肩周炎的锻炼方法.doc
肩周炎滑膜炎锻炼方法
肩周炎滑膜炎锻炼方法肩周炎和滑膜炎是常见的肩部病症，其主要症状包括肩关节疼痛、僵硬，活动受限等。
在日常生活中，通过一些特定的锻炼方法可以帮助减轻疼痛，改善肩关节功能。
本文将介绍一些适合肩周炎和滑膜炎患者的锻炼方法。
1. 热敷和冷敷在锻炼之前，可以使用热敷或冷敷的方法来缓解肩关节的疼痛。
热敷可以帮助舒缓肌肉和韧带，增加血液循环；而冷敷则可以减轻炎症和肿胀的症状。
根据自己的感觉选择适合的方法，每次敷用10到15分钟。
2. 伸展运动伸展运动可以帮助增加肩关节的稳定性和灵活性，减轻僵硬感。
以下是两种经典的肩关节伸展运动：- 手臂放松伸展：站立或坐下，将一只手臂置于身体侧面，另一只手臂放在对侧的肩上，轻轻用手臂帮助另一只手臂进行伸展，保持这个姿势15到30秒，然后换边重复。
- 反向交叉臂伸展：站立或坐下，将一只手臂水平放在身体前方，另一只手伸直后反向交叉至另一侧，用另一只手扶住肘部，轻轻向后拉伸手臂，保持这个姿势15到30秒，然后换边重复。
3. 强化锻炼强化锻炼有助于增加肩部的稳定性和力量，减轻疼痛和活动受限的症状。
以下是几种适合肩部的强化锻炼：- 钻石俯卧撑：俯卧在地上，双手张开约与肩同宽，手指组成一个钻石形状，先屈臂下降至地面，再伸直臂完成一个俯卧撑动作，重复10到15次。
- 肩部侧抬：坐在椅子上，手臂自然垂直于身体，手心朝内，将手臂侧向抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢下放，重复10到15次。
- 肩外旋：坐在椅子上，手臂弯曲在身体两侧，手持哑铃或者瓶装水，手肘固定，通过旋转上臂使手臂外转，直到手臂与地面平行，然后缓慢还原，重复10到15次。
4. 平衡训练平衡训练可以帮助提高肩关节的稳定性和协调性，减轻疼痛和改善姿势控制。
以下是一个简单的平衡练习：- 单脚站立：站立时将一只脚抬起，脚尖着地，保持10到15秒钟，然后换脚。
逐渐增加时间和重复次数。
5. 柔韧性训练柔韧性训练对于缓解肩部僵硬和增加活动范围非常重要。
肩周炎病人如何进行功能锻炼
肩周炎病人如何进行功能锻炼
肩周炎以肩部疼痛和肩关节活动障碍为主要特征，吃药打针对解除肩部疼痛有良好的作用，但是要恢复肩关节的活动，还是要以肩关节功能锻炼为主要治疗手段。
下面介绍几种关节锻炼的方法：
（1）棍棒锻炼：患者用双手握住约1米长的木棒两端，用健肢帮助患肢做上举、侧上举、后举、旋转等练习。
（2）手指爬墙锻炼：患者对墙壁侧身站立，用患侧手指扶墙并交替上爬，使上肢侧举抬高，直到最大高度。
每天进行4~5次，每天用手指爬高的高度要不断进行。
（3）双手背后锻炼：患手放于背后，然后用健侧手从背后握住患侧的手，托住患侧的手逐渐上抬，直到摸到健侧肩胛骨下角。
（4）前臂过顶锻炼：用健侧手拉患侧手腕部，使患侧前臂沿胸前上举，经前面过头顶达到枕部。
（5）搁肩锻炼：患者将手臂放在桌面上，然后身体下蹲或弯腰使肩向前、向后侧方举起，每个动作做10次。
（6）摆臂锻炼：患者空手或双手拿0.5~1公斤沙袋，做前后摆或左右摆，每次摆20下。
（7）滑轮锻炼：在门框上装一个滑轮，穿一条绳子，绳子两端各绑一个圆形把手，两手抓住绳子的圆形把手，利用健侧的手拉住患侧的肩关节，使两手上下拉动。
（8）揉摆肩关节：患者取坐位或立位，用健侧手摆揉患侧上臂肌肉以及肩关节周围。
两手轮流揉摆，每次3~5分钟。
肩关节是慢性病，功能锻炼应持之以恒，循序渐进，坚持天天锻炼，对肩关节活动功能的恢复有很大帮助。
小动作缓解肩周炎
养生保健•健身手指爬墙。
面对墙壁站立，用患侧手指贴墙缓缓向上爬，当爬到感觉已经是身体的最大向上限度的时候，保持这个姿势5秒，记住位置，然后缓慢地爬回起始位置。
5次为1组，每次之后休息30秒，每组之后休息2分钟，刚开始的时候建议每天做5组。
后展肩。
两肩尽量向后展，后展到最大幅度后，保持1~2秒，再复原到起始位置为1次。
50次为一组，组间休息30秒，每天做5组。
摸后脑勺。
两手交替触摸后脑勺。
左右手各50下为1组，每天做4组。
扩胸。
双肘抬高与地面平行，双手掌朝下，收于胸前，慢慢扩张胸部和手肘关节，手肘保持与肩水平，尽量将手掌和手臂外展，扩展胸部，保持5秒，缓缓还原起始动作为1次。
10次为1组，每天做6组。
以上动作坚持3周左右肩周炎可明显缓解。
起初若不能一次做完，可以先从手指爬墙开始，循序渐进。
特别提醒，肩周炎对寒冷比较敏感，日常生活中应避免肩部受凉。
（金秋/辑）小动作缓解肩周炎肩周炎是肩关节周围软组织不明原因的自限性无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，女性发病率高于男性，甚至会出现颈部及肘部放射性疼痛、三角肌萎缩等症状。
目前对于肩周炎主要是保守治疗，在口服消炎镇痛药、推拿按摩、自我按摩的同时，着重对肩关节肌肉进行力量练习，可以有效缓解肩关节因肌肉粘连而引起的僵硬，有效保持肩关节功能，甚至达到功能恢复的效果。
运动可以有效缓解肩周炎，什么样的运动最有效呢？本文试举几例。
2023.10高血压患者可以运动。
从表面看，运动可能使血压短暂升高，但相关研究证实，规律运动堪比降压药，还能使心血管事件风险降低20%~30%。
高血压病患者在运动类型上没有禁忌，只要是喜欢的安全运动都可以参加，比如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、做健身操、登山等，每周还可适当增加一些力量训练，比如俯卧撑、平板支撑等。
建议每周至少做3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动。
所谓中等强度，就是会使心跳稍微加快，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，微微出汗，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌；按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，达到“170－年龄”这个数值。
快速改善肩周炎锻炼方法
快速改善肩周炎锻炼方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要由肩关节周围组织的炎症和肌肉结缔组织的损伤引起。
这种疾病常常导致肩关节活动受限、疼痛和僵硬等症状，给日常生活带来很大的困扰。
通过适当的锻炼，可以加速康复过程，下面将介绍几种快速改善肩周炎的锻炼方法。
1. 热敷和冷敷在进行锻炼之前，首先要进行热敷或冷敷，以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
热敷可以通过增加血液循环来帮助缓解肌肉痉挛和炎症，而冷敷则可减少局部肿胀和疼痛。
在进行热敷时，可以用热水袋或热毛巾在肩部轻轻按摩，每次约15-20分钟，每天2-3次。
而冷敷则可使用冰袋或冷毛巾，每次约10-15分钟，每天2-3次。
2. 伸展运动伸展运动是改善肩周炎的重要方法之一。
下面介绍几种常见的肩部伸展运动。
2.1 旋转伸展站立或坐下，将双手放在臀部两侧，然后慢慢将手臂向后旋转，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
2.2 上臂伸展将一只手放在墙壁上，然后转过身去，让手臂放在肩膀上方的墙壁上。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
2.3 弯曲伸展将一只手臂放在胸前，让手掌和肩平行。
用另一只手轻轻地推向身体，直到感到拉伸。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次，然后换另一只手进行。
3. 强化运动锻炼肩周炎还需要进行一些强化运动，以加强肌肉力量和提高肩关节的稳定性。
3.1 壁推运动站立面对墙壁，双手贴在墙壁上，与肩同高。
然后慢慢弯曲手肘，将身体往前推，直到感到肩部肌肉受到拉伸。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
3.2 杠铃推举将杠铃放在手臂两侧，保持手臂伸直。
然后慢慢将杠铃向上推举，直到手臂伸直。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
3.3 张力带拉伸用张力带将双手连接起来，然后用双手向两侧拉伸张力带，直到感到肩部肌肉受到拉伸。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
肩周炎的功能锻炼方法
肩周炎的功能锻炼方法1、“仰泳”法两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动为保持平衡可倒退着走，每天1～2次。
刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。
2、垂手画圈法双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
3、温热法每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。
如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
4、扒墙法在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。
目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。
开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。
要是能出身汗，感觉就更好了。
5、棒推法找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
1、口服药物肩周炎发作十分疼痛，而过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小。
口服药物能快速止痛，适当使用在治疗肩周炎时起到很好的辅助作用。
2、拔罐治疗拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。
寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。
拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗肩周炎。
3、外敷药膏自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。
此时抹上药膏，能有效缓解症状，活血化瘀。
使我们治疗肩周炎能起到更好的效果。
1、肩周炎影响日常生活,肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手,女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。
久而久之,患肢的肌力渐渐变差,如果是惯用右手,又是右肩周炎,对日常生活、工作均造成相当的不便。
2、肩周炎患者会感觉肩关节僵硬,无法举高,转动手臂及肩周隐隐作痛。
正因如此,大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活,稍微多休息,不再动用它,肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。
肩周炎康复方法
肩周炎康复方法肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。
肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
对正常人而言，梳头可以强化肩功能，活通经络，促进血液循环，预防肩周炎。
对于患者而言，这一方法不仅能实现正常人群的上述作用外，对于停药后肩部的康复效果明显，提醒患者要坚持锻炼。
肩周炎锻炼方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分钟，换手。
按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分钟，换手。
按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分钟再换手。
肩周炎锻炼方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20 分钟。
开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
治疗方法：肩周炎彻底康复仅仅依靠锻炼是不足够的，治疗加锻炼才是疾病治愈的全面而有效的方法，因此可搭配《古顺`敷堂`肩周舒络平痛.贴》桃.宝友，锻炼的同时要配合冶疗，二者相互促进才能实现肩周炎的彻底治愈。
注意事项：肩周炎平常可以多吃一些青菜，蔬菜，水果之类的。
不要吃一些油腻的食物。
还有尽量少喝酒，不要吃海鲜之类的食物。
肩周炎是人们常得的疾病，不论男女，不同年龄阶段的人都有程度不同的发生。
尤其是上了岁数的人，由于身体自身的原因，显得更加普遍而严重。
肩周炎颈椎病的锻炼方法
肩周炎颈椎病的锻炼方法肩周炎和颈椎病是现代人常见的健康问题，长期的不良姿势和缺乏锻炼是导致这两种疾病的主要原因之一。
因此，通过科学的锻炼方法来改善肩周炎和颈椎病的症状，对于缓解疼痛、改善姿势和增强肌肉力量都有积极的作用。
接下来，我们将介绍一些针对肩周炎和颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
首先，对于肩周炎患者来说，重点是改善肩部肌肉的柔韧性和力量。
常见的锻炼包括肩部伸展操、肩部转动操和肩部力量训练。
肩部伸展操可以通过向前、向后、向上、向下的肩部伸展动作来完成，每个动作持续15-30秒，每天进行2-3次。
肩部转动操可以通过旋转肩部来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
肩部力量训练可以通过举哑铃、拉力绳等方式来进行，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
这些锻炼可以有效地改善肩部肌肉的柔韧性和力量，减轻肩周炎的症状。
其次，对于颈椎病患者来说，重点是改善颈部肌肉的柔韧性和稳定性。
常见的锻炼包括颈部伸展操、颈部转动操和颈部稳定性训练。
颈部伸展操可以通过向前、向后、向左、向右的颈部伸展动作来完成，每个动作持续15-30秒，每天进行2-3次。
颈部转动操可以通过左右旋转颈部来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
颈部稳定性训练可以通过头部倾斜、侧倾和转动来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
这些锻炼可以有效地改善颈部肌肉的柔韧性和稳定性，减轻颈椎病的症状。
除了以上介绍的具体锻炼方法外，还有一些注意事项需要特别强调。
首先，在进行锻炼时一定要注意动作的正确性，避免造成额外的损伤。
其次，在进行锻炼前一定要进行充分的热身活动，以减少肌肉受伤的风险。
最后，在进行锻炼过程中一定要注意自己的身体状况，避免过度疲劳和不适感。
总之，通过科学的锻炼方法可以有效地改善肩周炎和颈椎病的症状，提高生活质量。
希望以上介绍的锻炼方法能够对您有所帮助，祝您早日康复！。
肩周炎自我康复训练的方法
肩周炎自我康复训练的方法第一个方法：提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。
如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。
但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第二个方法：对墙画圈疗法。
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三个方法：手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法：拉毛巾疗法。
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
第五个方法：上肢绕脖子。
无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
瘀血型肩部疼痛剧烈，如针刺或刀割样跳痛，痛处不移，拒按，夜晚痛甚，局部肿胀或青紫，关节活动受限。
舌质暗或有瘀斑瘀点，脉沉涩或弦细。
湿热型肩部酸重疼痛或局部肿胀灼热，遇热痛重，得凉稍缓，疼痛拒按，关节活动受限。
肩周炎自我锻炼八方法
肩周炎自我锻炼八方法周炎、颈椎病和腰椎病是白领一族的通病，由于长时间坐着并保持着同一姿势，导致腰部、颈部等部位严重劳损，久而久之则引起了颈椎病、腰椎病以及肩周炎。
今天，店铺为你带来了肩周炎自我锻炼八方法。
肩周炎自我锻炼的方法1、两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
2、旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
3、后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
5、展臂站立双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
6、扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。
7、后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。
反复进行，逐渐增加高度。
8、手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
肩周炎自我锻炼小妙招1、患者在床上仰卧或者是背部靠墙，上臂靠在身体上，以肘关节为支点，屈肘，做外旋活动。
2、肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。
3、患者可以自然站立，将患有肩周炎的一侧手臂向内旋转并且用健康的一侧手拉住患侧，向健侧拉并且向上拉，尽量向上向健侧，对肩周炎比较有疗效。
4、患者自然站立手臂贴着身子，然后将手心向下，手臂尽量向上抬起，抬到最高位置，静止十分钟，然后回到原处，再重复。
5、患者站立或者是仰卧都可以，然后用患病的一侧屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，尽量用肘部擦额头，也就是擦汗动作，反复做。
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。
针对肩周炎患者，正确的锻炼方法可以有效缓解疼痛，增强肩部肌肉力量，提高关节的灵活性，促进康复。
那么，肩周炎患者该如何进行最好最有效的锻炼呢？首先，要选择合适的锻炼方式。
对于肩周炎患者来说，最好选择一些轻度的、低冲击的锻炼方式，比如游泳、慢跑、快走等有氧运动。
这些运动可以有效锻炼肩部肌肉，增加关节的活动范围，同时又不会加重肩部的负担，有助于缓解疼痛。
其次，要注意正确的动作和姿势。
在进行肩部锻炼时，肩周炎患者要格外注意动作的正确性和姿势的调整，避免出现不良的姿势和动作，以免加重肩部的负担，甚至造成进一步的损伤。
可以寻求专业的理疗师或运动教练的指导，学习正确的动作和姿势，保证锻炼的安全和有效性。
此外，要坚持适量的锻炼。
肩周炎患者在进行锻炼时，要根据自己的实际情况和身体状况，选择适量的运动量和强度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和关节负担过重。
适量的锻炼可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，提高肌肉力量和关节的稳定性。
最后，要结合物理治疗和功能锻炼。
除了日常的锻炼外，肩周炎患者还可以结合物理治疗和功能锻炼，比如热敷、冷敷、按摩、牵引等方法，有助于缓解肩部的疼痛，促进组织的修复和康复。
总之，肩周炎患者在进行锻炼时，应选择合适的运动方式，注意正确的动作和姿势，坚持适量的锻炼，结合物理治疗和功能锻炼，才能达到最好最有效的锻炼效果，帮助肩部尽快康复。
希望以上建议能对肩周炎患者有所帮助。
肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法肩周炎是指肩部周围结构（包括肌肉、肌腱、滑囊等）的炎症性疾病。
它常常导致肩关节疼痛、僵硬和功能障碍。
在中医中，肩周炎被称为“五十肩”，多见于40岁以上的人群。
它主要由于肩关节周围肌肉的慢性劳损以及老年人肩部血液循环减弱所致。
正因如此，锻炼对于肩周炎的康复和预防非常重要。
本文将详细介绍肩周炎的锻炼方法。
首先，肩周炎患者应遵循适度缓慢原则进行锻炼。
切忌过度运动或剧烈运动，以免加重炎症的程度。
可以选择一些柔和的锻炼方式，比如太极拳、气功等。
这些锻炼方式强调舒张放松、柔和缓慢的动作，可以有效减轻肩部压力，增加肩关节活动度。
其次，肩周炎患者可以进行一些肩膀的放松操。
具体方法如下：站立或坐下，身体挺直，放松肩膀。
然后，尽量将双肩向前挤压，感受肩胛骨的运动。
保持10秒钟后，放松双肩，让它们自然下垂。
接着，尽量将双肩向后挤压，感受肩胛骨的运动。
同样保持10秒钟后，放松双肩，让它们自然下垂。
这个动作可以重复进行几次，每天进行2-3次。
另外，肩周炎患者可以进行肩关节的活动康复训练。
具体方法如下：站立或坐下，双臂自然下垂。
首先，尽量抬起双肩，让它们尽量靠近耳朵，保持5秒钟。
然后，缓慢放下双肩，回到初始位置。
这个动作可以重复进行10-15次。
同时，肩周炎患者还可以进行肩部肌肉的拉伸。
具体方法如下：站立或坐下，身体挺直。
先用右手放在左肩上方，左手放在右肩下方。
然后，缓慢地将右手向下压低左肩，同时用左手向上拉高右肩。
保持10-15秒钟后，放松双手，回到初始位置。
接着，再用左手放在右肩上方，右手放在左肩下方，重复上述动作。
另外，肩周炎患者还可以进行肩部肌肉的增强训练。
具体方法如下：站立或坐下，身体挺直。
先用双手握住一根小哑铃或者水瓶，手臂自然下垂。
然后，缓慢地将双手向上提起，直到手臂与地面平行。
保持5秒钟后，缓慢放下双手，回到初始位置。
这个动作可以重复进行10-15次。
最后，肩周炎患者还可以进行肩部热敷。
热敷可以通过促进血液循环来缓解肩关节疼痛和炎症。
肩周炎三个动作自愈方法
肩周炎三个动作自愈方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。
治疗肩周炎的方法有很多，但是在自愈过程中，有三个动作被认为是非常有效的。
下面我将详细介绍这三个动作以及如何进行自愈。
1. 扩展肩关节运动:肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受损引起的。
扩展肩关节的运动可以帮助增强肩胛骨和肩关节的稳定性，减少肩部疼痛。
这个动作可以通过以下步骤进行:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在腰部，手掌朝下。
- 慢慢将双肩往后伸展，直到感到轻微的拉伸感。
- 维持这个姿势，感受肩部的伸展和舒缓。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
2. 旋转肩关节运动:旋转肩关节的运动可以帮助加强肩关节的柔韧性和稳定性，缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。
以下是进行旋转肩关节运动的方法:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。
- 将双手放在身体两侧，手掌朝外。
- 缓慢地将双肩向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 再缓慢地将双肩向后旋转，直到感到轻微的拉伸感。
- 做这个动作时要注意不要过度扭转肩膀，以免造成伤害。
- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。
3. 上斜肌耐力训练:上斜肌是肩部肌肉群中的重要组成部分，它对于肩关节的稳定性至关重要。
通过上斜肌耐力训练，可以帮助增强肌肉力量，改善肩周炎的症状。
以下是进行上斜肌耐力训练的方法:- 调整床或椅子的倾斜度，使上半身和头部略微向上倾斜。
- 将双手交叉放在胸前。
- 用力将双手向上推，直到感到上斜肌有力量参与。
- 慢慢放松双手，重复这个动作10-15次。
- 每天进行3-4组。
除了以上提到的三个动作，还有其他一些方法可以帮助自愈肩周炎。
首先，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
其次，热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
此外，适当的休息和放松也是非常重要的，可以减少肩部的负担和压力。
总之，肩周炎的自愈过程需要耐心和恒心，同时要注意正确地进行肩部运动和训练。
肩周炎日常预防及锻炼
肩周炎日常注意事项：1 可用湿热毛巾覆盖肩周疼痛区域热敷，温度舒适为宜，每晚 ~0 0分钟，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
在发作期应减轻持重避免提抬重物，减少肩部活动，做到劳逸结合，量力而行。
要加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，饮食调养以补肝肾、养筋脉为根本，做到合理搭配、对症进食，饮食有度、防止偏食。
根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。
情绪与肩周炎的发生发展有着密切的关系，对治疗信心不足，紧张、焦虑，情绪常不稳定，直接影响肩周炎的顺利康复，因此要保持良好乐观的情绪。
5.正确的姿式：1 站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐姿：挺拔胸背，下颌内收。
椅背10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；3)卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿式尽量避免。
侧卧时特别要注意避免下位肩膀的过度受压。
可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
6.避免长期的伏案工作。
伏案工作者常低首耸肩，长期这一姿式将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。
近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。
这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，此外在工作30-45 分钟后，最好起立，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
7.避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间，要着长袖衣服。
冬天外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。
有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。
8.坚持做一些保健运动：每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
日常随时都可以做的放松动作：1颈部放松功：以舒适的坐姿或者站姿都可以，双肩放松，尽量的让肩膀下沉，不要耸肩，头部摆正。
肩周炎如何进行最好的康复训练？
肩周炎如何进行最好的康复训练？1.肩周炎患者如何进行康复锻炼2.肩周炎该如何做康复锻炼呢？3.肩周炎如何进行自我康复锻炼4.肩周炎最好治疗方法5.如何进行肩周炎的健康锻炼？6.肩周炎的最好治疗方法肩周炎患者如何进行康复锻炼肩周炎是肩关节中最常见的病，一般中老年人发病率比较高。
此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。
那么，在生活中，呢？一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。
二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。
三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。
小编提醒：肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的效果。
肩周炎该如何做康复锻炼呢？肩周炎的锻炼方法肩周炎的锻炼方法，在生活当中，很多职场人士会因为整天待在电脑前工作，加上缺乏运动，从而导致出现肩周炎问题。
肩周炎是可以通过锻炼缓解的，下面我就为大家分享一下肩周炎的锻炼方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
肩周炎的锻炼方法1肩周炎的锻炼方法1、甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的`甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
甩胳膊10~15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
2、拉单杠在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。
刚开始一次可拉10下，一天3次。
然后逐步加大到一天5次，一次30下。
牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。
肩周炎的徒手锻炼与康复
有关肩周炎的徒手锻炼与康复内容繁多,常见的有以下一些.1. 翻云覆雨法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂下垂.然后屈肘上提至胸前与肩平,两掌与前臂相平,掌心向下;稍停,两掌用力下按至两臂伸直为度.动作过程宜缓慢,上提时肩用力,下按时沉肩,掌臂用力.2. 四面出击法:患者直立,两足分开与肩同宽,两手握拳夹于腰间,然后双拳交替向前及左侧或右侧用力冲拳.动作过程干脆利落,冲拳和收拳都要肩部用力.3. 左右开弓法:患者直立,两足分开与肩同宽,两掌放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前.然后两掌同时向左右缓慢用力分开并渐成虚拳,至两前臂与地面呈平行状,胸部尽量挺起,稍停,还原.4. 单环轮转法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,患臂以肩关节为轴,进行顺时针方向的轮转绕环,速度由慢而快,幅度由小而大.5. 双环轮转法:与单环轮转法相似,为两臂同时轮转绕环.6. 俯身探海法:患者两足分开略宽于肩,上体前屈,头稍仰起,两臂自然下垂.然后右臂放松尽量向上摆,同时左臂放松尽量向后摆,交替进行;还原,两臂同时向左右上摆,至最大限度时回摆于胸前交*.7. 屈肘摇肩法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂屈肘,双手叠按胸前,然后患肩自前向后摇肩关节1周,随即自后向前摇肩关节1周.8. 轮转辘轳法:患者直立,两足分开与肩同宽,健手*腰,患手向患侧平伸举,肩部放松,缓慢地将患臂顺时针方向摇1圈,再逆时针方向摇1圈,还原.9. 夹臂展肩法:患者直立,两足分开同肩宽,两臂屈曲,两手十字交*置于头后,然后两手扶头,两臂相对向内夹紧,随后两臂尽量外展,同时手扶头不动,挺胸,而后还原.10. 翻掌托天法:患者下立,两足分开,两臂自然下垂.然后两臂侧平举并翻掌使掌心向上,继而两臂经前上而下在体前绕环1周半,在脸前方时两手相互交*,裳心朝前,接着两臂屈曲上举并翻掌使掌心朝上,再尽量向上伸直双臂,还原.动作过程中可适当以健手帮助患侧手臂完成上托动作.11. 霸王举鼎法:患者直立,两足分开与肩同宽,两手握虚拳并屈肘使双拳在胸前与肩平,然后双虚拳放开呈掌心向上,两臂向上直举如托重物.尽最大可能上举,抬头挺胸,稍停后两手逐渐下降还原.12. 内收后伸法:患者直立,两足分开如肩宽,两手自然下垂,然后右臂屈肘,右手前摆到右肩,同时左臂屈肘,左手摆到右肩胛角处,尽量争取动作到位,稍停,还原,左右交替进行.13. 随波逐浪法:患者直立,两足分开如肩宽,两手*腰,然后身体向左侧屈,左手沿体侧向下伸直,右手沿体侧上至腋下胸胁部,稍停,还原.左右交替进行.14. 弯弓拔刀法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂下垂,健臂屈肘向上提起,掌心向前,提出头顶向患侧搭住颈项部,稍停,还原;然后患臂屈肘向上提起掌心向前,尽量提过头顶向健侧以搭住颈项部,健臂屈肘在体后上提以手背贴于腰背部,稍停,让患侧手掌经过头顶由前下垂而还原.15. 单臂摘果法:患者直立,两足分开与肩同宽,右臂屈肘向上提起,掌心向外,提过头顶,右掌横于顶上,掌心向上,左臂同时屈肘,掌心向后,自背后上提,手背贴于后腰,稍停并尽量使右掌上托,抬头挺胸.左右交替进行.16. 旋转乾坤法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂屈肘夹于腰际,两手握拳,拳眼向内相对,然后两臂外旋使拳眼朝外,稍停,还原.17. 顶上摘瓜法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,然后患侧手沿体侧提起置于头部耳垂处,再继续向上移到头顶并经过头顶向健侧耳部移动,尽量争取触及健侧耳尖部.18. 俯身圈地法:患者直立,两足分开与肩同宽,上身前屈,健手撑腰,患臂自然下垂,然后以患肩为轴心使患臂对着地面划圆圈,幅度由小而大.19. 体后拉手法:患者直立,两足分开与肩同宽,两手置于身体背后,以健手握住患手,由健手牵拉患侧手臂,至最大可能限度后回推,一拉一推均须带动患侧肩关节.20. 挎篮摆臂法:患者直立,两足分开与肩同宽,健手*腰,患肘屈曲90度,以肘部紧贴腰部,上臂紧*胸廓,患于握虚拳,拳心向上,然后使患侧前臂向外摆出,稍停,还原.。
肩周炎的锻炼方法
科学与生活·健康生活·新农村2023.2肩周炎是肩关节周围组织的一种老化性疾病。
得了肩周炎会出现疼痛不适，严重影响生活质量，需及时治疗。
常用的治疗办法有理疗、针灸、按摩等，虽有一定的缓解作用，但需要专业人士操作。
相对而言，自我锻炼疗法方便易行且效果良好，不妨一试。
“飞鸟”状锻炼法先站立，两腿稍弯曲，挺胸抬头，双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成直角，双手握拳。
然后双臂向上抬平，并停留2～3秒后慢慢放下。
做动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干保持稳定，不能前后摇摆。
每天做3～5组，每组20次。
锻炼时要循序渐进，不宜过量，以免造成肌肉酸痛。
对墙画圈锻炼法患者面向墙壁，伸直患侧的手臂对着墙象征性地画圆圈。
动作要轻缓，幅度不宜过大。
摆臂锻炼法取站立位，两脚分开与肩同宽，两臂前后轻轻摆动，并逐渐增加摆动幅度。
此法较为简单，不受时间、地点限制，根据个人情况随时可进行。
手爬墙锻炼法面向墙壁，用单手或双手的食指和中指交替沿墙壁从低到高慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处。
每天反复练习数次，坚持下去，就会越爬越高，对缓解肩周炎有帮助。
毛巾锻炼法拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在后，跟搓澡一样拽它。
刚开始时可能活动受限，慢慢来，动作由小到大。
每天坚持做几次，肩周炎的状况会逐渐改善。
绕脖锻炼法将两条胳膊分别从前向后或从后往前，用力做绕脖子的动作。
没事的时候经常做，肩关节就不会粘连了。
伸臂锻炼法站立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方慢慢伸展，直到最大限度。
“展翅”锻炼法取站立位，两脚分开与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起（外展），使之与身体成直角，两臂展开后停5～10秒钟再放下。
通过以上这些简单的锻炼方法，可促进肩关节部位血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度，进而促进病情的康复。
肩周炎的锻炼方法及治疗
肩周炎的锻炼方法及治疗1、甩手锻炼患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
2、扶持牵拉用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
3、体后拉手双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
1、经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。
2、长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。
因此一定要注意劳逸结合，每次劳动的量要适度，不要给肩部太大的压力。
3、无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。
如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。
4、可以采用一些外在手段进行调理，比如按摩，电子针灸理疗等，特别是电子针灸，是目前最科学的方法，它利用生物脉冲刺激肩周痛点的穴位，可以疏通局部经络、活血化瘀、修复老化的韧带组织，促进局部气血运行，从而加快肩周受损肌肉的修复，通过一个疗程可以软化劳损组织，那么再通过第二的疗程当已经被软化的组织会慢慢地被修复同时被代谢，再通过第三个疗程便可以彻底修复粘连的肌肉，彻底根治肩周炎。
风寒阻络一症状以肩部窜痛，遇风寒痛增，畏风恶寒为主要症状。
二治法1选穴肩髑、肩贞、臂懦、曲池、外关、手三里、阿是穴。
见图3-3-1、图3-3-2、图3-3-32定位肩髑：在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
肩贞：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸指寸。
臂臑：在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩髂连线上，曲池上7寸。
曲池：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
外关：在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。
手三里：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上.肘横纹下2寸。
肩周炎的常用锻炼方式
肩周炎的常用锻炼方式1、背墙外旋（屈肘甩手）——患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、面壁爬墙——患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手——患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、越头摸耳——患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
5、展臂站立——患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
6、后伸摸棘——患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
也可做越头摸耳的动作。
7、梳头擦汗——患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
8、枕手展肘——头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
9、弯腰转肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
10、搁手压肩——将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按压患肩部，一按一松，反复进行。
【注意事项】大家在用药的时候，药物说明书里面有三种标识，一般要注意一下：1.第一种就是禁用，就是绝对禁止使用。
2.第二种就是慎用，就是药物可以使用，但是要密切关注患者口服药以后的情况，一旦有不良反应发生，需要马上停止使用。
3.第三种就是忌用，就是说明药物在此类人群中有明确的不良反应，应该是由医生根据病情给出用药建议。
如果一定需要这种药物，就可以联合其他的能减轻不良反应的药物一起服用。
肩周炎锻炼恢复方法 肩周炎饮食要注意什么
肩周炎锻炼恢复方法肩周炎饮食要注意什么
若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等
一、弧形摆动法
患者弯腰90°，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向旋转运动，范围由小到大,每日2~3次,每次15分钟。
二、爬墙法
患者面朝墙而立，患肢用手掌扶墙，手指轮换，使手掌贴墙上行，带动上肢上举，直至疼痛而不能再向上，并维持在该位置数分钟，然后放下，循环进行数次。
爬墙法的另一种形式是背靠墙站立，屈患肘至90°逐渐外旋肩关节，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。
爬墙法主要是练习关节外展和外旋。
每日2~3次，每次10~15分钟。
三、抡臂法
患者取站立位,依次做患侧肩关节前屈、上举、后伸及还原四个动作,然后做后伸、，上举、前屈及还原四个动作，如此循环数次。
每日2~3次，每次10~15分钟。
四、肩周炎饮食要注意什么
1、肩周炎患者的饮食应注意病期(初期、中期或后期)，且应分清属风寒湿邪侵袭、瘀血阻滞或气血虚之证。
2、若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等;若属于风热之邪中
于脉络，宜用祛风清热、通经活络的食物，如丝瓜、黄瓜及茄子等;若属瘀血阻滞，宜用有活血化瘀通络作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鳗鱼等。
3、还必须注意食物的禁忌。
一般而言，应忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等;忌过热过冷的食物，如冰淇淋、冰饮料或火锅之类，更应忌烟、酒;忌油腻韧性食物等。
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肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
1. 仰泳法：
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1～2次。
刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。
2.垂手画圈法：
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
3.温热法：
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。
如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
4.扒墙法：
在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。
目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。
开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。
要是能出身汗，感觉就更好了。
5.棒推法：
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
预防肩周炎的肩部健身操
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
另一只手固定不动，向前迈一小
步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。
然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。
屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。
保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
肩周炎患者锻炼过程的注意事项
1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。
在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。
2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。
3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
4.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。
5.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。
6.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进
行康复治疗。
1.肩周炎的自我锻炼方法
2.肩周炎的锻炼方法图解
3.肩周炎的日常锻炼方法
4.肩周炎锻炼方法什么最好
5.预防肩周炎的锻炼方法
6.治疗肩周炎症状偏方。