保龄球的基本打法

保龄球的基本打法

抓球的方法保龄球运动技术之一。通常有三种方法。（1）完全式抓球法：先将拇指插入球洞，中指和无名指插入球洞以一又二分之一指关节为限。（2）部分式抓球法：中指、无名指只有第一指节插入球洞，便于手指和手腕的运用，可以掷出各种变化技巧的球。（3）传统式抓球法：将拇指伸入球洞，以能随意旋转为好。三个指孔的距离较近，中指和无名指伸入球洞到第二指关节。这种抓法比较容易，适合初学者使用。

瞄准的方法根据瞄准标记的种类，可分为瓶瞄准法、块瞄准法、线瞄准法和点瞄准法等。点瞄准法是最常用的瞄准法。先在球道上选择一个箭标作为瞄准点，由臂轴到球中心线经过瞄准点向目标球瓶引一条假想线进行投球。这种瞄准法注意力易集中，准确性较大，比较容易控球。

用右手投球时，应使球撞击到1号瓶与3号瓶间，因为这是最佳袋形全中区域，俗称“入袋”。当球撞击1号瓶时，瓶同时会给球一个反作用力，使球击到3号瓶，再击到5号瓶与9号瓶，球所走的线路是1、3、5、9号瓶而1号瓶撞击2、4、7号瓶，5号瓶撞击8号瓶，3号瓶撞击6、10号瓶。全中的关键是在于球撞击3号瓶时要有威力及理想的角度进入袋形区域，使瓶与瓶间得到有效的冲撞力。

步法在球道上，要控制重量十足的保龄球不偏不倚地击中球瓶，甚至打出全倒，是讲求技术的。打球最基本，也是最重要的是步法。步法有三步法、四步法和五步法等，通常用四步法。四步法准备动作要注意三点：身体对着目标，双脚并拢；肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线，双膝蹲下10－15厘米，身体自然向前倾；保持身体向前倾约15度。助跑时四步法基本上有四组手脚配合的动作。第一步，右手推球前摆，迈出右脚，左手向外展出。第二步，右手垂直下摆，同时迈出左脚，左手继续外展。第三步，右手垂直后摆至最高点，同时迈出右腿，左手继续外展。第四步，右手垂直回摆，在左脚滑步后将球掷出，此时左手向外展平，以维持身体平衡。注意，脚步不要超过犯规线。

球速如果我们单就球速来考虑，任何一个人都可能简单地说，球速越快，撞倒球瓶的作用力越强，连带使球瓶相互波及的可能性增加。不过保龄球并不是这种“比力气”的运动，不能单纯强调球速，而忽略了掷球的技巧、角度，角度与速度相结合才是球瓶倒下状况的决定性因素。

在大多数保龄球比赛中，“球速”往往是影响成绩表现的关健因素。经过许多年来的发展，球速在保龄球比赛中，不再只是单纯的“质”与“量”的问题，过与不及都会对球员的成绩有着微妙的影响。运用球速是一种“技巧”，而不是单纯的“肌肉使用”。近来，由于球道条件与设备不断改进，球速不但只是单纯的配合球道状况加以调整，适当的控制球速，更已成为主导比赛胜负的关键因素之一。

----球速的物理学包括球的速度、体积、硬度等几个层面，速度越快、越重、硬度越大的球，对球瓶的破坏力越大，行进途径产生偏斜的可能性也越小。不过球速快也有其坏处，在撞击后产生偏斜的可能性也比速度慢的球大，使球瓶倒下的状况不易掌握。

----如果我们单就球速来考虑，任何一个人都可能简单的说，球速越快，撞倒球瓶的作用力越强，连带使球瓶相互波及的可能性增加。不过保龄球并不是这种“比力气”的运动，角度与速度是球瓶倒下状况的决定性因素，也是球员能够控制的因素；角度调整的大小较容易掌握，但速度的调整则必须十分小心，因为球一出手后，速度与球道摩擦力能否配合……等看不见的因素，会对球的表现有重大影响。

----球速对以下几个方面影响最大：1、球的行进途径；2、球的旋转与撞击点；3、球进入球瓶区的角度；影响次之的撞击后的效果，保龄球不是只讲求力量与准确性就够了，球速必须与角度与球的旋转充分配合。

----球速慢使球的前进力减少，与球道的摩擦力增大而提早转弯；所以如果您的钩球转弯角度过小而无法获得理想切入角度，放慢球速是一个解决方法；反之，如果转弯角度过大，撞击点较您预计的提前，可以借由加快球速以延长球的滑行阶段，延后球进行侧滚时间，进而缩小转弯角度。总之，在今日的保龄球世界中，球速必须配合球道特性的不同而不断调整，一成不变已无法生存。

----理想的球速标准，从球出手到抵达球瓶区的时间必须少于 2.15秒，这个标准对大多数选手而言是困难了些，往往增加球速就失去了准确性，此外，过度强调球速，也可能忽略了掷球的技巧而牺牲掉有效的侧滚及转弯角度。

----有些选手的保龄球技巧（提高手臂摆动、延长步伐）可以时速十九英里（或更高）的速度出手，并且能够维护高度的准确性，更令人惊讶的是他们还能维持有力的滚动，以使钩球进行转弯。对他们而言，提高速度是业余者的把戏，WALTER RAY WILLTAMS是其中的最佳代表人物，即使在钩球难以施展的粗糙球道上，他仍然能借由他天赋的优越速度，使球能在适当的角度切入球瓶。

----由此我们可能了解，如果球道的状况恶劣到可能会降低球行进的速度，那您就必须将球的速度较平常提高，优秀选手与常人不同之处就在于他们有克服环境的本事，而这是来自于求胜的苦练。

----为何球速在今日的比赛中如此重要？当球道磨擦力过大，使球侧滚提前，进而使撞击点较您所预计的提前时，有什么方法可以改善？您可以选一颗较硬的球，或者增加球出手时的力道，或者也可提高球的高度，这些方法都可以增加球速，更有助于维持球行进路线的稳定，进而在撞击时发挥最大的破坏力。

----由于三十年来球道与球道油制造技术不断多样化，中等速度的球员要想掌握球转弯角度的困难度也随之提升，球员也必须比以往更“费力”。近来材质较软的球，使钩球能够在适当的抓地力配合下在适当的时候改变角度切入。我们以两个相同的准确性、同样的掷球技巧、使用相同的球道、也维持相同的撞击点相比较，第一位球员使用硬度较高的球并以时速十五英里出手，第二位球员则使用材质较软的球并以时速十八英里出手，第二位球员才是值得您下注的对象。

----在职业选手中，Bob Bemoit与Tom baker的平均时速在十五至十七英里间，在职业选手中算是较慢的。根据最近PBA赛事中所作的测量结果，没有一

位选手的球速低于十八英里，这个研究证明了前述理想的球速标准，由球出手至进入球瓶区的时间必须少于 2.5秒，换算时速约16.3英里。

----不过我们要提醒您不要因为过度强调球速而失去了平衡与稳定，职业选手的标准不见得适合每一个人，许多高手宁愿牺牲球速以免影响球感，如果您的臂力不够强，也没有时间锻炼，恐怕普通球速才是您的最佳选择，光“用力”是不够的，球速仍然必须与准确性配合才能发挥最大的效用。

----对优秀的选手而言，普通（十三至十五英里）与较慢（十二英里或更低）的球速在职业比赛中是一点用处都没有；由于新材质的出现与球道的不断改良，今日要想在职业球界生存，球速是最基本的条件。

----球速成可以通过三个方法来增加：1、改变步伐的长度，走的步伐越长，球速越快；2、改变手臂摆动的弧度，摆的越高，球速越快；3、要运用您全身的动力，包括扭腰、肩膀及手臂的摆动，以及将全身的动力贯注于球体上。

----这三个方法中，运用腰力最容易做到，不过球速是天生的，增加的范围

难超过三英里以上，您必须注意在改变步伐长度与手臂摆动弧度前，先使您的切入角度与球体表面特质达到完美配合的境界。记住，步伐与摆动的改变可能会破坏您的球感，所以请先由外在条件改变，待一切就绪后再来改变步伐与摆动。

----要增加球速是可能的，不过除非您有经验，否则不要单靠您的视觉来决定您需要多快的球速。因为正如前述，球速必须与其他许多看不见的因素配合才能发挥最大的作用，而这需要您多年的经验与细心的研究，单靠眼睛看是不够的；建议您在比赛时，多留意与球速配合的相关因素，您定会有收获

保龄球的用具与场地

保龄球保龄球运动器材。圆形。由塑胶或塑胶混合物制成。圆周不超过68.58厘米，硬度不低于72度，重在6—16磅之间。正式比赛用球限于10－16磅，球体表面应有识别标记，且须平滑。球的手指洞一般以三指为主，即拇指、中指和无名指。中指洞与无名指洞之间距离大小不等，用球时按个人手掌大小选用。

初学者，应选择相当于自身的体重约十分之一的球。指孔不要太松也不要太紧。手掌与球面之间的间隔里可放一根铅笔的空隙最为理想。

球的重量，平均摊在中指与无名指上摆动时，若能感到球成为身体的一部分时最为理想。

球瓶保龄球运动器材。形似香槟酒瓶，用硬枫木外敷强化塑胶制成。高38.85厘米，重1.26－1.46公斤，最大直径12.1厘米，圆周长38厘米。

球鞋保龄球运动员装备。我们穿着的皮鞋、运动鞋会把沙粒带到助跑区上，影响滑步，磨损助跑区。打保龄球时使用的特制鞋子，分为公用鞋和专用鞋两种。

公用鞋鞋底用皮革制成，适合初学者或要求不高的球手穿着。公用鞋的两只球鞋都是一样，设计上没有针对左、右发球的球友的不同滑步需要，所以滑步和止步都打了折扣。有的场馆或个人为了解决这个问题在助跑区上洒滑石粉，以助于滑步。但滑步会产生高温，引致滑石粉变成硬粒，黏着鞋底；而如果球员超越犯规线时，会使鞋底的油和滑石粉黏在一起，从而影响滑步。所以有些球馆都会禁止使用滑石粉。国际保龄球协会也有规定，严禁在比赛中的助跑区上使用任何物品帮助滑步。专用鞋（右手掷球者）左脚鞋底是皮制的，以便最后一步的滑行；右脚鞋底则以软质橡皮为材料，有防滑作用。

球道保龄球运动场地。是球员用滚动的球击打球瓶的地方。用39块宽3厘米、厚15厘米的枫木或松木条拼制而成。长19.15米，宽1.066米。表面应平滑无凹痕，并涂有特种光漆保持光滑。

球道与助走道相接处有0.95厘米宽的犯规线间隔。犯规线是球道和投球区的分界线。如越线或踩线投球时，算为犯规而不算分。

在犯规线前4.57米的球道内有7个箭头和10个圆点，是投球击瓶的参照标记。从①号瓶中心线到底部为86.86厘米。10个瓶位的间隔距离为30.48厘米，成等边三角形。球道的两边为球沟，宽24.1厘米。

助走道保龄球运动场地。是球员进行助跑、滑行、掷球的地方。宽1.52米，长度不少于4.57米。助走道内有7个滑步标点和14个站位标点，这些标点和球道的目标箭头都在同一块木板条上，各相隔4块木板。是维持相同掷球条件和保持礼节的主要区域。

保龄球的目标瞄准法

一、决定目标的方法

（1）以球瓶为目标

由于投球者在犯规线处距离1号瓶的中心点的距离是60英尺，所以易产生视觉偏差，对于初学打保龄球的人，这种瞄准方法，就比较困难。以下介绍几种最基本的投球方法：

（2）以箭头为目标

每个正规的球道是由39块板组成的，每5块板有一个箭头表示方向，在距离犯规线12－16英尺的距离，有7个黑色箭头，我们称为目标箭头。初学者一般都采用此种瞄准方法。

由于目标拉近投球者就容易把球投准目标，在准备投球前，投球者要始终瞄准目标，尽可能保持每次动作的一致，这样才能把球投到你所想投的目标上。

如在投球时，你的脚步位置不够准确或投球的手法不一样，将导致球路的弯曲，弧度不尽相同，这样使用目标箭头瞄准时就失去了意义，在初学者尚未习惯使用箭头瞄准时，更应注意投球基本动作的一致性。

（3）以线路为目标：

在犯规线与目标箭头间，还有一排圆点。在这里我们运用了射击瞄准的原理，首先身体要对着1、3瓶位的目标或球转弯处的目标，将目标的圆点和目标箭头连成一条直线，这样我们的球就能够更加准确地朝着你所设想的目标运行。初学是者通常使用3号目标圆点和2号目标箭头的连接线。这种方法可投出容易控制的球。

二、全中

用右手投球时，应使球撞击到1号瓶与3号瓶间，因为这是最佳袋形全中区域，俗称“入袋”。当球撞击1号瓶时，瓶同时会给球一个反作用力，使球击到3

号瓶，再击到5号瓶与9号瓶，球所走的线路是1.3.5.9.号瓶而1号瓶撞击2.4.7号瓶，5号瓶撞击8号瓶，3号瓶撞击6.10号瓶。全中的关键是在于球撞击3

号瓶时要有威力及理想的角度进入袋形区域，使瓶与瓶间得到有效的冲撞力。

三、补中法：

（1）当投球者第一次投球无法击倒全部10瓶时，必须靠第二次投球来进行补中。第二次投球是否顺利将剩下的瓶全部击倒，首先取决于投球者基本技术的稳定，其次采用3-6-9的补中方法，就可将所剩的瓶全部击倒。

（2）3-6-9的补中法

1.首先确定被补中的瓶在什么位置。

2.确定全中目标的位置（包括站位及位置）

3.投球目标有变，移动站位。

4.脚下站位，向左或向右移动3-6-9块板

5.脚下移动3块板，目标瓶则会移动1个瓶位。

6.补中左边瓶时应向右移动，补中右边瓶时应向左移动。

7.在移动时应注意调整好身体角度。

保龄基本打法

一、选择适合自己力量的球,球孔的大小和间隔要适合自己的手,大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时，肩膀要平，面向球道上的箭头,手心托球,两手将球拿正.

送球动作

二、助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出；第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度；第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面；第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。

三、送球时身体摆正，松肩，直向球道助走，维持手与脚之间的配合，球的摆动要象钟摆一样垂直于地面,最重要的就是眼睛要注视球道上的箭头，以决定球送出后的路线。

适宜的球速投全中球又必须掌握好球的速度。从犯规线到①号瓶中心线距离为1828．8厘米，球的圆周为68．5厘米。从理论上讲，球在球道上应滚26圈才能到达①号瓶。但事实上由于滑溜，滚动不到26圈。通过实验测得，球从落点开始滑溜，到①号瓶时的滚动、旋转以16一19圈为好。平均成绩达到190分的球员，球从落席开始滑溜，滚动、旋转最多约为10－15圈。球速过快和过慢都是缺点：速度过快会增加滑溜距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的旋转圈数。旋转不足的球击瓶后，瓶将垂直飞向沟底，不会横向击倒其他木瓶，甚至会出现不易补中的高难度瓶位。速度过慢也会发生问题，最明显的是撞瓶无力，不能有效地穿过瓶台。小龄和老龄玩球者投的球往往如此。一个从犯规线到①号瓶时间超过2．6秒的球，往往没有足够的力量，不能保持冲力击倒1－3一5－9号瓶。每一个球员所投的球正确球速略有不同。高水平球员，球投出后从落点到击中①号瓶的速度时间为2．2秒正负0．2秒，最快2．0秒，最慢2．4秒。以中速为好。时间掌握恰当的投球形式，能使投出去的球前后一致，速度始终不变，掌握了恰当的球速还应学习怎样使球速随球道情况的不同而调整。调整球速，同时又不影响助跑和运球的时间，这点并不容易，需要长时期的练习才成。在开头阶段，球速的稳定一致远比球速的快慢重要。但到较高水平时，球员应能掌握快慢球速。球员应练好掌握适合本人投球形式的球速。如果投的球能以同一方式滚动前进，相对恒速，就能控制球进入瓶袋的途径和估计出球的偏离，同时也能更正确地观察球道的情况，再接不同的球道情况进行调整，提高击中瓶袋和全中的百分比。

投出一个完美的全中球，是球员多方面动作协调配合的结果，如果加以概括，则有下面几个要点：

寻得最佳的投球角度线握球和站立姿势正确，面向目标急中思想，注意点线两眼看着目标箭头，直线助跑垂直运球，球带人走手脚配合，时间准确保持平衡，二指钩提动作自然，落点准确手指向目标，满怀信心从容投球。

掌握角度(线瞄准法) 欲投全中球，必须掌握角度线瞄准法。职业选手和优秀球员都采用角度线瞄准法。因为它是以科学调整为依据，具有高度的准确性。所谓角度线瞄准法，是指球员根据某一球道特性，先决定采用多大的犯规线角，再在这个基础上作相应的移位调整，求

得落球点一—目标箭头——瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线。

例如，落球点为第10块木板，球通过2号目标箭头进入①－③瓶(左手①一②瓶),犯规线角为90度直角的，是10一10角度线瞄准法。其他如3一3、5一5、7一7都是90度直角。小于90度的为闭角，有3一5、5一7、9－10等；大于90度的为开角，有11－10、17一15、23一20等等许多条瞄准用的角度线。

有效的射入角射人角是球转向①-③号瓶位时的路线与①号瓶中心线之间构成的角。要想

投全中球，必须增大和加深射人角。一般来说，在有限的范围内投球，只能得到有限的力量。但在保龄球运动中，必须努力做到在有限的范围内投球，达到超范围的力量才行。怎样才能使投出去的球，产生超范围的力量呢？随着保龄球技术的发展和技巧的提高，知道增大和加深射人角是获得超范围力量的关键。射人角愈大愈接近直角，击的破坏力愈大；射入角越深，杀伤力越强。所以，球员们通常都采用弧线球、自然曲线球、短曲线球和反曲线球，因为只有这样才能得到既大又深的射入角。球从脱手到进入瓶袋，所经路线的第一点是犯规线前的落球点，第二点是目标箭头，第三点是拐向瓶袋的转折点。第一、二两点决定犯规线角，第三点是射人角的开始。所谓角的调整，是指变换射入角的大小以求全中。这里必须说明的是唯有击中瓶袋的既大又深的射入角才有效；否则再大的射入角也没有作用。而且球道情况在不断变化，也很难保持同样大小的射入角。如果球击中瓶袋偏高或超位，说明射入角太大，应减小；如果球击中瓶袋偏低或不到位，说明射入角太小，应增大。

增大或减小射入角，可以采用好几种方法：

1．改变球速；

2．改变犯规线角；

3．改变球重和球的不平衡重量；

4．改变投球时的提力。但每次最好用一种方法。增加球速可以拉直球路，减少弯曲的程度，从而减小射入角；减低球速效果相反（直线球例外）。改变犯规线角，助跑时位置向右移（右手）能增大射入角，向左移则减小射入角（左手相反）。球的积极重量能增加射入角，消极重量能减小射入角。投球时增加提力能增加射入角，减小提力则相反。用2号目标箭头为基准的标准型投球，射入角一般只有2．5度至5．5度。而愈接近最外侧（以第1木板至第7块木板为基准）进行投球，射入角则愈理想。

5．正确的作用力；这里所说的作用力，乃是使球在瓶台上按照要求的偏离度穿过木瓶，井使木瓶顺着完美全中的次序被击倒的能量。作用力包括的内容很多，它是手臂的提力、球的旋转、指力和钩力等的总称。其中最主要的应该是放球时拇指和无名指、中指的位置和它们施加在球上的力。作用力还往往引伸包括击瓶袋时球本身所有其他因素造成的力。所以作用力是很多因素汇聚在球身上的结果。包括球道情况、球速、球重、球的不平衡重量、瓶重和瓶的重心、犯规线角和射人角等等因素在内。这些因素产生的作用力使球到达瓶袋、冲击木瓶并通过瓶台。如果球到达瓶台时作用力过大，则它撞进瓶袋后将不依照①一③一⑤一9

号瓶位的偏离途径。竖瓶区左侧留有补中瓶，在往说明球的作用过大。

6．球偏高（超高）的调整；右手球员投出的球，如果偏高超位恰到好处的话，球进入①一②－⑤－③号瓶袋，能获得超位全中，此时应乐于接受。但这里所指的偏高，是指球击中②号木瓶或以②号木瓶为主的错误角度线，因而同样必须先检查以下几个方面的情况：1．站位是否正确；2．滑步终止时有无横向误差；3．球的落点是否正确；4．通过目标箭头是否准确。然后进行必要的调整。例如采用10－10角度线瞄准法投球，当球击中②号瓶出现偏高超位时，应运用3：1：2公式原理，站位左移2块木板，改用11－10角度线瞄准法，这时犯规线角大于90度，成为开角。如果球仍然偏高，应继续向左移2块木板，采用12一10角度线瞄准法，通过这一调整才能准确地击中瓶袋，这就是调整偏高的主要方法。如果

球稍偏高，一般先将握球的手以肩为轴做360”转动放松一下，再在原来的站立位置向左移1块木板即可得到调整。其它角度线出现偏高的调整也是如此。出现偏高的另一原因是球速慢（没有达到中速），必须增加球速才能减少转弯力。增加球速可相对拉直角度线，纠正偏离位。如果偏高超位是由于球道软或干燥（慢速道），则应另换一个硬性球，或作进一步的角度线调整来克服。

7．投全中球的注意点

（一）选择最佳角度线，确定站立位置。决定站立位置的基准线和球员的脚有关。直脚（右手球员）以左脚内侧线为准，内八字脚以左脚前部内侧线为准，外八字脚以左脚跟内侧线为准。

（二）站立后应面向目标，双肩和犯规线平行（或在意念上与犯规线平行），姿势自然。不少人在助跑和滑步终止时会有一定的偏离倾向性，这种倾向性属于自身因素，在确定站立位置时必须将这个自身因素计算在内。

（三）在正确的位置上站好后，球员投球前在心理上和情绪上必须进行自我调节。调节的方法为集中一放松一集中一深呼吸一起步。

（四）为了确保身体平衡和步幅自然，1、2、3步的幅度和节奏要一致。手脚配合应高度协调，左手慢慢向外侧展出，要有推墙之感。

（五）滑步终止时，右脚向左后方伸出，脚尖作为一个支点保持好身体平衡，双肩、左膝盖、左脚尖成一直线。（六）放球的瞬间不能过早或过晚。在握球的右手离左膝盖150厘米左右时将球推出。根据不同组的角度线采用不同的落球距离。

（七）投球时前臂不要用力，要依靠自然摆动的惯性力。在滑步停止时的一瞬间求得加速度，将球往目标上送。（八）投球后做到一保持、五看清：保持投球姿势；看球的落点、看球通过目标箭头、看球的转拆拐弯、看球击中①一③瓶袋和球进入瓶台的作用力、看滑步终止时左脚内侧线的位置。

（九）右肩（右手球员）不要过低，手臂不要挥向内侧或外侧，手指指向目标箭头，下颚不要抬高，上身不要侧向一边。

（十）练习中必须养成这样的习惯：在脑子里编排出一个以时间为准的手脚配合技术程序——“运球摆臂的时间=助跑的时间”，并默念这个技术程序。

（十一）要有始终如一的技术动作、节奏和幅度。其程度应接近机器人。

（十二）当自我感觉不好、连连失误时，应及时找教练指导，设法纠正错误动作或改变角度线。