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焦虑

一、关于焦虑的二三事

弗洛伊德在其著作《精神分析导论》中这样写到：“有一件事是肯定的，焦虑的问题是一个联结各种重要心理问题的枢纽，揭开它的谜底，必将为我们精神生活的各方面带来光明”。

谈到焦虑，我们都不陌生，生活在现实世界的人，总免不了要焦虑。面对生存和发展，我们总会遇到包括生老病死在内的各种问题及形形色色的困难和挑战，甚至危险和灾难，这些都会让我们忧虑担心、紧张害怕、恐惧不安。例如，今天要去学校参加一场昨天才开始复习的考试，晚上要和自己恋爱的人约会，下周还要进行对你事业很重要的晋升考试，这些事情，或许仅仅想想就已经让自己紧张不已。这似乎是一个全民焦虑的时代。

既然我们进入了一个全民焦虑时代，那么，什么是焦虑？焦虑有什么表现？如何识别异常的焦虑？

什么是焦虑呢？焦虑是一种常见的情绪状态，简单来说，焦虑就是害怕担心恐惧烦躁，初始都是一种生理性的情感反应，而不是病理反应，正常的焦虑情绪是一种提高机体应急能力的自我防御机制，是一种“心理警告信号”，在威胁或引起焦虑的因素过去之后，焦虑也随之消失。对多数人来说，焦虑抑郁反应会随时间推移而自行缓解，不能缓解则形成焦虑抑郁症障碍。

轻至中度的焦虑感有助于我们集中精神、发挥创造性，但是，严重的焦虑会导致你产生绝望、无助、极度担心和害怕。超出心理承受能力的焦虑就会对身体造成危害，引发躯体症状和精神症状。所以当个体出现焦虑时，需要识别这种焦虑是正常焦虑还是异常焦虑。由于焦虑症并非实际威胁所引起，其紧张程度往往与现实情况不相称。焦虑症的主要临床表现为焦虑的情绪体验，自主神经功能失调以及运动性不安。

那么，如何快速简单的诊断自己是否得了焦虑症呢？以下是一个广泛使用的焦虑筛查量表，不妨自我测试一下。

GAD-7焦虑症筛查量表

指导语：在过去的两周里, 你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总合加起来。

总分分类：

0-4没有焦虑症

5-9可能有轻微焦虑症

10-13 可能有中度焦虑症

14-18 可能有中重度焦虑症

19-21 可能有重度焦虑症

如果发现自己有如上症状，他们已经影响到你的家庭生活、工作、人际关系的程度是，请您一定要前往医院寻求专业援助。

二、你有社交焦虑症吗？

与他人互动，是人类与生俱来的天性和需求。然而，随着社会的发展，人们生活节奏的加快，社交焦虑症人群范围也在不断扩大中，各行各业都存在着社交焦虑障碍人群。保守估算，每10个人中就有1人正在遭遇社交障碍的困扰。

社交焦虑障碍（Social anxiety disorder，SAD）又称社交恐惧症，是指患者在一种或几种社交情景下，对因可能发生尴尬、当众出丑或者被陌生人审视，而感到持续恐惧的一种精神障碍。

具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意，因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。因此，病人常常会回避所害怕的社交情景，如无法回避时就会忍受强烈的焦虑和苦恼。

对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病

是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

另外，下面是一些自疗的方法：

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。