篮球体能训练课教案讲解学习
篮球体能训练方法教案
篮球体能训练方法教案一、训练目标1. 提高篮球运动员的身体素质水平2. 增强篮球运动员的耐力、速度、灵敏度、柔韧性和爆发力3. 培养篮球运动员的持久力和抗疲劳能力二、训练内容1. 有氧耐力训练•包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高心肺功能和持久力2. 身体灵敏度训练•包括敏捷性、协调性和反应速度训练，提高篮球运动员的敏感度和反应能力3. 爆发力训练•包括快速起跑、弹跳训练，提高篮球运动员的爆发力和弹跳能力4. 柔韧性训练•包括拉伸、放松、瑜伽等训练，增加关节灵活性和身体柔韧性三、训练方法1. 分阶段训练•根据篮球运动员的不同水平和需求，制定不同的训练方案，逐步提高训练强度和难度2. 循序渐进•从基础训练开始，逐渐增加训练量和难度，以防止运动员受伤和过度疲劳3. 多样化训练•结合不同的训练方法和器械，增加训练的趣味性和挑战性，提高篮球运动员的训练积极性4. 定期评估•每个阶段结束后进行训练效果评估，及时发现问题并调整训练计划，确保训练的有效性和科学性四、训练计划1. 每周训练安排•周一至周五进行有氧耐力和身体灵敏度训练，周六进行爆发力和柔韧性训练，周日进行综合训练和休息2. 训练时间安排•每天训练时间为1-2小时，合理安排训练时间和休息时间，以保证篮球运动员的身体恢复和适应3. 训练量安排•按照训练内容和目标确定训练量，逐步增加训练量和强度，避免训练过度和受伤发生五、总结篮球体能训练方法教案的制定是为了提高篮球运动员的身体素质水平和竞技能力，通过科学合理的训练内容和方法，培养篮球运动员的持久力、爆发力和耐力，为他们在比赛中取得更好的表现奠定基础。
只有通过持之以恒的训练和不断的努力，篮球运动员才能在赛场上展现自己的实力和潜力，取得更好的成绩和荣誉。
篮球体能耐力训练教案设计
篮球体能耐力训练教案设计教案标题：篮球体能耐力训练教案设计教案目标：1. 帮助学生理解篮球比赛中体能耐力的重要性。
2. 培养学生的耐力和体能，提高他们在篮球比赛中的表现。
3. 提供一系列的体能耐力训练活动，以帮助学生提高他们的耐力水平。
教学目标：1. 学生能够理解体能耐力在篮球比赛中的作用。
2. 学生能够正确执行一系列的体能耐力训练活动。
3. 学生能够评估自己的体能耐力水平，并制定个人训练计划。
教学准备：1. 篮球场地2. 篮球3. 计时器4. 活动手册和训练计划表教学过程：引入活动：1. 向学生解释体能耐力在篮球比赛中的重要性，如持久地奔跑、跳跃和迅速变换方向等。
2. 引导学生思考，他们如何通过体能耐力训练来提高自己在篮球比赛中的表现。
主体活动：1. 分组训练：将学生分为小组，每个小组轮流进行以下训练活动：a. 快速横向奔跑：在篮球场上设置一系列的锥形标记，学生从一个标记点快速跑到另一个标记点，然后返回。
每个小组成员依次进行，记录每个人的用时。
b. 篮球绕框跑：学生围绕篮球场绕框奔跑，尽量保持持久的速度。
每个小组成员依次进行，记录每个人的用时。
c. 跳绳训练：学生进行跳绳训练，以提高他们的耐力和协调能力。
每个小组成员依次进行，记录每个人的跳绳次数。
2. 讨论和总结：a. 让学生分享他们在训练活动中的体验和感受。
b. 引导学生思考，他们如何通过这些体能耐力训练活动来提高自己的耐力水平。
c. 鼓励学生制定个人训练计划，以便他们在课余时间继续训练。
扩展活动：1. 给学生分发活动手册和训练计划表，让他们记录自己的训练进度和成果。
2. 鼓励学生在家里或课余时间继续进行体能耐力训练，并定期评估自己的进展。
评估：1. 观察学生在训练活动中的表现，包括速度、耐力和技巧。
2. 与学生讨论他们对自己体能耐力水平的评估，并根据他们的训练计划和进展进行评估。
教案扩展：1. 可以邀请专业的篮球教练或运动员来进行讲座或示范，以进一步提高学生对篮球体能耐力训练的理解和兴趣。
美式篮球全场体能训练教案
美式篮球全场体能训练教案篮球是一项需要综合体能的运动项目，包括耐力、速度、力量、灵敏度等多方面的要求。
在比赛中，球员需要在全场不断奔跑、变换速度、进行跳跃和防守等动作，因此全面的体能训练对于篮球运动员来说至关重要。
本文将为您介绍一套美式篮球全场体能训练教案，帮助您提升篮球比赛中的综合体能水平。
一、热身准备。
在进行全场体能训练之前，首先需要进行充分的热身准备。
热身可以帮助球员的肌肉和关节得到充分的活动，预防运动损伤的发生。
热身时间一般为15-20分钟，包括慢跑、动态拉伸、关节活动等。
1. 慢跑，在场地上进行慢跑，时间约5-10分钟，可以帮助提高心率和身体温度。
2. 动态拉伸，进行一些全身的动态拉伸动作，包括臂部、腿部、腰部等，每个动作持续15-20秒。
3. 关节活动，进行一些关节活动，如旋转手腕、摆动腿部等，帮助关节得到充分的活动。
热身结束后，球员的身体已经得到了充分的准备，可以进行全场体能训练。
二、全场体能训练。
1. 跑步训练。
（1）全场快跑，在球场上进行全场快跑，包括直线冲刺和弯道奔跑，时间约15-20分钟。
（2）梯田跑，设置梯田训练器材，进行梯田跑训练，包括前进、后退、侧移等动作，时间约10-15分钟。
2. 爆发力训练。
（1）弹跳训练，进行弹跳训练，包括单腿弹跳、双腿弹跳、深蹲跳等动作，每个动作进行3组，每组10-15次。
（2）爆发力训练，进行爆发力训练，包括冲刺、跳跃、转身等动作，时间约15-20分钟。
3. 敏捷性训练。
（1）多向奔跑，进行多向奔跑训练，包括前后左右的快速奔跑和变向奔跑，时间约10-15分钟。
（2）脚步训练，进行脚步训练，包括脚步灵活性和速度的训练，时间约10-15分钟。
4. 耐力训练。
（1）有氧运动，进行有氧运动训练，包括慢跑、跳绳、踩单车等，时间约20-30分钟。
（2）无氧运动，进行无氧运动训练，包括爬山、仰卧起坐、俯卧撑等，时间约15-20分钟。
5. 球技训练。
在进行全场体能训练的同时，也可以进行一些基本的篮球球技训练，包括投篮、传球、运球等。
篮球体能训练教案
篮球体能训练教案一、引言篮球是一项需要优秀体能水平的运动项目。
为了提高球员的竞技水平和比赛表现，合理的体能训练是不可或缺的。
本文将介绍一份完整的篮球体能训练教案，旨在帮助球员提高耐力、灵活性和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。
二、训练目标1. 提高球员的有氧耐力，延长比赛持续时间的表现能力。
2. 增强球员的爆发力和速度，提高快攻和防守的效果。
3. 增强球员的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 提高球员的核心力量和稳定性，增强篮板球争夺能力。
三、训练内容1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球比赛中必不可少的一项能力。
以下是一些有氧耐力训练的示例：- 持续跑步：通过长时间的中低强度跑步锻炼，提高球员的心肺功能和耐力水平。
- 跳绳训练：利用跳绳进行高强度的有氧耐力训练，增加球员的爆发力和协调性。
- 跳跃训练：例如深蹲跳跃、箱子跳跃等，通过高强度的跳跃动作来提高球员的肌肉力量和爆发力。
2. 爆发力和速度训练篮球比赛中的快攻和防守需要球员具备较强的爆发力和速度。
以下是一些爆发力和速度训练的示例：- 冲刺训练：进行定向冲刺训练，提高球员的爆发力和速度。
- 跳高训练：例如单腿弹跳、箭步弹跳等，通过跳高训练来提高球员的垂直弹跳能力。
- 推车训练：利用推车进行快速推动，锻炼球员的爆发力和加速度。
3. 柔韧性和灵活性训练篮球比赛中的运动幅度较大，需要球员具备良好的柔韧性和灵活性来应对各种动作。
以下是一些柔韧性和灵活性训练的示例：- 基础伸展运动：例如前后腿伸展、旋转伸展等，通过伸展训练来增强球员的柔韧性。
- 瑜伽训练：进行瑜伽动作，提高球员的身体平衡和灵活性。
- 动态拉伸训练：在热身和训练之前进行动态拉伸，减少运动损伤的发生。
4. 核心力量和稳定性训练篮球比赛中需要球员具备较强的核心力量和稳定性，以改善篮板球争夺和身体控制能力。
以下是一些核心力量和稳定性训练的示例：- 平板支撑：通过平板支撑训练来增强球员的核心力量和稳定性。
少儿篮球早上体能训练教案
少儿篮球早上体能训练教案一、教学目标1. 帮助孩子们建立良好的体能基础，提高身体素质；2. 增强孩子们的耐力和爆发力，为篮球比赛做好准备；3. 培养孩子们的团队合作意识和意志品质。
二、教学重点1. 提高身体素质；2. 培养耐力和爆发力；3. 培养团队合作意识。
三、教学难点1. 如何让孩子们在早上保持良好的体能训练状态；2. 如何培养孩子们的团队合作意识。
四、教学准备1. 篮球场地；2. 篮球；3. 训练服装和鞋子；4. 训练器材：哑铃、跳绳、训练椭圆机等。
五、教学过程1. 热身运动（10分钟）在早上进行体能训练前，首先进行热身运动，包括慢跑、拉伸、腿部肌肉拉伸等，以准备好身体做后续的训练。
2. 身体素质训练（30分钟）（1）耐力训练利用跑步、跳绳等方式进行耐力训练，提高孩子们的心肺功能和耐力水平。
（2）爆发力训练通过快速的短跑、爆发力训练器械等方式进行爆发力训练，提高孩子们的爆发力和敏捷性。
（3）核心力量训练利用哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等训练器械进行核心力量训练，提高孩子们的躯干稳定性和力量水平。
3. 团队合作训练（20分钟）进行篮球的团队合作训练，包括传球、配合、防守等训练内容，培养孩子们的团队合作意识和篮球技能。
4. 放松活动（10分钟）进行放松活动，包括拉伸、放松按摩等，让孩子们的身体得到充分的放松。
六、教学总结通过早上的体能训练，可以帮助孩子们建立良好的体能基础，提高耐力和爆发力，培养团队合作意识，为篮球比赛做好准备。
同时，也可以让孩子们在早上保持良好的体能状态，为一天的学习和生活注入活力。
希望通过这样的训练，孩子们可以更加热爱篮球运动，健康成长。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
篮球,体能训练教案
篮球，体能训练教案目标本篮球体能训练教案旨在提升篮球运动员的体能水平，提高他们的耐力和爆发力，以获得更好的竞技表现。
教学内容1. 热身训练：- 进行全身热身操，包括颈部、肩部和腰部的旋转运动。
- 进行有氧运动，如跳绳或跑步，以提高心肺功能。
- 进行关节活动和伸展运动，以增加灵活性。
2. 身体力量训练：- 进行核心肌群的训练，如仰卧起坐和平板支撑。
- 进行下肢力量训练，如深蹲和跳跃训练。
- 进行上肢力量训练，如引体向上和哑铃训练。
3. 爆发力训练：- 进行跳跃训练，如坐姿跳跃和单腿跳跃。
- 进行爆发力训练，如冲刺和急停转向。
4. 耐力训练：- 进行有氧运动，如长跑和跳绳。
- 进行间歇训练，如快慢跑交替和高强度间歇训练。
- 进行篮球比赛模拟的持久力训练，如全场跑动和多次投篮。
训练计划以下是一周的训练计划示例：- 周一：热身训练 + 身体力量训练- 周二：热身训练 + 耐力训练- 周三：热身训练 + 爆发力训练- 周四：热身训练 + 身体力量训练- 周五：热身训练 + 耐力训练- 周六：热身训练 + 爆发力训练- 周日：休息每次训练时长为60-90分钟，根据个人情况适当调整。
每个训练项目的重量和组数应根据个人能力进行适当调整。
注意事项- 在进行任何训练前，请确保进行充分的热身。
- 监控身体反应，如有不适应立即停止训练并咨询专业人士。
- 保持充足的水分摄入并注意饮食平衡，以保持身体健康。
结束语通过坚持这份篮球体能训练教案，并结合科学饮食和充足休息，相信篮球运动员能够提高自己的体能水平，取得更出色的竞技表现。
祝愿每一位运动员都能在篮球场上发光发热！备注：这份教案仅供参考，请根据具体情况进行适当调整和个性化安排。
篮球课运球体能训练教案
篮球课运球体能训练教案一、教学目标。
1. 学生能够掌握正确的运球动作和技巧。
2. 学生能够提高自身的体能水平，增强耐力和灵活性。
3. 学生能够在比赛中更加游刃有余地运用所学的运球技巧和体能。
二、教学重点和难点。
重点，正确的运球姿势和动作，提高体能水平。
难点，对于初学者来说，掌握运球技巧可能存在一定的难度。
三、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
在开始运球体能训练之前，学生需要进行一定的热身活动来预热身体，防止受伤。
可以进行一些简单的拉伸运动、跑步、原地踏步等。
2. 运球基础动作训练（20分钟）。
首先，老师向学生介绍正确的运球姿势和动作，包括双手持球、膝盖微曲、身体保持低重心等。
然后，让学生进行简单的单手运球练习，重点在于保持运球时的手部动作和控制力。
接着，让学生进行双手交替运球的练习，以及在移动中进行运球的练习。
3. 运球技巧训练（30分钟）。
在学生掌握了基础的运球动作之后，老师可以向学生介绍一些运球的技巧，如变向运球、快速运球、低位运球等。
通过示范和练习，让学生逐渐掌握这些技巧，并在运球的过程中灵活运用。
4. 体能训练（30分钟）。
在进行了一定的运球技巧训练之后，老师可以引导学生进行一些体能训练，如快速跑动、原地跳跃、蛙跳等。
这些训练可以帮助学生提高自身的耐力和灵活性，为比赛做好充分的准备。
5. 比赛实战训练（20分钟）。
最后，老师可以组织学生进行一些小规模的比赛实战训练，让他们在实际比赛中运用所学的运球技巧和体能。
通过比赛，学生可以更加直观地感受到自己的进步，并在实战中不断提高自己的水平。
四、教学总结。
在本节课的教学中，学生通过系统的运球体能训练，不仅掌握了正确的运球技巧，还提高了自身的体能水平。
通过不断的练习和比赛实战训练，学生在篮球运动中取得了明显的进步。
希望学生能够在今后的训练中继续努力，不断提高自己的篮球水平，为学校的篮球比赛取得更好的成绩而努力奋斗。
篮球单脚跳体能训练教案
篮球单脚跳体能训练教案篮球是一项需要综合体能的运动项目，其中包括力量、速度、灵敏度和耐力等多个方面。
而单脚跳作为篮球训练中的重要一环，不仅可以提高运动员的爆发力和跳跃能力，还可以增强下肢的稳定性和协调性。
因此，设计一套科学有效的篮球单脚跳体能训练教案对于篮球运动员的成长至关重要。
一、训练目的。
1. 提高爆发力，通过单脚跳训练，可以有效地提高运动员的爆发力，使他们在比赛中更具有冲刺和突破的能力。
2. 增强跳跃能力，单脚跳训练可以帮助运动员提高跳跃高度和跳跃距离，从而在比赛中更具有优势。
3. 增强下肢稳定性和协调性，单脚跳训练可以有效地增强运动员的下肢稳定性和协调性，使他们在比赛中更具有灵活性和敏捷性。
二、训练内容。
1. 热身准备，在进行单脚跳训练之前，必须进行充分的热身准备，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以充分激活身体各个部位的肌肉和关节，为后续的训练做好准备。
2. 基础单脚跳训练，从站立姿势开始，运动员用一只脚踩地，另一只脚向上跳起，然后迅速换脚，反复进行。
这样的训练可以帮助运动员提高单脚的爆发力和跳跃能力。
3. 单脚跳高训练，在篮球比赛中，运动员需要经常进行单脚跳高，因此单脚跳高训练也是必不可少的。
可以设置不同高度的障碍物，让运动员进行单脚跳高训练，逐渐提高障碍物的高度，以增强运动员的跳高能力。
4. 单脚跳远训练，除了跳高训练，单脚跳远训练也是非常重要的。
可以在场地上设置跳远的目标线，让运动员进行单脚跳远训练，逐渐提高跳远的距离，以增强运动员的跳远能力。
5. 灵敏度训练，在单脚跳训练中，灵敏度也是非常重要的。
可以设置一些灵敏度训练项目，如快速换脚跳、侧向跳等，以提高运动员的灵敏度和协调性。
6. 跳绳训练，跳绳不仅可以提高运动员的爆发力和跳跃能力，还可以增强下肢的稳定性和协调性。
因此，在单脚跳训练中，跳绳训练也是非常重要的一环。
三、训练要点。
1. 注意姿势，在进行单脚跳训练时，运动员的姿势非常重要。
篮球体能训练教案
篮球体能训练教案教案标题：篮球体能训练教案教案目标：1. 帮助学生理解篮球体能训练的重要性和目的。
2. 提高学生的篮球技能和身体素质。
3. 培养学生的合作精神和团队意识。
教学内容：1. 热身活动：包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备学生进行体能训练。
2. 篮球基本技能练习：包括运球、传球、投篮和篮板技术的练习。
3. 篮球体能训练：包括耐力、速度、爆发力和灵活性的训练方法。
4. 篮球战术练习：包括进攻和防守的基本战术练习，以提高学生的整体篮球水平。
5. 团队合作训练：包括小组合作练习和比赛，以培养学生的合作精神和团队意识。
教学步骤：1. 引入篮球体能训练的重要性和目的，激发学生的兴趣和动力。
2. 进行热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以预防运动伤害。
3. 进行篮球基本技能练习，包括运球、传球、投篮和篮板技术的练习，注重动作的正确性和技巧的提高。
4. 进行篮球体能训练，包括耐力、速度、爆发力和灵活性的训练方法，根据学生的实际情况进行适当的调整。
5. 进行篮球战术练习，包括进攻和防守的基本战术练习，注重团队合作和整体配合。
6. 进行团队合作训练，包括小组合作练习和比赛，以培养学生的合作精神和团队意识。
7. 总结本节课的内容，回顾学生的学习成果和进步。
教学资源：1. 篮球场地和篮球设备。
2. 篮球教学视频和教材。
3. 计时器和测量工具，用于体能训练的监测和评估。
评估方法：1. 观察学生在训练过程中的表现，包括技能的掌握程度和动作的准确性。
2. 进行体能测试，包括耐力、速度、爆发力和灵活性等方面的评估。
3. 小组合作练习和比赛的评估，包括团队合作和整体配合的表现。
教学延伸：1. 鼓励学生参加校内外的篮球比赛和训练营，提高篮球技能和竞技水平。
2. 组织篮球比赛和赛事，让学生有机会将所学技能运用到实际比赛中。
3. 鼓励学生制定个人训练计划，定期进行篮球体能训练，以持续提高身体素质和篮球技能。
教案反思：1. 教师应根据学生的实际情况和能力水平，合理安排教学内容和训练强度。
打篮球欢乐体能课教案
打篮球欢乐体能课教案一、教学目标。
1. 知识与技能，学生能够掌握基本的篮球运球、传球、投篮等技能，了解篮球的基本规则和战术。
2. 情感态度与价值观，培养学生团队合作意识，培养学生勇敢、坚韧、顽强的品质。
3. 体能素质，提高学生的协调性、爆发力、耐力和速度等体能素质。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，篮球基本技能的教学和训练，团队合作意识的培养。
2. 教学难点，学生篮球基本技能的掌握和运用，团队合作的实践。
三、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
通过一些简单的热身活动，如跑步、拉伸等，让学生的身体得到充分的准备，为接下来的篮球训练做好准备。
2. 篮球基本技能训练（40分钟）。
（1）运球训练，教师示范基本的运球动作，如推球、颠球等，然后让学生进行跟随练习，重点在于掌握运球的节奏和力度。
（2）传球训练，教师示范传球的基本动作，如胸传、地传等，然后让学生进行练习，重点在于传球的准确性和力度控制。
（3）投篮训练，教师示范投篮的基本动作，如跳投、衔球等，然后让学生进行练习，重点在于投篮的准确性和力度控制。
3. 篮球战术训练（30分钟）。
通过简单的篮球战术训练，如分组对抗、快攻配合等，让学生了解篮球战术的基本概念，培养他们的团队合作意识。
4. 比赛与总结（20分钟）。
分组进行篮球比赛，让学生将之前学到的篮球技能和战术运用到实际比赛中，通过比赛的过程，让学生感受到团队合作的重要性和篮球训练的乐趣。
比赛结束后，进行总结，让学生分享自己在比赛中的体会和收获。
四、教学手段。
1. 示范教学法，教师通过示范动作，让学生直观地了解篮球基本技能的动作要领。
2. 体验教学法，通过让学生亲自进行篮球训练和比赛，让他们在实践中感受篮球运动的乐趣和挑战。
3. 讨论交流法，通过讨论和交流，让学生分享自己的体会和收获，促进学生之间的交流和合作。
五、教学反思。
通过这堂篮球欢乐体能课的教学，学生在轻松愉快的氛围中学习了篮球基本技能和战术，培养了团队合作意识，提高了体能素质。
篮球体能训练教案
篮球体能训练教案篮球运动的特点篮球是一项需要综合运动能力的体育项目，包括力量、耐力、爆发力、敏捷性和灵活性等多个方面。
在比赛中，运动员需要快速起跳、急停急转、持续奔跑，这对体能要求极高。
因此，进行专门的篮球体能训练对于提高球员的整体竞技水平极为重要。
篮球体能训练内容1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球比赛中必不可少的一部分。
在比赛中，球员需要持续奔跑、跳跃，因此有氧耐力的训练至关重要。
有氧耐力训练可以包括长距离跑、跳绳、游泳等项目，以提高球员的心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练篮球比赛中，爆发力是关键因素之一。
球员需要快速起跳、强劲扣篮，这都需要良好的爆发力支撑。
爆发力训练可以通过借助哑铃、弹力带等器械进行，也可以结合体重训练来提高球员的爆发力表现。
3. 敏捷性训练篮球比赛中变幻莫测的动作需要球员具备出色的敏捷性。
敏捷性训练可以通过进行各种变换方向的速度训练、脚步灵活性训练等方式来进行。
4. 力量训练力量训练是篮球运动员的基础训练之一。
在比赛中，强壮的身体对于抢篮板、抢断等动作至关重要。
力量训练可以包括器械训练、自重训练等，以提高球员的身体素质和力量表现。
篮球体能训练计划综合以上几个方面的训练内容，可以制定出一套完整的篮球体能训练计划。
下面是一个简单的篮球体能训练计划示例：•周一：有氧耐力训练，包括长距离跑、跳绳等项目；•周二：爆发力训练，包括快速起跳、强力扣篮训练；•周三：休息或进行恢复性训练，如拉伸等；•周四：力量训练，包括器械训练、自重训练等；•周五：敏捷性训练，包括变换方向速度训练、脚步灵活性训练；•周六、日：进行篮球整体训练，综合体能训练与技战术训练。
结语篮球体能训练是篮球运动员提高整体竞技水平的重要途径之一。
通过有针对性的体能训练，可以帮助球员提高耐力、爆发力、敏捷性和力量等多个方面的能力，从而在比赛中取得更好的表现。
希望以上篮球体能训练教案对广大篮球爱好者有所帮助。
篮球训练教案6篇
篮球训练教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体能训练篮球小将教案中班
体能训练篮球小将教案中班教案名称：以体能训练篮球小将一、教学目标1.了解篮球运动的基本规则和技术要领；2.培养学生的体能素质，提高其身体协调能力；3.激发学生对篮球运动的兴趣，培养其团队合作意识。
二、教学重点和难点重点：篮球运动基本技术训练，体能素质的提高；难点：如何将体能训练与篮球技术训练相结合，使学生在训练中更好地掌握篮球技术。
三、教学准备1.篮球、篮球场地、训练服装和鞋子；2.教学录像或图片资料；3.体能训练器材，如跑步机、仰卧起坐器、哑铃等；4.教学课件。
四、教学过程1.热身活动（10分钟）在开始篮球训练课程之前，首先进行热身活动。
可以进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的拉伸，以及一些简单的跑步、原地踏步等热身运动，以帮助学生准备好身体。
2.篮球基本技术训练（20分钟）在篮球基本技术训练环节，教师可以通过教学录像或图片资料向学生介绍篮球运动的基本规则和技术要领，如运球、传球、投篮、防守等。
然后，教师可以结合示范和讲解，引导学生进行基本技术练习，如单手运球、双手传球、投篮练习等。
3.体能训练（30分钟）在体能训练环节，教师可以设计一些针对篮球运动所需的体能素质的训练项目，如耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
可以设置跑步机训练、仰卧起坐训练、俯卧撑训练、跳绳训练等项目，以提高学生的身体协调能力和体能水平。
4.综合训练（20分钟）在综合训练环节，教师可以将篮球基本技术训练和体能训练相结合，设计一些综合训练项目，如篮球技术练习与体能训练相结合的训练项目，如持球运动中的爆发力训练、投篮练习中的耐力训练等，使学生在训练中更好地掌握篮球技术。
5.课堂总结（10分钟）在课堂总结环节，教师可以对本节课的教学内容进行总结，并对学生的表现进行评价和指导，鼓励学生在日常训练中勤加练习，提高自己的篮球技术水平和体能素质。
五、教学反思体能训练对于篮球小将的成长至关重要，通过体能训练可以提高学生的身体素质，增强其篮球技术训练的效果。
篮球专项体能训练教案
篮球专项体能训练教案
以下是一个简要的篮球专项体能训练教案，仅供参考：
1. 热身阶段：
- 跑步：从慢到快地进行短距离的慢跑，约5-10分钟，目的是让身体热身。
2. 灵活性训练：
- 身体拉伸：进行全身拉伸动作，特别是下半身的肌肉，如大腿前侧、大腿后侧、小腿等。
每个拉伸动作保持15-30秒钟。
3. 基础体能训练：
- 跳绳：进行跳绳练习，可以单脚跳、双脚跳、交叉跳等，每次练习时间约10-15分钟。
- 跑步训练：进行间歇性跑步训练，如冲刺跑、爬坡跑、短跑等，每组训练次数约4-8次。
4. 动力爆发力训练：
- 篮球运球爆发训练：利用篮球进行运球，并在特定位置进行爆发冲刺，如从三分线起跳冲向篮筐，每组练习3-5次。
- 跳跃力训练：进行跳跃训练，如篮板跳、腿弹跳等，每组训练次数约8-12次。
5. 敏捷性训练：
- 灵活性训练：进行身体灵活性训练，如躲避训练、转身训练等，通过训练身体的协调性和敏捷性。
- 篮球运球练习：练习各种运球动作，如短传、长传、跳传等，提高手眼协调能力。
6. 伸展放松：
- 身体放松：进行全身放松动作，特别是下半身的肌肉，如腿部、臀部、腰部等。
请注意，这只是一个简要的篮球专项体能训练教案，具体的训练内容和方式可以根据您的实际情况和需求进行调整和安排。
另外，为了避免受伤，请在进行训练前确保身体状态良好，并在专业人士的指导下进行训练。
祝您训练愉快！。
篮球体能训练教案
篮球体能训练教案为了满足1500字的要求，我将按照教案的格式来设计这篇文章。
希望下面的内容能满足您的需求。
教案：篮球体能训练一、教学目标通过篮球体能训练，提高学生的体力水平、耐力和爆发力，培养他们的协调性和反应能力，为篮球比赛做好准备。
二、教学内容1. 热身活动：进行全身热身，包括拉伸、跑步和关节活动等。
2. 基本运动技能训练：包括运球、投篮、传球、防守等基本技能的训练。
3. 功能训练：通过有针对性的训练，提高学生的爆发力、协调性和耐力水平。
4. 篮球比赛模拟训练：进行模拟比赛，让学生应用所学技能和策略。
三、教学过程1. 热身活动- 拉伸：学生在场地上进行全身拉伸活动，包括颈部、手臂、腰部和腿部的伸展。
- 跑步：进行慢跑、冲刺和侧向奔跑等活动，以增加心肺功能。
- 关节活动：进行脚踝、膝盖和肩膀的关节活动，以放松身体。
2. 基本运动技能训练- 运球：学生进行基本运球训练，包括单手运球、交替运球和变速运球等。
- 投篮：进行站桩投篮和跑动投篮的练习，以提高准确性和稳定性。
- 传球：学生进行基本传球动作的练习，包括胸传、顶传和挡拆传球等。
- 防守：进行个人防守和团队协防的训练，培养学生的防守意识和技巧。
3. 功能训练- 爆发力训练：进行蹲起跳和弹跳训练，以提高学生的爆发力和垂直跳跃能力。
- 协调性训练：进行平衡训练和敏捷性训练，以培养学生的身体协调性和灵活性。
- 耐力训练：进行有氧运动训练，如跳绳和有氧运动器械的使用，以增强学生的耐力水平。
4. 篮球比赛模拟训练- 将学生分成两个队伍，进行5对5的模拟比赛。
- 强调学生在比赛中应用所学技能和战术，培养他们的比赛经验和应变能力。
- 通过比赛训练，检验学生在体能和技能方面的提高情况。
四、教学评价1. 观察学生在训练中的表现，包括体力水平、技能掌握和比赛态度等。
2. 对学生进行集体和个体评价，给予肯定和建议，激励学生继续努力。
3. 结合学生的反馈和自我评价，总结训练效果，调整和改进教学策略。
大学篮球体能训练教案模板
教案名称：大学篮球体能训练教案课时：2课时年级：大学一年级教材：《大学篮球》教学目标：1. 增强学生的篮球体能，提高运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高篮球比赛中的竞技水平。
3. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性。
教学内容：1. 篮球基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。
2. 体能训练：力量、速度、耐力、灵活性等。
3. 团队配合训练：战术意识、位置分工、配合默契等。
教学过程：第一课时：一、准备活动（5分钟）1. 慢跑全场，活动身体关节。
2. 做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
二、基本技能训练（20分钟）1. 运球训练：学生分组，进行往返跑动中的运球练习，提高运球能力。
2. 传球训练：学生分组，进行传球练习，提高传球准确性。
3. 投篮训练：学生分组，进行投篮练习，提高投篮命中率。
4. 防守训练：学生分组，进行一对一的防守练习，提高防守技巧。
三、体能训练（20分钟）1. 力量训练：进行一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
2. 速度训练：进行一些短距离的冲刺练习，提高速度能力。
3. 耐力训练：进行一些长距离的跑动练习，提高耐力能力。
4. 灵活性训练：进行一些灵活性练习，如跳绳、灵敏性梯等。
四、团队配合训练（10分钟）1. 战术意识训练：学生分组，进行一些简单的战术练习，提高战术意识。
2. 位置分工训练：学生分组，进行一些位置分工的练习，明确各自职责。
3. 配合默契训练：学生分组，进行一些团队配合的练习，提高配合默契。
第二课时：一、准备活动（5分钟）1. 慢跑全场，活动身体关节。
2. 做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
二、基本技能训练（20分钟）1. 运球训练：学生分组，进行往返跑动中的运球练习，提高运球能力。
2. 传球训练：学生分组，进行传球练习，提高传球准确性。
3. 投篮训练：学生分组，进行投篮练习，提高投篮命中率。
4. 防守训练：学生分组，进行一对一的防守练习，提高防守技巧。
篮球学校体能课教案模板(3篇)
第1篇一、课程名称：篮球学校体能课二、课程目标：1. 增强学生的身体素质，提高学生的体能水平。
2. 培养学生的篮球运动技能，为篮球训练打下良好的基础。
3. 培养学生团队合作精神，提高学生的集体荣誉感。
三、教学对象：篮球学校学生四、教学时间：1课时五、教学内容：1. 热身运动2. 体能训练3. 技能训练4. 课堂总结六、教学步骤：一、热身运动（10分钟）1. 教师组织学生进行慢跑，让学生逐渐进入运动状态。
2. 进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等关节的拉伸运动。
3. 进行简单的篮球基本动作练习，如运球、传球等。
二、体能训练（20分钟）1. 慢跑：让学生在教师带领下进行慢跑，提高学生的有氧运动能力。
2. 跳绳：进行单人跳绳和双人跳绳，提高学生的协调性和耐力。
3. 深蹲：进行深蹲练习，增强学生的下肢力量。
4. 俯卧撑：进行俯卧撑练习，提高学生的上肢力量。
三、技能训练（20分钟）1. 原地运球：教师讲解原地运球技巧，学生进行练习。
2. 传球：教师讲解传球技巧，学生进行练习。
3. 投篮：教师讲解投篮技巧，学生进行练习。
四、课堂总结（10分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调体能训练的重要性。
2. 鼓励学生在课下继续进行体能训练，提高自己的篮球技能。
3. 对表现优秀的学生进行表扬，激发学生的积极性。
七、教学评价：1. 观察学生在体能训练中的表现，评价学生的体能水平。
2. 观察学生在技能训练中的表现，评价学生的篮球技能水平。
3. 通过课堂提问和互动，了解学生对课程内容的掌握程度。
八、教学注意事项：1. 教师要确保学生在训练过程中注意安全，避免运动损伤。
2. 根据学生的体能水平，适当调整训练强度。
3. 在训练过程中，关注学生的心理状态，及时给予鼓励和支持。
九、课后作业：1. 学生在课下进行体能训练，提高自己的身体素质。
2. 学生进行篮球技能练习，巩固课堂所学内容。
本教案模板仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
幼儿篮球体能拉练教案
幼儿篮球体能拉练教案一、教案背景。
随着体育运动在幼儿教育中的重要性日益凸显，幼儿篮球体能拉练也逐渐成为幼儿园体育课程中的重要内容。
通过篮球体能拉练，可以促进幼儿的身体发育，提高幼儿的体能水平，培养幼儿的团队合作意识和竞技精神。
因此，设计一份科学合理的幼儿篮球体能拉练教案对于幼儿园体育教育的发展具有重要意义。
二、教案目标。
1. 培养幼儿的体能水平，包括灵敏度、协调性、柔韧性和耐力等方面的提高；2. 培养幼儿的篮球基本技能，如运球、传球、投篮等；3. 培养幼儿的团队合作意识和竞技精神；4. 培养幼儿对篮球运动的兴趣和热爱。
三、教案内容。
1. 热身活动。
时间，10分钟。
内容，跑步、拉伸、简单的篮球运球和传球练习。
2. 基本体能训练。
时间，20分钟。
内容，包括跑步训练、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等基本体能训练项目，旨在提高幼儿的体能水平。
3. 篮球基本技能训练。
时间，30分钟。
内容，包括运球、传球、接球、投篮等篮球基本技能的训练，通过模仿游戏和小组练习的方式，让幼儿逐步掌握篮球基本技能。
4. 篮球比赛。
时间，20分钟。
内容，分组进行小型篮球比赛，培养幼儿的团队合作意识和竞技精神，激发幼儿对篮球运动的兴趣和热爱。
5. 放松活动。
时间，10分钟。
内容，进行简单的放松活动，如舒展身体、深呼吸等，帮助幼儿放松身心，恢复体能。
四、教案实施。
1. 教学环境。
教学场地宽敞明亮，篮球场地平整干净，篮球器材齐全。
2. 教学方法。
采用示范-模仿-练习的教学方法，通过游戏化的教学形式，让幼儿在轻松愉快的氛围中学习篮球体能拉练。
3. 教学过程。
依照教案内容有条不紊地进行教学，注重幼儿的参与性和互动性，及时给予幼儿肯定和鼓励。
五、教案评估。
1. 教学效果评估。
通过观察幼儿的参与情况和表现，以及篮球比赛的结果，评估教学效果。
2. 幼儿反馈评估。
收集幼儿对篮球体能拉练的反馈意见，了解幼儿对体能拉练的感受和意见。
3. 教师自我评估。
教师对本次教学进行总结和自我评估，发现不足并及时改进。
体能篮球训练教案
体能篮球训练教案教案标题：体能篮球训练教案教案目标：1. 提高学生的篮球技术水平；2. 培养学生的体能素质，包括耐力、速度、协调性和灵活性；3. 培养学生的团队合作意识和竞争意识；4. 增强学生的自信心和自律性。
教案内容：一、教学准备：1. 确定训练场地和篮球设备的准备；2. 制定训练计划，并准备相应的训练器材；3. 调查学生的篮球基础和体能水平，以便制定个性化的训练计划；4. 准备必要的安全措施，确保学生在训练过程中的安全。
二、热身训练：1. 进行全身热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动，以准备学生的身体；2. 进行篮球热身运动，如运球、传球和投篮练习，以提高学生的篮球技术水平。
三、体能训练：1. 耐力训练：进行有氧运动，如跑步、跳绳和爬楼梯，以提高学生的心肺功能；2. 速度训练：进行短跑、冲刺和变向跑练习，以提高学生的爆发力和速度；3. 协调性训练：进行篮球技巧练习，如运球、过人和盘带，以提高学生的篮球技术和身体协调性；4. 灵活性训练：进行伸展运动和瑜伽练习，以增加学生的柔韧性和灵活性。
四、篮球训练：1. 基础技术训练：进行运球、传球、投篮和防守等基本技术的练习，以提高学生的篮球基本功；2. 战术训练：进行篮球战术的讲解和实践，包括进攻战术和防守战术，以培养学生的团队合作意识和竞争意识；3. 比赛训练：组织学生进行篮球比赛，以提高学生在实际比赛中的应变能力和竞技水平。
五、冷却运动：进行适当的冷却运动，如慢跑、拉伸和放松训练，以帮助学生恢复体力和减少运动伤害。
教案评估：1. 观察学生在训练过程中的表现，包括技术水平、体能素质和团队合作意识等方面；2. 进行篮球技术和体能测试，以评估学生的进步和发展；3. 鼓励学生自我评估和互相评估，以促进学生的自我反思和进步。
教案扩展：1. 组织学生参加篮球比赛或校际比赛，以提供实战经验和竞技机会；2. 鼓励学生参加篮球俱乐部或校队，以继续深入学习和训练篮球技术；3. 组织篮球讲座或专题讨论，以拓宽学生对篮球知识和技术的理解。
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篮球体能训练课教案第次课授课对象：人数：日期：课的任务：1.弹力带训练：利用弹力带进行神经肌肉动员是为进一步训练做好铺垫，能够让学生的神经和肌肉系统充分动员起来，以达到一个较高兴奋点的训练状态，这样能够让在接下来的训练中发挥学生的能力。
2.实心球训练：实心球的投掷训练主要是针对肌肉爆发力的训练。
此类训练主要强调学生的最大输出功率训练，训练组间均有充分的间歇以保证每组练习前有充分的速度及力量。
3.瑞士球训练：给学生提供一个柔软且不稳定的环境来发展核心力量与平衡稳定能力。
4.负重（抗阻）训练：主要采用杠铃、哑铃以及专门力量训练器械，针对学生的腰、腹、背、胸、肩、上肢、下肢等部位的肌肉进行全面的力量训练。
部分时间课的内容组织教法开始部分5分钟1、集合整队、点名2、宣布本课任务3、安排见习生集合队形：两排横队要求：集合动作快、静、齐；器材要有序的放在指定的球场边上。
准备部分2分钟准备活动（一）围绕健身房慢跑3圈。
（二）主动拉伸练习1.肩绕环：目的是牵拉肩部。
学生站立直臂呈45度，双臂以肩为轴心进行上下绕环练习。
2.直臂前内侧向压肩：目的是牵拉肩后部、肩外侧和上臂内侧。
站立抬起一只臂肘关节至肩部高度，屈肘与另一只臂交叉。
另一只臂抬起至肩部高度抓住对侧肘关节，向后拉。
动作幅度大，动作至最大限度保持对抗性静力收缩3-4秒。
然后放松再继续牵引保持10秒左右。
然后换臂重复。
3.躯干转体摆动：目的是牵拉腰部和腹部内外侧斜肌肉。
站立两臂伸直抬起略低于肩部，由腰部带动进行左右转体，动作幅度逐渐加大，进行重复练习。
4.直腿躯干侧屈：目的是拉伸腰部和躯干两侧。
双脚左右开立，双手交叉举过头顶向上伸臂。
呼气，一侧耳朵贴在肩上，体侧屈至最大限度。
向身体另一侧重复练习。
动作幅度尽量大，动作保持10秒。
二列横队成体操队形站立；要求：听教师指令做。
1.2.3．4.分间课的内容组织教法然后向另一侧重复练习。
5.双手上举弓步压腿：目的是拉伸髋前部、大腿前部和后部。
弓箭步站立，前面腿膝关节成90度。
屈膝降低重心，双手上举，前面腿膝关节移动到踝关节上方。
后面腿的膝关节触地，下压后腿和髋部。
动作幅度尽量大，动作结束保持15-20秒。
然后换腿重复练习。
6.分腿侧前屈：目的是牵拉腹股沟和腰部。
学生站立地面，双腿直膝分开，脚尖呈外展。
上体前屈并双手并拢触地，保持20秒；然后右转体双手握住右脚踝，保持20秒；再转体到左腿，同样双手握住脚踝，保持20秒。
7.分腿屈体侧转体：目的是拉伸腰部、大腿后部和臀部。
学生分腿屈体站立，两腿伸直，腰伸直，由腰部和手臂带动左右转体。
8.弓步侧压腿：目的是拉伸大腿内侧。
学生直膝，尽量大幅度向体侧分腿成侧弓步，左臂贴近髋前部，右臂在体侧。
呼气，上体尽量从髋部向左侧屈。
再向右侧重复练习，动作保持10秒左右。
9.腹股沟牵拉：目的是牵拉膝部、背部、踝部、跟腱。
学生从站立姿势开始，下蹲，双脚脚尖向外侧偏15度，双脚脚跟间距25-30厘米。
双脚在双肩外侧，在脚趾上方，保持自然下蹲姿势，保持轻松牵拉20秒。
10.坐位侧前屈：目的是拉伸大腿后部。
学生双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。
呼气，上体前倾贴近伸展腿的大腿上部。
换腿重复练习伸展腿膝部和背部保持伸直。
动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
11.坐位侧转体：目的是拉伸髋部和臀部。
学生坐在地面，双腿体前侧展，双手在髋5. 6.7.8.9.10.11.12.13.分间课的内容组织教法后部地面支撑。
一条腿与另一条腿交叉，屈膝使脚跟向臀部方向滑动，呼气，转体，头转向身体后方继续转体，使身体对侧的肘关节顶在屈膝腿的外侧。
12.梨状肌牵拉：目的是拉伸髋部梨状肌。
学生仰卧团身，双腿屈膝，双手抱左膝，右腿放于左腿的大腿上，动作结束保持10秒左右。
双腿交替进行。
13.仰卧股四头肌牵拉：目的是拉伸大腿前部。
学生身体仰卧伸直，一条腿屈膝，使脚跟靠近臀部。
另一只手抓住屈膝腿提起的脚背，吸气，缓慢向臀部方向提拉。
14.眼镜蛇动作：目的是拉伸腹部。
学生曲臂俯卧，用双手撑起上体，头后仰，形成反弓。
重复练习。
动作保持20秒左右。
15.扶人屈膝/直膝压小腿：目的是牵拉小腿后部。
学生两人一组面对面双手扶对方肩部支撑身体，双腿呈小弓步站立，双脚始终贴在地面，脚趾指向对方。
身体前倾斜，保持头、颈、躯干、骨盆、腿和踝成一条直线。
动作幅度尽量大，动作保持20秒左右。
然后换腿重复练习。
（三）神经肌肉动员：弹力带热身活动1、髋部激活练习开始姿势：仰卧于训练垫上，双手成屈曲状，脚尖向上勾起，脚跟支撑于地面。
弹14.15. 1、2、3、分间课的内容组织教法力带环绕于双手手腕处于髋部上方呈绷紧状态。
训练方法：缓慢向上挺髋至髋部充分展开状态，然后缓慢还原至开始姿态。
动作完成时间1-2秒，动作还原时间2-3秒。
注意事项：挺髋时脚尖时刻保持向上勾紧状态，不抬头。
2、弓步髋部下压开始姿势：身体成弓步于训练垫上，双臂上举，双手紧握弹力带，弹力带保持绷紧状态。
训练方法：身体靠髋部下压带动身体前倾，下压至两条大腿成一条直线，然后缓慢还原到开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：体会靠髋发力带动身体前倾，身体不要后仰。
3、单膝跪姿髋部外展开始姿势：双手双膝支撑于地面，掌心向前，弹力带分别绕过两腿膝盖上方，弹力带呈绷紧状态，大腿分别与髋部和小腿保持90度。
训练方法：左腿缓慢做外展动作，直至于髋部呈水平状态，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：头部与上体保持一条直线，不塌腰，臀部不后坐，左腿外展时，身体不要随之转动。
4、单膝跪姿肩部激活开始姿势：弓步，右臂屈臂，肘关节向前，弹力带绕过右手拇指呈绷紧状态，左臂微屈放于左大腿处。
训练方法：右臂缓慢向上推起，直至伸直，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：身体保持正直，双腿大腿与小腿弯曲分别成90度，右腿膝盖垂直面不能超过左脚尖，抬头挺胸收腹，右臂上推时，身体保持稳定，不能晃动。
5、双臂胸前上拉开始姿势：双脚前后开立，脚尖向前，身体稍前倾，两手紧握弹力带，弹力带环绕于前脚下方，弹力带呈紧绷状态。
4、5、6、7、分间课的内容组织教法训练方法：双手前臂缓慢向上方拉动，直至双臂达到最小角度，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：前臂上拉时，不弯腰、不前后晃动，身体保持稳定。
6、侧平举开始姿势：双脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手紧握弹力带，弹力带环绕于双脚脚底下方，弹力带成绷紧状态，抬高微含胸。
训练方法：双臂保持直臂缓慢分别向两侧上方拉动，直至双臂伸直呈侧平举状态，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：双臂侧拉时，身体不能左右晃动，保持稳定。
7、身体侧拉开始姿势：双腿直腿站立于地面，两脚开立与肩同宽，身体保持正直，目视前方。
弹力带环绕于双手手掌与双脚脚底，弹力带呈绷紧状态。
训练方法：身体缓慢向左侧侧弯至最大程度，然后缓慢还原至开始姿势。
左右交替进行，动作完成时间同上。
注意事项：侧弯时身体不要前后晃动，双臂始终保持直臂于身体两侧，双脚不能离地。
8、横向移动动作激活开始姿势：上体保持正直，双脚开立与肩同宽，髋、膝微屈，双臂肘屈在身体两侧，脚尖向前，抬头收腹，微含胸。
训练方法：左腿向左侧移动，左脚落地后右腿重复左腿动作，双臂配合摆动。
动作完成时间同上。
注意事项：移动时上体保持正直，重心不要左右晃动。
9、双牵拉腿部激活开始姿势：双腿微屈前后开立，后方脚前掌支撑于地面，两条弹力带分别环绕于两腿的膝关节和踝关节上方，弹力带保持紧绷状态。
训练方法：前方腿向前移动一小步，后方8、9、分间课的内容组织教法腿向前跟进呈开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：后方脚始终前脚掌支撑，后方脚跟进步幅不要过大，使弹力带始终保持紧绷状态。
基本部分一、实心球训练1、站立上抛球方法：两脚自然分开，两手持球于胸前。
两手握球下摆。
直膝上抛实心球。
要领：下蹲时上体稍前倾，但不能塌腰。
伸膝动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
2、坐立上抛实心球方法：上体直立坐地，两手握球下摆，上抛实心球。
要领：下摆时上体稍前倾，但不能塌腰。
上抛动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇1、2、分间课的内容组织教法2 5分钟5秒，每组间歇1分钟。
3、后仰侧抛实心球方法：两脚自然分开站立，两手胸前持球。
下蹲，两手持球侧下摆。
直膝后仰侧抛实心球。
要领：下蹲时上体稍前倾，但不能塌腰。
伸膝动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
4、跳远胸前平推实心球方法：下蹲，两手胸前持球。
两腿蹬伸顺势前跳。
迅速伸膝起跳，平推实心球。
要领：下蹲时上体稍前倾，但不能塌腰。
伸膝动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
5、坐立胸前平推实心球方法：坐立，屈膝屈臂，两手持球于胸前。
迅速直臂平推实心球。
要领：上体稍后倾，但不能塌腰。
平推动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
6、仰卧起坐前抛实心球方法：屈膝仰卧，两手持球于头顶。
上体抬起的同时前抛实心球。
接球后还原。
要领：快速起，缓慢落。
两脚始终固定在地面上。
要求：快速爆发式完成动作，还原动作时间是2-3秒每组15次，重复3组，组间间歇1分钟。
7、仰卧上推实心球方法：仰卧屈膝，两手持球于胸前。
快速上推实心球。
接球还原。
要领：直臂接球，注意缓冲。
球下落到胸前立马反向快速上推。
身体重心始终固3、4、5、6、7、8、分间课的内容组织教法2 5分钟定。
要求：动作快速爆发式完成。
每组15次，重复3组，组间间歇1分钟。
8、坐立上推实心球方法：坐立屈膝，两手持球于腹前。
快速上推实心球。
接球还原。
要领：直臂接球，注意缓冲。
球下落到胸前立马反向快速上推。
身体重心始终固定。
要求：动作快速爆发式完成。
每组15次，重复3组，组间间歇1分钟。
9、头上前抛实心球方法：前弓布站立，两手持球于头顶，背弓预摆。
身体前倾，迅速前抛实心球。
要领：背弓要充分。
动作要协调连贯，一气呵成。
爆发式伸膝。
注意出手角度，平推实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。