很有用的高考放松技巧+考试准备小技巧

很有用的高考放松技巧+考试准备小技巧

高考将近，没参加过高考的考生难免会有一点点紧张。高考是个什么流程？遇到问题该怎么办？

这里为考生推出高考流程大模拟，希望考生看完之后，能大概了解高考的轮廓，

希望对考生考前心理调整、6月6日验考场、三天考试有所帮助。

为了使模拟更详细、更准确、更权威，我们请到了五位顾问，

他们分别是：吉林省心理教育协会秘书长成恩，长春市十一高中高三班主任邢志梅，

长春市实验中学高三教研室主任薛红，吉林省实验中学的杨老师，长春市第二实验中学的张老师。

考前这几天

自信贵如金

调整心态增强自信

考前心态调整很重要，否则吃不好、睡不好，必然影响到考试的状态。考前心态调整，吉林省心理教育协会秘书长成恩给考生5点建议。

1.适当调整对高考的期望值，尽力就好。高考的成功并不意味着人生的成功，高考的失败也并非意味着人生从此走向黑暗。

2.进行积极的自我暗示。“天生我材必有用”。在心理学上，有一个“自我实现的预言”效应。考生可以利用该效应对自己暗示：“我会考好的”、“我一定是适度的紧张”、“我会有一个正常的发挥”，一种积极的表达方式，或称之为“积极的暗示”，也就是多用肯定的、正向的词语，而不是否定的、消极的词语，有的同学可能会有疑问：“我用双重否定不就是肯定了吗？”在语文上是这样，但这两句话给人造成的心理感觉却恰恰相反。

3.多想自己开心的事。多想你最得意、最成功的事。例如你百米比赛获得优异成绩的情景，回想那时你心里的感受并仔细体会。这能增加信心和勇气。

4.从外在行为上表现出自信。这包括面带微笑、挺胸抬头、提高行动速率和主动与人交往。

5.欣赏振奋人心的音乐。

要提前安排吃和住

考前还有一件事需要准备，那就是考前、考中的吃和住。记者调查发现，很多家长和考生已经开始准备了，“高考餐”、“高考房”预订现在就已经火起来了。

“高考餐”

考生高考期间的吃饭问题很重要，主要是午饭，要有营养，更主要的是干净。

王宝是繁荣路一家菜馆的厨师，他说，临近高考，很多家长开始给孩子订餐，订餐要求得都很细，什么时间做好、什么时间来取，最后还不忘嘱咐厨师好好做，说“菜是要给高考的孩子的”。

这里要提醒一下家长，给孩子订餐时一定要选择卫生条件好的饭店，订的饭菜也尽量不要太油腻。

“高考房”

高考期间住的问题也是家长需要考虑的，昨天，记者在长春市第五中学、省实验中学等学校周边了解到，很多旅店、宾馆都推出了“高考房”，同时也有很多家长开始预订这些“高考房”。在省实验中学附近一家小型宾馆，目前70%的房间都已经订出去了。“每到这个时候，房间就会非常紧俏，大家都担心到了考试时订不到。”这家宾馆的老板说。

6日验考场

验啥很重要

高考准考证这两天正在陆续下发，接下来的一个重要流程就是验考场，时间是6月6日15时。需要说明的是，今年和往年不一样，考生需要要在验考场的时候把文具袋放在考场，因此提醒考生今年一定要去验考场。

“只要没有极为特殊的情况，就一定要去，要不然正式开考前还要检验文具，可能比较影响考生的心情。”长春市十一高中高三班主任邢志梅一再嘱咐。

考生如晕车贴点姜片

对于有晕车状况的考生，长春市实验中学薛红老师建议，适当提早起床，先在家吃“半顿饭”，出门时带上点心、果汁，到考场附近再吃“半顿饭”，可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生，还可在肚脐和耳后贴上姜片。

要验一验听力清晰度

考生来到考点后，监考老师会在操场等待考生排队，然后统一领入考场。进考场时，要注意一下离考场最近的上下楼楼梯，还有卫生间的位置。进入考场后，首先要适应一下桌椅的高度，抬头看看石英钟的所在位置，注意所在位置英语听力的清晰程度。

“一定要记住验考场的时间，每年都有来晚的，考生和家长一定要注意。”长春市第二实验中学的张老师提醒，去晚了，验考场的时间就少了，很可能仓促之下漏下重要的细节。

有情况申请绿色通道

每年高考都会有特殊考生，有的是由于受伤造成行动不便，有的是身体出现传染类疾病。对此，教育部门提醒，验考场时，这些特殊考生的家长或学校可提前与考点沟通，申请绿色通道。对于患有传染类疾病等特殊考生，考点还配备临时考场，进行隔离考试。

7日进考场

进场先检查

6日验完考场，回家睡个好觉，第二天就要开考了。7日、8日、9日三天，很多人都说第一天最重要，事实上也差不多，第一天进考场，心态上就是一大关，流程上也是一关，这两关顺利通过，接下来的两天就可以按部就班、不疾不徐了。

准考证丢了千万别急

邢志梅老师建议考生把身份证和准考证单独装在一个透明的袋子里，这样方便检查。每年都有考生出现丢、落准考证的情况，“不管出现什么情况，考生一定要先到考点再说。至于是家长去补、去取，这都没有关系。”张老师说。

每个考点都会有陪考的老师，即使没有准考证，经过核对后，也会允许考生先入场考试，所以这些问题不要担心。

衣服尽量别有金属物

考点配备的金属探测器非常灵敏，任何微小的金属带在身上都会被检查出来，长春市第二实验中学的张老师提醒考生，考试期间尽量不要穿带有金属装饰物品的服装，尽量不要佩戴金属饰品。

7日考场上

紧张该咋办？

“考生最容易发慌是在进入考场后等待下发试卷的这个时间，一定要学会自我调节。”邢志梅老师说。

吉林省实验中学的杨老师告诉考生，首先要清楚这个时间紧张、发慌是十分正常的。

怎么调节？杨老师说：“主要是转移自己的注意力，你可以玩玩笔、橡皮，看看窗外的风景，甚至可以研究一下监考老师的发型，否则你会觉得这段等待的时间特别长。”

“还有就是深呼吸很重要，不过很多人的呼吸方法是错误的，正确的方法是深深的吸口气，然后又慢、又匀、又稳地呼出来，大口吸、大口呼反倒导致心跳加快。”邢志梅老师说。

吉林省心理教育协会秘书长成恩也提供了一个调节方法，首先，放下手里的笔，双手对掌上下搓，除去手心的汗，然后快速做元认知干预技术的放松程序，最后，将头部所有器官收紧，十秒钟之后快速放松。睁开双眼，会有意想不到的效果。

元认知干预技术的放松程序是这样的：

A 先做深呼吸两次，现在开始放松。

B 从脚趾、脚掌、脚踝、小腿、大腿到臀部每个部位收紧数数15个，之后再慢慢放松。

C 停下来，想象一下蓝天、白云、碧海、森林等自然景象，想象自己有多放松和自由。

D 从腹部、胸部、背部、手掌、手指、小臂到大臂收紧数数15个，之后再慢慢放松。

E 停下来，想象自己走进考场的情形，从走进考场到答题的每一个细节都要想。注意：心情是放松的、舒缓的、愉悦的。

F 从颈部、牙齿、眼睛到整个面部收紧数数15个，之后再慢慢放松。