24式太极拳动作分解和技击法攻防含义(动画演示图文解说)
24式太极拳图解及讲解之欧阳化创编
二十四式太极拳图解时间：2021.02.12 创作人：欧阳化第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极拳
练习中心要静、无杂念、用意不用 力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各 大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极 拳不断继承了传统太极拳所具有的“练 脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有 健身、健心和防治疾病的诸多功效，而 且还具有简单、易学易练、不受场地限 制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等 优点。所以，在学校众多文化活动中,具 有特殊的地位。
弱等疾病有很好的疗效 。
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念 的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。 这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质 有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而
周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导 机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑 制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极 的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的 生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减 轻或消失,使机体康复。
第三部分常见错误动作与纠正
二十四式太极拳完整动作
的负担，血压也相应有所降低。可预防心
血管疾病的发生。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用 是:
①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。
②肺(血管)内气体交换充分。
③呼吸肌运动柔和。
④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏 起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足 的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能 得到改善。
5.增强运动系统的作用
练拳时要达到“一动无有不动” ， 要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要 充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵 活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节 由于血液循环的改善而得到充足营养， 增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发 展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、 腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。
二十四式太极拳攻防含义拆解
二十四式太极拳攻防含义拆解24式太极拳动作口诀1、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左右穿梭：（1）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳谱一、起式(下蹲按掌)二.左右野马分鬃(弓步分手)三.白鹤亮翅(虚步分手)四.左右搂膝拗步(左在弓步搂推)五.手挥琵琶(虚步立掌)六.左右倒卷肱(虚步推掌)七.左揽雀尾(左弓步前按)八.右揽雀尾(右弓步前按)九、单鞭(弓步勾手推掌)十.云手(侧行步云手)十一、单鞭(弓步勾手推掌)十二.高探马(虚步推掌)十三.右蹬脚(蹬脚分手)十四.双峰贯耳(弓步贯拳)十五.转身左蹬脚(分手蹬脚)十六.左下式独立(独立挑掌)十七.右下式独立(独立挑掌)十八.左右穿梭(弓步推掌)十九.海底针(虚步插掌)二十.闪通臂(弓步推掌)二十一.转身搬拦锤(弓步打拳)二十二.如封似闭(弓步前按)二十三.十字手(收脚合抱)二十四.收势(并步还原)太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。
标准二十四式太极拳分解动作详图之欧阳引擎创编
二十四式太极拳动作详解欧阳引擎（2021.01.01）预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
24式太极拳(超精致版)PPT
金品质•高追求 我们让你更放心！
返回
◆语文•选修\中国小说欣赏•(配人教版)◆
太极拳“用意不用力”的内涵
用意，是容易理解的。“意”可以理解为理想、 想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生 活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强 调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至 终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单 动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩， 放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两 手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要 的是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。这一 点对于只为健身而习拳者意义更大。
金品质•高追求 我们让你更放心！
返回
◆语文•选修\中国小说欣赏•(配人教版)◆
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念的练法, 亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合 身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个 特殊的优势兴奋性,而周期其他区域则处于抑制状态。 由于负诱导机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了 抑制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极的调理。 久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状 态,因而病状得到控制、减轻或消失,使机体康复。
金品质•高追求 我们让你更放心！
返回
◆语文•选修\中国小说欣赏•(配人教版)◆
拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作 结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联 系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关 联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动 作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄 劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应 是细、匀、深、长。
返回
◆语文•选修\中国小说欣赏•(配人教版)◆
24式太极拳图解及讲解之欧阳理创编
二十四式太极拳图解时间：2021.03.05 创作：欧阳理第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极拳之起势及要领讲解图文教程
一、动作名称(一)起势(四)左右楼膝拗步(六)左右倒卷肪(十一)单鞭二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。
头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。
精神集中，表情自然。
眼平视前方(图344)。
(一)起势【动作说明】1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。
2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。
3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。
眼平视前方(图347①,)。
【练习要点】1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。
两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。
2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。
落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。
上述转换虽然简单，但3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
4.做下按动作时，要求做到如下三点:①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。
②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。
③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
5.上体要保持正直，不要前俯后仰。
为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。
6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。
7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。
这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。
其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。
8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解之勘阻及广创作24式太极拳, 因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来, 又仅24个招势, 故常被叫做“简化太极拳”. 24式太极拳虽然举措未几, 但能充沛体现太极拳的运动特点, 与传统的太极拳法相比, 内容更精炼, 结构更合理, 举措更规范, 在满足太极拳快乐喜爱者熬炼身体需要的同时, 又便于掌握, 易学易懂, 费时少, 收效快, 所以流传极广, 尤其为太极拳初学者所喜爱.24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势自力 17右下势自力第七组 18左右穿越 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势自力17. 右下势自力18. 玉女穿越19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 23 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 9 1011 12 1314 15 1617 18 19 20 三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 2627 28 29 30 31 323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱4243 44 45 46 47 4849 50 51 52 53七、左拦雀尾55 56 57 58 5960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 697071 72 73 74 7577 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 9293 94 95 96 9899 100 101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111 112 113114 115 116 十四、双峰贯耳117 118119 120 十五、转身左蹬脚122123124 125 126 127十六、左下势自力128 129 130 131 132133 十七、右下势自力134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿越141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177创作时间：二零二一年六月三十日。
二十四式太极拳（动画演示）
二十四式太极拳（动画演示）
武当太极是汉族武术之一。
并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，等不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极体系。
主要包含有太极拳、太极剑、两仪拳、无极功。
太极拳谱有左龙右虎之称（此条在拳谱中适用），话说：“太极拳法意相连，招招式式细经研。
守定中宫无极势，无形无象养真元。
太虚太极吴有象，阴阳动静操做拳。
”所以学太极一定要持之以恒。
武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，偕称绝妙玄学。
武当太极拳系，习练两仪，以壮其彪，修练无极，以培其本，唯太极调和阴阳，三者同修，能使其拳如龙乘云气，虎借风威。
相依相成，此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的秘宗。
24式太极拳招式攻防含义
21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势
二、24式太极拳招式攻防含义
01、起势
02、野马分鬃 ；野马分鬃的手法是下採和前靠。例如，对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下採引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之力使对方仰倒。
4、对方左手打来，我用右搬拳格挡拦阻，并旋臂右带；对方右手打来，我复以左栏掌拦阻，以左手向右推开对方手臂，截断对方攻势；随即用右拳冲击对方。
22、如封似闭：对方双手推来，我两手交叉插入其两臂之间，顺势引进，同时旋臂分手化解对方攻势，使其落空。当对方欲抽退摆脱时，我随即双手前按，乘胜追击。
11、单鞭：（同前）
12、高探马：当对方右拳或右掌击来，我翻掌顺势向下、向后捋带，或用前臂外旋压住其腕；右手随之直击其面，又称扑面掌。
13、右蹬脚：用手拨开对方进攻，抬腿起脚，用右脚蹬踹对方。
14、双峰贯耳：两拳从腰间同时向来自方划弧摆打，横击对方额角（太阳穴）。
15、转身左蹬脚：转身拨开对方的进攻，随即用左脚蹬踹对方。
06、左右倒卷肱：倒卷肱是在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引；右手则乘势向前击打对方胸部。
07、左揽雀尾：揽雀尾包括了太极拳中最重要的四种攻防手法。棚手的含义伸臂架接住对方的来手，以观其变。它在外形上与野马分鬃相似，其含义完全不同。后者是以分靠手法去进攻，棚手则是筑起一道防线，静待对方的反应，以变应变，术语称“听劲”“棚劲”。
16、左下势独立：
下势（仆步穿掌）——对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、左手插入对方裆下将对方掀起。
24式太极拳分解动作(图解)与十大要领
二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。
（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。
24式太极拳图解及讲解之欧阳地创编
二十四式太极拳图解时间：2021.03.04 创作：欧阳地第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极图解8页word
第十五式：转身左蹬脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方
<
<
③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。
第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
<
<
<
①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
24式简化太极拳6方位动画演示，直观方便学习，赶紧跟着一起练吧
24式简化太极拳6方位动画演示，直观方便学习，赶紧跟着一
起练吧
24式简化太极拳6方位动画演示，直观方便学习，赶紧跟着一起练吧
24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
国内外大量研究已经证实, 长期练习太极拳不但对心血管系统，还对运动、呼吸、神经－内分泌系统都能产生益处，同时能缓解压力，减低焦虑情绪。
24 式简化太极拳的练习特点能满足有氧运动的要求，属于低至中等强度的有氧运动方式。
无论是老年人还是现代工作压力大的年轻人习练太极拳都能从中获得益处。
让我们跟着动画演示一起练习吧！
1、起式
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步1
5、左右搂膝拗步2
6、手挥琵琶
7、左右倒卷肱
8、左拦雀尾
9、右拦雀尾
10、单鞭
11、云手
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、右左穿梭 1
19、右左穿梭 2
20、海底针
21、闪通臂
22、转身搬拦锤
23、如封似闭
24、十字手
25、收势。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
点击免费下载视频
24式太极拳精讲 提取码：xbj7 24式太极拳动作分解 提取码： mvcg 24式太极拳技击法 提取码： ydb4
安徽桐城余双红 余双红
动作名称： 第一组：1、起式 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 第二组：4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 第三组：7、左揽雀尾 8、右揽雀尾
第四组：9、单鞭
安徽桐城余双红 10、云手 11、单鞭 余双红
第五组：12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚
第六组：16、左下式独立 17、右下式独立
第七组：18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂
第八组：21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收式
注意：二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式 动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。
攻防含义
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
安徽桐城余双红 余双红
八、右揽雀尾与左揽雀尾动作相同，左右相反
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双Hale Waihona Puke 余双红安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
九、单鞭攻防含义图解 甲上步进逼右冲拳击打乙面 部，乙左侧闪进，右手外接 甲手腕部后引使其打空；甲 势背回抽手臂，乙借机左脚 安徽桐城余双红 上步落在甲身体后侧封管阻 余双红 挡绊其腿，同时左手经甲腋 下上穿滚推弓腿前送，左臂 随势松沉切压，将其放倒(图 9—1、2、3、4、5)。
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
一、预备势、起势攻防含义图解 1 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩 功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”， 是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴 安徽桐城余双红 余双红 阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预 备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短， 在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。 2 甲(黑衣者)左上步进逼，左拳向乙(白衣者)头部直击，乙相机上 步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部， 惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦 可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1－1、 2、3、4、5、6)。
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
六、倒卷肱攻防含义图解 甲上前进攻，右拳直冲乙门面，乙 右手外接掳抓甲腕外旋翻转，使其 手心朝上同时拉臂引其重心前移； 乙乘机撤步转腰，左手反推按折其 安徽桐城余双红 腕，达到制服目的(图6－余双红 1、2、3、 4、5)
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
七、左揽雀尾攻防含义图解 甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步管其左腿，同时右臂向斜 上穿滚棚架乙右大臂，重心前移使甲失去重心而倒地(图7—1、2、 3)。 2、捋攻防含义图解甲顺步逼近，右直拳攻击乙头部；乙左闪进同 时右手外接掳手握其手腕顺势牵拉，引进同时左手按压在甲肘部 转腰向斜下方捋甲右臂，使其倒地 (图7—4、5、6、7、8)。3、 安徽桐城余双红 余双红 挤攻防含义图解甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空，左手 内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之机，带推至其软肋部，同时 进左脚落在甲身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左小臂挤贴 在对方肋部，后脚蹬地，运用整体力将对方发放 出去(7—9、10、11、12、13)。 4、按攻防含义图解当甲上步进身挤靠乙胸腹部时，乙撤半步随势 引空甲的攻势，双手扶于甲右前臂腕与肘部下按改变甲力方向； 当甲背势力尽欲回收时，乙适时上半步按推甲身体重心部位发放 (7—14、15、16、17、18、19)。
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
三、白鹤亮翅攻防含义图 解 甲左脚上步，出左拳击打 乙头部。乙左手助力，右 前臂滚架拨开甲冲来的左 安徽桐城余双红 余双红 拳臂。甲趁乙腹部暴露之 机右拳击打乙腹肋部；乙 左手下掳抓甲右手腕外分， 使其偏离目标同时右手抓 握甲左腕，控其形，提左 足弹其小腿或裆部、腹部、 胸部(图3－1、2、3)。
攻防含义
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
二、野马分鬃攻防含义图解
安徽桐城余双红 甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部， 余双红 乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进， 上左步落于甲身体右后侧，管别其脚； 同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩 背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后 仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移 过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。 (图2－1、2、3、4)。右势与左势动作相 同，左右相反，不再另述。
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
四、搂膝拗步攻防含义图 解 甲左脚上步，同时左直拳 击乙胸口部，乙后坐转腰 同时右臂向左格挡化解进 攻。甲继续出右拳向乙头 部直击，乙右转腰左臂向 右格挡顺势化解。甲趁机 起右弹腿点击乙腿部，乙 左腿回收避其锋芒· 左手向 下、向左后侧勾搂甲左腿， 消其力。乙乘机左脚上步 夺位，同时右掌向前推按 甲胸部，身体重心向前成 弓步，迫使甲失去重心而 后倒地(图4－1、2、3、4、 5、6、7)。
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
安徽桐城余双红 余双红
全方位多角度动画演示
攻防含义
五、手挥琵琶攻防含义图 解
甲顺步出右拳攻击乙面门， 乙转腰侧闪，右手外接掳 安徽桐城余双红 腕抓握引进甲拳落空，左 余双红 掌扶按甲肘部；甲不得势 欲要回抽手臂，乙相机上 步将甲发放出去(图5－1、 2、3、4、5)。