春季健康穿衣指南

春季健康穿衣指南

春季穿衣应注意“下厚上薄”,把握“8·15”原则,8℃左右需要捂一捂,当气温持续

保持在15℃以上且相对稳定时,人体已能适应后就可以不“捂”了。在捂的时间上,1—2

周比较适合,气温回升后得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上身体才能适应。

“捂”会依各人体质而有所不同,老人或体质偏寒者可多“捂”几天,而体热的人则可

以少“捂”几天。具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。首先看温度。通常来

说,15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时,最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便;而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了,否则“捂”的过度反会使人上火、血压升高,也可能热伤风而患上感冒。气温如果升幅不大就尽量少脱衣。

是春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节

中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩

无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。

是春季宜多散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁

忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。

是晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、

醒神、增气力、活肢节。

日常起居。此时已经进入了二之气,气候也日渐温暖起来,但是早晚的温差却很大,仍

时不时的会有寒流来袭 ,正所谓早晚冷,中午热,有风冷,没风热,穿少了冷,穿多了又热,运

动一下就热,刚坐下又冷的坑爹气候。再加上天气的变化很大,雨水比较多,有些地区甚至

还会出现阴雨连绵,梅雨不断的问题。因此及时的增减衣服是这一个季节最为重要的养生

之道。

饮食养生。一年之季在于春,春季做好饮食养生也是一件特别重要的事,中医认为眼下

属仲春,因此肝气较旺,肾气微。饮食上可以适当的多吃一些生姜,椰菜,葱花等。另外中医

还认为春季人易脾胃失和,因此更要注意日常的健运脾胃之道,可以适当的多吃些如山药,

荞等具有健脾养胃功效的食物。

精神保健。议在这个春光无限好,草长莺飞的季节里可以多出去踏青,在风和日丽的时

候和亲朋友一起到外赏花,这不仅有利于心理的保健,同时还有利于缓解精神压力,是春季

精神养生方面不可缺少的一部分。

1、豆浆—多吃豆类的食品,豆浆可是大豆经过磨碎,沸煮的,营养成分可是非常的丰富,有极其的容易被身体所吸收,还可以有效预防高血脂、高血压等疾病。对于贫血的人来说,

可就要多喝豆浆。

2、纯牛奶:早晨一杯纯牛奶,为人体补充每日所需要的钙质,牛奶也很容易被消化吸收,甚至还有美容养颜的效果。

3、粥类:牛奶豆浆等食物与粥品类搭配在一起,是十分适合的,粥类对于胃部不好的人

可是具有养胃的作用,而且春天喝小米粥和山药粥等食疗可以达到温补。

4、果蔬汁:新鲜榨出来的果汁和蔬菜汁,可是具有清体排毒的疗效,早餐喝杯新鲜的蔬

菜汁,让肠胃更快速的蠕动,快速的清除体内的宿便,达到健康养生的效果。

养生注意:早餐无论再忙碌都要养成吃早餐的习惯,不然很容易影响到工作的效率,还

会在日积月累中,令自己患上胆结石。

1、春笋

春天是春笋尝鲜的好时节,被称为“春天的菜王”。春笋营养丰富,具有利窍通脉、清

热化痰、健脾消食等功效,是春季常吃的蔬菜。

2、山药

春天气候由寒转暖,细菌、病毒等微生物活力增强,所以流感、流脑等各种传染病容易

流行,山药具有健脾益气、益肾补肺的功效,春天常食可提高机体免疫力,增强巨噬细胞的

吞噬作用,利于消灭体内细菌、病毒,起到预防春季流感等传染性疾病的作用。

3、西红柿

春季天气变暖,人体容易感到疲劳、犯困,春天吃西红柿有消除疲劳,解除春困的作用。而且西红柿富含维生素C,具有抵抗外界病毒作用,很适合春季食用。

4、菠菜

菠菜有利五脏、通血脉、润肠平肝、清理肠胃热毒的功效,而且青色入肝经,菠菜对肝

气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效,对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和

贫血等很有疗效,很适合春季食用。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。