耐久跑单元学习计划
耐久跑跑单元教学计划
1、学生跟随教师自然放松。
2、师生共同评价，表扬努力、进步者。
3、清理场地，整理器材。
自然放松，评价学习过程。
4-6
1
1
1
场地器材
1、空场地：一处
2、滚铁环：20个3、哨子：一把
练习密度
40—45％
平均心率
115—130次/分
作业布置
利用业余时间熟练掌握走、跑交替的技术动作
课后反馈
组织反思
2、听讲。
收心，精神饱满
2-3
1
目标导入
热身活动：
曲线跑
徒手操
1、讲解活动要求
2、指导准备操
3、引导
1、明确活动要求内容
2、小组活动
3、自己组织活动
个人与小组活动相结合。情绪欢快、自然。
5-6
1-2
目标实施过程
一、自然走、跑交替
1、集体练习
1、讲解、示范练习方法及要求。
2、师、生一起进行走、跑交替练习。
让学生体会团结协作的重要性。
3、学习共同协商、讨论解决问题。
4、通过比赛，提高学生练习的积极性。
课时
任务要求
教学
重点
组织教法与措施
5
在活动中，体验体育活动中的心理感受。进一步学习800米跑的方法，增强学生耐寒能力和耐久力，提高跑速。
要求：遵守规则，友好合作，积极参与，努力提高。
体验成功或失败
1、采用分散、结伴和集体形式练习，体会心理的不同感受。
课时
任务要求
教学
重点
组织教法与措施
1
进一步学习走、跑动作，发展走、跑能力，懂得集体走、跑的要求。能在同一块场地活动能谦让、宽容同伴。
小学田径类、400米耐久跑大单元计划
2
1、80%的学生初步掌握并学习耐久跑中弯道跑技术。
2、发展学生的奔跑能力，以及灵敏度和耐力素质。
3道结合跑；2、3-5分钟定时三人牵手跑
学生对练习负荷的承受力
3
1、初步掌握50×8往返跑的折返动作技术。
2、发展学生的下肢力量，提高奔跑能力，以及灵敏度和耐力素质。
3、培养学生克服苦难和坚强不屈的精神。
1、游戏：轮流领先跑
2、50×8往返跑
组织教学的合理性
学生练习的积极性
4
1、了解考核标准与教师要求。
2、培养学生遵守比赛规则的良好意识。
3、在考核中能充分展示自我，体验成功、失败等心理感受，培养团结协作的良好品质。
1、三人牵手合作跑
2、竞赛：400米耐久跑
学生对考核成绩的情绪变化
1、耐久跑技术动作和呼吸节奏
2、弯道跑技术
3、发展耐久跑能力的练习与游戏
课时
学习目标
教学内容
关注点
1
1、掌握耐久跑中跑的节奏和呼吸的节奏。
2、增强学生奔跑的能力，以及灵敏度和耐力素质。
3、培养学生克服困难、坚强不屈的精神，增强团队合作的意识。
1、呼吸与脚步的技术；2、600-800跑走交替
3、100、200、300分段跑
单元学习评价
教学内容
400米耐久跑评价要点
知识
能力
态度
400米跑
知道400米跑的有关术语，如均速跑、呼吸等
1、在400米跑中，能做到跑的动作自然轻快，速度均匀，呼吸有节奏，能合理分配体力
2、大部分学生400米跑成绩达到合格水平
表现出积极进取，意志顽强，坚持跑完全程的行为。
田径类、400米耐久跑单元计划
17水平四 七年级 耐久跑单元18课时计划-《耐久跑》教案-课后反思_01
1、运动能力目标：通过耐久跑的学习与练习，使80%学生掌握耐久跑途中跑的摆臂和呼吸方法技术要领。
2、健康行为目标：通过耐久跑的学习，让学生在活动中体验到运动的乐趣并积极投入到运动之中，让学生喜欢上耐久跑运动，培养学生终身体育意识。
3、体育品德目标：培养学生吃苦耐劳，顽强勇敢，积极进取，不屈不挠的优良品质。
重点：掌握途中跑正确的摆臂和呼吸方法难点：学会合理调节途中跑的呼吸节奏1、循序渐进法：在教学过程中，做到由浅入深，由易到难，让学生更容易掌握动作。
2、讲解示范法：用简练易懂的语言讲解技术动作，利用学生模仿能力强的特点，让学生感受完整动作的标准示范，激发学生的学习兴趣。
3、纠正错误法：及时纠正，及时提醒学生改正错误动作，有利于提升学习效果4、表扬鼓励法：利用学生的好胜心,多鼓励多表扬，发现闪光点，提高学生主动性。
1、自主学习法：通过学生自己探讨练习方法做到正确摆臂，合理调整呼吸节奏激发学生深入学习耐久跑的兴趣。
2、小组合作法：通过小组合作探讨的方式，讨论如何在跑动中合理调整呼吸，便于小组练习和提高，以此提高学生的主观能动性。
3、模仿练习法：针对比较容易的内容，学生模仿练习的效果较好。
本课主要学习耐久跑途中跑的摆臂和呼吸方法节奏。
重点是学习途中跑摆臂技巧和呼吸方法，让学生明白途中跑最合理的摆臂方法和最科学的呼吸方式，难点是合理运用途中跑正确的呼吸节奏，整节课围绕体育、音乐、游戏三合一，通过自主学练、师生互动等教学手段，用自主创新、活泼、有趣的教学形式吸引学生积极、主动地参与耐久跑教学。
课的开始部分，用“猫抓老鼠”的趣味跑动游戏，激发了学生对跑项目的运动兴趣，学习激情，培养了学生团结协作、挑战自我的意志品质，同时活动开学生身体，达到热身效果；游戏后教师带领进行专项热身活动练习：高抬腿跑、后背腿跑、小步跑等跑的练习和关节活动，为后面的课堂学习打下基础，伴随着欢快的音乐，让学生融入其中，提高学生对本节课的兴趣。
耐久跑单元计划及课时计划
千里之行，始于足下。
耐久跑单元方案及课时方案耐久跑单元方案及课时方案：第一节课：介绍耐久跑的概念和基本学问，包括耐久跑的定义、作用以及对身体的好处。
同时介绍耐久跑的不同训练方法，如长跑、慢跑、间歇跑等。
通过理论学问的介绍，让同学了解耐久跑的重要性，培育他们的爱好。
其次节课：进行测验，测试同学的耐久跑水平和基础力量。
通过跑步测试，评估同学的速度、耐力和长久力。
依据测验结果，将同学分成不同的力量组别，以满足不同同学的训练需求。
第三节课：进行长跑训练，该训练有助于提高同学的有氧力量和耐力。
通过定时器的使用，让同学依据肯定的速度和时间进行长跑训练，以呈现他们长久的力量。
在训练过程中，教练会留意观看同学的呼吸、姿势和步态，供应正确的指导和调整。
第四节课：进行慢跑训练，该训练有助于提高同学的心肺耐力和燃脂效果。
在这个训练中，同学将以较慢的速度进行长时间的跑步，以增加心肺系统的功能。
同时，教练会供应正确的姿势和呼吸方法，以确保同学的跑步效果。
第五节课：进行间歇跑训练，该训练有助于提高同学的速度和爆发力。
教练会设置短距离的起终点，要求同学以最快的速度跑完这段距离，并在结束后进行恢复。
通过多次的重复训练，让同学能够渐渐提高他们的速度和反应力量。
第六节课：进行山地跑训练，该训练有助于提高同学的力气和耐力。
在这个训练中，教练会带领同学在山地上进行跑步训练，以增加训练的难度和挑战性。
通过爬坡和下坡跑的结合，让同学熬炼全身肌肉和协调性。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
第七节课：进行竞赛训练，让同学有机会参与耐久跑竞赛，提高他们的竞争力量和心理素养。
教练会给同学供应竞赛策略和技巧的指导，并监督竞赛的过程，为同学营造一个乐观的竞技环境。
第八节课：总结回顾，让同学共享他们在耐久跑训练中的收获和体验。
通过同学的反馈，教练可以评估整个训练方案的效果，并依据同学的需求进行调整和改进。
同时，教练会讲解一些细节的问题，如热身、拉伸和饮食等，以挂念同学建立良好的训练习惯和生活方式。
耐久跑单元教学计划
耐久跑单元教学计划耐久跑是体育课程中非常重要的一部分，它不仅可以提高学生的心肺功能和耐力，还可以培养学生的毅力和意志力。
因此，设计一份科学合理的耐久跑单元教学计划对于学生的身体健康和全面发展至关重要。
首先，我们需要确定教学目标。
耐久跑单元教学的目标主要包括，提高学生的耐力水平，培养学生的长跑兴趣，增强学生的体质素质，促进学生的身心健康发展。
在确定了教学目标之后，我们需要制定教学内容和教学方法。
教学内容主要包括，长跑基本姿势、呼吸方法、节奏控制、心理调节等方面的知识。
教学方法可以采用示范教学、分组训练、个性化指导等多种形式，以提高教学效果。
其次，我们需要合理安排教学进度。
耐久跑单元教学计划通常需要在一定的时间内完成，因此需要合理安排教学进度，确保教学内容的全面展开。
在教学进度安排上，可以根据学生的实际情况和学习进度，灵活调整教学内容和教学时间，以达到最佳的教学效果。
另外，我们需要注重教学方法的多样性。
耐久跑单元教学计划中，教学方法的多样性非常重要，可以通过小组合作、个性化指导、游戏化教学等方式，激发学生的学习兴趣，提高学习效果。
同时，教师在教学过程中需要注重学生的个性差异，采用不同的教学方法和手段，满足不同学生的学习需求。
最后，我们需要加强教学评价。
在耐久跑单元教学计划中，教学评价是非常重要的一环。
教师可以通过考试、测验、实际操作等方式，对学生的学习情况进行及时、准确的评价，发现问题及时进行调整和改进。
同时，学生也可以通过自我评价和互相评价，及时了解自己的学习情况，找到不足之处，改进自己的学习方法和态度。
总之，一份科学合理的耐久跑单元教学计划对于学生的身体健康和全面发展至关重要。
通过合理确定教学目标、教学内容和教学方法，合理安排教学进度，注重教学方法的多样性，加强教学评价等方式，可以提高耐久跑单元教学的效果，促进学生的身心健康发展。
耐久跑单元教学计划（共15篇）
耐久跑单元教学计划（共15篇）第1篇：耐久跑教学反思耐久跑教学反思耐久跑是田径教学的主要内容之一，它既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。
经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志。
然而，在具体的教学实践中，却并不容易，因为耐久跑练习单调，枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦。
而目前的大部分学生生活优越，极少经过艰苦磨炼，缺乏吃苦精神，对耐久跑无兴趣，畏难情绪严重。
所以，不管哪一年级的学生，要取得耐久跑项目考试合格和体育达标，绝非轻松之举，必须加以一定时日的锻炼，且注重选择科学有效的练习，方能奏效。
现就如何上耐久跑教学浅谈一下做法。
在锻炼中逐步加深关于耐久跑知识的了解，让学生掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。
每节课都在课的“准备”部分逐渐增加慢跑的量。
随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。
采用多种形式教学法。
千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。
1.图形跑。
改变单调的队列队形，通过“8”字形跑、蛇形跑，合队、分队、并队、对角线跑、绕篮球场地的标记线跑等。
这些跑的方法虽然很简单，却能提高学生参与练习的积极性，并能激发学生耐久跑的兴趣，达到很好的锻炼效果。
2.追逐跑。
在耐久跑的教学活动中，要适时、适度、适当地抓住时机对学生进行引导，根据学生的性别、身体素质以及体质，按不同层次的不同需求，在不同的起跑线同时跑进，力争每位学生都争取领跑特定的一段距离，要求领跑的同学发挥自己的正常速度，而后面跟进的同学切切不能松劲，也要力争上游，积极超越他人，实现自我领跑。
这种“交叉”式跑法，不知不觉中，学生耐久跑练习的积极性得到张扬，耐力水平进一步得到升华。
如班级人数较多时，教师按学生的平时成绩和个人能力的不同，将学生分成若干小组，每组10人。
耐久跑单元计划和课时教案
耐久跑单元计划和课时教案第一章：耐久跑单元计划概述1.1 教学目标让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
提高学生的耐力和心肺功能。
培养学生的团队合作精神和坚持不懈的意志。
1.2 教学内容耐久跑的基本姿势和呼吸技巧。
耐久跑的训练方法和进度安排。
耐久跑的比赛规则和安全注意事项。
1.3 教学资源教学场地：学校操场或户外适合耐久跑的场地。
教学器材：计时器、测量工具、标志物等。
1.4 教学评价学生耐久跑技巧的掌握程度。
学生耐力和心肺功能的提升情况。
学生团队合作精神和坚持不懈的意志表现。
第二章：耐久跑基本技巧和姿势2.1 教学目标让学生掌握耐久跑的基本姿势和技巧。
2.2 教学内容耐久跑的起跑姿势和起跑技巧。
耐久跑的跑步姿势和步态调整。
耐久跑的呼吸节奏和呼吸技巧。
2.3 教学步骤讲解和示范起跑姿势和起跑技巧。
讲解和示范跑步姿势和步态调整。
讲解和示范呼吸节奏和呼吸技巧。
2.4 教学评价学生耐久跑姿势和技巧的掌握程度。
第三章：耐久跑训练方法3.1 教学目标让学生掌握耐久跑的训练方法。
3.2 教学内容耐久跑的进展性训练方法。
耐久跑的间隔训练方法。
耐久跑的多样化训练方法。
3.3 教学步骤讲解和示范进展性训练方法。
讲解和示范间隔训练方法。
讲解和示范多样化训练方法。
3.4 教学评价学生耐久跑训练方法的掌握程度。
第四章：耐久跑比赛规则和安全注意事项4.1 教学目标让学生了解耐久跑的比赛规则和安全注意事项。
4.2 教学内容耐久跑的比赛规则。
耐久跑的安全注意事项。
4.3 教学步骤讲解和示范耐久跑的比赛规则。
讲解和示范耐久跑的安全注意事项。
4.4 教学评价学生对耐久跑比赛规则的了解程度。
学生对耐久跑安全注意事项的掌握程度。
第五章：耐久跑团队训练和比赛5.1 教学目标让学生参与耐久跑团队训练和比赛，培养团队合作精神。
5.2 教学内容耐久跑团队训练的安排和指导。
耐久跑比赛的组织和进行。
5.3 教学步骤安排学生进行团队训练，指导学生合作配合。
最新初一耐久跑单元教学计划及教案
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初一耐久跑单元教学计划
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耐久跑实践课教案
水平四（七年级）第周第次课任课教师：
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耐久跑实践课教案
任课教师：周第次课年级）水平四（七第
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耐久跑的设计、单元计划、教案
耐久跑的练习方法教学设计一、指导思想本课坚持以“健康第一”为指导思想，通过设置不同的练习场景让学生尝试和自主练习，改变以往田径内容在平时教学中枯燥、乏味的特点。
在教学中尊重学生的个体差异和性别差异，设置不同难度的练习方法，做到全员参与。
激发学生的练习兴趣，发展学生有氧耐力, 促进学生各项身体素质的提高。
二、教材分析耐久跑是田径项目中不可或缺的一项内容，对发展学生的有氧耐力有较大的帮助。
本课是耐久跑单元计划的第三课时，上儿节课学生已经指导了在耐久跑中调节呼吸、控制跑速、意志力克服等方法来克服极点，本课将着重解决学生在跑的过程中如何分配体力，为学生今后耐久跑的运用奠定良好的基础。
耐久跑也是一项比较枯燥乏味的运动，需要学生持续运动一定的时间和距离。
本课以跑数字为主要内容, 运用匀速跑、加速跑、凑24跑数字等形式提高学生的练习兴趣，培养学上克服困难的意志品质。
三、学情分析高中学生已经基本了解并掌握跑的技术动作，摆臂动作、呼吸方法、步长步频、跑步节奏等。
但是两极差异较大，更有部分同学们感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿意坚持训练，意志力稍欠缺，且学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差, 根据以上情况，以素质教育为切入点，以耐久跑的基本技术的学习为主线，通过多样化、欢乐、紧张、激情、有序、模拟实战的教学情境, 激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实战中学会自我调控，在竞争中体会团队合作。
四、教学重难点重点：体力分配难点：克服极点五、安全防范1、教案中体现安全预案，并在教学中对照落实。
2、课前做好充分的准备，场地、器材布置合理。
设置安全线，避免冲撞。
3、通过队列、跑的辅助练习、节奏热身操，充分活动身体，让学生保持注意力集中。
4、课中仔细观察、关注每位学生，了解每位学生的情况。
5、每个练习前，都强调练习的要求。
开始部分：课堂常规；队列练习+热身跑；拉升操；基本部分：跑数字“1-9”；连续跑数字；凑24跑数字;结束部分：拉伸放松;小结；《耐久跑的练习方法》教案。
耐久跑单元教学计划_3
耐久跑单元教学计划4巩固途中跑的动作方法，掌握合理的跑步节奏，掌握正确的呼吸方法。
培养顽强的意志品质重点：掌握合理的跑步节奏，掌握正确的呼吸方法。
难点：克服“极点“解决重难点方法：采用“分段跑“培养运动感觉；按奔跑能力分组，进行600——800米跑的练习，体会跑速与时间的关系教法：体操队形进行：1、提问起跑、途中跑以及呼吸时的技术要求。
2、巡视、鼓励、提醒学生注意节奏等。
教学组织形式：运用“轮流领先跑”、“四角跑”（如图，按标号的顺序1—2—3……跑进）学法：勇于挑战“极点”，敢向困难挑战。
要求：情绪饱满、积极主动、注意安全知识点：极点、第二次呼吸5进一步提高途中跑的能力，掌握合理的跑步节奏，运用正确的呼吸节奏，培养顽强的意志品质的协作精神重点：掌握合理的跑步节奏，运用正确的呼吸方法难点：克服“极点”解决重难点的方法：定向运动跑、轮流领先跑、蛇形跑等提高集体作战能力，提高学生练习兴趣，从而提高奔跑能力。
教法：体操队形进行：1、提问起跑、途中跑以及呼吸时的技术要求，以此巩固学生的各相关知识点。
2、有针对性提出前次课出现的问题并给出解决办法。
3、巡视、鼓励、提醒学生注意节奏等教学组织形式：在“轮流领先跑”的基础上进行蛇形跑；分组“定向运动”（如下图）等变换形式进行练习。
学法：积极思考、认真准备、努力练习要求：积极参与、注意安全知识点：极点、第二次呼吸6进一步提高途中跑的能力，掌握合理的跑步节奏，运用正确的呼吸方法，培养顽强的意志品质和协作精神重点：掌握合理的跑步节奏，运用合理的呼吸方法难点：克服“极点”，体验“第二次呼吸”解决重难点的方法：定向跑向定点等教法：体操队形进行：1、分析前几次课学生中出现的问题，并有针对性给出解决的办法。
2、巡视、鼓励、提醒学生注意节奏等教学组织形式：校园定向运动(各小组同时进行)。
学法：积极暗示自己——我行，努力克服“极点”，全情投入练习。
要求：精神饱满、注意安全知识点：“极点”和“第二次呼吸”7进一步巩固和提高学生奔跑能力，学习和掌握终点冲刺跑技术，培养顽强的意志品质重点：覆盖点冲刺跑身体重心前移难点：保持较高速跑过终点解决重难点方法：400——600米接力赛教法：相对散点队形进行讲解与示范结合、讲解与多媒体结合、巡视指导等教学组织形式：400米——600米接力游戏学法：认真听、练、思考要求：积极参与、注意安全知识点：终点冲刺跑8 考核、评定男生：1000米女生：800米。
耐久跑单元教学计划及教案
04
CATALOGUE
耐久跑教学评价
评价标准
技能掌握
评价学生是否掌握正确的耐久 跑技术和姿势，包括呼吸、步
频、步幅等方面的表现。
运动负荷
评价学生在耐久跑过程中的运 动负荷是否合理，是否能够根 据自身能力调整跑步速度和节 奏。
意志品质
评价学生在耐久跑过程中的意 志品质和毅力，如是否能够坚 持到底、克服困难等。
能力目标
学生能够完成一定距离的 耐久跑，具备持续跑步的 能力，提高心肺功能。
情感态度与价值观
培养学生对耐久跑的兴趣 和热情，形成坚持锻炼的 习惯，树立积极向上的生 活态度。
教学内容
理论部分
讲解耐久跑的基本原理、 技巧和注意事项。
实践部分
组织学生进行耐久跑训练 ，包括慢跑、间歇训练等 。
辅助练习
进行力量训练、柔韧性训 练等，以辅助耐久跑能力 的提升。
参与态度
评价学生对耐久跑的参与态度 是否积极，是否能够主动参与
并享受跑步带来的乐趣。
评价方法
观察法
教师通过观察学生在耐久跑过程 中的表现，对学生的技能掌握、 运动负荷、意志品质和参与态度
进行评价。
测试法
通过设置一定的测试项目，如定 时定距跑、变速跑等，对学生的
耐久跑能力进行评价。
问卷调查法
通过发放问卷，了解学生对耐久 跑的认知、态度和感受，从而对
详细描述
教师安排学生多次重复练习耐久 跑的技术动作，通过不断的练习 加强肌肉记忆，提高学生对技术 动作的熟练度和稳定性。
间歇训练法
总结词
通过不同强度的训练交替进行，提高 学生的心肺功能和耐力水平。
详细描述
教师安排学生在一定时间内进行高强 度的耐久跑训练，然后进行短时间的 休息或低强度活动，循环往复，以提 高学生的心肺功能和耐力水平。
耐久跑单元计划
耐久跑单元计划
首先，我们需要确定耐久跑的目标。
目标的设定应该是具体、
可衡量的，比如在规定时间内跑完一定的距离或者提高一定的速度。
目标的设定可以帮助我们更好地调整训练强度和节奏，从而更好地
完成训练任务。
其次，我们需要合理安排训练计划。
一个科学合理的耐久跑单
元计划应该包括有针对性的跑步训练、适当的休息和营养补充。
在
跑步训练中，我们可以根据自己的实际情况，制定每周的训练计划，包括跑步的时间、距离和强度等。
在休息和营养补充方面，我们需
要保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构，以及及时补充水分和营
养物质。
另外，我们需要注意训练过程中的细节。
比如，在跑步训练中，我们需要注意跑步姿势、呼吸节奏、心率控制等，以确保跑步的效
果和安全性。
在休息和营养补充方面，我们需要及时补充水分，合
理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，以保证身体的能量
和营养需求。
最后，我们需要不断调整和完善训练计划。
在实际的训练过程
中，我们需要根据自己的身体状况和训练效果，不断调整和完善训练计划。
比如，如果发现训练强度过大或者过小，我们需要及时调整训练计划，以确保训练效果和身体健康。
总的来说，耐久跑单元计划的制定和执行是一个系统工程，需要我们在目标设定、训练计划、训练细节和调整完善等方面都做到科学合理。
只有这样，我们才能更好地享受耐久跑带来的乐趣和益处。
希望大家在制定和执行耐久跑单元计划时，能够充分考虑以上几点，从而取得更好的训练效果。
耐久跑单元教学计划
耐久跑单元教学计划耐久跑单元教学计划时间过得太快，让人猝不及防，又迎来了一个全新的起点，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。
那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小编为大家收集的耐久跑单元教学计划，欢迎阅读与收藏。
耐久跑单元教学计划1一、单元教学目标1、培养学生对耐久跑的学习兴趣，激发学生练习热情，发展学生耐力素质。
2、通过运用多种形式的练习方法，让学生掌握耐久跑的基本技术和科学的锻炼方法。
3、培养学生不怕困难，勇于战胜自我、展示自我，增强竞争与创新意识，培养团队精神。
二、教材分析：本单元主教材内容是耐久跑，其完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。
但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。
对于耐力跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。
耐久跑的锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。
三、学情分析：我校初二（3）班学生的耐力素质整体较好，但两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，且学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。
根据以上情况，本单元结合学校靠近海边渔村的特色，以素质教育为切入点，结合耐久跑的基本技术的学习，创设了一节以《弄潮出海捕鱼》为主题，以出海弄潮为主线，以耐久跑技术为载体的耐久跑课。
通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。
四、单元设计思路本单元学习内容多，教学难度大，单一的耐久跑教学枯燥乏味。
耐久跑单元计划
教学内容
教学目标
重、难点
教学策略
1
站立式起跑，自测脉搏，自然地形跑
1、学习站立式起跑，自测脉搏，发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。3、培养学生吃苦耐劳的意志品德、组织纪律性和集体主义观念。
重点：站立式起跑；动作放松、摆臂自然
难点：跑动中的呼吸方法和节奏；合理分配体力。
5
耐久跑能力评价
测验：男1000米，女800米
1、通过耐久跑能力评价，使学生了解自己的耐力跑的实际情况，明确今后的努力方向，提高学生的耐力素质。2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。
重点：测验；
难点：成绩的提高。
1、讲解注意事项，
2、要学做好公布达标标准
3、每人跑两00米，女800米
1、体验多种耐力跑的方法，了解合理的体力分配的要求。2、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧代谢能力。3、培养学生的团结协作精神，勇于克服困难的意志品质。
重点：跑动中的呼吸方法和节奏；
难点：“极点”的克服
1、教法：讲解、示范，多种耐力跑的方法，了解合理的体力分配的要求，并提示重难点，小组讨论练习，互帮互学。2、采用多种组织形式和内容组合，融入游戏、协作和竞争因素，激发学生的学习积极性，达到发展耐力素质目的。3、定距离跑男1000米，女800米
耐久跑单元计划
课题
耐久跑
课时预计
5
目标
1、通过耐久跑练习意义的讲解和教学练习，使学生能主动参与耐久跑的练习，以发展体能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。
2、通过耐久跑教学，使学生明白耐力是健康身体的基本素质，是促进身体发展和健康的重要手段；坚持锻炼，对于增进健康，形成良好的生活方式有着积意义。进一步提高学生的心肺功能和有氧代谢水平。
耐久跑单元教学计划
耐久跑单元教学计划我教学生耐久跑的时候啊，那场景可太有意思了。
我站在操场上，我这小身板虽然看着不咋强壮，但是精气神儿足啊。
我就看着那些学生，一个个小脸儿红扑扑的，眼睛里有好奇，有害怕，还有那种想挑战又有点退缩的小纠结。
我就跟他们说：“同学们呐，这耐久跑啊，就像咱过日子，得有耐力。
不是说跑一阵儿就完事儿了，那得一直坚持。
”我一边说，还一边比划着，手在空中挥来挥去的，就像指挥一场看不见的交响乐。
我在教学计划里就写得可详细了。
我先得让学生们明白啥是耐久跑，不能一上来就跑啊。
我把他们拉到操场边儿的树荫下，那树荫晃晃悠悠的，就像一把大伞。
我站在那，跟他们讲：“同学们，这耐久跑啊，就像你们从家里去个老远的亲戚家，不能跑几步就累得不行了。
”他们就似懂非懂地点点头，小眼睛眨巴眨巴地看着我。
然后我开始安排训练。
我先让他们慢跑个几圈儿，我就在旁边跟着跑。
我看着有些学生跑起来那姿势啊，歪歪扭扭的，像个小鸭子。
我就忍不住笑，跑过去拍拍他的肩膀说：“你这跑法可费劲儿啊，得调整调整。
”那学生就挠挠头，脸更红了。
我还得给他们讲呼吸的方法呢。
我大口大口地喘着气，给他们示范：“你们看，得像我这样，一吸一呼，有节奏。
可不能乱喘气，那跟拉风箱似的，跑不了多远就没气儿了。
”学生们就跟着我一起大口吸气呼气，那操场上一片呼呼的声音，就像一群小怪兽在喘气。
在这个教学计划里啊，我还得考虑不同学生的情况。
有些学生身体好，跑起来跟小旋风似的，我就给他们加点难度，让他们多跑几圈儿，还得时不时地跟他们说：“你看你，这么厉害，再加点儿劲儿。
”他们就更来劲了，跑起来那腿都快看不清了。
可有些学生身体弱点儿，跑一会儿就气喘吁吁的。
我就拉着他们到一边儿，轻声说：“没事儿，咱慢慢儿来，今天能跑这么多就很不错了。
”我得让每个学生都能在这耐久跑里找到自己的进步空间。
我还得想办法让这耐久跑不那么枯燥啊。
我就跟学生们说：“咱们来个小比赛吧，分成小组，看哪个小组跑得又快又稳。
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2、站立式起跑
3、游戏：接力赛
1、采用多种能激发学生兴趣的练习方法，让学生积极参与、体验成功。
2、合作探究站立式起跑的动作方法，体会起跑后的加速跑。
3、游戏时采用“随机翻牌”来提高学生的兴趣。
3
1、了解并初步掌握耐久跑的途中跑的动作要领和呼吸方法。
2、发展学生的耐力素质，提高有氧代谢能力，增强心肺及循环系统功能。
8
4
耐久跑的技术动作是否正确
正确
比较正确
基本正确
不太正确
不正确
总分：
目标及打算：
耐久跑的呼吸方法是否掌握
掌握
较好掌握
基本掌握
了解但没掌握
不知道该方法
当极点出现后，你知道该怎么办么？
知道
知道较多
一般
不太知道
不知道
你在课余时间经常参加锻炼么（每周几次）？
3次以上
3次
2次
1次
0次
在耐久跑的练习或测试中，你会与你的同学之间相互指导、鼓励、加油么？
3、培养学生展示自我、勇于进取和吃苦耐劳的意志品质。
1、观看邢慧娜奥运会夺冠视频，探讨耐久跑的动作要领。
2、8分钟定时跑。
3、游戏：“迁徙”。
1、通过视频，激发学生兴趣，师生探讨耐久跑的动作要领，教师讲解呼吸方法。
2、在跑的过程中教师及时语言提示、鼓励学生。
3、学生体验后教师介绍极点问题及如何克服。
肯定会
一般会
可能会
不太可能
不会
初三耐久跑单元教学计划
单元学习目标
运动参与：通过各种方式的辅助教学，激发学生的练习兴趣，提高学生的参与积极性，课下能够自觉进行耐久跑的练习。
运动技能：能较好完成耐久跑的场地练习，适应一些障碍跑的练习，掌握耐久跑的基本技术。
身体健康：发展学生的身体素质，增强心肺及循环系统功能。
心理健康：培养学生勇于进取，吃苦耐劳的意志品质。
4、动物角色扮演，提高学生的兴趣。
4
1、学生在跑的过程中能采用正确的动作和呼吸方法，合理分配体力。
2、学生能积极认真的参与测试，了解自己的耐久跑能力。
3、培养学生积极进取，互相鼓励、吃苦耐劳的精神。
考核：
男1000米
女800米
1、讲解考核方法，注意事项。倡导相互鼓励。
2、在考核过程中，教师要及时提示、鼓励学生。
2、弯道跑的技术要领。
3、游戏：十字接力跑（直道和弯道相结合）
1、教师语言引导，提高学生的练习兴趣，体验模仿的快乐。
2、游戏时采用间歇跑来发展学生的速度和耐力素质，为了提高学生兴趣可发放一些小奖品。
2
1、学会站立式起跑的动作要领，并认识起跑的重要性。
2、发展学生的快速反应能力和速度素质。
3、发展学生的合作探究能力，互帮互助，乐于参与体育活动的思想。
社会适应：培养学生互相帮助，乐于助人，团结协作的精神。
单元学习内容
弯道跑、站立式起跑、耐久跑的途中跑、中考耐力项目（考核）。
学时
学习目标
学习内容
教学建议
反馈与调整
1
1、了解并初步掌握弯道跑技术动作。
2、发展学生的速度、耐力素质。
3、培养学生合作探究、勇于进取、吃苦耐劳的精神。
1、模仿“摩托车急转弯”跑。
3、考核结束后用积极的语言点评，表扬学生的认真参与。
单元学习评价
1、使学生了解自己的耐久跑能力。
2、通过多种评价来ห้องสมุดไป่ตู้高学生的参与积极性。
评价内容：知识与能力、学习态度、乐于助人及团结协作精神。
评价方法：教师评价、小组评价、自我评价。
学生自我评价表：
评价内容
评价等级
综合得分及今后目标、打算。
20
16
12