办公室保健培训
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
企业办公室人员健康培训方案
企业办公室人员健康培训方案为了提高企业办公室人员的健康意识和生活质量，保障员工身心健康，提高工作效率，我公司特制定了《企业办公室人员健康培训方案》。
本方案旨在为企业办公室人员提供全面的健康指导和培训。
一、健康知识培训1. 每月定期组织健康讲座，邀请专业医生和健康专家为员工进行知识普及。
讲座内容包括营养健康、心理健康、运动保健、疾病预防等方面的知识。
2. 配发健康手册，向员工提供相关的健康知识和方法，使员工能够自主学习和实践。
3. 在员工交流平台上开设健康专题，鼓励员工分享健康经验和心得，相互学习和交流。
二、办公环境改善1. 定期进行办公室空气检测，确保室内空气质量符合相关标准。
同时，加强通风换气，保持室内空气流通。
2. 提供符合人体工程学要求的办公家具和设备，如调整座椅高度、电脑屏幕视角等，减少员工工作所带来的身体不适。
3. 注重办公室照明，并合理使用自然光，避免过亮或过暗的照明环境对员工视力的影响。
三、体育锻炼计划1. 鼓励员工加入公司组织的运动俱乐部，参与各种体育活动，如篮球、足球、羽毛球等，使员工平时能够积极锻炼身体。
2. 定期组织健身活动，如瑜伽、健身操等，提供全方位的健身服务，满足员工的不同需求。
3. 提供健身房设施，供员工在休息时间进行锻炼，增强员工体质，缓解工作压力。
四、心理压力管理1. 定期组织员工心理健康测评，对员工的心理状态进行评估，发现问题及时进行干预和帮助。
2. 提供心理咨询服务，为员工提供情绪释放和压力缓解的途径，解决员工在工作和生活中的困惑和烦恼。
3. 开展员工心理健康培训，提供生活规律、情绪管理等方面的指导，帮助员工更好地应对工作压力和挑战。
五、饮食健康指导1. 开设饮食健康培训课程，教授员工合理膳食的知识，促进员工健康饮食习惯的养成。
2. 提供员工餐厅，并合理安排餐饮，提供健康营养的工作餐选项，减少员工食用不健康食物的机会。
3. 发放健康食谱及食材采购指南，引导员工选择健康食物，合理搭配餐食，保持均衡饮食。
职场身体养护知识培训计划
职场身体养护知识培训计划一、培训背景随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。
在这种情况下，很多人容易忽视身体健康，导致各种慢性疾病的发生。
因此，为了提高员工对身体健康的重视程度，减少疾病发生的可能性，公司特别组织了一次职场身体养护知识培训。
二、培训目标1. 帮助员工了解常见疾病的病因和预防方法，提高自我保健意识。
2. 增强员工对身体健康的重视程度，引导他们积极参与健康保健活动。
3. 提高员工工作效率，减少因身体健康问题引起的工作缺失。
三、培训内容1. 健康饮食（1）了解常见的膳食误区，如偏食，暴饮暴食等。
（2）学习如何通过合理的饮食搭配来预防常见疾病，如高血压、糖尿病等。
（3）学习如何根据个人体质和工作强度来安排日常膳食。
2. 作息时间管理（1）了解睡眠对身体健康的重要性。
（2）学习如何调整作息时间，合理安排工作和休息时间。
（3）学习如何缓解工作压力，保持良好的心理状态。
3. 锻炼身体（1）了解不同类型的运动对身体健康的影响。
（2）学习如何根据个人情况选择合适的运动方式。
（3）学习如何做好运动前后的保健工作。
4. 预防常见疾病（1）了解高血压、糖尿病、心脑血管疾病等常见慢性疾病的病因和预防方法。
（2）学习如何通过饮食、运动等方式降低患病风险。
（3）学习如何及时发现疾病的早期症状，并进行及时治疗。
四、培训方式1. 理论讲解：通过专业医生和营养师进行身体健康知识的讲解，让员工了解身体健康的重要性，学习预防疾病的方法。
2. 互动讨论：组织员工进行小组讨论和案例分析，让员工学会如何运用所学知识到实际生活中。
3. 体验活动：组织员工进行一些健康保健体验活动，如健身操、瑜伽等，让员工亲身体验身体保健的乐趣。
五、培训时间和地点时间：培训时间为每周三下午2点至4点，持续4周。
地点：公司会议室。
六、培训师资1. 中医医生：负责讲解身体健康的中医知识和相关保健方法。
2. 营养师：负责讲解膳食保健知识和健康饮食方法。
郭笑雪--办公室保健课程
《办公室保健》课程背景：世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。
该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。
事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi。
alhealtl)、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。
这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－社会医学模式。
这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。
做为忙碌疲惫的现代人，保持身心和社会健康同等重要的前提就是参透人一生必须要面对的事实，即人身易得也易逝，当一个人空怀一腔抱负却被身体、心理、社会等诸多因素干扰时，梦想也仅仅是一个梦想而已。
所以本次课程将从以上三个方面将养生与健康的知识进行宣导并通过案例、演练等方式进行深化。
课程目标：1、引导学员了解健康和职场养生的基本内容2、辅导学员理解心理健康中情绪保健的重要性3、帮助学员掌握一些现代常见病的防治和保健方法课程设计：1、培训时间为6个小时2、培训形式以理论讲授为主，结合案例讨论、体验游戏等方式。
3、培训对象为企事业机关人员主训导师：郭笑雪（简介略）模块一：话说健康1、健康的完整定义2、健康各要素的基本涵义3、你的身体还健康吗？（自测）模块二、是什么影响了现代人的体质？1、中医五劳七伤的解释2、不良的生活方式3、不健康的饮食结构4、不良的情绪模块三、中医体质养生1、什么是体质养生？2、如何分辨自己的体质？3、九种体质养生方案模块四：职场常用养生方法1、干眼症的保健2、颈椎病、腰椎病的保健3、手指全息保健模块五、中年常见病预防调理方案1、高血压2、高血脂3、高血糖4、高尿酸血症5、心源性猝死6、脑血管意外7、肿瘤8、睡眠障碍备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整。
办公室保健操PPT培训资料
4（双臂垂举）
15
பைடு நூலகம் 5-1（站姿提肩）
16
5-2
17
5-3
18
6-right arm & hand
（同右侧颈臂转向）
19
6
Turn the other side
（转向另一侧）! 20
6-left arm & hand
（同左侧颈臂转向）
21
7（掌心相对上举）
22
8 （掌心相对下举）
1
Overview
2
3
4
5
A开始!
6
1-1（座姿臂屈伸）
7
1
Once more （再来一次）!
8
1-2
9
Stand up (请起立）!
10
2
11
3-left side （左侧转体）
12
3
Turn the other side
（转向另一侧）! 13
3-right side （右侧转体）
27
9
Raise and cross the left leg （抚养过左腿）!
28
10-left arm & leg （座姿左侧转体）
29
10
Turn the other side
（转向另一侧）! 30
10-right arm & leg （座姿右侧转体）
31
11-1（座姿直背）
32
11
办公桌前拉伸训练
（大约10Min）
◆长时间坐在电脑前往往造成肩、颈部僵硬并产生腰 酸背痛的不良现象. ◆做这样的拉伸训练可以贯穿于每小时或全日,或每 当你感到身体僵硬出现不适情况的时候. ◆以下的图例示意将帮助您操作实施. ◆同时,一定要站起来走走,每当在办公桌前座久了的 时候，你将感觉更好!
办公室职业健康与安全培训
评估培训效果和持续改进
制定评估标准：明确评估指标，如培训满意度、知识掌握程度等 收集反馈意见：通过问卷调查、访谈等方式收集员工对培训的反馈意见 分析评估结果：对收集到的数据进行分析，找出培训效果不佳的原因 制定改进措施：根据评估结果和反馈意见，制定针对性的改进措施 实施改进措施：将改进措施落实到实际培训中，提高培训效果 持续跟踪和评估：对改进后的培训效果进行持续跟踪和评估，确保培训
04 办 公 室 职 业 健 康 与 安 全 培 训 内 容
06 如 何 落 实 办 公 室 职 业 健 康 与 安 全培训
Part 01
添加章节标题
Part 02
办公室职业健康与安全培训的 重要性
提高员工安全意识
办公室职业健康与安全培训的重 要性：提高员工安全意识，预防 职业病和工伤事故的发生
Part 04
办公室职业健康与安全培训内 容
正确坐姿和站姿
站姿：保持身体直立，双脚 与肩同宽，不要弯腰驼背。
坐姿：保持背部挺直，双脚 平放在地上，不要跷二郎腿。
避免长时间保持同一姿势， 定时起身活动。
调整办公桌椅高度，使坐姿 和站姿更加舒适。
合理使用电脑和手机
保持正确 的坐姿和 距离
避免长时 间连续使 用电脑和 手机
办公室职业健
z
康与安全培训
,a click to unlimited possibilites
汇报人：
目录
01
添加标题
03 办 公 室 常 见 职 业 健 康 与 安 全 问 题
05 办 公 室 职 业 健 康 与 安 全 应 急 处 理
02 办 公 室 职 业 健 康 与 安 全 培 训 的 重要性
效果的持续提升
办公室员工健康知识培训通知
办公室员工健康知识培训通知尊敬的办公室员工：近期，为了增强员工的健康意识、提高身体素质，以及预防常见疾病的发生，公司特定期进行健康知识培训。
为此，我们诚挚地邀请各位员工参加本次培训。
日期：[日期]时间：[时间]地点：[地点]本次培训将由专业的健康专家亲临现场，分享以下主题内容：1. 健康生活习惯的培养- 饮食规律：合理营养搭配与补充- 锻炼方式：简单易行的办公室健身指南- 睡眠质量：提高睡眠质量的方法与技巧2. 办公室常见疾病预防与缓解- 颈椎、腰椎保护：正确坐姿、休息及拉伸- 眼部保护：使用电子设备时的眼睛护理- 呼吸系统保健：有效应对空气污染与细菌传播3. 心理健康与压力管理- 压力源辨析：认识工作与生活中的压力来源- 积极心态培养：提高自我情绪调节能力- 放松技巧学习：缓解紧张情绪的方法与技巧本次培训以提供专业知识、解答员工疑惑为主要目标。
在培训期间，我们鼓励员工积极提问，并适时分享个人经验。
希望能够借此机会创建良好的健康氛围，提升整体工作效率。
需要注意的是，为确保培训的效果，我们要求各位员工带上自己的笔记本，以便做相关的记录、学习心得以及后续查阅。
为了保证员工仍能按时完成工作任务，我们将会在[日期]安排补偿时间。
详情将会在后续通知中说明。
请各位员工按时参加，并提前做好相关准备。
如有任何疑问，请随时向人力资源部门咨询。
最后，希望此次健康知识培训对每位员工都能起到积极的影响。
确保员工的身心健康是公司一直以来的重要关注点。
谢谢您的支持与配合！[公司名称][人力资源部门]。
办公室健康安全培训(人力资源部)
THANKS.
光照问题
总结词
良好的光照环境可以提高员工的工作效率和舒适度，应保证办公室内光照充足、 舒适。
详细描述
选择合适的灯具，保证光照均匀、无眩光；根据季节和时间调整灯光亮度；定 期清洁灯具，保持照明效果。
办公设备安全
总结词
办公设备的安全使用可以避免意外事故的发生，应加强员工 的安全意识培训。
详细描述
定期检查办公设备，确保其正常运行；制定设备使用规范， 指导员工正确操作；开展安全培训，提高员工的安全意识和 应对能力。
详细描述
定期开窗通风，保持室内空气流 通；使用空气净化器，减少室内 污染物；定期清洁空调滤网，确 保空气过滤效果良好。
噪音污染
总结词
长时间处于噪音环境中会对员工的听 力、心理和生理造成不良影响，应采 取措施降低噪音污染。
详细描述
合理布局办公室，减少设备噪音相互 干扰；使用隔音材料，降低噪音传播 ；规定工作时间和工作音量，避免噪 音扰民。
提供了紧急情况的应对措施，如火灾、 地震等自然灾害的逃生方法。
对本次培训的评价和建议
本次培训内容丰富，实用性强，对员工身心健康有很大 的帮助。
对于一些难以理解的概念和知识点，希望讲师能够进一 步解释和演示。
建议增加一些实际操作演练，如模拟紧急情况下的逃生 演练，以提高员工应对突发事件的能力。
建议定期开展此类培训，以保持员工对健康安全问题的 关注和警觉。
食品安全
总结词
办公室内的食品安全问题不容忽视，应关注食品储存、加工和食用安全。
详细描述
保持食品储存环境卫生，避免食品过期、变质；规范食品加工流程，确保食品卫 生安全；倡导员工自带午餐，减少食品浪费和交叉污染。
如何建立健康安全的
办公室保健颈椎腰椎病预防讲座PPT培训课件
提高免疫力。
良好的作息习惯
提倡员工保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠和休息，避免长
时间连续工作。
建立健康档案和健康管理计划
1 2 3
建立员工健康档案
记录员工的健康状况、体检报告、患病情况等信 息，以便及时发现和预防潜在的健康问题。
制定个性化健康管理计划
办公室保健颈椎腰椎病预 防讲座ppt培训课件
• 办公室保健概述 • 颈椎病的预防与保健 • 腰椎病的预防与保健 • 办公室环境改善与健康保护 • 健康生活方式的推广与普及
01
办公室保健概述
办公室工作的特点
01
02
03
长时间久坐
办公室工作人员通常需要 长时间坐在电脑前工作。
高强度脑力劳动
办公室工作往往需要处理 大量的信息和数据，对脑 力要求较高。
根据员工的年龄、性别、身体状况等因素，制定 个性化的健康管理计划，提供针对性的健康指导 和建议。
定期评估和调整计划
定期对员工的健康状况进行评估，根据评估结果 调整健康管理计划，确保计划的针对性和有效性。
THANKS
感谢观看
保持健康的身体状态，能 够提高工作效率和创造力。
预防疾病
通过保健措施，预防颈椎、 腰椎等常见疾病的发生。
提升生活质量
保持身体健康，能够提升 生活质量和工作幸福感。
02
颈椎病的预防与保健
颈椎病的症状与成因
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限，可 伴随头痛、头晕、上肢麻木等症 状。
成因
长期低头工作、颈部姿势不正、 睡眠姿势不良、颈部外伤等因素 导致颈椎结构异常或功能紊乱。
缺乏运动和休息
《办公室保健指南》课件
2
手腕运动
进行手腕伸展和转动，缓解紧张和疲劳。
3
定期休息
每隔一段时间，放松手腕并进行休息。
调整坐姿
1
脊柱支撑
2
脚踏平软
3
身体放松
靠背要符合腰部曲线，
双脚平放在地上或软垫
尽量放松身体，避免过
保持脊柱的自然弯曲。
上，保持舒适平衡。
度紧张和压力。
预防头痛和眩晕
1
正确照明
确保办公室有足够的自然光线，并避免刺眼的灯光。
《办公室保健指南》PPT
课件Байду номын сангаас
办公室是我们每天工作的地方，照顾好我们的健康非常重要。本课件将教您
如何保护颈椎、眼睛、手腕，调整坐姿，预防头痛和眩晕，并介绍休息和冥
想的方法。
保护颈椎
1
正确姿势 ✅
2
经常活动
3
颈椎理疗 ✨
保持坐姿端正，将屏幕
伸展和转动颈部肌肉，
使用热敷或冷敷方法来
调整到和眼睛平行的位
注意体位 ♀️
定期锻炼身体，增强体质。
保持正确的坐姿和站姿，避免姿势不当。
多喝水
定期检查 ⚕️
保持身体水分平衡，多喝水来保持健康。
定期做健康体检，及早发现问题。
2
远离电脑屏幕
与屏幕保持一定距离，避免过近造成眼睛疲劳。
3
适度休息
每隔一段时间，让眼睛休息一下，远离屏幕。
有效休息和冥想
1
深呼吸
通过深呼吸来放松身心，缓解压力。
2
眼保健操
闭上眼睛，自我按摩眼周肌肉。
3
伸展运动 ♀️
进行简单的伸展和伸展运动，舒缓肌肉紧张。
办公室保健主题知识讲座
•
万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，
违者必究
第7页
办公室保健－办公室健身操
办公室保健主题知识讲座
•
万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，
违者必究
• 伸展运动：长时间
坐在计算机旁会造
成颈部、肩部和腰
部僵硬和疼痛。每
小时做五分钟这些
伸展运动，或者贯
通至一整天，或者
随便什么空着时候，
当你想得起来得时
➢ 应在工作1～2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得 到缓解。
•
万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，
违者必究
办公室保健主题知识讲座
第5页
办公室保健－办公室健身操
• 手部运动：把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一 分钟（采取放映模式能够观看动态演示）
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽可能张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促进 肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。
办公室健康知识培训
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
办公室健康教育培训计划
办公室健康教育培训计划一、培训目的随着现代社会的快节奏生活，很多人在工作中容易出现各种健康问题，办公室健康教育培训计划的目的是为了帮助员工更好地认识健康，增强健康意识，提高自我保健能力，有效预防和控制职业病，保障员工的身心健康，提高工作效率。
二、培训内容1. 职业病的基本知识2. 办公室常见职业病的防治3. 办公室健康生活方式4. 办公室健身操5. 办公室休息保健6. 办公室心理健康7. 办公室健康饮食8. 办公室常见疾病的自我护理三、培训方式1. 线下讲座及培训2. 在线健康教育培训3. 小组讨论及case分析四、培训时间共分为8周，每周一次，每次1小时，培训时间为上午9:00-10:00。
五、培训目标1.员工能够了解职业病的危害，掌握预防和避免职业危害的基本要点。
2.员工能够正确使用办公设备，树立正确的办公室生活方式，掌握健康自护知识。
3.员工能够培养正确的饮食习惯，增强体质，提高抵抗力，预防老年病变。
4.员工能够学会应对工作压力，陶冶情绪，消除工作中的不良情绪，保持健康心理状态。
六、培训师资1. 卫生相关专业的专家学者2. 企业内部医务人员七、培训评估1. 以笔试、讨论等方式进行培训成果评价，对培训成果进行全面评估。
2. 对员工在日常工作中的健康状况跟踪评估，及时发现问题并进行适当调整和改进。
八、培训成果1. 提高员工的健康意识，增强自我保健能力2. 降低慢性病和职业病的发病率3. 减少员工因工作压力和不良工作环境造成的身体和心理健康问题4. 提高员工的团队合作能力和工作效率九、总结通过办公室健康教育培训计划，员工将更加了解职业病的危害，掌握预防和避免职业危害的基本要点，正确使用办公设备，树立正确的办公室生活方式，掌握健康自护知识。
同时，培养正确的饮食习惯，增强体质，提高抵抗力，预防老年病变。
员工能够学会应对工作压力，陶冶情绪，消除工作中的不良情绪，保持健康心理状态。
并且，对员工在日常工作中的健康状况进行跟踪评估。
办公室保健培训
饮食与健康－健脑食物2
6 全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重 要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7 杏仁和核桃
干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁 和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手 放在左肩上，慢慢地 回头。同样地方式对 右肩再做一次。如此 重复做一分钟
办公室保健－办公室健身操
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
办公室保健－办公室健身操
四、伸展运动：长时 间坐在计算机 旁会造成颈部、 肩部和腰部的 僵硬和疼痛。 每小时做五分 钟这些伸展运 动，或者贯穿 至一整天，或 者随便什么空 着的时候，当 你想得起来得 时候做几分钟， 然后站起来在 办公室里走走， 你会感觉好多 了。
✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
✓ 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以 上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强 眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2
九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。
十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。
十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。