花样跳绳培训方案

花样跳绳培训方案

培训对象：国培班小学体育骨干教师培训教师：闫虹副教授

培训时间：2013/10/ 23 9:00—11:30

人数：年月日

2、并脚跳

动作描述：双手向前摇绳，双脚并拢，跳过绳，一摇一跳。

动作要领：摇绳正确位置在身体前方15cm处。

3、双脚交换跳

动作描述：双手持绳向前摇绳，两脚先后依次向前抬腿，一摇一跳，左右脚各4次。

动作要领：

向前抬腿，踝关节自然下垂，腿抬的高度保证绳自然过脚即可。

4、开合跳

动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，两脚跳跃成开状，绳子快打地时，两脚成合并，跳跃过绳，1拍一动。

5、弓步跳

动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，双脚分开成弓步动作，绳子快打地时，双脚并拢跳过绳，1拍一动。

动作要领：弓步做到前脚尖着地，做到前弓后绷

6、并步左右跳

动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，双脚并拢向右、左跳，1拍一动。

动作要领：前脚尖着地，膝关节弯曲

7、基本交叉跳

动作描述：双手持绳向前摇绳，第一拍两手为直摇跳，第二拍两手为交叉摇绳，1拍一动。

动作要领：交叉点在肚脐，手腕发力要柔和，持绳靠近手柄尾端。

动作描述：双手持绳向前摇绳，第一拍勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳。第二拍双脚直立跳

勾脚点地，膝盖伸直

练习部分

1、在集体练习，初步掌握一级规定动作之后，挑选优秀学员作为组长，带领分组练习。

2、组长带领各自的组员，自行组织队形，进行强化练习，助教在各组中进行指导、纠错。

3、交替接龙练习，一班和二班的学员在各组组长带领下，进行PK展示。