激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(23)小腿外侧痛
肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛
肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛以下内容为本人原创，如需转载请标注出处一.95%的慢性疼痛来自肌筋膜触发点的活化现代人工作压力日益增大，加之生活习惯不良，经常保持固定姿势使用手机、电脑、电视，或因运动创伤、肌肉疲劳等致长期体态失衡，加重的慢性损伤会导致疼痛以及肌肉运动模式的重新分配，长时间后会导致动作控制模式的变化，短期来看很多患者不发生疼痛一般是其他肌肉保护性代偿的结果，但长此以往必然会出现动作障碍及各种急慢性疼痛。
因此很多人频繁出现头颈肩部的酸胀不适甚至疼痛，手麻，腰腿痛等，依据疾病严重程度的不同可有如颈源性头痛，颈椎失稳，颈椎间盘突出症，颈椎病，肩袖损伤，肱骨外上髁炎（网球肘），膝关节骨性关节炎，腰椎间盘突出症，梨状肌综合征，腰肌劳损，足底筋膜炎等各种诊断。
这些疾病除了对症处理疼痛发生部位和修复压迫损伤之外，这一类患者还同时具有一个共同的疾病特点，即肌筋膜疼痛综合征；ICD-11诊断标准里又根据是否找得到原发因素分为“慢性原发性/继发性肌肉骨骼疼痛”。
其中肌筋膜触发点(MyofascialTrigger Points，MTrPs)，又称激痛点，简单来讲就是肌肉里面出现的异常小结节或条索，是肌筋膜疼痛综合征的标志性特点。
它最早是由美国临床教授Janet Travell 于1942 年提出，可分为隐性触发点和活化触发点。
该理念在国内于上海体育学院黄强民教授的带领下获得普及推广。
据流行病学调查统计，95%慢性疼痛病人与此有关。
当疲劳、抵抗力下降、反复感冒、营养物质缺乏等因素出现时，可促使隐性触发点发展为活化触发点，继而产生疼痛、关节功能受限等。
如图1 中显示的“x”便是常见的触发点部位，其活化后往往表现为远隔部位(红色部分)的疼痛，因此患者疼痛的部位往往不是真正出现问题的点，对着疼痛部位推拿按摩针刺效果往往不佳的原因也在于此。
二.肌筋膜疼痛触发点如何灭活既然肌筋膜疼痛触发点的活化是大部分疼痛疾病产生的源头，那么肌筋膜疼痛综合征的治疗原则就是以各种方法灭活触发点。
中医调理肌肉酸痛舒缓肌肉不适的方法
中医调理肌肉酸痛舒缓肌肉不适的方法肌肉酸痛是日常生活中常见的问题之一，它可能是由于剧烈运动、过度劳累、姿势不正确、受伤或寒冷等多种原因导致的。
中医传统的治疗方法可以对肌肉酸痛提供有效舒缓和缓解，以下介绍几种中医调理肌肉不适的方法，希望能对你有所帮助。
一、按摩按摩是一种流传至今的中医疗法，对舒缓肌肉疼痛具有显著效果。
正确的按摩可以促进血液循环、缓解肌肉紧张并改善肌肉代谢，进而缓解不适感。
按摩可以选择在家自行进行，或者寻求专业中医按摩师的帮助。
在按摩过程中，要注意使用适当的力度和频率，并在感觉舒适的情况下进行。
二、艾灸艾灸是一种传统的中医疗法，利用艾草产生的热气刺激身体穴位，以调理身体，舒缓肌肉疼痛。
常用的灸法有直接艾灸和间接艾灸两种。
直接艾灸是将艾草直接燃烧在身体表面，通过热烟和热气的作用来治疗肌肉酸痛。
间接艾灸则是通过燃烧艾草后的热气，传导到皮肤表面以达到舒缓肌肉的效果。
三、拔罐拔罐是通过将玻璃罐贴在身体表面，形成负压效应，以刺激皮肤和肌肉，促进血液循环和气血流通。
这种方法可以用于舒缓肌肉组织疼痛，解除肌肉痉挛，缓解不适感。
在拔罐过程中，需要注意控制好负压的大小和时间，以避免对皮肤造成伤害。
四、中药浸泡中药浸泡是运用草药的药性通过水煎或浸泡的方式，来达到缓解肌肉酸痛的效果。
常用的中药有川芎、红花、良姜等，这些中药可以促进血液循环、舒缓疼痛，并具有镇痛和消炎的作用。
使用时，将中药浸泡在温水中，然后将患处浸泡在中药水中，时间一般为15至20分钟，每天1至2次。
五、中药外敷中药外敷是将草药煮熟后敷在患处，通过草药的渗透和药性的作用，缓解肌肉不适。
常用的中药有麻黄、川乌等，这些中药具有散寒、活血化瘀的特性，可有效舒缓肌肉疼痛。
在敷药时，要注意药物的温度和敷药的时间，以免对皮肤造成刺激。
综上所述，中医调理肌肉酸痛的方法多种多样，大多数方法能提供有效的舒缓和缓解。
但是，在使用这些方法时，要注意技巧和频率，以免对身体造成不良影响。
缓解小腿疼最快的方法妙招
缓解小腿疼最快的方法妙招小腿疼是很多人常常会遇到的问题，特别是长时间站立或者运动后，小腿疼痛会给人带来很大的不适。
那么，有什么方法可以缓解小腿疼痛呢？接下来，我将为大家介绍一些缓解小腿疼痛最快的方法妙招。
首先，按摩是缓解小腿疼痛的有效方法之一。
通过按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，减轻小腿疼痛。
可以选择一些按摩油或者按摩膏，用手指或者按摩工具在小腿部位进行按摩，每次持续15-20分钟，可以有效缓解小腿疼痛。
其次，热敷也是缓解小腿疼痛的好方法。
可以用热毛巾或者热水袋在小腿部位进行热敷，每次持续15-20分钟，可以有效舒缓小腿肌肉，减轻疼痛感。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，对于因为运动或者长时间站立引起的小腿疼痛有很好的效果。
同时，冷敷也是缓解小腿疼痛的有效方法之一。
可以用冰袋或者冰块在小腿部位进行冷敷，每次持续15-20分钟，可以有效减轻小腿疼痛和肿胀。
冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应，对于因为扭伤或者炎症引起的小腿疼痛有很好的缓解作用。
除此之外，适当的运动也可以缓解小腿疼痛。
适当的进行小腿肌肉拉伸和放松运动，可以有效缓解小腿疼痛。
比如可以选择瑜伽、太极等柔和的运动方式，进行小腿肌肉的拉伸和放松，有助于减轻小腿疼痛。
最后，注意休息也是缓解小腿疼痛的重要方法。
长时间站立或者运动后，适当休息是非常必要的。
可以选择坐下来，抬高双腿，放松小腿肌肉，缓解疼痛感。
同时，保持良好的睡眠习惯，充分休息，也有助于缓解小腿疼痛。
综上所述，缓解小腿疼痛最快的方法妙招包括按摩、热敷、冷敷、适当运动和注意休息。
希望以上方法对大家缓解小腿疼痛有所帮助。
希望大家能够在日常生活中注意小腿的保养，避免小腿疼痛的发生。
祝大家健康快乐！。
缓解小腿酸痛的动作
缓解小腿酸痛的动作小腿酸痛是一种常见的不适感，可能由多种原因引起，如肌肉疲劳、长时间站立或行走、运动过度等。
在日常生活中，我们可以采取一些简单的动作来缓解小腿酸痛。
本文将介绍一些有效的动作和方法，帮助您缓解小腿酸痛。
1. 拇指按压拇指按压是一种简单而有效的缓解小腿酸痛的方法。
您可以在坐姿或站姿下进行此动作。
•坐姿：将双脚平放在地面上，然后用拇指按压小腿前侧的穴位。
•站姿：保持站立姿势，然后用拇指按压小腿前侧的穴位。
按压时应适度用力，并保持持续时间约为10-15秒。
每天进行2-3次，可以有效缓解小腿酸痛。
2. 小腿拉伸小腿拉伸是另一种帮助缓解小腿酸痛的有效方法。
以下是两种常见的小腿拉伸动作：•墙壁伸展：站立时，将双手放在墙壁上，一只脚向前迈出一步，保持脚跟着地，脚尖朝前。
然后慢慢弯曲前腿，直到感到小腿后侧的伸展感。
保持这个姿势约15-30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
•坐姿伸展：坐在地上或坐垫上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。
然后用手抓住伸直的脚或脚趾，并轻轻向身体方向拉伸。
保持这个姿势约15-30秒钟，然后换另一条腿重复动作。
每天进行2-3次小腿拉伸可以有效减轻小腿酸痛。
3. 小球滚动小球滚动是一种简单而有效的自我按摩方法，可以帮助放松小腿肌肉并缓解酸痛感。
•准备一个硬度适中的小球（如网球或高尔夫球）。
•坐在椅子上或者站立时将小球放在地面上。
•用一个小腿轻轻地滚动在小球上，将小球沿着小腿前侧、后侧和侧面滚动。
•如果发现有特别酸痛的区域，可以停留在该处稍微按压几秒钟。
每天进行5-10分钟的小球滚动可以有效缓解小腿酸痛。
4. 热敷热敷是缓解小腿酸痛的常用方法之一。
通过提供温暖和放松的感觉，热敷可以促进血液循环和肌肉松弛。
•准备一个热水袋或湿毛巾。
•将热水袋中的温水倒入合适的温度（不要过烫）。
•将湿毛巾放入微波炉中加热，或者用热水浸湿毛巾。
•将温暖的湿毛巾或热水袋轻轻敷在小腿上，尽量覆盖到酸痛区域。
•保持敷在小腿上约15-20分钟。
自我按摩缓解小腿抽筋等
龙源期刊网
自我按摩缓解小腿抽筋等
作者：张琴
来源：《保健与生活》2010年第02期
腓肠肌痉挛俗称小腿抽筋。
常见症状有：小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵拉疼痛。
多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致，可采用自我按摩方法缓解。
1预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3按揉委中穴将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4按揉阳陵泉穴将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0，5N1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5按揉足三里穴将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6按揉务口穴将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7掐承山穴用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
大腿内侧痛——激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（30）------大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）,股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis ）,股薄肌股薄肌（（Gracilis ）,大收肌大收肌（（Adductor magnus ）,缝匠肌（Sartorius ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。
极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。
注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。
久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。
髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。
站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。
股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis））股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。
这种疼痛和乏力经常被误认为是关节 炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。
冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。
以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）（今天把昨天那贴的下半部分的图补发一下）五、背最长肌（Longissimus thoracis）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:躺在床上或地板上用深度按摩杖按摩后背是对身体重量的很好利用，这样可以使力量穿透得足够深。
可以仿照第四条腰髂肋肌使用深度按摩杖的方法。
六、半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）1、肌肉位置：半肌的一半附着于坐骨，另一端附着于胫骨上端的内侧。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法:七、梨状肌（Piriformis）1、肌肉位置：在髋部的中部，也就是在骶骨和股骨的大转子之间分布着六块短旋肌，其中最大的、最重要的就是梨状肌。
梨状肌的一侧附着于骶骨的边缘，另一侧附着于股骨的大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用网球和深度按摩杖，如下两图。
有人也曾试过躺在床上用按摩杖，效果更好一些。
八、臀小肌（Gluteus minimus）1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 熟练掌握网球的深度按摩杖的使用方法后，效果都不错。
（楼主注：抱歉，因为帖图量限制，图还是帖不完。
暂到此为止）九、腹直肌（Rectus abdominis）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用手和深度按摩杖进行按摩。
如下图。
十、比目鱼肌（Soleus）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：对臀部产生影响的比目鱼肌激痛点在如下图的3号激痛点上。
3、自我按摩方法: 可以手握深度按摩杖两端，用#6按摩球进行按摩。
缓解小腿疼最快的方法妙招
缓解小腿疼最快的方法妙招在生活中，很多人都会遇到小腿疼痛的情况，这不仅会影响日常生活，还会影响工作和运动。
因此，缓解小腿疼痛成为很多人关注的话题。
那么，有没有什么方法可以快速缓解小腿疼痛呢？接下来，我将和大家分享一些缓解小腿疼痛最快的方法妙招。
首先，进行适当的伸展运动是缓解小腿疼痛的有效方法。
长时间站立或坐着会导致小腿肌肉紧张，从而引发疼痛。
因此，可以通过一些简单的伸展动作来缓解小腿疼痛。
比如，坐在椅子上，将双脚平放在地面上，然后用手轻轻按摩小腿肌肉，或者进行脚踝的转动和脚尖的伸展动作，都可以有效缓解小腿疼痛。
其次，热敷也是一种有效的缓解小腿疼痛的方法。
可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的小腿部位，持续15-20分钟，可以有效促进血液循环，舒缓肌肉，缓解小腿疼痛。
如果条件允许，也可以尝试热水浴或热气泡浴，更加全面地放松小腿肌肉，缓解疼痛。
另外，按摩小腿也是一种常见的缓解小腿疼痛的方法。
可以使用一些按摩油或者乳液，用手指轻柔地按摩小腿肌肉，从下往上推，可以有效促进血液循环，缓解小腿疼痛。
此外，也可以尝试使用按摩器或者按摩棒来进行按摩，更加深入地舒缓小腿肌肉，缓解疼痛。
最后，及时休息也是缓解小腿疼痛的重要方法。
长时间站立或坐着都会导致小腿肌肉疲劳，从而引发疼痛。
因此，当感到小腿疼痛时，应该及时休息，可以选择坐下来，抬高双腿，让小腿得到充分的放松和休息，有助于缓解小腿疼痛。
综上所述，缓解小腿疼痛最快的方法妙招包括适当的伸展运动、热敷、按摩和及时休息。
在日常生活中，可以根据自己的实际情况选择合适的方法来缓解小腿疼痛，保持良好的生活习惯和运动习惯，有助于预防小腿疼痛的发生。
希望以上方法能够帮助到大家，祝大家健康快乐！。
激痛点及肌肉疼痛自我按摩治疗(16)------足弓及足中部痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（16）------足弓和足中部痛人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。
这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。
看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。
在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。
如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。
这些都是过来人的经验。
上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。
那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius Gastrocnemius））， 趾长屈肌趾长屈肌（（Flexor digitorum longus Flexor digitorum longus）），拇收肌拇收肌（（Adductor hallucis hallucis）），比目鱼肌（Soleus），足部骨间肌（Interossei of foot），拇展肌（Abductor hallucis，胫骨后肌（Tibialis posterior）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与足弓和足中部痛的相关性越靠后越小。
一、腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius Gastrocnemius））1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。
小腿按摩方法
小腿按摩方法小腿是人体最容易疲劳的部位之一，长时间站立或者运动后容易出现肌肉酸痛的情况。
适当的按摩可以缓解小腿疲劳，促进血液循环，预防肌肉损伤。
下面介绍几种简单有效的小腿按摩方法，希望对大家有所帮助。
1. 摩擦按摩法。
将双手掌擦热，然后用手掌在小腿部位来回摩擦，力度要适中，以感到热烫为度。
这种按摩方法可以促进小腿部位的血液循环，缓解小腿疲劳。
2. 推拿按摩法。
用手掌或指腹在小腿部位做推拿按摩，从下往上推，力度要适中，不要太过用力。
这种按摩方法可以拉伸小腿肌肉，舒缓疲劳，同时也有助于促进淋巴液循环，排除体内废物。
3. 穴位按摩法。
小腿部位有一些穴位，按摩这些穴位可以起到缓解疲劳的作用。
比如，足三里穴位于小腿前侧，当膝盖弯曲时，膝盖下方凹陷处即为足三里穴，按摩这个穴位可以缓解小腿酸痛。
另外，太冲穴位于小腿内侧，当膝盖弯曲时，太冲穴位于脚背外侧突出的骨头上方，按摩这个穴位可以缓解小腿疲劳。
4. 拉伸按摩法。
在小腿部位做一些拉伸运动，可以有效缓解小腿肌肉的疲劳。
比如，坐在地上，伸直一条腿，用双手握住脚尖，然后缓慢向自己拉近，直到感到小腿肌肉有拉伸感。
这种按摩方法可以拉伸小腿肌肉，缓解酸痛。
5. 滚轮按摩法。
使用按摩滚轮或者瑜伽滚轮在小腿部位来回滚动，可以有效按摩小腿肌肉，促进血液循环，缓解小腿疲劳。
总之，小腿按摩是缓解小腿疲劳的有效方法，可以通过摩擦按摩、推拿按摩、穴位按摩、拉伸按摩和滚轮按摩等方法来缓解小腿疲劳。
建议大家在日常生活中多加注意小腿的保养，适当进行按摩和拉伸，可以有效预防小腿肌肉损伤，保持小腿的健康状态。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家健康快乐！。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(2)------偏头痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（2）------------偏偏头痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
头痛的诱因多种多样，但排除其它诱因，先以激痛点诱发的头痛进行自我按摩治疗通常可以解决大部分头痛问题。
【主要肌痛点】斜方肌(Trapezius)，胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid, Sternal)，颞肌(Temporalis)，颈夹肌(Splenius cervicis)，枕下肌群(Suboccipital group)，头半棘肌(Semispinalis capitis)下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。
一、 斜方肌(Trapezius)1、激痛点位置：为了准确标示位置，分列了侧面图和正面图。
2、自我按摩方法：与偏头痛相关的这个激痛点就位于皮下。
只需在表皮浅处捏掐就能握住它。
在这个部位，你能够触到一条像铅笔芯或圆珠笔那样的结构，它也可以和毛衣针一样粗。
通过用拇指和食、中指揉捏按摩它。
也可以如下图用深度按摩杖进行按揉。
肩部姿势四是我最喜欢的姿势，掌握了深度按摩杖的杠杆原理，这个姿势非常轻松。
二、 胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid, Sternal)1、激痛点位置：胸骨侧的激痛点与偏头痛的相关性比较大。
2、自我按摩方法：三、颞肌(Temporalis)1、激痛点位置：2、自我按摩方法：用手即可按摩三、 颈夹肌(Splenius cervicis)1、激痛点位置：颈夹肌的位置要与头夹肌的位置区别开，特补充一个颈夹肌的解剖图如下：2、自我按摩方法：四、 枕下肌群(Suboccipital group)1、激痛点位置：侧面图：正面图：略2、自我按摩方法：六、头半棘肌(Semispinalis capitis)1、激痛点位置：2、自我按摩方法：可以采用四、五中的姿势用深度按摩杖进行按摩。
腕和手外侧痛——激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(8)
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（8）------腕和手外侧腕和手外侧痛痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 桡侧腕短伸肌（Extensor carpi radialis brevis ），桡侧腕长伸肌（Extensor carpi radialis longus ），拇短伸肌（Extensor digitorum ），食指伸肌（Extensor indicis ），尺侧腕伸肌（Extensor carpi ulnaris ），肩胛下肌（Subscapularis ），喙肱肌（Coracobrachialis ），小斜角肌Scalenus minimus ）背阔肌（Latissimus dorsi ），上后锯肌（Serratus posterior superior ），第一背侧指间肌（First dorsal interosseus）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与腕和手外侧痛的相关性越靠后越小。
桡侧腕短伸肌（（Extensor carpi radialis brevis）一、桡侧腕短伸肌1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:激痛点处于肘部下面8-10厘米。
为确认桡侧腕短伸肌的位置，把手指放在如下图所示的前臂上，手指连掌一起向上转，收缩的肌肉就是桡侧腕短伸肌。
按摩方法可以如下图。
另外，手腕疼痛多由长期打字造成。
有个小窍门可以解决伸肌疲劳的问题，就是养成一个习惯，不打字时让两手掌相对，垂直放置，这可以让所有的伸肌都得到休息。
二、桡侧腕长伸肌（Extensor carpi radialis longus）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:桡侧腕长伸肌的激痛点位于肘外侧的厚的环形肌肉内。
它们在肘部皱褶的外侧端。
可通过观察肌肉收缩来定位，把你的手指放在这个部位上，然后翘起手掌，感觉膨胀的肌肉便是它。
可以用指节来按摩。
经络按摩手把手教学舒缓腿部疲劳缓解腿部酸痛
经络按摩手把手教学舒缓腿部疲劳缓解腿部酸痛经络按摩是一种传统的中医疗法，旨在通过刺激和调理人体经络系统来改善身体健康。
在日常生活中，由于长时间站立、久坐不动或过度运动等原因，腿部容易疲劳和酸痛。
本文将为您介绍一种简单而有效的经络按摩手法，帮助缓解腿部疲劳和酸痛。
1. 准备工作在开始经络按摩之前，您需要做一些准备工作。
首先，找到一个安静、舒适的环境，确保您能够放松身心。
其次，取一个干净、柔软的毛巾，并准备一些温热的水和适量的按摩油。
最后，穿上宽松舒适的衣物，方便进行按摩动作。
2. 热敷首先，将毛巾放入温热的水中浸湿，然后拧干。
接下来，用热毛巾包裹住您的腿部，尤其是容易疲劳和酸痛的部位。
这种热敷能够加速血液循环，促进经络通畅，为后续的按摩做好准备。
3. 揉捏准备工作完成之后，您可以开始进行经络按摩。
用适量的按摩油涂抹在手掌上，以免在按摩过程中摩擦皮肤。
然后，用大拇指和食指捏住小腿前侧的经络，以力度适中的揉捏方式向上滑动。
从脚踝开始，经过腿部前侧肌肉，直至膝盖处。
重复进行揉捏动作，每个穴位大约5-10次。
4. 推拿在揉捏之后，您可以使用推拿的手法进一步舒缓腿部疲劳和酸痛。
用手掌根部的力量，沿着小腿后侧的经络线路进行轻轻地推拿。
从脚踝处开始，向上推拿至膝盖。
推拿的力度可以适度加大，但要避免用力过猛。
重复进行推拿动作，每个穴位大约5-10次。
5. 轻拍经过揉捏和推拿之后，您可以进行最后的轻拍手法，以促进血液循环和放松肌肉。
用手掌的下侧，轻轻地拍打腿部的前后表面。
从脚踝处开始，一直拍打至膝盖。
注意力度要轻柔，以避免过度刺激皮肤和肌肉。
6. 伸展经络按摩完成后，进行适当的腿部伸展动作，可以进一步缓解疲劳和酸痛。
站立或坐下，将一只腿向前伸直，并用手轻轻地按住脚趾，向身体靠近。
保持姿势约15-30秒，然后缓慢放松。
重复进行伸展动作，换另一条腿进行相同的动作。
经络按摩是一种简单而有效的缓解腿部疲劳和酸痛的方法。
通过刺激经络，促进血液循环和能量流动，可以改善腿部不适和疲劳感。
小腿抽筋的按摩方法舒服
小腿抽筋的按摩方法舒服
小腿抽筋时，可以采用一些按摩方法来缓解疼痛和不适感。
下面是一些常用的按摩方法：
1. 揉捏按摩：用手掌揉捏小腿肌肉，从脚踝开始，逐渐向上推至膝盖。
可以轻柔地揉捏或稍微用力，但不要给自己带来过多不适。
2. 指压按摩：用拇指或食指轻轻按压小腿肌肉，从脚踝开始，逐渐向上移动，按摩每个肌肉群。
当感觉到疼痛或紧张时，可以在该部位停留数秒钟，直至感觉缓解。
3. 推拿按摩：用手掌在小腿肌肉上进行推拿，并轻轻揉捏。
可以用手指或掌心运用适当的力度，沿着小腿肌肉群进行来回推拿，直至感觉肌肉放松。
4. 热敷按摩：先用温水或热毛巾进行热敷，使小腿肌肉得到放松。
然后进行揉捏按摩、指压按摩或推拿按摩，以进一步缓解抽筋引起的疼痛和不适。
无论使用哪种按摩方法，请确保在舒适的环境下进行，并根据自身感受调节力度，以避免过度用力或造成更多不适。
另外，如果小腿抽筋频繁或疼痛程度较高，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗方案。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(32)大腿后部痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（32）------大腿后部痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 臀小肌臀小肌（（Gluteus Minimus ），半腱肌和半膜肌半腱肌和半膜肌（（Semitendinosus and semimembranosus ），股二头肌（Biceps femoris ），梨状肌（Piriformis ），闭孔内肌（Obturator internus ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与大腿后部痛的相关性越靠后越小。
一、臀小肌臀小肌（（Gluteus Minimus ）臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。
在关联区域内的任何部位可以出现麻木。
除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。
走路很痛，从椅子上站起来也很痛，你把腿交叉也很痛，为了减轻痛苦你会跛着走路。
晚上翻身的时候，压着了患侧，你会被痛醒。
臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。
自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按摩杖，请见视频，按摩臀部的最好方法。
因为仰面躺下，下肢侧向一边时，这边的臀部肌肉是最放松的时候。
这种按摩效果是按摩师也达不到的。
半腱肌和半膜肌（（Semitendinosus and semimembranosus）二、半腱肌和半膜肌半膜肌和半腱肌引起的疼痛和僵硬经常被误诊为“腘窝肌腱炎”，大腿后侧肌群激痛点引起的广泛分布的疼痛也会导致“坐骨神经痛”误诊。
脊柱的外科手术寻找压迫坐骨神经的因素也是很常见的。
寻找激痛点的检查应该是最先进行的。
如果出现了肌腱的物理损伤，激痛点也同时引起疼痛。
事实上，激痛点是引起损伤的根本原因，因为激痛点使肌腱没有了弹性，变得脆弱。
久坐，会让半肌缩短。
椅子的边缘对大腿后侧的压力可以阻断半肌的血液循环，诱发大腿后侧肌群激痛点的产生。
小腿抽筋的自我推拿
2017.0812祝您健康生活中，我们经常遇到小腿抽筋的情况，虽然不是什么大事，但是一旦抽筋整个人非常难受。
今天就让我们跟随江苏省中医院推拿科陶琦主任，一起来学一下小腿抽筋的自我推拿。
小腿抽筋原因多1.寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2.肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快；放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会出现小腿肌肉痉挛。
3.出汗过多。
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。
体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4.疲劳过度。
当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生肌肉痉挛。
5.缺钙。
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。
6.睡眠姿势不好。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉“被动挛缩”。
7.与血管病有关。
老年人出现小腿抽筋，还要注意检查是否由动脉硬化引起。
当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少。
血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致小腿疼痛抽筋。
自我推拿方法一：揉搓小腿小腿抽筋后，可以对小腿部的肌◎ 陶 琦养生有道肉做一些搓揉，用两个手的掌面相对，夹持住小腿的腓肠肌，然后从上往下进行快速的搓动。
搓动要快，移动要慢，这样可以充分放松肌肉。
这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉，反复3~5遍就可以缓解症状。
腿抽筋的按摩方法
腿抽筋的按摩方法
腿抽筋是指腿部肌肉突然收缩，导致疼痛和僵硬。
按摩可以帮助缓解腿抽筋的症状，以下是一些按摩方法：
1. 伸展腿部肌肉：当腿抽筋发作时，可以轻轻地拉伸受影响的肌肉。
例如，对于小腿抽筋，你可以坐在地上，伸直受影响的腿，并尽量抬高脚尖，用手指按住脚尖，保持该姿势约30秒钟。
2. 揉捏肌肉：用手指或手掌在抽筋肌肉上轻轻揉捏，以促进血液循环。
你可以使用适量的按摩油或乳液来减少皮肤摩擦。
注意不要过度用力，以免造成更多的伤害。
3. 长时间的按摩：若抽筋较严重且经常发生，可以进行更长时间的按摩。
采用缓慢的圆周运动按摩受影响的肌肉，每次持续至少10分钟。
4. 热敷：在按摩之前，可以使用热敷物来放松肌肉。
你可以用热水袋或热湿毛巾敷在受影响的部位，持续15-20分钟。
5. 使用按摩工具：使用按摩棒或滚轮来按摩抽筋的地方，这样更加方便并能够加大按摩力度。
需要注意的是，在按摩过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止按摩，并寻求
医生的建议。
激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法
激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩——慢性疼痛的自助疗法什么是激痛点？按照统计，骨骼肌占体重的40-50%，是人体85%疼痛的根源。
对于运动员来讲，大多数的慢性疼痛与肌筯膜有关。
这并不奇怪，因为运动员比普通人群使用肌肉和肌腱都要狠。
令人奇怪的是，当运动员因为挥之不去的疼痛而去医院时，这些疼痛通常被归结为某种类型的“炎”，肌腱炎、滑囊炎、关节炎或其它什么。
这里我想告诉你的是，你疼痛的直接原因，一个直接与你肌肉相关的概念，激痛点。
激痛点是很小的、局部的肌肉痉挛，引发的原因主要是，过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。
这种痉挛通常不会影响整块肌肉的功能，但会妨碍肌腹中的几条肌肉纤维。
你触摸时能感觉到你肌肉上的硬块或结节。
有时肌肉很小时，整块肌肉摸起来像硬橡胶制成的电缆。
激痛点不同于穴位或其它深奥的概念，它们在显微镜下是可见的，在肌肉存在可以触摸到的硬结。
当然，压起来的时候会感觉到痛。
激痛点引起的疼痛不同于肌肉外其它类的疼痛。
它是一种比较麻烦和讨厌的关联痛。
例如，你肘部痛可能是由你肩部的、上臂或者肱三头肌上的激痛点所引发的。
腓骨肌（小腿外侧肌肉，让脚做向下向外运动）上的激痛点引起的踝部疼痛却不在肌肉这一侧。
股四头肌上的激痛点却会引起膝部疼痛。
腿肚子上的激痛点会引起足跟疼痛。
如果你说，这些激痛点太他妈地烦人了，那你就对了。
医界的大多数人对激痛点接受起来有点慢。
你极少能看到可以发现和治疗这样问题的好的理疗师。
这就是为什么学习自助治疗激痛点是如此重要。
激痛点发生在可预期的部位，并引起可以预期的关联痛区域。
这就可以让你在某些部位发生疼痛时，寻找相对应的各个含相关激痛点的肌肉就可以治疗。
目前，我们正在做这些方面的工作，逐渐整理好发布在我的博客中，指导我们深度按摩杖的用户学习激痛点的治疗方法。
如何去除激痛点激痛点可以用几种方法治疗：注射、冷冻拉伸和按摩。
注射方法就是将小剂量的局麻药注射入激痛点。
小腿外侧肌肉疼要怎么办？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享小腿外侧肌肉疼要怎么办？
导语：现在越来越多的人加入到了运动的行列，但是运动不当就会引起腿部肌肉疼痛的情况，面对腿部肌肉疼痛，很多人都不知道正确的处理办法，若处理
现在越来越多的人加入到了运动的行列，但是运动不当就会引起腿部肌肉疼痛的情况，面对腿部肌肉疼痛，很多人都不知道正确的处理办法，若处理不当，腿部肌肉疼痛的情况就会越来越严重，甚至是伤害到腿部的骨头。
为了让运动不成为健康的负担，学会处理腿部肌肉疼痛的症状很重要。
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。
这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法就是很好的选择。
小腿外侧的主要激痛点有腓肠肌，臀小肌前部，腓骨长肌和短肌，股外侧肌等。
腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。
当你伸展脚尖时，可以感觉到它的收缩。
用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。
用深度按摩杖的6按摩球也可以对腓肠肌进行很好的按摩。
在按摩的时候把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。
采取仰面躺下的按摩姿势是最好的，因为仰面躺下，下肢侧向一边时，这边的臀部肌肉是最放松的时候，在这个时候进行按摩能够使得按摩效果最佳。
在按摩的时候按摩的力度需要控制好，太重会加剧腿部肌肉酸痛的情况，太轻则起不到预期的效果。
日常生活运动的时候也需要小心，尽量避免出现运动拉伤情况。
缓解小腿疼最快的方法妙招
缓解小腿疼最快的方法妙招
小腿疼是我们日常生活中常见的问题，可能是因为长时间站立、走路、运动等引起的，也可能是因为疲劳、肌肉拉伤等原因导致的。
无论是什么原因引起的小腿疼痛，都会给我们的生活带来不便和困扰。
那么，有没有什么方法可以快速缓解小腿疼痛呢？下面就为大
家介绍一些缓解小腿疼痛的妙招，希望能够帮助到大家。
首先，热敷是缓解小腿疼痛的有效方法之一。
可以使用热水袋
或热毛巾在疼痛的小腿部位进行热敷，每次15-20分钟，可以有效
促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛和疲劳。
其次，按摩也是一种不错的方法。
可以使用双手在小腿部位进
行按摩，以放松紧张的肌肉，缓解疼痛感。
可以选择使用一些按摩
油或者按摩膏，效果会更好。
另外，适当的运动也可以帮助缓解小腿疼痛。
可以进行一些简
单的小腿拉伸运动，比如踮脚尖、踢腿等动作，可以有效舒缓小腿
部位的肌肉，减轻疼痛感。
此外，正确的姿势和站立习惯也非常重要。
长时间站立或者站
姿不正确都会导致小腿疼痛，因此要注意保持正确的站姿，避免长时间站立不动。
最后，可以考虑使用一些药物来缓解小腿疼痛。
比如一些止痛药或者外用药膏，可以在医生的建议下使用，但要注意不要长期依赖药物，以免产生药物依赖。
综上所述，缓解小腿疼痛的方法有很多种，可以根据自己的实际情况选择合适的方法。
但是在缓解小腿疼痛的同时，也要注意预防，避免长时间站立、保持正确的站姿、适量运动等，都是非常重要的。
希望以上的方法能够帮助大家缓解小腿疼痛，让生活更加舒适和健康。
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（23）------小腿外侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius ），臀小肌前部（Gluteus minimus, anterior s e c t i on ），腓骨长肌和短肌（Peronei longus and brevis ），股外侧肌（Vastus lateralis ）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与小腿外侧痛的相关性越靠后越小。
一、腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius ） 1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP2
3、自我按摩方法:
腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。
当你伸展脚尖时，可以感觉到它的收缩。
用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。
用深度按摩杖的#6按摩球也可以对腓肠肌进行很好的按摩。
二、臀小肌前部（Gluteus minimus, anterior s e c t i on）
臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。
在关联区域内的任何部位可以出现麻木。
除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。
走路很痛，从椅子上站起来也很痛，你把腿交叉也很痛，为了减轻痛苦你会跛着走路。
晚上翻身的时候，压着了患侧，你会被痛醒。
臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。
1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。
自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按摩杖，请见视频，按摩臀部的最好方法。
因为仰面躺下，下肢侧向一边时，这边的臀部肌肉是最放松的时候。
这种按摩效果是按摩师也达不到的。
三、腓骨长肌和短肌（Peronei longus and brevis）
腓骨长肌的激痛点可以引起脚踝外部的疼痛，疼痛集中在外踝的上方和下方，外踝或者是腓骨的球状端在踝部是很明显的。
疼痛有时出现在小腿外侧的中部三分之一或者是足外侧。
踝部有时有弥散的压痛，不同于韧带损伤的时候的局部剧烈压痛。
踝部疼痛和压痛的症状经常被误认为是关节炎的信号。
肌腱炎也是常见的误诊。
踝部的无力也是腓骨长肌激痛点的特征。
另外，挛缩的腓骨长肌压迫了腓神经后，会导致小腿、踝部和足背上方的麻木。
因为神经压迫导致的肌无力甚至使你抬脚都变得困难。
当神经受牵连的时候，无力是伴有或不伴有疼痛的。
这些症状会和脊柱内神经受到破裂的腰椎间盘压迫引起的症状相混淆。
在考虑脊柱内的问题之前，请先排除腓骨长肌的激痛点的问题。
有时个，这两种情况可能并存。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
腓骨长肌的激痛点位于腓骨头的下方，当你把脚心向外翻的时候，可以感觉到腓骨长肌的收缩，同时把你的脚趾向下点，腓骨肌会收缩得更厉害。
使脚外翻同时抬起脚尖，你可以在腓骨长肌肌腱的前方，触到收缩的腓骨短肌。
见下列图示。
用深度按摩杖是按摩这个部位的最好方法，可以非常好地利用它的杠杆原理，使这块很难按动的肌肉按摩起来很轻松。
可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里、胫骨前肌、腓骨长短肌。
四、股外侧肌（Vastus lateralis ） 对于小孩子甚至新生儿，股外侧肌的激痛点都是很常见的，而且是他们不明原因的大腿和臀部疼痛的主要原因。
健康的小孩、婴儿，经常运动他们腿部的肌肉，“生长痛”大多数是没有被诊断出的肌筯膜疼痛，如果我们正确认识了激痛点的问题，治疗起来是很简单的。
如果股外侧肌有问题，走起路来疼痛是很严重的，侧着身子躺着也很不舒服。
治疗膝闭锁很多情况下也是因为髌骨上方的激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：与小腿外侧疼痛相关的激痛点是TrP2
3、自我按摩方法:
按摩股外侧肌最好的工具就是深度按摩杖，它可以非常省力来按摩这块大块的肌肉。
方法见图。
来源：【无痛一身轻】博客：/u/2481845561 【深度按摩杖】网店：
/item.htm?spm=a1z10.1.4-175********.1.2CEB kE&id=20738856051
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。