腰椎病的锻炼方法大全
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法腰间盘突出是一种常见的腰椎间盘退行性疾病，会导致腰部疼痛、下肢麻木等症状，严重影响生活质量。
为了缓解腰间盘突出带来的不适，锻炼是一种非常有效的方法。
下面介绍8种锻炼方法，帮助你缓解腰间盘突出的症状。
1. 俯卧撑。
俯卧撑是一种常见的锻炼方法，可以有效增强腰部和腹部的力量。
在进行俯卧撑时，要保持身体挺直，避免腰部过度弯曲，以免加重腰间盘的压力。
2. 仰卧起坐。
仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，增强腰部的支撑力。
但在进行仰卧起坐时，要注意动作要轻柔，避免过度用力造成腰部损伤。
3. 俯卧划船。
俯卧划船可以有效锻炼腰部和背部肌肉，增强腰部的支撑力。
在进行俯卧划船时，要保持动作流畅，避免用力过猛造成腰部不适。
4. 瑜伽。
瑜伽是一种非常适合缓解腰间盘突出的锻炼方法，可以通过各种扭转和伸展的动作，有效舒缓腰部的压力，缓解腰部疼痛。
5. 游泳。
游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的有氧运动，可以有效锻炼腰部和背部肌肉，同时减轻腰部的压力，缓解腰部不适。
6. 步行。
步行是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强腰部的支撑力，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。
7. 拉伸。
腰部的适当拉伸可以有效舒缓腰部的压力，缓解腰部疼痛。
可以通过各种瑜伽和伸展的动作进行腰部的拉伸。
8. 腹部训练。
腹部的训练可以有效增强腰部的支撑力，减轻腰部的压力，缓解腰部疼痛。
可以通过仰卧起坐、卷腹等动作进行腹部的训练。
总结，腰间盘突出是一种常见的腰椎间盘退行性疾病，锻炼是缓解腰间盘突出症状的有效方法。
通过俯卧撑、仰卧起坐、俯卧划船、瑜伽、游泳、步行、拉伸和腹部训练等8种锻炼方法，可以有效增强腰部肌肉力量，减轻腰部压力，缓解腰部疼痛，改善腰间盘突出的症状。
希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼，保持腰部健康。
腰椎病10种锻炼方法
腰椎病10种锻炼方法腰椎病是一种常见的脊椎疾病，长期以来困扰着许多人。
腰椎病的发生与现代人的生活方式密切相关，长时间的久坐、缺乏运动、不良的姿势等都可能导致腰椎病的发生。
而针对腰椎病，科学的锻炼方法可以有效缓解症状，甚至有助于康复。
下面将介绍10种适合腰椎病患者的锻炼方法，希望对大家有所帮助。
1. 仰卧抬腿，仰卧于地面，双腿伸直。
然后将一条腿抬起，保持一定时间后放下，再换另一条腿。
这个动作可以有效锻炼腰部和腿部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
2. 俯卧撑，俯卧于地面，双手与肩同宽，双脚并拢。
用手臂的力量将身体抬起，然后缓慢放下。
这个动作可以增强腰部和背部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
3. 侧卧抬腿，侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手放在地面上稳定身体。
然后将一条腿抬起，保持一定时间后放下，再换另一条腿。
这个动作可以有效锻炼腰部和臀部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
4. 腰部扭转，坐于地面，双腿弯曲。
然后用手扶住地面，身体向一侧扭转，再回到中间，再向另一侧扭转。
这个动作可以舒缓腰部的肌肉，有助于减轻腰椎病的不适感。
5. 仰卧起坐，仰卧于地面，双腿弯曲。
然后用腹部的力量将上半身抬起，再缓慢放下。
这个动作可以增强腰部和腹部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
6. 伸展运动，站立或坐姿，双手举过头顶，然后向一侧伸展，再回到中间，再向另一侧伸展。
这个动作可以拉伸腰部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
7. 桥式运动，仰卧于地面，双腿弯曲。
然后用臀部的力量将身体抬起，再缓慢放下。
这个动作可以增强腰部和臀部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
8. 踢腿运动，站立或坐姿，双腿交替向前踢出。
这个动作可以有效锻炼腰部和腿部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
9. 骑自行车，骑自行车是一种很好的有氧运动，可以增强腰部和腿部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
10. 游泳，游泳是一种全身性的运动，可以增强全身肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
总的来说，腰椎病患者在进行锻炼时应该选择适合自己的方式和强度，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。
有利腰椎的体育运动项目
有利腰椎的体育运动项目
腰椎是人体非常重要的部位，因此选择适合的体育运动项目对于保护腰椎健康至关重要。
以下是一些有利于腰椎健康的体育运动项目：
1. 游泳，游泳是一种全身性的运动，特别有利于腰部肌肉的锻炼。
在水中游泳可以减少对腰椎的冲击，同时增强腰部肌肉的力量和灵活性。
2. 瑜伽，瑜伽包括许多姿势和伸展动作，这些动作可以增强腰部的柔韧性和稳定性，同时通过调整呼吸和姿势，有助于缓解腰部的压力和疼痛。
3. 步行，适当的步行可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，同时有利于改善腰椎周围的血液循环，减轻腰部的压力。
4. 自行车骑行，骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以增强腰部和核心肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。
5. 体操，体操运动可以帮助提高腰部肌肉的灵活性和力量，通
过一系列的伸展和力量训练，有助于保护腰椎的健康。
总之，选择适合个人情况的体育运动项目，并结合正确的运动姿势和方法，可以有效地保护和改善腰椎的健康。
除了以上提到的运动项目，还应该注意避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部的舒展和放松运动，保持良好的体态和坐姿，避免过度劳累和提重物过重，这些都是保护腰椎健康的重要因素。
办公室锻炼缓解腰椎病的好方法
办公室锻炼缓解腰椎病的好方法在现代社会，由于久坐于办公桌前的工作方式，腰椎病等脊椎相关疾病的发病率逐渐增加。
因此，办公室工作者需要采取一些锻炼方法，以缓解腰椎病的症状。
本文将介绍几种适用于办公室锻炼的好方法，可帮助缓解腰椎疾病。
1. 简单的伸展操腰椎病的一个重要原因是长时间保持不良的坐姿，这会导致腰背部肌肉长时间处于紧张状态。
为了缓解这种紧张状态，我们可以进行简单的伸展操。
站起来，两脚分开与肩同宽，上身向前弯曲，双手触碰地面。
保持这个姿势，感受腰部和骨盆的拉伸，坚持数秒钟后，缓慢恢复站立姿势。
这样的伸展动作可以有效拉伸腰背部肌肉，减轻腰椎病的症状。
2. 中断久坐的时间长时间保持不动的久坐会对腰椎造成严重的负担。
因此，中断久坐的时间也是一种缓解腰椎疾病的有效方式。
可以每隔一段时间，如每30分钟起身活动一下，上厕所、倒杯水等都可以。
这样的小休息可以缓解长时间静坐对腰椎的冲击，促进血液循环，减少腰椎疲劳和疼痛。
3. 台球式伸展这是一种简单且有效的办公室锻炼方法，也被称为“台球式伸展”。
首先，站起来，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部后方。
然后，向左侧倾斜上半身，同时右腿向左腿方向伸展。
倾斜到自己舒适的位置时，保持几秒钟，然后恢复平衡姿势。
接下来，向右侧进行类似的倾斜与伸展动作。
借助这个方法，可以减轻腰椎压力，促进腰腹部的柔韧性，达到缓解腰椎病的效果。
4. 桌上运动器械当无法离开工位时，桌上运动器械是一种非常便捷的办公室锻炼方法。
例如，手腕力量球、弹力带等都可以放置在办公桌上。
在工作间隙或休息时间，可以使用这些器械进行运动。
比如，使用手腕力量球进行手腕旋转运动，或使用弹力带进行臂部拉伸。
这些简单的运动可以锻炼身体的不同部位，缓解腰椎疾病的症状。
5. 瑜伽和呼吸练习在办公室锻炼中，瑜伽和呼吸练习也是非常有效的方法。
瑜伽可以帮助身体放松并增强肌肉的柔韧性，呼吸练习可以调整自身的心理状态。
例如，进行简单的瑜伽体式如下犬式、斜方肌伸展、躯干扭转等，可舒展和放松不同部位的身体。
嗯腰椎间盘突出的锻炼方法
嗯腰椎间盘突出的锻炼方法导语腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常由于长期不良的姿势和运动习惯造成。
适当的锻炼对于治疗腰椎间盘突出非常重要。
本文将介绍几种常见的锻炼方法，帮助减轻腰椎间盘突出带来的症状，并加速康复过程。
热身运动在进行锻炼之前，热身运动是至关重要的。
它可以提高血液循环，让关节和肌肉得到充分的准备。
以下是一些适合热身的运动：1. 腰部转动：站立或坐下，双手自然放松在身体两侧，缓慢的旋转腰部。
每次旋转10-15次，逐渐加大幅度。
2. 肩部运动：站立或坐下，双手放在肩膀上，做向前、向后和向上的肩部运动。
每个方向做10-15次，逐渐增加幅度。
3. 膝盖弯曲：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，直到感到腿部肌肉略微拉伸。
每次做10-15次，逐渐加大幅度。
有氧运动有氧运动对于提高心肺功能、增强全身代谢和减轻体重非常有益。
以下是几种适合腰椎间盘突出患者的有氧运动：1. 散步：每天至少散步30分钟，通过不断舒展腰部和腿部肌肉，帮助减轻腰椎间盘突出的症状。
初始阶段，可以选择平地行走，逐渐增加步行的时间和强度。
2. 游泳：水中的浮力可以减轻脊柱的压力，并有效地锻炼全身肌肉。
在游泳时，可以选择蛙泳、自由泳或仰泳，根据自己的舒适度和体力进行。
身体平衡训练身体平衡训练是提高核心肌肉稳定性的重要方式，能够帮助控制脊柱运动并减轻腰椎间盘突出的症状。
以下是几种常见的身体平衡训练方法：1. 单腿站立：将重心转移到一只脚上，保持身体平衡，尽量稳定地站立30秒钟。
然后换另一只脚。
每只脚各做3-5次。
2. 平板支撑：以俯卧撑的姿势躺在地上，将前臂放在地板上，与肩平行。
维持身体平稳，感受腹部和背部的肌肉紧绷，保持30秒钟。
重复3-5次。
腰部伸展运动腰部伸展运动可以帮助改善腰椎间盘突出的症状，并增强腰部的柔韧性。
以下是几种简单易行的腰部伸展运动：1. 躺姿腰部伸展：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在脑后，将头部和上背部向上抬起，尽量拉伸背部肌肉，维持姿势15-30秒，重复3-5次。
腰椎退行性变正确锻炼方法
腰椎退行性变正确锻炼方法腰椎退行性变是一种常见的脊椎疾病，多发生于中老年人群，严重影响了患者的生活质量。
正确的锻炼方法对于预防和缓解腰椎退行性变具有重要作用。
下面将为大家介绍一些针对腰椎退行性变的正确锻炼方法。
首先，有氧运动是非常重要的。
有氧运动可以增强腰部和背部的肌肉力量，提高腰椎的稳定性。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑行等。
这些运动可以增加腰部血液循环，缓解腰椎退行性变引起的疼痛和不适感。
其次，针对腰部和背部肌肉的局部锻炼也是必不可少的。
可以通过一些简单的体操动作来锻炼腰部和背部肌肉，比如桥式运动、仰卧起坐、平板支撑等。
这些动作可以有效地增强腰部和背部的肌肉力量，减轻腰椎的压力，缓解腰椎退行性变的症状。
另外，正确的姿势和体态对于预防腰椎退行性变也至关重要。
长时间的不正确坐姿和站姿会加重腰椎的负担，导致腰椎退行性变的加剧。
因此，我们在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的弯腰和扭曲腰部，减少对腰椎的压力。
此外，适当的休息和放松也是非常重要的。
长时间的工作和生活压力会导致腰部肌肉紧张，加重腰椎的负担，进而加速腰椎退行性变的发展。
因此，我们需要适当地安排工作和生活，保证充足的休息时间，适时进行腰部放松操，缓解腰部肌肉的紧张状态。
最后，良好的饮食习惯也对于预防和缓解腰椎退行性变有一定的帮助。
饮食中应多摄入富含钙、维生素D等对骨骼健康有益的营养物质，如牛奶、鱼类、豆类等食物。
这些营养物质可以增强骨骼的健康，减少腰椎退行性变的发生。
总之，正确的锻炼方法对于预防和缓解腰椎退行性变非常重要。
通过有氧运动、局部锻炼、正确的姿势和体态、适当的休息放松以及良好的饮食习惯，可以有效地减轻腰椎的负担，缓解腰椎退行性变的症状，提高腰椎的健康水平。
希望大家能够重视腰椎健康，养成良好的生活习惯，预防腰椎退行性变的发生。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法1. 换位伸展：坐在椅子上，双腿弯曲后置于地面上。
将身体稍微向前倾，双手放在大腿上，然后慢慢地向前伸展身体，直到感到腰部被拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原状。
重复进行几次。
2. 腹部平板支撑：趴在地板上，将手臂伸直向前放置，与肩膀平行。
身体用手臂和脚尖支撑起来，使身体呈直线状。
保持该姿势几秒钟，然后放松，重复进行几次。
3. 桥式运动：平躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放在地上。
双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部力量将臀部抬离地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。
重复进行几次。
4. 下犬式：手掌和膝盖放在地板上，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐。
然后将臀部抬起，让身体呈倒V形状，同时将头部和胸部伸直，尽量将脚跟贴近地面。
保持几秒钟后慢慢放松，重复进行几次。
5. 猫牛式：手掌和膝盖放在地板上，手臂和大腿与地面垂直对齐。
首先将背部向上凸起，让头部朝向脊柱方向，形成猫的弓背姿势。
然后将背部向下凹陷，头部向上仰望天花板，形成牛的弓背姿势。
反复进行几次。
6. 跪立旋转：跪在地板上，将双手放在膝盖上。
然后慢慢将上半身向右旋转，尽量向后看。
保持几秒钟后慢慢恢复原状，然后向左旋转。
重复进行几次。
7. 靠墙深蹲：背靠在墙上，双脚稍微分开，与肩膀同宽。
然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行。
保持几秒钟后慢慢站起来，重复进行几次。
8. 足尖走路：站立时，将重心转移到脚尖上，然后慢慢走动。
保持脚尖着地的姿势，保持平衡。
可以在室内或室外进行这种锻炼，重复进行几次。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法腰间盘突出是一种常见的慢性疼痛症状，通常由于腰椎间盘退化、受损或突出引起。
这种疾病会导致腰部疼痛、坐骨神经痛、肌肉无力等不适症状，严重影响患者的生活质量。
针对腰间盘突出，适当的锻炼可以帮助缓解症状，增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。
以下是8种适合腰间盘突出患者的锻炼方法：1. 伸展运动伸展运动是缓解腰间盘突出症状的重要方法。
可以进行前屈、侧弯、后仰等伸展动作，帮助舒缓腰部紧张的肌肉和韧带，缓解疼痛感。
2. 腹部肌肉锻炼腹部肌肉的强化可以帮助支撑腰椎，减轻对腰椎的压力。
可以进行仰卧起坐、卷腹等腹部肌肉锻炼动作。
3. 背部肌肉锻炼背部肌肉的强化同样对缓解腰间盘突出症状有益。
可以进行俯卧撑、引体向上等背部肌肉锻炼动作。
4. 游泳游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，水的浮力可以减轻腰部的压力，游泳动作可以帮助锻炼腰部肌肉，缓解疼痛感。
5. 瑜伽瑜伽的伸展动作和呼吸练习可以帮助缓解腰间盘突出症状，增强腰部的柔韧性和稳定性。
6. 踏步运动踏步运动可以增强下半身肌肉，提高腰椎的稳定性，可以选择踏步机或户外爬山等方式进行踏步运动。
7. 拉伸运动通过拉伸腰部和臀部的肌肉，可以有效减轻腰间盘突出的症状，可以选择瑜伽、普拉提等方式进行拉伸运动。
8. 气功气功的呼吸练习和舒缓的动作可以帮助缓解腰部的紧张感，对腰间盘突出患者有很好的辅助作用。
需要注意的是，在进行上述锻炼时，患者应根据自身的症状和身体状况选择适合自己的运动方式和强度，避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。
此外，在进行锻炼前最好咨询医生或理疗师的意见，以便制定合适的锻炼计划。
希望以上锻炼方法能够帮助腰间盘突出患者缓解症状，提高生活质量。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
对于腰椎间盘突出症患者来说，适当的自我锻炼可以缓解症状，加速康复过程。
以下是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法：
1. 伸展运动：平躺在硬板上，抬起腿部直至与地面垂直，保持数秒钟后放下。
重复10次，每天进行2-3次。
2. 卧位腿上举：平躺在硬板上，屈膝将脚掌平放在地面上，然后用腹肌控制，将一条腿尽量抬起，再放回原位。
重复10次，再进行相同次数的另一条腿。
每天进行2-3次。
3. 背肌力量训练：俯卧位，使用下腰部处于放松状态时感受不到明显背痛的一侧腰肌进行练习。
先将下肢屈曲，上肢放平，保持这个姿势，尽量使上肢抬离地面，保持数秒钟后放下，重复10次，每天进行2-3次。
4. 疏松腰部运动：双脚分立距离与肩同宽，上半身保持笔直。
慢慢向左侧倾斜腰部，轻轻感受拉伸，保持10秒钟后回到初
始位置，再向右侧倾斜重复动作。
每侧进行1-2次，每天进行
2-3次。
5. 温水游泳：在温水中游泳有助于减轻腰椎盘的压力，加强腰部肌肉。
但是需要避免做头部倒仰动作，以免增加脊椎的压力。
在进行上述锻炼方法时，请患者注意以下事项：
1. 避免猛烈运动或激烈活动，避免剧烈震动对脊椎的冲击。
2. 注意保持正确的姿势，在进行锻炼时不要弯腰或者扭曲背部。
3. 动作要轻柔，逐渐增加运动幅度和重复次数，不要勉强或者使用过大的力量。
4. 如感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生建议。
以上是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法，请在医生的指导下进行适当的锻炼。
腰间盘突出锻炼方法
腰间盘突出锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不便。
而
科学的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面我们将介绍一些腰间盘突出的锻炼方法，希望能够对患者有所帮助。
首先，腰部伸展运动是非常重要的。
患者可以躺在地板上，双腿弯曲，双脚平
放在地上，然后将双手放在头部，慢慢抬起上身，感受腰部的伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下。
这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力。
其次，腰部扭转运动也是非常有益的。
患者可以坐在地板上，双腿伸直，然后
慢慢扭转上身，用手臂尽量触碰到对侧的地板，然后保持几秒钟，再慢慢回到原来的姿势。
这个动作可以有效地放松腰部的肌肉，增加腰部的柔韧性。
另外，腹部力量训练也是非常重要的。
腹部肌肉的强健可以有效地支撑腰椎，
减轻腰椎间盘的压力。
患者可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，来增强腹部肌肉的力量。
除此之外，腰部的稳定性训练也是必不可少的。
患者可以进行单腿站立、平衡
垫训练等动作，来提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的受力。
最后，有氧运动也是非常重要的。
患者可以选择适合自己的有氧运动，比如快走、游泳、骑行等，来增强腰部的肌肉和提高心肺功能。
总之，腰椎间盘突出的锻炼方法是多种多样的，患者可以根据自己的实际情况
选择适合自己的方法进行锻炼。
但是在进行锻炼之前，一定要咨询医生的意见，避免因为不当的运动导致症状加重。
希望患者能够通过科学的锻炼方法，早日康复。
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，康复训练是恢复腰椎功能的重要手段。
以下是一些腰间盘突出康复训练方法：
1. 腰部伸展运动：患者俯卧，双肘支撑身体，缓慢抬起上半身，保持数秒钟后放下。
重复10次。
2. 腹式呼吸法：患者仰卧，双手放在腹部，深吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
每次练习10分钟。
3. 桥式运动：患者仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持数秒钟后放下。
重复10次。
4. 单腿平衡训练：患者站立，将一只脚抬起，保持平衡10秒钟后放下。
换另一只脚进行同样的训练。
每只脚重复5次。
5. 游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，可以有效缓解疼痛和改善腰椎功能。
以上康复训练方法需要根据患者的具体情况进行调整和选择，建议在专业医生或康复师的指导下进行。
同时，患者还需要注意保持良好的姿势和饮食习惯，避免过度劳累和受凉等因素对腰椎造成的影响。
腰椎间盘突出症锻炼方法
腰椎间盘突出症锻炼方法
如下是腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1. 腰部保护：对于腰椎间盘突出症患者，腰部保护非常重要。
建议在进行任何锻炼前，先进行简单的腰部暖身。
如坐着或站着扭动腰部，或在床上躺下，将双腿弯曲，双手放在腰部，轻轻地向左右移动身体至舒适的范围内。
2. 水中锻炼：推荐在水中进行锻炼，因为水的浮力可以减轻腰部的压力。
可以游泳、水中漫步或进行简单的水中训练。
3. 伸展运动：进行腰部、臀部和后腿的伸展运动。
可以选择像下犬式、瑜伽战士式、桥式等伸展类的瑜伽姿势。
4. 腹部训练：腹部肌肉的强度可以支持并稳定腰部区域。
建议进行一些简单的腹部训练，如抬腿、仰卧起坐和平板支撑等。
5. 有氧运动：建议进行轻度有氧运动，如快步走、骑自行车、跑步等。
这些运动可以提高心肺功能，消耗脂肪，减轻腰部的压力。
需要注意的是，患者在进行锻炼时应根据自己的病情和身体状况选择适宜的训练强度和方式。
如果感到不适或疼痛加剧，应立即停止锻炼。
另外，锻炼前也需要
进行适当热身，以免加重腰椎间盘突出症症状。
锻炼腰椎的八个动作
锻炼腰椎的八个动作1、侧抬腿运动：在床上或地上放一个枕头。
躺下，把腹部压在枕头上。
手向前伸，另一只手放在身体一侧。
伸直双腿，抬起大腿，脚尖向上，抬腿10次，转身换另一条腿再做10次。
可以做3-5个来回。
2、对抗性运动：不要太激烈，做一些适当强度的运动，比如羽毛球3、腹部加压运动：双手放在脑后，腰腹向上卷曲，停留5秒，每次做10个左右。
4、飞燕运动：俯卧在床上，双手向前伸直抬起，双腿伸直同时抬起，上身向上抬起，身体两端同时抬离床，一次做30个动作。
5、反复搓腰：双手放在同侧腰肌大肌上，隔薄衣服或脱衣服，自上而下用力搓15次左右，以腰部两侧发热为度。
6、团身运动：抬起脚跟，身体向下弯曲摸杠铃，重复15次。
7、仰卧蹬车：仰卧床上，双手平放双肘，双腿向上像蹬自行车一样，每天早上做一次，每次10分钟左右。
8、弓腰：双腿并拢站立，向前弓压腰臀至极限，然后收回，重复15次。
注意事项：1、坐姿工作：坐姿时保持正确的姿势，避免弯腰驼背和偷懒。
应使用硬背的椅子，使脊柱微微前倾，腰部垂直压在椅背上，一个或两个膝盖尽量高于臀部。
椅子太高的时候可以在脚下放一个矮凳踩上去。
2、站立工作：站立时保持腰部挺直；长时间站立时，应始终单腿休息。
膝盖长时间直着站着不弯腰会伤腰。
女性应该避免穿高跟鞋。
3、提重物：提重物时，屈膝下蹲，保持脊柱垂直，使物体尽可能靠近自己的身体，利用腿部的肌肉力量站起来，将物体提起。
避免突然用力，当物体太重或太大时，请他人帮助。
5、工作上：避免过度疲劳，经常改变工作姿势，整天伏案工作，利用一切机会起身散步，经常活动腰部。
6、运动：坚持规律的锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等。
运动前要做好热身、放松等准备活动。
腰椎疾病功能锻炼功法
一、目录1.飞燕功2.拱桥功3.起伏功4.鲤鱼摆尾功5.抬腿功6.压腿功7.悬吊功二、说明本练功方法适用于腰椎损伤性疾病(如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等)的辅助治疗与康复期锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。
练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应方法。
患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。
三、开始正文1.飞燕功适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。
练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。
2.拱桥功适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。
练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。
每10秒钟1次，反复进行。
3.起伏功适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。
练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。
4.鲤鱼摆尾功适用于腰胸椎侧弯畸形练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。
5.抬腿功适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。
练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。
6.压腿功适用于左骶髂关节后错位。
练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。
7.悬吊功适用于各类腰椎病，体力能支持者。
练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行。
治疗腰椎间盘突出的运动方法
治疗腰椎间盘突出的运动方法
腰椎间盘突出是一种导致腰背部疼痛，影响生活质量的常见疾病。
为了减轻这种疾病对身体的影响，一个积极的生活方式是必不可少的，其中运动是最重要的。
1. 俯卧撑
俯卧撑是一种可以帮助加强身体核心肌肉的锻炼，有助于稳定腰椎的动作。
如果你的身体状况允许，可以进行这种运动，但是需要注意力度和姿势。
方法：
a. 平躺，双臂弯曲为90度，两手放在肩膀两侧。
b. 腰背部绷直，慢慢向上挺起身体，直至上臂伸直。
c. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放回原位。
d. 重复这个动作10-20次。
2. 腹肌训练
腹肌训练可以帮助加强身体核心肌肉和腰部肌肉。
这种运动也有助于稳定腰椎的动作。
3. 健步走
适度的有氧运动对于腰椎间盘疾病的治疗是非常重要的，而健步走是一种非常适合的运动方式。
它可以加强肌肉，增加血液流动，并减轻腰部的压力。
方法：
a. 确保步态稳健，脚掌着地。
b. 尝试将步伐加快，但不要让自己感到过度紧张或不适。
c. 目标是每天走约30分钟，或一周内总共走90分钟。
如果你不能连续走这么久，可以将时间分成几段。
总结：
这里提到的运动方法都有助于加强核心肌肉，缓解腰痛。
如果您正处于腰椎间盘突出的治疗期，一定要在专业医生的指导下进行这些运动，以免加重病情。
每个人的身体状况不同，所以在选择运动时，应试验不同的运动方法，直到找到适合您的运动方式为止。
腰椎椎间盘突出的锻炼方法
腰椎椎间盘突出的锻炼方法腰椎椎间盘突出是一种常见的腰痛疾病，它是由于腰椎椎间盘的退行性变而引起的。
患有腰椎椎间盘突出的人需要进行一些特定的锻炼来加强腰椎肌肉和腰部的稳定性，以减轻疼痛并提高功能恢复。
本文将介绍一些适合腰椎椎间盘突出患者的锻炼方法，希望对您有所帮助。
1. 腹肌收缩法腰椎椎间盘突出的患者可以通过腹肌收缩法来加强腰部的稳定性。
具体方法如下：- 仰卧于地面上，双腿弯曲，双脚平放，双手置于胸前。
- 缓慢用力将腰部离开地面，至大腿与胸部形成90度角。
- 持续保持该姿势10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。
- 重复10次，逐渐增加次数和持续时间。
2. 臀部桥式运动臀部桥式运动能够加强臀部和腰部的肌肉，提高腰椎的稳定性。
具体方法如下：- 仰卧于地面上，双膝弯曲，双脚平放，双手伸直放于身体两侧。
- 缓慢用力将臀部抬起，直到大腿与胸部形成一条直线。
- 让臀部保持在空中3-5秒钟，然后慢慢放下。
- 重复10次，逐渐增加次数和持续时间。
3. 斜方肌训练斜方肌是连接骨盆和脊椎的重要肌肉，训练斜方肌能够提高腰椎的稳定性。
具体方法如下：- 侧卧于地面上，身体成一条直线，上手支撑着上半身，下手放在身体前方。
- 缓慢用力将上半身抬起，同时收紧斜方肌，直到脊椎侧弯适度。
- 维持该姿势15秒钟，然后慢慢放下。
- 先进行一侧的训练，然后再换另一侧，各重复10次。
4. 柔韧性训练柔韧性训练对于腰椎椎间盘突出的患者来说非常重要，它能够改善脊柱的运动范围，减轻疼痛症状。
以下是一些常见的柔韧性训练方法：- 俯卧位下的胸腰伸展：将双手与上半身平行放在地面上，慢慢向上抬起上半身，使胸部和腰部得到伸展。
- 坐位下的颈背伸展：将颈部向一侧倾斜，用手轻轻按住头部，使颈背得到伸展。
- 高位栏杆悬垂：双手紧握高位栏杆，身体放松，背部感受自然伸展。
5. 游泳游泳是一种非常适合腰椎椎间盘突出患者的锻炼方式，它既可以增强腰背肌肉的力量，又可以缓解关节的压力。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰间盘突出是一种常见的腰椎疾病，它会导致腰椎间盘突出，压迫周围神经，引起腰痛、下肢麻木等症状。
对于腰间盘突出患者来说，正确的锻炼方法可以帮助缓解症状，加强腰部肌肉，促进康复。
本文将介绍腰间盘突出患者适合的锻炼方法，帮助他们更好地应对这一疾病。
1. 伸展运动腰间盘突出患者可以进行一些伸展运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
但是在进行伸展运动时，要注意动作要轻柔，避免过度用力，以免加重腰椎间盘的压力。
2. 腰部肌肉训练腰间盘突出患者可以进行一些腰部肌肉训练，如提臀运动、侧卧抬腿等。
这些运动可以帮助加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的压力，从而缓解疼痛感。
但是在进行腰部肌肉训练时，要注意动作要正确，避免过度用力，以免引起不适。
3. 游泳游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，它可以帮助缓解腰部疼痛，加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性。
而且在水中运动可以减少对腰椎的冲击，减轻疼痛感，对于腰间盘突出患者来说是一种非常理想的运动方式。
4. 瑜伽瑜伽是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，它可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
而且瑜伽还可以帮助提高身体的柔韧性，增强腰部的稳定性，对于腰间盘突出患者来说是一种非常理想的运动方式。
5. 散步散步是一种非常简单但有效的锻炼方式，对于腰间盘突出患者来说也是非常适合的运动方式。
散步可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
而且散步还可以帮助提高身体的代谢水平，促进康复。
总之，腰间盘突出患者在进行锻炼时要选择适合自己的运动方式，并注意动作要轻柔，避免过度用力。
通过科学合理的锻炼，可以帮助缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感，促进康复。
但是在进行锻炼时，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，避免加重腰椎间盘的压力，导致不适。
希望本文介绍的腰间盘突出患者适合的锻炼方法对您有所帮助。
腰椎病10种锻炼方法
腰椎病10种锻炼方法
1. 俯卧撑：平躺在地上，双手撑地与肩同宽，脚尽量贴地，用手臂的力量将身体抬起，保持腰部稳定，重复动作多次。
2. 站姿腿部伸展：站直身体，一脚向前迈出一步，使两条腿形成一个90度的角度，保持5-10秒后，换腿重复动作。
3. 慢跑：缓慢、有规律地进行慢跑，可以有效增强腰椎周围肌肉的力量。
4. 跳绳：以跳绳为主要运动形式，可以锻炼腰椎周围的肌肉和韧带。
5. 游泳：游泳是一种可以很好地锻炼全身肌肉，尤其对腰部力量有很好的提升作用。
6. 深蹲：双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，保持腰部挺直，膝盖不超过脚尖，重复动作多次。
7. 平板支撑：趴在地毯上，前臂与地面垂直，脚尖着地，保持腰部挺直，保持姿势20-30秒。
8. 仰卧腿部抬高：躺在地上，双手放在身体两侧，屈膝抬高双腿，保持住腿部直角，再慢慢放下，重复动作多次。
9. 瑜伽：腰椎病患者可以选择适合自己的瑜伽动作，如桥式、猫式、树式等，能够有效增加腰椎周围肌肉的稳定性。
10. 腹肌锻炼：例如仰卧起坐、侧卧抬腿等动作可以加强腰部核心肌群的力量，减轻腰椎的负担。
腰椎退行性变正确锻炼方法
腰椎退行性变正确锻炼方法腰椎退行性变是一种常见的脊椎疾病，主要表现为腰椎间盘退行性变、椎体骨质增生和椎管狭窄等病变。
这种疾病会导致腰部疼痛、僵硬、活动受限等症状，严重影响患者的生活质量。
正确的锻炼方法对于缓解腰椎退行性变症状，延缓病情发展起到非常重要的作用。
下面将介绍一些针对腰椎退行性变患者的正确锻炼方法。
首先，有氧运动是腰椎退行性变患者的首选。
有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，缓解腰部疼痛。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑行等，患者可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动方式，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。
其次，腰部力量训练也是非常重要的。
腰部肌肉的力量可以支撑脊椎，减轻腰椎的负担，从而减少腰部疼痛。
常见的腰部力量训练包括仰卧起坐、腹部平板支撑、俯卧撑等，患者可以在专业教练的指导下进行适当的腰部力量训练，每周2-3次，每次15-30分钟。
另外，伸展运动也是缓解腰椎退行性变症状的有效方法。
通过伸展运动可以舒展腰部肌肉和韧带，增加腰椎的柔韧性，减少僵硬感。
常见的伸展运动包括俯身伸展、腰部扭转、瑜伽等，患者可以选择适合自己的伸展运动方式，每天坚持进行，每次15-30分钟。
此外，正确的姿势和体态对于缓解腰椎退行性变症状也至关重要。
患者在日常生活中应注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间的弯腰、抬重物等动作。
在睡眠时，选择合适的睡姿和硬度适中的床垫也能够减少腰部疼痛。
总的来说，腰椎退行性变患者在进行锻炼时应根据自身情况选择合适的运动方式，并注意逐渐增加运动强度，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。
在进行锻炼前最好咨询医生或专业理疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。
通过科学合理的锻炼方法，患者可以有效缓解腰椎退行性变症状，提高生活质量，延缓病情发展。
腰椎病10种锻炼方法
腰椎病10种锻炼方法腰椎病是一种常见的慢性疾病，给患者的生活带来了很大的困扰。
针对腰椎病患者，合理的锻炼是非常重要的，可以有效缓解症状，提高腰部的稳定性和灵活性。
下面介绍10种适合腰椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。
1. 仰卧抬腿，仰卧于地面，双腿伸直，然后抬起双腿至与上身成90度角，保持数秒后放下。
这个动作可以有效锻炼腰部和腹部肌肉，增强腰部稳定性。
2. 俯卧挺身，俯卧于地面，双手置于胸前，然后用双手支撑身体，上身向上挺起，保持数秒后放下。
这个动作可以有效锻炼腰部和背部肌肉，增强腰部的力量。
3. 侧卧抬腿，侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手放在地面上，然后抬起上腿至与上身成90度角，保持数秒后放下。
这个动作可以有效锻炼腰部和髋部肌肉，增强腰部的稳定性。
4. 膝胸压腿，仰卧于地面，双腿弯曲，双手抱住一条腿，然后将膝盖向胸部压，保持数秒后换另一条腿。
这个动作可以有效拉伸腰部和髋部肌肉，缓解腰部的压力。
5. 瑜伽猫式，四肢跪地，双手与双膝与地面垂直，然后慢慢弯曲腰部，头部向下，然后慢慢恢复。
这个动作可以有效放松腰部肌肉，增加腰部的灵活性。
6. 腰部转体，坐于地面，双腿伸直，然后慢慢转动上身，尽量转到最大幅度，然后换另一侧。
这个动作可以有效增加腰部的灵活性，缓解腰部的僵硬感。
7. 慢跑，适量的慢跑可以有效增强腰部的肌肉力量和稳定性，提高腰部的代谢水平，缓解腰部的疼痛感。
8. 游泳，游泳是一种全身性的运动，可以有效锻炼腰部和背部肌肉，增强腰部的力量和稳定性，缓解腰部的不适感。
9. 登山步行，登山步行可以有效增加腰部的灵活性和稳定性，提高腰部的代谢水平，缓解腰部的不适感。
10. 瑜伽，瑜伽是一种非常适合腰椎病患者的运动方式，可以有效增强腰部的稳定性和灵活性，缓解腰部的疼痛感。
以上就是10种适合腰椎病患者的锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式，坚持锻炼，提高腰部的稳定性和灵活性，缓解腰椎病带来的不适感。
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腰椎病的锻炼方法大全
腰椎病的锻炼方法
颈椎疼痛出现的原因很多，可能是工作的压力可能是姿势不端正喜欢卧高枕也许是原因之一，其次要注意避免颈椎的超负荷工作量，多锻炼仍然是摆脱腰椎病的最根本方法。
一、俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼法：
1、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。
第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。
第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
2、仰卧位背伸肌锻炼法：又称飞燕式，分三部进行：第一步，上肢往后抬起，头颈与背部尽力后伸。
第二步，下肢伸直，尽力向后抬起。
第三步，将前两步同时做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。
二、徒手锻炼法：
1、腰痛症状不重，可令病人自己做屈腰锻炼：在颈部放一薄枕，使颈部微屈，以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。
令病人90度屈曲双髋、膝关节，双足向头顶移动，即在两下肢离开床面时，双膝保持微屈状，病人试行把双足缓慢向头部踢，臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面；然后缓慢地放下双腿，在保持双膝微屈状态下回复到原来位置，但不要把双足触到床面，最后在这个位置缓慢向头部踢足。
重复5次后病人可在屈髋屈膝90度的位置上放下双脚至床面。
注意，放时要使双脚的足跟先放在床面上而不能伸直髋膝放下两下肢，避免因此对脊柱施加一个过伸张力而加重疼痛。
如此锻炼，每日3回，每回10次。
2、病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。
在疼痛能忍受情况下，尽量延长仰卧腰下垫枕时间。
其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
3、无腰痛症状时，锻炼可以预防腰痛、增强腰背肌的韧性和强度。
此时的锻炼可分为站立锻炼和卧位锻炼。
站立位锻炼方法就是做腰部前屈、后伸、左右侧弯和腰部的左旋右旋，以及腰向左右的旋转活动。
动作要求连贯，有节奏，不求速度，只求认真，各种动作要求最大限度，每次做2-5分钟，每日做2次。
4、椎管外软组织兵变引起的急性腰痛病人的腰背肌处于紧张孪缩状态，腰后伸的程度增大，给腰椎施加的压力就加大。
因此，要消除腰痛就必须解除腰背肌的紧张痉挛，就是要伸展痉挛的肌肉。
采取下列锻炼方法可使腰背肌的紧张获得改善。
①对不能下床活动的腰痛病人，令其仰卧位，屈髋屈膝，使双膝尽量靠近胸部，并用两上肢抱膝维持此姿势5分钟。
因腰痛症状不能平卧的病人，可采用侧卧抱膝法维持此姿势钟，②腰痛症状不十分严重可下床的急性病人，可采用下蹲抱膝跳跃的姿势并维持此姿势5分钟。
可采取保守治疗，包括腰部理疗、牵引、口服消炎止痛药物、推拿等；保守治疗3－6个月以上，症状无缓解或又复发者，可考虑手术治疗，包括髓核摘除术和髓核成形术（视情况而定），平时应注意尽量少做弯腰动作，并注意上下床动作，配合腰背肌锻炼，这样对一些病人是有效的，可以防止症状的复发。
资料表明，绝大多数的腰腿疼都与腰椎间盘病变有关。
传统的观点认为，只有椎间盘突出了，压迫到了神经根才可能出现疼痛的症状，但这种说法并不能解释所有的临床现象。
有些患者腰椎间盘突出的程度很轻，范围很小，可是他们表现出来的症状和体征却很严重。
而另有一些患者腰椎间盘突出很严重，但他们临床表现出来的症状却很轻。
近年来，大量的神经生物化学和免疫学等方面的试验研究结果告诉我们，腰椎间盘突出后引起的非细菌性炎症与病人的症状表现关系比较密切，是腰椎间盘突出症的基础病变，清除这种非细菌性炎症是治疗腰椎间盘突出症的重要任务。
椎间盘是如何构成的椎间盘位于两个椎体之间，是连接脊椎骨的纽带。
它通常包括三个部分：软骨板、纤维环和髓核。
每个椎间盘含有两块软骨板，分别覆盖在相邻的两块脊椎骨上。
纤维环连接于两块软骨板之间，中央包绕着髓核。
正常情况下三者组成一个封闭的“容器”，具有很好的弹性和韧性。
“腰突”症状根源在炎症
研究人员将狗自身的髓核组织取出后均匀打碎，然后将这些碎块注射到狗的神经根附近，与注射生理盐水组相比较，在显微镜下可以观察到严重的炎症反应。
这一结果表明，自身的髓核组织可以引起神经根化学炎症反应，这种炎症可引起明显的疼痛。
有人还在猪的身上进行过类似试验，结果是一样的。
如果包绕髓核的纤维环破裂，髓核就会漏出，其中的炎性物质刺激神经根，就可以引起疼痛。
当炎症累及邻近的神经组织形成神经根炎，可以产生神经损伤等症状。
另外，研究表明，腰椎间盘突出症患者的免疫状态也有异常，可能与椎间盘组织发生自身免疫反应有关。
自身免疫反应也可以导致神经根的水肿或炎症，引发相应的症状。
“腰突”常用治疗方法效果欠佳
“腰突”常用的治疗方案包括口服药物，针灸、推拿等理疗手段，以及腰椎旁、硬膜外腔侧间隙、硬膜外腔阻滞等方法。
口服药物大多只能缓解症状，理疗往往不能有效地消除炎症。
神经阻滞是把药物注射到病变的局部，使药物与病变充分接触，疗效比较确切，一般每7天治疗一次，3～5次为一个疗程。
但是这些常规阻滞的疗效维持时间有时不太确定，往往有些人在治疗结束后不久，疼痛等症状又回来了。
不仅患者不满意，医生也越治越没有信心。
究其原因，主要是由于腰椎间盘的病变时间一般都比较长，少则几个月，多的可达几十年，局部的炎症变化经过长年累月的蓄积，已经根深蒂固，简单的阻滞已很难完全消除。
中老年防“腰突”注意事项
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。
脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高，不少患者虽不情愿，但又时常成为“拜访”医生的“回头客”。
该病复发率高的原因有如下几点：
(1)腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。
(2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。
(3)在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。
(4)术后的病人虽然该节段髓核已摘除，但手术后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳，故在手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出，而导致腰椎间盘突出症的复发。
对于腰椎间盘突出症，除了积极采取各种各样的治疗方法外，最为重要的措施就是预防。
那么，怎样才能防止腰椎间盘突出症的复发呢？人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。
因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。
因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。
入冬以后，因为天气变化无常，气温忽高忽低，颈椎、腰椎等骨科疾病极易复发，颈、肩、腰、腿疼痛反复发作。
腰椎疾病大多病程长、症状多变、容易反复，治疗方法也多种多样。
如果缺乏正确认识，容易进入治疗误区。
多花钱不说，病情不易好转，甚至贻误治疗时机。