健康讲座-肩周炎的自我防治方法
肩周炎健康知识宣教
肩周炎健康知识宣教肩周炎的病因1.肩部原因〔1〕本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；〔2〕长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；〔3〕上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；〔4〕肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2.肩外因素颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
肩周炎的病症1.肩部疼痛起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢〔特别是肘部〕扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，假设因受寒而致痛者，那么对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4.压痛多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5.肌肉痉挛与萎缩三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型病症，此时疼痛病症反而减轻。
肩周炎的治疗目前，对肩周炎主要是保守治疗。
口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。
同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
肩周炎健康教育-【实用健康宣教】
肩周炎健康教育
肩周炎,俗称冻结肩，是肩周肌、肌腱、滑囊炎及
关节囊的慢性损伤性炎症。
因关节内、外黏连，而以活
动时疼痛、功能受限为临床特点。
多见于中老年人，女
性多于男性。
左侧多于右侧，本病有自愈趋势，约需要
2年左右。
康复指导：
【用药指导】病人痛点局限时，可局部注射醋酸泼尼松龙。
疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药，并加以适量口服肌松弛剂。
【加强生活护理】防受寒、防过劳、防外伤。
尽量减少使用患侧的手或过多活动肩关节，以免造成进一步疲劳性损伤。
【自我锻炼】肩周炎病人出院回家最有效的治疗是自我锻炼。
1.梳头双手交替，由前额，头顶，枕后，耳后，向前，纵向绕头一圈，类似梳头动作，每组可15-20次，每日3～5组。
2.爬墙练习患肢上举用力尽量向上爬墙，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
3.揽腰即将两手在腰后相握，以健手拉患肢，逐渐增加摸背程度
4.拉轮练习在墙或树上安滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，往复拉动锻炼。
5.屈肘甩手背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部为点进行外旋活动。
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6.展翅站立上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
药海无涯学无止境专注医学领域。
肩周炎健康教育
肩周炎健康教育
《肩周炎健康教育》
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和功能障碍。
肩周炎的发病原因多种多样，包括肌肉、韧带和肩袖肌腱的损伤，以及肩关节复合体的退行性变化等。
在日常生活中，有些不良的习惯和行为可能会导致肩周炎的发生，比如长时间的不良姿势、过重的负荷或者反复的肌肉过度紧张。
因此，预防肩周炎非常重要。
首先，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的低头或者超过肩膀的重物。
其次，适当的锻炼肩部肌肉，加强肩背部的肌肉力量和柔韧性，可以有效预防肩周炎的发生。
此外，定期进行肩部的保健按摩和热敷也是非常有益的。
一旦出现肩部疼痛和功能障碍的症状，要及时就医。
医生会根据病情给予相应的治疗措施，包括物理治疗、药物治疗和手术治疗等。
患者在治疗期间也要积极配合医生的指导，避免不当的姿势和重复使用受损的肩部。
总之，肩周炎是一种需要引起重视的疾病，预防比治疗更为重要。
通过正确的生活和锻炼习惯，以及及时的治疗，可以有效地减少肩周炎的发生和发展。
希望能够引起大家对肩周炎的关注，保护好自己的肩关节健康。
健康教育肩周炎
健康教育肩周炎肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和功能受限。
这种疾病通常由于肩关节周围的肌肉、韧带和肌腱的过度使用或损伤引起。
肩周炎的症状包括肩部疼痛、僵硬、活动障碍和力量减退等，这些症状会影响到患者的生活质量和日常活动。
肩周炎常见于四十岁以上的中老年人群，但也有少数年轻人会出现这种情况。
为了预防和缓解肩周炎，我们可以采取以下措施：1. 合理使用肩部：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间伸直或抬高手臂。
在长时间坐着或使用电脑时，应该注意保持良好的坐姿和肩部放松。
2. 适当加强肩部肌肉：通过进行一些肩部肌肉的运动和锻炼，可以增强肌肉的力量和灵活性。
例如，做一些肩部伸展运动、旋转运动和肩部推拉动作等。
3. 避免过度使用肩膀：在日常生活中，尽量避免过度使用肩膀，特别是进行重体力活动或剧烈运动时要注意不要用力过猛，以免引发肩部损伤。
4. 保持良好的生活习惯：保持适度的体重，不要吸烟，注意均衡的饮食和充足的睡眠，这些都是维持健康肩关节的重要因素。
如果已经出现了肩周炎的症状，我们可以采取以下方法缓解疼痛和改善功能受限：1. 休息和限制活动：避免频繁的重复动作和过度使用肩膀，给肩关节充分的休息时间来恢复。
2. 热敷和冷敷：在疼痛的部位轮流使用热敷和冷敷，可以缓解肌肉的炎症和痛感。
3. 物理治疗：通过物理治疗师的指导，进行一些特定的运动和疗法，可以促进肌肉的恢复和关节的灵活性。
4. 药物治疗：在医生的指导下，使用一些抗炎药物和止痛药物，以减轻疼痛和炎症。
总之，肩周炎是一种常见的肩部疾病，我们可以通过合理使用肩部、加强肌肉锻炼、保持良好的生活习惯以及采取适当的治疗方法来预防和缓解这种疾病。
如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医进行进一步的治疗。
肩周炎患者的健康教育
肩周炎患者的健康教育
肩周炎的健康教育文本如下：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要是肩关节周围组织的炎症引起的。
以下是一些预防和缓解肩周炎的方法，供您参考：
1. 加强肩部运动：适量的肩部运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，有助于减轻炎症和疼痛。
可以尝试肩部伸展、旋转和舒展运动等。
2. 避免过度使用肩部：过度使用肩部可能会导致肩周炎的发生和恶化。
在长时间的重复动作或者负重工作后，记得给肩部适当的休息时间。
3. 控制姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免肩部长时间处于一个不良的姿势中，以减少不必要的肩部负担。
4. 使用热敷和冷敷：对于急性炎症，可以应用冷敷物缓解炎症和疼痛。
对于慢性症状，可以尝试热敷物来促进血液循环和放松肌肉。
5. 调整睡姿：睡觉时，尽量避免压迫肩部的姿势，可选择适合自己的舒适睡姿，如使用枕头来支撑肩膀。
6. 控制体重：肩周炎与体重增加有一定的关联。
保持适当的体重可减少肩关节的负担，有助于预防和缓解肩周炎。
7. 寻求医生建议：如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业意见。
医生会根据病情进行综合评估，并制定个性化的治疗计划。
以上是一些预防和缓解肩周炎的方法，希望对您有所帮助。
请记住，在进行任何新的锻炼或治疗方案之前，最好先咨询医生的意见。
肩周炎日常预防及锻炼
肩周炎日常注意事项：1 可用湿热毛巾覆盖肩周疼痛区域热敷，温度舒适为宜，每晚 ~0 0分钟，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
在发作期应减轻持重避免提抬重物，减少肩部活动，做到劳逸结合，量力而行。
要加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，饮食调养以补肝肾、养筋脉为根本，做到合理搭配、对症进食，饮食有度、防止偏食。
根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。
情绪与肩周炎的发生发展有着密切的关系，对治疗信心不足，紧张、焦虑，情绪常不稳定，直接影响肩周炎的顺利康复，因此要保持良好乐观的情绪。
5.正确的姿式：1 站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐姿：挺拔胸背，下颌内收。
椅背10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；3)卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿式尽量避免。
侧卧时特别要注意避免下位肩膀的过度受压。
可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
6.避免长期的伏案工作。
伏案工作者常低首耸肩，长期这一姿式将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。
近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。
这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，此外在工作30-45 分钟后，最好起立，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
7.避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间，要着长袖衣服。
冬天外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。
有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。
8.坚持做一些保健运动：每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
日常随时都可以做的放松动作：1颈部放松功：以舒适的坐姿或者站姿都可以，双肩放松，尽量的让肩膀下沉，不要耸肩，头部摆正。
肩周炎健康教育指导
肩周炎健康教育指导
肩周炎是一种常见的退行性、无菌性炎症疾病，多发于中老年人群，主要表现为肩痛和肩关节活动受限。
中医将其归为“漏肩风”、“冻结肩”、“五十肩”等范畴。
针对不同阶段的肩周炎，有不同的健康指导。
在疼痛期，患者应减少肩部活动，避免刺激疼痛。
同时，尽量避免使用痛手提重物或过度活动肩关节，可以进行热敷或冰敷，或进行其他理疗以减轻疼痛。
在日常生活中，要注意避免侧睡在痛手的一边，多使用好手。
在冻结期及恢复期，可以继续进行理疗，同时在不产生剧烈疼痛的情况下适当运动，增加肩关节的活动能力，最好在康复师的指导下进行运动。
如果病情较为严重，可以考虑到医院进行关节松动手术。
中医对于肩周炎的治疗也有一定的作用。
对于风寒湿证，可以使用祛风散寒、养血活血的药膳，如葛根桂枝苡仁粥。
对于气滞血瘀证，可以使用活血通络、利气止痛的药膳，如二藤川芎煮鸡蛋。
对于气血亏虚证，可以使用益气养血、活血通络
的药膳，如芪归炖鸡。
除了药膳，还有其他的中医疗法可供选择。
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肩周炎的诊断和检查
诊断标准: 肩周炎的诊断主要依据临床 症状和影像学检查结果来确定。
肩周炎的治疗 和预防
肩周炎的治疗和预防
保守治疗: 肩周炎的保守治疗 包括物理治疗、药物治疗、针 灸等非手术方法。
手术治疗: 对于保守治疗无效 的病例，可以考虑进行手术治 疗，如肩关节镜手术、肩关节 置换术等。
肩周炎的治疗和预防
预防与康复: 预防肩周炎的方法包括避 免肩部过度使用、正确姿势和动作的训 练，康复阶段可以进行肩关节功能锻炼 等。
肩周炎的常见 误区
肩周炎的常见误区
肩周炎与肩周滑囊炎的区别: 肩周炎是肩关节周围结构的炎 症，而肩周滑囊炎是肩关节滑 囊的炎症。
肩周炎与其他疾病的鉴别: 肩 周炎的症状与其他疾病的症状 有时相似，需要进行综合分析 来鉴别。
肩周炎的常见误区
药物治疗的注意事项: 在进行药物治疗 时，需要注意用药剂量和疗程，避免出 现不良反应和依赖性。
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目录 肩周炎概述 肩周炎的诊断和检查 肩周炎的治疗和预防 肩周炎的常见误区
肩周炎概述
肩周炎概述
什么是肩周炎: 肩周炎是一种 引起肩关节疼痛和功能障碍的 炎症性疾病。
病因与发病原因: 肩周炎的发 病原因包括肩部过度使用、肩 部受伤、肩关节周围肌肉和肌 腱的退行性变等。
肩周炎概述
分类与症状: 肩周炎可分为急性肩周炎 和慢性肩周炎，其症状包括肩关节疼痛 、肩关节活动受限、肩关节僵硬等。
肩周炎的诊断 和检查
肩周炎的诊断和检查
临床表现: 肩周炎的临床表现 包括肩关节疼痛、肩关节活动 受限、肩关节周围肌肉萎缩等 。
影像学检查: 肩周炎的影像学 检查可以采用X光、超声、磁共 振等方法来辅助诊断。
肩周炎小讲课护理课件
康复锻炼方法
01
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04
钟摆运动
前后摆动患肢，逐渐增加摆动 幅度。
肩部拉伸
缓慢拉伸患侧肩部肌肉，保持 15-20秒，重复多次。
爬墙运动
面对墙壁，双手沿墙壁向上爬 升，逐渐提高高度。
肩部旋转
双手交叉于胸前，进行前后旋 转运动。
药物治疗与注意事项
非处方药
如布洛芬、消炎痛等，可缓解疼 痛和炎症。
处方药
主要表现为肩前方疼痛，并可向颈部 和肘部放射，活动后加重。
肩袖损伤
多见于中老年患者，表现为肩部疼痛 、无力及活动障碍，常有外伤史。
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肩周炎的护理与治疗
家庭护理指导
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03
04
保持患侧肩部保暖，避免受凉 。
避免过度使用患肢，避免提重 物。
保持正确的睡姿，避免患侧肩 部受压。
定期进行热敷或按摩，缓解疼 痛和肌肉紧张。
如可待因、吗啡等，应在医生指导 下使用。
注意事项
避免长期使用药物，以免产生副作 用；同时注意药物过敏反应。
04
预防肩周炎的保健措施
保持良好坐姿与睡姿
坐姿
选择符合人体工程学的椅子，保持背 部和颈部挺直，避免长时间维持同一 姿势。
睡姿
选择合适的床垫和枕头，保持侧卧或 仰卧姿势，避免长时间压迫肩部。
加强肩部肌肉锻炼
怕冷
患者常感到患肢怕冷，冬季症 状加重。
诊断方法
体格检查
医生通过观察患者的姿势 、活动度和疼痛部位进行 初步判断。
影像学检查
X线、CT或MRI有助于明 确病变程度和范围。
实验室检查
排除其他疾病引起的肩部 疼痛，如颈椎病、肩袖损 伤等。
肩周炎的健康教育
肩周炎的健康教育
肩周炎是一种以肩部疼痛和功能障碍为主要表现的疾病。
这种疾病常常发生在40岁以上的人群中，尤其是那些长期从事需要频繁使用上臂肌肉的职业。
下面我们将为大家介绍一些对肩周炎的健康教育：
1. 注意保暖
肩部是人体中较为薄弱的部位之一，一旦受凉就容易导致肩周炎的发生。
因此，在寒冷的天气里，我们应该多穿衣服，尤其是保暖衣物要注意保护肩部。
2. 避免过度使用
长期从事需要频繁使用肩膀的职业，如长时间拎重物，打扫卫生等都会增加患上肩周炎的风险。
要避免过度使用、过度劳累肩部。
3. 适当锻炼
适当的锻炼可以帮助加强肩部肌肉，改善肩部血液循环，有助于预防肩周炎的发生。
如每天坚持做些简单的伸展运动、俯卧撑等。
4. 睡姿正确
不正确的睡姿也是导致肩周炎疼痛的原因之一。
我们应该尽量保持平
躺睡姿，避免向一侧侧身睡觉。
5. 管理身体体重
身体过重会对关节造成压力负担，增加患上肩周炎的可能。
养成良好
的生活习惯，合理饮食，保持健康的体重，有助于减少肩周炎的发生
风险。
6. 及时就诊
如果出现肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状，应当及时就医。
及时治
疗可以有效的避免疾病的进展，减轻疼痛症状，有助于让患者早日康复。
肩周炎是一种常见的肩关节疾病，早期预防和及时治疗非常重要。
通
过以上健康教育，相信大家都能更好地了解肩周炎的预防和治疗方法，希望大家能够保持身体健康，远离肩周炎的困扰。
肩周炎健康教育
肩周炎健康教育
肩周炎是一种常见的肩部疾病，多发于中老年人群。
它主要是指肩部周围肌肉、韧带和关节囊的炎症和损伤，从而导致肩关节功能受限，疼痛和僵硬感。
肩周炎的病因很多，常见的有肩部过度使用造成的慢性损伤、关节退行性病变、创伤性损伤等。
此外，一些身体条件也可能增加肩周炎的风险，比如肩部肌肉力量不足、姿势不正确、体质虚弱等。
预防肩周炎的方法主要包括以下几点：
1.保持正确的姿势和体位，避免长时间保持不良姿势或者过度
使用肩部。
2.适当锻炼肩部肌肉，加强肩部力量和稳定性。
可以进行一些
简单的肩部运动，如旋转肩部、举拳向上伸展等。
3.注意肩部的保暖，避免受凉或者受伤。
4.控制体重，避免过度负重对肩部造成额外的压力。
5.均衡饮食，摄入丰富的营养物质，有利于肌肉和关节的健康。
对于已经出现肩周炎症状的患者，早期的治疗和康复非常重要。
以下是一些常见的治疗方法：
1.药物治疗：可以使用非处方的抗炎药物来缓解疼痛和炎症。
2.物理疗法：如冷热敷、按摩、理疗等可以缓解肩部的肌肉疼痛和僵硬感。
3.针灸治疗：一些研究表明针灸可以缓解肩周炎的症状，但具体疗效还需进一步研究。
4.手术治疗：对于严重影响生活质量的肩周炎患者，手术可能是必要的选择。
总之，肩周炎是一种常见的疾病，但我们可以通过健康的生活方式和适当的治疗来预防和缓解它带来的疼痛和不便。
如有肩部不适，建议及时就医寻求专业的医疗建议和治疗。
自我防治肩周炎的七种方法
自我防治肩周炎的七种方法肩周炎的发病率不断的在提高，但是医学上关于肩周炎的研究却还不够深入，对于肩周炎的病因并不能很好的解释清楚，所以对待肩周炎，专家们总是建议大家要注意预防。
1、两手抱头法。
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法。
以右肩为例。
两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。
右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法。
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。
扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法。
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。
开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法。
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6、旋摩肩周法。
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法。
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。
按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。
按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
第二篇。
七种招财的方法七种招财的方法。
第一、植物招财。
等一下在十种误会里也会提到，招财植物是不同的，但是有一个共同的特点，招财植物往往都是根茎比较粗大的，叶片比较大的，而且招财植物就是都是不开花的。
为什么这么说。
大家知道，开花的植物，比如说夜来香，夜来香真是晚上开花吗。
不是的，只是你观察得不细致而已，其实夜来香这种花是白天也可以开的。
但是晚上由于空气的压力、分子的变化，使它的香味晚上更浓郁。
而所有开花的花都会释放各种各样的气体，有一些气体对我们是不利的，是会过敏的，甚至是长时间有问题的。
肩周炎的自我缓解方法
肩周炎的自我缓解方法肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和功能障碍。
它可以由多种因素引起，例如肌肉疲劳、肩部过度使用、姿势不当、肩部受伤等。
虽然肩周炎可能需要专业治疗，但有一些自我缓解的方法可以帮助减轻症状并加快康复过程。
在本文中，将介绍一些常见的肩周炎自我缓解方法，以帮助患者减轻痛苦并加速康复。
1. 休息与适当运动肩周炎患者需要充分休息以减轻肩部的压力和炎症。
但是完全休息不利于康复，适当的运动可以帮助增强肩部肌肉，改善血液循环和关节灵活性。
建议采用温和的运动，如肩部伸展、旋转和弯曲等，每天进行一些适量的运动。
但是要注意避免过度用力和造成进一步损伤。
2. 冷敷和热敷冷敷和热敷是一种常见的缓解肩周炎疼痛的方法。
在疼痛和发炎的时候，可以用冰袋等冷敷物冷敷肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。
冷敷有助于缓解肩部疼痛和减轻肿胀。
而当肌肉僵硬时，可以使用热敷来放松肌肉，促进血液循环。
使用热敷时，可以使用热水袋或热湿毛巾等，每次20-30分钟，每天1-2次。
3. 使用药物肩周炎患者可以尝试一些非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。
例如，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来减轻肩部疼痛和消炎。
但是要注意合理使用药物，遵循医嘱，避免滥用或过度依赖药物。
4. 牵引疗法牵引疗法是通过拉伸肩部来减轻肩周炎的疼痛和僵硬。
可以使用肩颈牵引器或其他适当的设备来进行牵引治疗。
不过，在进行牵引治疗之前，最好咨询医生或专业人士的建议，避免不正确的使用导致伤害。
5. 按摩和理疗按摩和理疗可以帮助放松肩部肌肉，促进血液循环和恢复。
可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己轻轻揉捏和按摩肩部肌肉。
另外，一些理疗方法，如超声波和电疗等，也可以使用来缓解肩周炎的症状。
但是需要注意使用正确的方法和合理的力度，避免伤害和损伤。
6. 保持良好的姿势和饮食习惯良好的姿势和饮食习惯对于肩周炎的缓解和康复很重要。
肩周炎健康教育PPT课件
结论
保持良好的姿势、适量运动和注意 肩部护理是预防肩周炎的关键。
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肩周炎的康复护理
使用热敷或冷敷缓解疼痛和肌 肉炎症。 遵循医生的建议，定期复诊。
肩周炎的康复护理
保持良好的生活习惯，如合理 饮食和充足睡眠。
结论
结论
肩周炎是一种常见的肩部疾病 ，但通过健康教育和正确的预 防措施，我们可以减少其发病 率和影响。
如果出现肩关节疼痛和活动受 限的症状，请及时就医并按医 生的建议进行治疗和康复护理 。
引言
通过健康教育，我们可以了解 肩周炎的预防和治疗方法，提 高健康意识，减少疼痛和不适 。
肩周炎的 症状和原
因
肩周炎的症状和原因
症状： - 肩关节疼痛，尤其是夜间
和活动时。 - 肩关节活动受限，难以抬
举或旋转手臂。 - 肩部僵硬，无法完成正常
动作。 - 有时可能伴随肩关节肿胀
和发红。
肩周炎的症状和原因
原因： - 年龄因素，随着年
重或过度运动。 - 慢性炎症和损伤。
肩周炎的 预防措施
肩周炎的预防措施
保持正确的姿势，避免长时间低头 或高手臂举起。 适量运动，如肩部伸展运动和锻炼 腹肌。
肩周炎的预防措施
避免过度使用肩部，注意休息 和放松肌肉。 防止肩部受伤，如正确使用抱 婴儿的姿势和注意事故预防。
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目录 引言 肩周炎的症状和原因 肩周炎的预防措施 肩周炎的治疗方法 肩周炎的康复护理 结论
引言
引言
肩周炎是一种常见的肩部疾病，发 生于肩关节周围的肌腱、滑囊及黏 膜下组织，是一种慢性炎症性疾病 。
肩周炎主要表现为肩关节疼痛、活 动受限和功能障碍，严重影响日常 生活和工作。
肩周炎的健康知识宣教
漏肩风的健康教育肩周炎又名漏肩风：是肩关节周围炎症的简称，多发生在中老年人，50岁左右易患病（主要以疼痛与功能障碍为主要特征）。
如肩关节疼痛持续3个月以上仍无肩关节功能障碍，可排除肩周炎。
肩周炎早期主要表现以疼痛和肩关节的功能障碍为主，因肩关节疼痛而致活动范围受限，由于肩关节活动受限（外展、内旋、外旋受限突出）因而常严重影响日常生活活动。
原发性：肌腱本身血供较差，年龄增长，发生退行性改变，关节频繁活动，发生慢性劳损，继发性：常见的是继发于肩部或上肢急性创伤后。
颈椎病、腰背部疾病。
肩袖损伤肩袖是四根肌腱的统称，它们呈袖状包绕肱骨头，主要功能是帮助肩关节的运动和稳定。
肩袖损伤机制可分为急性损伤和慢性劳损伤两种。
急性损伤常见于提拉重物、摔倒时肩部支撑，被外力牵扯等，如公共汽车上手扶拉杆站立的乘客，突然遭遇急刹车，就有可能造成肩袖损伤。
慢性劳损伤常见于60岁以上的老人；另外，在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳等需上肢举过头顶的运动项目人群中也较多见。
肩袖损伤主要表现为肩外展上举时疼痛，损伤严重的患肩因为无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作。
如果让肩袖损伤患者进行“爬墙”等功能锻炼、或人为地强行牵拉，可能造成已损伤的肩袖的撕裂口增大，加重伤情。
肩背部浅层肌肉：斜方肌、三角肌、背阔肌Posterkx一、肩周炎的诱发病因多数认为是在肩关节周围软组织退行性变的基础上发生的。
一、肩关节周围病变：(I)肩关节周围软组织劳损或退变：可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、关节囊炎和旋转腱袖损伤等疾病。
（2）肩关节的急性创伤：如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折和肩关节脱位等。
（3）肩部功能活动养活或上肢固定过久。
二、肩外疾病：（1）颈椎源性肩周炎：指由于颈椎病引起的肩周炎。
特点为先有颈椎病的体征和症状，而后再发生肩周炎。
（2）冠心病：引起的绞痛，疼痛主要位于胸骨后部，常可放射到肩、上肢或背部，左肩及左上肢尤为多见。
尚可引起肌肉痉挛，肩关节运动受限，可诱发肩周炎.（3）其它因素：本病发生尚与精神心理因素、肩部受害、体内有感染病灶、内分泌紊乱及自身免疫反应等有关。
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健康讲座-肩周炎的自我防治方法
概述及肩关节解剖
指肩关节囊及其周围软组织的慢性非特异性炎症和退行性变，以肩关节疼痛和活动受限为主要特征。
好发于50岁左右，女性发病率略高于男性。
病因、分型及临床表现
病因
✧静：是指静而少动，平素缺乏肩臂肌肉的锻炼，又缺少体力劳动。
✧老：是指骨骼和软组织出现退行性改变，如骨质增生、骨赘生成和出现肌
腱、韧带的变性老化等。
✧伤：指急性扭挫伤等超强外力的伤害性刺激、慢性疲劳性损伤以及某些职
业性累积性损伤等。
✧寒：指风、寒、湿等环境和外界因素的侵袭。
分型及临床表现
✧1、风寒型：肩部拘急疼痛，痛牵肩胛、背部、上臂及颈项，痛点固定不
移并向周围放散痛，压痛明显，得热痛减，阴冷无加剧，夜晚痛重，关节屈伸不利。
舌淡苔薄白，脉沉紧或弦紧。
（常见）
✧2、湿热型：也是常见的肩周炎的分型。
肩部酸重疼痛或局部肿胀灼热，
遇热痛重，得凉稍缓，疼痛拒按，关节活动受限。
舌红苔黄腻，脉滑数或弦数。
✧3、痰湿型：肩部沉重酸痛，或有肿胀，痛有定处，肌肤麻木，关节活动
不利，遇冷痛重，得热则舒。
这种肩周炎的分型表现为舌淡苔白腻，脉濡缓。
✧4、瘀血型：肩部疼痛剧烈，如针刺或刀割样跳痛，痛处不移，拒按，夜
晚痛甚，局部肿胀或青紫，关节活动受限。
舌质暗或有瘀斑瘀点，脉沉涩或弦细。
（常见）。
✧5、筋脉失养型：同样属于肩周炎的分型。
肩臂拘挛疼痛，活动或劳累后
加重，休息后减轻，伴气短懒言，身倦乏力，关节活动受限，局部肌肉萎缩，舌淡苔白，脉细弱。
治疗
手术疗法
非手术治疗也称保守治疗
常用的方法有：推拿治疗、中药治疗、物理治疗
自我功能锻炼方法
✧肩周炎分为三个阶段：疼痛期、冻结期与恢复期。
各阶段的临床表现与病
理变化不同，故治疗与功能训练的方式方法、强度幅度也各有不同
（一）早期—疼痛期（持续2-9个月）
✧此期疼痛症状较重，治疗目的主要是缓解疼痛，预防关节功能障碍。
应在
不增加疼痛的情况下，适当进行肩关节运动。
✧1、钟摆练习--弓箭步站立，上身前倾，与地面约成70°角，手臂自然下垂，
患肩放松，可空手或持哑铃，做前后、左右摆动练习，摆动至所能达到的最大幅度，并随病情好转逐渐增大幅度。
前后、左右摆动各20次一组，重复2组。
每日二次。
✧2、环形钟摆练习--弓箭步站立，上身前倾，与地面约成70°角，患肢自然
下垂，对侧手扶住同侧大腿帮助稳定躯干，患肢做顺时针及逆时针方向的旋转活动，范围由小到大。
20次一组，顺时针、逆时针各2组。
每日二次。
✧3、毛巾操--将毛巾放在身后，两只手分别从肩部上方和背后抓住毛巾的
两端，然后缓慢上下拉动，20次一组，重复2组，然后换手练习。
每日二次。
✧4、抬臂练习--双手掌心向前握住体操棒（也可借助拐杖或雨伞），两手间
距比肩略宽，双手同时慢慢向上抬起，达到最大幅度后缓慢还原，20次一组，重复2组。
每日二次。
（二）中期-冻结期（持续4-12个月）
✧此期以肩关节活动障碍为主，疼痛往往由关节运动障碍所引起。
治疗目前
是恢复肩关节运动功能。
应加强运动的幅度及强度，以解除粘连、扩大肩
关节活动范围、恢复正常关节活动度。
✧1、桌面手臂滑动--坐于桌边，患侧的手臂放松放于桌面，手下可垫易于
滑动的布或纸，自然弯腰，上身重心逐渐前倾，使手贴着桌面被动向前滑动，终末端停留5-10秒，缓慢还原，20次一组，重复2组。
每日二次。
✧2、仰卧外旋牵伸--仰卧位，患侧肘关节屈曲90°紧贴体侧，对侧手借助拐
杖或木棍向患侧缓慢用力推出，帮患手做外旋的牵伸，最大幅度时维持5-10秒，缓慢还原，20次一组，重复2组。
日二次。
✧3、仰卧外旋外展牵伸--仰卧位，双手放于颈后，屈肘指向天花板，慢慢
打开，尽量使手臂贴近床面，终末端停留5-10秒，然后缓慢还原，20次一组，重复2组。
每日二次。
✧4、爬墙运动--正面爬墙/侧面爬墙：面对墙站立或患侧朝墙站立，患侧手
指触碰到墙壁并逐渐向上爬行至最大幅度，然后慢慢还原，20次一组，重复2组。
每日二次。
✧5、肩胛骨的运动（耸肩运动）--主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动，同时
做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作，然后放松，10次一组。
每日2组。
（三）末期-恢复期（持续5-26个月
✧治疗目的主要是消除残余症状，恢复萎缩的肩关节周围肌肉弹性和收缩功
能。
应加强肩关节周围肌肉及肩胛带肌群功能锻炼，增强肌肉力量，以达到全面康复和预防复发的目的。
✧1、训练三角肌--弹力带前平举——训练三角肌前束：弹力带一端踩于足
下，患侧手握住弹力带另一端，肘关节微曲，在患肩正前方由下向上抬起
手臂，至手臂与地面平行，然后缓慢还原，15次一组，重复2组。
日一次。
✧2、训练肩胛下肌--弹力带肩内旋：患侧肘关节弯曲90°紧贴体侧，肘与身
体之间夹毛巾，弹力带一端固定约于肘同高，患侧手握住弹力带另一端，缓慢牵拉，内旋肩关节，同时维持毛巾不掉落，15次一组。
每日2组。
注意事项
✧肩周炎的整个病程中，早期疼痛不剧烈时和恢复期，运动训练可采用自我
锻炼的方式。
肩周炎的冻结期因关节活动受限明显，活动时又多伴肩周疼
痛，应医院规范综合康复治疗，以治疗师关节松动手法与理疗为主，辅助
指导下自我功能锻炼。
早期疼痛剧烈时宜理疗或口服药物缓解疼痛，增加
肩周代谢和营养，切勿盲目自我锻炼造成肩关节损伤或病情反复迁移不愈。
✧肩周炎自我锻炼时要求缓慢、轻柔。
自我锻炼方法中，钟摆运动、桌面的
滑动及仰卧位外旋牵伸的疼痛程度最小，动作也简单易学，患者自我训练
可由此开始。
家庭防治措施
1、注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌
肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，在日常生活中注意防寒
保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2、加强功能锻炼：对肩周但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织
的损伤。
炎来说，特别要注重关节的运动、
3．纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4．注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状
5．对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。
穴位按摩
肩髃穴
✧位置：在肩部三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
✧手法：用食指和中指指腹点按肩髃30次，力度适中。
肩贞穴
✧位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸
✧手法：用食指和中指指腹点按肩贞30次，力度适中。
肩井穴
✧位于大椎与肩峰端连线的中点上
✧手法：用中指指腹揉按肩井3分钟。
肩髎穴
✧位置：在肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。
✧手法：食指和中指并拢，用二指指腹点按肩髎30次。