擒敌拳基本动作教材

散打基本动作

擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。擒敌拳是运用脚腿踢踹、拳头的打击、手配合身体的力量摔擒的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练.

一、基本姿势

基本姿势，是进攻或防守前的一种最常用的临战身体姿态和架势，包括手型、步型、初级练习姿势和实战姿势。其特点是：暴露面小，支持稳固，起动迅速，移动灵活，攻守兼备。基本步法，是实战过程中为使自已处于有利的进攻或防守位置，保持身体重心平稳而采用的脚步变换的基本方法，是打、踢、摔、拿各种技法赖以实现的基础。其特点是：步随身走，手到脚到，弹性移动，轻灵快捷。

步法、进、退步/横依步/垫步

（一）进、退步：急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守；

要领：在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步；退步时右脚先后

退，一步，左脚再跟上进退时步子要相等。

要求：进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗

势的基础上。

（二）横移步：主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动;

要领：横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动大于左脚；右横

移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。

要求：横移步要求动作协调、连贯，闪避及时;垫步的动作还是在格斗式的基础上进行

的。

（三）垫步：主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。

要领：前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步;后垫步时，左脚先向

右脚前后退一步，右脚随即后退一步。

要求：瞪地时要有力；进退迅速要及时。

四、直拳

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸部、腹部、肋部。

（一）左直拳：

要领：在格斗势的基础上，右脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，

同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点

在拳面；右拳护颌，眼睛看攻击方向（眼睛看攻击方向时要散，余光要能大概看到他身

体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。拳击出后要迅速收回成格斗势。

（二）右直拳

要领是：在格斗势的基础撒谎能够，右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟

提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线攻击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，这着力点在拳面；左拳护颌，眼睛看攻击方向。拳击出后，迅速收回成格斗势。

要求：直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。

摆拳主要攻击头部、侧面及颈部。

（一）左摆拳

要领：在格斗势的基础上，上体稍微向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚

提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，

拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；

右拳护颌，目视攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。

（二）右摆拳

要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右

臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面：左拳护颌，眼睛看

攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。

要求：应注意转体带拳摆击，迅速、猛烈、攻击力大，身体重心稳。

六、勾拳

勾拳主要由下向上的攻击，用于攻击下颌、腹及肘部。

（一）左勾拳

要领：是在格斗势的基础上，上体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90

度；紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高

度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；右拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要

迅速收回成格斗势。

（二）右勾拳

要领：在格斗势的基础上，上体稍向下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；

紧跟着右脚掌瞪地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约

与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；左拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速

收回成格斗势。

要求：应注意转体带拳勾击、迅速猛烈，发力短促。

七、肘法

肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。

（一）左横肘击

要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提

起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部：

右拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。

（二）右横肘击

要领：在格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提

起，右臂上抬与肩平，右肘弯屈越30度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌，

眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。

要求：应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。

八、腿法

是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对头部、躯干及腿部进

行的攻击。以腿法攻击，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直线攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿力量增大。右腿力量重，杀伤率高，适于重击、

反击，但距离相对较远，攻击动作的，路线长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以打腰、腹、肘部为主，以击头、腿为

辅，必要时可跳起或转身使用腿法攻击。