高考考前心理七大调节策略

第一节考前心理七大调节

一、重视心理调节

二、防治心理疾病

三、学会妥当归因

◆准备错题难题归纳

四、诱发最佳状态（使大脑发出α波）

1.多做深呼吸（每天30~50次）

2.用肯定性的语言自我暗示

3.多听催眠音乐

4.多听放松身心的音乐、轻音乐

五、注意人际关系调节

1.搞好师生关系

2.注意同学关系，避免考前突击恋爱

六、增强自我信心

◎增强自信心的10种方法

①多想:我成功了怎么办？我怎样才能成功？

②相信自己有巨大的学习潜能

系统化、知识化、层次化、图表化（建立知识网络图）

③坐前排：事事争先、敢于发言问题

④正视看人

⑤走路加快

⑥养成主动与人说话的习惯

⑦穿着得体

⑧多背歇后语、幽默大笑

⑨自我精神训话

◆先做深呼吸，再对着镜子做鬼脸惹得自己大笑一会

◆朗诵自己的优点5条以上，再加几句鼓励自己的话

◆每天朗读和默读几遍，坚持一个月以上，能激发意识和潜意识的功能，增强自信心

⑩坚持心理训练

◆“我是……的人”

◆“我越来越……”

七、保持良好心态提高幸福满意度

1.立即行动，做有用的事，把烦恼从头脑中挤出去

2.回忆愉快的经历，展望美好的前景

3.消除烦恼中的A. B. C.理论

A.诱发事件

B.对A的看法

C.人的情绪和行为

一般人：A→C╳正确的做法√（即转变思维方式）

◆换弊导思维为利导思维

◆探究出苦恼的根源，抛弃错误的思维方式

4.正确对待考试焦虑

◆考试效率与焦虑程度的关系（适宜的焦虑）

◆缓解焦虑的办法

◇常做深呼吸，每天30~50次

◇换弊导思维为利导思维

◇多听放松身心的音乐、轻音乐

第二节考前生理调节5要诀

一、科学用脑，调节生物钟

考前半个月晚上9:30~10:00睡6；00~6:30起每天晚上睡眠6小时

二、营养全面而均衡

葵花籽（提高记忆力）、高蛋白食品、红枣莲子稀饭、核桃

三、锻炼身体

四、考前入场吃一种物质（如巧克力）

第三节考场快速调整心态5条黄金定律

一、主动问好

二、互相激励

三、静心

四、遇到难题自我暗示

五、调整认知、稳定心态

第四节 5条应试技巧

一、先做简易短小的题目

二、快速答题

1.在阅卷老师能看清的基础上，加快写字速度

2.问答题或作文题，尽量不要打草稿

三、时间检查与验算

1.检查主要步骤

2.估算（先计算大致范围，若在范围内，则可认定为正确答案）

3.从定义与检查

4.先检查单位（物理）

四、各类题目应答机巧

1.选择题①择优法②排除法③归谬法④直觉法⑤猜选法

2.问什么答什么不必展开，但准确、完整、条理清晰

3.证明题：优选证明方法

4.论述题：①概念②原理③联系实际④分析

5.作文：

①题目不要超过9个字

②作文写不完怎么办（用省略号代替，使文章结尾意蕴深厚，引人深思）

第五节充分发挥

全力以赴5大准备

◆知识准备

◆心理准备

◆生理准备

◆物质准备

◆考试技巧准备