公众演讲训练

篇一：公众演说技巧训练
公众演说技巧训练演讲最高境界：鸦雀无声、掌声雷动、收放自如、直指人心
六重境界：掌声、笑声、哭声、收钱、收心、收人演讲五大魅力：感染魅力、鼓励魅力、人格魅力、忘我境界魅力、心灵意志魅力文化魅力（亲临第一线）、沟通魅力（最好的教练）、激励魅力（三倍生产力）演讲三大要素：7%文字+38%声音+55%表情
一、演讲语言技巧
（一）演讲语言：理论多，待完善，不赘述。

（二）演讲文字要求：准确性、概括性、丰富性、逻辑性、灵活性
二、演讲实战技巧训练要点：
1、演讲站姿：合理重心（前倾15度，居中）、双脚站位（一字/八字45度角/丁字）、形体（提臀压肩、前后相夹、左右相中）、下巴摆位（-10~10度）。

练习：15分钟靠墙站立或走动（1515训练一）
2、走动要点：上半身要求、下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合。

3、话筒应用：手势角度（两个90与45度）、离嘴远近（2~5指，漏出嘴巴）、移动注意（左右换手与失音）、使用禁忌（不要敲、吹、夹、丢，递话筒要处于打开状态）。

4、觉醒平面：觉醒程度（意识清醒、肌肉觉醒、神经觉醒、眼神觉醒、声音觉醒、潜意识觉醒）
觉醒平面（脚部平面、腿部平面、腰部平面、胸部平面、面部平面、头顶平面）
练习：3秒钟潜能觉醒法（演讲的6个平面）。

演讲20%内容（短小精悍）+80%形式（表现）。

以上四点（1-4）构成演讲台风：站姿-落落大方、走动-平稳有力、话筒-熟练自如、觉醒-越高越好
5、演讲语速：平时讲话150字/分钟左右；会议180~200；新闻220~250；讲师：300；大脑思考500~600。

6、演讲语调：语调上扬-文问题，平行语调-声明、语调下降-发指令。

（讲师语调尽量：抑或扬，尽量上扬）
7、演讲语气：擅用停顿（3秒以内）、逻辑重音（正常与反常）
练习：顿、挫随时注意，15分钟朗诵或跟读（1515训练二）。

8、演讲呼吸：胸腹式呼吸（“闻花香”式、“狗喘气”式、“火呼吸”式
练习：吸气（4拍）—闭气（8拍）—吐气（16拍）。

如婴儿一样通畅、饱满和稳定。

9、演讲发声：保持共鸣、声带松弛、吐字归音、借助音响辅助、保护嗓子（喝温白开水、不或少说话）。

练习：“五腔共鸣法”，口腔（“啊”）、鼻腔（“嗯”）、颅腔（“啦”）、胸腔（“哦”）、腹腔（“嗨”）。

10、演讲音量：强大的自信、科学的发声、声音觉醒、借助音响设备
练习：呐喊燃烧法（唤醒心中沉睡的巨人）、“喊山练习”。

以上六点（5-10）构成演讲的声音技巧：语速尽量快、语调尽量上扬、语气注意顿挫、呼吸胸腹联合、发声保持共鸣（口鼻颅胸腹）、音量尽量提高。

演讲“三最”训练：最大声——最快速——最清晰
“三最”训练五倍法则：嘴巴张大五倍、声音放大五倍、感情投入五倍、面子放下五倍、勇气提升五倍、力量使出五倍、身体扩张五倍、气势强大五倍。

11、创造情绪：保持良好的身体素质、培养幽默热情的个性、情绪控制器练习、自我观想练习、出场情绪调整、保持高觉醒平面、让学员动起来
练习：出场情绪调整。

前一天·充分休息（深度睡眠7-8小时）|前半小时·外界隔离（冥想放松，听心跳）|前10分钟·全身觉醒（慢跑，上下楼梯，抖动）|前3分钟·局部预热（抓握、搓手、耳部按摩、张口后仰、点头、吐泡音练习等）。

瞬间张弛九法：握三次·大声喊“耶，
耶，耶”；叹三次·大声喊“哎，活着真好”；劈三掌·大声喊“嗨，嗨，嗨”；砍三刀·大声喊“咻，咻，咻”；打三拳·用力直、勾、摆三拳；跺三脚·大声喊“yes,yes,yes”；举三举·用力上仰三次喊“啊”；抖三抖·全身抖动三次；提三提·用力提、松散次。

12、演讲表情：适度放大与夸张、进入角色表情、真诚的微笑、保持愉悦感
练习：3分钟微笑练习，照镜子冷笑观察自己（333训练一）。

“我是活着的，我是唯一的，我喜欢我自己”，“你是最棒的”。

13、演讲眼神：
眼神交流（眼神注视部位：十字区、眼神注视时间：1~3秒钟、眼神移动：左右移动）眼神控场（上场：扫视全场1-3秒镇场、讲述：3~5秒关注、同时观察大家眼神、视野：对角线法）。

下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合
练眼神（连视野：想看哪里看哪里、练时间：想看多长看多长、连内涵：想表达什么表达什么）
练习：3分钟眼神练习（333训练二）。

“梅兰芳撒鸽数数训练”、“常香玉看香训练”
14、演讲手势：
单手或双手手势：稳定结构、手势定格
左右换手方式：
手势要点（动作要“饱满”、适度夸张与定格、保持一定流畅度、与个性匹配、与环境对位）手势基本动作（打开·展示|前推·递进|划线·条理|上指·激励|外掏·表现|上托·恳请|下压·使信|划圈·整合|握拳·肯定|摆手·否定）
以上四点（11-14）构成演讲的肢体语言技巧：创造情绪·出场调整、演讲表情·适当夸张、演讲眼神·收放自如、演讲手势·饱满到位。

“饱满”：手掌·大手印（生理弯曲）|手臂·抱大球（生理弧度）|肩膀·放松（下压）|上身·稳定（出格）|全身·三点一线与五点一面
手势转换：回到原处、保持定格、转化下一动作、换话筒或换手、保持自然下垂
三、课上训练：固化技术练习
上场：扫视|微笑|招手|三步站好脚位|好高兴法则（15秒克服紧张、7秒击中听众，）|我爱感法则|
台风：站姿、走动、话筒、觉醒
一、三、五训练：1分钟自我介绍（姓名、职业、家庭、爱好、目的）、3分钟故事、5分钟自由演讲
台风、声音、肢体训练《我要用全身心的爱来迎接今天》：个人与小组展示篇二：公众演说训练讲义
心态篇第一
学习导航
通过学习本课程，你将能够：
●了解造成演讲紧张的原因；
●熟悉克服紧张情绪的方法；
●突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪
很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】
斗狮士的故事
在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责人提出要退出比赛。

因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。

于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。

最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。

但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。

因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析
1.自卑演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。

这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。

2.准备不充分
如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。

这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。

演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。

3.怕出错求完美
怕出错
中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。

这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。

既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。

把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。

求完美
很多人追求完美，希望做一个完人。

但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。

没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。

演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。

有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。

当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。

只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。

4.恐高
恐惧高人
这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。

往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。

实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不
够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。

此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。

因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。

恐惧站得高
很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。

如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。

人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。

演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。

事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。

演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。

例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。

5.太在意别人的看法
很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。

当一个人总想着这些时，就会一心二用。

演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。

听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。

6.陌生或重要场合
有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。

有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。

此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。

因此，演讲者要学会放松，调整心态。

7.第一次演讲或人多的时候
任何事情都有第一次，包括演讲。

第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。

在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。

8.曾经有失败的经历
古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。

”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。

这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。

过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。

人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。

如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。

二、突破紧张的八大方法
1.充分准备
俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。

没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。

2.积极暗示
在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。

很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。

虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。

因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。

例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。

如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。

凡事皆正面，能量变无限。

即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。

3.无语练胆
很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。

例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。

另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。

4.做深呼吸
紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。

深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。

5.调整动作
通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。

心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。

6.专注所说
有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。

演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。

最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。

她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。

她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。

实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。

7.多讲多练
多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。

每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很篇三：公众演说训练班
汇智管理咨询公众演说训练实效品牌
《公众演说训练班》
伟大的思想不再沉默让表达的价值放大百倍
*您是否在大庭广众之下，精心设计的讲演突然卡壳，面对听众无比尴尬； *您是否在公司的高层会议上，因陈述说服不够有力，使自己的建议不被采纳； *您是否面对突如其来的发言，惊慌得不知所措，大大削弱了您的公众影响力； *您是否身为领导，因讲话没有激情与魅力，
而无法增强团队凝聚力…… *我们如何才能说服顾客购买产品，让员工接受挑战让业绩倍增呢？
把话说出去把钱收回来把人收回来把心收回来把人留住是什么成为政界、商界、文化界、宗教界各领域争相学习的本领呢？是什么让孙中山、毛泽东、丘吉尔、希特勒、奥巴马等人成为领袖的呢？
是什么让马云、牛根生、史玉柱、潘石屹这些企业家成为媒体争相关注的焦点？是什么让优秀的企业团队精诚团结，荣辱与共，全力以赴呢？
答案是：公众演说的魅力
领导魅力公众演说你准备好了吗？
主持会议需要演说商务谈判需要演说接收采访需要演说鼓励员工需要演说凝聚人心需要演说化解矛盾需要演说宣传动员需要演说汇报工作需要演说加薪晋职需要演说竞聘上岗需要演说工作述职需要演说自我推介需要演说介绍产品需要演说打通人脉需要演说激发士气需要演说征服他人需要演说一定要参加公众演说特训营的六大理由：
1、将最实战的管理系统直接交给您，提升管理者演说智慧，留住核心人才；
2、突破领导演讲能力，开启公众演说的开关，把话说出去，把钱收回来的智慧；
3、突破企业现有管理瓶颈，快速提升领导魅力30-50%；
4、现场实战演练，最短时间内通过案例和实战模拟训练领悟企业管理真谛！；
5、直接现场对您企业日常管理进行全面诊断、解剖实例、解答企业疑难；
6、掌握提升领导力的最核心秘诀，通过训练突破团队领袖管理正能量领导力；课程说明：
1、终身免费复训，复训时只需缴纳部分场地费（200-300元不等）
2、以学员上台练习为主，老师点评为辅，真正做到实战训练，提升演说能力。

3、训后一年内为每位学员在重要场合发言免费修改讲稿三次。

4、采用班会制，为每期参训学员搭建一个长期的优质人脉资源和平台。

5、限额30人参加，保证每个学员的训练时间和训练效果。

学习之后不及时复习回去后又不加以练习运用因为自己没有运用所以培训学习没有用。

学习之后及时复习回去后再加以大量练习运用因为自己学友所用所以培训学习有用。