拉梅滋助产呼吸法

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拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领

拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法（Lamaze breathing technique）是一种常用于分娩过程中的呼吸方法，旨在帮助妇女放松、保持专注、缓解疼痛。

以下是拉玛泽呼吸法的步骤及其动作要领：
1. 患者要找一个舒适的姿势，如坐着、站着、趴着或半坐半躺等。

2. 可以在呼吸过程中采取以下一些动作，以帮助放松：
- 让肌肉松弛，特别是面部、颈部和肩膀的肌肉；
- 手臂自然下垂；
- 闭上眼睛，专注于呼吸；
- 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩；
- 慢慢摇动臀部来缓解不适；
- 用声音或呻吟来释放疼痛。

3. 深呼吸是拉玛泽呼吸法的核心，它有助于妇女保持冷静和专注。

患者可以按照以下步骤进行：
- 吸气：通过鼻子缓慢、深吸气，让气息填满肺部，同时腹部向前突出。

- 呼气：通过嘴巴缓慢、自然地呼气，让气息顺畅地从身体中排出。

- 有时，妇女需要在呼气过程中使用声音，如发出咕噜声、低音或喘息声，以减轻疼痛。

4. 配合呼吸，患者可以尝试专注于某一点或使用一些心理暗示以帮助放松和应对疼痛。

例如，可以想象自己在海滩上或者一个安静的地方，用心视听感受身体感觉。

重要的是，拉玛泽呼吸法需要根据个人需求和喜好进行调整，每个女性在分娩过程中都有不同的体验和疼痛感受，因此可以根据实际情况来自由地调整呼吸和动作。

此外，在妇产科医生的指导下使用拉玛泽呼吸法是最佳选择，以确保安全和适当的使用该技术。

拉梅兹呼吸法(最全)

拉梅兹呼吸法认识拉梅兹随着预产期的逼近，相信每位准妈妈都是「又期待，又怕受伤害」。

希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于传说或印象中的产痛，又担心不已。

在大家的刻板印象中，『生产』是产妇脸部扭曲，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。

但是生产真的非得是一场可怕的恶梦吗？我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。

为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同的尝试与研究，目前最受瞩目的是拉梅兹呼吸法。

法国妇产科医师拉梅兹在一次机缘中接触「心理预防法」，不久后更前往俄国做深入及进一步学习，发现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用的「拉梅兹生产法」。

以呼吸法来缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是精神性无痛分娩。

认识拉梅兹，让细心体贴的准爸爸和对于产痛会不安与恐惧的准妈妈重新体验生产大事，帮助准爸爸和准妈妈找到技巧，轻松过关。

拉梅兹生产法自1960年以后，经由美国传到东方来。

由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。

拉梅兹生产法，主要是让准妈妈对于生育有正确及充份的了解，以怀孕七个月时学习最为恰当，拉梅兹生产法除了准妈妈自行练习外，也需准爸爸在旁贴心陪伴，一同练习。

拉梅兹呼吸法拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。

第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反覆直到阵痛停止。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。

拉美滋减痛分娩呼吸方法

拉美滋减痛分娩呼吸方法拉梅兹呼吸法的注意事项想要联系的孕妈妈，必须先做到以下事项，才能发挥拉梅兹呼吸法到减痛功效哦！（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然生产，并请教产科主治医生得到同意。

（2）建立基本生产过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧的应用。

（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，需要反复练习至技巧熟练。

（4）需先生（同伴）一起陪同接受训练及练习。

》》了解生产过程第一产程：子宫规则收缩扩张到子宫完全扩张，初产妇约12-14小时，经产妇约6-8小时。

在这4个产程中，第一产程的时间最长，也是拉梅兹呼吸法派上用场的时刻，第一产程约分3个阶段：～第一阶段（初步）：子宫颈由0CM扩张到4CM左右，此时子宫收缩强度不高，初产妇约需10个小时。

此时的呼吸方法-胸式呼吸（1）身体完全放松，眼睛选定一个定点凝视。

（2）进行廓清式呼吸。

--廓清式呼吸：鼻子慢慢深吸一口气，再以口缓慢吐出，并全身放松。

（3）鼻子吸气5秒，再以口缓慢吐气5秒，腹部保持放松。

（4）一次吸气吐气过程约10秒，并进行6-8次胸式呼吸，知道子宫变软，不痛为止，结束后再做一次廓清式呼吸。

（5）每天进行5次，每次约60秒。

～第二阶段（加速）：子宫颈约开4-8CM,子宫2-4分钟收缩一次，每次45-60秒，强度较强，每次阵痛的间隔较短，初产妇约3-5小时。

此时的呼吸方法-浅而慢加速呼吸（1）完全放松，眼睛选定一个定点凝视。

分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。

坐在地上，双腿张开的姿势亦可。

（2）大口吸气后憋气，往下用力在肛门上，像排解较硬的大便一样。

（3）头抬高看肚脐，下巴向前缩。

（4）憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。

（5）预产期前3周每天练习2次即可，但切记不要真的用力！！此时的呼吸方法之二-哈气运动当胎头已经娩出2/3，但为了避免冲力太大造成会阴撕裂伤而要求产妇不要用力，此时可使用哈气运动，口张开连续喘气直到想要用力的冲动过去为止，并等待医护人员再次提示。

国妇婴孕妇笔记-拉梅兹减痛分娩法

8xx减痛分娩法xx呼吸法主要帮助产妇练习两项：第一神经肌肉的控制，第二，呼吸技巧调节。

两者结合运用，帮助孕妇产程中减少痛苦感觉，提高肌肉收缩效率，以达到安全、迅速结束产程的目的。

由于生产过程也是个体力劳动，强健的肌肉、韧性的肌腱也是提高生产效率的基础，所以拉梅兹呼吸法配套的还有一套体操。

因此，我们先从介绍拉梅兹助产体操开始。

8-1xx呼吸法上篇——xx篇一共八节，主要锻炼腿部、背部、和臀部肌肉第一节双脚平行而立，与肩同宽。

上身保持直立，右腿拉直后伸，从左向右用脚尖画圈，半径越大越好，两个八拍。

然后换左腿作两个八拍。

（注解：刚开始可能撑不了这么长，可以分两段：右腿一个八拍左腿一个八拍，然后再右腿八拍左腿八拍）注意安全，可以扶着椅子背，或者五斗橱作。

第二节双脚平行而立，与肩同宽。

上身保持直立，两脚后跟同时向上提升，越搞越高。

然后保持脚尖顶地几秒钟，再让脚后跟落下。

两个八拍。

注意安全，可以扶着椅子背，或者五斗橱作。

第三节平躺在床，两腿高举，与上身成90度，保持3-5分钟，两腿慢慢落下。

动作利落起坐不费力的DDP也可以考虑在地上作。

刚开始可能保持不了太长时间，可以考虑用双手抱着腿。

第四节平躺在床，右腿微曲，右脚平放在床面，左腿伸直，然后左脚尖用力向头的方向钩，就是左脚至少与左小腿成直角，最好成锐角，而且角度越小越好，两个八拍。

然后换右脚作同样的动作，两个八拍。

第五节盘腿坐式盘腿平坐，脚心相对。

盘坐时，腰背挺直，双手放膝盖并将两膝盖同时下压。

这样坐至少20分钟。

（这一节比较省力哈，可以考虑看电视时作，一不小心，你能坐上一小时。

呵呵）第六节猫背式跪趴在床上，两膝与肩同宽，两手撑床面，两臂也与肩同宽。

然后吸气时躬背低头——背尽可能高，头尽可能缩向胸口；呼气时下腰抬头——头尽可能仰向后背，同时臀部尽可能上顶。

一呼一吸算两拍，作两个八拍第七节提臀仰躺在床双手手心向下放在体侧，然后臀部向上顶，越高越好，保持双脚双臂双肩接触床面，双臀夹紧，肛门肌肉紧张，如此坚持几秒钟放下。

拉美兹呼吸法-自然分娩唯一减轻痛苦的办法

音乐-拉马兹呼吸训练教学内容一．正确认识产程分娩的整个过程分为三个产程。

第一产程：即宫口扩张期。

由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。

（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时）第二产程：即胎宝宝娩出期。

由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。

(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时)第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。

由宝宝产出后，到胎盘完全出来。

（10—30分钟）二．认识拉马兹减痛分娩法拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

三．认识马拉兹呼吸法1、使用马拉兹分娩的好处：（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感（2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩（3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利于更好的分娩。

2、使用拉马兹分娩的注意事项：（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。

（2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。

（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。

（4）须同先生一起陪同接受训练及练习。

四．拉马兹呼吸技巧及口令（一）廓清式呼吸1.全身放松2.鼻子深呼吸，口缓慢呼出（二）胸式呼吸1.运用阶段：子宫收缩初期。

子宫颈开口2-3厘米。

每次收缩时间30-50秒钟。

2.完全放松，眼睛注视一定点。

3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松4.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持均匀。

拉梅兹呼吸法

拉梅茲呼吸法認識拉梅茲隨著預產期的逼近，相信每位準媽媽都是「又期待，又怕受傷害」。

希望能早一天看到朝思暮想的寶寶，然而對於傳說或印象中的產痛，又擔心不已。

在大家的刻板印象中，『生產』是產婦臉部扭曲，淒厲的哀號聲，聽得人心驚膽跳；來回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。

但是生產真的非得是一場可怕的惡夢嗎？我們知道生產時的疼痛是很劇烈的。

為了減輕產婦在生產過程中的痛苦，自古以來，便有各種不同的嚐試與研究，目前最受矚目的是拉梅茲呼吸法。

法國婦產科醫師拉梅茲在一次機緣中接觸「心理預防法」，不久後更前往俄國做深入及進一步學習，發現利用呼吸分散注意力，可減輕生產的痛苦，完成這一套舉世採用的「拉梅茲生產法」。

以呼吸法來緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是精神性無痛分娩。

認識拉梅茲，讓細心體貼的準爸爸和對於產痛會不安與恐懼的準媽媽重新體驗生產大事，幫助準爸爸和準媽媽找到技巧，輕鬆過關。

拉梅茲生產法自1960年以後，經由美國傳到東方來。

由於此法可由丈夫陪同妻子生產而受到大家的注意。

拉梅茲生產法，主要是讓準媽媽對於生育有正確及充份的瞭解，以懷孕七個月時學習最為恰當，拉梅茲生產法除了準媽媽自行練習外，也需準爸爸在旁貼心陪伴，一同練習。

拉梅茲呼吸法拉梅茲的分娩過程與呼吸變化如下：拉梅茲呼吸法主要分為五個階段：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。

第一階段，胸部呼吸法應用在分娩開始的時候﹝子宮頸開三公分以前﹞，呼吸採緩慢的胸式呼吸，此時產婦可感覺到子宮每五至二十分鐘收縮一次，每次收縮約長三十至六十秒，首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點﹝準爸爸可在旁選一固定物品﹞，準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後慢慢由嘴吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做六至九次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。

第二階段，嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開七公分以前﹞。

拉玛泽生产呼吸法孕妇减轻产痛呼吸法

减产痛的拉玛泽生产呼吸法1952年，法国产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研究了一种能够为产妇减缓临盆疼痛的方法——拉玛泽临盆法，造福了人类。

拉玛泽生产法的长处：又称为“心理预防自然生产法”，其长处：1．保障母体及胎儿健康。

2．增进夫妇感情。

3．减少药物的使用，将生产的痛苦降低至人体能够忍耐的程度。

呼吸技巧一.廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再慢慢以口呼出，像吹灭蜡烛同样。

二.胸式呼吸时间：此阶段为子宫缩短早期，缩短程度较轻，每次缩短时间 30-50秒，间隔5-20分钟缩短一次 , 此时子宫颈张口2-3CM. 。

方法：1．坐、躺皆可。

2．眼睛凝视一个焦点。

3．身体完整放松。

4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

5．每分钟 6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度安稳，吸入及呼出量保持平均。

6．每日练五次，每次以 60 秒为计。

口令：1．缩短开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复 6-9 次）4．廓清式呼吸5．缩短结束瑶瑶妈妈言传身教：其实，这时就是缓和的深呼吸。

不重要张，这时的痛就和平常痛经差不多。

三.浅而慢加快呼吸时间：加快阶段，子宫口开 4-8 公分方法：1．完整放松。

2．眼睛凝视必定点。

3．由鼻孔吸气，由口吐气。

4．随子宫缩短之增强而加快呼吸，随子宫收减少慢而减缓呼吸。

5．每日起码练五次，每次一分钟。

口令：1．缩短开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4．廓清式呼吸5．收束瑶瑶身法：开始考你的忍耐度，必定要住，乱了呼吸，或子收一来就很痛了，前方的呼吸根本做不了，那你能够直接就吸、吐、吸、吐⋯⋯四 .浅的呼吸：段，子口开8-10 公分方法：1．完整放松。

2．眼睛注必定点。

3．微开嘴巴吸吐（出“嘻嘻嘻”的声音）。

4．保持高位呼吸，在喉声。

拉玛泽呼吸法的步骤

拉玛泽呼吸法的步骤第一步：准备呼吸在开始分娩之前，准备好呼吸。

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，使自己感到放松，并开始深呼吸。

慢慢放慢呼吸节奏，让双唇轻轻合拢，轻轻呼气，用鼻子吸气。

尽量将所有的注意力放在呼吸上，排除其他杂念。

第二步：断续呼吸开始分娩后，当你感到宫缩时，开始使用拉玛泽呼吸法。

这种呼吸法的关键是通过“断续呼吸”来减轻痛感。

当宫缩开始时，像吹熄蜡烛一样，用鼻子轻轻吸气，并用口腔呼出短促的气流，仿佛在吹泡泡。

这种呼吸节奏可以帮助你放松身体，将注意力从疼痛上转移。

第三步：深呼吸当宫缩强烈时，你可能需要更深的呼吸来缓解痛感。

在宫缩开始时，慢慢吸气，并在肺部储存尽可能多的空气。

然后，用鼻子徐徐吐气，放松身体。

重复这个过程几次，直到宫缩结束。

深呼吸有助于提供额外的氧气和放松身体的效果，使你更能够承受宫缩疼痛。

第四步：托腹呼吸托腹呼吸是在宫缩期间使用的一种拉玛泽呼吸法。

当宫缩开始时，慢慢吸气，并通过将手放在腹部上方轻轻按压，帮助腹部肌肉放松。

这种呼吸方式可以缓解宫缩过程中的疼痛，并减轻压迫感。

第五步：冷冻呼吸冷冻呼吸是在宫缩高峰期使用的一种拉玛泽呼吸法。

当宫缩达到最强烈的时候，闭住嘴巴，将舌头紧紧贴在上颚上方，深吸一口气，然后慢慢吐气。

这种呼吸方式可以帮助分散宫缩疼痛的注意力，并提供额外的气体来缓解疼痛感。

第六步：保持稳定的呼吸在分娩过程中，尤其是在宫缩高峰期，保持稳定的呼吸尤为重要。

遵循前述的呼吸步骤，根据需要调整节奏和深度。

始终保持深吸口气，慢慢呼出气体，并且尽量将注意力集中在呼吸上，减轻疼痛感。

通过学习和实践拉玛泽呼吸法，你可以更好地应对分娩过程中的疼痛。

记住，每个人的分娩体验都是独特的，有时呼吸法可能并不能完全减轻痛感。

因此，重要的是与你的医生或助产士保持密切沟通，并根据自己的需求进行调整和尝试不同的呼吸技巧。

顺产必需的呼吸法

梅兹生产呼吸法2008/11/10 05:12 P.M.梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。

随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。

第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。

每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。

练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。

第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。

拉玛泽生产呼吸法——孕妇减轻产痛呼吸法

减产痛的拉玛泽生产呼吸法1952年，法国产科医生拉玛泽（Lamaze ）先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法一一拉玛泽分娩法，造福了人类。

拉玛泽生产法的优点: 又称为“心理预防自然生产法”，其优点:1.保障母体及胎儿健康。

2.增进夫妻感情。

3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

呼吸技巧•廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

二.胸式呼吸时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒,间隔5-20分钟收缩一次,此时子宫颈开口2-3CM.。

方法:1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个焦点。

3 .身体完全放松。

4.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

5•每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

6.每天练五次，每次以60秒为计。

口令:1.收缩开始2.廓清式呼吸3 .吸、三、四、呼、三、四（重复6-9 次）4.廓清式呼吸5.收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。

不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。

三.浅而慢加速呼吸时间：加速阶段，子宫口开4-8公分方法:1.完全放松。

2.眼睛注视一定点。

3.由鼻孔吸气，由口吐气。

4.随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

5.每天至少练五次，每次一分钟。

口令:1.收缩开始2.廓清式呼吸3 .吸、、四、吐、、四吸、、吐、吸、、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐、吐、4.廓清式呼吸5.收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸, 或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐 ....四. 浅的呼吸时间：转变阶段，子宫口开8-10公分方法:1.完全放松。

2 .眼睛注视一定点。

3 .微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。

4 .保持高位呼吸，在喉咙处发声。

5.呼吸速度依子宫收缩强度调整。

6. 吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。

拉美滋呼吸法

拉美滋呼吸法平均产程：16小时影响产程的因素：1. 产力主力：宫缩辅力：腹力、提肛肌收缩力2. 产道形态3. 胎儿大小4. 精神心理因素产生疼痛的因素：1. 宫缩：横向、纵向2. 肌肉紧张3. 精神心理因素减轻疼痛的技巧：注意：每次练习前后都要做一次深呼吸，吸气时用鼻子，呼气用嘴巴，呼气时舌尖顶下齿，可防止口干。

1. 放松技巧a. 进行性放松（每次宫缩后进行，要配合呼吸），练习口令：i. 头面部：吸气时收紧面部肌肉，呼气时放松ii. 肩颈部：吸气时耸肩，肩部肌肉收紧，呼气时放松iii. 腰背部：吸气时双肘向后夹紧，收紧腰背部肌肉，呼气时放松iv. 胸腹部：吸气时收腹，呼气时放松v. 臀部、盆底：吸气时臀部向中间收紧、同时提肛肌收缩，呼气时放松vi. 腿部、脚趾：吸气时双腿绷直、脚趾尖向上翘，呼气时放松vii. 头面部、手指盆底、脚趾：全身练习，综合上面几项b. 神经肌肉控制训练有宫缩时练习，要求大脑能自如控制四肢，最后保证宫缩时仍能放松肢体。

练习时按下述顺序逐个收缩该部位，配合吸气，然后呼气放松。

想像用该部位的收缩代替宫缩，练习口令：右臂－左臂－右腿－左腿－右臂、右腿－左臂、左腿－右臂、左腿－左臂、右腿2. 呼吸技巧a. 潜伏期呼吸技巧：宫口开0-2公分，所需时间8小时，平均4-5分钟一次宫缩练习口令：吸，2，3，4；呼，2，3，4……要求：腹式呼吸，横向按摩。

横向按摩：双手放于腹部，吸气时双手由内向外按摩，呼气时双手反向；他人辅助按摩时，可以坐于产妇一侧，吸气时由腹部一侧向另一侧按摩，呼气时反向。

b. 加速期和最大加速期呼吸技巧：宫口开2-8公分，所需时间4小时，平均2-3分钟一次宫缩，每次持续45秒练习口令：吸，2，3，4；呼，2，3，4，吸，2，3；呼，2，3；吸，2；呼，2；吸；呼；……；要求：自然呼吸，纵向按摩。

纵向按摩：双手放于下腹部，吸气时双手由下经两侧向上按摩，呼气时双手由腹部中间向下按摩。

拉梅兹分娩呼吸法

拉梅兹分娩呼吸法随着预产期的临近,大多数的准妈妈都是即期待又担心,迫切希望早一天见到朝思暮想的宝宝,同时又非常担心分娩过程,尤其是对疼痛的担忧。

由于产妇对痛的承受能力个体差异很大,约有10%的产妇在分娩过程中并不感到特别疼痛,但是也有一定比例的产妇却感觉非常痛。

一直以来,妇产科的医师们也都在努力寻找解决分娩疼痛的方法。

减轻分娩疼痛的方法减轻分娩时疼痛的方法,在临床上称为无痛分娩。

无痛分娩一般分成药物和非药物两种。

药物镇痛方法主要包括:吸入镇痛、阻滞麻醉、度冷丁镇痛。

非药物镇痛方法,尤其是呼吸法,因其简单有效,同时也贯穿了整个分娩过程,也就是说任何产妇都可以在学习之后应用到分娩过程中去。

拉梅兹分娩呼吸法的由来拉梅兹分娩呼吸法在1960年以后,由美国传到亚洲,立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。

1951年由法国医生拉梅兹(Lamaze)博士整理,介绍给大家这种生产呼吸方法,因此被称为拉梅兹分娩法。

拉梅兹博士在一次偶尔接触到“心理预防法”之后,通过进一步研究,发现了利用呼吸分散注意力,以减轻分娩痛苦,较为实用的“拉梅兹分娩呼吸法”。

拉梅兹呼吸法的原理拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据,认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激,并选择如何反应。

有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇,如何进行有效的呼吸和放松训练,产妇会掌握待产和分娩时的力学知识,并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。

拉梅兹分娩呼吸法,也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩呼吸方法,从怀孕早期开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定,以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉梅兹呼吸法5步骤通常,孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练,由丈夫陪伴进行,效果将会更好。

拉玛泽呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。
这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声。呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。
拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
拉玛泽呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的
用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。
呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。
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谢谢您的聆听

拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法(顺产时可以用)拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。

随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

，也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。

练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。

第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。

拉美滋呼吸法

随着预产期的逼近，相信每位准妈妈都是“又期待，又怕受伤害”。

希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于传说或印象中的产痛又担心不已。

在大家的刻板印象中，“生产”是产妇脸部扭曲，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回踱步的先生，只能焦急的苦苦等待。

但是生产真的非得是一场可怕的噩梦吗？我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。

为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同得尝试与研究，目前最受瞩目得是拉美兹呼吸法。

法国妇产科医生拉美兹在一次机缘中接触“心理预防法”，不久后便往俄国做深入及进一步学习，发现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用得“拉美兹生产法”。

以呼吸法来缓和及控制分娩时得疼痛，可以说是精神性无痛分娩。

认识拉美兹，让细心体贴的准爸爸和对于产痛会不安与恐惧的准妈妈重新体验生产大事，帮助准爸爸和准妈妈找到技巧，轻松过关。

拉美兹生产法自1960年以后，经由美国传到东方来。

由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。

拉美兹生产法，主要是让准妈妈对于生育有正确及充分得了解，以怀孕七个月时学习最为恰当，拉美兹生产法除了准妈妈自行练习外，也需准爸爸在旁贴心陪伴，一同练习。

拉美兹呼吸法第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候（子宫颈开三公分以前），呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点（准爸爸可在旁边一固定物品），准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开七公分以前）。

随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸，也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

分娩减痛靠它!拉梅兹呼吸法这样做

定义由来
拉梅兹唿吸法重点在于使孕妈咪可以集中在自己的唿吸上，有一个专注的特定目标，脑中就会忘记疼痛细胞，甚至可以透过控制唿吸达到减痛的作用。

临床上发现理性的妈妈较能够遵从指示，但多数妈咪歷经产程的阵痛后会「失控」，这时候另一半的角色非常重要，透过提供指令，让孕妈咪可以听从指示进行拉梅兹唿吸法，便可达到帮助减痛的目的。

杨诗苹副护理长说明，拉梅兹唿吸法是法国产科医师拉梅兹(Lamaze)远渡苏俄学习潘佛拉佛(Pavlov)反射的塬理，等到学会以后再回国加以改良，苏俄反射塬理只是发觉大脑对于疼痛的认知可以经由学习来改变，因此后来拉梅兹回来运用在改善生产的不适上，利用唿吸技巧的训练来转移疼痛焦点。

功效好处
拉梅兹唿吸法好处在于夫妻对于生产有心理準备，减缓塬本的不安与紧张，因为事前就要训练，训练过程夫妻都会有默契，不会认为生产是妈妈个人的事情，双方会同心协力，训练后也会觉得生产顺利、不突兀;杨诗苹副护理长以亚东医院为例，产检时有产科卫教师会告知相关资讯，每个月也都有开设妈妈教室，其中就有课程介绍拉梅兹，透过卫教多练习，也能够更加熟悉，生产时就能够降低手忙脚乱的机会。

学习时机种类
杨诗苹副护理长建议，怀孕7个月(28週)的孕妈咪，可以向专业人员开始学习拉梅兹生产法，内容包括神经肌肉控制、体操运动、唿吸技巧，首先是神经肌肉控制运动，主要是使身体肌肉可以放鬆，让子宫可以无拘束的宫缩，比较不会浪费体力。

其次体操运动是练习背部、腹部及骨盆肌肉的强韧性，让孕妈咪到产程最后一刻，会懂得如何用力，才不会有撕裂伤;最后唿吸运动主要是让产程可以利用唿吸技巧来转移注意力焦点，降低子宫收缩所感受到的不适，让孕妈咪觉得产程比较容易度过，由于医院受限于空间和地点的关係，通常医护人员多半仅会传授唿吸技巧。

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顺产时用这个方法大多能顺利分娩,孕妈妈最好提前学会!

文|好孕姐
有经验的过来人就会告诉你其实没那么可怕，也会教你顺产时可以用什么方法减轻分娩痛苦，加快产程，在你入院待产后，助产士也会和你提前沟通，会告诉你有宫缩时要怎么做，也会教你生产时的方法，而最常用的就是拉姆兹呼吸法。

拉姆兹呼吸法是从1960年从美国传入，大多数的孕妈妈分娩时都会用到此法，正确的运用此法，可以有效减少分娩时的疼痛，加速产程的进展，主要有三种呼吸方式。

一、深呼吸
主要用于宫缩开始和结束时，可以起到镇静作用，具体做法：集中注意力，身体放松，用力呼气和吸气，吸时用鼻子慢慢吸，使气直达肺底，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。

二、浅呼吸
主要用于宫缩两次呼吸之间，可以缓解疼痛，方法：集中注意力，身体放松，用鼻子吸气，气只吸到肺的上半部，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。

三、短促呼吸
用于第一产程，子宫颈尚未完全张开时，可以缓解疼痛，方法：集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要快要短，比浅呼吸更快、更浅。

从开始出现临产症状到宝宝娩出，一般要经过很长一段时间，有的要疼很久，有的孕妈妈还未到第二产程就已经被折腾的精疲力尽，这样不利于第二产程的顺利进行，所以孕妈妈要在宫缩开始后就应该注意调节呼吸，保存体力，所以，提前熟悉和练习此种方法，对顺利生产是有帮助的。

拉梅兹和拉玛泽区别

拉梅兹和拉玛泽区别拉梅兹和拉玛泽区别：定义上拉梅兹：被称为心理预防式的分娩准备法。

发现了利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦，较为实用的“拉梅兹分娩呼吸法”。

拉玛泽：拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼 ... ，也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩 ... ，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。

拉梅兹和拉玛泽区别：步骤上拉梅兹：基本姿势、胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推拉玛泽：廓清式呼吸、缩紧与放松运动、呼吸运动、拉梅兹和拉玛泽区别：原理上拉梅兹：拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的 ... ，并选择如何反应。

拉玛泽：面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会 ... 。

其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。

如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

拉梅兹和拉玛泽区别：功效上拉梅兹：拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩呼吸 ... ，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽：透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

健康小提示其实不管是拉梅兹还是拉玛泽都是为了缓解分娩疼痛，帮助孕妇分娩快速分娩的 ... ，所以孕妈妈在孕期还是需要好好练习这些呼吸法，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。