体育与健康-田径运动

接力跑的关键技术环节
传接棒技术的好坏是影响接力跑的成绩的关键。 在接力跑比赛中，经常使用的传接棒方法为上调 式和下压式。 上调式 优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。 缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置， 可能影响持棒快速跑的速度。 下压式 优点：接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑。 缺点：接棒人手臂后伸相对紧张，易于掉棒。 总之，接力比赛要有团队精神和合作意识才 能发挥成绩。
3、柔韧性
柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间， 我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧 性。所以练习必须有针对性。 发展柔韧性的方法是，采用一些动作如压腿、 劈叉、前去等还可以利用器械和轻器械的练习 等。 人体的柔韧性也非常的重要，我们平常说的人 老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也 是一个人的健康标志之一。
那么，怎么才能提高跑的技术和能力， 促进身心健康发展呢？
2、跑的技术 短跑技术 中长跑技术
弯道跑技术
接力跑的关键技术环节 跨栏跑的关键技术环节
短跑技术
起跑——全身自然放松，踏上起跑器目视前下方。
预备——吸口气，从容抬腿略高于肩，双手撑地。 鸣枪起跑——两手迅速推离地面，积极蹬摆，上 体前倾。 途中跑——高重心身体保持证，（或略前倾）髋、 膝、踝三关节充分蹬直摆动腿快速摆动向前。 终点撞线——躯干加速前倾，用胸部和肩部触及 终点线。
1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身 体健康的基础，同学们可以根据自己 的爱好和实际情况进行选择。
主要选择内容： A长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 B健美操、舞蹈（或体育舞蹈等） C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 D球类，例如足球、网球和羽毛球等 E自行车 F武术 G慢跳绳
根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺 耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶 心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应 采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用 公式推算。
2、锻炼力量和爆发力
骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习 可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效 果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有 以下几种方法（供参考）。 A负重对抗阻力的练习，如举哑铃。 B克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 C双人对抗性练习，如双人推、拉等。 D利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、 跳等。 E克服自身体重的练习，如引体向上等。 F利用专门的力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买 的健身器材等。 进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长期停止 锻炼后，突然加大运动量和强度，这样极易造成伤害，有损 健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每周2到3次比较 适宜。这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证 力量练习达到最佳效果。
体育与健康
田径运动简介
一、强身健体
（一）体能与健康 你知道什么是体能吗？ 你知道哪些方法可以有效地 增强与健康以及与运动机能 有关的体能吗？
体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会 感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应 付突发事情的能力。 体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的 体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心 脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而 使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快 地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量。 体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动 有关的“运动体能”。只要掌握了构成体能的 基本要素，了解科学的健身知识，选择好适合 自己的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是 你强身健体的良方。
5、与运动技能有关的体能
此为身体素质的锻炼，可以有针对性地练 习。
二、田径运动技术的简述
什么是田径运动？
田径运动是由田赛和径赛、公路 赛、竞走和越野赛组成的运运动项目。
竞赛项目跑的动作方法和锻炼作用 （径 赛）
1、价值 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑，如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。
体 能 的 构 成
体能 健 康 体 能 1、心肺耐力 2、肌肉力量 和肌肉耐力 3、柔 韧 性 4、身体成分 运 动 体 能 1、速 度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时
成分
1、保持身体健康 1、提高运动技能水平 目的 2、提高生活质量 2、增大比赛中获胜的几率
（二）发展体能的内容和方法
中长来自百度文库技术
起跑——两脚前后开立，上体前倾，屈膝 下沉，重心落于前脚。
途中跑——上体直立或前倾，支撑腿蹬离 地面后迅速前摆，摆动腿前送、高抬适当。 中长跑的呼吸位——两三步一呼，两三步 一吸，有节奏感。
弯道跑技术
为摆脱离心力，身体要适度向内
倾斜，左脚外侧为主着地、右脚
内侧为主着地，右臂摆动大于左 臂，特别是短跑尤为重要。
4、身体成分
身体成分是指人体总重量中脂肪成分和非脂肪 成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状 况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系 列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、 高血压、糖尿病等疾病。 体育锻炼是降低体重，改善身体成分的一种好 手段。另一有效手段就是控制饮食，但是要适 度，盲目节食减肥会导致正常的生理功能紊乱， 危害身体健康。因此，锻炼和节食都要采取科 学的手段，两者结合进行最为有效。
跨栏跑的关键技术环节
跨栏的前腿为摆动腿、后腿为起跨腿， 跨栏时摆动腿要积极摆动下压，起跨 腿迅速提拉外展前送。 一般栏间跑要有节奏，除了第一步要 小为了栏间步的速度，后面的步伐要 有节奏，准备攻下一栏。
发展心肺耐力的靶心率=（220－年龄）×65％～80％。 （同学们自己算一下自己的靶心率） 在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果 刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限 为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高 锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运 动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次20分钟 以上。