(完整word版)综合格斗力量性功夫训练计划
格斗训练计划方案模板
1. 提高身体素质，增强体质；2. 培养良好的格斗技能，提高实战能力；3. 增强心理素质，培养坚强的意志力。
二、训练周期1. 训练周期：12周；2. 每周训练5天，每天训练2小时。
三、训练内容1. 耐力训练- 每周进行2次有氧耐力训练，如慢跑、游泳、自行车等，每次45分钟；- 每周进行2次无氧耐力训练，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，每次30分钟。
2. 柔韧训练- 每周进行2次柔韧训练，每次30分钟；- 包括全身拉伸、瑜伽、普拉提等。
3. 力量训练- 每周进行3次力量训练，每次60分钟；- 包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃训练等。
4. 技能训练- 每周进行3次技能训练，每次60分钟；- 包括拳法、腿法、摔法、防守技巧等。
5. 实战训练- 每周进行2次实战训练，每次60分钟；- 包括对练、模拟实战、实战比赛等。
1. 星期一：- 上午：有氧耐力训练（慢跑）- 下午：力量训练（深蹲、硬拉）- 晚上：技能训练（拳法、腿法）2. 星期二：- 上午：柔韧训练（全身拉伸、瑜伽） - 下午：力量训练（卧推、引体向上） - 晚上：技能训练（摔法、防守技巧）3. 星期三：- 上午：有氧耐力训练（游泳）- 下午：力量训练（哑铃训练）- 晚上：实战训练（对练）4. 星期四：- 上午：柔韧训练（普拉提）- 下午：技能训练（拳法、腿法）- 晚上：实战训练（模拟实战）5. 星期五：- 上午：有氧耐力训练（自行车）- 下午：力量训练（深蹲、硬拉）- 晚上：实战训练（实战比赛）五、训练注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免受伤；2. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠；3. 合理饮食，补充营养，多吃蔬菜、水果、蛋白质等；4. 每次训练前后进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤；5. 定期检查身体状况，如有不适，及时调整训练计划。
六、训练评估1. 训练周期结束后，进行体能测试，评估训练效果；2. 根据测试结果，调整训练计划，优化训练内容；3. 持续关注训练进度，调整训练强度，确保训练效果。
拳脚功夫全面提高格斗技巧的训练计划
拳脚功夫全面提高格斗技巧的训练计划在拳击、散打、泰拳等格斗项目中，拳脚功夫是至关重要的技巧之一。
通过全面提升拳脚功夫，不仅可以增强自身的攻击力和防御能力，还能够培养出良好的身体素质和格斗意识。
本文将为您介绍一套全面提高拳脚功夫的训练计划。
一、基本功训练1. 身体热身：每次开始训练前，要进行适当的身体热身，包括跑步、拉伸等，以准备好身体。
2. 基本拳法练习：学习和练习基本拳法是提高拳脚功夫的基础。
练习直拳、勾拳、摆拳、上勾拳等动作，要注意姿势正确、力量配合、速度和准确性。
3. 腿法练习：腿法是格斗技巧中不可或缺的一部分。
练习扫腿、膝击、踢腿等动作，可以提高腿部力量和爆发力。
4. 身法练习：身法是提高拳脚功夫的关键，包括躲避、闪躲、转移身体重心等技巧。
通过训练身法，可以提高对手攻击的判断和应对能力。
二、实战技巧训练1. 拳脚组合训练：通过练习不同的拳脚组合，可以提高进攻和防守的连贯性。
例如，左勾拳+右直拳、上勾拳+低踢腿等组合动作。
2. 对抗练习：进行对抗练习可以模拟实际格斗场景，提高应对不同对手的能力。
可以与其他训练者进行实战对抗，注意安全和技术的合理运用。
3. 实战技巧应用：在实战中灵活运用拳脚功夫技巧，如躲避对手攻击、抓住对手破绽进行反击等。
通过不断的实战练习，不断提高格斗技巧。
三、力量和耐力训练1. 器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，如举重、推举等。
这些训练可以增加肌肉力量和爆发力。
2. 有氧训练：进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高心肺功能，并增强持久力和耐力。
3. 核心训练：加强腹部、背部和腰部肌肉的训练，可以增强身体的平衡性和稳定性。
四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要注意保护自己的安全，避免受伤。
遵循教练的指导，正确佩戴防护装备。
2. 适度训练：训练时要掌握适度的强度和频率，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
3. 餐饮调理：合理的饮食搭配可以提供身体所需的能量和营养，加速康复和增强身体素质。
拳击的训练方法和训练计划
拳击的训练方法和训练计划拳击作为一项激烈而受欢迎的竞技运动，具有广泛的参与程度和严格的训练要求。
要成为一名出色的拳击手，除了必备的天赋和技巧，训练方法和训练计划也是至关重要的。
本文将介绍拳击的训练方法和训练计划，帮助拳击爱好者更好地了解和掌握这项运动。
一、基本功训练拳击的基本功是拳击手发展技术和提高战斗力的基础。
基本功训练主要包括拳法、脚法、步法和防守技巧的练习。
拳法注重拳速、拳力和准确度的训练，脚法和步法注重灵活性和协调性的培养，防守技巧则重点锻炼拳击手的反应能力和防护能力。
1. 拳法训练拳法训练主要包括直拳、钩拳、上勾拳、重拳等基本拳法的练习。
训练时，要注重拳击手的站姿和击打的配合，确保每一个动作流畅而准确。
拳法训练可以通过靶击训练、对练和影子拳等方式进行。
2. 脚法训练脚法训练是为了提高拳击手的移动能力和灵活性，使其能在比赛中迅速调整位置和躲避攻击。
脚法训练包括踏步、踢踏、后踏等基本动作的练习，可以通过短跑、跳绳和操场训练等方式进行。
3. 步法训练步法训练是为了培养拳击手的协调性和爆发力，使其能够迅速移动和实施攻击。
步法训练包括前进、后退、侧移等基本动作的练习，可以通过操场训练、步伐练习和搏击袋训练等方式进行。
4. 防守技巧训练防守技巧训练是为了提高拳击手的防护能力和反应能力，以保证其在比赛中不受到攻击。
防守技巧训练主要包括闪躲、格挡、躲避等动作的练习，可以通过对练、影子拳和反应训练等方式进行。
二、力量训练力量训练是拳击训练的重要组成部分，旨在提高拳击手的力量和爆发力，增强其攻击和抵抗能力。
力量训练可以通过以下几种方式进行：1. 举重训练举重训练可以增强拳击手的核心力量和肌肉力量，提高其打击力和稳定性。
常见的举重动作包括卧推、深蹲、硬拉等，可以通过合理的重量和次数进行训练。
2. 自重训练自重训练主要通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作进行，可以锻炼拳击手的爆发力和身体控制能力。
自重训练可以在无器械的情况下进行，适合拳击手随时随地进行训练。
搏击力量训练计划书
搏击力量训练计划书引言搏击运动要求运动员具备足够的力量和爆发力，以便在比赛中能够击倒对手或抵挡攻击。
因此，力量训练在搏击运动中起着重要的作用。
本文档将介绍一个针对搏击运动员的力量训练计划，旨在提高他们的力量和爆发力，从而提升比赛表现。
训练目标•增加全身力量和爆发力•提高肌肉耐力•增强核心稳定性•改善身体协调性•预防运动损伤训练计划训练频率•该训练计划建议每周进行3-4次力量训练。
合理的休息时间对于肌肉的恢复和生长至关重要，因此应每日间隔训练，这样身体才能有足够的时间进行修复和适应。
训练内容1.核心力量训练–引体向上：3组，每组12个重复次数–卧推：3组，每组10个重复次数–深蹲：3组，每组12个重复次数–俯卧撑：3组，每组15个重复次数–杠铃卷腹：3组，每组10个重复次数2.下肢爆发力训练–哑铃蹲跳：3组，每组10个重复次数–哑铃弓步蹬：3组，每组12个重复次数–哑铃箭步蹬：3组，每组12个重复次数–哑铃硬拉：3组，每组10个重复次数3.上肢力量训练–哑铃划船：3组，每组12个重复次数–单臂哑铃划船：3组，每组10个重复次数–哑铃肩推：3组，每组12个重复次数–哑铃侧平举：3组，每组10个重复次数4.核心稳定性训练–平板支撑：3组，每组60秒–仰卧起坐：3组，每组15个重复次数训练技巧•各项训练动作应保证正确的姿势和动作幅度。
如果不确定如何正确执行，请咨询教练或专业人士。
•每次训练前应进行适当的热身运动，包括跑步、动态拉伸等，以减少运动损伤的风险。
•在训练过程中，要注重控制动作的速度和力量输出，避免用力过猛导致受伤。
•身体的恢复至关重要，每次训练后应进行适当的拉伸和放松运动，以促进肌肉的恢复和生长。
结论搏击运动员通过合理的力量训练计划，可以提升身体的力量和爆发力，从而在比赛中具备更大的优势。
然而，训练计划只是一个指导，运动员还需根据自身情况进行调整和补充训练。
通过持续的努力和坚持，搏击运动员可以达到更高的训练效果，并取得出色的比赛成绩。
拳击比赛训练方案模板
拳击比赛训练方案模板简介拳击是一项古老而受欢迎的体育运动。
为了在拳击比赛中取得优异的成绩，需要制定一个科学合理的训练方案。
本文档提供了一个拳击比赛训练方案模板，可以根据运动员的具体情况和目标进行调整。
训练目标本次训练的目标是提高选手的基本技术水平、爆发力和耐力，以确保他们在比赛中发挥出最佳状态。
训练内容1.热身训练：–快速慢跑：10分钟。
–关节活动：包括手腕、肩膀、腰部和腿部关节的活动。
–拳击基本动作热身：包括摆拳、上勾拳、直拳等。
2.基本技术训练：–标准散步步法训练：通过散步训练脚步稳定性和平衡性。
–摆拳练习：通过反复练习提高摆拳的准确性和速度。
–上勾拳练习：通过反复练习提高上勾拳的准确性和速度。
–直拳练习：通过反复练习提高直拳的准确性和速度。
–闪避练习：通过跳绳等训练提高闪避技巧。
–技术组合练习：将各种基本技术进行组合练习，提高技术的流畅性和连贯性。
3.强化训练：–爆发力训练：如重量训练、跳跃训练等，以提高打击力量和速度。
–爆发力防守训练：通过快速反应和闪躲，提高防守能力。
–耐力训练：如长跑、倒立挥拳等，以提高比赛的持久作战能力。
–速度训练：如快速拳击袋练习、反应训练等，以提高技术动作的速度。
4.比赛模拟训练：–实际比赛训练：与其他选手进行实战模拟，以提高比赛经验和应对能力。
–模拟比赛环境：通过设定比赛规则和时间，进行模拟比赛训练。
训练频率建议每周进行5-6天的训练，每天的训练时间为2-3小时。
可以根据选手的具体情况和目标进行调整。
注意事项1.休息和恢复：每周安排至少1-2天的休息，以保证身体和心理的充分恢复。
2.饮食平衡：保持饮食的均衡和多样性，确保各种营养物质的摄入。
3.合理安排比赛：根据选手的训练状况和目标，合理安排参加比赛，提高比赛经验和技术水平。
结语拳击比赛训练方案模板提供了一个基本框架，可以帮助训练师和选手制定针对性的训练计划。
根据选手的具体情况和目标，可以适当进行调整和优化。
通过科学合理的训练方案，选手将能够在比赛中发挥出最佳状态，取得优异的成绩。
格斗力量训练计划有哪些
格斗力量训练计划有哪些
很多学习武术的朋友们都会选择一些格斗力量训练计划，能够帮助自己提高自身的身体素质，同时还能够学一些防身武术，这无论是处理以后我们遇见的突发状况，以及对于我们身体素质的提高都是非常有帮助的，相信大家都想进一步了解一下格斗力量训练计划，下面简述一下吧。
1.拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯
部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
2.拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。
3.拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。
4.拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
格斗力量训练计划有哪些我们都可以尝试着去了解一下，能够帮助更快更好的提高我们自身的身体素质，可以免受很多种不必要疾病的困扰，帮助我们过上健康快乐的生活，同时应对突发情况也可以提高我们的自卫能力。
综合格斗训练计划
综合格斗训练计划格斗训练是一项综合性的体能训练，它不仅可以提高身体素质，增强体魄，还可以让人学到自我保护的技能。
在现代社会，学习格斗技能已经不再是专业运动员或者军事人员的专利，越来越多的人开始关注并参与格斗训练。
为了帮助大家更好地进行综合格斗训练，我总结了一套综合格斗训练计划，希望能够对大家有所帮助。
首先，综合格斗训练计划需要有一个合理的训练安排。
在安排训练计划时，需要考虑到个人的身体状况、训练目标以及时间安排。
一般来说，综合格斗训练可以包括有氧运动、力量训练、敏捷性训练以及格斗技能训练。
在每周的训练安排中，需要合理分配这些训练内容，保证每个方面都能够得到充分的锻炼。
其次，综合格斗训练计划需要注重基础训练。
无论是哪种格斗技能，都需要有扎实的基础。
因此，在训练计划中，需要包括基础功的训练，比如基本的拳法、踢法、摔法以及地面格斗技巧。
只有打好基础，才能够在后续的训练中更好地掌握技能。
接下来，综合格斗训练计划需要有系统的技能训练。
在掌握了基础技能之后，需要有系统地进行技能训练。
比如，对于搏击类格斗，可以进行针对性的拳击、踢击训练；对于摔跤类格斗，可以进行摔技、地面格斗技巧的训练。
这些训练需要有计划地进行，逐步提高难度，保证训练效果。
最后，综合格斗训练计划需要有科学的休息安排。
格斗训练是一项高强度的体能训练，需要足够的休息来恢复体能，避免受伤。
在训练计划中，需要合理安排训练和休息时间，不要过度训练，保证身体能够得到充分的恢复。
总的来说，综合格斗训练计划需要有合理的安排、注重基础训练、系统的技能训练以及科学的休息安排。
只有这样，才能够更好地进行综合格斗训练，提高身体素质，学到自我保护的技能。
希望大家可以根据这套训练计划，制定适合自己的综合格斗训练计划，坚持训练，不断进步。
综合格斗训练计划
综合格斗训练计划工作目标1.提升技术水平：通过系统的训练，提高我的综合格斗技术水平，特别是在地面技术和站立技术方面，以适应不同对手的战术风格。
–技术细节深化：我将专注于提高我的技术细节，如打击准确度、防守反应速度以及反击的时机选择。
这将包括针对不同技术动作的专项训练，如提高拳法的精准度和肘法的力度。
–战术适应性训练：为了适应不同对手的战术风格，我将进行针对性的对抗训练，模拟对手的技术特点，从而提高我在实战中的适应能力和应对策略。
2.增强身体条件：改善我的身体条件，增强耐力和力量，以确保在比赛中能够保持高强度的对抗。
–有氧和无氧训练：我将进行有氧和无氧结合的训练，以提高我的耐力和爆发力。
这包括长距离慢跑、间歇性高强度训练以及举重等。
–柔韧性和恢复训练：为了减少受伤风险并提高运动表现，我将加入瑜伽和拉伸练习到我的训练计划中，以提高柔韧性，并定期进行按摩和泡沫轴滚动，以促进肌肉恢复。
3.心理素质培养：加强心理素质训练，提高比赛时的专注力和决策能力，以及应对压力的能力。
–模拟训练：通过模拟比赛的紧张环境和压力，我将进行心理训练，以提高我在实际比赛中的专注力和冷静应对能力。
–策略和决策训练：我将与教练一起分析比赛录像，制定比赛策略，并进行决策训练，以提高我在比赛中的战术运用和应变能力。
工作任务1.技术训练：每天进行技术训练，包括站立技术和地面技术，注重技术细节的打磨。
–站立技术训练：每天进行至少1小时的站立技术训练，包括拳法、腿法、肘法等，注重提高打击力度和准确度。
–地面技术训练：每天进行至少1小时的地面技术训练，包括摔法、地面控制、关节锁定等，注重提高地面控制能力和防守能力。
2.身体训练：每周进行两次身体训练，包括有氧和无氧训练，注重提高耐力和力量。
–有氧训练：每周进行至少一次的长距离慢跑或间歇性高强度训练，注重提高心肺功能和耐力。
–无氧训练：每周进行至少一次的举重或力量训练，注重提高肌肉力量和爆发力。
拳击中的力量训练计划
拳击中的力量训练计划拳击是一项需要强大力量支持的运动。
训练发达的肌肉，可以提高出拳力度和打击效果。
在拳击中，恰当的力量训练计划是至关重要的。
本文将为您介绍一套拳击中的力量训练计划，帮助您提升击打力量和整体实力。
一、热身准备在进行力量训练之前，热身准备是必不可少的。
热身能够增加身体的血液循环，提高肌肉的伸缩性，帮助预防受伤。
推荐以下热身动作：1. 跳绳：跳绳可以提高心率，准备身体进行运动。
2. 高抬腿：交替抬腿到胸部高度，加强大腿和核心肌肉的血液循环。
3. 跳跃深蹲：跳跃时将双脚弯曲至90度，并尽量高地跳起。
4. 手臂摆动：双臂随意摆动，增加上肢的血液循环。
二、核心力量训练核心力量是拳击中至关重要的，包括躯干和髂胫带的稳定性。
以下是一套提升核心力量的训练计划：1. 仰卧起坐：平躺在地上，双脚弯曲，将上身向前抬起至坐起姿势，再慢慢下落回地面。
重复进行。
2. 平板支撑：俯卧撑姿势，用前臂支撑身体，保持直线姿势，维持30秒钟至1分钟。
3. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，用手握住哑铃或其他重物，将上身左右旋转，重复进行。
三、上肢力量训练拳击中，拳头和手臂的力量至关重要。
以下是一套锻炼上肢力量的训练计划：1. 波比跳：双脚合拢站立，然后迅速分开并双脚跳跃，使肩膀和手臂快速运动。
2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，全程保持身体稳定，重复进行。
3. 哑铃弯举：手持哑铃，肩膀放松，手臂弯曲，尽量接近肩膀，再慢慢放下。
重复进行。
四、下肢力量训练强力的下肢可以提供更大的爆发力和稳定性。
以下是一套锻炼下肢力量的训练计划：1. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，身体下蹲至大腿与地面平行，然后恢复起立。
重复进行。
2. 弓步蹲：采用大步向前迈出的姿势，前腿弯曲至90度，后腿下蹲至与地面平行，然后切换腿进行练习。
3. 哑铃颈后推举：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，放置于颈后，手臂伸直向上推举，再慢慢放下。
重复进行。
五、爆发力训练拳击中的爆发力是非常重要的，它可以使您的拳击更加迅猛有力。
拳击打架能力训练方案
拳击打架能力训练方案拳击打架是一项需要全面身体素质和技术的竞技项目。
为了提高拳击打架能力，以下是一个训练方案：1. 有氧耐力训练：进行长跑、游泳、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。
建议每周至少进行3次有氧训练，每次30分钟以上。
2. 力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等综合性力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
每周进行2-3次力量训练，每次训练至少包含8个动作，每个动作重复8-12次。
3. 技术训练：学习和熟练掌握拳击的基本技术动作，如上勾拳、直拳、左右勾拳、正拳等。
进行反复的基本技术训练，以提高动作的准确性和速度。
4. 打拳训练：进行对抗性的拳击训练，与其他拳击手或教练进行实战模拟，提高应对不同对手和局势的能力。
注重拳击的技术运用、出拳速度和力量的发挥。
5. 身体灵活性训练：进行拉伸和柔韧性练习，以提高拳击动作的协调性和灵活性。
可以进行瑜伽、舞蹈或器械体操等训练。
6. 心理训练：进行心理调适训练，提高心理素质和战斗意志。
学会集中注意力、控制情绪和有效应对压力，以增强比赛时的竞技状态。
7. 饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
规律作息，保证充足的睡眠时间和休息，帮助身体恢复和提高训练效果。
注意事项：- 在进行拳击打架能力训练时，要保证身体的安全，避免受伤。
- 强度逐渐增加，不要一开始就过于激烈，以免导致肌肉拉伤或其他意外。
- 建议在专业拳击俱乐部或教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和技术动作。
- 持之以恒，坚持训练，并与他人进行交流和实战，不断提高自己的拳击打架能力。
以上是一个拳击打架能力训练方案，希望对你有所帮助。
记住，拳击打架是一项需要长期积累和训练的运动项目，只有通过不断的努力和训练，才能提高自己的实力。
[一切为了实战而练].陈鹤皋.文字版
![[一切为了实战而练].陈鹤皋.文字版](https://img.taocdn.com/s3/m/ea3edd07a6c30c2259019e2f.png)
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源 泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击 力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的 极佳途径。下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。 这里要求练习者将手掌改 为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一） ， 两拳的距离约 70 厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚 子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛 的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。也许你认 为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的 动作能够连续进行俯卧撑 15 次以上（高质量的动作指的是，整个动 作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚 碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成 整个动作，每一次都这样做，请自行监督） ，能如此正确地做 15 次， 表明你具备一定的实力， 可以进行支撑力分成法来练习了。 方法如下： 在原来的俯卧撑的姿势下， 将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承 担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可 以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改 为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根 指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头
一切为了实战而练-陈鹤皋(内部资料)
内容: 一、将爆发力提高 70%以上的练习法。 二、使拳头长出厚茧的练习法。 三、练好步法、身法的手段(自控法)。 四、使出拳极具威力的练习法。 五、使踢脚极具威力的练习法。 六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。 七、杀心练习法。 八、打斗三部曲练习。 九、不择手段抗暴技。 ——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！ 我不是那么容易受欺负的人！我将成为一名真正的强者！我连死都不 怕，还怕什么？！ 歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你 更狠十倍！ 罪犯！你再敢犯罪，叫你知道什么是克星！别以为你刚从监狱里出来 就了不起，我送你进火葬场！枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴 安良！ ——我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是 我，而是你！ ！ 一、将爆发力提高 70%以上的练习法（隔日练习） ：
[一切为了实战而练].陈鹤皋.文字版
撑地， 以高质量的动作进行俯卧撑。 由于你的左手只有三根指头撑地， 而右手是一只充实的拳头撑着地， 所以你自然将身体的大部分重量由 右手来承担了。如此你能正确地完成 15 次（每一次都应该是高质量 动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的 15 次动作模 式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的 100 次动作模式的结果） ，以后 可以左手只用食指、 中指来撑地了，这样做也能高质量地完成 15 次， 则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单 独能完成高质量动作 10 次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加 速完成整个动作） ，则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆 发力也可以按此方法练出来。 在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。 体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿 边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排： 第一、 二周进行两拳皆撑地的练习，做完 15 次高质量的动作为一组， 一天做完三组。做一组动作不能达到 15 次的人，须咬紧牙关努力争 取，但要注意质量；做一组动作轻松超过 15 次的人，或增加难度将 脚搁在 50 厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第 三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。 一组动作为 15 次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第 二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力 而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯 卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到 10 次。
一切为了实战而练-陈鹤皋(内部资料)
内容: 一、将爆发力提高 70%以上的练习法。 二、使拳头长出厚茧的练习法。 三、练好步法、身法的手段(自控法)。 四、使出拳极具威力的练习法。 五、使踢脚极具威力的练习法。 六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。 七、杀心练习法。 八、打斗三部曲练习。 九、不择手段抗暴技。 ——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！ 我不是那么容易受欺负的人！我将成为一名真正的强者！我连死都不 怕，还怕什么？！ 歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你 更狠十倍！ 罪犯！你再敢犯罪，叫你知道什么是克星！别以为你刚从监狱里出来 就了不起，我送你进火葬场！枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴 安良！ ——我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是 我，而是你！ ！ 一、将爆发力提高 70%以上的练习法（隔日练习） ：
格斗训练计划
格斗训练计划格斗训练是一项综合性的体能训练，它不仅可以提高身体素质，增强自我保护能力，还可以培养意志力和毅力。
下面，我将为大家介绍一套完整的格斗训练计划，希望能够帮助大家更好地进行格斗训练。
首先，格斗训练的基础是体能训练。
体能训练可以通过有氧运动和力量训练来进行。
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能和耐力。
力量训练可以通过举重、引体向上、仰卧起坐等方式进行，可以增强肌肉力量和爆发力。
体能训练的目的是为了让身体更加健康和强壮，提高身体素质。
其次，格斗训练需要学习基本的格斗技巧。
包括拳击、踢拳、摔跤、柔道等，这些技巧可以通过专业教练的指导来学习。
在学习技巧的过程中，要注重动作的标准和力度的掌握，要不断地进行反复练习，直到熟练为止。
只有掌握了基本的格斗技巧，才能在实战中做出正确的反应。
再次，格斗训练需要进行实战演练。
实战演练是检验格斗技巧是否有效的重要方式，也是提高格斗能力的有效途径。
在实战演练中，要模拟真实的战斗环境，进行对抗性的练习，让自己在紧张的情况下能够做出正确的判断和反应。
实战演练可以提高自我保护能力，增强自信心和应对危险的能力。
最后，格斗训练需要注意安全问题。
在进行格斗训练时，一定要注意保护好自己和对手，避免造成意外伤害。
在进行实战演练时，要有专业的教练指导和监督，保证训练的安全性。
另外，要定期进行身体检查，确保身体状况良好，才能够进行格斗训练。
总之，格斗训练是一项需要综合素质的训练，需要有耐心和毅力，需要不断地进行练习和实战演练。
只有通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，才能够提高格斗能力，保护自己，也能够在比赛中取得好成绩。
希望大家能够根据这套格斗训练计划，进行系统的训练，提高自己的格斗能力。
(完整word版)综合格斗力量性功夫训练计划
综合格斗力量性功夫训练计划要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。
但是仅凭技术训练能够达到格斗对于力量的要求吗？这个问题很容易回答。
看看足球、篮球或者田径吧，谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量，但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。
综合格斗作为对体能要求较高的功夫项目，当然更不能例外了。
不过，历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同的。
各流派的力量训练观泰拳传统泰拳很重视力量训练，但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习，这主要是因为器械和训练理论的限制。
泰拳理论认为，战术第一，力量第二，技术第三。
我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手，但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。
传统泰拳的力量训练大多使用一些非常原始的器械和方法，例如，扛沙包跑步、挑担登山等。
传统泰拳和军事关系密切，因此力量训练方法很多都和跑、跳有关。
和现代力量训练方法相比，这些方法虽然在提高力量方面效率较低，但却能同时提高耐力和灵活性等其他素质。
现代泰拳吸收了现代力量训练方法，在力量提高上也越来越有效。
相对来说，泰国本土拳手由于财力和传统意识的限制，在现代力量训练方法的使用上比较保守。
而欧洲和美国的泰拳手积极运用现代力量训练方法，已经成了国际格斗赛场上最令人生畏的力量。
例如，“铁腿王”彼得•阿兹深蹲407公斤，“铁膝王”雷米•本加斯基深蹲402公斤，他们都以重击而著称。
空手道空手道讲究“一击必杀”，力量当然是强调的对象。
传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习，例如扛人深蹲，扛人纵跳等。
传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具，例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。
空手道与泰拳不同，它有很多展示击破能力和力量的表演，力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。
现代空手道非常重视力量训练，美国和欧洲的空手道训练馆里大多都有力量训练房。
空手道界甚至还将力量素质与级别段位直接联系起来，例如规定黑带选手必须能够深蹲2．5倍体重以上的重量，黑带七段必须能够深蹲3．5倍体重以上的重量。
搏击训练计划及教案模板范文
一、课程目标1. 培养学员对搏击运动的兴趣和爱好。
2. 提高学员的搏击技能，增强体质。
3. 培养学员的团队协作精神和拼搏精神。
二、课程内容1. 自我评估：了解学员的基本情况，包括身高、体重、体质等。
2. 基本动作训练：包括站立姿势、步伐移动、拳法、腿法、摔法等。
3. 对抗训练：模拟实战，提高学员的实战能力。
4. 体能训练：提高学员的耐力、速度、力量等身体素质。
三、课程安排1. 训练时间：每周2-3次，每次1.5小时。
2. 训练地点：搏击馆或空旷的场地。
3. 训练器材：拳套、护具、沙袋、护具等。
四、教案模板1. 课程名称：搏击训练课程2. 教学目标：（1）学员能够掌握搏击基本动作。
（2）学员能够在对抗训练中运用所学动作。
（3）学员的体能得到提高。
3. 教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等。
（2）基本动作训练：站立姿势、步伐移动、拳法、腿法、摔法等。
（3）对抗训练：分组对抗，模拟实战。
（4）体能训练：跑步、跳绳、俯卧撑、引体向上等。
4. 教学步骤：（1）热身运动：带领学员进行热身运动，提高身体活力。
（2）基本动作训练：a. 站立姿势：讲解站立姿势的重要性，示范并纠正学员动作。
b. 步伐移动：讲解步伐移动的技巧，示范并纠正学员动作。
c. 拳法、腿法、摔法：讲解各类动作的技巧，示范并纠正学员动作。
（3）对抗训练：a. 分组对抗：学员分组进行对抗训练，教练员观察并指导。
b. 教学点评：对抗结束后，教练员对学员的表现进行点评。
（4）体能训练：a. 跑步：带领学员进行跑步训练，提高耐力。
b. 跳绳：带领学员进行跳绳训练，提高速度和协调性。
c. 俯卧撑、引体向上：带领学员进行俯卧撑、引体向上训练，提高力量。
（5）放松运动：带领学员进行放松运动，缓解疲劳。
5. 教学评价：（1）观察学员在训练中的表现，了解学员的学习效果。
（2）对学员的训练情况进行点评，提出改进意见。
（3）定期组织学员进行考核，检验学员的学习成果。
拳击力量训练计划
拳击力量训练计划拳击是一项需要综合素质的运动，其中力量是非常重要的一项素质。
拳击力量训练不仅可以提高拳手的爆发力和稳定性，还可以增强拳手的肌肉力量和耐力，从而提高比赛的竞技水平。
下面我们将为大家介绍一套拳击力量训练计划，希望能够对广大拳击爱好者有所帮助。
首先，我们要明确拳击力量训练的目标，即提高肌肉力量、爆发力和耐力。
因此，我们的训练计划将围绕这三个方面展开。
一、肌肉力量训练。
1. 深蹲，深蹲是提高下肢肌肉力量的最有效训练方法之一。
可以通过自由杠铃深蹲或哑铃深蹲来进行训练，每周进行3-4次，每次3-4组，每组8-12个重复。
2. 卧推，卧推是提高上肢肌肉力量的重要训练项目。
可以通过卧推器械或哑铃卧推来进行训练，同样每周进行3-4次，每次3-4组，每组8-12个重复。
3. 引体向上，引体向上是提高上肢和背部肌肉力量的有效训练项目。
可以通过正握引体向上或反握引体向上来进行训练，同样每周进行3-4次，每次3-4组，每组8-12个重复。
二、爆发力训练。
1. 爆发力俯卧撑，俯卧撑是提高上肢爆发力的训练项目，可以通过快速、强劲的动作来进行训练，每周进行3-4次，每次3-4组，每组8-12个重复。
2. 爆发力仰卧起坐，仰卧起坐是提高腹部爆发力的训练项目，可以通过快速、有力的动作来进行训练，同样每周进行3-4次，每次3-4组，每组8-12个重复。
3. 爆发力跳跃，跳跃训练是提高下肢爆发力的有效方法，可以通过深蹲跳跃、单脚跳跃等方式来进行训练，同样每周进行3-4次，每次3-4组，每组8-12个重复。
三、耐力训练。
1. 有氧运动，有氧运动是提高心肺耐力的有效途径，可以通过慢跑、游泳、骑行等有氧运动来进行训练，每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。
2. 跳绳，跳绳是一种简单而有效的提高耐力的训练方法，可以通过快速、连续的跳绳来进行训练，每周进行3-4次，每次持续10-20分钟。
3. 轮胎翻滚，轮胎翻滚是一种综合性的耐力训练项目，可以通过翻滚轮胎来进行训练，每周进行3-4次，每次进行10-15分钟。
[一切为了实战而练].陈鹤皋.文字版
任意一件易发出碰撞声响的小玩意， 绑上的小响铃或小玩意的分量要 轻，以绑上后不碰着地下为准。练习开始了，请你将前脚向前移动半 步（30 厘米左右） ，前脚向前移动时膝关节不要伸直，移动过程中， 整个脚底面几乎是擦地而行 （离地面约 2 厘米） 脚前掌稍高于脚后跟， 落步时，按脚后跟先着地，紧接着全脚着地这个顺序。当前脚向前移 动时，拴在脚上的橡皮筋即被拉长，后脚即有被牵拉的感觉，当你的 后脚刚感到被前脚牵拉时，随即跟进半步。跟进时应将后跟离地，以 脚前掌轻轻地磨擦着地面而行，后脚停止时，请你检查一下后脚是否 跟得太近了（若听见或看见绑在橡皮筋上的响铃碰到地上了，则表明 后脚跟得太近了，请重新来一次，以响铃不碰着地为准） 。反复练习 该动作， 练至很熟练了， 再进行下一步练习， 当你第一步寸步刚完成， 速将前脚再向前移出半步，后脚紧跟半步，完成 2 个寸步。在进行寸 步练习时， 请注意： 起动前的站立姿势人不能挺直， 而要稍稍弓起来， 并将两手放置下巴这个高度，一手前，一手后，后手可护住下巴，两 脚也成一前一后， 前脚全脚着地， 膝关节稍弯曲， 后脚以脚前掌着地。 起动时，应由后脚在原地稍一用力，前脚即向前踏半步，后脚同时跟 进，仍成起动前的姿势。请反复地练习，时刻注意脚踝上橡皮筋及小 响铃的动态， 以确保两脚应保持的间距。 向前移动的寸步基本成形后， 向后移动的寸步可参照着做。向前移动的寸步是后脚稍用力，前脚向 前踏半步，后脚跟进，后脚前脚掌着地，完成后，前脚稍一用力，后 脚向后踏半步，全脚着地，前脚以前脚掌擦地跟进半步，完成后寸步 动作。 再请你将前寸步与后寸步连起来做， 一个前寸步接一个后寸步，
果。 3、拧身前扑运动： 请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于 捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋） 的一头固定好，另一头稍作加工， 使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头， 人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住 车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎） ，好了，调整好车胎的松 紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手 臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿 势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间 的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚 至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组 15 次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组 15 次。 注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎 猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前 右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下 来，你的腰部力量肯定很不错了。 二、使拳头长出厚茧的练习法： 有些武者常以拳上长有老茧而自以为了不起，当然，伸出长有老茧的 拳头吓退一些人是很平常的事，而与格斗经验丰富的对手打斗，则光 凭“老茧”是不能取胜的。在此，我向大家介绍的这种拳上长出厚茧的 练习法，实践证明，相当简便且见效很快。请往下看：练习者在一张
一次练全身的拳击基础力量训练计划
一次练全身的拳击基础力量训练计划下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢！本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注！Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts, other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!拳击是一项综合性的运动，除了需要良好的技术和战术，拳击运动员还需要具备良好的基础力量。
格斗类课程规划方案模板
一、课程概述1. 课程名称：（例如：综合格斗技巧培训课程）2. 课程目标：- 培养学员的基本格斗技能，提高身体协调性和反应速度。
- 增强学员的自我保护意识和能力。
- 塑造学员坚韧不拔的意志品质。
- 提升学员的身心健康水平。
3. 课程性质：- 基础技能训练- 进阶技巧提升- 比赛实战演练二、课程内容1. 课程模块：（1）基础体能训练（2）基础格斗技巧（3）实战对抗技巧（4）心理素质训练（5）安全防护与急救知识2. 模块具体内容：（1）基础体能训练- 跑步、跳绳、俯卧撑等基础有氧运动- 力量训练：深蹲、卧推、引体向上等- 灵活性训练：拉伸、瑜伽等（2）基础格斗技巧- 基本拳法、腿法、摔法等- 格斗姿势和步法- 防守技巧和反击技巧（3）实战对抗技巧- 模拟实战对抗训练- 组合技巧应用训练- 比赛规则和策略（4）心理素质训练- 压力应对技巧- 自我激励和自信心的培养- 情绪管理（5）安全防护与急救知识- 格斗中的安全防护措施- 常见伤害的急救处理方法- 急救工具的使用三、课程实施1. 课程安排：- 每周安排2-3次课程，每次课程90分钟- 课程分为理论教学和实践操作两部分2. 教学方法：- 小组教学：分组进行技能训练和实战对抗- 案例教学：通过实际案例讲解技巧和策略- 角色扮演：模拟真实场景进行对抗训练- 反馈与纠正：及时给予学员反馈，纠正错误动作3. 教学评价：- 定期进行技能考核，评估学员进步情况- 组织实战对抗比赛，检验学员实战能力- 收集学员反馈，持续优化课程内容和教学方法四、课程资源1. 教学设施：- 格斗训练场地- 体能训练器材- 安全防护设备2. 教学资料：- 格斗技巧教材- 体能训练指导手册- 心理素质训练指南五、课程保障1. 师资力量：- 拥有专业格斗教练团队，具备丰富的教学经验- 定期进行师资培训，提升教学水平2. 安全管理：- 制定严格的安全管理制度，确保学员安全- 定期进行安全演练，提高学员安全意识3. 质量监控：- 建立课程质量监控体系，确保课程质量- 定期进行课程评估，持续改进课程内容通过以上规划，旨在为学员提供一套全面、系统、科学的格斗类课程，帮助他们掌握格斗技能，提高自我保护能力，同时促进身心健康和意志品质的提升。
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综合格斗力量性功夫训练计划要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。
但是仅凭技术训练能够达到格斗对于力量的要求吗？这个问题很容易回答。
看看足球、篮球或者田径吧，谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量，但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。
综合格斗作为对体能要求较高的功夫项目，当然更不能例外了。
不过，历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同的。
各流派的力量训练观泰拳传统泰拳很重视力量训练，但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习，这主要是因为器械和训练理论的限制。
泰拳理论认为，战术第一，力量第二，技术第三。
我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手，但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。
传统泰拳的力量训练大多使用一些非常原始的器械和方法，例如，扛沙包跑步、挑担登山等。
传统泰拳和军事关系密切，因此力量训练方法很多都和跑、跳有关。
和现代力量训练方法相比，这些方法虽然在提高力量方面效率较低，但却能同时提高耐力和灵活性等其他素质。
现代泰拳吸收了现代力量训练方法，在力量提高上也越来越有效。
相对来说，泰国本土拳手由于财力和传统意识的限制，在现代力量训练方法的使用上比较保守。
而欧洲和美国的泰拳手积极运用现代力量训练方法，已经成了国际格斗赛场上最令人生畏的力量。
例如，“铁腿王”彼得•阿兹深蹲407公斤，“铁膝王”雷米•本加斯基深蹲402公斤，他们都以重击而著称。
空手道空手道讲究“一击必杀”，力量当然是强调的对象。
传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习，例如扛人深蹲，扛人纵跳等。
传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具，例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。
空手道与泰拳不同，它有很多展示击破能力和力量的表演，力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。
现代空手道非常重视力量训练，美国和欧洲的空手道训练馆里大多都有力量训练房。
空手道界甚至还将力量素质与级别段位直接联系起来，例如规定黑带选手必须能够深蹲2．5倍体重以上的重量，黑带七段必须能够深蹲3．5倍体重以上的重量。
一般认为，空手道将过多的精力用在了表演方面，偏离了“实战中心”的思想，如大量的击破表演，套路，“寸前即止”的规定等。
但它对力量训练的重视却受到了广泛赞赏，而且也取得了实实在在的效果。
例如，著名的“腿王”安迪•哈格身高、体重都不占优，但却获得了K-1冠军，这在很大程度上是因为他有强大的力量（深蹲351公斤）。
现任K-1冠军、“巨人膝”萨米•舒尔特的深蹲更是达到了420公斤，难怪他能连续用飞膝KO前K-1冠军欧内斯特•胡斯特和雷米•本加斯基。
跆拳道要是你认为跆拳道不重视力量训练，那可就大错特错了，这说明你把奥林匹克跆拳道和格斗跆拳道混为一谈了。
传统跆拳道一向以硬朗而著称，以至传统空手道在和它的较量中鲜有获胜的纪录，当年日本占领朝鲜后甚至要在朝鲜全境禁止跆拳道，这都是因为跆拳道是一种杀伤力巨大的格斗术，而这一点在很大程度上又是因为跆拳道重视力量训练。
传统跆拳道几乎是传统格斗术中力量训练方法最丰富的。
它非常重视负重跳跃的作用，跆拳道大师李济成经常负重50公斤连续双足跳跃越过10根1米高的横杆，并且重复练习几十组。
石制杠铃也是常见工具。
李氏王朝什炮武将选拔标准就规定：武将必须能够肩扛石制杠铃深蹲相当于今天240公斤以上的重量。
出于比赛特点上的考虑，奥林匹克跆拳道降低了对力量的要求。
但参加跨流派格斗的跆拳道格斗士仍然保留了重视力量的传统，如金希舜深蹲270公斤，崔宏万甚至深蹲410公斤。
“疾风一般的速度，海啸一般的威力”是他们追求的目标。
拳击拳击自诞生之日起，就一直有人宣扬“力量训练有害论”。
这种声音一度还非常强大。
但是真正强大的拳击手从来没有相信过这种说法。
原因非常简单。
首先，拳击比赛是像泰拳比赛那样的实力型格斗比赛，而不是像奥林匹克跆拳道那样的技术型格斗比赛。
按照拳击比赛的规则，如果没有足够的力量，很难在比赛中占到便宜。
其次，拳法和腿法与膝法相比属于攻击力比较差的技术，要获得比较强的攻击力必须借助腿部力量，而这就依赖于力量训练。
事实上，职业拳王的力量一直都是格斗界最高的，例如，迈克•泰森深蹲462公斤，乔治•福尔曼深蹲474公斤，维塔利•克里钦科深蹲459公斤。
这有几个原因：第一，拳击缺乏腿法和膝法等重击手段，因此力量训练的迫切性更高。
第二，职业拳击商业化程度高，拳手选拔的范围更广，拳王的平均身体素质也比其他项目的冠军更强。
目前在职业拳击界，力量训练已经成了必要项目。
著名拳手大都有专职的力量教练，很多教练还是举重冠军，例如维塔利•克里钦科的教练史蒂夫•高金斯，伦诺克斯•刘易斯的教练弗雷德•哈特菲尔德等。
现代格斗的力量训练观现代格斗经过长期的探索，已经形成了一套完整的力量训练体系。
具体来说，有三大原则和五大项目。
现代格斗力量训练的三大原则●集中发展核心力量人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。
前者主要指腿部力量，后者指其他部位的力量。
核心力量占人体总力量的大部分，而且实用性强，便于借力。
根据格斗各种技术的力学分析，拳击力量的90%依赖于核心力量，腿击力量的70%依赖于核心力量。
核心力量在其他格斗技术的发力中也都居于主要位置。
因此，应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上。
●大重量，低次数在力量训练理论中，能连续完成1~5次的重量称为大重量，能连续完成6~12次的重量称为中等重量，能连续完成12次以上的重量称为小重量。
大重量训练主要发展力量，中等重量训练主要发展肌肉，小重量训练主要发展耐力。
格斗力量训练的主要目标是提高腿、膝、拳法的重击力度，因此应坚持大重量，低次数。
但这并不意味着训练应该采用较少的组数。
格斗力量训练的组数设计必须保证每次训练课都全力以赴。
力量训练的项目有很多，每个都有不同的作用，价值也有大有小。
格斗士不是举重运动员，力量训练不可能面面俱到，只能选择最重要，价值最高，对格斗最有利的项目，进行集中练习。
现代格斗力量训练的五大项目●杠铃深蹲将杠铃扛在颈后斜方肌上，双手在两侧扶住杠铃杆。
屈膝下蹲，上体尽量保持竖直。
一直下蹲到最底部，稍作停顿后站起。
连续做，直到力竭为止。
在这个练习中，你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在身后保护。
●杠铃前蹲双臂交叉，将杠铃靠压在前胸固定住。
屈膝下蹲，上体尽量保持竖直。
一直下蹲到最底部，稍作停顿后站起。
连续做，直到力竭为止。
在这个练习中，你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在对面保护。
●机器腿举坐在腿举机座位上，将座位固定在最靠近踏板的位置。
将踏板向前上方蹬起，直到双腿伸直。
慢速将双腿收回，直到大腿接触胸部。
连续做，直到力竭为止。
在这个练习中，你需要一台腿举机。
●机器腿屈伸坐在腿屈伸器座位上，小腿顶住腿屈伸器横杆，用力向上翘起，直到小腿水平为止。
稍作停顿后慢速回到起始位置。
整个过程中大腿保持不动。
连续做，直到力竭为止。
在这个练习中，你需要一台腿屈伸器。
●机器腿弯举俯卧在腿弯举器长凳上，小腿内侧勾住腿屈伸器横杆，用力向上翘起，直到横杆接触臀部为止。
稍作停顿后慢速回到起始位置。
整个过程中大腿保持不动。
连续做，直到力竭为止。
在这个练习中，你需要一台腿弯举器。
徒手力量训练动作以上五个项目都有很高的价值，是格斗力量训练的首选。
但如果你实在无法找到有这些器械的地方，下面一些动作可以用来过渡一下：●单腿深蹲单手扶住一固定物体，将一侧腿向上抬起到接近水平，支撑腿屈膝下蹲，蹲到最低点后向上站起，如此反复，整个过程中抬起的那条腿保持不动。
连续做，直到力竭为止。
●徒手深蹲跳徒手深蹲，不负重。
站起后顺势向上跳起，脚落地后再次下蹲。
连续做，直到力竭为止。
找一个楼梯较高并且无人打扰的地方，快速向上攀登，可以跑步也可以跳跃，登到顶部后再快速返回，如此反复。
连续做，直到力竭为止。
●蛙跳找一块空地，双手背到身后，下蹲，然后尽力向前跳去，落地下蹲到底后再向前跳，如此反复。
连续做，直到力竭为止。
整个过程中双臂不要借力。
●原地高抬腿跑原地高抬腿跑步，频率尽量快，并且将腿尽量抬高。
连续做，直到力竭为止。
格斗力量训练计划格斗的力量训练必须有计划，有规律，不能凭感觉。
下面就是一份格斗力量课的示例计划：项目组数每组次数示例重量说明杠铃深蹲8 1~6 200公斤先用120公斤2组热身杠铃前蹲 3 1~6 120公斤机器腿举 4 1~6 700公斤机器腿屈伸 3 1~6 120公斤机器腿弯举 3 1~6 120公斤如果没有器械，可以使用下面的计划：项目组数每组次数示例重量说明单腿深蹲8 力竭为止无徒手深蹲跳 3 力竭为止无快速登楼梯 2 力竭为止无每次力竭为一组蛙跳 2 力竭为止无每次力竭为一组原地高抬腿跑 2 力竭为止无每次力竭为一组。