企业职工健康指南培训PPT课件
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员工健康指南ppt课件
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$number {01}
目 录
• 员工健康的重要性 • 员工健康管理策略 • 常见职业病预防与控制 • 工作压力管理与应对 • 员工健康福利与支持 • 员工健康指南总结与展望
01
员工健康的重要性
员工健康对企业的影响
1 2
3
提高员工满意度
健康的员工更有可能对工作感到满意，从而提高整体的工作 效率。
社区内可能有健身俱乐部 等运动场所，员工可以利 用这些资源进行体育锻炼 ，保持身体健康。
社交活动
社区组织各种社交活动， 为员工提供交流、放松的 平台，增进员工之间的友 谊和团队协作能力。
06
员工健康指南总结与展望
员工健康指南的意义与价值
提高员工健康意识
01
通过员工健康指南，帮助员工了解健康的重要性，提高自我保
开展健康宣传与教育活动，提高 员工对常见疾病的认知和预防能
力。
03
常见职业病预防与控制
颈椎病预防与控制
总结词
了解颈椎病的症状和危害，掌握 预防和控制的措施，提高员工健
康水平。
颈椎病的症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限，可 伴有头痛、头晕、上肢麻木等症
状。
颈椎病的危害
长期颈椎病可能导致神经损伤、 肌肉萎缩、脑供血不足等严重后
的健康问题。
检查项目
健康检查项目应包括体格检查、血 常规、尿常规、心电图、B超等基 本检查，以及根据行业和岗位特点 进行的专业检查。
建立健康档案
为每位员工建立健康档案，记录每 次健康检查结果，以便对员工的健 康状况进行长期跟踪和管理。
健康饮食与运动
健康饮食
运动设施
提供营养均衡的餐饮，鼓励员工养成 健康的饮食习惯，如少油少盐、多摄 入蔬菜水果等。
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目 录
• 员工健康的重要性 • 员工健康管理策略 • 常见职业病预防与控制 • 工作压力管理与应对 • 员工健康福利与支持 • 员工健康指南总结与展望
01
员工健康的重要性
员工健康对企业的影响
1 2
3
提高员工满意度
健康的员工更有可能对工作感到满意，从而提高整体的工作 效率。
社区内可能有健身俱乐部 等运动场所，员工可以利 用这些资源进行体育锻炼 ，保持身体健康。
社交活动
社区组织各种社交活动， 为员工提供交流、放松的 平台，增进员工之间的友 谊和团队协作能力。
06
员工健康指南总结与展望
员工健康指南的意义与价值
提高员工健康意识
01
通过员工健康指南，帮助员工了解健康的重要性，提高自我保
开展健康宣传与教育活动，提高 员工对常见疾病的认知和预防能
力。
03
常见职业病预防与控制
颈椎病预防与控制
总结词
了解颈椎病的症状和危害，掌握 预防和控制的措施，提高员工健
康水平。
颈椎病的症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限，可 伴有头痛、头晕、上肢麻木等症
状。
颈椎病的危害
长期颈椎病可能导致神经损伤、 肌肉萎缩、脑供血不足等严重后
的健康问题。
检查项目
健康检查项目应包括体格检查、血 常规、尿常规、心电图、B超等基 本检查，以及根据行业和岗位特点 进行的专业检查。
建立健康档案
为每位员工建立健康档案，记录每 次健康检查结果，以便对员工的健 康状况进行长期跟踪和管理。
健康饮食与运动
健康饮食
运动设施
提供营养均衡的餐饮，鼓励员工养成 健康的饮食习惯，如少油少盐、多摄 入蔬菜水果等。
员工健康指南PPT.pptx
TTE-CMC员工健康指南 / 2010
办公室保健－办公室健身操3
TTE CMC HR
9
四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。
✓应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运
动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
TTE-CMC员工健康指南 / 2010
TTE CMC HR
6
办公室保健－办公室健身操1
TTE CMC HR
7
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
✓保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。
✓必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。
TTE-CMC员工健康指南 / 2010
办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次 。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿 。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血 ，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
员工健康指南培训共41页文档
END
员工健康指南培训6 Nhomakorabea、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
1
0
、
倚
南
窗
以
寄
傲
，
审
容
膝
之
易
安
。
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
最新员工健康指南PPTPPT课件
睡眠与健康－熬夜保健2
二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。
饮食与健康－醒酒方法1
做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：
1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒 6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意 10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒
企业员工健康讲座PPT课件
医生会进行进一步检查，并且 会为患者制定一个治疗计划
通过调整生活方式来预防或治疗高血压
维持理想体重
体重每减少1公斤可使血压下降16/11mmHg
参加耗氧多的体育活动
每天30~45分钟，可使血压下降13/8mmHg
通过调整生活方式来预防或治疗高血压
进食大量水果和蔬菜和低脂乳制品；
减少饱和脂肪和总脂肪的摄入量
职工新发疾病反思
工作防护是否到位？
工作生活方式是否健康？
健康新概念—何为健康？
古人对健康的理解，常以是否有病作为 分界线，有病为不健康，无病为健康。
健康就是指
世界卫生组织1984：健康不仅仅是没
有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理 一个人在驱体、精 和社会适应能力上三方面的完美状态。 神和社会行为方面
企业员工健康讲座
2015年职工体检疾病排行
2011-2015年职工总体发病率
近五年职工高发疾病趋势
高发疾病发病率总体稳 定，多数呈下降趋势， 但乳腺增生发病率居高 不下，慢性咽炎发病人 数急剧上升，职工妇科 卫生及口腔保健意识是
否过于淡薄？
咽喉肿瘤诊断常用指标
TK1
通过检测血液中 TK1指标的高低， 可以反映肿瘤细胞 增殖的速度，是肿 瘤发生与否，肿瘤 进展快速或缓慢的
通过改善中枢和周围神经系 统的适应力，增加最大耗氧 量，降低心肌耗氧量。
进行有氧运动可以降低心率和血压， 维持动脉血管弹性。
心肺耐力提升
适当运动可降低血液粘稠度，增 加骨骼肌毛细血管密度，提升肌 肉活力和抗疲劳能力。
优化生活方式，改善心理状态
日常体力活动强度表
MET
MET
MET
活动方式 s 活动方式 s 活动方式 s 活动方式
通过调整生活方式来预防或治疗高血压
维持理想体重
体重每减少1公斤可使血压下降16/11mmHg
参加耗氧多的体育活动
每天30~45分钟，可使血压下降13/8mmHg
通过调整生活方式来预防或治疗高血压
进食大量水果和蔬菜和低脂乳制品；
减少饱和脂肪和总脂肪的摄入量
职工新发疾病反思
工作防护是否到位？
工作生活方式是否健康？
健康新概念—何为健康？
古人对健康的理解，常以是否有病作为 分界线，有病为不健康，无病为健康。
健康就是指
世界卫生组织1984：健康不仅仅是没
有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理 一个人在驱体、精 和社会适应能力上三方面的完美状态。 神和社会行为方面
企业员工健康讲座
2015年职工体检疾病排行
2011-2015年职工总体发病率
近五年职工高发疾病趋势
高发疾病发病率总体稳 定，多数呈下降趋势， 但乳腺增生发病率居高 不下，慢性咽炎发病人 数急剧上升，职工妇科 卫生及口腔保健意识是
否过于淡薄？
咽喉肿瘤诊断常用指标
TK1
通过检测血液中 TK1指标的高低， 可以反映肿瘤细胞 增殖的速度，是肿 瘤发生与否，肿瘤 进展快速或缓慢的
通过改善中枢和周围神经系 统的适应力，增加最大耗氧 量，降低心肌耗氧量。
进行有氧运动可以降低心率和血压， 维持动脉血管弹性。
心肺耐力提升
适当运动可降低血液粘稠度，增 加骨骼肌毛细血管密度，提升肌 肉活力和抗疲劳能力。
优化生活方式，改善心理状态
日常体力活动强度表
MET
MET
MET
活动方式 s 活动方式 s 活动方式 s 活动方式
员工健康指南课件
法律法规
劳动法规定企业有责任保障员工健康， 禁止雇主强迫员工从事危害健康的工作 。
VS
政策
政府出台相关政策鼓励企业提供员工健康 服务，如税收优惠、补贴等。
企业员工健康保障的实践与探索
实践案例
阿里巴巴为员工提供全面的健康服务，包括 心理健康支持、健身设施和健康讲座。
探索方向
随着科技的发展，未来企业工健康保障将 更加智能化，如利用大数据和AI技术预测员 工健康风险并提供个性化建议。
健康的员工对工作更满意，更可能 长期留在公司。
塑造企业形象
关心员工健康的公司更能吸引和留 住人才。
员工健康对个人的重要性
01
02
03
提高生活质量
健康是幸福生活的基础， 没有健康，其他一切都无 从谈起。
预防慢性疾病
保持健康的生活方式有助 于预防心脏病、糖尿病等 慢性疾病。
提高寿命
健康的习惯可以延长寿命 ，让员工享有更长的职业 生涯。
同事协助
如有同事在场，可请其帮忙拨打急救 电话或通知上级领导，以便尽快采取 措施。
05
员工健康服务与保障
企业员工健康服务的内容与形式
内容
健康体检、心理咨询、健身指导、营养膳食建议、疾病预防与管理。
形式
定期开展健康讲座、提供在线健康咨询平台、建立员工健康档案、组织健身活动和比赛。
员工健康保障的法律法规与政策
癫痫发作
保持患者呼吸道通畅，避免过度 刺激，待患者发作结束后及时就 医。
意外伤害的应对措施
创伤出血
用干净的纱布或绷带压迫伤口止血， 抬高受伤部位，并立即前往医院就诊 。
骨折
保持受伤部位静止，用硬纸板或木板 固定伤处，避免剧烈移动，等待救援 。
相关主题
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员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－办公室健身操2
9
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－办公室健身操3
10
四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运
员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－保护视力
5
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不
典藏 PPT
员工健康指南
November, 2005
Presentation Title / Date
典藏
前PP言T
2
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早
逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增 强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包 括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、 心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售 服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班 ，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希 望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心 和充沛的精力！
能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛
疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
人力资源部
员工健康指南 / 2005
典藏
目PP录T
3
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－减少辐射
4
如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不
要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶
动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－办公室健身操1
8
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟
员工健康指南 / 2005来自典藏办PP公T 室保健－减轻肌肉酸痛
7
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。
员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－预防鼠标手
6
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或
打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－办公室瑜珈
11
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至 胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开 椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血 ，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上 而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住， 胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。
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办PP公T 室保健－办公室健身操2
9
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
员工健康指南 / 2005
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办PP公T 室保健－办公室健身操3
10
四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运
员工健康指南 / 2005
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办PP公T 室保健－保护视力
5
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不
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员工健康指南
November, 2005
Presentation Title / Date
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前PP言T
2
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早
逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增 强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包 括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、 心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售 服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班 ，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希 望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心 和充沛的精力！
能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛
疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
人力资源部
员工健康指南 / 2005
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目PP录T
3
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
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办PP公T 室保健－减少辐射
4
如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不
要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶
动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
员工健康指南 / 2005
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办PP公T 室保健－办公室健身操1
8
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟
员工健康指南 / 2005来自典藏办PP公T 室保健－减轻肌肉酸痛
7
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。
员工健康指南 / 2005
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办PP公T 室保健－预防鼠标手
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如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或
打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
员工健康指南 / 2005
典藏
办PP公T 室保健－办公室瑜珈
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办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至 胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开 椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血 ，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上 而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住， 胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。