腰椎骨质增生的锻炼方法
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腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
• 1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支 撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢 离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。 • 2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患 者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法 适用于年龄较轻，体力较好的患者。 • 3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起， 使腰背部尽可能的呈弓形。 • 腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动 度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防 骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。
腰椎骨质增生的锻炼方法
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腰椎骨质增生是一种比较常见的疾病，经过积极的治 疗后是能起到很好的预防及治疗作用的，尤其是年轻的 患者，所以不要过于的紧张和焦虑，目前症状较轻、休 息后能明显缓解、无明显神经根压迫症状者，一般采用 保守治疗，常见的方法是：局部理疗、按摩、腰椎牵引， 避免过度的弯腰和负重，睡觉以睡硬板床为最合适，同 时要经常锻炼腰部肌肉增加脊柱的稳定性，常见方法： 平卧床上用双手抱膝，直到腰部感觉有发热的感觉，反 复这样的锻炼，对于年轻患者而言，效果是非常好的， 另一种方法是用双脚和肩颈部作为支撑点，将腰部抬起， 每次持续一分钟每天做16次左右，经过一段时间的锻炼 之后，可以达到比较理想的治疗效果
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腰椎骨质增生的治疗方法：
• 1、推拿治疗：按摩有助于改善局部血液循环， 起到消炎止痛作用。 • 2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消 除局部的水肿和炎症。 • 3、 • 4、牵引治疗：牵引的作用是把韧带拉长，这是 物理变化，主要目的是削弱新生骨质与肌肉之 间的磨擦，因为磨擦会引起疼痛。 • 5、手术治疗：手术是最后的治疗方法，不过我 们的原则是能保守绝不手术。
腰椎骨质增的按摩方法：
• 1、分筋法先用拇指轻按患处，将皮肤推上方或 者侧方，然后向深处用力按压患处，触之结节 或条索状物，即以皮下组织去揉压结节物，手 法可重复20-40次。 • 2、点穴法按压患处之穴位，或相关经络之穴位， 按压片刻后再按压。如此重复数次，亦可在按 压下做局部揉动。 • 3、弹筋法先将拇指插向肌肉两侧，然后在捏挤 肌肉，将其由指间弹出。此法亦可配合推法， 对粗大神经干，如腋部之神经，1-2次有麻木感 向收不放射即可。
腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
• ①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双 髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准 备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关 节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。 • ②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向 前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。 • ③上述两动作的联合动作。
自我康复锻炼
• • 1．健身运动 腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对骨质增生症的康复是 十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰 部的运动，以轻柔、幅度较大为原则。 2．保健按摩 可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直 至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来 的疼痛。 3．平时要保持良好的坐姿 长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负 担。连续坐位姿势超过l小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关 节移位。 4．选择良好的睡床 骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的 生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。 5．避免腰部受伤、受寒 腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛，加重病情，所以要注意保护。
腰椎骨质增生的自我保健方法：
• 1、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位， 用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局 部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓 解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题，可以选择保 守疗法解决。 • 2、良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀 大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加 脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。 • 3、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。 其中VD饮食中较少，多需要从药物中摄取。 应多食蔬菜、水果和 含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。 • 4、要睡硬床或半硬床，不要睡软钢丝床。
腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
• 1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支 撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢 离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。 • 2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患 者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法 适用于年龄较轻，体力较好的患者。 • 3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起， 使腰背部尽可能的呈弓形。 • 腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动 度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防 骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。
腰椎骨质增生的锻炼方法
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腰椎骨质增生是一种比较常见的疾病，经过积极的治 疗后是能起到很好的预防及治疗作用的，尤其是年轻的 患者，所以不要过于的紧张和焦虑，目前症状较轻、休 息后能明显缓解、无明显神经根压迫症状者，一般采用 保守治疗，常见的方法是：局部理疗、按摩、腰椎牵引， 避免过度的弯腰和负重，睡觉以睡硬板床为最合适，同 时要经常锻炼腰部肌肉增加脊柱的稳定性，常见方法： 平卧床上用双手抱膝，直到腰部感觉有发热的感觉，反 复这样的锻炼，对于年轻患者而言，效果是非常好的， 另一种方法是用双脚和肩颈部作为支撑点，将腰部抬起， 每次持续一分钟每天做16次左右，经过一段时间的锻炼 之后，可以达到比较理想的治疗效果
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腰椎骨质增生的治疗方法：
• 1、推拿治疗：按摩有助于改善局部血液循环， 起到消炎止痛作用。 • 2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消 除局部的水肿和炎症。 • 3、 • 4、牵引治疗：牵引的作用是把韧带拉长，这是 物理变化，主要目的是削弱新生骨质与肌肉之 间的磨擦，因为磨擦会引起疼痛。 • 5、手术治疗：手术是最后的治疗方法，不过我 们的原则是能保守绝不手术。
腰椎骨质增的按摩方法：
• 1、分筋法先用拇指轻按患处，将皮肤推上方或 者侧方，然后向深处用力按压患处，触之结节 或条索状物，即以皮下组织去揉压结节物，手 法可重复20-40次。 • 2、点穴法按压患处之穴位，或相关经络之穴位， 按压片刻后再按压。如此重复数次，亦可在按 压下做局部揉动。 • 3、弹筋法先将拇指插向肌肉两侧，然后在捏挤 肌肉，将其由指间弹出。此法亦可配合推法， 对粗大神经干，如腋部之神经，1-2次有麻木感 向收不放射即可。
腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
• ①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双 髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准 备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关 节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。 • ②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向 前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。 • ③上述两动作的联合动作。
自我康复锻炼
• • 1．健身运动 腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对骨质增生症的康复是 十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰 部的运动，以轻柔、幅度较大为原则。 2．保健按摩 可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直 至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来 的疼痛。 3．平时要保持良好的坐姿 长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负 担。连续坐位姿势超过l小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关 节移位。 4．选择良好的睡床 骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的 生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。 5．避免腰部受伤、受寒 腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛，加重病情，所以要注意保护。
腰椎骨质增生的自我保健方法：
• 1、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位， 用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局 部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓 解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题，可以选择保 守疗法解决。 • 2、良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀 大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加 脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。 • 3、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。 其中VD饮食中较少，多需要从药物中摄取。 应多食蔬菜、水果和 含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。 • 4、要睡硬床或半硬床，不要睡软钢丝床。