健康指南

别用青春赌明天
据世界卫生组织的一项全球调查结 果显示，全世界真正健康的人只有5％， 找 医 生 看 病 的 占 20 ％ ， 其 余 75 ％ 属 于 “亚健康”状态。
自认为年轻，认为疾病离自己很远， 在不知不觉中透支了生命。
来自上海、无锡、深圳等地对 1000多位城市中年男性的健康状 况调查显示，66％的人失眠、多 梦、不易入睡；经常腰酸背痛者 为62％，一干活就累的占58％； 爬楼时吃力或记忆力明显减退者 为57％；皮肤干燥、面色晦暗、 脾气暴躁、焦虑者为48％。
中国成人的体质指数分级：体质指数〈18.5为体重过
低，〉24为超重， 〉28为肥胖。中国人体质指数的最佳 水平为20-22。
腰围也是一个重要指标，男性正常腰围在85厘米
(28寸)以内，女性在80厘米(26寸)以内，超过这 个范围也是肥胖。
如果BMI超标，最好的方法是节制 饮食和增加运动，而不是依赖减肥 药。
国 务 院 :《 全 民 科 学 素 质 行 动 计 划 纲 要 (2006—2010—2020 年)》,2005
健康新概念
躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康
世界卫生组织提出的最新健康标准：
“五快、三良”
“五快”：吃得快、便得快、睡得
快、说得快、走得快，为机体状态良 好的反映；
“三良”：良好的个性、良好的处
(4) 每 天 应 喝 6 至 8 杯 凉 饮 品 ， 包括开水、清茶和清汤。
适当运动
体育锻炼的忠告 ※不要订太严的时间表 ※经常尝试新的锻炼方式 ※不要追求时髦的运动而改变自已
的锻炼习惯
体育锻炼的忠告 合理调整饮食结构 ※思想紧张和情绪剧烈波动时不宜锻炼 ※运动量要适宜 ※锻炼地点不要过于偏僻或繁华 ※选择一位好友与自己共同锻炼
合理膳食
中国居民平衡饮食结构宝塔
说明：
(1) 每 天 均 需 进 食 金 字 塔 内 的 五大类食物，包括：五谷类、 奶类、肉类、蔬菜类及水果， 以利于吸收不同的营养素。
(2) 注 意 塔 尖 的 食 物 要 少 吃 ， 例如脂肪、糖及油类，至于鱼 类及肉类也不可过量。
(3) 分 布 塔 底 的 淀 粉 质 类 食 物 ， 是提供身体能量的主要来源。
“运动量越大越有益健康”。
“晨练比暮练好”。早晨是心脏病发作的高峰期 。黄
昏时的心跳、血压最平衡，人体应激能力是一天中的最高峰。
“体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚”。
“停止锻炼使人发胖”。乃仍吃与运动时同样多的
食物
“晨练树林中好”。
超重与肥胖
体质指数(BMI)是目前国际上通用的一种衡量人的体
重是是否超重或肥胖的指标 。BMI＝体重(千克)/身高 (米)2。
健康的钥匙 掌握在你自己手中
健康之路
我国公民科学素质水平与发达国家 相比差距甚大。公民科学素质水平低 下，已成为制约我国经济发展和社会 进步的瓶颈之一。“形成科学、文明、 健康的生活方式和工作方式”是2010 年将实现的目标之一。当今许多疾病 的发生都与国人缺乏应急避险、疾病 预防、健康生活等方面的科学素养密 切相关。巨额医疗支出成为国家和家 庭的沉重负担。
世能力、良好的人际关系，为精神状 态好的表现。
走出亚健康
什么叫亚健康?
亚健康又叫第三态，即介于健康和疾病 之间的生命第三状态，第三态是指人的身体 机能并无明确的疾病表现，去医院检查也不 能确诊患何种疾病，却表现出胸闷、烦躁、 情绪低落，活力降低的抑郁状态，在心血管 系统方面主要表现为心慌、胸闷，登楼或爬 坡即气喘吁吁，面色晦暗，一脸倦容。多见 于家庭、社会、工作压力大、过度疲劳、透 支健康人。
如何走出亚健康？
亚健康主要与心理因素、不良的心理社会因素及生 活方式有关。 努力做到： ◎均衡营养 ◎保障睡眠。 ◎心胸宽松。 ◎每天有一定在阳光下活动的时间。 ◎了解生理周期，合理安排日常事务和活动。 ◎劳逸结合，张弛有度 ◎静坐放松。
“生活方式病”
许多疾病的发生都与不健康的生活习惯 和行为密切相关，即“生活方式病”。如 肿瘤、高血压、糖尿病、冠心病、中风Biblioteka Baidu 血脂异常、肥胖、脂肪肝等都与不健康的 生活方式密切相关。
抽烟、过度饮酒、三餐不规律、膳食结 构不合理、熬夜以及长期的精神压抑，都 会导致人体免疫力下降，自我抵抗能力减 弱。如果长期这样，就是以健康为代价， 提前透支生命。
是检讨并改变我们生活方式的时候了
一个时代的焦虑症——有压力觉得累，没 压力觉得可怕。大家都被集体无意识的“成 功”观念”左右了。工作第一，生活第二的 人，是这个时代的大多数，是处于上行阶段 的社会积极分子，某种程度上也是病人。
有氧运动
———反复多次的中小强度运动。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不 中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、 跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相 比较，有氧运动是一种持续性运动，是持 续5分钟以上还有余力的运动。
健身运动认识上的误区
“运动强度越大、减肥效果越好”。体内脂肪的
减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。较缓慢而 平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量
对儿童控制的重点是防止体重增 加，而不是积极减重。治疗儿童肥 胖的最好、最有效的方法是鼓励整 个家庭的运动和健康膳食习惯。
脂肪肝：“新新人类”流行 病
正常人肝组织中含有少量的脂肪，其重量 约为肝重量的4％～5％。如果肝内脂肪堆积 过多，超过肝重量的10％甚至15％时，就被 称为脂肪肝。
脂肪肝一般分为两大类，一类是酒精性脂 肪肝，这类患者中只有少部分人可能出现血 脂增高。另一类是非酒精性脂肪肝，其原因 比较复杂，包括肥胖、糖尿病、高血脂、药 物及遗传因素等，还有40％左右原因不明的
中年、中等职位、中等收入的人最燥热。 成为“三明治一代”后更疲倦、更有压力， 经济问题是压力及烦恼的首要原因。
改变观念比流行的解压方式 更有效。
面对陋习，中国人需要一场 “行为革命”。
合理膳食， 适当运动， 戒烟少酒， 心理平衡
——维多利亚宣言(1991)
健身新理念
健身不只是跑步、打球等有氧 运动，保持规律的作息时间，合 理的饮食，良好的生活习惯，平 衡的心态，增强正确的保健意识， 都是健身的内容范畴。