少年田径运动员身体素质训练
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
田径身体素质训练方法
田径身体素质训练方法田径身体素质训练是提高竞技者在田径项目中表现的关键，它涵盖了多个方面，如力量、速度、耐力、柔韧性等。
下面将介绍一些常见的田径身体素质训练方法。
1. 力量训练：力量是田径项目中必不可少的一项素质。
跳高、跳远、铅球、撑竿跳等项目都需要较高的爆发力和力量。
力量训练可以包括举重、器械训练、核心肌群训练等。
举重训练可以通过增加抵抗来提高肌肉力量，器械训练可以针对不同肌肉群进行有针对性的锻炼，核心肌群训练可以提高爆发力和稳定性。
2. 速度训练：速度是田径项目中最基本的素质之一。
短跑、接力、田径赛等项目都离不开快速的速度。
提高速度可以通过间歇性训练，如短距离快速冲刺和恢复跑，以提高肌肉的快速收缩能力。
此外，还可以进行爆发力训练，如爆发跳跃和爆发起跑训练，以提高速度起步和加速。
3. 耐力训练：耐力是田径项目中的关键素质之一。
长跑、马拉松、障碍赛等项目需要良好的持久力和耐力。
耐力训练可以通过长距离跑、爬山、游泳等有氧运动进行，可以提高心肺功能，增加肌肉的耐力和抗疲劳能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性是田径项目中常被忽视但很重要的素质。
高跳、撑竿跳、跳远等项目需要较好的柔韧性。
柔韧性训练可以通过拉伸运动来进行，如各种拉伸动作、瑜伽等。
拉伸可以增加肌肉的伸展性，提高关节的活动范围，减少受伤的风险。
以上仅是几种常见的田径身体素质训练方法，实际训练中还可以根据具体的项目和个人情况进行针对性的训练。
训练时要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和持续时间，注意恢复和休息，以避免过度训练引起的损伤和疲劳。
此外，专业教练的指导也是非常重要的，他们可以根据个人情况提供专业的训练建议和指导，帮助竞技者更好地提高身体素质。
总之，通过科学合理的训练方法和刻苦努力，竞技者可以提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
小学生田径中长跑耐力月训练计划
小学生田径中长跑耐力月训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
少年儿童的短跑训练技巧
少年儿童的短跑训练技巧作者：曲海晨孙立波来源：《江西教育·综合版》2009年第02期优秀短跑运动员的成长过程告诉我们：抓好少年儿童的基础训练是培养优秀短跑运动员的关键。
那么怎样抓好少年儿童的短跑训练呢？短跑与其他运动项目一样，要想达到优异的运动成绩，必须进行科学的、多年系统的训练，这里只谈基础训练阶段（15岁前，儿童少年期），任务为：身心全面发展，增强体质，打好身体素质和基本技术基础，培养对短跑运动的兴趣和顽强的意志品质，树立终身体育的思想观念。
一、儿童期（小学阶段）短跑队员的选材队员的选材应考虑体形、运动能力、技术特点、意志品质等多种因素。
世界很多著名的教练认为：“短跑运动的选材重于运动能力的选拔，运动能力原始指标高，增长速度快的少年儿童具有较大的运动潜力”。
根据短跑运动对身体素质的要求和少年儿童发育特征，普遍采用以下练习作为评定运动能力的标准（见表）。
小学阶段可选拔两次。
8~9岁预选，人数可稍多一些，经过1~2年的训练再进行复选。
在儿童阶段，女生比男生发育稍快，所以指标均不低于男生，因此男女可用一个选拔标准。
另外，对那些由于发育晚，原始成绩低，并经过训练后成绩提高快的队员一定要注意。
因为他（她）们潜力更大。
在根据运动能力选拔的同时，还必须重视其他因素，如意志品质顽强、体态形状优良、腿部关节灵活、力量强等等。
二、少年儿童训练的具体任务1．全面发展，夯实基础。
2．有针对性地发展和提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳、耐力等身体素质。
3．在自然、放松跑的基础上掌握正确的起跑、疾跑、途中跑技术，以及以发展身体素质为目标的多项活动能力和练习方法。
4．培养短跑运动的兴趣，树立健康第一、终生体育的信念，培养顽强的意志和良好的品质。
三、主要训练手段儿童的短跑训练是基础训练阶段的前期，必须提高身体全面发展的水平。
在这个阶段内身体训练的比重不应低于70%。
身体训练的方法、手段多种多样，但必须符合短跑运动的特点和要求，适合短跑运动发展的规律。
田径身体素质训练方法
田径身体素质训练方法田径是一项需要良好身体素质的运动项目，包括了各种各样的运动项目，如短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳远等，每个项目都需要不同的身体素质来支撑。
因此，田径训练的目标是在短时间内提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性和协调能力。
接下来，我们将详细介绍田径身体素质训练的方法。
1. 速度训练在田径比赛中，速度是至关重要的。
对于短跑运动员来说，他们需具备爆发力和短距离冲刺速度，所以他们需要进行一些短跑训练，包括起跑训练、加速训练、终点冲刺训练等。
而对于长跑运动员来说，他们需要进行长时间的持续速度训练，如间歇训练、阻力训练等。
在速度训练中，要注意科学的训练安排和合理的恢复，以免造成运动伤害。
2. 力量训练力量是支撑速度和爆发力的基础，因此在田径训练中，力量训练也是非常重要的一环。
力量训练可以包括重量训练、爆发力训练、核心力量训练等。
对于短跑和跳远等项目，需要进行较多的爆发力训练，以提高肌肉的爆发力和快速收缩的能力。
对于长跑运动员来说，需要进行较多的耐力力量训练，以提高肌肉的持久力和耐力。
3. 耐力训练耐力是长跑运动员赛场上的支撑，因此在田径训练中，耐力训练也是非常重要的一环。
耐力训练可以包括有氧训练、无氧训练、阻力训练等。
长跑运动员通常需要进行长时间的有氧训练，如长跑、越野跑、游泳等。
而对于短跑运动员来说，虽然短跑项目需要爆发力，但是他们也需要一定的耐力作为支撑，所以在训练中也需要进行一些耐力训练。
4. 柔韧性训练田径项目中，柔韧性对于运动员的表现也有着很大的影响。
柔韧性训练可以包括拉伸训练、瑜伽、普拉提等。
对于长跑和跳高等项目，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地发挥自己的技术动作，减少受伤的风险。
对于短跑运动员来说，柔韧性可以帮助他们更好地完成每一步的冲刺动作，提高速度和稳定性。
5. 协调训练田径项目中的技术非常重要，不同的项目有着不同的技术要求，因此在田径训练中，协调训练也是非常重要的一环。
两个小时田径训练计划方案
两个小时田径训练计划方案引言田径运动作为一项综合性的运动项目，对身体素质和技术要求较高。
一个好的田径训练计划方案可以帮助运动员提高身体素质和技术水平，从而达到更好的竞技成绩。
在本文中，我们将为您提供一个两个小时的田径训练计划方案，帮助您在有限的时间内进行高效的训练。
训练计划第一阶段：热身（15分钟）热身是每次训练的必要步骤，可以帮助运动员预防受伤。
下面是一个典型的热身计划：1. 轻松跑步（5分钟）：开始慢跑，逐渐增加速度，为身体和肌肉做准备。
2. 动态拉伸（5分钟）：进行各种动态拉伸运动，如腿部伸展、肩部转动等，以增加关节的灵活性。
3. 热身练习（5分钟）：进行一些田径项目的简单训练，如跳远起跳练习、投掷训练等，以逐渐进入正式训练状态。
第二阶段：技术训练（40分钟）技术训练是提高田径运动员竞技水平的关键环节。
这个阶段的训练可以根据不同项目的需求进行调整。
以下是一些建议的技术训练项目：1. 短跑训练（10分钟）：进行短跑阶段的训练，如起跑姿势、爆发力等。
2. 跳远训练（10分钟）：进行跳远起跳练习、着地技巧等训练项目。
3. 投掷训练（10分钟）：进行投掷项目的训练，如掷球姿势、发力技巧等。
4. 高跳训练（10分钟）：进行高跳项目的训练，如起跳技巧、通过跳等。
第三阶段：有氧耐力训练（30分钟）有氧耐力训练可以提高运动员的耐力水平和心肺功能。
以下是一些常见的有氧耐力训练项目：1. 慢跑（10分钟）：进行慢跑训练，以提高心肺功能。
2. 长距离跑（10分钟）：进行长距离跑训练，如400米、800米等，以提高耐力水平。
3. 快速间隔跑（10分钟）：进行快速冲刺和恢复间隔的训练，以提高速度和耐力。
第四阶段：力量训练（30分钟）力量训练有助于提高运动员的爆发力和肌肉力量。
以下是一些常见的力量训练项目：1. 哑铃训练（10分钟）：进行哑铃训练，如推举、引体向上等。
2. 跳绳训练（10分钟）：使用跳绳进行训练，如单脚跳、双脚跳等，以提高腿部爆发力。
强化业余田径训练,提升少儿综合身体素质
青少年三级跳远运动员专项身体训练和专项技术训练的特点与方法
三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。
其技术比较复杂，对运动员的身体条件和身体素质要求很高，运动技能与身体素质的统一表现特别明显。
没有全面良好的身体素质基础，就不可能掌握正确合理的三级跳远技术，而高度发展的专项身体素质则是充分发挥运动技术水平和提高运动成绩的重要保证。
一、专项身体训练的特点与方法(一)专项速度训练1.专项速度训练的特点快速助跑是三级跳远取得优异成绩的前提和保证，三级跳远成绩的60％—70％取决于助跑速度。
完善跑的技术，提高助跑速度，对三级跳远有着至关重要的作用。
由于起跳板的限制，不但要求运动员跑得快，而且还要跑得准。
运动员为了在高速助跑中完成爆发式的起跳动作，起跳前的助跑就必须放松、轻快而有节奏。
鉴于三级跳远的特点，其速度训练又不完全与短跑速度训练相同。
所以，改进跑的技术，提高跑的能力，并在此基础上完成快速、准确的助跑，是三级跳远运动员专项速度的主要任务。
在速度训练中，必须强调保持跑的正确技术动作和协调放松的能力。
速度训练应安排在体力充沛的情况下进行。
发展速度要紧密结合专项特点，强调高抬大腿和扒地动作，培养运动员逐渐加速的节奏。
2.专项速度训练的主要方法与手段(1)20～30米蹲踞式起跑(发令)；(2)20～40米行进间计时跑；(3)60～80米加速跑；(4)60～80米弹性跑；(5)100～200米反复跑；(6)快频率下坡跑；(7)短距离快速跑接跳障碍或跳上高处的练习；(8)顺风跑；(9)各种距离的变速跑、间歇跑；(10)单足跳或跨步跳接加速跑；(11)先长后短的组合式间歇跑，如300米×2+200米×2+150米×3+40米×3；(12)变速节奏跑，如20米慢+20米快+20米慢+20米快；(13)跨低栏跑练习；(14)采用标记进行助跑练习；(15)下坡全程助跑练习与平地全程助跑练习交替进行；(16)全程计时跑；(17)参加各种短跑比赛。
田径青训营训练内容
田径青训营训练内容一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养青少年各个方面的能力，提高青少年在田径比赛中的成绩，把XX县的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学青少年的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从18岁以下中找队员组建了县田径队,并集合了全县的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我县青少年田径训练主要集中在暑假和寒假第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区青少年田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，县运动会。
第四阶段:认真总结在青少年田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施1、对青少年项目的训练，我们教练员也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、举重、铅球。
3、青少年训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发青少年对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以青少年身体系统训练为主。
注重青少年的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养青少年“团队意识,坚强的意志,提升专业技术”的品质，加强跟教练员、家长、县领导的联系，使青少年能安心训练。
通过教练员和青少年的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动员名单：田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
田径身体素质训练计划
田径身体素质训练计划
内容:
一、制定训练目标
首先要明确自己的训练目标,是为了增强体能?提高速度?还是增强耐力?不同的训练目标需要制定不同的计划。
二、评估自身情况
根据自己的年龄、体能基础、时间安排等情况,合理安排训练量和强度,不要操之过急。
三、平衡训练
田径训练要注重全身素质的平衡发展,不能只注重单项。
可结合轻重混合的力量训练、灵活性训练、有氧与无氧训练等。
四、进阶训练
可采用分阶段的训练,先从基础训练开始,逐步增加训练量和强度。
同时要留出恢复时间,让身体适应更高强度的训练。
五、持之以恒
田径训练需要长期坚持,不能间断。
要制定详细的训练计划表,并坚持按计划完成每一阶段的训练任务。
六、注意休息
合理安排训练与休息,保证充足的睡眠时间。
避免过度训练导致运动
损伤。
希望以上内容可以帮助你制定出科学合理的田径身体素质训练计划。
训练要循序渐进,切忌操之过急。
持续训练,你一定能取得进步。
加油!。
短跑训练方法
短跑训练⽅法短跑训练⽅法⼀、短跑运动员⾝体素质的训练⾝体素质的练习，是提⾼短跑成绩的必要条件。
怎样的⾝体素质能符合⼀个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、⼒量、耐⼒，柔韧等素质要求。
在带训练队时，所采⽤的⼀些训练短跑运动员的⾝体素质有以下⼏种⽅法，希望能给各位教师⼀定的帮助。
（⼀）发展的速度、耐⼒、⼒量的练习⽅法1、发展的速度练习⽅法:速度是指等于位移和发⽣位移所⽤时间的⽐值。
在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。
提⾼短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。
对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:⼀种是⼀般速度;另⼀种是专项速度。
随着科学的发展和时代的进步,⼈们已经意识到专项速度是⽥径运动成绩的直接决定因素,⽽⼒量是间接相关因素。
发展⼒量素质,最终是为了提⾼专项速度。
在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核⼼,专项⼒量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项⼒量的桥梁。
下肢综合素质的训练1>触胸跳。
两脚开⽴，与肩同宽。
然后加之⼿臂向上摆动带动⾝体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习。
（爆发⼒和腰腹部⼒量的练习）2>蛙跳。
但是不是深蹲蛙跳，⽽是半蹲蛙跳。
注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离你⾃⼰把握，不要急于求成。
⼀般20——30⽶左右。
（这个是增强⼤腿耐⼒和基本⼒量）3>跳台阶或楼梯。
刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去⼀回后你会发现其实不难。
跳的时候最好戴个护腿，⼩⼼刮伤⼩腿。
（这个可以增强⼤腿爆发⼒和⼩腿的弹速）4>课余休息时间可以利⽤垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和⼒量5>负重⾼抬腿和⾼抬腿。
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的⾼抬腿，增加⼤腿综合能⼒。
⾄于⾼抬腿就不⽤多说。
6>后蹬跑——找墙⾯或者双杠，双⼿扶住，⾝体与地⾯成45--60度⾓，快速交换抬腿，注意⽀撑腿⼀定要直，抬动腿尽量往上⾛。
7>负重跑。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲如下：
一、整体目标
1. 培养青少年的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度等。
2. 培养青少年的技能，包括跑步、跳远、跳高、投掷和接力等。
3. 培养青少年的竞技意识和团队合作精神。
二、训练内容
1. 跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等。
2. 跳远和跳高训练：包括基本动作训练和技巧训练。
3. 投掷训练：包括铅球、铁饼和标枪等项目的技术训练。
4. 接力训练：包括接力传棒和接力配合等技巧训练。
三、培养方法
1. 分级培养：根据青少年的年龄和身体条件，制定不同的训练计划。
2. 循序渐进：从基本动作训练开始，逐步提高难度和强度。
3. 注重综合能力：训练中注重培养青少年的综合能力，而不仅仅是单项技术。
4. 个性化培养：根据每个青少年的特点，量身定制合适的训练方案。
四、评估和考核
1. 身体素质评估：通过测试青少年的耐力、速度、力量和灵敏度等指标，评估其身体素质的改善情况。
2. 技术考核：通过评估青少年在各个田径项目上的表现，评估
其技术水平的提高情况。
3. 竞技成绩考核：参加青少年田径比赛，根据比赛成绩评估青少年的竞技能力和成绩水平。
综上所述，中国青少年教学训练田径大纲旨在培养青少年的身体素质、技能和竞技意识，并通过分级培养、循序渐进、注重综合能力和个性化培养等方法，评估和考核青少年的训练成果。
田径运动训练内容与基本方法
田径运动训练内容与基本方法田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养所组成。
各项训练内容都是有机联系的，采用一般与专门训练内容、不同的方法和负荷量，以及比赛等提高训练水平和运动成绩。
一、身体训练身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。
身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。
1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。
力量是各项目的基本素质。
任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。
力量训练应遵循经常练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样才会收到良好的效果。
2、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式表现出来。
而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。
提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、口令声等）来刺激运动员，使其作出快速反应来实现，如短跑运动员听枪声起跑练习。
跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。
跑速对所有田径项目都很重要。
3、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。
疲劳是运动训练后的必然结果，没有疲劳就无法提高训练水平，但疲劳后又会使有机体的工作能力下降，从而导致运动能力下降，所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。
运动员在运动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力，反映运动员的耐力素质水平。
4、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。
这种能力由人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性所决定。
柔韧素质的基本训练方法是拉伸法？泣伸法又分动力性拉伸和静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形式。
小学生田径训练方法
小学生田径训练方法一、小学课余训练的原则（一）身体全面训练原则1.概念：是指在运动训练中着重身体全面训练，提高人体各器官系统的功能，改善人体形态，全面发展身体素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力，为专项训练打下基础。
2.贯彻身体全面发展原则：（1）对身体全面训练要选择多种多样的方法和手段，有效发展学生身体，促进全面地生长发育，增强各器官和系统能力。
（2）根据小学生的生理特点，加强协调能力训练，注意各运动素质发展的敏感期，抓住时机有效地发展某些身体素质。
（3）在全面训练中，要注意与专项训练相结合，有所侧重发展某些运动素质，以便为他们掌握某些运动技能打下良好基础。
（二）训练不间断性原则1.概念：是指运动员的训练自始至终地遵循循序渐进地、系统地、不间断地进行训练的原则。
2.贯彻训练不间断性原则应注意以下几点（1）坚持多年、系统的训练，并逐年提高要求使运动员的素质和技术水平得到逐步提高。
（2）小学训练应建立起长期规划，要坚持小学阶段训练的系统性和连续性，同时，要与中学衔接，实施一条龙训练体制。
（3）小学的运动训练除坚持每周3~4次的经常训练外，在寒暑假期间，不要有所停顿，可适当采取短期集训的方式进行训练，使训练不间断地进行。
(三)合理安排运动负荷原则1.概念：合理安排运动负荷原则，是指小学的运动训练应注意结合儿童各年龄阶段身体发育的特点和各运动项目的特点，科学而有节奏地安排运动负荷。
从而能够保证儿童正常生长发育，保持强烈的运动训练动机，有效地促进运动机能和运动素质的发展。
2.贯彻合理安排运动负荷原则应注意以下几点（1）要按运动员的不同年龄、性别和各阶段身体发育的不同程度，循序渐进地安排运动负荷。
（2）要结合运动员不同训练的基础，因人而异地安排运动负荷。
（3）要结合各训练周期的不同任务，根据训练内容的特点，考虑到身体训练、技术训练、战术训练对运动负荷的不同要求进行安排。
二、小学课余训练的内容与训练方法运动训练的任务是培养运动员的竞技能力，并使获得的竞技能力在比赛中充分发挥出来，以取得相应的运动成绩。
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着时代的发展，青少年田径运动已经成为中国社会体育中的重要组成部分之一。
青少年田径训练需要合理规划，不仅要锻炼身体素质，同时也应注重核心力量训练。
随着现代科学技术的发展，核心力量训练已经成为青少年田径训练的重要组成部分，其在青少年田径训练中的应用，不仅可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，更可以提高训练的效果。
1. 核心力量训练的基本原理核心力量训练是指对身体核心肌群的训练，主要包括腹肌、腰肌、臀肌和背肌等。
核心力量训练的基本原理是通过加强核心肌群的训练，提高身体的运动控制能力、平衡能力和固定能力，从而有效地提高运动员的身体素质，提高运动表现。
青少年田径训练中，核心肌群的训练可以通过基本力量训练、平衡训练、稳定球练习和单腿训练等方式来进行。
2. 核心力量训练的应用核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，同时也可以提高训练的效果。
以下是核心力量训练在青少年田径训练中的具体应用：（1）提高身体平衡能力在青少年田径训练中，平衡能力对于跑步、跳跃、投掷等项目都具有重要的意义。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体平衡能力。
例如，通过单腿半蹲训练和柔韧球稳定训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的平衡能力。
（2）提高身体稳定能力在青少年田径训练中，身体稳定能力是保证运动员运动表现的关键因素之一。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体稳定能力。
例如，通过躯干平衡器、草地浴球训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的身体稳定能力。
（3）提高核心力量核心力量是保持身体平衡和姿势稳定的基础，而这也是青少年田径运动员的必要素质。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高核心力量，从而提高运动表现。
例如，通过仰卧起坐、板子支撑、平板支撑等方式，可以有效地提高青少年运动员的核心力量。
3. 核心力量训练的注意事项在青少年田径训练中，核心力量训练需要注意以下几点：（1）训练计划需要合理制定训练计划需要根据不同项目和不同年龄段的运动员的具体情况进行合理的制定。
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
小学田径训练教案学习田径项目和身体素质训练
小学田径训练教案学习田径项目和身体素质训练小学田径训练教案-学习田径项目和身体素质训练一、引言田径是一项能够全面发展学生身体素质的运动项目，在小学体育教学中具有重要地位。
本教案旨在通过系统的田径训练活动，帮助学生学习田径项目的基本技能和提高身体素质，为他们打下良好的体育基础。
二、训练目标1. 学习并掌握田径项目的运动技能，如短跑、跳远、投掷等；2. 提高学生的身体素质，如耐力、灵敏性、协调性等；3. 培养学生的团队合作意识和竞争意识；4. 增强学生的体育兴趣和参与积极性。
三、教学内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础的项目之一，也是展示学生爆发力和速度的好方式。
短跑训练包括起跑姿势、提速技巧、冲刺姿势等方面的训练。
2. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调性的重要项目。
跳远训练主要包括起跑准备、起跳动作、着地技巧等方面的训练。
3. 投掷训练投掷项目包括铅球、标枪等，可以帮助学生培养力量和协调性。
投掷训练主要包括姿势练习、动作要领、力量训练等方面的内容。
4. 中长跑训练中长跑对学生的耐力和持久力提出较高要求。
中长跑训练主要包括跑步姿势、呼吸控制、节奏训练等方面的内容。
5. 身体素质训练除了学习田径项目的技能，身体素质的训练同样重要。
身体素质训练包括爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练、速度训练等方面的内容。
四、教学方法1. 示范法：通过示范正确的动作和技巧，引导学生学习正确的动作；2. 分组练习：将学生分成小组，互相合作，完成训练任务；3. 比赛活动：组织学生进行比赛，增强竞争意识和团队合作能力；4. 循序渐进法：根据学生的实际情况，从简单到复杂、从易到难进行训练。
五、教学过程1. 热身活动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，准备身体进行训练；2. 技能训练：根据教学内容，依次进行各项技能的训练，注意动作的正确性和规范性；3. 综合训练：将所学技能进行综合训练，例如进行短跑跳远组合训练、中长跑和投掷的组合训练等；4. 比赛或表演：组织学生进行比赛或表演，展示所学技能和身体素质的提高；5. 收尾活动：进行适当的放松活动，如舒展运动、轻松游戏等。
青少年运动员身体素质测试标准
青少年运动员身体素质测试标准一、测试的重要性青少年运动员的身体素质可是他们在运动场上发光发热的基础哦！良好的身体素质能让他们更好地发挥技能，提高运动成绩，还能减少受伤的风险呢。
就像盖房子要有坚固的地基一样，身体素质就是青少年运动员的“地基”。
二、测试项目1. 力量测试立定跳远：这可是能很好地测试腿部力量的项目。
青少年运动员站在起跳线后，双脚起跳，尽量往远处跳。
它能反映出运动员腿部肌肉的爆发力和力量。
引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）：对于男生来说，引体向上可以测试上肢力量和背部力量。
而女生的仰卧起坐则主要测试腹部力量。
这些力量对于很多运动项目都非常关键，比如篮球运动员需要上肢力量来投篮和抢篮板，而体操运动员需要腹部力量来完成各种动作。
2. 速度测试50米短跑：这是一个经典的速度测试项目。
运动员在起跑线上做好准备，听到口令后全力冲刺50米。
它能准确地测量出青少年运动员的起跑速度、加速能力和冲刺速度，这些速度能力在田径、足球、篮球等很多项目中都至关重要。
反应速度测试：可以通过一些简单的仪器或者设置特定的场景来测试。
比如，在运动员面前突然亮起一盏灯，看他们能多快做出反应按下按钮。
反应速度在一些需要快速反应的运动项目中，如乒乓球、羽毛球等，是非常关键的因素。
3. 耐力测试800米（女生）/1000米（男生）长跑：这个项目主要测试青少年运动员的心肺耐力和肌肉耐力。
在长跑过程中，运动员需要保持稳定的呼吸节奏和跑步速度，这对他们的耐力是一个很大的考验。
耐力好的运动员在一些长时间的运动项目中，如马拉松、足球比赛中的全场奔跑等，会更有优势。
跳绳耐力测试：让运动员连续跳绳一定时间，比如3分钟。
这可以测试他们的协调性和耐力，跳绳过程中需要保持稳定的节奏和速度，同时也能锻炼到腿部和手臂的肌肉耐力。
4. 柔韧性测试坐位体前屈：运动员坐在垫子上，双腿伸直，上身尽量向前弯曲，用手去触碰脚尖。
这个项目可以测试青少年运动员的腰部、腿部等部位的柔韧性。
田径运动员应具备什么样的身体素质
田径运动员应具备什么样的身体素质一、身体形态身体形态是田径运动员自身素质的重要组成部分，它不仅决定了运动员在比赛中的表现，还对其训练效果和竞技水平产生重要影响。
优秀的田径运动员通常具备以下身体形态特征：1.身高：不同项目的田径运动员有不同的身高要求。
例如，跳跃类项目的运动员需要较高的身高来增加腾空高度，而短跑类项目的运动员则要求较矮的身高以减少空气阻力。
2.肌肉量：适量的肌肉量可以提供足够的爆发力和耐力，使运动员在比赛中表现出色。
3.脂肪含量：较低的脂肪含量有助于提高运动员的代谢效率和灵活性，使其在比赛中更具竞争力。
4.身体比例：优秀的田径运动员通常具有较好的身体比例，如较长的腿和较短的躯干等，这有助于提高其运动性能。
二、身体机能身体机能是指田径运动员在运动过程中的生理功能和代谢状况，主要包括以下几个方面：1.心肺功能：心肺功能是田径运动员最重要的身体机能之一，它决定了运动员的耐力和恢复能力。
优秀的心肺功能可以通过长期的有氧训练得到提高。
2.代谢能力：田径运动员需要具备快速的代谢能力，以适应高强度的比赛和训练。
高效的代谢系统可以快速恢复体力，提高运动员的竞技水平。
3.神经肌肉系统：田径运动员需要具备高度协调的神经肌肉系统，以实现精确的动作控制和高效的能量传递。
三、运动素质运动素质是田径运动员在比赛和训练中表现出的身体素质和能力，主要包括以下几个方面：1.力量素质：力量素质是田径运动员最重要的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的爆发力和持久力。
通过重量训练可以有效提高力量素质。
2.速度素质：速度素质是田径运动的灵魂，它决定了运动员在比赛中的移动速度和反应速度。
通过短跑训练可以有效提高速度素质。
3.耐力素质：耐力素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的持久力和抗疲劳能力。
通过长跑训练可以有效提高耐力素质。
4.灵敏素质：灵敏素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的反应速度和应对能力。
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少年运动员身体素质练习
身体素质是一名运动员的根基！常言道运动员的生命犹如盖房，谁的砖头多，谁的楼房高。
田径运动是各项运动的基础，它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。
因此，各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。
田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。
少年运动员的力量练习
各个年龄阶段的力量训练需要把握得当，
12岁之前（儿童时期）心肺和血管的相互发育不是不平衡的，儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力，而且恢复也很快。
但尽管这样，由于调节机制的不完善，就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。
因此，超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调。
应多游戏练习，多核心素质小肌肉群练习，由于少年儿童时期，人体处于生长发育阶段，要注重全面身体素质的发展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质
训练手段：一般采用把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。
例：1引体向上5-10次
2肋木上收腹举腿10-15次
3练习蛙跳10-15次共4-6组（综合型）
4俯卧撑15-20个
5小步幅高频率跑30-60米
例：1台阶跳50-200个
2纵跳50-100个
3交叉步跳50-100个
4提锺50-100个共4-6组（下肢力量型）
5深蹲跳20-50个
6全蹲弓箭步跳30-50个
例：1全方负重位静止负重飞鸟（每个方位静止5秒）
2徒手静蹲1′—2′
3倒立30″—1′ 4-8组（静止型） 4负重静蹲45″—1′30″
5仰卧静止抬腿1′-1′30″
例：1原地高抬腿30-60
2左右负重位静止负重飞鸟（停顿5-10秒）
3蛙跳20-50米
4不稳定静蹲1′-2′ 4-6组（动静结合） 5俯卧撑20-30个
6平板支撑1′-1′30″
例：1婴儿爬20-30米
2支撑倒立20″-30″
3公主抱人跑20米-50米
4推小车20米-50米 4-6组（趣味型） 5背人跑20米-50米
6双人对抗提膝30-50次
例：1俯卧撑5-10个
2仰卧起坐5-10个
3蹲起10-20个 4-6组（幼儿型）
4婴儿爬10-20米
5跳绳100-150次
6靠墙半蹲30″-1′
例：1原地快速高抬腿50″-1′30″
2原地连续收腹跳20-30个
3高强度快速抗阻屈膝100-200个
4 快速蹲起（可单腿）20-50个 4-6组（大强度型）
5肋木上收腹举腿20-25次
6沙衣负重俯卧撑20-40个
例：1快速俯卧撑10-15个
2快速仰卧起坐10-15个
3快速蹲起20-30个 8-10组（高密度型） 4快速立卧撑10-15个
5快速弓箭步交叉跳30-50个
6快速推杆（推片儿）10-15个
少年儿童主要身体练习手段有：
动态：引体向上，俯卧撑，婴儿爬，小哑铃，小杠铃杆快速挺举等。
哑铃直臂扩胸，哑铃直臂上举，屈体啦提杠铃
上肢:
静止：全方位静止负重飞鸟（停顿5秒），支撑倒立
平板支撑（多形式，看图）
全方位静止负重飞鸟
动态：1单足跳，2跨步跳，3分腿跳，4收腹跳5 蛙跳， 6负重提锺（脚踝力量），7台阶跳，8弓箭步交叉跳，9前后左右并步跳，10半蹲跑，11全蹲弓箭步跳，
12行进间高抬腿跑，13行进间后蹬跑，14快速踢腿
跑，15台阶跑，16跑坡，17原地纵跳，18单腿深蹲下肢 19杠铃负重蹲起，20背人跑，21公主抱人跑，22
仰卧静止抬腿23抗阻伸膝、屈膝（看图）24单腿蹲
起（看图）
静止：静蹲（1徒手静蹲2单腿静蹲3不稳定静蹲4负重静
蹲。
看图）
2躺卧静止负重抬腿（看图）
1
徒
手
静
蹲
2
单
腿
静
蹲3不稳定静蹲
4
负
重
静
蹲
抗阻屈膝
抗阻伸膝
躺卧静止负重抬腿
单腿蹲起
皮条抗阻屈膝
动态：仰卧起坐，收腹举腿，仰卧头被，悬垂举腿，双手支撑
前举腿，已驱赶支撑做腰腹肌力量训练，仰卧举腿抗阻训练
，上斜转体起，负重仰卧起坐等
腰腹：
静止：负重静力支撑，平板支撑，双手支撑前举腿，静止
腹肌，静止背肌，静止侧肌等
12岁之后（青少年时期），这个阶段的训练与儿童时期的共同点是要注重全面发展一般性身体素质训练，但青少年面临着专项训练，在全面发展的同
时要注重发展专项力量，拿短跑运动员来说。
短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段：
短跑运动员力量训练常采用的主要方法与手段（包括
上下肢、腰腹和全身的最大力量、速度力量、绝对力量和力
量耐力）
专项训练方法：
1大负重杠铃杆（蹲起，抓举等）
2拖重跑（皮条拉人，皮条拉轮胎等）
3持器械负荷训练（背杠铃跑，沙衣负重跑、跳等）
4高强度小密度的力量训练（最快速蹲起100次等）
5专项训练（30米、60米、100米、150米冲刺跑等）
6专项力量训练（大腿前肌，摆臂训练等）
力量训练的误区：
误区一：为提高某一项身体素质，在短时间内采用负重量最大力量的训练法靠提高绝对力量素质出成绩。
这种做法最终会葬送了运动员的前途误区二：为了发展肌肉的绝对力量，同一练习方法重复使用，导致肌肉局部负担过重引起肌肉损伤，运动成绩下降。
误区三：教练员忽略训练过程中，每一个动作的规范性。
阻碍运动员成绩进一步提高并容易导致受伤。
误区四：训练中没全面的考虑青少年的生理特点，和每个项目的特点，这种一刀切的模式不易培养高水平运动员，也不易提高成绩。
少年运动员的速度练习
快速力量也叫速度力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。
也可以运动员在特
定的符合条件下所表现出来的最大动作速度，快速力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量。
速度力量包括：启动力量、爆发力量、反应力量、制动力量。
速度力量的训练方法与手段：
（一）发展起动力量
1、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地
跑、上下坡跑、跑阶梯等。
2、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加
重背心的加速跑、记时短跑、负重杠铃短
跑
3、利用同伴各种助力做加速跑、牵引跑、各
种准备姿势的听信号起跑
4、在静止状态下克服外在负荷的突发启动
用力，如实心球前后抛、杠铃的翻、抓、
举、挺等
5、发展弹跳反应力量的训练，也都发展起动
力量
发展爆发力量
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