健康科普知识

健康科普知识讲座

时间：2009年12月16日

课时节次：下午第二节课

地点：澧田中心小学车棚

讲课人：胡乃东

健康也许是自古以来，人们就十分关注的话题，眼下，二十一世纪人们对这个问题的认识和重视程度是前所未有的，人类文明到了今天，我们应该用知识生活，不应该用习惯生活。而一个人如果没有时间学些健康知识，将来一定有时间生病，俗话说：“病来如山倒，不如早预防”。从这句话，我们深刻感悟到预防疾病，维护健康的重要性，如何保持身体的健康，轻松迎接新世纪的挑战呢？

要健康，就必须把握身体健康的四大要素：

1、乐观的心态

2、充足的睡眠

3、适当的运动

4、均衡的营养

一、乐观的心态

心理活动是否正常，尚无公认的统一标准，众多心理学家纷纷提出了健康人应具备的心理特征，如举国心理学家坎布斯提出了心理健康的四个基本特征。

l、积极的自我观念：能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自岂存在的价值，能处理好日常生活中所遇到的各种问题。

2、恰当地认同他人：既能认可别人而不依赖别人或强求别人，能体验到自己有许多方面和别人是相同的，相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享欢乐，又能独处又无孤独感。

3、面对现实有自信心：能接受许多方面的信息，倾听不同意见，把握事实真相，相信自己的力量。

4、主观经验丰富：在自己主规经验的“宝库”里储存许多有用的信息、知识、技能，并能随时提取发挥其作用，以解决遇到的问题。

以上所述，乐观、宽容、自强、自信是心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自卑则是有损健康的。心理学家马斯洛(MOSLOW)和麦特曼（Mittelmann）也提出了正常心理所具备的十个方面特征：

1、有充分的适应能力，充足的安全感。

2、充分了解自己，并能对自己的能力作恰当估计。

3、生活目标切合实际。

4、能与现实环境保持良好酌接触。

5、能保持人格的完整。

6、以有从经验中学习的能力。

7、情绪的表达和控制适度。

8、能保持适当良好的人际关系。

9、在不违背集体意志和前提下，能有限度发挥个性。

10、在不违背社会规范的情况下，对个人的各种需求能恰当满足。

如有8项符合，说明您心理健康，如有6项符合，则基本正常，4项以下符合，说明您需要找个心理医生咨询。

出现哪些症状需要心理咨询：

随着生活质量提高和心理卫生知识普及心理咨询已被越来越多的人所接受，那么在日常生活中出现哪些心理症状作心理咨询呢?

(1)忧郁症：指一种持久性的心情低落，常伴焦虑，躯体不适和睡眠障碍。

(2)焦虑症：指一种持久性紧张或发作性惊恐的状态，并非由实际威胁引起，紧张惊恐程度与现实生活不

（3）恐怖症：指对一种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧和紧张，从而不得不回避，虽知明不合理，但在相同的情况下，仍要反复出现，难以控制。

(4)强迫症：指一种明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念，情绪或行为，常伴有焦虑或恐惧。

(5)疑病症：指过分关注自身健康，怀疑身体某一部位异常，尽管临床检查无异常证据，但总认为患有某种疾病，同时伴有焦虑不安。

保持心理健康的十项忠告：

l、爱别人，先给别人以快乐。2、不生闷气，不斤斤计较。

3、多交知心朋友，常谈心。

4、搞好夫妻和家庭关系

5、搞好同事、邻居和上下级关系。 -

6、努力学习，精通业务，做好本职工作。

7、期望值不要太高。

8、坚持锻炼身体，做好自我保健。

9、加强自我修养，宽厚待人。

10、热爱生活，兴趣广泛。

二、充足的睡眠

睡眠与健康有着密切的关系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒来后，可以精神抖擞的投入工作，可以对身体不仅是必要的，而且是很好的，很重要的“营养方式”之一。

晚上10点到凌晨2点是“养容觉”(美皮肤)的时间。凌晨1点到3点，是养肝的。3点到5点是养肺的。5点到7点是养大肠的时间(排便最好的时间)。因此，睡眠能促使身体各部分组织的生长和发育和自我修补，增强免疫功能，提高人体对疾病抵抗力，所以说：“睡眠是天然的补药”。

您如果对自己的睡眠不满意，怎么办呢?

常言道：睡的好是补药，睡的不好是毒药。您能做到吗(改变损坏睡眠的不良习惯)?

1、禁酒：少量饮酒虽能帮助入睡，但能不同程度地影响睡后的睡眠深度。

2、禁烟：吸烟有表面的镇静作用，但其中的尼古丁是神经刺激剂，能导致睡眠障碍。

3、睡前不宜喝茶，茶有兴奋神经的作用，易导致失眠。

4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃薯、泡菜、糖、腊肠、菠菜、西红、红酒这些食物含酪氨酸，会增加去甲肾士腺素释放。

5、晚餐不宜过饱。

还有您少不了的：维生素B族、钙、镁、帮助神经松驰，肌肉放松，助能提高睡眠质量，避免吃安眠药及其产生的副作用，祝您一夜安睡到天明，尽享睡眠养生之乐。

三、适量的运动

“生命在于运动”法国思想家伏尔泰早在十八世纪提出了这句名言，到目前为已经得到证实，其实每一项体能锻炼，像跑步、走路、做操、游泳、打太极拳等等，只要您做的科学合理，对我们人体都有帮助。

l、必须选择一个空气新鲜的场地，如果空气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的损伤。

2、循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。

3、形势多样，速度，力量、柔韧、灵敏练习要穿插安排。

4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利体能锻炼。

5、持之以恒，体能锻炼最重要的一点。

四、每天六个一提高免疫力

睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

做一番运动：每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

做一次按摩：按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。

做一回白日梦：每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。

参加一次艺术活动：笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。

与知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。