运动处方
运动处方的名词解释
运动处方的名词解释运动处方是指由专业医务人员或体育教练依据个体的身体状况和健康需求，设计并推荐给个体的一项针对性的运动计划。
运动处方可以被看作是一种根据个体需要量身定制的保健方法，类似于医生开具的药方。
通过运动处方，个体可以获得健康益处，改善心理和生理状态，增强身体功能和耐力，防止疾病的发生和发展。
1. 运动处方的起源运动处方的概念最早出现在20世纪末。
当时，世界各地都出现了许多因缺乏身体运动而导致的健康问题，如肥胖和心脏病的增加等。
于是，科学家们开始研究并提出了运动处方的概念，以指导并激励人们通过合理的身体活动来改善身体健康。
2. 运动处方的构成一份完整的运动处方通常包括以下几个方面的内容：2.1 目标设定：运动处方的第一步是设定清晰的目标。
个体和医务人员或教练一起合作制定一个可行的、具体的目标，如减轻体重、增加肌肉力量或提高心肺功能等。
2.2 运动类型和强度：根据个体的身体状况和目标，制定适合的运动类型和强度。
这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
运动强度的确定通常要考虑个体的最大心率、运动耐力等因素。
2.3 频率和持续时间：根据个体的时间和能力，设定运动的频率和持续时间。
一周的运动次数和每次运动的时间会因个体的需求而有所变化，但通常的建议是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.4 逐渐增加运动量：运动处方一般会建议个体逐渐增加运动量。
这是为了使身体适应运动的刺激，并减少运动中可能出现的损伤风险。
3. 运动处方的效果与好处运动处方的实施可以带来许多好处，包括但不限于以下几个方面：3.1 健康促进：通过定期运动，可以增强心血管系统的健康，降低患心脏病和中风的风险。
此外，运动还可以增强免疫系统，减少患病的概率。
3.2 控制体重：运动可以帮助消耗额外的热量，改善新陈代谢，从而控制体重。
适当的运动搭配健康饮食，可以帮助个体实现减肥或保持健康体重的目标。
3.3 提高心理健康：运动处方有助于释放身体内的内啡肽等化学物质，提升个体的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和满足感。
名词解释运动处方
通过制定运动处方，个体可以获得针对自身情况的指导，以便在进行体育锻炼时最大限度地受益。运动处方可以用于治疗和预防慢性疾病，改善心血管健康、控制体重、提高肌肉力量、增加柔韧性和改善心理健康等。它是促进个体整体健康和生活质量的重要工具。
运动强度：明确规定个体应该以多大程度参与运动，通常使用心率、感知强度或RPE（Rating of Perceived Exertion，即感知运动强度评级）等指标来衡量。
运动频率：规定个体每周参与运动的次数，根据个人目标和能力水平，可以是每天、每周几次或其他具体频率。
运动时长：确定个体每次运动的时间长度，根据运动类型和个人条件可以是几分钟到几小时不等。
运动处方是由医生、运动科学专家或其他专业健康从业者为个体设计的个性化运动计划。它基于个人的健康状况、目标和能力水平，旨在提供具体的指导和建议，以改善身体健康、增强体能和促进整体健康。
运动处方通常包括以下要素：
运动类型：指量训练、柔韧性训练或平衡训练等。
个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
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个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
健康运动处方是帮助您改善体质，提高肌肉活力，增强柔韧性，改善公共卫生等目的
编排的运动课程。
根据您的个人体质状况，我们为您制定以下个人运动处方：
1.运动目标：运动处方旨在降低您的内脏脂肪，促进血液循环，减少肌肉疲劳，帮助
您保持活力和敏捷的身体。
2.适宜运动：根据您的体质，建议您练习一下运动：半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动，用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械，如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。
3. 运动强度：每次运动强度适宜，可以使您感觉累积，但不会导致极大疲劳。
根据
您的体质，可将有氧运动分为中度运动和轻微运动；运动时间1-2次/周，每次运动时间
20-40分钟，一次运动一般不超过一小时。
4.运动频率：为了使肌肉及心肺功能有所改善，每周建议3-5次，但也可以按照您的
实际情况安排。
5.饮食习惯：对于健身的人来说，饮食习惯同样重要，应多食用蔬菜，少食用精加工
食品，以保证身体健康。
6.安全提醒：为了避免体力运动造成伤害，请确保在运动前进行热身，比如散步、拉
伸等，运动前后需有足够的休息时间，并穿着正确的运动装备，并定期接受体检。
根据以上个人运动处方，希望您能积极锻炼，一步一个脚印，让身体健康！。
简述运动处方的意义及内容
简述运动处方的意义及内容本文主要介绍运动处方的意义及内容，帮助读者了解运动处方的概念及其重要性。
引言随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始意识到运动对于身体健康的重要性。
运动不仅能够增强身体的健康水平，还能够改善心理健康，减轻压力和焦虑。
因此，越来越多的人开始选择运动作为保持健康的方式。
然而，对于某些人群来说，如患有慢性疾病或身体不适的人，如何进行运动是需要注意和规划的。
这时，运动处方就应运而生。
一、运动处方的意义运动处方是指医生或健康专家针对个体特点和身体状况，制定的特定运动计划，可以帮助人们在安全、有效的情况下，通过运动来达到健康目标。
运动处方的意义主要体现在以下几个方面:1. 提高运动效果：运动处方可以根据个体的身体状况、健康目标和运动能力，制定适合个人的运动计划，从而提高运动的效果。
2. 保证运动安全：运动处方可以根据个体的身体状况和健康状况，制定适合个人的运动方式、强度和时间，避免运动过程中可能出现的不良反应和伤害。
3. 促进身心健康：运动处方不仅可以提高身体素质，还可以改善心理健康，减轻压力和焦虑，提高个体的整体健康水平。
二、运动处方的内容运动处方的内容通常包括以下几个方面:1. 运动种类：根据个体的身体状况和健康目标，选择适合的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。
2. 运动强度：根据个体的身体状况和健康目标，确定运动的强度和持续时间，如逐渐增加运动强度和时间，达到目标心率区间等。
3. 运动频率：根据个体的身体状况和健康目标，制定合理的运动频率，如每周进行几次运动等。
4. 运动时机：根据个体的身体状况和健康目标，确定运动的时机，如选择合适的时间段进行运动等。
运动处方的名词解释
运动处方的名词解释
运动处方是指由专业医生、医生助理或其他健康管理专业人士所开具的针对个体的运动建议和计划。
它是通过评估个体的身体状况、健康状况和运动能力的基础上制定的。
运动处方的目的是为了帮助个体改善健康状况、预防疾病、增强体能和提高运动能力。
运动处方通常根据个体的年龄、性别、身体质量指数、身体活动水平、疾病风险因素等进行制定，因此是针对个体的个性化的。
运动处方包括了许多方面的内容，例如：运动类型、运动强度、运动时间、运动频率、运动方式等。
具体的运动类型可以根据个体的喜好和身体条件来选择，例如：步行、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽等。
运动强度通常根据个体的心率、呼吸频率和感知程度来衡量。
运动时间和频率取决于个体的时间安排和身体状况，通常建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或
75分钟的高强度运动。
运动方式可以是持续性运动，也可以
是间歇性运动。
运动处方还包括了其他方面的建议，例如：热身和放松训练、逐渐增加运动强度和时间、注意运动安全、定期监测身体情况等。
热身和放松训练可以帮助预防运动损伤和提高运动效果。
逐渐增加运动强度和时间可以保证身体适应运动负荷的过程。
注意运动安全包括避免意外伤害和适当的饮水和补给。
定期监测身体情况可以帮助评估运动效果和及时调整运动计划。
总之，运动处方是一份个性化的运动建议和计划，它可以帮助
个体合理安排运动时间和方式，提高健康水平和身体能力。
通过运动处方，个体可以有效地改善心肺功能、肌肉骨骼健康、代谢和心理健康等方面的问题，预防疾病和提高生活质量。
因此，运动处方在个体的健康管理过程中发挥着重要的作用。
运动处方模板案例及训练方案
运动处方模板案例及训练方案甲方：____________________________乙方：____________________________11 训练目标111 提升心肺功能112 增强肌肉力量113 改善柔韧性114 控制体重115 增进心理健康12 训练原则121 安全第一122 循序渐进123 持之以恒124 个性化调整125 综合性锻炼13 训练项目131 心肺耐力训练1311 跑步1312 游泳1313 自行车骑行132 力量训练1321 举重1322 弹力带训练1323 自身体重训练133 柔韧度训练1331 瑜伽1332 拉伸运动1333 泡沫轴滚动134 平衡协调训练1341 单脚站立1342 平衡板练习1343 跳跃练习135 核心稳定性训练1351 平板支撑1352 俄罗斯转体1353 鸟狗式14 训练计划141 初级阶段1411 每周三次1412 每次30分钟1413 包括热身运动1414 主要采用低强度有氧运动142 中级阶段1421 每周四次1422 每次45分钟1423 加入力量训练1424 强度适中143 高级阶段1431 每周五次1432 每次60分钟1433 强度较高1434 结合所有训练项目15 饮食建议151 增加蛋白质摄入152 控制碳水化合物153 保持水分平衡154 补充维生素矿物质155 避免垃圾食品16 休息恢复161 充足睡眠162 定期放松163 适当按摩164 逐步减少训练强度17 监测评估171 定期测量体重172 测试心率恢复速度173 评价肌肉力量174 检查柔韧度变化175 调整训练计划18 注意事项181 运动前做好准备活动182 运动后进行拉伸放松183 避免过度训练184 听从身体反应185 如遇不适立即停止19 紧急情况处理191 出现疼痛停止运动192 发生头晕及时休息193 发现异常心跳就医194 处理外伤伤口195 保持冷静寻求帮助20 协议期限201 自签署之日起生效202 持续至目标达成203 双方同意可延长21 协议终止211 双方协商一致212 达到预定效果213 因健康原因无法继续214 违反协议条款22 争议解决221 友好协商解决222 提交仲裁机构223 适用法律法规双方确认上述内容无误后签字生效甲方签字：_________日期：_______乙方签字：_________日期：_______。
运动处方的组成
运动处方的组成运动处方是一种针对个体的、科学的、系统的运动计划，旨在提高身体素质和健康水平。
运动处方的组成包括以下几个方面：一、个体评估个体评估是制定运动处方的第一步，通过对个体身体状况、健康状况、生活方式等多个方面进行评估，确定其目标和需求。
这项评估通常由医生或专业的健康管理师进行，包括以下内容：1.身体测量：包括身高、体重、BMI指数等。
2.健康问卷：了解个体患有哪些疾病或慢性病，以及是否存在其他健康问题。
3.生活方式问卷：了解个体日常饮食习惯、睡眠情况、吸烟饮酒等习惯。
4.身体功能测试：测试肌力、灵敏度、柔韧性等身体功能。
5.心肺功能测试：通过跑步机或自行车等设备测试心肺功能。
二、目标制定根据评估结果，制定适合于个体的目标。
这些目标应该是具有挑战性但又实际可行的，并且应该与个体的兴趣和需求相符。
例如，如果个体的目标是减肥，那么运动处方应该包括一些有氧运动和力量训练。
三、运动计划根据个体的目标和需求，制定具体的运动计划。
这个计划应该包括以下几个方面：1.锻炼类型：根据个体的目标和身体状况，选择适合的锻炼类型。
例如，如果个体需要增强心肺功能，那么可以选择跑步、游泳等运动；如果需要增强肌肉力量，则可以选择举重、俯卧撑等力量训练。
2.锻炼频率：确定每周需要进行多少次锻炼。
一般来说，每周进行3-5次锻炼效果最佳。
3.锻炼时间：确定每次锻炼需要多长时间。
根据不同的运动类型和个体的身体状况，每次锻炼时间可以在30分钟到1小时之间。
4.强度控制：确定每次锻炼的强度。
这一点非常重要，因为过高或过低的强度都会影响到锻炼效果。
通常来说，心率应该控制在最大心率的60%-80%之间。
四、营养计划除了运动计划外，营养计划也是运动处方的重要组成部分。
根据个体的目标和身体状况，制定适合他们的饮食计划。
例如，如果个体需要减肥，则应该减少高热量、高脂肪的食物；如果需要增强肌肉力量，则应该增加蛋白质的摄入量。
五、监测和调整制定好运动处方后，还需要进行监测和调整。
运动处方
运动试验的方法
１．活动平板运动试验 活动平板（Treadmill）是一种可以改变坡度和速度
的步行器。
活动平板运动试验最常用的是Bruce方案，即：让受
试者在活动平板上行走，每3分钟增加一级负荷（包
括速度和坡度），共分七级，运动中不休息。运动中 连续用心电图监护。
２．功率自行车运动试验
2）．古希腊运动处方 公元前460年--377年，古希腊医学家希波克拉第 (Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动 疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。这部著作除运动 外，还包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如： 消化不良的运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑， 以刺激饮食及消化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情 况，强调饭后运动，在饭后或早晨要进行散步。
运动处方
第一章 运动处方的基本理论
1．运动处方的概念（exercise prescription） 最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出 1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始 使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按 其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、 运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是 指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
1890~ 2065~ 2290~ >2415
1775~ 1950~ 2145~ >2320
1680~ 1890~ 2065~ >2225 1570~ 1775~ 1985~ >2145 1490~ 1680~ 1890~ >2080 1375~ 1570~ 1745~ >1890
运动处方(完整版)
随着运动处方在康复治疗中的广泛应用，将面临更多挑战 和机遇，如如何制定更科学合理的运动处方、如何提高患 者的依从性等。
提升自身专业能力，为患者提供更优质服务
持续学习
实践经验积累
不断学习和掌握最新的运动 科学和康复医学知识，提高 自身的专业素养和综合能力。
通过参与更多的临床实践和 案例分析，积累丰富的实践 经验，提高制定和实施运动 处方的能力。
作用
运动处方对心血管病、糖尿病、肥胖症等进行预防性治疗，指导患者进行科学锻 炼，提高身体素质和健康水平，具有重要的作用。
运动处方制定原则
个体化原则
根据每个人的年龄、性别、身体状况、 运动经历等因素，制定个性化的运动处
方。
全面性原则
运动处方应包括多种运动形式，如有 氧运动、力量练习、柔韧性练习等，
以全面发展身体素质。
安全第一
在运动过程中，始终关注患者的安全状况，避免过度运动和潜在的运 动风险。
04
实施运动处方及注意事项
指导患者进行正确锻炼
个性化运动方案
根据患者的年龄、性别、身体状况、运动史等制定个性化的运动 方案。
适宜的运动方式
选择适合患者的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
合理的运动强度和时间
确定适宜的运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
监测锻炼过程中生理指标变化
1 2
心率监测
实时监测患者的心率变化，确保运动强度在安全 范围内。
血压监测
定期测量患者的血压，观察运动对血压的影响。
3
呼吸监测
注意患者的呼吸频率和深度，确保呼吸顺畅。
预防和处理可能出现的问题
01
02
03
运动损伤预防
《运动处方》理论课教案
《运动处方》理论课教案一、教学目标1. 让学生了解运动处方的概念、作用和意义。
2. 让学生掌握运动处方的基本要素和制定原则。
3. 培养学生运用运动处方进行科学锻炼的能力。
二、教学内容1. 运动处方的定义与分类2. 运动处方的基本要素3. 制定运动处方的原则4. 运动处方的应用案例三、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的概念、作用、意义、基本要素和制定原则。
2. 案例分析法：分析运动处方的应用案例，让学生深入理解运动处方的实际运用。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的制定方法和步骤，培养学生合作学习的能力。
四、教学步骤1. 导入：介绍运动处方的概念，引发学生对运动处方的兴趣。
2. 讲解：详细讲解运动处方的定义、作用、意义、基本要素和制定原则。
3. 案例分析：分析运动处方的应用案例，让学生了解运动处方的实际运用。
4. 小组讨论：让学生分组讨论如何制定一个合理的运动处方。
5. 总结：总结本节课的主要内容，强调运动处方在科学锻炼中的重要性。
1. 复习本节课所学的运动处方知识。
2. 结合自身情况，尝试制定一个简单的运动处方。
3. 思考如何将运动处方运用到实际锻炼中，提高锻炼效果。
教学评价：通过课后作业的完成情况、课堂参与度和小测验来评价学生对运动处方的理解和应用能力。
六、教学内容1. 运动处方的制定步骤2. 运动处方的实施与监测3. 运动处方的调整与优化七、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的制定步骤、实施与监测方法。
2. 实践操作法：让学生亲自体验运动处方的实施过程，提高实际操作能力。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的调整与优化方法，培养学生合作学习的能力。
八、教学步骤1. 导入：回顾上节课所学的运动处方知识，引出本节课的主题。
2. 讲解：详细讲解运动处方的制定步骤、实施与监测方法。
3. 实践操作：让学生亲自体验运动处方的实施过程，注意观察运动中的身体反应。
4. 小组讨论：让学生分组讨论如何根据身体反应调整和优化运动处方。
运动处方基本要素
运动处方基本要素
运动处方基本要素包括以下几点：
1. 运动类型：具体的运动项目，如有氧运动、力量训练、灵活性训练等。
根据个人的需要和健康状况，医生或运动教练会根据情况选择合适的运动类型。
2. 运动频率：每周进行运动的次数。
一般建议进行中等强度的有氧运动至少150分钟，或高强度运动75分钟，分为几个不连续的时间段进行。
3. 运动强度：根据个人的体力和健康状况，选择适当的运动强度。
一般分为轻度、中度和高度三个级别。
4. 运动时间：每次运动的持续时间，一般建议每次至少持续30分钟，可根据自身情况适当调整。
5. 运动目标：运动处方应该根据个人的目标进行定制。
目标可能包括减肥、增加肌肉、提高心肺功能、改善某些疾病等。
6. 运动安全：在进行运动时要注意安全问题，包括进行适当的热身和放松活动，穿着适合的运动装备，避免过度运动和损伤。
7. 运动进度：运动处方应该根据个人的适应能力逐渐增加运动的强度和持续时
间。
逐渐增加运动强度可以避免过度训练和受伤。
8. 环境和设备：运动处方还需要考虑运动的环境和需要的设备。
具体的运动项目可能需要特定的场地和装备。
这些基本要素有助于制定科学合理的运动处方，达到预期的健康效果。
具体的运动处方应根据个人的情况进行定制，最好在医生、运动教练或专业人士的指导下进行。
关于运动处方模板【三篇】
关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。
注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。
48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。
3、48拍动作相同，方向相反。
3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。
4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。
后2个8拍换右脚，动作相同。
基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。
0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。
5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。
健身运动处方的制订方法
健身运动处方的制订方法健身运动处方是用“处方”的形式规定参加健身锻炼和体疗康复的个人或集体参加锻炼的内容与运动量，指导健身消费者有目的、有计划、科学地进行锻炼。
健身运动处方的制订要以生理学和医学基础为依据，应适合健身消费者个体或集体健身消费者的需要。
一、健身运动处方的主要内容一份完整的健身运动处方应该包括5个基础要素：健身运动项目及方法、运动内容及方式、运动的适宜强度、每次活动的持续时间和每周活动的次数。
1.运动目的即增强体质、发达肌肉、祛脂减肥、健美美体、心理调节、体疗康复、延年益寿等。
2.健身运动项目及方法健身房的运动项目主要分为三大类：（1）主要以增强耐力（心肺功能水平）为主的项目；（2）主要是提高力量为主的项目；（3）主要是改善柔韧性、调节身心健康为主的项目。
3.适宜人群健身运动处方中应该明确告诉健身锻炼者，哪些健身运动项目和方法对某些健身消费者是适宜的，而对另外一些健身消费者则是不宜的，甚至是禁忌参加的，特别是对那些患有慢性疾病的健身消费者来说更应该注意这类问题。
4.运动强度是指单位时间内的运动量。
而运动量是运动强度和运动时间的乘积，运动强度是健身运动处方定量化与科学化的核心。
5.持续时间每次运动持续的时间要按实际操作内容而定，锻炼持续时间不包括准备活动或整理活动花费的时间。
研究表明，如果要有效地提高健身锻炼效果，每次锻炼至少需要30～40分钟（每周至少锻炼3次）。
6.运动频（度）率指运动时间（指上午、下午；晨练或晚练；练习时间长短）、运动频度（指每周运动次数）和包括次数、完成组数及每组间隔时间。
7.应注意的事项二、健身运动处方的种类1.按锻炼对象分类（1）治疗性运动处方：用于某些疾病和创伤康复期的患者，使其定量化、个体化，以治疗疾病，提高康复医疗效果。
（2）预防性保健运动处方：用于健康的健身消费者，通过参加锻炼，预防某些疾病，如冠心病、肥胖病及防止过早衰老，以增强体质，健身、健心、健智、健美，提高健康水平。
体育运动处方范文(推荐3篇)
体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。
有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。
多补钙。
有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。
时间不易太长。
用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。
经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。
注意膝盖的保暖。
如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。
大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地xxx20克，威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。
制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。
每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。
治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。
中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。
本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。
2.中药内服辨证：湿热阻络。
治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。
方名：二术苓皮汤。
体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天，我去书城，看到了一本书，顿时被封面的话给吸引了。
“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。
贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。
这是《心灵处方》的封面语。
散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘，教人如何面对生活中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自我。
运动处方模板_共10篇 .doc
★运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。
（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。
参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。
运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。
3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。
参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。
⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。
⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。
（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。
（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
运动处方
根据练习任务，建立若干个练习站，运动员按 照规定的顺序、路线，依次完成每站所规定的练习 和要求，周而复始地练习的方法。
练习特点：一种综合的练习方法，一站接一站的不 停顿，身体各部位交替进行。 练习作用：对心血管、呼吸、运动系统作用明显。 注意事项：根据练习目的，因人而异设置练习，练 习负荷逐渐增加。 练习示例：小步跑—高抬腿— 20m跑—小步跑—高 抬腿— 20m跑，1周3次以上。
安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动 的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其 运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功 能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动 (如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以 上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松 体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是 防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于 四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休 克”，导致脑贫血而发生休克症状。
2、重复练习法
在相对固定的（不改变动作结构）条件下，按照一定 的要求，反复进行某一练习的方法。主要用于短跑、力量 健身等运动项目。
练习特点：每次练习强度较大（90%～100%），动作结构 和负荷数据不变，间歇时间充分休息，使机体恢复。
练习作用：能量物质消耗—恢复—超量恢复的积累，对提 高运动机能水平有很大作用。
第三节 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 第一类：有氧耐力运动项目。 第二类：伸展运动及健身操。 第三类：力量性锻炼。 三、运动强度 四、运动时间 1、必要的运动时间（20-60min） 2、时间与强度的配合 五、运动频度 六、注意事项 （重点）
一、运动目的 每个参与体育锻炼的人的目的各不相同，有的 是减肥；有的是为了健身或改善心脏功能和代谢； 有的为了预防文明病、老年病；有的为了增强肌肉； 还有的是为了松驰精神和神经。所以应根据各人的 运动目的来制定相应的运动处方。才能够做到有的 放矢。
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个人运动处方XXXXXXXXX健身运动处方（一）健身目的随着人们生活水平的提高，越来越多的人对自身体质和体形的要求也日益提高。
运动健身的理念也因此组逐步形成。
通过锻炼不同的人对自己身体所要达到的目标也有所不同。
我想通过健身是自己拥有完美的身材，优美的肌肉线条。
（二）健身锻炼的内容健身第一步就是增加肌肉的训练，虽然这比较困难（相对于增加脂肪要困难得多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，己一定能实现。
增加肌肉有以下几个原则：1、科学、合理的训练2、足够的睡眠时间3、充足的营养和合理的饮食这三个原则是一体的，必须多要做到才能实现增肌的目标。
这里我例下了关于训练的计划：我这计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期健美看似简单，但是训练很讲究科学。
不科学的训练，轻则不产生效果，重则容让人受伤。
因此，在进入健身训练时起，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。
这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。
每次训练一小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2~3个动作，小肌肉群1~2个动作，每个动作做2个正式组，每组10~12个。
重量不要太大，关键是掌握动作特点（从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助）。
肌肉唤醒期：肌肉想要增长，必须唤醒他的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。
这个期间是跟动作学习期同步的。
学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10~12次的重量加到每组只能做8次左右，足部提高强度。
但这期间还要注意体会训练的动作要点。
经过一个月的肌肉唤醒，下面就可以进入肌肉增长训练阶段这里我采用一周一循环的训练计划：每周训练4次，分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿一天。
这个计划的安排主要有以下几方面：1、每块肌肉都有一周的时间来恢复，应此，可以在每次训练课上都是用大强度训练让每块肌肉在训练中正真被刺激透，同时又有足够的时间来恢复肌肉，让肌肉生长。
2、把大腿的股四头肌单独作为一次训练课，可以最大强度的刺激到大腿肌肉，配合营养和休息能实现大腿肌肉的高速生长，同时也能刺激全身的肌肉生长。
3、这个计划主要目标是刺激肌肉块的生长：胸肌、背肌、肩、大腿，同时又兼顾了对各个小肌肉群的刺激。
对增加小肌肉群的力量和纬度也有很大帮助。
具体计划如下（都是在每天傍晚）：第一节课：胸和三头肌胸：平板杠铃卧推：6~8次/组*4组，之前要做2组小重量热身上斜哑铃卧推：6~8次/组*3组平板哑铃飞鸟：8~10次/组*3组十字架胸：8~10次/组*3组三头肌：窄卧推：6~8次/组*3组仰卧哑铃单臂伸去：8次/组*3组下压：8次/组*3组第二节课：背和二头肌背：曲腿硬拉：6~8次/组*3组V把下拉：6~8次/组*3组二头肌：俯身哑铃集中弯举：6~8次/组*3组（注意顶峰收缩）第三节课：肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌肩：哑铃飞鸟：7次/组*3组坐姿哑铃上推：6~8次/组*4组俯身飞鸟：8~10次/组*3组斜方肌：耸肩：6~8次/组*4组前臂：哑铃反举：10~15次/组*4组哑铃正举：10~15次/组*4组小腿：坐姿提踵：6~8次/组*4组（大重量，注意动作的拉伸和收缩）股二头肌：直腿硬拉：6~8次/组*4组腹肌：俯卧撑：8~15次/组*4组第四节课：大腿深蹲：6~8次/组*4组，之前要做2组小重量热身腿举：4~8次/组*4组坐姿腿伸去：8~10次/组*4组（三）健康饮食很多初学者经常会由于在这一个月的训练中营养跟不上而导致健身效果不好甚至健身没效果，所以健身期间的饮食一定要合理搭配。
第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几小时的工作提供能量。
符合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久的提供能量，是较好的选择。
当然，还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。
这一餐应提供大约50克蛋白质，早餐食欲不是很强，可以以牛奶或高蛋白粉等流质食物代替。
第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。
这是一天中交小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适当的补充一些蛋白粉。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡脯肉或高蛋白粉。
还可以摄入一些碳水化合物，如水果。
水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。
蛋白质食物如牛肉、鱼之类，是增肌个、段的上好选择，因为它们除含蛋白质还能提供额外的能量。
而鱼所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可以选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。
他应该在训练前至少一小时前摄入。
在增肌阶段，你可以选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。
不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单的掺水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
摄入25-30克蛋白质较理想，应为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在吃后的一小时左右摄入，由固体食物组成，因包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。
如果想吃，也可以摄入少量的碳水化合物。
当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物的，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。
在肌肉增长以后，我们也要保持肌肉的线条。
当然，训练强度也可以适当减少。
在这我有以下几种训练方式：1．运动方式○1中速跑○2登楼梯○3单杠○4俯卧撑○5仰卧起坐○6骑车2．运动强度及时间中速跑1000m 耗时10min左右运动强度50~60% （傍晚）登楼梯6层来回运动强度60~70%单杠3组，每组10个（早、中、晚）仰卧起坐每天80个（早晚均可做）俯卧撑每天50个（早晚均可做）骑单车环操场5圈（可在热身时）3. 运动频率中速跑、单杠、骑单车每周三次以上仰卧起坐、俯卧撑、登楼梯每天都要做（四）运动损伤及处理在健身过程中损伤是不可避免的，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施, 而对伤者造成不必要的痛苦, 严重者甚至导致终身遗憾。
在这里我列出了几点关于运动是损伤的急救措施：㈠﹑扭伤——由於关节部位突然过猛扭转, 拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
多发生在踝节﹑膝关节﹑腕关节及腰部, 不同部位的扭伤, 其治疗方法也不同。
１. 急性腰扭伤: 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上, 腰下垫一个枕头, 先冷敷, 后热敷。
２. 关节扭伤: 踝关节﹑膝关节﹑腕关节扭伤时, 將扭伤部位垫高, 先冷敷２～３天后再热敷。
如扭伤部位肿胀﹑皮肤青紫和疼痛, 可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处, 每天２～３次, 每次１０分钟。
㈡﹑擦伤——即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅, 只需涂红药水即可; 如擦伤创面较脏或有渗血时, 应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
㈢﹑肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由於运动过度或热身不足造成, 可根据疼痛程度知道受伤的轻重, 一旦出现痛感应立即停止运动, 并在痛点敷上冰块或冷毛巾, 保持３０分钟, 以使小血管收缩, 减少局部充血﹑水肿。
切忌搓揉及热敷。
㈣﹑挫伤——由於身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理, 经冷敷处理２４小时后可用活血化瘀叮剂, 局部可用伤湿止痛膏贴上, 在伤后第一天予以冷敷, 第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎, 隔日换药一次, 每日２～３次, 加理疗。
㈤﹑脱臼——即关节脱位。
一旦发生脱臼, 应嘱病人保持安静﹑不要活动, 更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部, 可把患者肘部弯成直角, 再用三角巾把前臂和肘部托起, 挂在颈上, 再用一条宽带缠过脑部, 在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部, 则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
㈥﹑骨折——常见骨折分为两种, 一种是皮肤不破, 没有伤口, 断骨不与外界相通, 称为闭合性骨折; 另一种是骨头的尖端穿过皮肤, 有伤口与外界相通, 称为开放性骨折。
对开放性骨折, 不可用手回纳, 以免引起骨髓炎, 应用消毒纱布对伤口作初步包扎﹑止血后, 再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定, 容易移动, 会加重损伤和剧烈疼痛, 可找木板﹑塑料板等將肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定的材料, 骨折在上肢者, 可屈曲肘关节固定於躯干上; 骨折在下肢者, 可伸直腿足, 固定於对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者, 需早卧在门板或担架上, 躯干四周用衣服﹑被单等垫好, 不致移动, 不能抬伤者头部, 这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
昏迷者应俯卧, 头转向一侧, 以免呕吐时將呕吐物吸入肺内。
怀疑颈椎骨折时, 需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部, 不使其在运输途中发生晃动。