【课件】缓解压力和紧张的方法

压力的概述 越大。这是什么东西？难道是鬼火？想到这里，我向后
退了几步。可这时那两个点离我已经只有一米之遥了。
01 来不及思考，来不及逃跑，很快它到了我的面前，这时
我才看清它的真面貌，原来它是我家的那只金毛，它是
来接我回家的，真
在学习、工作、生活中，很多朋友都问过我如何面对工作压力。其
实作为一个职场年轻人，我也在默默地摸索中。在工作场合、以及
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
目录
CONTENTS
1 压力的概述 2 压力的源头 3 压力的管理技巧
4 能力的提升方法 5 积极的应对思维 6 压力的控制方法
7 如何减轻压力
汗。带着那一身的冷汗，我接着向前走。那个极其熟悉
的转弯口出现在了眼前，我暗自思忖：终于到了这个转
弯处，只要走过它就快到了。我急速地走着。这时两个
发着亮光的小点，正快速地向我这边移动，两个点越来
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
和前辈的交流中，我也学习到一些面对工作压力如何解决如何应对
的方法和思路。
压力的概述
是自己吓自己啊。我们一起走在回家的路上，我长吁一
口气，不禁为自己的胆小感到好笑，虽然一个人走夜路
的滋味很不好受，但我相信，下次一个人的旅程，我一
定会更加勇敢。我平凡而美好的生活作文500字
随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物
清晨起来，阳光精灵在窗台上跳跃着，窗台上的多肉质植生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往
物嘟囔着嘴巴，看起来可爱极了！我在它的头上浇着等水各方，面的压力越来越大，长期沉重压力和不良情绪如果
它全身扭动着，样子很享受呢！给植物浇完水，我走得到不到缓解和调整，将会直接影响到我们的身心健康，从
餐桌前，香喷喷的包子和粥已经整齐地摆放在餐桌上而 忍，对 受我 精们 神的 压工 力作 ，、 生家 病庭概和率社会会增交加往3-产5倍生，巨过大劳的死危、害猝。死长、期
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
Βιβλιοθήκη Baidu易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
01 过度的压力带来的伤害
那是妈妈做的早餐
抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力。
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的 影响。因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过 1500 亿美元。为 了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的 压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多