腰肌劳损自我按摩5大步骤

腰肌劳损又称功能性腰疼，实为腰部肌肉以及其附着点筋膜的慢性损伤性炎症，是腰疼的常见原因之一。常见的表现情况是腰部肌肉酸痛或者胀痛，不能弯腰工作，劳累时加重，休息时减轻，腰部有压痛点，腰部活动明显受到限制。

中医认为，这种慢性腰疼常因劳伤积损、寒湿痹组导致气滞血瘀、经脉不通，气血运行不畅，不通则痛，亦有肝肾亏虚、筋脉懈惰，经脉失养，不荣亦痛。故此，可外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛辅以滋补肝肾促进恢复。

日常保守护理注意事项：

1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖，劳逸结合。

3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。

4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。

5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。

6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。

7、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。