24式太极拳分解动作及练习要领
二十四式太极拳_图解+记忆口诀之欧阳学创编
二十四式太极拳图解时间：2021.03.03 创作：欧阳学第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24太极拳动作名称及要领
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
24式太极拳分解动作及练习要领
24式太极拳分解动作及练习要领一起势1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。
提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。
要“轻起轻落、点起点落”。
2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。
有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。
（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。
二野马分鬃（一）左野马分鬃1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。
动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。
2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。
面向南偏东。
3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。
两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。
两臂微屈，眼看左手。
面向正东。
（二）右野马分鬃1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。
重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。
也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。
2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。
当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。
“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。
3、转体上步4、弓步分手（三）左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点：1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。
二十四式太极拳图解要领
手心向下，左手翻转 （2）上体微左转，左 左手高与肩平，手心 左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与 向右划弧至右腹前， 脚向左前方上一步， 向内，指尖向左，右 胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左 手心向下，与右手相 脚跟轻轻落地。 对如抱球状，重心移 至右腿，左脚收于右 脚内侧；目视右手。 手向下落于右胯旁， 划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两 手心向下， 指尖向前， 掌相对如抱球状；目视左掌。 两臂微屈；目视左前 臂。
（2） 身体左转， 右脚 右掌翻转向前方立掌 步，脚跟着地；右掌 尖内扣落地；右掌平 按出，腕高与肩平， 变勾手， 左掌向左划 旋内收。 掌心向外；左掌随之 弧至面前；目视左 翻转向内，指尖仍附 掌。 于右腕侧； 目视右掌。
021
（ 4 ）提手
023
024 （3）上体微右转，右
（ 5 ）白鹤亮翅
（5） 上体继续左转，
（ 12 ）右单鞭
065
（ 13 ）肘底锤
067
068
（2）重心右移，上 （3）上体左转，左 （1）身体稍右转， 右脚向右横开一步， 脚跟着地；两臂内 旋，两掌虎口相对， 掌心向外；目视左 掌。 （1）重心左移，右 体右转，左脚收至右 脚向左前方摆脚上 （2）重心右移，成右 脚尖内扣， 上体稍左 脚内侧；右掌翻转屈 步，脚跟着地，脚尖 弓步（横档步）；两掌 转；右前臂外旋，掌 收至右胸前，掌心向 外撇；左掌经左前臂 向左右分开， 平举于身 心转向上， 右掌向内 下，左前臂外旋，左 下向上、向左划弧， 体两侧，掌心转向外， 掩裹划弧至右肩前，掌心转向上，经腹前 掌心向内，高与头 掌指向上；目视左掌。 左掌向左、向下划 向右划弧，与右掌上 齐，右掌经左胸前划 弧；目视右掌。 下相对，两臂相抱如 弧下落至右胯旁；目 “抱球”状。 视左掌。
太极拳24式动作招式详细分解
太极拳24式动作招式详细分解导语：24式太极拳是国家体委为了更好的宣扬太极拳的精神，在传统太极的基础上进行创编的一套拳法，招式简单，内容丰富，很适合人们日常锻炼身体。
以下是店铺为大家精心整理的太极拳24式动作招式详细分解，欢迎大家参考！一、第一组(一)起势(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。
(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。
(二)左右野马分鬃(1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。
(2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。
(3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。
(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
`)(5)与(3)同，左右方向相反。
(6)与(4)同，左右方向相反要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。
标准二十四式太极拳分解动作详图
二十四式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
24式简化太极拳动作名称及动作分解提示
24式简化太极拳动作名称及动作分解提示预备式: 面向南方，身体自然直立;两腿自然伸直，两脚尖向前;胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分;头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。
一、起势: 1.两脚开立 2.两臂前平举 3.屈膝按掌二、左右野马分鬃:1.收脚抱球 2.左转上步 3.弓步分手 4.后坐摆脚 5.跟步抱球 6.右转上步 7.弓步分手 8.后坐摆脚 9. 跟步抱球 10.左转上步 11.弓步分手三、白鹤亮翅:1.跟步抱球 2.后坐右转 3.虚步分手亮掌四、左右搂膝拗步:(一)1.左转落手 2.右转收脚托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(二)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(三)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推五、手挥琵琶:1.跟步松手 2.后坐引手带挑 3.虚步合臂六、左右倒卷肱:(一) 1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(二) 1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(三)1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(四)1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌七、左揽雀尾:(捧) 1.右转分手 2收脚抱球 3.左转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.左转伸臂 6.右转后捋(挤) 7.左转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌八、右揽雀尾:(捧) 1.右转扣脚 2.收脚抱球 3.右转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.右转伸臂 6.左转后捋(挤) 7.右转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌九、单鞭:1.左转扣脚 2.勾手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌十、云手: 1.右转扣脚 2.左云并步 3.右云开步 4.左云并步 5.右云开步 6.左云并步十一、单鞭: 1.右转勾手 2.左转上步 3.弓步推掌十二、高探马:1.跟步松手 2.后坐翻掌 3.虚步推掌十三、右蹬脚:1.收脚穿掌 2.上步弓步分手 4.收脚抱手 5.提膝合抱 6.蹬脚撑掌十四、双峰贯耳: 1.收脚落手 2.上步分手 3.弓步贯拳十五、转身左蹬脚:1.左转扣脚 2.收脚合抱 3.提膝分手 4.蹬脚撑掌十六、左下势独立:1.收脚勾手 2.屈蹲仆步 3左转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十七、右下势独立:1.左转落脚勾手 2.屈蹲仆步 3.右转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十八、左右穿梭:1.落脚坐盘 2.跟步抱球 3.上步滚球 4.弓步推架 5.落脚坐盘6.跟步抱球7.上步滚球8.弓步推架十九、海底针:1.跟步松手 2.后坐提手 3.虚步插掌二十、闪通臂:1.提手收脚 2.上步翻掌 3.弓步推撑二十一、搬拦捶:1.后坐扣脚右转摆掌 2.收脚握拳 3.垫步搬拳 4.右转旋臂 5.上步拦掌6.弓步打拳二十二、如封似闭:1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.弓步按掌二十三、十字手:1.右转扣脚 2.弓步分手 3.坐腿扣脚 4.收脚合抱二十四、收势: 1.翻掌前撑 2.分手下落 3. 收脚还原。
24式太极拳之起势及要领讲解图文教程
一、动作名称(一)起势(四)左右楼膝拗步(六)左右倒卷肪(十一)单鞭二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。
头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。
精神集中，表情自然。
眼平视前方(图344)。
(一)起势【动作说明】1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。
2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。
3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。
眼平视前方(图347①,)。
【练习要点】1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。
两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。
2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。
落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。
上述转换虽然简单，但3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
4.做下按动作时，要求做到如下三点:①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。
②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。
③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
5.上体要保持正直，不要前俯后仰。
为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。
6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。
7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。
这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。
其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。
8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。
24式太极拳教练指导手册
24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。
本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。
第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。
本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。
第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。
第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。
...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。
第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。
结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。
但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。
希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
太极拳二十四式教程
太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。
太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。
1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。
2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。
3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。
4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。
5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。
6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。
7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。
8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。
9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。
10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。
11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。
12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。
13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。
14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。
15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。
16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。
17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。
18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。
19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。
20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。
21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。
22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。
23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。
24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。
以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。
记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。
24式杨氏太极拳
第七式：左揽雀尾
（1）身体继续向右 转，左手自然下落逐 渐翻掌经腹前划弧至 左肋前，手心向上； 左臂屈肘，手心转向 下，收至右胸前，两 手相对成抱球状；同 时身体重心落在右腿 上，左脚收到右脚内 侧，脚尖点地；眼看 右手。
（2）上体微向左转，左脚向 (3)身体微向左转，左手随即前 左前方迈出，上体继续向左转，伸翻掌向下，右手翻掌向上， 右腿自然蹬直，左腿屈膝，成 经腹前向上，向前伸至左前臂 左弓步；同时左臂向左前方掤 下方；然后两手下捋，即上体 出（即左臂平屈成弓形，用前 向右转，两手经腹前向右后上 臂外侧和手背向前方推出）， 方划弧，直至右手手心向上， 高与肩平，手心向后；右手向 高与肩齐，左臂平屈于胸前， 右下落于右胯旁，手心向下， 手心向后；同时身体重心移至 右腿；眼看右手。 指尖向前；眼看左前臂。 要点：掤出时，两臂前后均保 要点：下捋时，上体不可前倾， 持弧形。分手、松腰、弓腿三 臀部不要凸出。两臂下捋须随 者必须协调一致。揽雀尾弓步 腰旋转，仍走弧线。左脚全掌 时，两脚跟横向距离上超过10 着地。 厘米。
左揽雀尾(2)
（4）上体微向左转，右 臂屈肘折回，右手附于 左手腕里侧（相距约5厘 米），上体继续向左转， 双手同时向前慢慢挤出， 左手心向右，右手心向 前，左前臂保持半圆； 同时身体重心逐渐前移 变成弓步；眼看左手腕 部。
要点：向前挤时，上体要正直。
（5）左手翻掌，手心向下， 右手经左腕上方向前、向右 伸出，高与左手齐，手心向 下 ，两手左右分开，宽与肩 同；然后右腿屈膝，上体慢 慢后坐，身体重心移至右腿 上，左脚尖翘起；同时两手 屈肘回收至腹前，手心均向 前下方；眼向前平看。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移 换重心时，身体不要有起伏。
第十三式：右蹬脚
24式太极拳分解动作(图解)与十大要领
二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。
（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。
24式太极拳慢动作演练及图示动作详解、动作口诀
24式太极拳慢动作演练及图示动作详解、动作口诀24式太极拳慢动作演练及图示动作详解、动作口诀(2013-11-29 08:26:56)二十四式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
24式太极拳套路
24式太极拳套路24式太极拳俗称太极二十四式，亦叫二十四式简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
相对传统太极拳套路来说，24式太极拳只有24个套路动作，其内容更显精练，动作更显规范，且能充分体现太极拳的运动特点。
24式太极拳分为8组动作，动作简洁，刚柔并济，适合对太极有兴趣的不同年龄和体质的人群练习，是太极拳入门必经之路。
关于24式太极拳套路、动作要点详细介绍如下：第一式、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
动作描述：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。
动作要点：身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。
第二式、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
动作描述：抱球收脚时左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。
转体迈步时上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。
弓步分手时同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。
右野马分鬃与左野马分鬃动作相同，但方向相反。
动作要点：弓步时，后腿自然伸直，膝盖微屈；分手时，两臂微屈，保持弧形。
第三式、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
动作描述：跟步抱球时右脚向前跟半步，上体后坐，同时两手在胸前成抱球状。
后坐转体时上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。
虚步分手时同时两臂上下分开，左手举于左额前，手心向内，右手按于右胯旁，手心向下。
动作要点：虚步时，左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。
第四式、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。
（2）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
动作描述：转体落手时上体左转，右手前摆至左肩前。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极(拳竞赛套路)分解教学、学习要点
二十四式太极拳竞赛套路（分解教学及学习要点）预备势：身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势：1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃：1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃：1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅：1、跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
2、虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗：1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
24式太极拳：一动一静-如松如风
1.1 预备势
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
2
身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直；胸腹放松，两臂垂于两腿外侧，手指微 屈；头颈端正，下颌微收，口闭齿扣，舌抵上腭；精神集中，表情自然，目平视前方。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
3
1．起势 左脚向左迈一步，两脚平行开立至与肩同宽；两臂由身体两侧慢慢向 前、向上平举至与肩同高、同宽，手心向下；两腿慢慢曲膝半蹲，重 心落于两脚之间，形成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展、 端正，目平视前方。
3）左野马分鬃 与（2）右野马分鬃动作说明相仿，但是方向相反。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
5
3．白鹤亮翅： （1）上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相 距约一脚长；同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；右手画弧下 落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左 手。 （2）重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体；两手随转体交错分 开，右手上举，左手下落；目视右手。 （3）上体转正，左脚稍向前移动，形成左虚步；右手上举，手心向 左后方，左手按于左侧髋部旁，指尖向前；目平视前方。
左手收至腹前，掌心向上；目视右手。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如 松 如 风
太 极 拳 ： 一
动
一
静
17
13．右蹬脚 （1）左脚提收至右踝内侧；同时右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节 相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；目视左手。 （2）上体左转；左脚向左前方迈一步，脚跟着地，脚尖略外撇；同时左手内旋，两手虎口相合举 于头前，两掌心向外；目视前方。 （3）重心前移，左脚全脚掌着地，曲左膝，右腿自然蹬直；同时两手左右分开，掌心向外，两臂 外撑；目视前方。 （4）右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前画弧相交合抱，右手在外，举至胸前；两掌心向 内；目视右前方。 （5）左腿支撑，右腿曲膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出；左腿微屈，右腿 伸直；两臂展于身体两侧，肘微屈，腕与肩平，两手心向外；右腿与右臂上下相对；目视右手。
24式太极拳教程
24式太极拳教程太极拳是一种源远流长的中国传统武术，被誉为“中华武术之珠”，不仅在中国广泛流传，还受到了世界各地的喜爱和推崇。
太极拳以其绵延不绝、缓慢均匀的动作、螺旋起伏、以柔克刚、螺线回旋和横空伸展为特点，既可以锻炼身体，又可以修身养性。
太极拳共有24式，是入门者学习太极拳的基础。
下面以24式太极拳教程为例，详细介绍太极拳的每一个动作及练习方法。
1.起势：左右虚步并立，双手由前下而上抱球，左手上、右手下，两眼视手指。
2.左右野马分鬃：左脚向左跨一步，左手沿下至左边，成左长拳；右拳向右旋转，二位分开。
3.白鹤亮翅：右脚向右跨一步，两手分开，右手向下平刀，左手提起抓。
4.左右搂膝拗步：左脚收左步，右腿弯曲，左手搂膝，右手食指指上、其余四指伸展。
5.手挥琵琶：左脚向左跨步，左手搂膝，右手向前推掌。
6.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。
7.逆步搬拦锤：左脚向后跨步，右手沉肘成手刀，左手平掌往前推。
8.如封似闭：左脚向右跨步，双手沉肘划出手刀。
9.单鞭：右脚向右跨步，右手往后伸出，左手回收。
10.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。
11.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。
12.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。
13.左右抬手上势：左脚向左跨步，右手抬起，左手回收。
14.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
15.云手：左脚向左跨步，双手相胸，右手向后转，左手向前。
16.牛尾式：右脚拖后，左手平掌推，右手回收。
17.分步搬拦捶：左脚向后跨步，双手搂膝，右手伸直。
18.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
19.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
20.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。
21.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。
22.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。
23.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。
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24式太极拳分解动作及练习要领预备式一起势1、左脚开立:首先使左膝放松,身体重心大部份落在右脚上。
提左脚向左侧迈出时,其高度以不超过右踝骨的高度为宜,右腿也不要弯屈。
要“轻起轻落、点起点落”。
2、两臂前平举:两臂边旋转(劳宫穴找涌泉穴)慢慢向体前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘关节微屈,肘尖下垂,手心向下,指尖向前。
有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的,动作时可有这样的意念。
注意腕关节不要过于松软,不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌:(1)下按的用力和用意,有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落,要有主动下按的动作。
(3)按到终点时需展掌,舒指,避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时,要配合呼气下沉,使之有一种沉稳的感觉。
二野马分鬃(一)左野马分鬃1、抱手收脚:上体稍向右转(意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相对,呈右抱球,左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。
动作熟练以后,脚尖不必着地,收至支撑脚内侧足弓附近即可),眼看右手。
2、转体上步:上体左转,左脚向左前方迈步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿。
面向南偏东。
3、弓步分手:上体继续左转,重心前移,左脚屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。
两手前后分开,上手高与眼平,手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前。
两臂微屈,眼看左手。
面向正东。
(二)右野马分鬃1、转体撇脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇,上体稍左转。
重心移动的过程中,上体要保持正直,不可起伏,移动幅度不必过大。
也不可先坐成虚步再转体,造成“断劲”脱节。
2、抱手收脚:收脚时主要是重心前移。
当体重已从后腿移到前腿时,就以大腿的力量轻轻地把后脚提起,慢慢地屈膝向前,使脚尖在前脚的内侧落下。
“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成,不可“球”已抱好而后脚尚未到位。
3、转体上步4、弓步分手(三)左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点:1、抱球:肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手。
屈肘时,上臂与前臂的夹角约120度,手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离,要使能容下一个球的空当,既能抱得住这个球,而又不使球触着身体。
2 、上步:上步时一腿支撑体重,另一腿轻灵地迈出,不可将身体重心过早地前送,整个脚掌一下子踏实,呈“砸夯”状。
3、弓步:弓步四要素:“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。
脚尖与中线的交角成45~60度,两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。
前后腿分担体重的比例是:前弓腿约承担三分之二,后弓腿约承担三分之一。
弓步时,胯部自然里合,从而使上体正直,腰部放松。
脚跟蹬展的整个过程中,脚掌都要贴着地面,不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。
太极拳的弓步,后腿不能象练长拳那样挺劲绷直,但也不可过于放松,使膝部出现较大的弯屈度,显得软化无力。
4、分手:分手时左手手心斜向上,力点在手臂外侧,向左斜上方“靠”出。
此时左肩要松沉,肘部要微屈,使左臂保持弧形。
分到顶点时,要展掌、舒指,力贯指稍。
由过渡运作到完成姿势,属于由虚到实的变化,手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。
右手同时向右斜下方分开,直“采”至右胯旁,手心向下,指尖朝前,肘微屈,右臂保持弧形。
采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕,肩部要松沉。
这种“分”的手法运用,就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。
5、眼神:眼神是太极拳运动的一个重要部分。
一般规律是:视线随主要动作的手移动,或保持头颈正直,目光平视。
要避免低头或歪头,也不要死盯着前手。
应把视线不时平移远望,有张有弛。
6、定式:太极拳的每一个动作都是由“过渡动作”和“定式”组成的,“定式”除了说明每个拳式到哪里算完成外,还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。
如果“定式”做得不好,分不清式子间的阶段和衔接,就体现不出过渡动作的轻柔的完成姿势的沉稳。
连贯和节奏是矛盾的统一,要注意处理好。
在完成姿势的一瞬间,应有一点向四肢、头顶稍稍贯力的意念。
这样可使完成姿势更臻沉稳,虚实变化更为分明。
攻防含义:野马分鬃的手法是下採前靠。
例如:对方右手打来,我用右手擒住对方手腕向下採引,同时左脚上步插入对方身后,左前臂随着插入对方腋下,用转腰分靠之力使对方掀倒。
三白鹤亮翅(一)跟步抱手:上体稍左转,右脚向前跟步,相距约一脚长,两手翻转相对,在胸前屈臂“抱球”,左手在上,眼看左手。
(二)后坐转体:重心后移,右脚踏实,上体后坐并向右转体,两手开始交错分开,右手上举,左手下落,眼看右手。
(三)虚步亮掌:左脚活步,脚前掌着地,成在虚步。
右手分至右额前,掌心斜向内,左手按至左腿旁。
上体转正,眼平视前方。
练习要点:1、跟步:右脚跟步时,脚跟应先抬起,随着全脚掌逐渐离地,缓缓地前跟半步,右脚掌轻轻落地。
此时重心仍在左腿。
接着,身体后坐,重心慢慢后移,右脚掌逐渐踏实,右腿由虚变实。
同时,左脚跟逐渐抬起,左腿由实变虚。
最后,左脚轻缓地稍向前移,调整成左前掌着地的左虚步。
做上述步法“弓步-跟步-虚步”转换时,必须注意在腰部的旋转带动下协调运动。
前跟时腰部微左转,后坐时腰部微右转,调整步型时腰部再向左微转至正前方。
2、随着两手右上左下分开,应注意下颏微收,头微上顶,配合吸气要有轻灵上提的意念。
两手分至顶点时,右手略外撑,左手向下採,配合呼气下沉,松腰松胯精神贯注,显示了定式时的沉着和稳定。
3、做虚步时,后腿保持原屈膝程度,支撑着绝大部分的体重,两腿的虚实比例约为1:9,后脚脚尖外撇约为45~60度。
后腿膝部保持和脚尖相同方向,不要夹档或敞档。
虚步两脚尖的横向距离,不超过一拳宽度。
攻防含义:白鹤亮翅的攻防含义有二:一是对方双掌攻来,我用两手上下分开双掌,瓦解其攻势。
二是对方右手攻来,我用左手擒住其右腕,右臂插入对方右腋下,用转腰横挒之力使其前扑。
四搂膝拗步(一)左搂滕拗步1、转体摆步:上体稍左转,右手摆至体前,手心转向上,眼看右手。
2、摆臂收脚:上体右转,两臂交叉摆动,右手至头前下落,经右胯侧向右后方上举,与头同高,手心斜向上。
左手上摆经头前向右划弧落至右肩前,手心向下。
左脚收至右脚内侧,脚尖点地。
眼看右手。
3、上步屈肘:上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟着地;右臂屈肘,右手收至肩上、头侧、虎口与耳相对,掌心斜向前;左手轻落腹前,眼看前方。
4、弓步搂推:上体继续左转,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手搂膝停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出(走弧形沿中线推出),指尖与鼻尖相对,坐腕舒指。
眼看右手。
(二)右搂滕拗步1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推(三)左搂滕拗步练习要点:1、弓步的横向距离必须在30厘米左右,以免造成胯部紧张歪斜。
2、要以腰部的旋转来带动和协调全身的运动。
如“左搂滕拗步”第一动就是上体微向左转来带动右臂移到体前中线处开始划弧下落。
第二动,以上体向右旋转带动两臂划弧,使右手移到右侧后上方。
右手的位置与中线中间约135度。
第三动和第四动时,上体又向左转到面向正前方。
这样,上体“微左转—向右转—再向左转正”。
3、“搂滕拗步”是以“推、搂”为主,以左搂掌为例:左掌从右肩前向下前伸划弧经膝前搂到左腿侧,到终点时要坐腕、展掌、舒指,体现出下沉的“采劲”。
“推掌”时,屈肘,使掌收到耳侧,虎口对耳,此时手掌和腕部都要放松,体现出由实变虚的变化。
定式时,“虚掌”逐渐变为“实掌”。
展掌、舒指、虎口撑圆、掌根前顶,腕肘下沉,把意念集中到领劲的食指和中指上,使食指和中指指肚有微微发胀的感觉。
同时配合头微上顶、松腰松胯、呼气实腹。
攻防含义:搂膝拗步的用意是:一手搂开对方的手和脚,另一手向前推打反击。
五手挥琵琶1、跟步展臂:右脚向前收拢半步,脚前掌轻落于左脚后,相距约一脚长;右臂稍向前伸展,腕关节放松。
2、后坐引手:重心后移,右脚踏实,左脚跟提起,上体略右转;左手向左、向上划弧摆至体前,掌心斜向下;右手屈臂后引,收至胸前,掌心也斜向下。
3、虚步合手:上体稍向左回转,左脚活步前移,脚跟着地,成侧身左虚步;两臂外旋,屈抱,两手前后交错,侧掌合于体前;左手于鼻相对,掌心向右,右手于左肘相对,掌心向左。
两臂像怀抱琵琶的样子;眼看右手。
练习要点:1、后坐引手时,左手应先微向左然后再向上、向前随着向右转体划弧向体前摆动,肘部微屈,掌心斜向下,肩部要放松;引手时右掌先由实变虚(即由坐腕状态逐渐放松到掌心斜向下),在上体右转的带动下使右臂在胸前平屈。
注意臂与胸、肋部之间不要夹住,形成“死角”。
2、两臂向里相合,是由上体微左回转带动两前臂微外旋(即两掌由掌心斜向下转至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左)并略前送来体现的。
不要做成两肘向里一夹或是两臂向下一剁的样子。
3、不能只单纯模仿“手法”“步法”,忽略了“身法”。
如两臂前摆、后引动作是由坐身右转来带动和协调的;两臂的合劲和虚步,是由身体向左回转来带动和协调的。
4、定式时,两臂应在保持肘部微屈的情况下充分地开展。
同时还应注意下颏微收,头微上顶,配合呼气下沉与松腰胯,充分体现出沉稳的气势。
攻防含义:手挥琵琶的手法是“合手撅臂”。
当对方右手打来,我用右手握其腕部,顺势向后牵引;同时左手贴于对方肘关节处,然后两手左右用力内合。
采用反关节擒拿方法,使对方右臂伤折。
六倒卷肱(一)右倒卷肱1、转腰撤手翻掌:上体稍右转;两手翻转向上,右手向下经腰侧向右后方划弧上举,与头同高,左手停于体前;眼先向右看,再转看左手。
2、退步卷肱:上体稍左转,左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上耳侧,掌心斜向前下方,左手开始后收,眼看左手。
3、虚步推掌:上体继续左转;重心后移,左脚踏实,扭直右脚,脚跟离地,右膝屈膝成右虚步;右手推至体前,腕与肩平,掌心向前,左手向后、向下划弧,收至腰间;眼看右手。
(二)左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌(三)右倒卷肱(四)左倒卷肱练习要点:1、定式:每式的“虚步推掌”为定式。
此时,动作由虚转实,微微一沉,然后才接着做下一个式子。
这才是本式正确的节奏处理。
2、步法:本式的步法是在虚步基础上的连续退步。
以作虚步为例:左腿屈膝轻轻地提起,带动左脚前掌离开地面,此时左小腿和踝关节放松,左脚尖自然下垂。
提脚高度以不超过右踝为宜。
然后左脚慢慢地经右踝内侧向后略偏左方落步。
在上述提脚、退步、落脚的过程中,体重仍由右腿支撑。
注意不要出现体重随着退步同时后移,在左脚尖刚着地时,体重以两腿分担的“抢步”现象。
3、掌:本式中两掌的动作是一前推,一后撤。
推掌动作和“搂滕拗步”一样。
后撤手时,注意不要直向回抽,即不要过分地屈肘把手从胸侧后撤,造成前、上臂之间,上臂与肋部之间夹紧,肩部耸起。