心理压力与应对

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随着生活节奏的加快和生活成本的提高,人们在纷繁复杂、如潮而至的机遇和挑战面前也承受着越来越多的压力。现代生活中,压力是普遍存在和经常出现的,好比感冒,人人都会遇到。我们唯一能做的就是“学会分辨出在一个合理压力与过度压力间的筹别”。有关应激的大量研究表明,适度的身心紧张状态有助于个体适应环境,提高学习和工作效率,但如果紧张反应过于强烈持久,超过了个体自身的调节和控制能力,就可能导致心理和生理功能的紊乱。

暂时蛰居于象牙塔的研究生,也不可避免地受到社会改革浪潮的影响,在面对文化变迁、时代嬗变所带来的巨大冲击的同时。也遭遇着来自学业、就业、经济、情感等因素的重重压力。尤其是近年来研究生招生规模的不断扩大,使学习资源、就业机会薯的竞争愈演愈烈,使研究生心中本已失衡的天平,又被负载了一个不轻的压力砝码。心理障碍或心理疾病的发生率正呈逐年大幅上升的趋势。研究生的强迫症、焦虑、恐怖、偏执等显著高于全国成人常模。强迫症,焦虑、恐怖都是以焦虑为基本特征的,显然这与研究生所承受的压力密切相关。因此,采取有效措施,舒解研究生的心理压力,培养稳定的情绪、积极的心态、健康的人格,促进研究生心理素质的全面提高,已是当务之急了。

研究生,作为大学校园里一个特殊的群体,兼具学生与成人的双重身份。其生理年龄已达到成人水平,心理发展也趋于成熟和完善。但由于生活经验与阅历的缺乏,研究生对某些问题的认识仍不够深入和全面,调节和控制自身与外部局势的能力还有所欠缺。面对突发性应激事件时,一部分研究生常常措手不及,在思维混沌状态中理智被负性情绪反应(如沮丧,焦虑,恐怖等)所左右。这不但解决不了现实问题,反而容易使研究生在压力重围中迷失自我,甚至一蹶不振,严重影响了他们正常的学习、工作和生活。

近期,由于实验的进展不顺,实验室的人际关系,及其生活中的琐事,给我带来不小的压力。而压力就是一把双刃剑。压力区分为正应激和烦恼。前者表现为一种愉快的满意的体验,具有挑战性,能增强心理警觉,推动高级认知与行为表现,唤醒活动动机,可转化为促进个体发展的不竭动力。而后者则表现为一种不愉快的消极痛苦的体验,具有阻碍性。倘若负性压力持续存在,并且达到一定强度,超过个体机能恢复正常的弹性极限,压力就会以“破坏”的形式,对身体组织结构,心理行为过程发挥作用。心理压力不是简单的医学问题,而是由紧张、担忧和焦虑造成的肉体、精神和情感的综合问题。而对于我个人而言,烦恼与正应激皆存在。压力反应分为身体反应和心理行为反应。我主要是心理行为反应,个体的负面情绪反应,如焦虑、抑郁、悲观失望,容易激怒等等。偶尔也会出现颈痛消化不良、食欲不振等等,免疫功能降低,致使外界的细菌病毒乘虚而入,感冒发烧也随之而来。身体与心理,就像原因与结果,共同构成人作为整体的属性。因此,应激下的身心反应彼此交错。相互影响,使应激成为一个包括生理、心理及社会行为的多变量、多层次的相互作用的动态过程。应激不能太持久,否则就有能量耗竭的可能。当人们的内在免疫力不断下降、应付能力大大减弱之后,精神崩溃、加速衰老等并发症便会蜂拥而至。

应对方式分为选择性注意:选择性-忽略型应对、压抑-敏感型应对、直面型-回避型应对。我采取的是直接面对的方式。不过在此之前,我会先通过打篮球这种运动方式来暂时稳定自己的情绪,放空自己,让自己回归理性。等到运动过后,身心压力都得到一定释放后,再来冷静面对现有的压力,寻找最正确,最为合理的解决方式,最后将事情较为合适的解决,基本不会出现搁置不管,拖延等情况。效果甚佳。

应对方式也可以建立应对功能上进行分类。将应对方式分为问题取向和情绪取向。后来的研究者在此基础上进行了人量的探索。从评价、情绪和问题三个功能维度上将应对策略划分为逻辑分析、情绪调节、释放情绪、信息寻求和问题解决5种。在传统的应对研究中,一般认为,问题中心应对比情绪中心更理性,更能缓解压力,减轻紧张、焦虑等不良反应。而将情绪的机能主义观点引入应对研究,发现情绪加工和情绪表达与积极的健康后果相关。也可以认为,问题应对多用于可控环境,情绪应对多用于不可控环境。

从积极-消极两种维度将麻对策略分为积极应对策略和消极应对策略。这是国内研究者使用较多的一种分类法。但积极和消极只是一种相对的说法。使用所谓积极的应对策略未必产生积极的应对效果,使用消极的应对策略也未必不能产生积极的效果。关键要看使用的应对方式是否与压力情境相适合。

将应对策略分为卷入和摆脱两个维度也颇有特色。前者包括问题卷入和情绪卷入两因素。问题卷入包括问题解决和认知重建,情绪卷入包括表达情绪和社会支持;后者包括问题摆脱和情绪摆脱两因素。问题摆脱包括逃避问题和愿望式思考,情绪摆脱包括自责和社会性退缩。这是一种比较完整和周全的分类方法,

考虑到了问题与情绪、认知与行为,积极与消极、个体自身与社会资源等多种层次和功能。

总的来说,应对方式也可以有幻想,合理化,解决问题,求助,退避。幻想是一种逃避现实,将客观事实随意曲解,以符合自己内心需要的手段。在幻想中。个体可以得到暂时的心理安慰和自我保护。适度的幻想能在某种程度上缓解现实与理想的矛盾。应该建立起健康的心理防御策略,而不是长期无休止地沉湎于虚幻的白日梦。求助属于成熟稳定的应对方式类型,应当能很好地预测较小的心理压力。在研究生群体中,照样存在着不区分工具性求助(适应性求助)和执行性求助(非适应性)的现象。启示教育工作者,应当帮助他们正确认识这两种求助类型,熟悉工具性求助的技能技巧,以更好地适应环境,有效应对压力事件,全面增进心理健康。问题是产生压力的根源。如果现实问题得不到根本解决,即使通过其它一些方法缓解了焦虑情绪和不良身体症状,但那也只是暂时的。个体不得不面对问题重现而再度诱发的心理压力。只有冷静地梳理思绪,踏实地实施计划,理智地处理问题,方能使各种压力反应得以彻底消除。

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