陈济生静功缠丝太极拳的呼吸方法

陈济生静功缠丝太极拳的呼吸方法

静功缠丝太极拳的腹式深呼吸是来自源远流长的导引术和吐纳术，因此它的呼吸法和近来采用为临床诊疗的气功疗法的呼吸法是同出一源的

。不过，静功缠丝太极拳是动静交修，内外兼练的整体和内外统一的拳术，它的姿势复杂多变

，全身各部分的动作“清规戒律”很多，配台呼吸一时不易恰到好处。气功疗法是静中求动，姿势单纯

，呼吸方法比较容易掌握。静功缠丝太极拳的腹式呼吸有助于调节神经，“按摩”内脏，畅通气血，促进新陈代谢，调整呼吸，进一步使动作与呼吸自然协调，做到“神形合一”。静功缠丝太极拳呼吸法主张“虚领顶劲，气沉丹田”。气沉丹田的方法是，立身端正，有意识地引导气体徐徐有下行的感觉．送人腹部脐下，不许使力硬压。练拳时心平气和，凝神一志，以意运动，要求做到十六个字：“安神静练，物我两忘，心息相依，呼吸自然。”这就是要消除杂念，心意入静，只有那着重锻炼的内脏部分在动外形(四肢百骸)是随着内脏的缓缓运动而运动着的。

静功缠丝太极拳主张要用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度的锻炼，在“气沉丹田”的基本要求

下，随着动向的变换，使呼吸与“内气潜转”协调，逐渐达到“气遍身躯不稍滞”的要求。通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏做轻微的带有浅弧形的按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

在调节呼吸方面，于各家太极拳有所不同。静功缠丝太极拳的“调息法

”，它是一种“悠、匀、细、缓”，“不徐不疾”的呼吸法，纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声，不结不滞，出入绵绵，若存若止”，这种“吐唯细细，内唯绵绵”的呼吸法。可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。以下介绍几种呼吸法。

(1)气沉丹田法

头正、身直、头上顶(似顶一皮球)，两足跟并齐

、两足尖分开

，距离为本人一拳宽，口唇轻闭，舌舐上颚，鼻孔自然地呼吸；全身用意识引导松开，双手自然下垂，小指尖轻贴大腿中部；头部虚领顶劲，脊柱节节往下松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾和足掌轻轻沉住；胸部宽舒，脐下腰部微充实，目光平视，去除杂念

，意存丹田，自觉心平气和，同时两臂内旋

，以小指领劲上提，提于胯平，再以中指领劲上提，提至手

与肩平，同时臂外旋，提至中指柑刘小指与头平向内旋，手心向有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下；这时横膈膜自然上升，腹部自然地微向内收，吸气将尽，肛门括约肌即微微收缩(

吊裆)，使气聚于丹田略停一停，这是一吸。

随即继续用意引导驭手带弧形屈肘内收，缓缓下落至肩平，也就是以中指领劲向前指，两手心相对；同时肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻吁气；这时横膈膜自然下降，小腹部自然地外凸，这是一呼。心静，目光随手起落，动作轻松，速度均匀。

(2)调息法

它是一种“悠、匀、细、缓”，“不徐不疾”的呼吸法

，纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声，不结不滞，出入绵绵，若存若止”

，可降低肺换气次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。

(3)迎气法

口呼鼻吸，“

其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然”，“以鼻引气，口呼气，稍微吐之，不得开口”，“从口细细吐出尽，还以鼻细细引入”。