足球专项力量素质的概念、影响因素及发展方法
足球专项力量素质训练
39《拳击与格斗》（下半月）2021年03月1前言在足球训练中，专项力量训练（也称为基础训练）主要专注于力量训练的特异性和稳定性，并且是力量训练内容的一部分。
足球运动员需要以优秀的身体素质来适应比赛的需求。
在足球比赛中，因为足球运动的特点具有瞬时性、对抗性，因此这项运动要求运动员既要具备优秀的控球能力，还要具备良好的身体对抗能力，力量素质是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础。
在足球比赛中，力量素质的体现无处不在，比如激烈的身体对抗、带球突破等等，基于此，本文在分析足球专项力量训练意义的基础上，就足球专项力量训练方法的设置进行研究。
2足球训练中专项力量训练的意义在足球比赛中，专项力量的练习可以有效提高足球技战术运用的时效性。
根据在足球比赛过程中对手的战术变化，运动员需要通过改变战术与教练员制定的各种战术配合，这都需要专项力量作为辅助，并能很好地完成场上所布置的各种技战术要求。
在足球运动中，充足的专项力量能够有效地促进运动员在比赛过程中技战术的稳定性。
在运球过人的过程中，运动员需要通过身体肢体的控制，完成技术的整合，这也需要专项力量协调配合完成，来为比赛的胜利获得更多主动权。
在外界因素的影响中，运动员要克服自身心理不稳定的状态，并能够有效地掌控比赛节奏，特别是在发生一些特殊影响因素的过程中，运动员需要通过自身节奏的调整，完成整个比赛所要进行的各种技战术的实施。
自身专项力量能够有效地控制身体在高压情况下所产生的各种不良反应，从而能够让运动员更好地掌控比赛节奏。
3足球专项力量及其训练专项力量是指进行特定专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。
对非周期性运动项目来说，专项活动中的动作是复杂多样的。
但是在力量房利用器械进行力量练习时，力量练习的动作既简单又少。
这很容易使所安排的力量训练变成一般力量练习而非专项力量练习。
专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习。
足球力量的训练方法有哪些
足球力量的训练方法有哪些想要拥有过人的足球技术不仅仅掌握一些踢足球的技巧就可以的，与此同时身体的体能训练也要跟着进行，其主要包括力量训练和速度训练。
对于足球爱好者来说，足球力量训练也是需要练习的。
以下是小编为你整理的足球力量的训练方法讲解，希望能帮到你。
足球力量的训练方法(一)力量对于足球运动员来说是一个十分重要的素质1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲)。
3、对于掌握了一定专项技术的球员来说，力量上的增长是在提高运动的技术水平和专项的成绩方面属于“对症良药”。
4、力量训练的合理安排。
可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。
(二)决定足球运动员力量大小和几个主要因素1、肌肉生理横断面的大小。
2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。
3、运动员全身各部位的肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之间的协调配合，用力方面保持一致等相关联。
4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。
5、同红肌和白肌的数量有关。
(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。
6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等有关。
(三)进行足球力量训练应注重的几点1、从事力量训练要注重循序渐进，由轻到重、由少到多，由数量的积累到度的提高。
2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。
A、必须长年坚持，持之以恒，离比赛期远，力量训练比重大些，离比赛期力量训练比重小些。
B、力量训练的主要形式有四种，动力性、静力性、等动性、退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。
浅谈足球运动员的力量素质训练
浅谈足球运动员的力量素质训练人的力量就是身体克服外界阻力的能力,或者说是依靠肌肉力量抵抗外界阻力的能力。
足球运动员是与自己的力量形影不离的,总是用自己的力量来克服自身和球的惯性,从静止到运动要进行起动、加速、急停、变速、跳跃、踢球和顶球等动作,这些都体现了力学特征。
所以说,足球比赛的特点决定了力量素质在比赛中的重要作用。
科学实验证明,当运动员在克服较少阻力的情况下,肌肉的收缩速度越快越能提高力量素质,这对足球运动员是极为重要的。
众所周知,力量素质的提高主要依靠两种因素,一是增大肌肉横断面,二是提高神经中枢的调节能力。
现在我们用这种观念来分析合理提高足球运动员力量素质的条件,从肌肉形态学的观点来说,肌肉是由许多肌纤维组成的纤维素。
每一个肌纤维都受神经轴突支配,这称为肌纤维的活动个体,由这种活动个体的收缩构成整个肌肉群的收缩。
但肌肉收缩不是活动个体的全部收缩,仅是依靠部分活动个体的收缩来实现,这正是肌肉收缩的一个特点,以此形成了机体的协调运动。
运动员越能精密地控制肌肉的不同收缩程度,自身就越能协调地运动。
如果我们想利用增加肌肉横断面的练习来提高力量素质,一般应使用不少于体重的60%至70%的负荷量,每周训练4至5次,每次1.5至2小时,练习2至6周。
在足球运动员力量的训练中,小学生用最大力量的20%至30%进行练习就行,时间不要超过一学期。
否则,不但不能提高力量素质,反而会影响肌肉收缩的协调性。
虽然这种练习能使足球运动员的绝对力量有一定增长,但是不可避免地出现消极现象,这是因为通过负重练习可以改变肌肉本身的形态。
如果经常进行这种练习,肌肉纤维可能对这些活动产生抵抗,单个肌肉纤维要产生相应的焊接。
在常规训练影响下,对于任何受外部刺激的单个肌肉纤维都要实行焊接。
这样,运动员就失去了精密区分动作的反应能力。
下面我举例来说明:我们让运动员进行向左移动再运球从右边绕过的假动作技术。
实验证明,在完成动作的情况下,有50%的腿部肌肉活动个体参与完成这个动作。
在足球训练中如何发展力量、速度和耐力素质
在足球训练中如何发展力量、速度和耐力素质作者：朱文峰来源：《学校教育研究》2018年第21期一、前言在足球训练中，运动员在提高自身的技术和才能的同时，每个教练员也都不会忽视如何提高运动员的力量、速度、耐力的能力。
现代足球运动是一项高强度、非持续性的间歇运动项目，对抗程度加剧，运动员职责范围扩大，对运动员身体素质提出了更高的要求。
下面就探讨“如何在足球训练中发展力量、速度和耐力”。
二、发展力量素质（一）力量素质的类型及发展因素1.力量素质的内容和足球运动员运用力量的特点力量素质主要包括：1）最大力量；2）快速力量（速度力量）；3）力量耐力。
足球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，但这两种力量的发展又必须以良好的最大力量素质做基础。
2.影响力量素质发展的基本因素从医学生理学角度来讲，肌肉的组织结构、肌肉的胜利横断面、参加工作的肌肉数量、肌肉工作的神经调节、以及肌肉力量性工作的能力供应等因素对运动员各种力量的反战水平都有至关重要的影响。
（二）发展力量素质的重要性力量素质已经成为衡量足球运动员身体训练水平的重要标志之一。
力量素质则不仅是各项身体素质的基础，且是制胜的基本条件。
（三）发展力量素质的训练方法1.最大力量训练的方法发展肌肉和肌肉间协调性的方法。
（表1）给出发展肌肉和肌肉间协调性的有效方法。
另外，还可以采用强度法。
安排最大负荷训练对逐渐用力达到极限，然后继续用中、上强度的负荷量，直至完全疲劳为止。
这种方法保证了神经以及肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，同时相对力量也有明显提高。
2.快速力量训练方法快速力量由起动力量、爆发力量（俗称爆发力）和制动力量组成，其中，爆发力对于足球运动员来说是最重要的。
俄罗斯、（前）西德等体育科学研究机构研究证明，当采用最大负重量的20%做练习时，可以有效地发展足球运动员的快速力量。
3.发展力量耐力素质的训练方法力量耐力是足球运动员必须具备的力量素质之一。
研究表明，足球运动员力量耐力训练必须遵循以有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则。
足球运动专项体能训练设计理论与实证
足球运动专项体能训练设计理论与实证一、足球运动专项体能训练的理论基础1. 训练原则（1）系统性原则：足球运动专项体能训练必须是系统的，包括多个方面的体能训练内容，如力量、速度、耐力、灵敏度等。
（2）科学性原则：训练计划和方法必须以科学、合理的原理为依据，根据运动员的特点和训练目标，制定科学的训练计划和方法。
（3）循序渐进原则：训练内容应该由浅入深，由易到难，由简单到复杂，逐步提高训练负荷，让身体逐渐适应训练强度。
（4）个性化原则：针对每位运动员的不同特点和需求，制定个性化的训练计划和方法。
2. 训练内容（1）力量训练：力量训练是提高足球运动员身体素质的重要途径。
通过重量训练和爆发力训练，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和肌耐力。
（2）速度训练：速度是足球比赛中取胜的重要因素之一。
通过短跑、爆发力训练等方式，提高运动员的起跑速度、加速度和最高速度。
（3）耐力训练：足球比赛对运动员的心肺耐力要求较高。
通过长跑、间歇训练等方式，提高运动员的耐力水平，延缓疲劳程度。
（4）灵敏度训练：足球比赛需要运动员具备良好的灵敏度和协调性。
通过灵敏度训练和灵敏度测试，提高运动员的反应速度和身体协调能力。
3. 训练方法（1）多样化训练：采用多种训练手段和方式，如力量训练、爆发力训练、核心训练、柔韧性训练等，从多个方面提高运动员的体能水平。
（2）周期化训练：采用周期性的训练计划，包括准备期、竞赛期和恢复期，根据赛程安排和训练目标，制定不同的训练计划。
（3）交叉训练：引入其他运动项目的训练方法，如游泳、篮球、田径等，通过交叉训练提高运动员的综合身体素质。
4. 训练评估（1）训练前评估：通过体能测试和身体素质评估，了解运动员的体能水平和各项指标，为制定训练计划提供依据。
（2）训练中评估：定期对运动员的体能水平和训练效果进行评估，及时调整训练计划和方法。
（3）训练后评估：对比赛成绩和训练目标进行评估，总结训练成果，为下一阶段的训练提供指导。
足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合
足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合足球运动是一项需要全面身体素质支撑的运动，训练足球技能的同时，必须重视全面身体素质的发展。
身体素质不好的球员在比赛中易受伤，而优秀的身体素质则能够提高球员的球技水平、运动表现和身体抗压能力。
因此，足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合是非常重要的。
全面身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。
力量是足球运动中非常重要的因素，它能够影响球员的速度、跳跃能力和防守能力。
足球运动中需要爆发性力量和持久性力量，因此足球训练中的力量训练需要区分训练的重点。
比如，爆发性力量训练可以采用高重量低次数的训练方法，而持久性力量训练可以采用低重量高次数的训练方法。
速度是足球运动中必不可少的元素，对于前锋来说速度是攻击的保障，对于后卫来说速度是防守的最后一道屏障。
因此，足球训练中的速度训练也非常重要。
速度训练可以分为起步速度、加速度、最大速度和反应速度等不同方面。
足球训练中采用梯形训练、爆发力训练等方法可以有效提升球员的速度水平。
耐力是足球运动中必备的素质之一，它能够使球员在比赛中拥有更好的体力储备和更好的球技表现。
足球中的耐力训练需要注重心肺耐力和肌肉耐力的训练，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动和俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等无氧运动。
柔韧性是足球运动中必要的身体素质之一，柔韧性好的球员能够保持更好的身体平衡，减小受伤几率。
足球中的柔韧性训练包括各种伸展运动、瑜伽、普拉提等运动。
这些运动能够加强身体的柔韧性，提高身体的平衡能力，减少受伤风险。
综上所述，足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合是必要的，这种融合关系非常密切，两者共同支撑着足球运动员的表现。
在实践中，我们需要结合球员的个人情况和训练需求，量身定制合适的综合训练方案，最终得到全面发展的足球运动员。
足球运动专项体能训练设计理论与实证
足球运动专项体能训练设计理论与实证足球是一项需要综合运动能力的运动项目，包括爆发力、耐力、协调性、灵活性等各方面的要求。
针对足球运动员的特点和需求，进行专项体能训练是非常重要的。
本文将介绍足球运动专项体能训练的设计理论和实证。
1.1 训练目标足球运动专项体能训练的目标是提高运动员在比赛中的各项体能指标，包括爆发力、耐力、速度、敏捷性等。
通过训练，使运动员的身体素质达到最佳状态，提高比赛表现。
足球运动专项体能训练的内容包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练等。
力量训练主要通过负重训练、爆发力训练等方式提高运动员的核心力量和爆发力；速度训练主要包括加速度训练、最高速度训练等，提高运动员的速度水平；耐力训练通过长时间、低强度的有氧运动提高运动员的耐力水平；灵敏度训练主要通过多样化的敏捷性训练，提高运动员的反应速度和敏捷性。
足球运动专项体能训练的方法包括间歇性训练、连续性训练等。
间歇性训练主要模仿比赛中的停顿和冲刺，通过反复的高强度运动和休息，提高运动员的爆发力和耐力；连续性训练主要通过长时间的有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力。
足球运动专项体能训练的周期包括基础期、竞争期和休息期。
基础期主要进行力量训练、体能储备等，提高运动员的身体素质；竞争期主要进行速度训练、敏捷性训练等，提高运动员的比赛能力；休息期则是让运动员恢复体能和调整状态的时间。
2.1 样本选择选择足球队的球员作为研究对象，样本数量根据实际情况来确定，但需要保证样本的代表性，包括不同位置和不同水平的运动员。
2.2 实验设计在训练周期内进行足球运动专项体能训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练等。
通过比较训练前后的体能指标，评估训练效果。
2.3 数据收集与分析2.4 结果与讨论根据数据分析结果，评估足球运动专项体能训练的效果。
可以得出结论，例如训练方案是否能够提高运动员的体能指标，不同训练方法的效果比较等。
三、结论2.1 Sample SelectionSelect football team players as research objects, and the sample size is determined based on actual conditions, but the representativeness of the sample, including players of different positions and different levels, should be ensured.2.3 Data Collection and AnalysisIII. Conclusion。
足球运动中的身体素质培养与训练方法
足球运动中的身体素质培养与训练方法足球是一项需要综合身体素质的运动，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的要求。
在足球比赛中，身体素质的好坏直接影响着球员的表现和成绩。
因此，足球运动员在训练中需要注重身体素质的培养和提高。
本文将介绍一些常用的身体素质培养与训练方法。
一、力量训练力量是足球运动中不可或缺的一个方面。
足球运动员需要具备一定的爆发力和抗压能力，以应对比赛中的各种挑战。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。
此外，还可以采用爆发力训练，如跳跃训练和冲刺训练，以提高球员的爆发力和加速度。
二、速度训练速度是足球比赛中的重要因素之一。
快速的奔跑和灵活的移动能力可以让球员更好地发挥自己的技术和战术。
为了提高速度，可以进行短跑、阻力训练和爆发力训练等。
此外，还可以通过技术训练来提高球员的加速度和敏捷性。
三、耐力训练足球比赛通常持续90分钟，对球员的耐力要求非常高。
为了提高球员的耐力，可以进行长跑、间歇训练和有氧运动等。
此外，还可以通过游泳和骑自行车等有氧运动来增强心肺功能，提高球员的耐力水平。
四、灵敏度训练灵敏度是足球比赛中非常重要的一个方面。
球员需要具备快速反应和灵活的身体控制能力，以应对比赛中的各种变化。
为了提高灵敏度，可以进行敏捷训练和平衡训练等。
此外，还可以通过技术训练和战术训练来提高球员的灵敏度和反应速度。
五、柔韧性训练柔韧性是足球运动中一个容易被忽视的方面，但它对于球员的表现和受伤风险有着重要的影响。
良好的柔韧性可以提高球员的灵活性和防止受伤。
为了提高柔韧性，可以进行拉伸训练和瑜伽等。
此外，还可以通过按摩和热身运动来增加肌肉的柔韧性。
综上所述，足球运动中的身体素质培养与训练方法是多种多样的。
力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等都是提高足球运动员身体素质的有效方法。
在实际训练中，应根据个人情况和训练目标进行合理的安排和组合。
通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信每个足球运动员都能够提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
足球专项力量素质测试理论与方法
第5卷体育理论研究创新冰雪体育创新研究第5卷第6期/2024年3月Vol.5No.6/March 2024文本信息:王庆康.足球专项力量素质测试理论与方法[J].冰雪体育创新研究，2024，5（6）：182-184.足球专项力量素质测试理论与方法Theory and Method of Testing Football Special Strength and Quality王庆康WANG Qingkang引言足球作为全球最受欢迎的运动项目，也是市场化水平最高的运动项目之一，足球运动的运动表现对体能有较高的要求。
足球运动员除了需要良好的能力来完成重复高强度的剧烈运动，以及具备良好的耐力水平外，还需要在比赛中完成一系列“爆发性的动作”，如起动加速、制动减速、快速改变方向、冲刺等。
此外球员还必须发展在单一动作上的最大力量，如抢断、踢球、头顶球和起跳[1]。
提高足球运动表现水平就要对足球比赛中所需的力量素质进行科学化的评估。
当前，国内足球俱乐部成年队的体能测试中都存在力量素质的测试，但缺乏统一的评价指标，不同俱乐部测试指标选取不同，测试的方法也缺乏一个详细的要求。
当前只在全运会U18和U20的足球比赛项目中存在力量测试的标准，但仍然缺乏与专项的结合，力量素质的测试方法需要更加贴合足球专项测试的需要，解决足球专项力量素质指标的可靠性与有效性成为体能测试工作的当务之急。
1传统力量测试1.1传统力量测试的类型表中球员的身高为171cm ，体重为71.5kg ，计算出BMI 为26.3kg/m 2；头围55.5cm 、颈围35.5cm 、胸围93cm 、臂围31cm 、腰围83cm 、臀围95cm 、大腿围58cm 。
从表中看出，力量素质需要与个人的年龄、身体形态相联系，共同评价一个人的力量水平。
表1传统力量测试方法表2力量素质综合评价要素1.2传统力量测试的方法传统力量测试的方法多按照部位区分，如上肢、躯干、下肢作者简介：王庆康（1997-），男，汉族，江苏灌云人，硕士在读，研究方向：足球专项体能训练。
足球从力量素质的分类、训练、评定、注意事项多角度对其进行分析
足球从力量素质的分类、训练、评定、注意事项多角度对其进行分析一、力量1.克服阻力（自身体重加对手体重）的能力2.通过肌肉力量克服障碍的能力二、评定力量大小取决于以下几个方面的因素1.肌肉直径（横截面积）2.肌纤维类型3.肌内和肌间的协调性4.能量储备5.动机6.足球专项技平力量训练的目标7.预防损伤8.最大限度的提高竞技能力力量训练的四个基本思路1.在发展力量素质之前，先发展关节的柔韧性。
2.在发展力量素质之前，先发展肌腱的力量。
3.在发展力量素质之前，先发展躯干力量。
4.在发展肌肉主要运动能力之前，先发展肌肉的平衡能力力量的分类。
5.最大力量---身体所能客服的最大阻力。
6.速度力量（爆发力）---它是足球运动在任何情况下以及对抗时最开速度做出反应所必须得。
7.力量耐力---它是机体在长时间进行力量工作的时客服疲劳的能力。
训练方法一、提高速度力量的训练方法大强度，间歇训练方法或重复训练方法强度：次最大负荷（75%-90%）间歇：不完全或完全恢复持续时间：5-10秒重复次数：4-10秒重复组数：2-4组二、发展力量耐力的训练方法主要通过持续---间歇法强度：中等负荷强度（60%-70%）间歇：不完全恢复，心率120次/分持续时间：15-45秒重复次数：20-30次重复组数：3-5组三、力量训练的阶段化1.解剖学适应阶段2.最大力量练习阶段3.转换阶段解剖学适应阶段：增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡强度：60-70%组数：1-3组次数：9-12次阶段持续时间：无足球经验的运动员：8-10周有足球经验的运动员：3-5周最大力量练习阶段：尽可能大的发展肌肉力量；提高肌肉的弹性；作为发展爆发力和速度的基础。
强度：80-95%组数：3-6组练习次数：3-8次转换阶段：把最大力量转换到爆发力和耐力上重复：5-10秒（爆发力）；15-20秒（力量耐力）强度：50-80%（爆发力）；40-60%（力量耐力）组数：2-6组（爆发力）；2-4组（力量耐力）次数：3-8次阶段持续时间：4-6周（爆发力）；6-8周（肌肉耐力）训练手段：1：负重抗阻力练习这种练习可以作用于机体任何一个部位的肌肉群。
足球运动员身体素质训练
⾜球运动员⾝体素质训练⼀、青少年⾜球运动员⾝体训练理论1、⾜球运动员⾝体素质训练分类：1）⼀般⾝体素质训练：运动训练普遍采⽤的训练⽅法⼿段，以增进运动员的健康，提⾼各器官系统的机能，全⾯发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。
2）专项⾝体素质训练：根据⾜球专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练⼿段和⽅法，以提⾼专项运动素质和使体型适应专项的要求。
2、⾜球运动员⾝体训练原理：⾜球教练员根据运动训练原理，运⽤⾝体训练⽅法合理负荷与间歇，每次练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情况下再加负荷，然后调整，获得超量恢复。
3、⾜球运动员⾝体训练负荷：⾝体训练负荷包括密度和强度。
负荷密度指数有次数、距离、时间、重量等。
在⼀次训练课中准备部分密度较⼤，强度逐步增⼤；在基本部分中⼀般训练密度、强度都要求很⼤，强度的要求⽐密度的要求更加重要；在结束部分多采⽤练习密度⼤、强度⼩的练习⼿段，逐步过渡到消极性休息。
4、⾜球运动员⾝体训练间歇：1）在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷强度⼤，练习密度⼤，间歇时间长；负荷强度⼩，练习密度⼤，间歇时间短；负荷强度⼤，练习密度⼩，间歇时间长2）速度训练的间歇安排时间较长，⼒量练习的间歇安排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下⼀次练习。
耐⼒练习的间歇时间⼀般安排3-5分钟，灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较⼩，间歇时间短。
3）训练和⽐赛的间歇形式由于⽣理负荷和⼼理压⼒不同，间歇⽅式不同。
训练中间歇以长时间为主，短时间为辅，⽐赛间歇往往是短时间，⾼频率。
5、⾜球运动员⾝体训练负荷判定：1）⾜球⾝体训练负荷监测⽅法有两种：（1）从运动学⾓度，主要有密度，强度（速度、远度、⾼度、频率、单项练习的重量或练习难度）、⼼率、⼼电图。
（2）⽣物学⾓度进⾏判定，主要有乳酸、⾎尿蛋⽩、尿胆红素等。
2）利⽤⼼率判定运动负荷：（1）⼼率是⾜球教练员科学控制运动训练最常⽤的办法。
足球运动员力量素质训练的有效途径与方法
足球运动员力量素质训练的有效途径与方法【摘要】在高速运动中进行身体的直接对抗是现代足球比赛的显著特点，比赛中的许多技、战术活动都要求运动员在与对手激烈争夺的情况下完成。
因此，现代足球比赛对运动员的力量素质就提出了很高的要求。
探讨和研究足球运动员力量素质训练的有效途径与科学训练方法对提高足球运动员的力量素质，进而提高其整体竞技能力就显得相当重要和必须。
本课题主要就上述问题进行一些有益的讨论和研究，为科学、有效地进行足球运动员力量训练提供参考。
【关键词】足球运动员力量素质训练途径方法通过对国内外优秀足球队技、战术水平的比较，不难发现：一支出色的球队，除了在技战术、意识水平上精益求精之外，还十分重视在力量素质上的培养、练习和运用。
纵观历届世界杯，欧洲杯等大型足球赛事，凡在比赛中获胜的球队，其中的那些队员无不是技术全面，战术一流，身体力量出众并运用出色的。
在比赛场上很多时候力量甚至可以激发球员斗志，影响球队战术变化。
力量素质的发展水平受多方因素的影响，如身体先天发育，后天训练程度，训练方法，训练条件等因素。
1 足球运动员力量素质在比赛中的重要作用由于足球运动是带有很强身体对抗的运动，很多时候队员要利用身体的合理部位将球从对方脚下抢下来，利用身体力量将对方撞开争夺球权。
缺乏身体力量的球队，在比赛中只利用技术很难站住脚跟。
而技术一般的球队，如果身体力量出色并运用合理，一样能够成为世界强队，最有代表性的球队就是有“德国战车”之称的德国队。
因此现在各国足球队越来越注意对身体力量的培养，从选材开始就很注重这一方面。
2 足球运动员力量素质的特点现代足球比赛讲究在快速和对抗中频繁而准确的完成一系列技术动作，这些都与力量素质分不开，特别是良好的速度力量和力量耐力。
其中速度力量具有特别重要的地位。
足球运动员的力量素质具有以下主要特点：2.1良好的快速力量和爆发力足球运动员在比赛中完成动作既要有准确性，更要有突然性。
运动员在完成上述动作时常常要在极短的时间内完成。
足球专项柔韧素质的概念、影响因素及方法
足球专项柔韧素质的概念、影响因素及方法1.足球专项柔韧素质的概念分析柔韧素质是人体的各个关节部位进行活动的幅度，肌腱、肌肉以及韧带伸展的能力状况。
柔韧素质水平的高低对于专项足球运动员能否快速的掌握和提高足球技术动作，特别是一些身体摆动幅度较大的动作，以及难度较高的技术动作都有着重要的影响，如果足球专项运动员具有高水平的柔韧素质还可以有效的发展其他的身体素质以及更好的避免运动损伤的发生。
足球专项柔韧素质是足球专项运动员进行训练以及比赛时所必须具备的身体特殊柔韧性，因此，足球运动专项柔韧素质是足球运动员掌握专项足球技术动作不能缺少的重要基础条件。
2.影响专项柔韧素质的因素影响专项柔韧素质发展的因素有：身体的关节组织结构；人体中枢神经系统对肌肉的调节能力；性别；年龄；身体的体温；身体肌肉的疲劳程度；心理因素以及人们平时的活动量这8项因素。
其中，身体的关节组织结构因素主要体现在：人身体骨头关节的形成是由于身体发展规律的需求，它是身体上固定的组织结构，而骨关节的结构是受到束缚的。
也就是说骨头关节的活动范围是受到限制的，不可能跟随自身的心意或者特殊的训练进行变化改变。
关节头与关节窝这两个骨关节的节面差是影响骨关节的活动运动范围住关键因素，如果两节面之间的差值结果越大，就说明骨关节活动运动的范围越大。
骨关节的形成也直接受到遗传基因的影响，因此，骨关节之间的组织结构很难发生变化，不过倒是可以利用专门的训练来提高骨关节活动运动时的范围幅度，最大化的使骨关节的潜能得到有效的发挥。
除去关节部位来说，还有韧带、肌腱以及肌肉的附属，它们都对骨关节的稳固有着重要的作用，它们对骨关节的活动运动范围幅度起着调节控制的作用。
因此，使身体的韧带、肌腱以及肌肉这3个部分通过不断的加强运动训练量来提高其的伸展拉伸性，进而就能够有效地提高身体的柔韧性。
骨头关节的四周有着各种大小的组织，就是这些组织直接影响着骨头关节部位的柔韧素质，例如，骨关节四周的脂肪较多或者肌肉组织块较大等。
足球运动专项体能训练设计理论与实证
足球运动专项体能训练设计理论与实证足球运动是一项需要综合体能的运动项目，包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性等多种体能素质。
专项体能训练是足球训练中非常重要的一部分，可以提高运动员的技术水平、抗压能力、比赛状态等。
本文将结合理论和实证，探讨足球专项体能训练的设计理论及其实际运用。
1. 训练前期准备在设计足球专项体能训练时，首先需要做好训练前期的准备工作。
需要充分了解运动员的身体状况、体能素质、受伤史等情况，制定个性化的训练计划。
需要根据比赛季节、训练周期等因素进行合理安排，确保训练效果最大化。
2. 训练目标明确在设计足球专项体能训练时，需要明确训练目标。
根据比赛需求和队伍特点，制定相应的训练目标，如提高速度、增强耐力、提升灵敏度等。
还需考虑运动员个体差异，制定个性化的训练目标，确保训练效果最佳。
3. 训练方法选择在足球专项体能训练中，需要选择合适的训练方法。
常见的训练方法包括间歇训练、爆发力训练、循环训练等，针对不同的体能素质选用不同的训练方法。
在选择训练方法时，需充分考虑训练效果、训练周期、训练负荷等因素，确保训练方法科学合理。
4. 训练计划制定制定足球专项体能训练计划是非常重要的一步。
需要结合训练目标和训练方法，合理安排训练内容和训练周期，确保训练计划科学性和可行性。
需要考虑训练与比赛的关系，合理安排训练周期，避免影响比赛状态。
5. 训练评估和调整在足球专项体能训练过程中，需要不断进行训练评估和调整。
通过各种测试手段，评估运动员的体能水平和训练效果，及时发现问题并调整训练计划，确保训练效果最佳。
二、专项体能训练实证1. 力量训练力量是足球运动中非常重要的体能素质。
通过实证研究发现，合理的力量训练可以显著提高运动员的爆发力和抗压能力，提高比赛表现。
力量训练的重点包括杠铃训练、体操训练、重量训练等。
通过长期的训练实践，发现力量训练可以显著提高运动员的身体素质，提高比赛水平。
三、结语足球专项体能训练的设计理论及实证研究是足球训练中非常重要的一部分，能够有效提高运动员的体能水平，提高比赛表现。
足球运动员专项体能训练方法
足球运动员专项体能训练方法作者：张发柄来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第11期关键词：足球；专项体能训练；耐力素质现代足球比赛的节奏更快，场上对抗更为激烈，足球运动员的体能水平成为足球比赛的制胜因素之一。
足球教练员在优化自身足球发展理念的过程中，需要学习研究优秀的足球训练模式并总结有效的训练方法用于实践，以提升足球运动员的运动水平和竞技能力。
1足球专项体能1.1足球专项体能的概念特点足球专项体能，指的是运动员完成各项足球技术、场上战术的身体能力。
足球是一项既要求速度、灵敏及柔韧素质，又需要力量、耐力素质的竞技类运动。
1.2足球运动的供能形式在一场常规的足球比赛中，运动员在行走、慢跑、变速跑、冲刺跑等多种形式的混合运动状态下进行着“高强度间歇运动”。
足球运动的主要供能系统和比例只用场上运动的时间和距离来判断是行不通的，间歇时间是运动员体能恢复的决定性条件，所以必须对间歇时间进行一定的分析。
如果要分析运动员体能恢复的具体情况，还需要对足球比赛中间歇时间和高强度运动时间的两者比值进行分析。
研究发现，在不同负荷强度运动的混合过程中，三个能量系统都必须参与供能，其中有氧氧化供能是主要供能方式，高能磷酸系统供能为辅助供能方式。
2足球体能的特殊性体能是竞技体育的基础，虽然每个项目对运动员的体能要求不同，但对于大部分运动项目来说，运动员的基本运动能力都是靠“体能”作为核心支撑的。
其中体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练通常主要是指力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质的训练；专项体能训练则是依据运动项目的不同特点，对运动中身体各项素质与运动项目的供能形式、参与肌群、动作规律等特点进行一般体能的专门性训练。
足球项目的对抗性、高强度性、间歇性、多变性、灵巧性等特点意味着足球运动员在具备优秀的有氧代谢能力的同时，还要具备强大的无氧代谢能力作为项目运动的基础。
拥有较强的专项速度素质和下肢、核心力量，是提升足球运动能力的关键。
“结合足球专项发展自身有氧、力量等素质的方法和规划
“结合足球专项发展自身有氧、力量等素质的方法和规划
足球作为一项体育运动，要综合发展各项素质是非常重要的。
下面是一些结合足球专项发展自身有氧、力量等素质的方法和规划的建议：
1. 有氧锻炼：足球比赛对身体的耐力有较高的要求，可以选择长跑、游泳、骑自行车等有氧锻炼方式来提升心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练：足球需要一定的力量来在比赛中进行对抗和爆发力的发挥。
可以进行一些基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲、提踵等，以及使用器械进行综合性的力量训练。
3. 灵活性训练：足球运动需要较高的灵活性和协调性。
进行一些伸展运动，如瑜伽、拉伸操等，可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
4. 技战术训练：除了身体素质的提升，足球运动还需要掌握一定的技术和战术。
定期参加足球训练课程，提高个人的球技水平和对比赛的理解能力。
5. 合理饮食和休息：合理的饮食和休息对于身体的恢复和提高非常重要。
保持均衡的饮食结构，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，保证充足的休息时间，有助于身体素质的提升。
总之，通过有氧锻炼、力量训练、灵活性训练、技战术训练以及合理的饮食和休息，可以提高自身在足球运动中的有氧能力、力量素质等各个方面的水平。
但要注意掌握合理的训练强度和方法，保护好身体，避免因过度训练而导致的伤害。
如何发展足球运动员的力量素质
如何发展足球运动员的力量素质作者：钟雷来源：《体育时空·上半月》2015年第05期中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01摘要随着足球运动的发展，身体素质在足球运动中的作用日益突出。
力量素质又是身体素质中的一个重要组成部分，本文就如何发展足球运动员的力量素质展开讨论，希望能为我国足球运动员身体素质水平的提高和我国足球水平的提高提供参考。
关键词足球运动力量素质力量素质是足球运动员专项对抗能力、专项速度、专项动作掌握与完善的基础和保证。
日益激烈的现代足球运动对力量素质提出了越来越高的要求。
现代竞技体育的发展要求球类项目运动员必须进行全面的力量训练。
整体力量是足球运动员体能水平的构成因素之一。
整体力量是运动员在进行专项运动时，各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。
运动员各环节的绝对力量、速度力量和力量耐力是整体力量的构成因素，它们的充分发展是提高足球运动员竞技能力的有效途径之一。
一、绝对力量的训练（一）发展肌肉体积的训练方法发展肌肉体积的训练方法主要有重复训练法、强度训练法、极端用力训练法和静力性训练法。
（二）发展肌肉协调能力的训练方法绝对力量的提高可以通过肌肉以及肌肉间协调能力的改善得到提高。
通过改善肌肉和肌肉间的协调性来发展的绝对力量，与肌肉体积的增大无关。
改善肌肉和肌肉间协调性的力量练习，一般可采用一种最大限度的、短促用力的方法——强度法。
“强度法”力量训练的负荷特征是采用80%-100%的负荷强度，组数为6-10组，每组重复1-3次，每次间隔3分钟。
这种方法保证了神经以及肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，使相对力量得到明显的提高。
二、速度力量的训练足球比赛对运动员身体能力的要求之一就是速度力量。
国外学者认为，力量特别是速度力量，对足球运动员具有重要价值；速度力量在高水平与低水平运动员之间存在显著性差异。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
足球专项力量素质的概念、影响因素及其发展方法
1.足球专项力量素质的概念分析
力量是人体的肌肉进行收缩工作时所体现出来的一种能力，力量素质是各项身体素质中最基础的一项素质。
在激烈程度较高快速的足球比赛中，足球运动员在这过程中要让自身在不断的克服身体的重量带来的惯性的情况下还要完成各种足球技术动作，比如跳、跑、突然急停、突然起动以及各种转身动作，还要准确的完成停球、运球、踢球以及射门等技术动作。
所以，力量素质是衡量专项足球运动员身体素质训练水平的重要标准之一。
足球专项运动员进行专项力量训练的主要目的是最大化的发展和足球比赛中多种动作的应用方式有着直接联系的力量素质。
2.影响专项力量素质的因素
影响专项力量素质的因素有：和身体生长发育有关的因素；身体肌肉的形态和组织结构因素；中枢神经系统的调节机能；营养系统的功能能力；心理因素；训练因素以及其他因素。
而对于足球专项运动员来说，足球运动员所面临的主要阻力有：自身的体重、足球本身、足球场地、天气气候等因素产生的阻力以及与对手发生身体接触时，对手实施的对抗力。
3.发展专项力量素质的方法
进行力量素质训练的基本方法有：动力性的等张收缩训练；静力性等长收缩训练；等动收缩训练；超等长收缩训练；超等长收缩训练以及循环练习法这5种方法。
进行力量训练的主要手段主要有：负重抗阻练习；对抗性练习；克服弹性物体的练习；利用力量训练器械练习；克服外部环境阻力的练习；克服自身体重的练习以及电刺激这7种手段。
足球专项运动员在进行专项力量素质训练的时候，教练员的对专项力量训练课的安排主要着重于模仿在比赛场上使力量素质表现的比较明显的动作方式来进行训练，最大化的使运动员所做的负荷动作和在比赛场上所做的动作，两者无论是在身体的动作姿势上，还是所做动作的方向上，以及动作的幅度和速度等方面要获得以及保持住形式上的统一，这样一来就对提高运动员专项力量素质的训练有更加明显的效果。
运动员在实际应用训练的过程中，运动员运动员可以根据自身的训练特点进行具体实用的练习方法，主要发展专项力量素质的方法有：1.两人一组进行的对抗类练习，例如跑动中的争得控球权的合理冲撞，运用身体之间的合理冲撞所产生的跳起争顶练习，以及连续几次
的追铲练习等。
这些方法不仅可以单独进行，也可以以组合德形式进行。
2.负重练习，运动员可以穿负重沙衣、沙袋进行跳起头顶练习或大力踢球练习等练习方法。