怎样做个健康美丽女人

“亚健康” 的预防
预防十字方针
“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳 “减压”，即适时缓解过度紧张和压力 “顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡 眠 “增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫 力 “改良”，即通过改变不良生活方式和习惯， 从源头上堵住亚健康状态发生。
保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待 各种压力。 养成良好的生活习惯 识别疲劳，学会休息。 劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运 动，尤其要多参加户外活动 养成良好的饮食习惯 保持营养均衡 。 脂肪类食物不可多食也不可不食；应酬过后多 调理；碱性食物抗疲劳。 依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用 保健品。
环境污染:空气污染、噪声、高楼、空调、微波、 电磁波及其他化学、物理因素均是防不胜防的健康 隐形杀手。 不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、忧 、思、悲、恐、惊，过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤 脾、过悲伤肺、惊恐伤肾。
常见表现1
心血管症状： 经常感到心慌、气短、胸闷、憋
气。
消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉
常见症状病理
1 疲乏 ： 主要由于脾、肺、肾虚
2 疼痛：“通则不痛，痛则不通” “气行则血行，
气滞则血淤”
3不寐：即失眠，常见原因有情志所伤、劳逸失度
、五志过极等。
4 心悸：工作疲劳，思虑过度，暗耗心血脾血等。 5 头晕：头晕的原因多与“风”“火”有关。
“亚健康”的诊断治 疗
（一）自我测评
您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健 康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下 ，每一条分没有、轻度、中度、偏重、严重五个 等级，分别对应1、2、3、4、5分 保 30-39分表明身体处于较完美状态
• 女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至， 任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾 气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极 ，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕； 六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉 虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无 子也。丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八肾气盛 ，天癸至，精气溢写，阴阳和，故能有子；三八 肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋 骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六 八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰 ，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆 极。则齿发去。--《素问·上古天真论》
“亚健康”的概念
亚健康状态是机体介于健康与 疾病之间一种生理功能低下的 特殊状态,是机体尚无器质性病 变仅有某些功能性改变的“灰 色状态”,或称“病前状态”、 亚临床潜病期等。
“亚健康”的基本特征是身体无 明显疾病，但是:“三减退”(活力、反应 能力、适应能力减退)、“三高一低”( 高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力) 、“五病综合征”(肥胖症、高血压病、 冠心病、糖尿病、中风)。 “亚健康”可以间断或持续的出 现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管 病等的重要起源和基础。因此，预防亚 健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球 性健康策略。
有“中风”先兆者的亚健康处方 中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性 视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁 哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短 暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。 预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少 吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软， 每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿 病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片 、天麻勾藤汤等。
流行病学
“亚健康”是国际医学界20世纪后期的医 学新思维。 据世界卫生组织一项全球性 调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医 生检查，诊断有病的人也只占20%，75%的人处 于亚健康状态。 据统计，500个人中真正算健康的人不足2 0人。亚健康人群主要集中在中年人、高级知识 分子、企业管理者、公司白领、公务员、教师等 ，发病趋势呈现出由城市到农村，由干部到工人 、农民。
二、病因病理
1 正气虚衰 正气存内，邪不可干。体质与先天禀赋、饮食调养、身 体锻炼有关。精神状态与正气的关系 2 外邪袭扰 • 气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关 • 生活、工作环境：环境的污染会影响健康 3 饮食失宜 饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜 4 劳逸失度 过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事过 度。过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加运 动。 总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继 发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。
流行病学
根据健康标准，经过严格的统计学统计，人群 中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态） 不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间 的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态” ，国内常常称之为“亚健康”状态。武汉市统计 相当。 “第三状态” 处理得当，则身体可向健康 转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研 究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。
“亚健康”的分类
躯体亚健康 主要表现为躯体的慢性疲劳，如 经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热 、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目 眩、颈肩僵硬。此外，常见易感冒、易出汗、易 便秘、易晕车、胸闷心悸、 性功能低下 等身体 明显不快感。 心理亚健康 最常见的是焦虑、失眠 ，主要表 现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退 、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏 、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、 过于在乎别人对自己的评价等 。 社会适应亚健康 主要表现为人际关系的淡化 ，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望 、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭 等。
饿了，但不想吃饭。
骨关节症状： 经常感到腰酸背疼，或者浑身不
舒服
常见表现2
神经系统症状： 经常头疼，记忆力差，全身无
力，特别容易疲劳。
精神心理症状： 莫名其妙地出现心烦意乱，遇
小事易紧张和恐惧。
睡眠症状： 入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜
间常做噩梦。
泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突
然减少，尿频、 尿急。
女人如花，比花更娇艳 女人如水，比水更加柔情 这个世界因为有女性而精彩 这个世界因为有了女人而美丽
关注健康 共创和谐生活
知识就是力量,健康 的力量也同样离不开知识
武汉市普仁医院 胡小军
圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱,此之谓也,夫病已成而后药之,乱 已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而 铸锥,不亦晚乎? ------四气调 神大论篇》 “恬惔虚无，真气从之，精神内守， 病安从来” -------《上古天真 论》
工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。
不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室， 时刻有逃避的愿望。 工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表 示了对你的不满。 工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有 成就感，反而成了一种负担。 工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问 题出在哪里。 不再热忠于朋友的聚会，有种强打精神、勉强 应酬的感觉。 睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早 晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。
“亚健康”的成因
心理失衡:古人云：“万事劳其行，百忧撼其心” ，长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系， 高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。 过度疲劳:造成的精力、体力透支，身体的主要器 官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 不良生活方式和习惯:高盐、高脂、高热量饮食、 大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而 作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品 。
通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神 养性，畅情志，以情制情。
通过运动增强体质，预防疾病 气功、 八段锦、易筋津、五禽戏、太极拳、太 极剑、健身操、广播体操等。 通过保健物理疗法强筋健骨 针灸、 推拿、按摩、足疗等。 通过中药调理。
哪些人最应补充维生素C？ 从事剧烈运动和高强度劳动的人 抽烟的人，VC助于消除体内的尼古丁 容易疲倦的人。VC是一种抗氧化剂 脸上有色素斑的人 长期服药的人 白内障、坏血病患者 在污染环境工作的人
近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。 无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计 较。 手脚总是冰凉的。 记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不 起来，丢三落四，而且近来经常发生。 常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人 的成功既羡慕又嫉妒。 社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。
痛风的亚健康处方 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限 制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、 黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼， 限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的 摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒 及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用 辣椒煮水洗手泡脚；急性期应卧床休息、抬高 患肢、局部热敷及药物治疗。
非淡泊无以明志, 非宁静无以致 远 ------诸葛亮 自静其心延寿命, 无求于物长精 神 ------白居易
百度文库康的概念
世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交 往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含 四个方面：
生理健康 道德健康 康
心理健康 社会适应健
健康的10条标准
精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重 的工作而不感到过分紧张与疲劳 2 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不 挑剔 3 善于休息，睡眠好 4 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 5 能够抵御一般感冒和传染病 6 体重适当，身体匀称，站立时，头肩位臵协调。 7 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎 8 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常, 无出血 9 头发有光泽，无头屑 10 肌肉丰满，皮肤有弹性 1
中医学的亚健康观
一、生理
• 中医学认为“和调”为贵。天人和谐、情志和谐、气 血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高 生命活力。
• 整体观念：人与天地相参，人体由五脏六腑、四
肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一：精神 调摄，注意人与四时阴阳的协调 • 形神相依：形态和神志即生理活动与心理活动相互 依存，相互为用，密切联系，不可分割.情志学说 ： 过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、 惊恐伤肾
性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷 ，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。 食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索 然无味。 很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。 体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出 ，眼眶深陷。 感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象 免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受 到感染，而且经久不愈。
持 报 警 治 疗
40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态
≥70分表明处于疾病状态
• • • • •
近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。 近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。 颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。 心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。 经常莫名心慌，呼吸不畅。
脂肪肝的亚健康处方 积极治疗原发病；戒酒；停用加重肝脏负担的 药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量 脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食 物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄 膀、油条、奶油、鳗鱼等；宜食燕麦片、豆浆 、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增 加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝 降脂法。
对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人 更渴望宁静的山水。 配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。 生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣， 整日茫然地过日子。 事情一多就感到难以应付，心烦意乱。 总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。 对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。
“亚健康”的检测方法
一滴血检测 骨密度检测 幽门螺杆菌检测 糖化血红蛋白检测 人体微量元素检测 生物信息能量检测 红外线乳腺检测 动脉功能检测 人体脂肪率测定 胰岛功能检测 量子检测 基因检测
哪些人要警惕骨质疏松？ 长期饮酒者 自身免疫力低者 年幼缺乏锻炼者 女性处于更年期，雌激素减少者 月经不调者
高脂血症者睡眠四戒 枕头不要过高，以免进一步减少流向脑部的血 液，增加脑梗塞的危险 晚餐不能过饱 老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免影响呼吸 ，导致全身血流不畅和缺氧 睡前不要服大量的安眠药及作用强的降血压药