发展小学生速度素质的锻炼方法
六种发展速度素质的练习方法
1．六种发展速度素质的练习方法：高抬腿，后蹬跑，车轮跑，30米行进间跑，顺风跑，让距跑，加速跑
2．在新课程教学中，教师为何由知识的传播着转为促进学生学习的促进着：1积极的旁观2给学生心里上的支持3培养学生的自律能力
3．体育课程改革的基本思路是什么：1淡化竞技运动的教学模式，牢牢树立讲课第一的指导思想2重视体育课程的功能开发，增强体育课程的综合性3培养学生的运动兴趣，树立学生终身体育的概念4培养学生的意志品质提高学生的社会适应能5以人为本，重视学生的主体地位6关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益7改革体育考试和评价学生的体育学习
4．体育教学原则主要包括哪八个方面：身心全面发展原则，教师的主导地位与学生的主体地位相结合的原则，直观性原则，循序渐进原则，巩固提高原则，从实际出发原则，合理安排运动负荷原则，综合创新原则
5．体育与健康的基本理念是什么：坚持健康第一的指导思想，促进学生健康成长2激发学生兴趣，培养学生终身体育的意识3以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求，确保每一个学生收益
6．体育锻炼应遵循哪些原则：循序渐进原则，全面锻炼原则，经常性原则，区别对待原则，准备与整理活动
7．心理健康目标有哪几个方面：了解体育活动对心里健康的作用，认识身心发展的关系2正确理解体育活动与自尊和自信的关系3学会通过体育活动等方法调控情绪4形成克服困难的课程性质
8．运动参与目标有哪个方面：具有积极参加体育活动的态度和行为，用科学的方法与体育活动
9．简述素质教育的要义：面向全体学生让学生德智体全面发展让学生主动发展
10．叙述教师专业发展大致要经历：专业形成阶段2专业成长阶段3专业成熟阶段4充分专业化阶段
11．。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指一个人在短时间内完成某项任务的能力，常见的速度素质包括跑步速度、反应速度、手眼协调速度等。
训练速度素质可以提高身体机能，增强心肺功能，提高身体协调性和反应能力，是体育锻炼中非常重要的一环。
下面介绍几种常见的速度素质训练方法：
一、跑步训练
跑步训练是最常见的速度素质训练方法之一。
通过短距离、高强度的跑步训练，可以提高身体的耐力和速度，增强心肺功能，提高身体协调性和反应能力。
可以通过间歇性训练、爆发性训练、爬坡训练等方式进行跑步训练。
二、反应训练
反应训练主要是通过各类反应训练器材，如反应球、反应板等方式进行练习。
反应训练可以有效地提高反应能力、手眼协调性和身体协调性。
可以通过增加反应器材的难度、缩短反应时间等方式进行反应训练。
三、技术训练
技术训练是指通过不断练习某项技术动作，提高动作的速度和准确性的训练方法。
比如，篮球运动员可以通过反复练习投篮、运球等技术动作，提高技术动作的速度和准确性，从而提高比赛中的表现。
以上三种训练方法是速度素质训练中比较常见的方法，不同的运动项目和个人情况需要有针对性地选择合适的训练方法。
同时，注意训练时要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
发展速度素质的方法是
发展速度素质的方法是1. 反应速度。
它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。
2. 动作速度。
它是指人体完成某一动作的快速能力。
提高动作速度的锻炼方法有：(1)增大练难度，提助力法。
例如除雪助力跑步或游泳、顺风走、下坡走、顺水游等、推掷较重的器械等。
(2)加大练习难度，发挥后效作用法。
如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。
(3)时限法。
按原订的音响节奏频率顺利完成动作，以发生改变练习者的动作频率和速度。
3.位移速度。
它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。
提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。
通常采用下列方法：(1) 快速走。
例如短距离用最快速度重复走、使距离追赶游戏、短距离游泳、速滑队等。
(2) 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
(3) 发展下肢的爆发力。
例如重物冲、单脚跳、跨步冲等。
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?速度障碍"，不能收到良好的效果。
同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。
1、基本功要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的方法是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。
2、反应能力反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。
你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。
3、判断力你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。
4、你的步法其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!5、心态无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼!打好排球也不是一件很困难的事，只要你有心去学，并且去练习，打排球就比较简单了。
速度素质训练方法
速度素质训练方法速度素质训练方法在各种运动和竞技项目中，速度素质是最基本也是最重要的能力之一。
无论是足球、田径、篮球、游泳还是其他运动，都需要有足够的速度来迅速反应和执行动作。
以下是一些常用的速度素质训练方法，可以帮助提升个人的速度水平。
1. 爆发力训练：爆发力对于快速起步和加速非常重要。
可以通过跳跃、跑跳、爬山等动作来训练爆发力。
例如，做深蹲跳跃训练，即下蹲后迅速跳起并尽量达到最高点。
这种练习可以加强下身的力量和肌肉爆发力。
2. 加速训练：加速是快速奔跑中的关键环节。
可以通过做各种加速跑来训练加速度。
例如，利用划线进行短距离的加速训练，跑者从静止开始加速，全力冲刺到划线处。
重复进行这样的训练可以逐渐提高加速度和爆发力。
3. 减阻训练：减少空气或水的阻力可以提高速度。
可以在训练中使用抗阻器械，如跑步车、橡皮带、泳帽等，增加运动时的阻力，以便于训练身体在阻力下产生更快的速度。
此外，也可以通过改变运动员的体位姿势来减少风阻，如减小摩擦面积。
4. 节奏感训练：节奏感对于维持稳定的速度至关重要。
可以通过跑步音乐节奏训练来提高节奏感。
选择一些有规律且节奏明显的音乐，根据音乐的节拍进行跑步训练，调整步伐和呼吸与音乐保持同步，能够提高跑步的节奏控制能力。
5. 灵敏度训练：灵敏的反应能力对于速度表现有重要影响。
可以通过反应训练来提高反应速度。
例如，利用反应板、光电门等工具进行反应训练，让运动员根据指令或刺激能够快速做出反应。
6. 技术训练：技术技巧的掌握对于速度训练同样至关重要。
不同项目有不同的技术要求，如跑步的姿势、腿部动作的协调、游泳的手臂划水技巧等。
通过持续的技术训练和练习，可以提高动作的效率，从而提升速度水平。
7. 有氧训练：有氧运动是提高心肺耐力和塑造身体的重要方式。
通过进行长跑、游泳、有氧操等有氧运动，可以增强心肺系统功能，提高身体的耐力和持久力。
这些训练可以帮助在长时间保持高速度时，延缓疲劳的发生，从而提升速度的持久力。
儿童发育迟缓康复锻炼方法
儿童发育迟缓康复锻炼方法引言儿童发育迟缓指的是儿童在身体、智力、语言和行为方面的发育速度明显慢于同龄儿童。
为了帮助这些儿童尽快恢复和发展，康复锻炼是非常重要的一种方法。
康复锻炼旨在通过运动和活动来提高儿童的身体素质和功能，促进他们的发育和适应能力。
本文将探讨儿童发育迟缓康复锻炼的方法和技巧。
儿童发育迟缓的康复锻炼方法物理锻炼物理锻炼是儿童发育迟缓康复的核心内容之一。
以下是几种常见的物理锻炼方法：1. 游泳：游泳是一种全身性的锻炼，它可以提高儿童的协调性、平衡感和肌肉力量。
在游泳时，儿童可以进行各种动作，如蹬腿、划手等，从而促进他们的运动能力和水平的提高。
2. 跑步：跑步是一种简单而有效的锻炼方式。
可以带孩子去户外跑步，让他们在阳光下进行活动，并且也可以锻炼他们的心肺功能和下肢力量。
3. 瑜伽：瑜伽是一种能够改善儿童体态和柔韧度的运动方式。
通过各种不同的体位和呼吸技巧，儿童可以增强身体的灵活性和协调性。
功能训练功能训练是指通过针对特定身体部位或功能进行的锻炼，改善儿童的轻重度肢体功能障碍。
以下是几种常见的功能训练方法：1. 平衡和协调训练：平衡和协调训练对儿童的身体发育和运动控制至关重要。
可以使用一些平衡板、球类和梯子练习等工具，帮助儿童提高平衡和协调能力。
2. 力量和耐力训练：力量和耐力训练可以增强儿童的肌肉力量和体能水平。
可以使用一些简单的器械，如哑铃或弹力带，进行各种力量训练，如举重、推、拉等。
3. 动作和运动技能训练：动作和运动技能训练是培养儿童运动技能和运动技巧的重要方式。
通过教授一些基本的体育动作，如跳绳、投掷等，可以提高儿童的协调性和灵活性。
社交与认知训练除了物理锻炼和功能训练，儿童发育迟缓的康复也需要进行社交和认知训练。
以下是几种常见的社交和认知训练方法：1. 社交技能培养：社交技能是儿童与他人建立关系和相互交流的重要能力。
可以通过角色扮演、社交小组和团队活动等方式，帮助儿童学习并提高他们的社交技能。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指人在单位时间内动作次数的多少和动作速度的快慢。
速度素质训练的方法如下:
1. 反应速度训练：通过专门的反应速度训练器，提高运动员的反应速度。
2. 动作速度训练：通过短距离快速跑、快速游泳、快速投掷等方式来提高运动员的动作速度。
3. 移动速度训练：通过高速跑步、游泳、跳绳等方式来提高运动员的移动速度。
4. 耐力训练：通过长时间的慢跑、游泳等方式来提高运动员的耐力素质。
5. 爆发力训练：通过专门的爆发力训练器，提高运动员的爆发力。
6. 力量训练：通过重量训练、器械训练等方式来提高运动员的力量素质。
速度素质训练应该注意以下几个方面:
1. 训练强度要大，但也不能过度训练，以免受伤。
2. 训练时要充分考虑运动员的身体特点和训练目标，因人而异。
3. 训练时要合理安排训练时间，尽量避免连续长时间训练。
4. 训练后应该及时进行放松和拉伸，以缓解肌肉疲劳和酸痛。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法一、引言速度素质是体育运动中的重要素质之一，不仅对于竞技体育项目有着决定性的影响，也对于日常生活中的各种活动有着重要作用。
因此，训练速度素质是非常必要的。
本文将介绍一些训练速度素质的方法。
二、基础知识在训练速度素质之前，我们需要了解一些基础知识：1. 速度种类：短跑速度、中长跑速度、爆发力速度等。
2. 训练原则：适应性原则、超负荷原则、连续性原则等。
3. 训练方法：间歇训练法、连续训练法、变化训练法等。
三、短跑速度训练方法短跑速度是指在100米以下的短距离比赛中所需要的最高速度。
以下是几种提高短跑速度的方法：1. 起步训练：起步技术是影响短跑成败的关键因素之一，因此起步训练非常重要。
可以通过起步姿势和起步反应时间来提高起步能力。
2. 爆发力训练：爆发力是短跑速度的重要组成部分，可以通过爆发力训练来提高短跑速度。
例如，可以进行爆发力训练，如下蹲跳、深蹲等。
3. 最大速度训练：最大速度是短跑速度的另一个重要组成部分，可以通过最大速度训练来提高短跑速度。
例如，可以进行间歇性的最大速度训练，如5x200米、10x100米等。
四、中长跑速度训练方法中长跑速度是指在800米到1500米比赛中所需要的较高速度。
以下是几种提高中长跑速度的方法：1. 跑步姿势训练：正确的跑步姿势可以减少能量浪费和阻力，从而提高中长跑速度。
例如，可以进行身体倾斜、手臂摆动等姿势训练。
2. 有氧耐力训练：有氧耐力是中长跑速度的重要组成部分，可以通过有氧耐力训练来提高中长跑速度。
例如，可以进行慢跑、有氧运动器械锻炼等。
3. 阻抗训练：阻抗训练可以提高肌肉力量和耐力，从而提高中长跑速度。
例如，可以进行重量训练、爬山训练等。
五、爆发力速度训练方法爆发力速度是指在短时间内迅速产生最大的动力输出的能力。
以下是几种提高爆发力速度的方法：1. 弹跳训练：弹跳训练可以提高腿部肌肉的爆发力和反应能力，从而提高爆发力速度。
例如，可以进行深蹲跳、单腿弹跳等。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是运动员在运动中展现出来的快速反应能力和协调能力，是运动成败的重要因素之一。
要提高速度素质，需要有科学的训练方法和系统的训练计划。
一、跑步训练
跑步是提高速度素质的最基本方法之一。
可以进行间歇式跑步训练，如短跑、爆发力训练等，也可以进行长时间的有氧耐力跑步训练。
在跑步训练中，需要根据个人情况制定适合自己的训练计划，逐步提高跑步的速度和耐力。
二、爆发力训练
爆发力是影响速度素质的重要因素之一，可以通过重量训练和跳跃训练等方式进行提高。
重量训练可以通过深蹲、硬拉等练习，跳跃训练可以通过跳高、跳远等训练方式进行。
三、灵敏度训练
灵敏度是速度素质的重要组成部分，可以通过敏捷训练、反应训练等方式进行提高。
可以利用各种敏捷器械进行训练，如绳子、障碍物等，也可以进行反应训练，如手眼协调、反应速度等。
四、技术训练
技术训练是提高速度素质的重要手段之一，可以通过训练跑步姿势、起步技巧等方式进行提高。
在训练中需要注意技术的细节，逐步提高技术的精度和运用能力。
综上所述，通过跑步训练、爆发力训练、灵敏度训练和技术训练等方式，可以全面提高速度素质，提高运动表现。
同时需要注意合理安排训练计划、适量训练，避免过度训练造成伤害。
小学体育教案锻炼学生身体素质的训练计划
小学体育教案锻炼学生身体素质的训练计划一、引言体育教育在小学阶段有着重要的地位，通过科学合理的训练计划，可以有效提高学生的身体素质。
本文将从锻炼学生的力量、耐力、速度和灵敏性等方面，设计一套适合小学生的体育教案，旨在培养学生的综合运动能力和健康意识。
二、锻炼学生身体素质的训练计划1. 力量训练力量是体育运动中必不可少的要素，对学生的身体素质提升有着重要作用。
以下是一些适合小学生的力量训练项目：（1）俯卧撑：帮助锻炼学生的胸肌和手臂力量，可以分为初级、中级和高级的练习方式，根据学生不同的能力进行选择。
（2）蹲起：有助于锻炼学生的大腿力量，可进行半蹲或全蹲训练，要求学生保持正确的姿势和动作。
（3）举哑铃：可以使用较轻的哑铃进行练习，通过举起哑铃来锻炼学生的手臂力量。
2. 耐力训练耐力是体育运动中的重要组成部分，对学生的持久力和体能有着显著的提升作用。
以下是几种适合小学生的耐力训练方法：（1）跑步训练：通过有氧运动方式进行跑步训练，可以选择慢跑或快跑，跑步时间和距离可以根据学生的年龄和体力状况来确定。
（2）跳绳训练：跳绳是一种简单有效的耐力训练方式，学生可以选择单脚跳、双脚跳或交叉跳等方式，时间和次数可以根据实际情况进行调整。
（3）徒手操训练：进行一些简单的徒手操训练，如仰卧起坐、伏地挺身等，通过不同动作的组合来锻炼学生的耐力。
3. 速度训练速度是体育运动中的重要指标之一，对学生的协调性和爆发力有着显著影响。
以下是几种适合小学生的速度训练方法：（1）短跑训练：设置不同距离的起跑线，让学生进行短跑训练，可以通过记录时间和比较成绩来激发学生的竞争意识。
（2）徒手快速动作训练：进行一些需要迅速反应和动作的练习，如快速反击、快速转身等，通过不同动作的组合来提高学生的速度。
（3）平衡训练：通过平衡器械的使用，进行一些平衡训练，锻炼学生的协调性和身体控制能力。
4. 灵敏性训练灵敏性是体育运动中的重要组成部分，对学生的反应能力和柔韧性有着显著提升作用。
体育课速度训练游戏四则
体育课速度训练游戏四则无论教师和学生都知道在体育课当中，学习速度素质是非常枯燥乏味的。
对教师而言，速度素质课程设计难度较大，可供选择的教学方式较少，使得课堂内容比较单一。
对学生而言，锻炼速度素质非常辛苦，而且付出多，提升慢，使得很多学生没有坚持的动力。
在近一年的课改实验中，我改进了一些游戏项目，用于提高学生兴趣，发展学生的奔跑能力，发挥了跑在促进集体的协作、友伴的组合以及个人在集体中价值的体现等方面的作用。
方法一：接力跑。
规则：跑的总距离固定，但允许同一组的学生每人可以跑不同的距离，其差距限制在正负8米之内。
目的：这样做可以使得跑步较快的学生感到自己有了用武之地，增加跑的兴趣。
而跑得慢的同学会因不乐意于一直被人代跑，也会加倍努力参与，两者相得益彰。
方法二：负重接力跑规则：进行接力跑时需负重2.5公斤沙袋。
目的：因为这是一项速度和力量结合的运动，所以原来奔跑速度快的同学较之于速度慢的同学未必有优势。
有些原来奔跑速度较慢的同学的体能优势此时便显示了出来，从而再次获得心理上的平衡和体现自身价值的快感。
方法三：合作跑（两人三足）规则：两人肩并肩，并且用绳子把两人脚捆绑在一起，使得两人需要相互跑起来。
跑的过程中必须保持三足，若绳子脱落则马上捆绑双脚才能继续跑。
目的：这种跑的要想取得成功，就必须依靠两人的默契配合，只有最和谐的互相配合，才能获得成功。
它使学生享受胜利喜悦的同时，体验相互合作和团队精神的重要性。
以往的跑步练习经常安排学生围绕着操场无休止地跑，确实让学生感到单调和厌倦。
对此，我们在课改过程中，进行了改变学生心理状况的措施，让学生改变对传统跑步练习的看法。
方法四：自主选择练习手段规则：学生可以选择连续三分钟运球上篮，连续跳绳三分钟，五分钟追逐跑，或者五分钟带球突破射门等方式进行跑的练习。
目的：学生用不同的方式来表示自己的情感，来体验体育锻炼的乐趣。
跑只是一种手段，提高学生的耐力才是教学的目标，课堂上只要有利于受教育者提高心肺耐力的一切有效手段都可以进行大胆的试验。
小学体育锻炼的方法与技巧分享
小学体育锻炼的方法与技巧分享在孩子们的成长过程中，小学阶段是奠定良好身体素质基础的关键时期。
适当的体育锻炼不仅能够增强孩子们的体质，还能培养他们的团队合作精神、坚韧意志和自信心。
接下来，我将为大家分享一些小学体育锻炼的实用方法与技巧。
一、有氧运动1、跑步跑步是一项简单而有效的有氧运动。
对于小学生来说，可以从短距离的慢跑开始，逐渐增加距离和速度。
比如，一开始可以进行 200 米的慢跑，每周进行 2 3 次，随着身体适应，逐步增加到 400 米、800 米。
跑步时，要注意保持正确的姿势，身体微微前倾，步伐适中，呼吸要有节奏，一般是三步一呼、三步一吸。
2、跳绳跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼孩子的协调能力和心肺功能。
刚开始练习时，可以选择较轻便的绳子，先学习基本的跳绳动作，如双脚跳、单脚跳等。
每天坚持跳 10 15 分钟，逐渐增加跳绳的时间和次数。
跳绳的速度可以根据孩子的能力逐渐加快。
3、游泳游泳是一项非常有益的运动，对孩子的骨骼发育和肌肉力量的增强都有很大帮助。
但需要注意安全，一定要在有专业教练指导和安全保障的情况下进行。
小学生可以先从学习基本的游泳姿势，如蛙泳开始，逐渐掌握自由泳、仰泳等。
每周游泳 1 2 次，每次 30 分钟左右。
二、力量训练1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼孩子的上肢力量。
对于小学生，可以先从简单的跪姿俯卧撑开始，双手和双膝着地，身体保持一条直线，然后屈肘下压。
随着力量的增加，逐渐过渡到标准的俯卧撑。
每次练习 2 3 组，每组 5 10 个。
2、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。
让孩子平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，然后依靠腹部力量起身。
刚开始可以少做一些，逐渐增加数量，每次练习 2 3 组，每组 10 15 个。
3、深蹲深蹲有助于增强下肢力量。
双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。
同样可以分组进行练习，每次 2 3 组，每组 10 15 个。
三、柔韧性训练1、拉伸拉伸是提高柔韧性的重要方法。
速度素质训练的主要方法
速度素质训练的主要方法速度素质训练是提高个人在体育运动中速度表现的关键。
无论是在田径竞赛、足球比赛还是其他竞技体育项目中，速度都是决定胜负的重要因素之一。
为了提高速度素质，以下是一些主要的训练方法：1. 爆发力训练：爆发力是迅速启动并达到最高速度的能力。
为了训练爆发力，可以进行冲刺训练、起跑练习和爆发力跳跃。
这些训练方法可以通过增加强度和重复次数，逐渐提高肌肉的反应速度和爆发能力。
2. 动作协调训练：良好的协调能力对于加快速度至关重要。
通过进行协调性训练，可以提高身体各部分之间的配合和协作能力。
这些训练可以包括跑步姿势训练、脚步频率练习以及重心转移训练等，以帮助提高动作的流畅性和效率。
3. 肌肉力量训练：强大的肌肉力量是提高速度的基础。
通过进行重量训练和爆发力训练，可以增强运动员的肌肉力量。
特别是下肢肌肉群的力量，如腿部和腰部肌肉，对于改善加速和维持最高速度非常重要。
4. 灵活性训练：良好的身体灵活性对于超越自身极限速度至关重要。
通过进行伸展运动和瑜伽练习，可以增加关节的活动范围，减少肌肉的僵硬性，并提高身体的柔韧性。
5. 节奏训练：正确的跑步节奏是保持稳定速度的关键。
通过进行适当的节奏训练，可以帮助运动员在竞争中保持平稳的速度。
这可以通过定期进行定速跑或分段跑练习来实现。
6. 心肺耐力训练：良好的心肺耐力能够延长运动员的高强度运动时间并减少疲劳。
进行有氧运动，如长跑、慢跑和游泳，可以提高心肺功能和耐力水平。
总之，速度素质训练需要综合考虑力量、爆发力、协调性、柔韧性和心肺耐力等方面。
通过系统的训练计划和专业指导，个人可以提高速度素质，从而在体育竞技中取得更好的成绩。
速度素质训练计划
放松活动：慢跑1000、垫上肌肉放松练习
星期日
休息
速度第六周训练计划
第6周专项训练
时间
内容
训练部分
训练内容、手段、方法
星期一
速度和专项能力训练
准备部分（15'）
全身活动：慢跑1000米－1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
基本部分(35‘)
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米组合一组;途中跑练习：100米跑段在中后期跑6个,主要是提高专项能力；拉皮条摆动腿练习：20×5，小腿练习20×5;频率练习：原地台阶上下交换步跑30秒×3
基本部分（35‘)
加速跑：30米、50米、60米3×3；跳箱30个×5组;抗阻力练习:拉皮条跑100米×3；灵敏性训练球类游戏等
结束部分（10’)
放松活动：倒着放松跑400米。
星期五
技术和素质训练
准备部分（15’）
全身活动：慢跑1000米＋体操。
基本部分（35‘)
专门技术练习；加速跑80米×5；跑格（节奏和步幅)30米×5；托重物跑60米×4；上坡跑：30×4；双杠支撑摆动腿练习：1分钟×4;沙池纵跳1分钟×3
结束部分(10’)
慢跑400米、柔韧性练习、垫上肌肉放松练习
星期六、
力量训练
准备部分（15'）
同上
基本部分（35‘）
卧推10×3，抓举6×3，全蹲6×3,仰卧起座30×4,俯卧转体15×4
扛杠铃弓步跳30×3，负重摆臂练习50×4
结束部分(10’)
放松慢跑400米、柔韧性练习、垫上肌肉放松练习
星期日
基本部分(35‘）
间歇跑练习：组合跑方案（300米+200米+150米）×2—3；上肢力量练习：40-60%卧推或抓举15×5组；双杠支撑沙袋摆腿练习：30秒×5等。
发展小学生速度素质促进他们成长成才
择合 理 的 安排 、 手段和方法 ， 尽 可 能 多 用 有 针 对 性 的游 戏 性 训 练 式 ， 往 往会 使 学 生 觉得 枯 燥 、 乏 味， 从 而逐 渐 失 去 练 习 的 兴趣 和积
专 项 训 练
、
（ １ ） 起动训练 。 起动项 目主要包括起动力 、 反应速度和起动速 小组竞赛 、 游戏 的方式来激发学生的兴趣。这就需要体育教师 在
度。 实 践证 明 ： 最 大 力 量水 平 是 起动 力 的 基本 因素 。 发 展起 动 力 的 教学 中根据学生的年龄 特点 ，设计 多种形式的发展奔跑反应 速 负荷 特 征 是 采 用 中等 负荷 强 度 ， 进 行 多 组 多次 练 习。 练 习项 目包 度 、 动作 速度 及 位 移 速 度 的游 戏 ， 使单 调 、 枯 燥 的跑 变 得 有 趣 、 生 括： ① 利 用地 形 进 行如 沙 地 跑 、 快速 爬 楼 梯 、 下坡 跑 。 ②利用器械 、 动、 活泼 ， 使 小 学 生在 参 与 中获 得 体验 ， 得到锻炼。 这样 ， 教 师 在 不
关键 词 ： 速 度 素质 ； 训练方法 ； 速度 障碍 ； 运 动 负荷
身体素质是衡量体质状况的重要标志。 其包括力量 、 速度 、 耐
力、 灵敏 和柔 韧 五个 方 面 。速 度素 质 是 指 人 体进 行 快 速 运 动 的能 力， 其包 括 反应 速度 、 动 作 速度 与 位移 速 度 。 速 度 素质 是 各 项 运动
活泼好动 ， 是 发 展 速 度 的好 时 赛 项 目更 是 意 义重 大 。小学 时期 ， 由于 大 脑 皮层 兴 奋 性 和 灵 活性 少 年 时 期 神 经 系 统 的灵 活 性 较 高 ，
体育教师必须要 运 动 生 理学 告 诉 我们 ，速度 素 质 的敏 感 期 处 于 ８ 岁 ～ｌ ２岁 。 度及反应速度的快速发展 。在进行专项训练时 ， 孩童的肌体正处于快速发育阶段 ， 过于单调 的练习方式既损伤 了 学生训练的积极性也会造成身体发展不均衡 ， 过去体育教师习惯 稳 定 少 年儿 童对 练 习 的兴 趣 和 积 极 性 ， 防止 练 习 中过 度 疲 劳 。１ ３
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指一个人在运动中所表现出的速度能力，包括爆发力、加速度、最高速度等。
良好的速度素质可以有效提高个体在各种运动项目中的表现。
下面简述几种常见的速度素质训练方法。
1. 爆发力训练法：爆发力是指在短时间内产生最大力量的能力。
训
练方法可以选择跳跃训练、爆发力训练器材使用、普通力量训练等。
其中跳跃训练可以选择深蹲跳、单脚跳、横跳等方式进行。
2. 加速度训练法：加速度是指在运动过程中速度从静止状态到最高
速度所需时间的能力。
训练方法可以选择爆发力训练法、障碍训练、起跑训练、爬坡训练等。
其中障碍训练可以选择设置障碍物，让运动员在加速的过程中迅速弯腰跃过障碍物。
3. 最高速度训练法：最高速度是指运动员在竞赛中所能达到的最高
速度。
训练方法可以选择爆发力训练法、加速度训练法、爆发力训练器材使用、综合训练等。
其中综合训练可以选择绕桶、沙袋、锻炼绳等器材进行。
总之，对于速度素质的训练应该根据个体的具体情况来进行针对性的训练，避免过度训练带来的伤害，同时要注重平衡力量、柔韧度等其他素质的训练，以提高综合运动水平。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法
速度素质是体育运动中非常重要的一个方面，它包括了爆发力、加速力、最高速度和持久力等多个方面。
在许多运动项目中，速度素质的好坏直接影响着运动员的成绩和表现。
因此，针对速度素质的训练方法非常重要。
以下是一些常用的速度素质训练方法：
1. 爆发力训练
爆发力是指瞬间产生巨大力量的能力，常见于短跑、跳跃等项目中。
爆发力的训练可以通过快速的反应和高强度的力量训练来实现。
例如，可以进行爆发力训练，如倒地起身、冲刺起跑、跳跃和爬跨等动作。
2. 加速力训练
加速力是指从静止状态到最高速度的加速能力，常见于短跑、游泳、自行车等项目中。
加速力的训练可以通过高强度的短跑、爬坡、爬楼梯等训练来实现。
例如，进行加速力训练时可以选择几组短跑，每组跑20-50米，每次间歇时间为1-2分钟。
3. 最高速度训练
最高速度是指运动员在达到最大速度时的表现，常见于短跑、游泳、自行车等项目中。
最高速度的训练可以通过高强度的长跑、游泳、自行车训练来实现。
例如，进行最高速度训练时可以选择几组长跑，每组跑200-400米，配合间歇时间为2-3分钟。
4. 持久力训练
持久力是指运动员在一段时间内保持高强度的运动能力，常见于中长跑、游泳、自行车等项目中。
持久力的训练可以通过长时间的低强度运动或间歇性高强度运动来实现。
例如，进行持久力训练时可以选择长跑、长骑自行车、游泳等，每次时间为30分钟以上。
总之，速度素质的训练需要针对具体项目和个人情况来进行制定。
同时，要注意合理的饮食搭配和充足的休息时间，才能达到最好的效果。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度是许多运动项目中必不可少的素质之一，例如田径中的短跑、篮球中的快攻等。
如何训练速度素质呢？以下是几种常见的训练方法：
1.爆发力训练：这种训练方法注重快速的加速和减速。
可以通过跳跃训练、冲刺训练、爬山训练等方式提高爆发力。
2.循序渐进地增加距离：从短距离开始，如50米或100米，逐渐增
加距离，直到150米或200米。
这样可以增加耐力和速度。
3.重量训练：增加肌肉力量可以帮助提高速度，可以通过器械训练或自重训练来增强肌肉力量。
4.多样化的训练：各种不同的训练方法都可以帮助提高速度素质，可以采用阻力训练、爬山训练、短跑训练等不同的方式进行训练。
5.合理的饮食：合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体保持最佳状态，从而提高速度素质。
总之，速度素质的训练需要综合考虑许多因素，包括肌肉力量、耐力、爆发力等。
通过综合性的训练方法，可以帮助提高速度素质，从而在运动竞技中获得更好的成绩。
发展速度素质 移动速度(课件)人教版体育三年级上册
练习方法：俯卧准备，腰部发力带动身体抬离地面，头部保 持直立位，双手像蛙泳一样划水；伸臂时同时抬起上身和双 腿；伸臂时呼气，曲臂时吸气。
锻炼功能：发展腰腹及核心力量 练习数量：小学生：2组；每组5-8次；组间间歇40-60秒
中学生：2组；每组8-12次；组间间歇40-60秒 注意事项：夹紧臀部，腰部挺直，注意呼吸方式。
三年级—人教版—体育—速度单元（第三课时）
移动速度——位移速度练习
注意事项
1.练习环境安全，场地平整无异物； 2.练习动作规范，循序渐进； 3.做好运动前准备和运动后放松，量力而行，出现不
适及时停止练习。 4.四个卷纸。
学习目标
1.通过移动练习提升移动的速度； 2.发展灵敏素质和身体协调能力； 3.培养居家锻炼的良好习惯。
第一部分：热身练习
热身准备
练习一：跑跳组合
练习方法：开合跳结合、半高抬腿跑、后踢腿跑、 快速点地交替进行，同时两臂配合摆动
锻炼功能：活动肢体，避免运动损伤 练习数量：小学生：60--120秒；1组
中学生：100--160秒；1组 注意事项：全程保持均匀呼吸，中间可以原地踏步
调整。
体能练习
复习反应速度练习
第二部分：移动速度练习
1.前后移动搬运物资大作战 2.左右移动搬运物资大作战 3.前、后、左、右搬运物资大作战
素质游戏：
（1）开合跳 （2）弓箭步交换跳 （3）俯身登山跑
第三部分：拉伸放松
恢复拉伸
练习一：左右侧三角伸展
练习方法：以左脚为例，双脚分开两倍于肩宽站立，左脚脚 尖朝正侧方，右脚脚尖朝正前方；身体从侧面直着下去；头 看向右手，膝盖伸直；感受左侧大腿内侧和右侧腰部酸爽； 保持20秒，全程均匀呼吸。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
发展小学生速度素质的锻炼方法(一)发展速度素质,提高奔跑能力速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。
速度素质包括三个方面:人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过一定距离的能力。
下面分别讲解练习的方法：1．发展反应速度的方法（1（听信号加速跑慢跑中停信号后突然加速快跑10米，根据情况进行多组重复练习。
（2（小步跑接加速跑做原地小步跑或行进小步跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（3（高抬腿跑接加速跑做原地高抬跑或行进高抬跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（4（俯撑起跑从俯撑开始，停信号后迅速收腿起跑10－20米。
（5（转身起跑背对跑的方向站立，停信号后迅速转体180度，加速跑20米。
（6（听口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米还有变速跑:在慢跑中，听到或看到信号后立即快跑10－20米。
抢接球：学生展成一排，教师在其身后向前抛球，练习者看见球后快速启动抢接球。
抢断球：教师向不同方向传球，学生随时启动断球2．发展动作速度的方法（1（摆臂练习听口令、击掌做摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合，每次20秒左右。
（2（高抬腿练习原地高抬腿、支撑高抬腿，要求：大腿抬至水平，上体不后仰。
(3)快速小步跑要求：小步跑15－30米，两腿频率越快越好，大腿发力，小腿放松，膝关节放松，脚落地后有“扒地”动作。
(4)小步跑接高抬腿跑快速小步跑5－10米后，接高抬腿跑20米。
要求：小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是动作幅度加大。
（5）小步跑接加速跑小步跑10米左右变为加速跑。
（6）追拍跑在一定范围内，二人一组或三人一组，手拉手追拍。
3．发展位移速度的方法（1）30米或50米跑这是典型的发展位移速度的练习方法（2（接力跑迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑（3（攻克堡垒四个学生为一组，逐个“攻克堡垒”，以累计最先踏上四个垫子的学生为胜。
（4（障碍赛跑教师可根据学生的年龄情况设置若干个障碍，学生应逐个通过后返回，如果练习中碰倒障碍，物，则必须要放好，从原地重新通过障碍。
（5（追逐跑不等距离的追逐跑，根据不同奔跑能力学生的实际，确定起跑点。
跑是每个小学生都具有的自然活动能力，跑的游戏使儿童生活与学习充满了乐趣。
跑得快，是每个小学生展现自我的愿望，又能使其体验到成功的喜悦与快乐。
把发展奔跑速度的游戏列入到小学体育教学中，是为了让学生在奔跑中，获得快速奔跑的身心体验，培养快速跑中身体的正确姿势，发展和提高奔跑的速度与能力。
体育教师在教学中可根据学生的年龄特点，设计多种形式的发展奔跑反应速度、动作速度及位移速度的游戏，使单调、枯燥的跑变得有趣、生动、活泼，使小学生在参与中获得体验，得到锻炼。
体育教师在体育教学中应注意：1（发展速度素质应注意其年龄特征研究表明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育规律的制约。
在发展速度素质的锻炼中必须考虑到这个因素，采用合理的措施，快速、稳定地发展速度素质。
一般来说，7" 13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期(敏感期) ，这与其神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。
抓住这一阶段进行速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。
通常的做法是，13岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频率的安排上，针对少年儿童的生理和心理特点，在练习中充分利用一切能提高单个动作速度和跑的频率的方法与手段，提高和稳定少年儿童对练习的兴趣和积极性。
13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。
2（注意合理安排速度素质练习的顺序与时间各种素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其他素质的变化。
因此，发展速度素质时应从系统论的角度出发，处理好同其他素质的关系，合理安排练习的顺序，使得素质问互相促进和良性转移。
速度练习中，常使用发展力量的手段来促进速度的提高，但力量素质要求肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，由于动作缓慢，会降低神经过程和肌肉活动的灵活性。
而速度素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制转换迅速，肌肉收缩轻松协调。
因此，速度练习应放在力量练习之前进行，力量练习也应以动力性力量为主。
在力量练习过程中，应交替安排一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，这对发展速度素质十分必要。
3（注意与发展力量和柔韧等素质来促进速度素质提高力量(特别是快速力量)和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。
所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。
如采用40'60%的强度多次重复快速负重练习，使肌肉横断面和肌肉力量增大，并提高肌肉活动的灵活性，以及适当采用75%以上的大强度练习，使肌肉用力时能够最大限度地动员更多的肌纤维同时进行收缩，提高肌肉的收缩功效。
其次，通过各种手段提高柔韧素质。
柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使主动肌、对抗肌和协同肌之间的协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力，最终导致运动速度的提高。
4. 发展速度素质应重视肌肉放松肌肉的放松能力对速度素质的发挥有非常重要的作用。
肌肉放松，张弛有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环通畅。
当肌肉紧张度达到60%'80%时，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从发挥;而肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高15-16倍，血液循环通畅，能给参与活动的肌肉输送更多的氧，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质，使能量物质得到充分合理利用，还可增加肌肉收缩前的初长度，从而提高速度素质。
发展耐力素质,提高心肺功能和全身耐力：耐力素质是指机体维持长时间进行工作或运动而不疲劳的能力。
也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。
耐力的内涵和分类比较庞杂。
对于学生的一般体育锻炼，重点是发展肌肉耐力和全身耐力，促进心脏机能发展。
所谓肌肉耐力，是指某一肌群持续一定时间或次数，并保持一定强度进行运动的能力。
通过适当的体育锻炼可提高相应肌群的肌肉耐力，如通过局部或全身运动使某一肌群持续运动。
通过相应的锻炼可扩增肌肉内的毛细血管，改善氧和能源的供给以及废物的排除，使肌肉内贮存更多的能源物质，从而提高肌肉耐力。
全身耐力，是指身体能够长时间持续一定强度的全身运动的能力。
提高全身耐力可采用长距离走、跑，以及篮球、足球等持续时间长的运动。
提高全身耐力就是在发达肌肉的同时，改善呼吸器官和循环系统的功能。
譬如，运动员的肺活量要比一般人大得多，就是由于运动使胸部、腹部及脯肌的肌肉发达，增强了肺的功能。
长期坚持锻炼还可使心肌发达、厚而强，血容量增加，心功能提高。
常用发展耐力素质的方法有:1．1分钟立卧撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立，每次做1分钟。
要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。
2.重复上坡跑在15度的斜坡道或15-20度的山坡上进行上坡跑，跑距250 米或更多些，重复5次或更多些，间歇5分钟左右，强度为60%70%最大心率的强度。
也可根据教学目的决定强度。
3．连续半蹲跑成半蹲姿势(大小腿成100度角左右) ，向前跑进50-70米，重复5-7次，每次间歇3-5分钟，强度为60% -65%最大心率的强度，不规定速度，走回来时尽量放松。
4（沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑，速度变化和要求可因人而宜，强度为50%-55%最大心率时的强度.5分钟运球跑篮球场内，以单手或双手交替运球跑动5分钟，练习3-5次，每次间歇2分钟，强度为45%-60%最大心率时的强度。
要求不间断进行，或禁止原地运球。
6．10分钟带球跑足球场内不限区域，中速带球运球跑10分钟，2-3组，组间歇5分钟，强度为40%-50%最大心率时的强度。
要求不间断跑动，不允许原地运球。
7．跳绳原地两臂正摇跳绳3分钟或在跑道上做跳绳跑2分钟，强度为45%-60%最大心率时的强度。
要求每次结束时，心率在140150次/分钟，恢复至120次/分钟以下开始下一次练习8．足球进行30分钟以上的足球游戏或比赛，如在足球场或手球场进行教学比赛或比赛性游戏。
9．篮球篮球场上打半场或全场比赛性"三对三" 30分钟以上，强度为45%-60%最大心率时的强度。
10．循环练习选择8-10个练习，组成一套循环练习，反复循环进行5分钟以上，强度控制在40%"60%最大心率时的强度。
心率在活动结束时控制在140，160次/分钟左右，休息恢复到120次/分钟以下，开始下一组练习。
11．韵律操活动及舞蹈跳健美操、迪斯科舞蹈等，不间断地跳5分钟以上，强度为40%，60%最大心率时的强度。
心率控制在160次/分钟以下。
12．自然地形跑越野跑13．定时跑14．定距跑15．400米跑在奔跑游戏中，不仅要使学生跑得快，又能跑得持久。
因此，发展耐力素质的游戏，就是为了让学生在游戏欢乐的氛围中，忘却疲劳或推迟疲劳的出现，从而获得奔跑的动作体验和奔跑能力的发展与提高。
要使学生跑得轻快而持久，不仅要保持跑的正确姿势，还要让学生掌握耐力跑的方法和调节跑的速度，体会和运用跑时动作节奏与呼吸节奏，同时，还要有克服困难的勇气、吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。
学习发展奔跑能力的内容，有助于发展学生的身心健康，有助于全面达成《课标》提出的领域目标。
胡老师，发展耐力素质应注意什么？好的，小学生在发展耐力素质时应注意：耐力素质的发展水平与其他素质一样，受到人体生长发育水平的影响。
耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律,如果练习中所采用的方式/强度和与生长发育水平不相一致,非但不能收到联合好练习效果,可能还会严重地损害人体健康.因此,根据学生的发育水平,合理的安排耐力练习,时发展耐力素质过程中一个非常重要的方面.一般来说,儿童少年时期正处于有氧耐力的敏感发展期,在这期间可进行有氧耐力的练习.男14—16岁,女13-14岁以后进入无氧耐力的敏感发展期,这时九可进行无氧耐力的练习.另外,耐力练习时的符合安排也是一个重要因素,通常以130,150,170次/分钟的心率指标作为儿童少年小/中/大的适宜负荷强度标准.青春期后,符合要求就要大得多.此外,耐力练习方法与手段的采用,也要根据不同对象的生理/心里特点,从实际出发.。