少林绝技心意把图解_w
《少林心意把》
《少林⼼意把》《少林拳谱》记载：少林⼼意把是少林寺武僧秘不外传的保守套路，其特点是内外兼修，⽓贯全⾝，锐注四梢，发声⽽起势，落⾳⽽着凹，起时柔，⾏时刚，落时顿吼，重如发炮。
观其形如虎出洞，视其⾏姿如蛟龙，落⾜声暴如炸雷，殿宇震摇浓⽓腾。
练成此功夫，⾄少须时⼋秋，亦称“少林神把”。
智者不匹夫，武者⽆懦夫，⼈⼈强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客⼀流。
我武古今功夫，⼼怀家国兴亡！练法预备势：两⾜并⽴，两臂下垂，五指并拢，掌⼼向⾥，掌指向下，⾝胸挺直，⽬视前⽅（图1）。
运⽓：⾃然呼吸，⽓沉丹⽥，定式3息。
（1）摆头抱拳：抬左脚向左开半步，同时两掌由下向内向上画弧，然后往外、往下撩打、变拳抖肘，抱于腰间，拳⼼向上，头向右摆（图2）。
（2）追风连掌：两脚碾地，体向左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直，两腿成左⼸步，同时两拳变掌，左掌向前猛推，掌⼼向前，右掌屈肘端于腰间，掌⼼向上，⽬视左掌（图3）。
上动不停，抬右脚向前上成右⼸步，同时右掌向前推出，掌⼼向前，左掌收回腰间（图4）。
接上动作，抬左脚向前上⼀步，使两腿成左⼸步，同时左掌向前猛推，掌⼼向前，右掌端于腰间，掌⼼向上，⽬视左掌（图5）。
（3）跳步阳把拳：抬两脚向前踮跳⼀步，左脚落右脚前半部、⾜跟离地，脚尖点地，成左虚步，同时两掌变拳，由前随⾝向后撩，然后左拳向前滚臂屈肘上冲，拳⼼向⾥，右拳屈肘抱于腰间，两腿微蹲，⽬视左掌（图6）。
（4）跳步甩把拳：抬右脚前震脚（响亮），落左脚右侧；同时两拳由前向后侧栽击，两腿半蹲，⽬视前⽅（图7）。
（5）右提把栽捶：抬右腿向前提膝：同时两拳由下抖肘向上撩打，然后右臂架前，拳头向左，左拳沉肘亮于胸前（图8）。
接上动作，右脚下落左脚前⼀步，抬左脚向前震脚（响亮），与右脚成并步，同时开⼝宏发⿐⾳（嗯—），两拳由上向左侧下⽅随⾳猛栽，两腿半蹲，⽬视前⽅（图9）。
（6）左提把栽捶：抬左腿向前提膝，同时两拳由下向上提把打，然后左臂架肘悬拳，右臂屈肘平胸亮捶（图10）。
少林心意把——精选推荐
少林⼼意把少林⼼意把少林⼼意把⼼意把，少林秘不外传之功，⼜名锄钁头，少林僧⼈寓武于劳作之中⽽悟出的⼀门上乘功法。
具体形成时间不可考，宋时已著名于世。
仅⼀⼤势和⼏个侧势，⽽练⾄融会贯通，⼜可化⾝千万，可谓变化⽆穷。
⼼意把讲⼼意、重实⽤，是少林门中真正的内功拳、禅拳。
⼼意把实则练⽓练柔劲，旨在⾏⽓⼊膜，充实肌体，以达动显于外，点化千钧；静敛于内，祛病强⾝。
其诀在空，即⾝空、⼼空、⽬空。
⼼空则⽓闲神定，⽆所思、⽆所畏；⾝空则腾挪辗转⾃如；⽬空则⽆敌⽆我，⾃然御敌于⽆形。
⼼意把功成，即达忘我、⽆念、了⽣死之⾄⾼境界。
⼼意把为少林⽆上之内功，最上乘之技法。
亦令天下英雄神往不已。
张三丰、周侗等皆得益于⼼意把之⼀式⽽悟禅拳之妙，或开宗⽴派，或技惊天下。
少林⼼意把歌诀⼀⼼意把势法单，它系少林内功拳。
拐起⽑篮掌宜吐，起落⾝法随意变。
起如举⿍提⼝⽓，发“嗯”声落如分砖。
运⽓宜顺为要旨，落下好似掘地般。
夜静练势意集中，形似⽩猿跳⼭涧。
⼆⽓运百会达涌泉，⾏输丹⽥昆仑转。
通往中脘到膻中，三合以上抵劳宫。
⽓从两⾜向上提，⽓达周⾝⽤呼⽓。
起如举⿍低颚吸，落地分砖⽓呼出。
左右起步循环跳，亮翅展⾝腾丈余。
初练每时三⼗六，⽉后九九⼋⼗⼀。
天天如⼀千⽇连，功到⽓随⾛遍天。
⼼意把⼜⽈锄镢头也叫镢头把，镢头把也是少林寺独有的⼀种桩法。
由其演变出⼗⼆⼤式，此桩法为⼼意把之母，动作看似单调⽽招法实⽤，朴实⽆华、刁狠猛毒，出⼿⽆情，技出绝妙，它是⼼意拳之母，虎捶⼀类之髓，被称为：“把头中之王”。
此把看似⼀式，但其变化莫测，可应⼲变万化。
⼼意把内静外猛、刚柔相济，虚实相⽣⽽变化⽆穷。
呼吸与动作配合，起把时发⿐⾳“⼝母”⾳，向下落把时发“咦”⾳。
静如狸猫，动似猛虎，讲究起把物必落。
⼼意把的基本桩法有两种练法：其⼀：侧⾝(顺⾝)半蹲桩，步型似虚步，双⾜距离⼀脚左右，两膝相合拢，重⼼在后腿上，两膝半屈，挺胸塌腰、悬顶沉肩，左脚在前则左⼿护于裆前，左肩对前进⽅向，右脚右肩均向前，右⼿护于裆前，左⼿握拳护腰，⽬视前⽅(如图锄镢式)。
练底盘功夫、长内功内劲——少林心意把
练底盘功夫、长内功内劲——少林心意把“太极奸，八卦滑，最毒毒不过心意把”，少林心意把一直是少林寺秘不外传的绝技，历代武僧皆以单传亲授的方式传承，即使在少林寺里也只有极少数人掌握。
我老师的师傅释行性（张庆贺）法师讲，心意把又名锄镢头，是少林寺僧人在劳动时，借鉴锄地、掘土、摇辘轳等动作，悟出的一门上乘功法。
心意把仅一大式和几个侧式。
只要练好一式，领悟其中奥妙，就可以变化无穷。
练心意把重在心意，讲求实用，不尚花架，是盘练心意、气力的无上法门，不能仅仅拘泥于外在的形式架子，要“外练筋骨皮，内养静气神”，内外兼修、集技击养生为一体。
秘谱云：“心意把，势法单，它系少林内功拳。
拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变。
起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖。
”少林心意把有三十六种变化，以练底盘功夫、增长内劲为核心，集功、拳、力、意为一体。
现在少林拳遗留的心意把有锄镢把、山河把、连环捶、富贵不断头以及起落把等几套拳把。
常说的十二把有起式把、左右把、翻身把、地盘把、腾挪把、十字把、推仓把、扫泼把、起纵把、展翅把、亮翅把、跳跃把。
少林拳有三十六把，除以上十二把架势外，还有鹰捉、虎扑、斩手、探海深望、正把、斜把、赶马三捶、白猿洗脸、燕子取水、锁喉等，一左一右化为七十二种打法。
心意把的练习特点是集步法、身法、破法、打法、内劲、气功、桩功、轻功、硬功、练力于一身，虽练习者用尽毕生精力，也不易达到最高之境界。
释行性法师讲，练习心意把没有两年以上内功基础是不能练习此技的。
若习练过早，容易出病，对身体不好的人来讲，是不可练习的。
心意把基本桩功练习要求提膝扭腰，左拳右掌，脚弓发力，脚尖上钩，用钩崩之劲，力贯足弓，上、中、下齐用，腰催力发，可发敌于丈外。
心意把练习要求全身配合，攻防兼备，呼吸配合，哼哈发声，嗯咦倒人。
练习外形一领一追，一手攻一手防，追风赶月不放松；一腿提，一腿撑，脚踩去意刮阵风；腰要拧，胯要松，身体配合，缠坠裹扣，提拉对挣。
然其变化虽多，则一理通则百势皆通。
心意把
心意把心意把共一个母势（撅头把）十二大势，其名目有：亮翅把、反身劈把捶、进步劈把捶、移身把、斜势把、顺势把、反身推苍把、撩阴把、腾挪把、展翅把、推苍把、虎扑把。
心意把只有单势练习形式，无套路，直线往返练习。
但小洪拳、金刚拳等多种拳术套路皆是修习心意把前的必修课程。
心意把以化繁为简，故仅为十二单把。
此为少林派秘不外传之技。
少林寺白衣殿壁画正是心意把的演练图。
心意把历来是少林寺武僧们所渴望学到并掌握的护法秘技，但由于此法势绝妙无比，杀伤力惊人，加之得法不易，所以历来秘不示人，即使是少林弟子传授时也是慎之又慎，反复甄选。
目前能将心意把练到第六把者便已是凤毛麟角了。
建于明末的少林寺毗卢殿，也叫千佛殿，原为储存藏经和佛像的场所，从雍正开始，这里变成了少林寺的秘密夜间练功房。
道光二十六年（公元1846年）《西来堂志善碑》所载的“夜演武略”就是寺僧变换练功形式的真实写照。
清席书锦于光绪二十年（公元1894年）编撰的《嵩岳游记》记述了寺僧在千佛殿习武留下印记的情况：“今后殿壁，绘罗汉手搏像。
屋地下陷，深数寸，传为习武场。
”由于寺僧长期不断地在千佛殿内练功，殿内地上被脚踩出了四十八个深深的脚坑。
据前任方丈德禅、行正讲，这些脚坑是清代少林武僧演练内功心意把留下的。
从脚坑的深度看，它不仅表示练功时间较长，而且表明清代少林功法也是流传内功的。
道光年间，河南一位巡抚久慕少林之名，来到少林寺，坚持要看少林绝技，寺院无奈，只得选派几个武僧为其演练。
但练武是官方明令禁止之事，过后寺里怕这几个武僧因断点续传罹祸，就令他们分别出逃。
其中有一个海发和尚，在少林寺中精研心意把，他和弟子湛谟等逃到了偃师境内的少林寺下院石沟寺，这里地处深山，几乎与世隔绝，海发、湛谟和尚便在这里潜心修炼心意把，从而把这一宋代流传下来的少林秘功练到了最高境界。
据行性法师之师吴山林讲，到了石沟寺以后，湛谟为了练功，十二年夜间睡觉就睡在一个长条凳上。
吴古轮五岁出家少林寺，拜湛谟为师,取法名寂勤，后随湛谟到石沟寺习武，开始跟着湛谟的弟子们学些入门功夫。
心意把实战应用 挤劲的实战应用
心意把实战应用挤劲的实战应用挤劲是太极拳的基本技击方法,是太极十三式之一,也是太极拳技击八法之一。
挤劲是一种进攻的劲路,发力点主要在身、背、肩、肘、臂和手等肢体的外侧。
它以螺旋缠丝劲为主,以腰为轴,以身体催动手臂由内向外旋转逼迫对方,抢得进攻重要位置,致使对方的接触点遇到螺旋劲被化解分开,使其丢掉重心失去平衡而跌倒。
挤劲含有�挤的意思,可用单手臂外侧挤,也可将另一只手放在前手臂脉门上或大臂处,两臂合力由内向前向外挤。
发挤劲时,手臂要成弧形�开撑圆,做到虚领顶劲、精神贯注、心气下沉、松肩沉肘、含胸塌腰、合裆松胯,肘部要略低于手腕。
发挤劲时手臂不可伸得过长,如果手臂伸得过长,挤劲发力时着力面就会减小,进攻之力很容易被对方化解掉,或被对方引化跌倒。
所以用挤劲时一定要保持立身中正、上下合一。
挤劲发力时还必须要近得对方身体,只有贴近对方身体才能充分发挥出身、背、肩、臂、肘、手和腰腿的整合之力。
挤劲是向一个方向的挤发,是一种横排劲,发劲时要有黄河之水泛滥之势,汹涌澎湃,一浪高过一浪,要将对方连根拔起,使对方重心被破坏无法抵抗而跌倒。
但是要想用挤劲将对方连根拔起,还必须做到发力时手梢节向上领。
发挤劲时还要做到下盘稳健、灵活,上身中正、放松,内含�劲,不偏不倚,无过不及。
挤劲在运用时如果加上步法会威力更大,发人的效果会更好。
但是在运用步法时脚下进步一定要迅速、灵活,做到神不知鬼不觉地就贴近对方身体,踏进对方中门,同时后腿迅速蹬地,拧裆转腰,催动身体带动手臂旋转,将对方挤发出去。
在进攻对方时上步要深远,前脚落地要踏实,后脚蹬地重心前移和挤劲发力要快,使对方猝不及防。
进攻上步动作慢或动作过大、身体倾斜、手脚快慢不一,都容易被对方觉察而受制于人。
拳论上讲:“手到身不到,击敌不得妙;手到身也到,击敌如摧草。
”所以进攻时一定要做到步到身到,上下合一,内外一气,一进无有不进,一退无有不退,四肢百骸皆随,只有这样才能将挤劲发挥到最佳。
心意把行桩
心意把行桩行桩功是少林镇寺名拳“心意把”的基础功法。
通过行桩的练习,可使周身上下骨挺筋伸,劲力贯通。
在实战时可达到发力稳健沉雄,势不可挡。
正如拳谚云:“打人如走路,打人如拔草。
”一、马步行桩法1.面朝南站立,双脚左右分开比肩略宽。
身体正直,下颌内扣,双眼向正前方平视。
双手自然垂放于身体两侧。
2.双腿向下弯曲,下蹲成四平马步桩,同时双手握拳收于腰侧。
然后缓缓吸气,吸气同时双拳变掌用力前推,推至双臂快要伸直时,闭气,静止用力前推5秒左右。
3.然后缓缓呼气,呼气同时双掌变拳,缓缓收于腰侧。
4.接着,左腿略微上提,左脚紧贴地面经右脚跟后侧向右进步,身体重心全部落在右脚上。
左脚落实后,整个身体180度旋转,变为面朝北站立。
双腿仍保持四平马步桩姿势。
5.接着,缓缓吸气,吸气同时双拳变掌缓缓用力前推,推至双臂快要伸直时,闭气,静止用力前推5秒左右。
然后呼气,双掌变拳收于腰侧。
接着左脚经右脚跟后侧向左进步,落实后身体面朝南站立。
然后吸气,双拳变掌缓缓用力前推。
如此反复练习。
左右脚互换练习。
练习要点:1.左脚向右经右脚后侧向右进步时,动作要缓慢,不可以快,身体重心可略向上挺起,但上挺动作幅度不可过大。
2.当左脚接触地面落实后,身体由左向右180度旋转时,动作也必须要做到缓慢,不可过快。
3.缓缓吸气与双掌缓缓用力前推要同步进行。
二、弓步行桩法1.双脚并拢站立,身体正直,下颌内扣,双眼向正前方平视。
双手自然下垂于身体两侧。
2.双腿缓缓向下弯曲,同时左脚缓慢地向身体正前方迈出一步,以脚跟着地。
同时双手握拳缓缓收于腰侧。
3.紧接着左脚前脚掌用力向下踩,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成弓步桩姿势。
然后缓缓吸气,吸气同时双拳变掌随身体前移缓缓用力前推,当推至双手臂快伸直时,闭气,静止用力前推5秒左右。
4.然后缓缓呼气,呼气同时身体重心向前移至左脚,右脚经左脚内侧向正前方迈出一步,以右脚脚跟着地,同时双拳变掌缓缓收于腰侧。
5.紧接着右腿屈膝前弓,左腿伸直,成弓步桩姿势。
少林绝技心意把图文教程
风格特点及要领心意把又名锄镢头。
仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。
它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。
正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。
劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。
如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。
动作说明预备式两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。
撅头把身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。
同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。
左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。
同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。
拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。
右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）。
注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。
一、亮翅把右脚前点，双脚向上，向前纵起。
与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6）。
二、反身劈把捶以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。
在身子落下的同时，双拳用力劈下（图7）。
三、进步劈把捶右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上（图8）。
左脚下落，右脚随即向前跨一步，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。
与此同时，双拳顺势用力下劈，拳轮朝下（图9）。
四、移身把身子左转，左腿勾脚提起，左拳变掌随转身向外拨掌（图10），身子转足180°后，左脚向前跨一步，右脚跟上，直身下蹲，成右丁步。
心意六合拳原传套路——心意四把捶
太极2023年10月第10期1．熊出洞（六合式、轻步站、侵扑站）左脚在前，身向右侧，整体下蹲，两腿弯屈、前后相套，双手抱置胸前（也可以左手护右腮、右手护胸前）。
要求沉肩坠肘，含胸拔背，势如背锅，谷道上提，舌顶上腭，两眼平视（图1）。
心意六合拳原传套路——心意四把捶◎冯志华心意四把捶是心意六合拳一个非常重要的套路，也是唯一的一个古传套路，历来为心意门各门派珍视。
心意四把捶素有短拳之称。
拳势简朴，技击性强，是擅长爆发内劲的优秀传统套路之一，其主要内容是心意六合拳母艺四拳八势，并内含心意六合拳的十大形，因此最早也称为十形合一。
是心意六合拳最原传的套路。
在心意门中有举足轻重的地位。
盘艺图解2．虎扑（三尖照）左脚向前上一大步成左弓步，同时两手下按，右掌心向下，左掌心向右，右掌按至裆前，左掌下落至左腿内侧，使鼻尖、膝尖、脚尖成一直线（图2）。
3．过步箭窜右脚向前迈进一大步，紧接着在左脚过步至右脚前。
过步时两肘护肋，手护胸（图3）。
4．猴竖臀左脚尖上翘、脚跟略触地，右手握拳落至右腿外侧，左手变掌贴置左小腿内侧，右腿尽力下蹲，腿弯、臀部、脚跟成一直（图3）（图2）（图1）60少林与太极2023年10月第10期角，成横拳熊势（图4）。
5．打横拳（头拳）转体右脚尖上翘、脚跟微触地（图6-7）。
7．上步撕拽（丹凤朝阳）上左步随之上右步，右脚置左脚前，同时左手下落至裆前，掌心下按，右臂上伸至头前上方，掌心向左，重心置于左腿，右脚尖点地（图8-9）。
8．势如劈竹（沉劈）右掌猛然向下沉劈，左腿随之尽力向下蹲，右腿屈膝、脚跟略离地，脚尖上翘。
右掌下劈至右腿内侧，五指炸开，掌心向左，贴置右小腿和脚心，左手当右掌下劈时交叉上升至右腮旁，五指炸开，掌心朝面部（图10）。
9．挑领左腿尽力猛向上蹬起，右脚向前上一大步成右弓步，右臂在身体上起时，由下向上、向前发崩抖劲挑起，置头前上方，掌心向后上方，指掌分开，臂上挑略过头，左掌在右臂上挑时下按至裆前，掌心向下，五指炸开朝前（图11）。
少林罗汉十八手图解
少林罗汉十八手图解一、朝山拜佛（起势）并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。
双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。
双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。
二、斩手劈心掌（左势）右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧下方斩出（图5）。
左右掌交*护于胸前，提左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出（图6、7、8）。
本势为虚架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露，出掌距离很短，仅意念用力即可。
三、亮翅斩手劈心掌（右势）左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心向前，双肘紧贴两肋（图9）。
左脚落地踏实，右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出（图10、11）。
要领同上势。
四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。
五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。
右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。
六、托塔双推山提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。
七、霸王鞭伏虎掌提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。
勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。
八、扳面掌右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。
九、力贯千斤砸提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。
十、回身顶心肘右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。
十一、火龙步斩手下劈掌提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。
十二、撩手下插掌左脚向左上步左转身，提右膝勾右脚，双掌心向上，由下向前插册（图31）。
十三、双摘裆双掌由双插掌势握拳上卷臂（图32）。
十四、双冲锤右脚前落成右弓步，双锤向前击出（图33）。
十五、垫步连三锤右脚垫步，左脚上步成左弓步，先冲右拳紧冲左拳，再冲右拳，三锤连击（图34、35、36、37）。
少林拳少林心意拳（上）
少林拳少林心意拳（上）《少林心意拳》少林心意拳是修内兼外或者说是内外兼修的健身套路，据传使北魏时代少林寺最早的武僧稠禅师所创，原只有六式，后有嫡系门徒子升发展到10式，到宋元时期，经注明的武术大师觉远和白玉峰等加以补充完善、拟定为45式。
心意拳的特点是以意领气，有气摧力，意与心合，气与力合，三合归结一动，动则气从丹田而发，发出无不应变。
亦称智与技合，方可百战百殆矣。
心意拳的技法也在发展中演变，初仅用意，渐转轻弹、柔刚，亦称柔，渐转为刚，刚中仍兼柔，亦称刚柔相济，而偏于柔。
歌诀曰心意拳把初意招，十势动体如仙妙。
后经觉远上人校，四十五势击法高。
上有抓打撩抢甩，下有踢弹踹摆跳。
进退一线快如电，更有滚旋袭人胞。
四十五势生百变，与人交手总胜超。
动作顺序预备式出门打虎夜叉切瓜金鸡独立双手倒臼浪子踢球翻雷滚天鬼扎咽喉金鸡锁喉孔雀开屏野马退槽流星赶月蛟龙藏尾凤凰展翼鬼扎咽喉双飞镖钗大鹏摆脚翻雷滚天浪子踢球双龙出海泰山压顶黑虎掏心夜叉切瓜动作图解（1）预备势：两脚并立，两臂下垂，两掌五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方。
（2）出门打虎：左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，左腿曲膝，右腿蹬直，两腿成左弓步；同时两掌变拳，左拳向前缓缓冲击，拳心向下，右拳由后随身向前屈肘冲击，然后抱于腰间，目视左拳。
（3）夜叉切瓜：左脚不动，抬右脚向前上一步，震右脚（响亮）与左脚成并步，然后左拳变掌，向前抓击；然后屈肘，掌心向上，右拳由上向下砸击左掌（响亮），两腿微蹲，目视两拳。
（4）金鸡独立：左脚向前一步，抬右腿向前提膝；同时右拳由下向上冲击，拳心向里，左掌由内向外撩打，然后向内屈肘变拳，放右腿膝盖上，拳心向上，目视右拳。
（5）双手捣臼：右脚向前落一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时两拳变掌，向前抓，然后变拳，屈肘栽捶，拳心向里，目视左侧。
（6）浪子踢球：两脚碾地，体右转90度，抬左腿向前弹踢；同时两拳由内外撩打，然后再由外向内屈肘抱于腰间，目视左脚，上体稍向后仰，目视左脚。
少林绝技心意把图解_w
少林绝技心意把图解_w少林绝技心意把图解由素喜老方丈推荐，第四代禅武医传人德建演练。
练拳不练把，等于瞎胡打;宁教十趟拳，不教一个把。
把，指的是心意把。
心意把又名锄镢头。
仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。
它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。
正如秘谱中云:“心意把势法单，它系少林内功拳;拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变;起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖;运气宜顺为要旨，落下好似镢把般;夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。
劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。
如起把练法;滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。
动作说明预备式两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方(图1)。
撅头把身体左转90?，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。
同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里(图2)。
左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。
同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处(犹如提篮)。
拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声(图3)。
右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步(两脚掌、脚跟着地，两膝相扣)，与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把(图4))。
注:此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。
一、亮翅把右脚前点，双脚向上，向前纵起。
与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下(图5、6)。
二、反身劈把捶以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180?后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。
在身子落下的同时，双拳用力劈下(图7)。
三、进步劈把捶右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上(图8)左脚下落，右脚随即向前跨一步，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。
少林心意把
经典少林心意把文/嵩山人“心意把”，少林历代武僧演练之秘技，少林寺千佛殿“脚窝”即为见证。
心意把动作至简，但练好很难。
其精微奥妙，不可思议。
心意把，内静外猛，刚柔相济，虚实并举，变化无穷。
它的特点是“心意融贯，内外合一，心动意随，以气催力”，所谓“心意领丹田，虎力自然生”。
拳经曰：“论练体，可运动四肢百骸之筋肉关节，流通血液，有天然之活泼。
论应用，进退转侧，收临机制胜之功。
”【歌诀】心意神把把中尊，打顾顾打妙如神。
侧身矮马如虎踞，变化出没难防忖。
头如悬钟灵其身，项似桅杆穴对准。
身似铁棍撑八面，脚如铁锚抓地稳。
侧身短矮八方顾，起落横顺人难进。
后足擎起全身力，前足暗虚藏假真。
后手拳放腰窝间，前手护裆裆内存。
凝神闻听动和静，报应全凭耳收音。
蜂目侧视伏足跪，锐君鹰猿威逼人。
注射之点敌目光，敌眼光鹄击莫存。
左右克敌纵横制，四梢齐至方为真。
足下存真矮马入，金鸡独立打进门。
紧入一步仙着至，虎爪洗面又掏心。
上打吼声丧敌胆，下打雷击失敌魂。
沾身须合阴阳气，把无气法不足论。
放把吐气须开声，一哼一噫输赢分。
心意神把是真品，千古之秘未传人。
千佛大殿脚窝在，少林功夫传古今。
【练法】一、撅头把1.并步正身直立，两臂自然垂于体侧，心静体松，自然呼吸。
目平视前方。
2.身体左转90度，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步，两膝相扣；同时，双手握拳左拉右坠，左拳护于裆部，右拳护于心部，拳心向里。
目视前方。
3.左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起；同时，左拳提于胸口，右拳绕过左前臂上拉至右耳处（犹如提篮），拳眼向下。
左拳随即变掌立掌向前推，口发“嗯”声。
4.右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣）；同时，左掌变拳上提，两拳成锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼向上，口发“嗯”声。
此势犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把。
此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。
二、亮翅把1.右脚前点，双脚向上、向前纵起；同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨。
百家拳系列少林寺镇寺绝学心意把是什么？为何说最毒心意把？
百家拳系列少林寺镇寺绝学心意把是什么？为何说最毒心意把？京武功夫如是说：古语有云：太极奸，八卦滑，最毒心意把又说：练拳不练把，等于瞎胡打；宁教十趟拳，不教一个把。
心意把到底是何武术，为什么如此神秘，它究竟有什么高招绝学，被誉为少林寺镇寺绝学，今天小编就带你走进心意把的世界。
简介少林功夫的最高境界是禅拳合一，即是无上禅功“心意把”；心意把又名“锄镢头”，千百年来，一直是少林寺秘不外传的镇寺绝技。
武术界素有“太极奸、八卦滑，最狠最毒心意把”之说，被武术各大门派誉为“万拳之王”。
心意把历史悠久，宋代传承隐于民间。
心意把虽然只有一个动作，但是变化莫测又可应万变，是练心、练意、练气、练力、练法的无上妙法。
一个动作又可以演变出十二种变化，达到动显于外，点化千钧；静显于内，祛病健身的作用。
无论是擂台搏击还是街头格斗，都可以达到攻无不克、防而不漏，无拳不心意，举手都是把的境界。
练到最高境界，即可达到忘我、无念、了生死的无上禅境，无敌无我，无坚不摧。
历史由来建于明末的少林寺毗卢殿，也叫千佛殿，原为储存藏经和佛像的场所，从雍正开始，这里变成了少林寺的秘密夜间练功房。
道光二十六年（公元1846年）《西来堂志善碑》所载的“夜演武略”就是寺僧变换练功形式的真实写照。
清席书锦于光绪二十年（公元1894年）编撰的《嵩岳游记》记述了寺僧在千佛殿习武留下印记的情况：“今后殿壁，绘罗汉手搏像。
屋地下陷，深数寸，传为习武场。
”由于寺僧长期不断地在千佛殿内练功，殿内陆上被脚踩出了四十八个深深的脚坑。
据前任方丈德禅、行正讲，这些脚坑是清代少林武僧演练内功心意把留下的。
从脚坑的深度看，它不仅表示练功时间较长，而且表明清代少林功法也是流传内功的。
乾隆五十五年，少林寺出家僧人湛举先后得到如镜大师、海参大师真传，遍访全国高手，学艺十三城，功夫集百家，被少林寺一代武学大师海法大师评为少林寺“前无古人，后无来者，武僧第一杰”，担任少林寺禅武医绝学掌门人和少林寺武僧总教头，被各派尊为“艺老巨公”。
少林拳(套路图解)
少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。
易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。
图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。
挺胸收腹，目视前方(图2)。
易犯错误：凹腰挺腹。
纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。
(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。
易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。
纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。
(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。
左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。
弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。
身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。
易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。
纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。
(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。
易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。
纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。
(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。
左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。
易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。
第五章 少林心意把图解
第五章少林心意把图解一、少林心意把少林心意把，谷称“把头”。
本人所习之少林心意把是吕学礼先生所授。
据吕师所述：“心意把为十二大势，十二种变化，共计二十四把。
‘起式把’为心意把之母，再变不离其宗。
”今世人对十二大势尽知者鲜，本人所练之少林心意把与现今河南嵩山少林寺武僧德建所习心意把相较，略有差异。
但总体而言，基本一致。
以下所述，为本人所得之六式“把头”。
（一）起式把1．预备势：左脚在前，身向左侧，眼平视前方，整体尽力下蹲，双腿弯相套；左手握拳，臂垂直护置裆部，拳心向内；右手握拳，臂垂直右腿外侧。
2．左脚前进一步，右脚紧跟半步；随后左脚前进一步，右脚紧跟半步（俗名：抬轿步）。
3．在进左脚的同时，左手立掌从裆部提起向外拔拦，随之屈臂变握拳上抬至下腭前，拳心向下，肘尖平悬于正前方；同时右拳由下向上冲拳后顺势向右后拧中节，拉拳、屈臂置于右耳旁，拳心向外，肘尖朝前，臂悬平；随左脚进步的同时，右腿勾脚、屈膝上提。
4．右提膝不动。
左肘在前，两臂平悬；上体向右拧中节，使左肘尖与右膝尖、右足尖垂直；两眼平视。
5．提起之右腿向前跨一大步落地；随之全身下蹲、束身紧凑、成弯套弯腿；两手握拳，随身落、步落，用拳轮向下劈砸；左拳收至肋部，右拳砸至右膝上方。
6．继而拔右手，上冲左拳、提左膝变左式。
左、右动作相同，直线运行，接连不断。
(二)左右把1．预备势同前。
左脚前进一大步，左手向上滚掌至头顶上方，掌心向外；同时右腿勾脚、提膝；右拳拳心向内，屈臂冲至左掌下方。
2．上肢不动。
右腿尽力向前落步，急过左脚、再急过右脚成右弓步（俗名：快三步）；随落步双手握拳由上向下劈砸；右拳劈至右腿内侧，左拳砸至裆前；右肩尖与右膝尖、脚尖垂直；两眼平视。
3．继而上翻右掌至头上方，提左膝、上冲左拳，变左式。
左、右动作相同，直线运行，接连不断。
（三）镢头把此把为“左右把”之变化。
1．预备势同前。
左脚前进一步，右腿随之勾脚、提膝；同时左手立掌向外拔拦；右手由下向上冲拳后屈臂拉至右耳旁悬平，拳心向外，肘尖至右耳后上方；左掌随之立掌向前推出。
少林功夫中最狠最毒的心意把
少林功夫中最狠最毒的心意把
心意把的“毒”就毒在于它的动作招招致残，把把致命。
它打的全部是致命的要害穴位，如百会、人中、太阳，喉结、膻中、丹田、裆部、会阴等，以及人身上的反关节、气血中枢和薄弱部位。
对于练习者而言，习练心意把的方法不对，会致残致命。
对于被攻击的对象而言，被心意把攻击即致残致命。
心意把的“狠”就狠在于它“狠”用天地之能量。
心意把是以心意为核心，以心意接天地，接阴阳，把天地人融合一体。
实战时，把天、地、人所具有的能量统一，刹那间化整为一地去攻击对方，它所产生的能量、攻击力、速度、破坏力远远超越于人自己本身，即以心意融天地交合之力为己所用。
心意六合拳四把捶图解
右手扶于左肘 内侧 ， 有顶劲 ， 成右 弓左蹬 势 ， 头 同时右手反手 向斜前方 后腿蹬劲快速向前 击出 ，力达拳尖 ； 左 心朝 面 ， 猛击， 左手扶于右肘 内侧 ， 目视斜前方 ； 目视左手方向 （ ６） 图 。 手扶 在右拳 内侧 ， 一做助 力 ， 遇变而 腰有塌劲 ， 二 同时完 变； 头上顶 ， 肩下沉 ， 目视远方 （ ３ 。 图 ） 接上动 ， 左脚 向前 迈一 步 ， 左弓 右脚下踩 与右手下击动作一致 ， 成
目平 视 （ １ 。 图 ０）
ｉ 曲
＿＿ ＿ ＿－■ ＿＿＿ 一
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
ｒ
｜一
第七势 ： 出手横拳
接 上 动 ， 腿 进 步 下 踩 ， 左 左 成
蓄
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弓右蹬势 ，右手 同时向前 猛 击， 左 手 扶于 右手 腕 内侧 ， 头上 顶 ， 目平
视 （ ｌ１ 图 ｌ
§ ． １ｌ■ 强 蟹
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第十二势 ： 出手横拳
此把动作 及要求 同第七势 。
第十三势 ： 转身挑领
抽
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Ｔ ／ － Ｉ Ｆ
此把动作 及要求 同第八势 。
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此把动作
六势
第十四势 ： 鹰捉雷声收势
精
武
因人 、 因时 、 因势而宜 ， 到随机 做 理是 以柔克刚 ， 手法与身法相合 ， 内外相随 ， 合归一 ：在技 建 市在双方客观 的条件 上 ， 六 而发 ！ 图， 如 比如在对方的爆发劲将要抖发 时 ， 我识其攻击意 击 中对方的劲与我 的劲相互接触时 ， 即产生 ｒ合劲击打 的效 并 此为意合 ； 对方动作发 出时 ， 我 果， 也就是我 自身的心意济动 、 以意领气 、 以气催力 ， 下 、 卜 左 图 ， 明确 自己的战 术策 略 ， 辨其势 ， 以少林 柔拳之 蔽 日遮 云一势 应之 ， 为形 此 右、 前后形成 的合劲 （ 即心与意 、 意与气 、 气与 力 、 与脚 、 手 肘 规 其形 ， 当我 敌接触 时 ， 感其劲 ， 我 捋其手 肘合力抖劲 ， 其摔 将 与膝 、 肩与胯的六合 ）此谓 自身之六合。再者对 进攻 刚一 合 ； ， 叶 此为劲合。 Ｉ 触动时 ， 随即应招 ， 我 这就形成敌我双方 的合劲。而敌我之合 ｌ ， 技击时无论是主动进攻 还是防守反击均要洞察秋毫 ， 静 又可分为意合 、 形合 、 劲合 ， 此谓敌我之 六合 ＝
少林心意拳及心意把
少林心意拳歌谱日：一拳撩地迎面撒，头顶云绕拳连发。
认手抡手鹞翻身，海底炮向使拳打。
一脚扫过头来望，翻身捺捶丢单叉。
起来一脚进拐肘，转身扳捶坐山架。
撩阴冲拳双分手，蹲身旋扫无根扎。
后蹬钻件单踢腿，跨虎手中把炮发。
五花坐山收住势，少林心意古拳法。
少林心意拳预备式两脚并拢，身体直立，两脚微开与肩同宽，两手握拳屈肘抱于两腰间，目视前方(图预备式)。
要求：头要端正、颏微收，含胸，塌腰、收腰、两拳紧贴腰侧。
一、转身一拳(1)右脚向左前盖上一步，左腿与右腿交叉；同时，右拳变掌I臼右向左上顺左肩外向下捺压，重心左移(图l①)。
(2)上动不停，继而右掌变拳收于腰问；体左转，左脚向前一步，屈膝成左弓步，同时，左拳平臂向前击出，目视前方(图1②)。
要求：上下肢配合协凋、击拳有力。
二、撩地抓泥右脚向前跳一火步，左脚随之与右脚并拢、两腿屈膝身下蹲；同时，左拳收回屈肘置与胸前，左拳变掌向前向下划弧摸地，目视前方(图2)。
要求：蹲身与右手摸地要同时进行，蹲身宜速。
三、迎面撒将身上起，左脚向前上一步、屈膝成左弓步，同时，右掌变拳，由下向后，向上划弧抡绕，此时右拳再变掌向前抛撒，左拳勒于腰问，目视前方(图3)。
要求；起身要快，上步和抛撒同时进行。
四、云顶连三捶(1)右脚跳踏左脚处，接着左脚再向前一步，屈膝成左弓步，同时，右手屈臂由前向后从头顶缠绕变拳勒至胸前，接着向前平臂击出，目视前方(图4①)。
(2)上动不停，下肢不动；接着右拳收至腰问，左拳平臂向前击出、目视前方、(图4②)。
(3)左拳收回于腰，以下动作可参照图4①(图4⑧)。
要求；云顶与跳步同时进行，出拳宜速，收拳宜快，连续进行，刚劲有力、五、转脸双认手体右转一百八十度，右脚收至左脚前，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成右虚步，同时，右拳变掌屈霄收至胸前，左拳变掌屈肘向前伸出。
掌心向下，掌指向前，目视前方(图5)。
要求：重心移与左腿，右腿上面要平。
六、转脸三抡手(1)体左转一百八十度，左脚向前一步，屈膝成左弓步；同时，左手腕外旋，掌心向上，收至腰间，右手腕外旋，掌心向上，平臂向前抡出，目视前方(图6①)。
少林长护心意门拳（1-40式），详细图文版，请收好
少林长护心意门拳（1-40式），详细图文版，请收好长护心意门拳长护心意门拳是嵩山少林武术套路精华部分。
千百年来能将它保存下来，更说明它有很长的生命力。
此拳重式较多，我们在练习此拳时不要将它看成负担，亦不要将它改掉，如此反复练习，正说明复式之重要性。
此路拳小手法较多，在练习时要精心体会，才能将其真义融会贯通。
1．预备式身体直立，两脚微开与肩同宽；两手向两侧、向上、向里合十胸前，掌心相对掌指向上，目视前方。
（图1）要点：头要端正，颊微收，含胸，收腹，平心静气，呼吸自然。
2．下按上提下肢不动，双手由胸前下按，接着双手外旋上提至肩平，目视前方。
（图2-1，图2～2）要点：肢体协调，呼吸自然。
3．右甩掌下肢不动，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右掌以掌背向右侧甩，掌指向右，目视右侧。
（图3）要点：肢体协调，甩掌有力。
4．转身跨虎以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步；同时，左拳变掌屈肘向左格隔，掌心向右，右掌屈肘贴于左肩处，掌心向里，目视前方。
（图4-1）重心后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时，左掌变拳内旋，拳面抵置左腿上，右掌变拳屈肘置于右肩处，拳眼向下，目视前方。
（图4-2）要点：肢体协调一致，虚步要稳。
5．上步一拳将身直起，左脚向前一步，屈膝成弓步；同时，左拳内旋向前平冲，拳心向下，右拳置腰间，拳心向上，目视前方。
（图5）要点：上步与冲拳要同时进行，冲拳有力。
6．并步冲天炮重心前移，右脚向左脚处并踏震脚成立正式；同时，左拳先横臂拦下至腰间，拳心向上，右拳屈臂向前上冲击，拳心向里，目视前方。
（图6）要点：震脚与冲拳要同时进行，震、冲有力。
7．砸拳七星右腿屈膝提起，左腿直立支撑；同时，左拳变掌置于右腿面上．掌心向上，右拳以拳背砸于左掌心处，目视前方。
（图7-1）以左脚为轴，体右转180°，右脚落于左脚处，两腿屈膝下蹲；同时，左掌变拳抵右小臂处，以右拳臂随转直臂于前，目视前方。
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少林绝技心意把图解
由素喜老方丈推荐，第四代禅武医传人德建演练。
练拳不练把，等于瞎胡打；宁教十趟拳，不教一个把。
把，指的是心意把。
心意把又名锄镢头。
仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。
它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。
正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。
劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。
如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。
动作说明
预备式
两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。
撅头把
身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。
同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。
左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。
同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。
拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。
右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）
）。
注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。
一、亮翅把
右脚前点，双脚向上，向前纵起。
与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6）。
二、反身劈把捶
以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左
肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。
在身子落下的同时，双拳用力劈下（图7）。
三、进步劈把捶
右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上（图8）
左脚下落，右脚随即向前跨一步，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。
与此同时，双拳顺势用力下劈，拳轮朝下（图9）。
四、移身把
身子左转，左腿勾脚提起，左拳变掌随转身向外拨掌（图10），
身子转足180°后，左脚向前跨一步，右脚跟上，直身下蹲，成右丁步。
与此同时，右拳经头顶划弧下劈，拳轮朝下（图11）。
五、斜势把
右脚跺地向后退一步，身子右转成右弓步，左拳翻腕下拉，拳心斜朝上，右拳翻腕上提至右肩上，拳心朝后，目视左侧（图12）。
六、顺势把
身子左转90°，成左弓步，两拳变掌，左掌经腹前划弧向前穿出，掌心朝上（图13）。
右脚向前跨一步，两掌在胸前交叉，掌心朝上（图14）。
上动不停，右脚下落成右弓步，两掌翻掌，右掌向前穿出，掌心朝下，左掌收于腰间，目视前方（图15）。
七、反身推苍把
身子左转180°，成左弓步，随转身左掌上架，右掌立掌推出（图16）。
八、撩阴把
右脚前跨一步，左脚跟上成弯套弯腿。
同时，左掌成虎爪经体前划弧上举复置头顶，右掌变虎爪抓裆，掌心朝前（图17）。
九、腾挪把
身子右转180°，右脚倒退一步，仍成弯套弯腿。
转身同时，双拳上提至左肩上方然后劈下（图19）。
左脚前上一步，右腿勾脚提起，两拳上提至右肩上，如锄地状（图20）。
右脚跺地，左脚前伸，身子直落，两拳随之劈下（图21）。
身子由左腿支撑站起，右脚勾脚提起，随起身双拳由下向上提打（图22）。
右脚落地，左脚跟步蹲身成弯套弯腿，双拳随之劈下（图23）。
十、展翅把
以左脚为轴，身子右转180°，随转身双拳劈下（图2 4）。
左脚点地，身子纵起，双拳变掌在胸前交叉后向两面分拨，落地后成并步，左拳在膝前击右掌（图25、2 6）。
十一、推苍把
左脚后退一步成左弓步，两掌向右、向上、向下划弧，置于腹前时，左脚蹬地成右弓步。
与此同时，双掌由腹前向前上推掌（图27、28）。
十二、虎扑把
身子左转180°，右脚支撑，左腿伸直下蹲，双掌随转身由上往下抓（图29）。
身子蹿起，两虎爪前抓，身子下落（图30、31）。
反势结束
身子右转180°，左腿勾脚抬起，右拳上提置于胸前，拳心朝下，左拳上提置于左耳侧，拳心朝外（图32）。
左脚落地，双拳劈下（图33）。
德建大师谈《心意把》心得
心意把实则是练气练柔劲，旨在行气入膜，充实肌体，达到动显于外，点化千钧；静敛于内，祛病健身。
心意把又名锄镢头，是少林寺僧人千百年来自耕自种，自食其力，在田间劳动时受锄地、掘土、摇辘轳等动作的启发，悟出的一门上乘功法。
心意把仅一大式和几个侧式。
只要练好一个侧式，领悟其中奥妙，就可以变化无穷，发展成一个武术流派。
练心
意把重在心意，并非流于形式架子，而是讲求实用，不尚花架，足练心意，气力的无上法门。
正如秘谱中云：“心意把，势法单，它系少林内功拳。
拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变。
起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖。
运气宜顺为要旨，落下好似掘地般。
夜静练式意集中，形似白猿跳山涧。
”心意把练到高深境界，即达到了忘我、无念、了生死的无上境界。
其要诀在于空，应达到三空，即心空、身空、目空。
心空则气闲神定，无所思虑，无所畏惧；身空则腾挪辗转自如；目空则一切不在眼里，达到无我无敌的境界，即所谓无虑也。
道本无相，弘之在人。
练心意把时要明三节、四梢、阴阳、五行、六合，先将气调顺，排除七情六欲，演练要来回一线，不受场地限制。
主练心、意、气、兼练下盘、轻功和身法、步法。
如快步，即一起前脚带后脚，平飞而去，原地翻身，起如举鼎，落如分砖，移闪腾挪，进退疾缓随身变。
心意把虽然仅一个大式和几个侧式，但变化莫测，，身随意转，可应万变。
发劲以粘滚为主，起落反侧都要浑身百节连贯，滚身而起。
如起把的练法，束滚身而起，摇膀，拧腰，横身，肘不离肋，七扭八圪了（圪了音ge liu ，嵩山地区方言，即弯转扭曲之意），旋着转；内提外
随，内外合一，束身劈打，如龙腾虎奔之势。
心意把练到高深境界，已不宜再与人动手争胜了，因它使的都是内力，伤人于无形之中，所以武德不佳之人，不能练心意把，否则伤人伤已，大违佛门慈悲之心。
少林《心意把歌诀》
心意把,势法单，它系少林内功拳。
拐起毛蓝掌宜吐，起落身法随意变。
起如举鼎提口气，发“嗯”声落如分砖。
运气宜顺为要旨，落下好似掘地般。
夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
气运百会达涌泉，行输丹田昆仑转。
通往中腕到膻中，三合以后抵劳宫。
气从两足向上提，气达周身用呼气。
起如举鼎低颚吸，落地分砖气呼出。
左右起步循环跳，亮翅展身腾丈余。
初练每时三十六，月后九九八十一。
天天如一千日连，功到气随走遍天。