释放压力心理健康活动课教案

释放压力

一、课程分析

心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段,由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失,他们甚至意识不到压力的存在,更没有对抗压力的精神准备和疏导方法.因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法,对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

二、教学目标

1、帮助学生合理认识高中学习压力。

2、引导学生思考压力应对的方法.

三、重点、难点

重点：帮助学生认清压力产生的原因.

难点：在今后的学习和生活中,学生们知道如何应对压力

四、教学方法

游戏法,体验法，讲解法

五、教学过程

（一）导入引出

１、放松训练《白日梦》（５分钟)

现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦"。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？

老师:现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸,深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气,你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）

当你们听到老师从5数到1时,你们要睁开眼睛,回到教室里来；感觉舒适放松。

2、学生讨论本课话题：（２分钟）

现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？

(二）我的压力圈

１、填写我的压力圈(5分钟)

老师:接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你,周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大,代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫.接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去,看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。

2、分享与交流(让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论,5分钟）

（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3)每个球给你的感觉是什么？

我的压力圈

1.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力)

2.分享与交流:

（1)你的压力来源有哪些？

(2）它为什么给你带来这么大的压力?

（３)每个球给你的感觉是什么?

（三)压力倒u 型曲线(５分钟)

老师：俗话说,没有压力就没有动力，那么,是不是压力越大就越好呢?

同学：

老师：心理学家发现,压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠,没有动力；而压力太大又会感到不自在,或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低.而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看,这就是著名的耶克斯—多德森定律。（出示压力和学习效率的倒ｕ型曲线图)

老师：从图中可以看出:压力太小会导致动力不够，学习松散,提不起精神,效率很低；压力太大易产生紧张焦虑,效率也不高;而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力.比如有的同学学习目标太高,太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局.

(四)如何舒缓压力？

1、同学们总结,老师归纳（5分钟)

老师：大家每天都很辛苦地学习,相信大家缺的都不是压力，恰恰相反,同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢,下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等.今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的,那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论,有什么好的减压方法,或者说,你平时都是怎么减压的。

学生讨论，教师归纳:

（1）宣泄(如大喊大叫，倾诉，写日记等）

（2）转移(运动，听音乐等）

(3）自我安慰（自我暗示等)

（4）寻求帮助(求助班主任，老师等）

2、腹式呼吸放松法（8分钟）

老师:刚才同学们都总结了一些减压的方法,我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好,什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。

步骤:

压力

效

率

（１)坐端正,身体放松；

（2)尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是,这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏;

（3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟;

（4)尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；

（5）暂停一会儿

（6）重复三次以上深呼吸过程。

我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、睡眠等都有一定的好处。

3、介绍心理防御机制（５分钟)

老师：刚才同学们说的这些呢,在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机制。

（1)逃避机制

压抑:压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。例如，我们常说:“我真希望没这回事" ，“我不要再想它了"。

（２）自骗机制

合理化：合理化,又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护,以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子,一个是酸葡萄心理(吃不到葡萄说葡萄酸）—---丑化失败的动机。一个是甜柠檬心理(得到的不好也说好)——---美化被满足的动机。

(3)建设机制

幽默:幽默也是一种积极的精神防御机制的形式,是较高级的适应方法之一.当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。比如，月考过后，小明看到成绩单发现不是很理想,明明自己考试之前很用心地准备了,可是还是没有发挥好.恰好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时候吧，不努力一把，还真不知道什么是绝望。”

升华:升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华"。例如，一生命运多舛的西汉文史学家司马迁,因仗义执言,得罪当朝皇帝,被判处宫刑,在狱里，他撰写了《史记》.《少年维特的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者,将自己的“忧情"升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。

（五）互助拍拍背（5分钟）

老师:同学们,现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩,结束我们的课堂吧。

操作:全体成员站立,每个人都将双手搭在前桌同学的背上,当主持人说“开始”时，所有人开始为前面的同学敲打背部,或者按摩肩部,尽可能地让其放松和舒服;约一分钟后，主持人说“停，向后转"，大家一齐向后转,双手搭在前方同学肩上,并用同样的方法为其按摩敲打，约一分钟.

老师:有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的.互相帮助可能效果会更好。这节课我们就到这里，下课.