心理健康知识进校园

心理健康知识进校园

一、地点：遵义航天初中

二、时间：2013年5月28日

三、听课人员：九年级学生

四、授课老师：遵义市未成年人心理健康研究中心谢光金

五、授课内容纲要：

积极心态迎中考

一、（导入语）：初三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：

•为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？

•为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？•为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？

•为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？二、困惑归类

•1、学习动力不足；怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。

•2、学习压力过大，紧张、焦虑，烦躁，身心疲惫。•3、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。

三、如何备考

（一）、增强学习动力，提高自信心

看看你究竟有多大潜能？！

•大脑研究的权威专家温·威格估计，人类只利用了不到1%的大脑功能！！！

•有专家指出，“在正常情况下，一般人只使用了其能力的极小一部分。如果我们能够迫使我们的大脑达到其一半的工作能力，我们就可以轻而易举地学会40种语言，将一本苏联大百科全书背得滚瓜烂熟，还能够学完数十所大学的课程。”

1、天生我材必有用

“天生我材必有用”，每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。

2、给自已一个微笑

•你的微笑首先是给自已的，当你绽开笑脸时，实际

上在给自已一个暗示：我很快乐。

•微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松愉快和自信。

3、积极的自我暗示

•心理学家对一个死囚犯说：“我们执行死刑的方式是

使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的

事情。”这位犯人表示同意这样做。

•实验要手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与

医生在忙碌着，准备对他放血的护士问医生：“放血

瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这人块头大，要准备7个”。护士在他的手臂上用刀尖点一下，算

是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴滴地滴进瓶子里。

•犯人只觉得自已的血在一滴一滴地流出，滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与

因放血而死一样。实际上他一滴血也没有流。

4、复习中的自我暗示

（1）复习中的加法：

每天都要问自己：

“我又掌握了什么新的内容”

“得到了什么新的启发”

“有了什么新的收获”

不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪；（2）复习中的减法：

即每天每科每课都及时总结

“我又消灭了一个薄弱环节”

“我又排除了一个隐患”使自己的弱势不断减少，信心不断增加。

•早晨起床时，对自己说：“新的一天又要开始了，经

过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收

获更多！加油！”

•晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我

又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我

真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

二、调节学习压力，积极备考

1、压力与时间管理

不紧急紧急

不重要（逛街）

可做可不做

容易做-耗费时间

（洗衣服）

快点做，

但可逐渐制度化

重要（中考复习）

慢慢做，

且一定要做

不容易做-拖延

（当天作业）

快点做

2、放松练习

渐进式放松：是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。放松要循序渐进地进行, 在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。

3、寻求社会支持、倾诉

•父母亲人、老师、朋友、同学等都可能给你提供情

感支持和帮助。向他们倾诉可以有效缓解学习压力。

4、运动是沮丧的天然良药

美国维吉尼亚大学心理治疗教授布朗对抑郁症患者研究发现：每星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧得分。但在这期间不运动的人，却没有任何改变。

激烈运动之后脑啡肽增加5倍

5、及时排解负面情绪

表达、发泄自己被压抑的愤怒、压抑、紧张、焦虑，通过宣泄达到心理平衡。宣泄的途径有运动、听音乐、吃东西、写日记、购物，找朋友倾诉、撕纸等等。

三、和考试焦虑说再见

（一）考试焦虑的三种状态：

毫无焦虑：表现：缺乏紧迫感或应考激情

意义：不利于智力活动水平的发挥

适度焦虑：表现：为紧张而积极有序地备考

意义：提高智力活动效能和考试的成绩

过度焦虑:表现：担心、焦急、烦躁等

意义：会降低智力活动效能，影响考试成绩（二）如何调节考试焦虑

1、“瓦伦达心态”应考

•瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离

地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还

有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其

险象可见一斑，但他始终能获得成功。

•对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只

想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得

失。”

•人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫

做“瓦伦达心态”。

后来，瓦伦达在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说，“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”

2、考试焦虑调节——深呼吸

深呼吸即腹式呼吸。首先放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起，直到整个肺部充满了空气；让空气在肺部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。每次呼吸都要缓慢、最大限度。

3、考试焦虑调节——认知调整

面对考试焦虑：

1、接受自己的焦虑。

2、不夸大焦虑的作用。

3、不要竭力克制焦虑。