《拖延心理学》解读
2024《拖延心理学》的读书心得个人感悟
2024《拖延心理学》的读书心得个人感悟《拖延心理学》是一本关于拖延行为的心理学研究著作，由约翰·佛瑞·百钱（John Perry）所著。
这本书通过深入分析拖延的原因、影响以及克服方法，为读者提供了一些有关如何克服拖延的实用技巧。
通过阅读这本书，我对拖延行为有了更深入的理解，并且获得了一些关于如何管理时间和提高效率的重要启示。
在这本书中，作者首先对拖延进行了界定。
他认为，拖延是一种自我欺骗，人们通过将不重要的任务放在第一位，来逃避那些真正需要完成的任务。
拖延一开始可能会给人一种轻松和放松的感觉，但随着时间的推移，它会带来很多负面影响，如焦虑、压力和工作效率的下降。
接着，作者提出了几种常见的拖延倾向。
其中一种是“阶段一拖延者”，他们会因为害怕失败而推迟开始任务。
另一种是“阶段二拖延者”，他们会因为过度追求完美而一直拖延。
此外，还有一种叫做“完全拖延者”，他们在没有任何压力的情况下几乎不会做任何事情，只有在最后限期迫在眉睫时才会开始行动。
这本书还提供了一些实用的解决方法来克服拖延。
首先，作者建议我们明确自己的目标，并制定一个合理的计划来实现这些目标。
他强调了时间管理的重要性，建议我们将任务分解成小步骤，并为每个步骤设定时间限制。
此外，作者还提醒我们要学会集中注意力，避免分散注意力。
值得一提的是，作者在书中介绍了一个名为“瞄准任务之下”的策略，这是一种充分利用拖延倾向的方法。
他建议我们选择一些琐碎的任务来填补空闲时间，这样就能够在感觉无所事事的同时完成一些实际上并不急迫的任务。
这种方法能够给我们一种“我正在做一些有用的事情”的错觉，从而减少拖延的感觉。
通过阅读这本书，我对于拖延行为有了更深刻的理解。
我认识到，拖延不仅仅是一种坏习惯，它其实是一种对自己能力的负面评价和对未来可能出现的失败的恐惧。
所以，要解决拖延问题，我们需要从根本上改变自己的思维方式。
此外，这本书还提醒了我关于时间管理的重要性。
《拖延心理学》ppt读书笔记
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
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拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》这本书给我带来了很多启发和思考。
在这本书中，作者深入探讨了拖延的根源、影响以及克服方法，让我对自己的拖延习惯有了更深入的了解。
首先，书中提到了拖延的心理机制。
作者指出，拖延的本质是对任务的恐惧和焦虑，导致我们不愿意面对任务，从而选择逃避。
这种逃避行为不仅会影响我们的工作效率，还会影响我们的心理健康。
通过深入了解拖延的心理机制，我意识到自己拖延的原因并开始寻找解决方法。
其次，书中介绍了一些克服拖延的方法。
作者提到，要克服拖延，首先需要建立明确的目标和计划，然后分解任务，逐步完成。
此外，作者还建议我们要培养自律和自控能力，克服拖延的习惯。
通过学习这些方法，我开始尝试着改变自己的拖延习惯，逐渐提高了自己的工作效率。
最后，书中还讨论了拖延对生活的影响。
作者指出，长期拖延会导致我们错失机会，影响我们的职业发展和人际关系。
通过阅读这本书，我意识到拖延不仅是一种坏习惯，还会对我们的生活产生负面影响。
因此，我开始努力改变自己的拖延习惯，提高自己的时间管理能力。
总的来说，读完《拖延心理学》这本书，让我对自己的拖延习惯有了更深入的认识，也学会了一些克服拖延的方法。
希望通过不断的努力和实践，我能够摆脱拖延的困扰，提高自己的工作效率和生活质量。
感谢这本书给我带来的启发和帮助，让我有了更积极的生活态度和工作态度。
《拖延心理学》读后感
在语言方面，作者采用了通俗易懂的语言，使得书中的理论部分变得生动有趣，更容易让人理解和接受。作者在书中运用了大量的比喻和实例，使得抽象的心理学理论变得具体形象，让人能够更好地理解和感受到拖延心理的影响。此外，作者还采用了对话的形式，使得书中பைடு நூலகம்内容更加贴近实际，让读者能够更加直观地感受到拖延心理的影响和改变的可能性。
书中提到，拖延行为往往源于我们对自我能力的怀疑和恐惧。我们害怕面对挑战，害怕失败，因此选择了拖延作为应对策略。这种心理机制使得我们在面对任务时，总是处于一种矛盾的状态：既渴望成功，又害怕失败。这种矛盾心理导致我们陷入了拖延的困境。
书中详细分析了拖延行为的心理成因，以及如何通过自我认知的方法来克服拖延。作者提出，我们需要正确评估自己的能力，设定合理的目标，并学会调整自己的情绪。在这个过程中，我们可以采用一些实用的技巧，如分解任务、建立奖励机制等，帮助我们更好地管理时间和精力。
书中的主题围绕着拖延心理进行深入探讨，揭示了拖延背后的心理机制。作者通过分析拖延者的心理状态，揭示了拖延行为的本质，使我们能够更好地理解自己和他人的拖延行为。这一主题对我产生了很大的影响，让我意识到拖延并非是一种偶然的行为，而是有其深层次的心理原因。
在情节安排上，作者通过生动的案例和实证研究，将拖延心理的理论和实践相结合。这些案例和实证研究让我对拖延行为有了更深入的理解，并且提供了实际的解决方案。我发现这些方法不仅适用于理论，也能够真实地帮助我克服拖延。
《拖延心理学》读后感
第一篇范文
《拖延心理学》读后感
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感《拖延心理学》读后感。
《拖延心理学》是一本由美国心理学家约翰·佩瑞斯撰写的畅销书，该书深入探讨了拖延的原因、影响以及克服拖延的方法。
作为一名常常陷入拖延困境的人，读完这本书后，我对自己的拖延习惯有了更深刻的认识，并且也学到了许多实用的方法来克服拖延。
在这篇读后感中，我将分享我对这本书的理解和感悟，以及我在实践中所取得的成果。
首先，书中对拖延的定义给了我一个全新的认识。
在以往的认知中，我认为拖延只是一种坏习惯，是自己懒惰、不负责任的表现。
然而，通过《拖延心理学》这本书的阐述，我明白了拖延并不仅仅是一种表面的行为，而是深层心理的表现。
拖延的原因可能是因为对任务的恐惧、对失败的恐惧、对成功的恐惧，甚至是对自己能力的怀疑。
这些心理因素导致了拖延行为的出现，而要真正克服拖延，需要从心理层面进行调整和改变。
其次，书中提出了许多实用的方法来克服拖延。
比如，作者建议我们要设定明确的目标和时间表，将任务分解成小步骤，克服完美主义的心态，寻找适合自己的工作环境等等。
在我实践这些方法的过程中，发现它们确实有效。
设定明确的目标和时间表，可以让我更有动力去完成任务；将任务分解成小步骤，可以让我更容易地开始行动；克服完美主义的心态，可以让我更轻松地面对任务。
这些方法不仅仅是理论上的指导，更是可以在实际生活中得到验证的。
最后，我想说的是，《拖延心理学》这本书不仅仅是一本关于拖延的心理学著作，更是一本关于自我管理和心态调整的指南。
通过学习这本书，我不仅仅能够更好地克服拖延，更能够在生活中更加自律和有条理。
我相信，只要我能够坚持实践书中所提到的方法，我一定能够摆脱拖延的困扰，变得更加高效和自律。
总的来说，《拖延心理学》这本书给了我很多启发和帮助。
通过阅读这本书，我对拖延有了更深刻的认识，学到了许多实用的方法来克服拖延，也在实践中取得了一些成果。
我相信，只要我能够坚持实践书中所提到的方法，我一定能够摆脱拖延的困扰，变得更加高效和自律。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》是一本由简·博克和莱诺拉·袁共同撰写的书籍，通过阅读这本书，我对拖延行为有了更深入的理解，并学到了一些实用的方法来克服拖延。
给我留下深刻印象的是书中提到的“拖延怪圈”的概念。
作者认为，拖延者往往会经历一系列的心理过程，从接到任务到最终无法按时完成任务。
这让我想到了在自己的生活中，也常常会陷入这样的怪圈。
例如，在面对一项重要的任务时，我会因为害怕失败或者对任务的难度感到不安而选择拖延。
通过阅读这本书，我明白了这种心理过程是正常的，而且是可以通过一些方法来克服的。
书中提到的“非计划时间表”也让我深受启发。
作者认为，我们需要为自己设定一个非计划时间表，将时间分配给不同的任务，而不是仅仅按照任务的紧急程度来安排时间。
这让我想到了在日常生活中，我们常常会因为各种事情而打乱自己的计划。
通过运用非计划时间表，我们可以更好地管理自己的时间，提高工作效率。
“自我激励”的方法也让我受益匪浅。
作者认为，我们需要找到自己的内在动机，并通过自我激励来克服拖延。
这让我想到了在面对一些困难的任务时，我们需要找到自己的动力和热情，并通过自我激励来保持积极的心态。
通过运用自我激励的方法，我们可以更加有信心地面对挑战，克服拖延。
《拖延心理学》是一本非常实用的书籍，通过阅读这本书，我不仅学到了如何克服拖延行为，还学到了如何更好地管理自己的时间和情绪。
这些方法不仅适用于个人生活，也适用于工作和学习。
我相信，只要我们能够坚持运用这些方法，并不断学习和实践，我们就能够克服拖延，提高自己的效率和质量。
拖延心理学 (3)
拖延心理学
拖延心理学是研究人们为什么会拖延任务或行为的心理学领域。
拖延是指人们在面临需要完成的任务或行为时，延迟或推迟去完成或进行。
拖延心理学主要研究以下几个方面：
1. 动机因素：拖延的原因可以包括缺乏兴趣、低自我效能感、任务没有明确的奖励、焦虑等。
人们往往会选择更容易获得满足感的活动，而将困难的任务拖延。
2. 心理防御机制：有时候人们会通过拖延来逃避情绪上的不适或压力。
拖延可以成为一种对抗焦虑或压力的逃避手段。
3. 自我调节能力：拖延与个体的自我控制和自我调节能力密切相关。
能够自我激励、计划安排和执行任务的人往往可以更好地避免拖延。
4. 习惯和行为模式：拖延也可能是一种习惯或行为模式。
长期拖延会形成采取刺激控制策略的行为习惯，使人们更
容易陷入拖延循环。
拖延心理学的研究可以帮助人们更好地理解拖延行为的原
因和机制，并提供相应的干预或管理策略。
一些常见的应
对拖延的方法包括设置明确的目标和截止日期、分解任务、建立正向的奖励和惩罚机制、改善自我调节能力等。
拖延心理学
拖延心理学1. 简介拖延心理学是研究人们为什么会拖延、拖延的心理机制以及如何克服拖延的学科。
拖延是指在面对需要完成的任务或责任时，人们选择延迟去完成或放弃完成的行为。
拖延心理学关注的是拖延行为背后的心理原因和影响，并试图提供解决方案来帮助人们克服拖延习惯，提高工作效率和生活质量。
2. 拖延的原因人们拖延的原因是多方面的，包括焦虑与压力、任务无趣或无具体目标、缺乏自我控制和自律等。
焦虑和压力是拖延的主要原因之一，当人们感到任务过于困难或者压力过大时，他们往往会选择拖延来缓解压力。
此外，无趣的任务也容易引发拖延，缺乏具体目标的任务让人们难以找到动力和兴趣去完成。
另外，缺乏自我控制和自律是拖延的一个重要原因，人们往往容易受到外部干扰而无法集中注意力和投入到任务中。
3. 拖延的心理机制拖延行为背后的心理机制主要包括辨识、决策和执行三个阶段。
首先是辨识阶段，也就是识别出一个必须要完成的任务。
接下来是决策阶段，人们需要判断这个任务的重要性和紧急性，以决定是否要立即开始行动。
最后是执行阶段，在执行阶段中人们会面临选择是否去完成任务，以及如何有效地分配时间和资源。
4. 克服拖延的方法虽然拖延是一个常见的问题，但是我们可以通过一些方法来克服拖延习惯，提高生产力和效率。
4.1 设定明确的目标和计划设定明确的目标和计划是克服拖延的关键。
制定一个可行的计划，将大任务分解成小任务，并设定具体的时间表和截止日期，可以帮助人们更好地管理自己的时间和资源。
4.2 奖励自己给自己设定奖励是激励自己克服拖延的一种方法。
可以将完成任务后的奖励与任务相关联，这样会增加动力和兴趣，使得人们更倾向于完成任务而不是拖延。
4.3 找到时间管理方法人们可以尝试不同的时间管理方法来帮助自己更有效地管理时间。
例如番茄工作法和四象限法等，这些方法都可以帮助人们更好地分配时间和保持工作的专注。
4.4 寻求外部支持如果自己很难克服拖延习惯，可以寻求外部支持。
2024年《拖延心理学》读书心得个人书评范文
2024年《拖延心理学》读书心得个人书评范文《拖延心理学》是一本非常实用和有启发性的心理学类图书。
作为一名常常陷入拖延困境的人，我对这本书充满期待。
尽管2024年还没有到来，但我已经通过翻阅部分内容得到了一些启发和思考。
下面是我对这本书的个人读书心得和书评。
首先，这本书给了我一个全新的视角来看待拖延的问题。
以往我一直认为拖延是一种坏习惯，是我个人的问题。
然而，通过阅读《拖延心理学》，我明白到拖延是一个复杂的心理过程，受到多种因素的影响。
拖延行为有很多原因，例如缺乏动力、恐惧失败、缺乏自信等。
作者用生动的案例和实践经验解释了这些心理原因，让我更加理解自己的拖延行为。
这样的认知有助于我找到对策，改变自己的拖延习惯。
其次，这本书在内容上非常丰富和系统。
作者从心理学的角度深入分析了拖延现象，并提出了多种应对策略。
无论是对拖延的原因进行分析，还是针对不同情况的具体对策，这本书都提供了很多有用的建议。
例如，作者提到了时间管理的重要性，通过设定合理的目标、制定详细的计划和避免诱惑等方法，帮助读者养成高效的时间管理习惯。
另外，作者还介绍了一些心理技巧，例如将任务分解、设定奖励机制等，帮助读者更好地处理拖延问题。
这些策略在实践中非常有效，可以帮助我从根本上解决拖延困扰。
此外，这本书还引入了一些现代科学研究和实践案例，使其内容更加具有说服力。
通过引用大量的研究数据和实例，作者证明了拖延对个人健康和生活质量的负面影响。
例如，作者提到拖延与焦虑、压力、心理健康问题等之间的密切关系。
这样的科学支持使我更加相信拖延不仅仅是一种坏习惯，而是对个人幸福生活的阻碍。
这种科学的背书也让我更加坚定了改变拖延习惯的决心。
然而，尽管这本书提供了很多有用的知识和策略，但其中也存在一些不足之处。
首先，有些观点和对策可能并不适用于每个人。
毕竟，每个人的拖延原因和情况都不完全相同，因此需要个性化的对策。
作者并没有提供太多针对不同读者的个性化建议，这让我觉得有时候无法找到解决问题的具体方法。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感《拖延心理学》是一本由美国心理学家尼尔·费奥罗编写的畅销书籍，它深入探讨了人们为什么会拖延以及如何克服拖延的问题。
在读完这本书后，我对拖延这一现象有了更深入的了解，并且也找到了一些解决拖延的方法。
在这篇读后感中，我将分享一些我对这本书的理解和感悟。
首先，书中提到了拖延的原因。
作者认为，拖延是一种自我调节的行为，它源于对任务的焦虑和恐惧。
人们担心自己无法完成任务，或者担心任务会带来不愉快的结果，于是就选择拖延。
这种行为往往会带来更多的焦虑和压力，形成恶性循环。
我深有感触地发现，自己在面对一些困难的任务时，也会出现拖延的倾向。
有时候，我会感到任务太过复杂或者需要花费太多的时间和精力，于是就选择拖延，希望能够逃避这些困难。
然而，随着时间的推移，我发现自己并没有摆脱困难，反而面临更大的压力和焦虑。
这让我意识到，拖延并不能解决问题，只会让问题变得更加严重。
其次，书中提到了克服拖延的方法。
作者认为，要克服拖延，首先需要认识到拖延的危害，并且要有意识地改变自己的行为。
其次，要设定明确的目标和计划，将任务分解成小块，逐步完成。
此外，要克服对任务的焦虑和恐惧，可以通过积极的自我暗示和自我鼓励来增强自信。
最重要的是，要培养自律和坚持的品质，不断地提醒自己要坚持下去，不要放弃。
读完这些方法后，我深有感触地发现，这些方法都能够帮助我克服拖延。
尤其是设定明确的目标和计划，将任务分解成小块，这种方法能够让我更加有条理地完成任务，减轻压力和焦虑。
同时，通过积极的自我暗示和自我鼓励，我也能够增强自信，更加坚定地去完成任务。
最后，我想分享一些我在阅读这本书时的感悟。
在读完这本书后，我意识到拖延是一种不良习惯，它会让我们错失很多机会，导致任务无法按时完成，甚至影响到生活和工作。
因此，我们需要认真对待拖延这一问题，采取积极的态度去克服它。
同时，我也意识到，克服拖延需要时间和努力，不能一蹴而就。
我们需要持之以恒地培养自律和坚持的品质，不断地提醒自己要坚持下去。
《拖延心理学》读后感(8篇)
《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。
如学生的迟到，不及时上交作业。
作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。
因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。
发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。
学生最常见的就是迟交或者不交作业。
我们每天面对着学生的在这种行为。
读了这本书后，让学生首先找出拖延的'原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。
找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。
让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。
做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。
有几个学生很明显的进步。
保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读后感2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。
我的理解是：确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标）。
设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。
不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。
现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。
问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。
利用接下来的15分钟。
任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。
因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。
困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感拖延心理学是心理学领域中一个非常有趣且实用的话题。
它探讨了人们为何会拖延，以及如何克服这一行为。
读完这本书后，我对拖延有了更深入的理解，也学到了一些实用的策略来应对它。
首先，拖延并非简单的懒惰或缺乏自律，它是一种复杂的心理现象，通常与恐惧、焦虑、完美主义以及对失败的担忧有关。
书中提到，拖延者往往害怕面对任务的困难和可能的失败，因此选择逃避。
这种逃避行为虽然短期内可以减轻焦虑，但长期来看，它会导致更多的压力和焦虑。
书中还指出，拖延者往往有过高的期望和对完美的追求。
他们害怕自己的工作达不到自己或他人的期望，因此选择推迟开始。
然而，这种完美主义实际上是一种自我设限，它阻碍了人们采取行动并完成任务。
了解了拖延的心理机制后，书中提供了一些实用的策略来克服拖延。
例如，设定小目标和短期计划可以帮助人们逐步克服拖延。
通过完成一系列的小任务，人们可以逐步建立起自信，并逐渐克服对大任务的恐惧。
此外，书中还强调了自我监控的重要性。
通过记录自己的行为和进度，人们可以更清楚地了解自己的拖延模式，并找到合适的方法来应对。
同时，自我奖励也是一种有效的激励机制，它可以鼓励人们按时完成任务。
书中还提到了环境因素对拖延的影响。
一个混乱或充满干扰的环境会增加拖延的可能性。
因此，创造一个有利于工作的环境，比如一个整洁的办公桌或一个安静的工作空间，可以帮助人们更专注于任务。
最后，书中强调了接受不完美的重要性。
人们应该认识到，没有人能够做到完美，而且错误和失败是学习和成长的一部分。
通过接受这一点，人们可以减少对失败的恐惧，从而减少拖延。
总的来说，《拖延心理学》这本书提供了深刻的见解和实用的策略，帮助读者理解并克服拖延。
通过阅读这本书，我不仅对拖延有了更全面的认识，也学到了一些有效的应对方法。
我相信，这些策略和见解对于任何希望提高生产力和克服拖延的人来说都是非常有价值的。
《拖延心理学》精读
6.人们往往会急于去做眼下的事情，而不做对未来很重要的事情，行为经济学家和社会心理学家称之为未来折扣。
思考和实践：
现在请你再来思考今日开篇提到的问题。
当你的老板或你的研究生导师一直催促你完成某项任务的时候，你很不情愿地帮他们干活，有时候你甚至觉得他们的想法糟糕透了，在截止日期到来之前，你总是有意无意地延后去做那项任务。
4.适当的运动，正念冥想，保持健康良好的生物节律，减少咖啡因、酒精药物等的摄入，积极参与社交活动或者饲养一只宠物，都会让你的身心保持良好的状态。不过你也需要小心，这些方法也可能会成为你拖延的借口。
思考与实践：
为了战胜拖延或者更合理化你的时间，你曾经做过何种努力呢，请记录下来，这些方法的效果怎么样呢？请将你的方法和书中的方法比较，设计出适合你的任务计划。
3.钟表时间即客观时间，是由钟表和日历来衡量的，比如电影会在8点开演，每年都有1月1号。客观时间是可以预知但不可更改的。
4.每个人对时间都有自己独特的感觉，也就是主观时间。主观时间的一个变体是“事件时间”，它指的是围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感，比如晚饭之后我要开始学习了或者下暴雨之前等。
2.制定可操作的目标可以帮助个体更加专注地投入行动，一般来说，可操作性的目标包含以下四个特点：
可观察性。
具体性和特殊性。
分成几个小的步骤。
最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成。
3.如何提升你定时能力的技巧：练习判断时间；学会利用零碎的时间；预防意外打扰；委派任务；不要太分散精力；找到你的最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡；享受你的自由时间。
你身边是否也有拖延者，你是怎样与他们相处的呢？期间你遇到过什么困难？学完本章后，你觉得应该如何与他们相处呢？
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感《拖延心理学》是一本引人入胜的书籍，它深入探讨了拖延的心理原因、影响以及克服方法。
在阅读这本书的过程中，我深刻地认识到了自己在拖延方面的问题，同时也学到了许多有益的知识和技巧。
以下是我对这本书的一些读后感。
首先，书中对拖延的定义和心理原因进行了深入的剖析。
作者指出，拖延是一种消极的行为模式，它表现为对任务或责任的推迟或延迟。
而造成拖延的心理原因则包括对任务的恐惧、对成功或失败的恐惧、对任务的无趣等。
这些心理原因使得人们在面对任务时产生消极情绪，从而选择逃避或推迟完成任务。
其次，书中还介绍了拖延对个人生活和工作的不良影响。
拖延不仅会导致任务完成的时间延迟，还会增加任务完成时的压力和焦虑。
同时，拖延还会影响个人的自信心和工作效率，甚至对健康造成负面影响。
这些都使得拖延成为一个需要重视和解决的问题。
然而，书中并不仅仅停留在对拖延问题的描述，它还提出了一些实用的解决方法和技巧。
比如，作者建议我们要明确任务的重要性和紧急性，合理安排时间，制定明确的目标和计划，以及养成良好的习惯等。
这些方法和技巧可以帮助我们克服拖延，提高工作效率，改善生活质量。
在阅读这本书的过程中，我深刻地认识到了自己在拖延方面存在的问题。
我发现自己经常会在面对一些重要的任务时产生拖延的倾向，这不仅影响了我的工作效率，也给自己带来了许多不必要的压力和焦虑。
然而，通过阅读这本书，我学到了许多克服拖延的方法和技巧，比如制定明确的计划和目标、养成良好的习惯等。
我相信只要我能够坚持这些方法和技巧，我一定能够克服拖延，提高工作效率，改善生活质量。
总之，读完《拖延心理学》给我留下了深刻的印象。
这本书不仅帮助我更好地认识了拖延的心理原因和影响，也教会了我许多克服拖延的方法和技巧。
我相信这些知识和技巧会对我的工作和生活产生积极的影响，我也会将它们付诸实践，努力克服自己的拖延习惯。
我相信，只要我能够坚持不懈，我一定能够战胜拖延，提高工作效率，迎接更美好的生活。
拖延心理学读书笔记
拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记篇1拖延心理学：解密为什么我们总是拖到最后======================一、简介----拖延心理学是理解为什么我们总是拖延任务，以及如何克服这一现象的重要指南。
作者通过对拖延心理学的深入研究，结合个人经验和案例，详细解释了拖延的根源，并提供了实用的解决方案。
这本书对于那些被拖延困扰，希望提高效率的人来说，是一本必读之作。
二、深入分析------1.拖延的成因拖延的原因多种多样，包括害怕失败，缺乏动机，对任务的厌倦，以及对生活的过度规划。
这些原因往往交织在一起，使问题更加复杂。
作者认为，理解这些原因并逐一解决，是克服拖延的关键。
2.实用解决方案为了帮助读者克服拖延，作者提出了许多实用的策略。
包括制定清晰的目标和计划，使用时间管理工具，以及建立良好的自我激励系统。
此外，作者还强调了心理建设和自我反思的重要性。
3.案例研究书中包含了大量的真实案例，展示了拖延在人们生活中的各种表现形式。
这些案例使读者更容易理解和接受作者的理论，同时也提供了实际的参考。
三、个人观点------我非常认同这本书的观点。
我认为拖延是现代生活中一个普遍存在的问题，而这本书提供的方法和策略确实能够帮助我们更好地应对它。
我特别喜欢作者提出的“逐步克服”的方法，即通过逐步减少拖延的时间，最终完全克服它。
四、结论-----拖延心理学是一本非常实用的书籍，它不仅提供了深入的理论分析，还提供了实用的解决方案。
我强烈推荐给所有希望提高效率和减少工作负担的人。
记住，克服拖延需要时间和努力，但只要我们坚持下去，我们一定能够成功。
拖延心理学读书笔记篇2拖延心理学读书笔记在阅读《拖延心理学》这本书之后，我对拖延症有了更深的理解。
这本书不仅提供了理论分析，还有许多实用的建议，帮助我们理解并克服拖延问题。
本书的作者之一，B.J.福格，是一位心理学家，也是一位拖延症的受害者。
他通过深入的研究，揭示了拖延的心理学原理。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感《拖延心理学》是一本由美国心理学家尼尔·费奥里奥撰写的畅销书籍，它深入探讨了拖延的心理学原因、影响以及克服方法。
读完这本书后，我深刻地感受到了拖延对生活和工作的影响，也对如何克服拖延提出了新的认识和方法。
书中首先对拖延进行了定义，指出拖延是一种有意识的行为，是对于需要做的事情的推迟或延迟。
这种行为可能是由于对任务的恐惧、不确定性或者缺乏自我控制力所导致的。
在现代社会中，拖延已经成为了一个普遍存在的问题，影响了人们的工作效率和生活质量。
在书中，作者还深入分析了拖延的心理学原因。
他指出，拖延行为往往源于对任务的恐惧和焦虑，以及对自己能力的怀疑。
另外，社交媒体和其他形式的娱乐也会让人们产生拖延的借口，从而导致工作效率的下降。
通过深入的心理学分析，我对拖延行为有了更深入的理解，也意识到了自己在工作和生活中存在的拖延问题。
除了分析拖延的原因，书中还提出了一些克服拖延的方法。
作者建议人们制定明确的目标和计划，以及建立自我激励的机制。
此外，作者还提出了一些行为疗法和认知疗法的方法，帮助人们改变拖延的习惯。
通过这些方法的学习和实践，我开始尝试改变自己的拖延行为，逐渐提高了自己的工作效率和生活质量。
在读完《拖延心理学》后，我对拖延这一现象有了更深入的认识。
我意识到拖延行为不仅仅是一种习惯，更是一种心理上的问题，需要通过深入的分析和改变来解决。
通过学习书中提出的方法，我逐渐改变了自己的拖延行为，提高了工作效率和生活质量。
我相信，只要坚持学习和实践，每个人都能摆脱拖延的困扰，迎接更美好的未来。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感
标题：《拖延心理学》读后感
在我读完《拖延心理学》这本书后，我对自己的拖延行为有了更深的理解和认识。
这本书让我明白，拖延并非仅仅是时间管理的问题，而是与我们的心理状态、情绪和思维方式紧密相关。
首先，我了解到拖延是一种自我保护机制。
我们可能会因为害怕失败或者期待完美而选择拖延，这样可以避免面对可能的负面结果。
然而，这种逃避并不能解决问题，反而会让我们陷入更深的焦虑和压力中。
其次，我也意识到拖延是我们的思维习惯的结果。
我们往往会高估自己完成任务的能力，低估完成任务所需要的时间，这就是所谓的“乐观偏见”。
这种偏见让我们总是把事情推迟到最后一刻，导致工作效率低下。
最后，我认识到解决拖延问题需要改变我们的思维方式和行为习惯。
我们需要接受自己并不完美，学会面对失败，同时也要更加理性地评估自己的能力和时间。
此外，我们还需要设定明确的目标，制定合理的计划，并且坚持执行。
总的来说，《拖延心理学》是一本非常实用的书，它不仅揭示了拖延的心理机制，也提供了解决拖延问题的有效策略。
通过阅读这本书，我明白了拖延并不是无法克服的难题，只要我们有决心和行动，就一定能够战胜拖延，提高生活和工作的效率。
拖延心理学读后感(精选12篇)
拖延心理学〔精选12篇〕拖延心理学〔精选12篇〕拖延心理学篇1S.J.斯科特著、王斐译的《拖延心理学》这本书，分别从你为什么总是拖延和回绝拖延，从行动开场两大局部对拖延症的产生原因及如何解决进展说明。
书的前言局部就告诉我们：拖延是一种成问题的习惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。
习惯不是一天两天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。
习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的经历，过于敏感的觉察，会引起内心的抵抗。
所以这种觉察，要注意方式方法。
反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。
反观自己，以前忙完工作回到家总是觉得很累，躺到床上看手机，看各种资讯新闻，有时候一看就是两个小时，晚上的时间就这样白白浪费掉了，有一段时间，我的理智告诉我不能这样，要充实自己，哪怕锻炼身体也好，但最后还是惰性占了上风。
其实这就跟拖延背后的八大心理因素有很大关系：追求完美、对未知的恐惧、承诺“稍后”在做，只专注简单的任务、经历动力缺失、不知道从何开场、经常分心和没有足够的时间。
我常常会给自己一个“借口”，明天一定完成！明天一定开场！就这样，在我的想象中，我将拥有无限的能量、安康的饮食、定期的锻炼、好好工作直至完成一项任务。
然而，现实是，“明天的我”已经很疲倦，没有动力，很想去逛个街，也很想追个剧。
最后对自己定的方案形成抵触、开场拖延。
此类拖延会聚到一起，形成自己在专业上“望人兴叹”场面。
我以前把这个单纯归结于自己意志力的缺乏。
书中的“单凭意志力，往往缺乏以决定内心冲突的斗争结果。
接纳负面评价的才能，才是在行为上防止拖延走向高效的起点”。
对我真是当头棒喝。
我总想用一种轻而易举的姿态完成学习和进步，不肯承受自己在理论上的欠缺。
目前我针对自己的缺点，想到的就是定短期目的和及时鼓励自己的方法。
其实我想，克制拖延或许就是一个从自恋走向不自恋的过程。
不放大自身的困境，不沉溺自己的情绪，不把自己当成世界的中心，分开自身，我们才能看到真实的自己，并接纳和热爱它。
拖延心理学—简·博克_莱诺拉·袁
拖延心理学—简·博克_莱诺拉·袁
《拖延心理学》是美国心理学家简·博克（Jane B. Burka）和莱诺拉·袁（Lenora M. Yuen）共同撰写的一本心理学书籍，旨在帮助人们理解拖延症的原因和解决方案。
这本书首先介绍了拖延的定义和表现形式，然后探讨了引发拖延的各种心理因素，如恐惧、焦虑、完美主义等。
作者通过案例分析和心理学理论，解释了这些因素对拖延的影响，并提供了一系列的解决方案和技巧，帮助读者克服拖延的困扰。
《拖延心理学》主要包括以下几个部分：
1. 拖延的定义和原因：介绍了拖延的定义、表现形式和对人生影响，探讨了引发拖延的心理因素和动机。
2. 拖延的心理机制：通过心理学理论和案例分析，解释了
拖延的心理机制，如回避困难、寻求即时满足感等。
3. 克服拖延的实用技巧：提供了一系列实用的技巧和策略，帮助读者建立目标、制定计划、管理时间、克服内心的焦
虑和抵抗等。
4. 拖延对特定群体的影响：讨论了拖延对学生、职场人士、创业者、家庭主妇等特定群体的影响，并针对其特殊需求
提供专门的解决方案。
《拖延心理学》不仅提供了理论知识和解决方案，还包含
了大量的案例研究和实际操作建议，使读者能够更好地理
解并应用所学知识。
这本书适合那些希望了解拖延心理学、克服拖延习惯的人士阅读。
《拖延心理学》读书分享
● 学会利用零碎时间提升做事效率。 ● 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。 ● 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 ● 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。
为什么我会拖延？
5.家庭影响
●控制倾向—你应该听我的 ●怀疑倾向—你怎么可能成功 ●疏远倾向—走开，不要打扰我 ●施压倾向—只有第一名才有价值 ●依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们
为什么我会拖延？
6.个体独立性问题
• 自我价值感＝ 能力＝表现
（具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）
《拖延心理学》读书分享
解读我的拖延症
1.拖延定义：“推迟到明天再做”。 2.拖延的特征
• 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 • 常为拖延而感到焦虑痛苦 • 常难以自我约束
解读我的拖延症
3.拖延怪圈 立志
满怀
完成
错过
希冀
开端
百米 冲刺
最终 抉择
逃避 行为
自欺 欺人
解读我的拖延症
4.我认为：
● 一定有个最佳方案，我要找到它。 ● 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 ● 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
● 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 ● 莫等吉时，踏出第一步。 ● 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 ● 将你的机会最大化。
我想改变拖延！
3.技巧汇编
● 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！
自 ● 评估 己在过程中的进步和不足，观察自己的感受。
● 定期奖赏自己的进步。
我想改变拖延！
● 我用拖延来保护自己独立的个体感
为什么我会拖延？
7.生理因素
●大脑的“神经可塑性”：
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《拖延心理学》本书是美国作家简·博克和莱诺拉·袁共同著作的。
在给大家剖析这本书的内容之前，先给大家简单介绍一下这本书的两位作者，简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士，更是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
这么看来，这两位作者在心理学领域可谓是颇有建树，对心理学这么多年的钻研也是很有自己的心得和体会。
那么，接下来还是让我们进入正题，为大家重点剖析一下这本书的内容以及读了之后究竟会对你的生活带来怎样的启发和思考。
其实谈起拖延症，会让很多活在当下的年轻人都很有共鸣，比如老师今天给你布置了一项作业，给了你一周的时间去完成，你前六天都在玩，丝毫不去管作业的事情，到了最后一天开始猛补作业，你要是问他为什么要这么做，就不能在一开始就把作业完成，最后剩下的时间再玩么，那么他的回答一定会是轻飘飘一句，我有拖延症啊！这是很多人提起拖延症最片面的看法和认识，在这本书中，两位作者为我们提出了一种观点，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题。
当人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。
通过拖延，你永远不需要逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。
有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。
对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。
而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。
从作者的观点来看，其实拖延症不是不可战胜之事，只要你愿意正视自己，正视自己身上的一些坏习惯，其实是可以战胜拖延症的。
并且，你不用把战胜拖延症当做一项不可能完成的任务去实现就会变得容易很多，一开始，就要从一些小事做起，比如，书中给大家介绍了许多细节，从中也许会给拖延症患者带来一些启发：1.确立一个可操作的目标，而不是抽象而模糊的目标。
不是：“我要停止拖延。
”而是：“我要在6月4日之前打扫和整理我的桌面。
”2.设定一个务实的目标。
不是：“我绝不再拖延。
”而是：“我会每天花一小时学习数学。
”3.将你的目标分解成短小而具体的迷你目标。
不是：“我打算写那份报告。
”而是：“今晚我用半个小时把表格设计好。
明天用半个小时填写数据，后天根据数据把报告写出来。
”4.现实（不是按照自己的愿望）地对待时间。
不是：“明天我有充足的时间做这件事。
”而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。
上次做那件事的时间超出了我的预期。
”5.只管开始做！不要想着一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
【记住：“千里之行始于足下。
”】不是：“我一坐下来就把事情做完。
”而是：“我可以采取的第一个行动是什么。
”6.利用接下来的15分钟。
任何事情你都可以忍受15分钟。
你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。
因此，你在15分钟时间内所做的事情时相当有意义的。
不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”7.为困难和挫折做好心理准备。
当你遇到困难时，不要放弃。
困难只不过时一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：“教授不在办公室，所以我没法写论文了。
我想去看场电影。
”而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
”8.可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）你真的是能做这件事的唯一人选吗？这件事真的有必要做吗？【记住：没有人可以什么事情都做——你也是。
】不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人”而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了”9.保护你的时间。
学会说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
为了从事重要的事物，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。
”而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。
我会收看留言，然后我做完事情后回电”10.留意你的借口。
不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的信号。
或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：“我累了，饿了，很烦，我以后再做。
”而是：“我累了，我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
”11.奖赏你一路上的进步。
将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。
小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是空的，也可以说它是半满的。
【记住：即便时迈出一小步也是进步。
】不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉到哪里不对。
”而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
现在我打算去看一部电影。
”12.将拖延看成一个信号。
停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息”不是：“我又在拖延，我恨我自己。
”而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”【记住：你能够做出自己的选择。
你可以拖延，你也可以行动。
】即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。
以往的历史无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习，成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己有价值。
这些方法都很简单，但是你未必能做的到，如果你每一项都愿意去尝试并且转变一种思维方式，那么你的效率就会得到很大的提高。
当你真正将这些要点都运用到你的生活、学习、工作当中的时候，你会发现其实万物一切都会变得井然有序，自己的心情也不会焦躁，会成为一个更加平静、更加通透的人。
拖延症看起来没有什么大不了，但是确实会对自己的生活造成本质上的影响，当你在玩的时候也许还会跟朋友抱怨，最近很烦，还有事情没有做完，过几天还有一个策划案或者报告要交。
而当你彻底改掉你的拖延症之后，生活也会变得更加精致，你可以在完成所有任务之后，和闺蜜小聚，在咖啡厅坐一个下午聊聊天，在美容院泡一个下午美美容，或者就是简单的一顿饭也可以变得不一样，不用担心随时会响的电话，也不用考虑微信消息，可以惬意地度过闲暇时光，试想一下，自己的一些小小改变换来的轻松美好，是不是就觉得很有诱惑力呢？既然要改变自己，那就要从听完这堂课开始吧！更不要小瞧了这一堂课，这是你通向舒心生活的第一步，道理都交给你了，怎么做，那就要看你自己的了！除了在碰到以上这些细节问题的时候你该如何做，书中两位作者还为我们提到了一些具体案例，也是大家会经常遇到的，比如玩手机和遇到有人让你去做你不愿意做的事情，在面对以上两种情况的时候，作者又给出了什么具体建议呢？对电子上瘾说不：拔掉插头。
在有一些时间段里，禁止因特网、黑莓、手机和电子邮件，并对你周围令你分心的事物说不。
几个小时或几天切断上述电子服务是一件令人不知所措的事情，甚至会让你焦虑不断(“我可能会错过一些重要的事情!”）。
但是大部分人一旦拔掉插头就有一种被解放了的感觉。
例如，斯坦福大学法学院教授、互联网法律专家劳伦斯·莱斯格就做出了一个慎重的决定：每年的一个月时间里，让自己跟数字网络说再见——不再使用博客、限制电子邮件、减少通电话次数。
从更小的范围来说，当他需要集中精力写作的时候，就把无线路由器拔掉，这样电子邮件就不会影响到他的写作了。
当你对电子邮件、即时通讯、短消息、博客和网上冲浪说不的时候，你会发现你有了更多的时间和更大的精神空间可以致力于你需要做的事情。
记住，你的大脑实际上无法同时胜任多项任务(每次你转移注意力的时间大约只需要0.7秒）。
所以，即便那个会议很枯燥，或者那个教授很闷人，关掉你的手机或掌上电脑，认真听讲。
否则，你无法真正集中注意力。
另外一个例子是学会拒绝那些没有意义的追求对浪费时间和让你退步的人和事说不：什么是你想在生活减少或者消除的事情，什么又是你想要加入到生活中来的事情，这些都非常重要，值得你好好想一想。
学会找出那些对你没有帮助或者并不十分重要的事情，并对它们说不。
我们都会碰到一些对我们不利的人和事，他们会让我们走下坡路，让我们精疲力竭，降低我们生活的质量。
但是对拖延者而言，一想到要消除这些拖住我们后腿的事情就会让他们感到手足无措，我们经常会将时间用在一些无关紧要甚至有害无益的事情上。
更为重要的是，要决定什么是应该包括进来、什么应该排除出去本身就很困难，当你对自己的判断缺乏信任的时候，事情尤为如此。
我们来看一看这两个例子，前一个是你每天都会遇到的事情，随着时代的飞速发展，每个人最起码都会拥有一部智能手机，每天会被各种各样的信息轰炸，比如微信、比如微博，还有各种各样的新闻app，当然还有手机游戏，一个王者荣耀、一个阴阳师，几乎覆盖了大部分三十岁以前年轻人的年龄阶段，睡觉的时间变得越来越晚，经常是每天困到不行，但是总想着“我再看五分钟”，“我再打一盘游戏”，于是睡觉的时间被推迟到了凌晨一点、两点、三点，甚至是更晚。
如果你有此类困扰，不放试试上面的办法，这样不仅能提高自己的睡眠质量，生活质量也会得到相应的提高，不逼自己你就永远都觉得自己无法早睡。
如今网络上有许多熬夜对身体造成不良影响的新闻，如果还得不到自己的警醒，那么下一个出现这些症状的可能就是你自己。
做一个生活规律的年轻人，如果作息时间难以得到调整，那就每天比前一天早睡一点，早点发下手机，多看书，经过一段时间，总能成为一个拥有良好生活习惯、身体健康的年轻人。
从现在起，少刷微博少玩游戏多看书多看报多锻炼，经过一段时间，你就会发现自己的状态和熬夜时候的你都是不一样的。
当然，除了手机，更大的困扰就是来自于周边的人，我们出于善良，总是不要意思拒绝和自己不相干的人或者没那么熟的人对自己的各种要求，但是这种对于你的生活或者自己来说是完全没有必要的。
最近经常能够听到的一句话就是，要多进行高质量的社交。
的确是这样，你只有确保你进行的是高质量的社交，才可能尽量避免这些烦恼。
其实学会拒绝别人更是一种艺术，对于自己来说，和不太熟悉的人没有必要不好意思，或者对于自己不愿做的事情，就千万不要勉强，不然，最终痛苦的还是自己。
如果因为一些不必要的事情而挡住了自己要做正事的脚步，是傻子才会做的事情。
你要改变的就是自己说话的艺术，以及增加自己的勇气，学会拒绝，学会说话，这样你才能变得更加强大，生活的更加顺心如意，做事情才能达到事半功倍的效果。
说完了案例，再来具体给大家谈一谈这本书。
看似战胜拖延症有点困难，但是只要你肯去做，每天哪怕有一点点进步，那么可能这件事都没有这么困难了，就像上面说的，遇到不想做的时候，首先不要想，我不想做了，明天再做可不可以？而是想我先去喝一杯茶，或者在家里走两圈，换个思维，再回来继续手头上的事情，这样自己的工作效率就能够得到很大提高。