肩周炎自我锻炼
肩周炎的治疗方法
肩周炎的治疗方法
肩周炎这种疾病可以发生在一些经常从事办公的人的身体之上，但是肩周炎的患者如果想要治疗的话还得看自己的疾病发展态势，肩周炎是一种不可逆的疾病，在治疗上也没有很好的治疗方式，只能是肩周炎的患者自己在日常生活中注意起来。
肩周炎患者通过适当的自我锻炼，在恢复过程中会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：
1、弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
也可配合舒康抑菌液来有效治疗，舒康抑菌液
系中医传统按摩专用液，采用名贵中药制成的纯中药外用水剂，采用大胡蜂、皂荚等原料，用古法浸泡、精馏、浓缩而制成。
充分继承并发扬了传统工艺，为专业按摩和家庭自我按摩提供了便利。
使药性从毛孔直入病所，有祛风散寒，舒筋活络的作用。
在配合以上锻炼方法，可以很好治疗肩周炎。
对于肩周炎的患者我们到底应该给予什么样的帮助，虽然以上从几个角度给出了疾病的锻炼方式，但是肩周炎的患者还需要注意的就是在工作中注意起来，再者这种疾病的高发者也最好注意起来，避免这种疾病的发生。
五种小动作赶走肩周炎-青岛洪强骨科医院
五种小动作赶走肩周炎夏季快来临了，每到炎热的夏季很多人图凉快，采取了一些不恰当的避暑措施，如喜欢在大汗淋漓后冲冷水澡、从高温的户外回到室内后直接站到空调下面吹冷风、看电视看书报时经常对着电扇吹拂……，这些多很容易引发肩周炎。
适当的针灸和理疗对于肩周炎的治疗确实颇有作用，但长期地坚持自我锻炼，逐步改进不适当的纳凉方式，才是根治肩周炎的关键。
现在向您介绍适宜肩周炎患者自我锻炼的五种方式。
第一招：端肩（将肩膀向上耸）端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。
先做左肩的端肩动作，然后再做右肩的端肩动作，每次做二十下以上第二招：爬墙（将手臂紧贴墙面，由下往上慢慢攀升）身体正面叭在空墙上，手臂紧贴于墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，知道疼痛不能向上爬升。
只要能争取每天都尽量让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
第三招：划圈每个一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。
上下左右方向划圈或前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。
可以一手叉于腰部，另一手臂划圈。
划圈时动作一定要缓慢深长。
第四招：梳头双手交替由前额、头顶向枕后、耳后饶头一圈，就如同做梳头的动作。
每次做二十下以上，也可以做抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挾头部，反复交替至少做二十下。
第五招：搓背患者从背后侧摸背，用好臂从背后上侧去拉患臂。
往往两臂难以相互摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样来回搓擦。
肩周炎的运动治疗，需要能忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。
至少需要二周的有效锻炼才能缓解肩周炎的疼痛，必要的时候还可以配合热敷、热疗等治疗，增加局部血液循环，改善血运。
肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼不得法，用力太猛，可能会造成新的关节损伤。
肩周炎的自我锻炼方法有哪些
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生活常识分享肩周炎的自我锻炼方法有哪些
导语：并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存
并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存在的不适症状，辅助治疗可以带来更好的效果，那么下面就为大家来详细分析介绍一下，肩周炎的大自我锻炼方法，帮助自己快速治疗肩周炎。
1、门框牵拉法：患者站立，患肢手握住门框，逐渐做到下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
2、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。
次数、强度应该量力而行，循序渐进，在严重疼痛期应轻做、小做为宜。
此外还有擦背法和拉绳法。
3：爬墙：患者向墙而立，双手或患手向上爬墙，每天5-10次，逐渐增加高度，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者。
4：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍，每次30分钟。
虽然肩周炎不是什么非常严重的，但是它给我们生活工作带来的影响也比较大，所以大家还是应该更加注重这些疾病的治疗和锻炼方法，这样才可以尽可能的帮助自己，达到尽可能地达到治疗的功效，从而减少它造成的危害。
肩周炎自我康复训练的方法
肩周炎自我康复训练的方法第一个方法：提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。
如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。
但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第二个方法：对墙画圈疗法。
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三个方法：手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法：拉毛巾疗法。
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
第五个方法：上肢绕脖子。
无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
瘀血型肩部疼痛剧烈，如针刺或刀割样跳痛，痛处不移，拒按，夜晚痛甚，局部肿胀或青紫，关节活动受限。
舌质暗或有瘀斑瘀点，脉沉涩或弦细。
湿热型肩部酸重疼痛或局部肿胀灼热，遇热痛重，得凉稍缓，疼痛拒按，关节活动受限。
肩周炎自我锻炼方法肩周炎锻炼方法什么最好
肩周炎自我锻炼方法肩周炎锻炼方法什么最好肩周炎和颈椎病一样，都已经不是中老年人的专利，而成为白领们的最常见的职业病。
那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢?今天为大家推荐肩周炎锻炼方法。
1、垂臂摆动自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。
此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习。
以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力。
2、上举屈肘患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。
3、下蹲拉肩患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。
4、外旋平移背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。
5、直立爬墙患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
6、肩部划弧嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。
动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理，如果治疗不及时或者护理不当的话，就可能给患者的生活造成严重的影响。
此外，肩周炎如果不注意治疗，还有可能产生其他并发症，一定要引起重视。
并发症1：颈椎病颈椎病是肩周炎的并发症之一，根据报道显示，有不少久治无效的肩周炎都是颈椎病的潜在信号，通常这些肩痛者经治疗颈椎病后，其症状能够较快得到缓解。
因此，专家提醒朋友们注意了，对疑似与颈椎病有关的肩痛者，最好到医院请医生进行明确诊断，以便对症治疗。
肩周炎的八种自我防治动作
下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
治疗肩周炎的药膳：(1)蛇肉汤：乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。
具有补虚、祛风、散寒之效。
适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
(2)桑枝鸡汤：老桑枝60g，老母鸡1只，盐少许。
将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。
具有祛风湿、通经络、补气血之效。
适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
(3)川乌粥：生川乌头约5g，粳米50g，姜汁约10滴，蜂蜜适量。
把川乌头捣碎，研为极细粉末。
先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。
肩周炎自我锻炼八方法
肩周炎自我锻炼八方法周炎、颈椎病和腰椎病是白领一族的通病，由于长时间坐着并保持着同一姿势，导致腰部、颈部等部位严重劳损，久而久之则引起了颈椎病、腰椎病以及肩周炎。
今天，店铺为你带来了肩周炎自我锻炼八方法。
肩周炎自我锻炼的方法1、两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
2、旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
3、后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
5、展臂站立双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
6、扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。
7、后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。
反复进行，逐渐增加高度。
8、手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
肩周炎自我锻炼小妙招1、患者在床上仰卧或者是背部靠墙，上臂靠在身体上，以肘关节为支点，屈肘，做外旋活动。
2、肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。
3、患者可以自然站立，将患有肩周炎的一侧手臂向内旋转并且用健康的一侧手拉住患侧，向健侧拉并且向上拉，尽量向上向健侧，对肩周炎比较有疗效。
4、患者自然站立手臂贴着身子，然后将手心向下，手臂尽量向上抬起，抬到最高位置，静止十分钟，然后回到原处，再重复。
5、患者站立或者是仰卧都可以，然后用患病的一侧屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，尽量用肘部擦额头，也就是擦汗动作，反复做。
肩周炎的锻炼方法八招
肩周炎的锻炼方法八招背墙外旋屈肘甩手,患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
面壁爬墙,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
体后拉手,患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
越头摸耳,患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。
展臂站立,患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
肩部疼痛,疼痛起初时为呈阵发性慢性发作,以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛,或呈刀割样痛,且呈持续性。
在气候变化或劳累后疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢特别是肘部扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。
肩关节活动受限,发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限,尤其以外展、上举、内外旋更为明显。
在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。
在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。
每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。
被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。
锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。
体疗前配合热疗,如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛,有助于体疗中增大关节的活动范围。
不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。
体操棒,体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械。
手持体操棒在健侧上肢帮助下,可带动患侧上肢完成肩关节的前上举、外展、后伸、后背上拉等各项运动,在肩周炎运动体操中运用较多。
自己赶走肩周炎
以，顺 时针 、逆时针交替进行。可以
一
手叉于腰部 ，另一手臂 划圈，也可
我锻炼 。 以下介 绍五个适 宜肩周炎 两只手臂 同时划圈。划圈时动作一定 要缓慢深长。 第 四招 ：梳 头 。双手 交替 由前
治肩周炎 的重点疗 法，能起 到缓解 额 、头顶 向枕 后 、耳 后绕 头一 圈 ，就
第二 招 ：爬 墙。 正面趴在 一堵 反复交替至少做２下。 ０
空墙上 ，双 臂 紧贴墙 上 ，手指 带动 手臂逐 渐 向上做爬墙 的 动作 。保持 侧摸背 ，好臂从背后上侧 去拉患臂。
疼痛 才能 有所缓解 ，必要 的 时候还 身体 的稳定 和不 动，尽量让双 臂 向 往往两臂难 以互相摸到，这时可以用 要配合 热疗 、热敷 等治疗 ，增加局 上爬得 高一些 、更 高一些 ，直 到疼 条毛 巾连接两臂 ，如同搓背一样。 部血 液 循环 ， 改善 血 运 。
正常男子 的乳房发育程度很低 ，所 以常常被遗忘，人们几乎从来不会想到对乳房的保健 。其实，乳房作
为一个位于体表 的器 官，男性也应对其重视才是。
在青春发育期，约有４ ％ ０ 的男孩会 出现不 同程度 的乳房发育 ，常常表现 为乳房 内结节伴局部疼痛、 ０ ～７％ 压痛。发现乳房 的变化后 ，应及 时到医生处就诊 ，不要觉得难为情。青春期的男子乳房发育 ，大 多数于 １ ～２ 年 内可 自行消退，因此，不必形成 思想负担 ，只要积极治疗，精神上放松，定会在不久后恢复 “ 男子汉”的
肩痛 的 良效 。先做左 肩 的端肩 动作 如 同做梳 头动作。每次做２下以上。 ０ （ 向上耸 ），然后再做 右肩端 肩动 也 可 以做 抱 头 动作 ：两足 站 立 与肩 同 作 ，左右 交替进行 ，每 次做 ２ 下 以 ０ 宽 ，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开 ，
5个小动作防治肩周炎
伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。
其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。
拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。
耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。
耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。
抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。
压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。
螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。
然后，把手放下，反复练习，每日40次。
老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方---值得收藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的经验药方，用起来真的是妙不可言，这些药方的配伍您在网上是搜不到的，在药书上也找不出相同的药方，这是无形资产。
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真心希望朋友们能够把这些药方收藏转载，相互交流，相互学习。
五莲山药酒秘方配方：五莲山土虫20个、大柴胡根15克、清骨风10克拉拉秧根15克、李枣根10克、山乌子2个、仙凌花3朵、贫丝网10克、球须草10克、杜仲皮20克、双树枝20克、金狗脊20克、山牛膝15克、五莲山蝎子3只、结骨草10克、五莲山蜈蚣3条、山桃仁10克、山木瓜10克、山旁风10克、毛龙根10克、爬山虎10克、以上用50度以上的白酒5斤，泡7天就可以喝了。
每天中午、晚上各喝一次、每次30至50毫升外用药酒涂搽患处部位，最好揉搽到局部烧热感为宜，每日1～2次。
20天---30天一个疗程、病轻的一个疗程见效、严重的连服3到5个疗程见效。
本五莲山药酒秘方能补益肝肾、活血行气、祛风散寒，化痞去瘀、消肿止痛。
肩周炎三个动作自愈方法
肩周炎三个动作自愈方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。
治疗肩周炎的方法有很多，但是在自愈过程中，有三个动作被认为是非常有效的。
下面我将详细介绍这三个动作以及如何进行自愈。
1. 扩展肩关节运动:肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受损引起的。
扩展肩关节的运动可以帮助增强肩胛骨和肩关节的稳定性，减少肩部疼痛。
这个动作可以通过以下步骤进行:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在腰部，手掌朝下。
- 慢慢将双肩往后伸展，直到感到轻微的拉伸感。
- 维持这个姿势，感受肩部的伸展和舒缓。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
2. 旋转肩关节运动:旋转肩关节的运动可以帮助加强肩关节的柔韧性和稳定性，缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。
以下是进行旋转肩关节运动的方法:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在身体两侧，手掌朝外。
- 缓慢地将双肩向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 再缓慢地将双肩向后旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 做这个动作时要注意不要过度扭转肩膀，以免造成伤害。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
3. 上斜肌耐力训练:上斜肌是肩部肌肉群中的重要组成部分，它对于肩关节的稳定性至关重要。
通过上斜肌耐力训练，可以帮助增强肌肉力量，改善肩周炎的症状。
以下是进行上斜肌耐力训练的方法:- 调整床或椅子的倾斜度，使上半身和头部略微向上倾斜。
- 将双手交叉放在胸前。
- 用力将双手向上推，直到感到上斜肌有力量参与。
- 慢慢放松双手，重复这个动作10-15次。
- 每天进行3-4组。
除了以上提到的三个动作，还有其他一些方法可以帮助自愈肩周炎。
首先，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
其次，热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
此外，适当的休息和放松也是非常重要的，可以减少肩部的负担和压力。
总之，肩周炎的自愈过程需要耐心和恒心，同时要注意正确地进行肩部运动和训练。
肩周炎日常预防及锻炼
肩周炎日常注意事项：1 可用湿热毛巾覆盖肩周疼痛区域热敷，温度舒适为宜，每晚 ~0 0分钟，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
在发作期应减轻持重避免提抬重物，减少肩部活动，做到劳逸结合，量力而行。
要加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，饮食调养以补肝肾、养筋脉为根本，做到合理搭配、对症进食，饮食有度、防止偏食。
根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。
情绪与肩周炎的发生发展有着密切的关系，对治疗信心不足，紧张、焦虑，情绪常不稳定，直接影响肩周炎的顺利康复，因此要保持良好乐观的情绪。
5.正确的姿式：1 站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐姿：挺拔胸背，下颌内收。
椅背10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；3)卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿式尽量避免。
侧卧时特别要注意避免下位肩膀的过度受压。
可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
6.避免长期的伏案工作。
伏案工作者常低首耸肩，长期这一姿式将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。
近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。
这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，此外在工作30-45 分钟后，最好起立，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
7.避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间，要着长袖衣服。
冬天外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。
有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。
8.坚持做一些保健运动：每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
日常随时都可以做的放松动作：1颈部放松功：以舒适的坐姿或者站姿都可以，双肩放松，尽量的让肩膀下沉，不要耸肩，头部摆正。
肩周炎如何进行最好的康复训练？
肩周炎如何进行最好的康复训练？1.肩周炎患者如何进行康复锻炼2.肩周炎该如何做康复锻炼呢？3.肩周炎如何进行自我康复锻炼4.肩周炎最好治疗方法5.如何进行肩周炎的健康锻炼？6.肩周炎的最好治疗方法肩周炎患者如何进行康复锻炼肩周炎是肩关节中最常见的病，一般中老年人发病率比较高。
此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。
那么，在生活中，呢？一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。
二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。
三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。
小编提醒：肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的效果。
肩周炎该如何做康复锻炼呢？肩周炎的锻炼方法肩周炎的锻炼方法，在生活当中，很多职场人士会因为整天待在电脑前工作，加上缺乏运动，从而导致出现肩周炎问题。
肩周炎是可以通过锻炼缓解的，下面我就为大家分享一下肩周炎的锻炼方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
肩周炎的锻炼方法1肩周炎的锻炼方法1、甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的`甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
甩胳膊10~15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
2、拉单杠在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。
刚开始一次可拉10下，一天3次。
然后逐步加大到一天5次，一次30下。
牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。
肩周炎功能康复锻炼方法
肩周炎功能康复锻炼方法引言肩周炎是一种慢性炎症性疾病，其主要症状包括疼痛、僵硬和功能障碍。
炎症的形成和进展往往与肩部肌肉的受损和肩关节的不稳定有关。
因此，通过适当的康复锻炼可以恢复肩周肌肉的力量和肩关节的稳定性，改善患者的症状和功能。
功能康复锻炼方法1. 肌肉放松和疼痛缓解肌肉放松是肩周炎康复的首要任务，可以通过以下方法来实现：- 温湿热敷：使用湿热毛巾或热水袋敷在患肩上，每次10-15分钟，可以减轻肌肉紧张和疼痛。
- 按摩：使用指腹在患肩上进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
- 轻度扩展运动：进行轻度的肩部扩展运动，比如前后伸展、旋转运动等，有助于放松肌肉和缓解僵硬。
2. 肌肉力量和稳定性训练肌肉力量和稳定性是肩周炎康复的关键，以下是一些常见的肌肉力量和稳定性训练方法：- 前方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身前和身后，然后将双手向前提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 侧方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身体两侧，然后将双手向外提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 内外旋运动：将上臂贴紧身体，将前臂向前旋转，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
然后将前臂向外旋转，同样保持5秒。
每天进行3-5组，每组10次。
3. 拉伸和活动范围训练拉伸和活动范围训练有助于改善肩关节的灵活性和功能，以下是一些常见的拉伸和活动范围训练方法：- 前臂伸展：将一只手臂伸直，然后将另一只手放在肘关节上，轻轻向下施加压力，感到肩部前方肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 轻度屈曲：将双手放在腰部，然后慢慢将上臂向后屈曲，感到肩部肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 外展和内收：将双手放在身体两侧，然后慢慢将双臂向外伸展，感到肩部后侧肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
肩周炎的锻炼方法
科学与生活·健康生活·新农村2023.2肩周炎是肩关节周围组织的一种老化性疾病。
得了肩周炎会出现疼痛不适，严重影响生活质量，需及时治疗。
常用的治疗办法有理疗、针灸、按摩等，虽有一定的缓解作用，但需要专业人士操作。
相对而言，自我锻炼疗法方便易行且效果良好，不妨一试。
“飞鸟”状锻炼法先站立，两腿稍弯曲，挺胸抬头，双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成直角，双手握拳。
然后双臂向上抬平，并停留2～3秒后慢慢放下。
做动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干保持稳定，不能前后摇摆。
每天做3～5组，每组20次。
锻炼时要循序渐进，不宜过量，以免造成肌肉酸痛。
对墙画圈锻炼法患者面向墙壁，伸直患侧的手臂对着墙象征性地画圆圈。
动作要轻缓，幅度不宜过大。
摆臂锻炼法取站立位，两脚分开与肩同宽，两臂前后轻轻摆动，并逐渐增加摆动幅度。
此法较为简单，不受时间、地点限制，根据个人情况随时可进行。
手爬墙锻炼法面向墙壁，用单手或双手的食指和中指交替沿墙壁从低到高慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处。
每天反复练习数次，坚持下去，就会越爬越高，对缓解肩周炎有帮助。
毛巾锻炼法拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在后，跟搓澡一样拽它。
刚开始时可能活动受限，慢慢来，动作由小到大。
每天坚持做几次，肩周炎的状况会逐渐改善。
绕脖锻炼法将两条胳膊分别从前向后或从后往前，用力做绕脖子的动作。
没事的时候经常做，肩关节就不会粘连了。
伸臂锻炼法站立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方慢慢伸展，直到最大限度。
“展翅”锻炼法取站立位，两脚分开与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起（外展），使之与身体成直角，两臂展开后停5～10秒钟再放下。
通过以上这些简单的锻炼方法，可促进肩关节部位血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度，进而促进病情的康复。
肩周炎的自我缓解方法
肩周炎的自我缓解方法肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和功能障碍。
它可以由多种因素引起，例如肌肉疲劳、肩部过度使用、姿势不当、肩部受伤等。
虽然肩周炎可能需要专业治疗，但有一些自我缓解的方法可以帮助减轻症状并加快康复过程。
在本文中，将介绍一些常见的肩周炎自我缓解方法，以帮助患者减轻痛苦并加速康复。
1. 休息与适当运动肩周炎患者需要充分休息以减轻肩部的压力和炎症。
但是完全休息不利于康复，适当的运动可以帮助增强肩部肌肉，改善血液循环和关节灵活性。
建议采用温和的运动，如肩部伸展、旋转和弯曲等，每天进行一些适量的运动。
但是要注意避免过度用力和造成进一步损伤。
2. 冷敷和热敷冷敷和热敷是一种常见的缓解肩周炎疼痛的方法。
在疼痛和发炎的时候，可以用冰袋等冷敷物冷敷肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。
冷敷有助于缓解肩部疼痛和减轻肿胀。
而当肌肉僵硬时，可以使用热敷来放松肌肉，促进血液循环。
使用热敷时，可以使用热水袋或热湿毛巾等，每次20-30分钟，每天1-2次。
3. 使用药物肩周炎患者可以尝试一些非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。
例如，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来减轻肩部疼痛和消炎。
但是要注意合理使用药物，遵循医嘱，避免滥用或过度依赖药物。
4. 牵引疗法牵引疗法是通过拉伸肩部来减轻肩周炎的疼痛和僵硬。
可以使用肩颈牵引器或其他适当的设备来进行牵引治疗。
不过，在进行牵引治疗之前，最好咨询医生或专业人士的建议，避免不正确的使用导致伤害。
5. 按摩和理疗按摩和理疗可以帮助放松肩部肌肉，促进血液循环和恢复。
可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己轻轻揉捏和按摩肩部肌肉。
另外，一些理疗方法，如超声波和电疗等，也可以使用来缓解肩周炎的症状。
但是需要注意使用正确的方法和合理的力度，避免伤害和损伤。
6. 保持良好的姿势和饮食习惯良好的姿势和饮食习惯对于肩周炎的缓解和康复很重要。
肩周炎锻炼恢复方法 肩周炎饮食要注意什么
肩周炎锻炼恢复方法肩周炎饮食要注意什么
若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等
一、弧形摆动法
患者弯腰90°，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向旋转运动，范围由小到大,每日2~3次,每次15分钟。
二、爬墙法
患者面朝墙而立，患肢用手掌扶墙，手指轮换，使手掌贴墙上行，带动上肢上举，直至疼痛而不能再向上，并维持在该位置数分钟，然后放下，循环进行数次。
爬墙法的另一种形式是背靠墙站立，屈患肘至90°逐渐外旋肩关节，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。
爬墙法主要是练习关节外展和外旋。
每日2~3次，每次10~15分钟。
三、抡臂法
患者取站立位,依次做患侧肩关节前屈、上举、后伸及还原四个动作,然后做后伸、，上举、前屈及还原四个动作，如此循环数次。
每日2~3次，每次10~15分钟。
四、肩周炎饮食要注意什么
1、肩周炎患者的饮食应注意病期(初期、中期或后期)，且应分清属风寒湿邪侵袭、瘀血阻滞或气血虚之证。
2、若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等;若属于风热之邪中
于脉络，宜用祛风清热、通经活络的食物，如丝瓜、黄瓜及茄子等;若属瘀血阻滞，宜用有活血化瘀通络作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鳗鱼等。
3、还必须注意食物的禁忌。
一般而言，应忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等;忌过热过冷的食物，如冰淇淋、冰饮料或火锅之类，更应忌烟、酒;忌油腻韧性食物等。
肩周炎自我调养
肩周炎自我调养1.肩周炎的自我康复与锻炼有哪些？2.自我康复训练（肩周炎，五十肩自我调理）3.肩周炎自我锻炼八方法？具体的4.怎么治疗肩周炎？肩周炎的自我康复与锻炼有哪些？你好，平时可以做体操练习，双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。
如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
意见建议：建议患肩周炎的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。
锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
微创手术治疗效果好，建议去正规医院接受治疗。
自我康复训练（肩周炎，五十肩自我调理）（1）两手抱头法。
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
（2）单手压肩法。
以右肩为例。
两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。
右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
（3）扩胸分肩法。
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。
扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
（4）头压手掌法。
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。
开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
（5）捏拿手臂法。
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5～10遍，换手。
（6）旋摩肩周法。
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
（7）按揉穴位法。
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1～2分钟，换手。
按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1～2分钟，换手。
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肩周炎临床表现：
1、疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。
肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。
2、功能活动受限。
肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：
弯腰晃肩法
弯腰晃肩法:
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
爬墙运动:
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
弯腰晃肩法
弯腰晃肩法:
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
爬墙运动
爬墙运动:
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
体后拉手:
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
外旋锻炼
外旋锻炼：
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
双肩内收外展运动
双肩内收外展运动 双肩内收外展运动：
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
甩手锻炼
甩手锻炼 甩手锻炼：
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
扶持牵拉1
扶持牵拉2 扶持牵拉1：
用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
扶持牵拉2:
患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。