太极拳内功健身功效及要领
太极内功健身八法（※）
太极内功健身八法（※）一、太极内功健身原理，人身中都有上中下三个丹田，上丹田藏神，中丹田藏气，下丹田藏精。
人体内都有五脏六腑、经脉气血、穴位等等。
在意念的统驭下，通过呼吸、声波、外助的导引经过对经脉穴位的修炼与运行，调动起自身的精气神(能量)并凝聚起来，达到常人所不能达到的功能状态，这就是内功。
内功修炼到一定程度，既能健身又能技击，还可以开发人的智慧。
太极内功之所以具有显著的健身作用，就是因为其在松静精微的运动中，通过外导内外，达到强健筋骨、修养身心、调和气血，即精气神修炼达到祛病延年的作用。
因此更具导引经络、调和气血之功力。
根据祖国医学的经络理论，人身有六阴、六阳十二条正经。
另有奇经八脉。
经脉之间，又有络脉相连遍布人身内外。
它们的作用大致有以下四个方面：1、人身有四肢百骸、五脏六腑、五官九窍，它们各自的生理功能彼此相关。
经络就是联系身体内外，完成这些功能的纽带。
2、血生于心，为营，流行脉内；气生于。
肾，为卫，流行于脉外。
它们的阴阳，为水火。
它们之间的平衡才会身心健康：经络可运行气血、协调阴阳。
3、《灵枢·气穴论》说：“以溢奇邪，以近营卫。
”可见经络又具有抗御病邪的作用。
反过来说，它们又可反映病症?故《灵枢·气穴论》中有“肺心有邪，其气当于两肘；肝脏有邪，其气当于两腋；脾脏有邪，其气当于两髀；肾脏有邪，其气当于两胭。
”4、经络又可传导感应：身有所感，心有所觉。
感觉运动正是太极拳的根本课题。
太极拳讲究两松两静。
即由心松达身松，由身静到心静。
动中求静，以静制动；刚柔相济，以柔克刚；因为其大松大静，而又无形无象，所以其挫柔捶打、按摩推拿；开合升降之间，屈伸动静，起落急缓之际，转换进退，顾盼前断接俯仰之时，身手导引于外，意劲鼓荡于内，而趋于神气平和。
进而达到调和阴阳，疏通经络，扶正祛邪之作用。
二、太极内功健身八法的实践《灵枢·本藏》日：“经脉者，所以行气血而营阴阳、濡筋骨、利关节都也。
练太极拳对五脏六腑有好处
练太极拳对五脏六腑有好处太极拳虽属于中华武术的范畴，也可说成是中国医学的组成部分之一。
太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，为广大群众所喜爱。
今天店铺就来详细介绍太极拳的养生功效，欢迎阅读。
练习太极拳对五脏六腑有什么好处?太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。
在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。
还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。
一、强心“心为五脏六腑之大主”。
练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。
心神安定，可使思维敏捷，语言流利。
心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。
血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。
眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅，饮食自然香甜。
化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。
脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。
通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
太极宗师秘传的太极内功
太极宗师秘传的太极内功太极拳是我国古老而又传统的武术，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。
太极内功一直是现代人讨论的热点话题，下面是店铺为大家整理的关于：太极宗师秘传的太极内功。
欢迎阅读!太极宗师秘传的太极内功太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢?修炼内功和丹田有很大的关系。
(一)丹田内转法是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。
古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。
那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。
没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。
炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。
一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。
只讲“节流”,不讲或很少讲“开源”。
这不能说不是一个值得探讨的课题。
何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。
这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。
按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。
这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。
产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。
丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。
《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。
《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。
前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。
太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。
由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。
太极内功修炼方法
太极内功修炼方法1. 引言太极内功是一种古老的修炼方法，意味着休息和活力的平衡。
它可以帮助人们达到身心健康的状态，提高内在的能量和平衡。
本文将介绍太极内功的基本概念，以及一些常见的修炼方法。
2. 太极内功的基本概念太极内功是源于中国传统文化的修炼方法，强调身心的和谐与平衡。
它基于阴阳哲学和自然观念，追求身心的统一和内在能量的提升。
太极内功修炼的目的是通过身体的动作和呼吸来调整能量的流动，以提高身体的健康和心灵的平静。
3. 太极内功的修炼方法3.1 太极拳太极拳是太极内功的重要修炼方式之一。
它结合了缓慢而流畅的动作、深呼吸和内观，以调整体内能量的流动。
太极拳强调舒展肌肉、放松身体和提高体内能量的流动。
通过练习太极拳，可以增强身体的灵活性、改善血液循环和促进身体的自我修复。
3.2 太极气功太极气功是太极内功修炼的另一种方式。
它包括一系列的呼吸练习和能量调整方法。
太极气功通过调整呼吸和专注力，以提高气血的流动和身体的能量。
这些练习可以增强免疫力、促进新陈代谢和改善内脏功能。
3.3 内观修炼内观修炼是太极内功修炼的重要组成部分。
它包括观察内在感受、情绪和思维，以提高自我意识和心灵的平静。
通过内观修炼，人们可以更好地了解自己的身体和心理状态，从而调整自己的能量和情绪。
4. 太极内功修炼的益处太极内功修炼可以带来许多益处，包括：•改善身体健康：太极内功修炼可以增强肌肉、提高灵活性和改善血液循环，从而促进身体健康。
•提高内在能量：太极内功修炼可以调整能量的流动，提高身体的内在能量和平衡。
•改善心理健康：太极内功修炼可以帮助人们放松身心、减轻压力和焦虑，提高心理健康。
•增强免疫力：太极内功修炼可以增强免疫力、提高抵抗力，预防各种疾病。
•增进内在平静：太极内功修炼可以提高心灵的平静和内在的意识，帮助人们保持平衡和安定。
5. 结论太极内功修炼是一种强调身心平衡和提高内在能量的修炼方法。
通过练习太极拳、太极气功和内观修炼，可以达到身心健康的状态。
太极拳具体的六大健身作用功效
太极拳具体的六大健身作用功效简述太极拳具体的健身作用一、改善神经系统太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。
《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。
中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。
这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。
从而疏通了人体十二正经。
经常练习太极的六大健身功效锻炼神经系统，提高感官功能练习太极拳要求心静用意。
练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。
有助心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。
杨式太极拳内功修炼的功效
杨式太极拳内功修炼的功效简述修炼内功能够促进血液循环，增加新陈代谢的作用。
太极拳练习中重视的有两方面，意识形体运动，二是内在的意气运动。
外形的东西看得见，而内在的东西则看不见。
这内在的东西，就是武术上讲的“内功”。
一个习武多年、内功精湛的人，一般都精神健旺、步履轻盈、目光炯炯有神，非常健康。
练出强壮的体格，打拳才能自然有劲且饱满浑厚，在搏击中也能胜人一筹。
内功的修炼，在太极拳练习中主要是通过盘架子来实现的。
太极拳盘架子，要柔和、缓慢、放松。
在放松的运动状态下，身体内部就会产生一些膨胀、热胀的感觉，这被认为是内气的运行。
通过这种放松运动，加强了内部气血的循环运动，增强了内部器官的功能。
同时，由于太极拳的放松不是松懈，而是肢体的伸展，因此，在外形上是舒展的，而内在的五脏六腑也是舒展的。
这样，通过外部肢体的活带动内部器官也进行运动，从而使内部脏器得到按摩锻炼功能得到了加强。
这就是所谓的练内，也就是通过外部运动，带动内部器官运动，促进气血的循环。
除了内脏的运动外，太极拳还有意识上的体现，太极拳讲究的是一动则全动，一静则全静，形成意识运动。
在神意的指挥下，太极拳的外形动作柔和缓慢、安逸平静。
但是却表现出一种内在的劲力，就像奔流的大河流水一样，外表平和，内部却汹涌激荡，气势雄壮。
所以，太极拳不仅仅是练习外形肢体，也不仅仅是练习内在的脏腑器官。
更重要的是练习内在的神意气。
这种内在的神意气当然包括武术的攻防意识。
但是，一般来说，比攻防意识更为广泛。
那就是在神意气支配下的劲力的运行、五脏六腑的锻炼、气血的运行等等。
用现代科学来说，所谓内功锻炼，也就是促进血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能的增强。
在太极拳练习中，内功不是单独修炼的，而是和外在形体动作的练习一起进行的是内外兼修的。
没有外在的形体动作，也就没有所谓的内功修炼;而忽视了神意气血的锻炼，那就只能是个“空架子”。
内功的体现也是通过外形来表现的。
因此，练习太极拳必须内外结合。
太极拳的健身功效好处是什么
太极拳的健身功效好处是什么太极拳是我国民族传统体育运动的瑰宝，虽起源于我国，但如今却已插上翱翔的翅膀冲出亚洲走向世界，人们在世界的不同角落都可以看到打太极拳的人群。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的健身功效。
欢迎阅读!简述太极拳的健身功效1、调节运动系统的功能练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。
因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。
打太极拳要求身法中正，从百会穴到会阴穴，整个脊柱要尽量正直，并强调用意，使它对拉拔长。
气沉丹田，会阴穴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。
2、调节消化系统的功能太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。
使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。
3、调节呼吸系统的功能经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。
练太极拳可以增强新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。
常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。
4、调节循环系统的功能太极拳可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力。
太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，也就不会加重心肌缺氧。
久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。
5、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能太极拳特别强调这一部分的运动，特别是对耻骨尾肌的锻炼，该肌可以支撑骨盆内的全部器官，是一条比较宽的韧带。
这部分的锻炼，对人的内分泌，特别是对性腺的内分泌大有好处。
当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节方法，太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。
太极拳内功内容及修炼方式
太极拳内功内容及修炼⽅式太极内功包括内劲、内⽓与内功。
1、内劲“内劲”：太极拳的“内劲是⽤意识指导动作，放松肌⾁。
是由动作螺旋式地划弧转圈、反复运转、松紧交替的⽅法锻炼取得的。
须放松的肌⾁，关节要充分放松;⽤⼒的肌⾁，关节要充分⽤⼒(⽤⼒的肌⾁，关节仍需要放松的意念贯注其中，此所谓实中有虚)。
王宗岳著《太极拳论》中说“极柔软，⽅能极坚刚。
”锻炼内劲要由松⼊柔，积柔成刚;由慢到快，再由快到慢。
使之能达到快慢随⼼所欲。
⽇久天长，全⾝轻灵、柔和、圆活，体内和⼿臂有⼀股深厚沉重的⼒量，变化极为迅速灵活，可以随意地转换和集中到某⼀点。
“这种⼒量似柔⾮软、似刚⾮刚、刚中有柔、柔中有刚，这种⼒量就是太极拳的内劲。
2、内⽓内⽓”：太极拳的“内⽓”也叫“中⽓”。
凡是认真、正确地练太极拳者，功夫到了⼀定程度，便会在体内产⽣“内⽓潜转”或“中⽓贯⾜”的体内感觉。
⾸先出现腹内“咕咕”作声，⽇久就消失。
“⽓沉丹⽥”腹中充实圆满，还会出现⼿指头⿇、胀、针刺的感觉，⼿臂有膨胀沉重的感觉，以⾄于“⽓遍全⾝”的感觉。
练习时⾸先以外引内，然后由内及外，等到熟极⽽流，就能内外合⼀，⼀动内外俱动。
⼀定要做到⾝正体松⼼精意专，以达到整体性的“意动形随”。
这样练下去，即可得到“内⽓”。
⽓流现象出现于肌膜和脉管间后，功夫会加深⼀层。
⽓流现象还可以出现于⾻髓管内。
，这就是王宗岳《太极拳论》中所说的“敛⼊脊⾻”的内⽓感觉。
3、内功“内功”：太极拳的“内功”⼀是指在太极拳的练习过程中，结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进⾏，并逐渐加深;胸背部和腹部的肌⾁，在弧形松沉转动中也获得细密的锻炼。
⼆是指在太极拳练习过程中，凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排，以带动外形(即所谓⾥不动，外不发)，使内脏器官不断地做⾃我按摩、挤压和转动，从⽽使肌体内层也获得精密的锻炼。
太极内劲的特点⼀、流动性当太极拳练到⼀定程度的时候,内功由“量”的积累达到了“质”的突破,实现了太极拳功夫修炼的第⼀次飞跃,在某⼀天的某⼀时间太极内劲豁然贯通。
25个简单易学的太极拳内功养生法
25个简单易学的太极拳内功养生法太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。
另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳３６次。
有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击３６次。
四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做３６次。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，下行呼气。
六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次，再反方向旋转３６次。
此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。
此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。
此时耳中即有鸣鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。
之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手闪耳。
此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉３６次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏３６次。
太极拳的内功心法有哪些
太极拳的内功心法有哪些一直知道太极拳友内功心法这一说，而且非常保密，传内不传外，所以，也一直想知道什么是真正的太极拳内功心法。
下面是店铺为大家整理的太极拳的内功心法。
欢迎阅读!太极拳的内功心法一、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。
身体左边缩小，则右边放大;右边缩小，则左边放大;上身缩小，则下身放大;下身缩小，则上身放大;前面缩小，则后面放大;后面缩小，则前面放大。
二、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。
三、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。
四、在拳式练习中，重点不在拳架定式。
式与式之间的过度动作的才是至重要。
五、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。
六、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。
七、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。
八、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。
起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。
当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。
此原则由始至终贯切到整套拳式。
九、我们经常说「松沉」。
怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。
左边沉，右边升。
然后，右边沉，左边升。
这样一飘一荡掉到地上。
十、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。
任何时候只可以扩张其中一张皮。
十一、做任何拳式动作都要有对待。
例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。
手向前伸，则身向后*(背皮)。
手走左，则身走右;手走右，则身走左。
手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。
十二、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯扩膝，手上劳宫穴透开，意气到达手指。
十三、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。
十四、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。
十五、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。
太极拳的内功
太极拳的内功太极拳从不是依靠简单的拳架套路演练就能够掌握的，是需要内外兼修才能掌握。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的内功。
欢迎阅读!一、太极拳的内功太极拳是中国的国粹，它以运动的形式体现了祖国悠久的武术文化，它集医学、武学、美学、力学、心理学、哲学等于一体，演绎了古老的阴阳五行学说。
智者讲《黄帝内经》是一部生命科学。
那么，太极拳运动所付诸的实践是它最经典的注脚。
太极拳经过修炼，意、气、力相合，将物质变精神，精神再转换成物质的过程中产生的一种能量，这就是太极内功。
它可以强身健体，祛病延年，又可使武术功力大增，有了内功则是完整的太极拳。
二、内养是练太极拳的前提1.内养首先需要的是思想的修养太极拳内养的第一步就是思想的修养，这是因为太极拳的动作要领以及内气运行都需要依靠意念来主宰。
思想上的变化，能够直接的影响到身体的状态，因而在太极拳的练习中，往往会要求练习者能够处于心平气和的状态之中。
2.正确的饮食练功需要科学的营养，饮食有节，饭后不宜马上练功。
练功后不可暴饮暴食、大鱼大肉。
经过运动，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，再吸收这些呈酸性的食物会使内酸性物质，过剩，造成酸碱失衡，而损伤身体。
另外，练功不可吸烟，避免有害物质随深呼吸进入体内，造成比常人更大的损害。
3.合理的休息生活要有规律，顺应四时，保证充足的睡眠，在精力充沛的时候练功才能受益。
4.必要的保健对于太极拳的学习与练习，还需要注意自然环境的状态，最好不要在恶劣的环境中进行太极拳的练习。
另外，还需要注意的是，太极拳虽然能够帮助人们增强体质，但是这并不意味着生病就不需要进行治疗了。
5.掌握练功要领有明师指点，熟悉太极理论，根据练习进度适时提出新的要求，在练习中产感觉，实践中顿悟缘由。
三、修炼内功，掌握技击《黄帝内经》阐述：恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。
”可以想象，恢弘宇宙，苍茫大地，君临天下，采天地之灵气，吸日月之精华，一幅生动的天人合一景象。
太极内功健身八法
太极内功健身八法战波老师是吴式太极拳第四代传人。
他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术和中医相结合的太极内功健身八法。
它即能防身，又可健身，处处体现了阴阳五行相生相克之理。
实践证明，太极内功八法简便易行，效果显著。
不仅提高了人体的新陈代谢功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性病有显著疗效。
太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。
在战波老师悉心传授技艺的基础上，融入我多年学习、探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。
张炳炎二00九年七月十日传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。
第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。
1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。
要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。
确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。
静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。
做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。
图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。
因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。
因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。
练太极拳的好处及注意事项
练太极拳的好处及注意事项太极拳是一种以身体柔和、舒展的动作，配合呼吸和动态静态相结合的运动，被广大人们喜爱并乐此不疲地练习。
练太极拳有许多好处，下面就来详细介绍一下练太极拳的好处及注意事项。
1.锻炼身体：太极拳的动作柔和缓慢，能够有效地调整呼吸和放松肌肉，增强肌肉的灵活性及柔韧性，并改善身体的协调性和平衡力，从而使身体变得更加柔软、灵活和强壮。
2.提高心肺功能：太极拳的动作需要缓慢、深度的呼吸，通过有规律地深呼吸，不仅能提供足够的氧气，增强心肺功能，还能清理喉咙和呼吸系统内的积痰、浊气，有效预防呼吸系统的疾病，例如哮喘、慢性支气管炎等。
3.缓解压力：太极拳注重调整呼吸和专注注意力，通过放松身体的同时舒缓压力，帮助身心得到放松，增加身体与大脑的互联性，减少紧张和焦虑，缓解压力，使人们保持良好的心理状态。
4.提高免疫力：太极拳的理念强调自然和谐，练习太极拳会使得人体的脏腑、经络系统得到调整，从而提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力，有效预防感冒、发烧等疾病。
5.提高集中力和注意力：太极拳的运动需要保持平和的心态和专注力，通过练习太极拳可以帮助人们集中注意力，增强专注力，并提高大脑的灵活性和反应能力。
6.改善睡眠质量：练习太极拳可以帮助身体放松，调整呼吸，消除内心的杂念，缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量，帮助人们享受更加深度和宁静的睡眠。
1.先学习基本功：太极拳虽然动作看似简单，但其中蕴含着深厚的内涵。
为了能够正确地练太极拳，建议初学者最好请教专业的太极拳教练，先学习基本功，掌握正确的动作和姿势。
2.注意身体的协调：太极拳注重身体的协调性和平衡力，要注意下半身和上半身的配合，动作要协调自然。
练习时要保持身体的重心稳定，随着动作的变化调整身体的平衡，以免造成摔倒和受伤。
3.适当控制练习时间：太极拳的练习可以随时随地进行，但初学者不宜一次练习时间过长，应该根据自己身体的情况和耐力逐渐增加训练的时间和强度。
太极内功治病功效
太极内功治病功效太极拳为武术拳种之一，是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产，它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓，而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体，通过练拳者长期习技、研理，潜移默化，达到美与善的高度统一，外在与内涵的高度统一。
下面是店铺为大家整理的关于：太极内功治病功效。
欢迎阅读!太极内功治病功效一、太极拳是锻炼中枢神经的好方法强调对大脑神经的锻炼。
练太极拳要求全身放松，首先是心的放松，静心敛神于内，是强身治病的重要一环。
中医认为，一个人是心为主宰，这个心主要指大脑，心理健康与否直接影响到生理健康。
俗话说：“病由心生，命由心亡”。
太极拳锻炼通过站桩和盘架，用柔和舒缓的动作和引人入胜的拳趣。
血虚是女人常见疾病，有血虚、内分泌紊乱等问题的人可以练太极拳调节身体。
将注意力吸引到锻炼中去，用意念引导内气、引导动作，用轻松愉悦的形象思维排除各种杂念，消除精神上的疲劳和紧张，实现了动中有静，锻炼了大脑神经。
重视骨髓神经的锻炼。
人类的脊椎骨共有33节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎5节(一块)，尾椎4节(一块)。
脊椎内有脊髓，每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸。
当某一节脊椎骨出现问题时，身体相应的位置就会出现症状，如胸椎10、11、12节错位，可能引起胃溃疡。
反过来，当身体某一个部位或脏器官有问题，同样相对应的脊椎部位出现不适症状。
练太极拳能帮助人们抵抗寒冷，而且在室内就可以练习太极拳，睡前练习有助于睡眠。
如心脏、气管、耳朵有病可引起颈4、胸2、3、4节的不适症状。
练太极拳要求脊椎骨上领下沉，节节松开，虚虚对准，结合拳势变化，分别蚕一样的蠕动，蛇行一样的摆动，拧绳一样的扭动，磨盘一样地转动。
引动内气穿脊贴背地运行，产生独特的舒适愉悦感。
脊神经健康了，就能有效地指挥与调节各种生理机能高效地发挥作用，并有助于疏通任督二脉，增强内功。
二、太极拳锻炼能有助于疏通全身经络人体有十二经、奇经八脉，共20条。
太极拳养生健身四大功效
太极拳养生健身四大功效简述1.呼吸科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。
呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。
种呼吸锻炼扩大了肺活量。
科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小和寿命的长短成正比。
例如，当人体处于睡眠状态时，深、瘦、匀称、长的人必须强壮，而呼吸急促、虚弱或长短不均、短促的人无疑是虚弱的。
呼吸波的长度和厚度与一个人的体力相匹配。
因此，太极拳健身非常注重呼吸。
2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳运动应该达到气的顶端。
人体离不开血液的滋养和滋润，从四肢、肌肉、骨骼和皮肤的出现，到内脏、精气和精神。
良好的血液循环和充足的血液供应不仅是人体各部分功能正常运行的基本保证，也是决定人类寿命长短的基本条件。
太极拳行功走架，竖项贯顶虚领顶劲气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环，疏通了经络，加快了循环频率大动脉畅通无阻。
毛细血管会持续很长时间，四肢和骨骼的皮肤会延缓衰老。
如果你长时间坚持太极拳锻炼，你的血液就会健康长寿。
3、汗腺通畅.保证了新陈代谢人体新陈代谢产生的废物通过眼、耳、鼻、口、七孔、谷道排出，人体内分泌主要由汗腺排出。
此外，头发和毛孔还具有保温和散热的自然调节功能。
因此，中医有一句话，“汗腺一般不受任何疾病的侵犯，汗腺被阻塞并与疾病纠缠在一起”。
现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。
由于头发懒惰，毛孔堵塞，皮肤渗透性减弱，人体内脏分泌物、沉淀物、病毒等有害物质不能及时排出，新陈代谢不平衡，阴阳温度和热量不平衡，从而使此类疾病不会被感染和自生。
太极拳作为一种内功，在皮肤锻炼方面有其独特性。
行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。
练拳的人比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性，内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留故而小病不生、大病不长。
张三丰太极拳内功的介绍
张三丰太极拳内功的介绍毫无疑问,练太极拳必须练内功,否则,就不能称之为太极拳。
下面是店铺为大家整理的关于：张三丰太极拳内功。
欢迎阅读!张三丰太极拳内功介绍1、太极行功法太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。
行功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。
进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。
冥心兀坐，息思虑，绝情欲，保守真元，此心功也。
盘膝曲股，足跟紧抵命门，以固精气，此身功也。
两手紧掩耳门，叠指背弹耳根骨，以祛风池邪气，此首功也。
两手擦面待其热，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
两手按耳轮，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。
紧合其睫，睛珠内转，左右互行，以明神室，此目功也。
大张其口，以舌搅口，以手鸣天鼓，以治其热，此口功也。
舌抵上颚，津液自生，鼓漱咽之，以润其内，此舌功也。
叩齿三十六，闭紧齿关，可集元神，此齿功也。
两手大指擦热摺鼻，左右三十六，以镇其中，此鼻功也。
即得此行功奥窍，还须正心诚意，冥心绝欲，从头做去，始能逐步升登，证悟大道。
长生不老之基，即胎于此。
若才得此太极拳法，不知行功之奥妙，挈置不顾，此无异炼丹不采药，采药不炼丹。
莫道不能登长生大道，即外面功夫，亦绝不能成就。
必须功拳并练，盖功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。
此练太极拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太极之妙道也。
2、太极行功歌歌诀一两气未分时，浑然一无极。
阴阳位即定，始有太极出。
人身要虚灵，行功主呼吸。
呵、嘘、呼、哂、吹、加嘻成六数。
六字意如何?治脏不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目，治肺宜用哂，哂时手双托。
心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。
脾病一再呼、呼时把口嘬，仰卧时时嘻，三焦热退郁，持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不老药。
歌诀二春嘘明目木滋肝，夏至呵心火自闭。
秋哂定知金肺润，冬吹惟要坎中安。
24式太极拳的练习要点及功效
24式太极拳的练习要点及功效24式太极拳的养生作用被大家喜爱，其对促进新陈代谢及疾病预防有良好的功效。
下面是店铺为大家整理的关于：24式太极拳的练习要点。
欢迎阅读!简述24式太极拳的练习要点一、心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
太极拳动作连贯的要求其一是指肢体的连贯即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
初学者宜采用自然呼吸。
24式太极拳的功效一、改善神经系统神经系统是我们身体的一个重要组成部分，支配我们的身体来完成日常的活动，练习太极拳主要是将人的意念配合呼吸来完成，这样做能是我们的心里得到放松，协调神经系统，这对失眠和高血压等神经疾病都有很好的治疗作用。
太极拳内功健身功效及要领
太极拳内功健身功效及要领太极拳的本质是武术，谈起武术，人们便会联想到武侠电视剧中所说的内功心法，太极拳内功心法与其他武术不同。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳内功健身功效及要领。
欢迎阅读!太极拳内功健身功效及要领太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。
1.内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。
是开发神意气潜能的高成次练法。
2.促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。
人们常说的腹式呼吸，也就是太极拳内功，练太极拳内功能促进血液循环，提高身体新陈代谢，加快淋巴毒素的排出。
3.如何修炼。
1、必须坚持长期松、稳、慢、匀，盘拳走架，循序渐进修炼。
2、必须坚持明理练拳，悟七分，练三分，内外双修。
3、必须坚持心静、意专，用意不用力、以气运身。
务令顺遂修炼。
习练太极拳贵在坚持，长期坚持练太极拳能达到良好的健身功效，太极拳不仅能增强抵抗力，还能辅助治疗疾病。
4、必须坚持抓住丹田炼内功补充后天之气，滋养扶持先天之气，做到心肾相交刻苦修炼。
太极拳整劲内劲的修炼，内劲是太极拳技击的精髓。
没有内劲，太极拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。
太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。
练内功要有三心一，恒心，诚心，信心。
二，练内功具备三个条件，松，静，自然。
三，练内功三个基本要素，调形，调息，调心。
太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形，就是调身、调拳架，是练习太极拳中的核心。
调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。
调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。
调息是运用意识调整呼吸。
习练太极拳内功，如果没有人指导或不得要领，那将在很长的时间内，是练不出东西来的。
但是我们只要抓住五大要领，很快就能切入，五个要领就是。
正宗·太极内功（全）
正宗·太极内功（全）武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。
真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等高深而普世的民族文化。
武学诞生于这些优秀的文化中，历代无数武林先辈倾尽毕生心血，寒暑不易，血火交融，忍常人无法忍之痛楚，立常人无法坚持之志向，于无路处开山立派，开枝散叶，始有武术之百花争艳。
当今世界，也只有真正的中华武学可以科学而合理地阐释、修补、延长人的生命。
武有大小，大者卫国，小者卫民。
武学不仅是道学、哲学，训练人的智、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和生活质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
太极内功为北戴河气功疗养院李经梧所创，是太极拳木达到高深阶段的一种锻炼方法。
它不夂可以提高拳术的鼓荡气和技击能力，而且有着很高的医疗、保健价值，如对高血玉、种经衰弱、溃疡病、阻痿等均有很好的疗效。
太极内功以意守命门为主，运用吐纳导引等运气方法，练功强身保健，具有动静相兼、内外合一的特点。
此功既适用于强壮者，也适用于虚弱人，既可用于病患者，也有益于健康人，且都不会出现任何副作用。
一、姿式太极内功可分为静式、动练式和活练式三类，毎一类又有不同的姿势，可依据患者需要和练功目的，任意选择和按步分段锻炼。
（一）静练式是练功初级阶段应用的形式，适于治疗疾病，它可分卧式、靠式、坐式、站式四种姿势进行锻练。
1.仰卧式釆取平时睡觉时的仰卧姿势，头部端正，枕头略高（约25厘米），肩下垫高8~6厘米，以舒适为直。
两腿并拢伸直，两足跟相靠，或自然伸直，足头分开，成倒八字形。
两上肢自然伸直，手放于身体两侧，手心向下（或向上），平贴于床上。
全身关节、肌肉放松。
可根据情况适当加盖衣物（图1）。
2.靠式分靠卧式和靠坐式两种。
①靠卧式。
即采取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高（约35~45厘米），背下垫起，成坡形。
太极养生太极拳对身体的益处及运用
太极养生太极拳对身体的益处及运用太极拳作为一个古老而深受欢迎的健身运动，具有独特的养生益处和运动效果。
本文将探讨太极拳对身体的益处以及如何正确地运用太极拳来达到最佳的健身效果。
第一部分：太极拳对身体的益处1. 增强肌肉力量和灵活性：太极拳的动作融合了缓慢的流动和轻柔的伸展，通过不断的练习，可以增强肌肉的力量和柔韧性。
这对于保持身体的健康和灵活性非常重要。
2. 改善心血管功能：太极拳的练习需要稳定的呼吸和持久的耐力，这有助于提高心血管系统的功能。
通过太极拳的练习，可以促进血液循环，降低血压，减少心脏病和中风的风险。
3. 提高平衡和协调能力：太极拳的动作注重身体的平衡和协调，通过不断练习，可以提高平衡和协调的能力。
这对于老年人来说尤其重要，可以预防跌倒事故，并提高生活质量。
4. 缓解压力和焦虑：太极拳的练习强调身心的放松和冥想，通过深呼吸和集中注意力，可以有效地缓解压力和焦虑。
这对于现代社会中长期面临高压力的人们来说，具有重要的意义。
5. 增强免疫系统功能：太极拳的练习可以促进淋巴液和气血的流动，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
这可以帮助我们更好地应对疾病和保持健康。
第二部分：太极拳的正确运用1. 学习正确的姿势：太极拳的正确姿势非常重要，要注意身体的直立和放松，保持脊椎的自然曲线。
初学者可以寻求专业教练的指导，确保掌握正确的姿势。
2. 注意呼吸和放松：太极拳的练习需要与呼吸的配合，要注意深呼吸和缓慢的呼吸。
同时，要保持身体的放松，避免用力过猛或过度紧张。
3. 渐进式练习：太极拳的练习要从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。
可以根据个人的体力和学习能力来确定每次练习的时间和强度。
4. 参加集体练习：太极拳可以参加集体练习，与他人一起学习和练习，不仅可以相互交流和分享经验，还可以增加动力和兴趣，提高练习的效果。
5. 练习有节奏的动作：太极拳的动作要有连续的节奏和流动性，不要中断或停顿。
通过练习有节奏的动作，可以提高身体的灵活性和协调性。
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太极拳内功健身功效及要领
太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中注意力练习，做到心静体松的状态，
这样才能达到良好的健身功效。
1.内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。
是开发神意
气潜能的高成次练法。
2.促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。
人们常说的腹式呼吸，也就是太极拳内功，练太极拳内功能促进血液循环，提高身体
新陈代谢，加快淋巴毒素的排出。
3.如何修炼。
1、必须坚持长期松、稳、慢、匀，盘拳走架，循序渐进修炼。
2、必须坚持明理练拳，悟七分，练三分，内外双修。
3、必须坚持心静、意专，用意不用力、以气运身。
务令顺遂修炼。
习练太极拳贵在坚持，长期坚持练太极拳能达到良好的健身功效，太极拳不仅能增强
抵抗力，还能辅助治疗疾病。
4、必须坚持抓住丹田炼内功补充后天之气，滋养扶持先天之气，做到心肾相交刻苦
修炼。
太极拳整劲内劲的修炼，内劲是太极拳技击的精髓。
没有内劲，太极拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。
太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有
一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。
练内功要有三心
一，恒心，诚心，信心。
二，练内功具备三个条件，松，静，自然。
三，练内功三个基本要素，调形，调息，调心。
太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形，就是调身、
调拳架，是练习太极拳中的核心。
调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。
调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。
调息是运用意识调
整呼吸。
习练太极拳内功，如果没有人指导或不得要领，那将在很长的时间内，是练不出
东西来的。
但是我们只要抓住五大要领，很快就能切入，五个要领就是。
一、拳架形体。
二、意念活动。
三、呼吸方法。
四、气劲运行轨迹。
五、习练功效。
关于练拳功效得分三部分内容。
第一是健身效果。
第二是主治什么病，众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显
著的防治作用。
第三是技击功夫，前二点一般来说是中老年人所追求的，技击功夫是年青人所追求的，但是他们之间有内在的联系。
一句话抓住上面五大要领去练，就是在成功的路上走了一条
捷径。
练习太极拳内功的两大技巧
1、要高度重视练习站桩
有的太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功
夫的关键环节。
站桩通过特殊的静态练习可使形体放松、神意安然、内气顺畅。
培养出内劲，从而太极拳才能达到体用兼备。
没有内在基础的太极拳架乃无根之木、
无源之水。
太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩、太极桩和技击桩。
站桩效果首先是保持中定。
太极拳是一项稳打稳扎的功夫，练好太极内功，首先要有扎实的桩功，站桩也吻合人
体骨骼的最佳受力状态。
下肢的气脉就会逐渐打开，气就会经涌泉上下流动。
日久功深，身上的气会与地气结
合在一起，下盘就会变得非常稳固，身上的内气就会充满，其劲力就会无穷无尽。
2、规范准确地练习拳架
练习拳架务必规范准确，即要对太极拳特别是本人所修炼门派的基本技术规格细致地
掌握，这是太极拳内劲生成和提升的前堤和基础。
太极拳技术的规范化和准确性是非常重
要的。
因为练习太极拳，如若动作规格不正确，技术不规范，不但影响内劲生成和提升，甚
至会造成疾病。
为了达到拳架的规范准确。
练拳要掌握太极拳的功理，太极拳是文化拳、哲理拳，学太极拳要学一式准一式，练
一式牢一式。
想真正学好太极拳，一定要选一位真正懂得太极拳的师傅。
在学习了各式太极拳套路
之后，应按照技术规格去细化太极拳的技术动作。
各式太极拳的风格特点及技术规格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技击法等方面有相通和不同之处，练习者一定要认真体会琢磨。
对照拳照，即对照本门公认宗师的拳照。
因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意
加入自己的经验，其基本拳架和动作都会作些微调，这是不可避免的。
在师傅的教导下，
再对照本门公认宗师的拳照.对调整自身的动作的准确性很重要。
太极拳内功心法研究
一、阐述太极拳内功心法
内功心法听起来虽有奥秘，但学习起来并不是那么的神秘。
道家文化法理对太极拳理论的形成和发展起到过很大的作用。
道家讲求修心养性，老
子提出了“虚其心，实其腹”的讲法。
这里讲的“心”不是人之肉心，而是说人的精神之内心，需要做到无私无欲，达到复
归于婴儿的赤子之心。
做到心清静，性空明，方能包容众生;纳天地之正气，方能无嗜欲，无烦恼，与世无争。
不管是道家、佛家，还是儒家，所讲“心”之含义同一，其主要从两个方面去认识：
一方面说人心，是指人们的精神和意识活动;另一方面指的是“本心”、“真心”，它是
对第一方面含义的进一步深化和抽象。
即是“性命”之“性”的意思，与天道相通。
“形而上者谓之道，形而下者谓之器”，“心”字在形而上的最高境界就是要超出矛盾与对立，照见绝对圆满的心灵世界。
由此可知，内家拳的内功心法乃是“心无其心，法无其法，非心非法，即为心法”。
二、放松是练太极拳的真谛
太极拳中的门派虽然多，但是拥有着相同的特点。
首先，对于初学太极拳者，必须具备一个正确的认识——不管你学的是哪个门派，都要端正态度，要从“一”字开始。
不要急于求成，更不要学练了一套完整的拳架，就自以为会了，懂了，行了。
其实并非真正会了，真正懂了，这只是初级阶段的第一层次。
太极拳讲究全身大松大柔，众多习练太极者将松柔奉为拳的真谛和灵魂，这也是有道理的。
但是，我们应该反思一个问题，为什么有许多人在习练太极拳时始终贯彻大松大柔的原则，却并没有练出功夫呢?
这个问题的主要原因是——松柔也有许多窍要。
其中最主要的是方法问题，在某一层次上认识理解的问题，也有悟性的问题。
练太极拳如果不得其方法和窍要，照样会步入误区。
许多太极拳习练者，只讲松柔，其实只是在肌肉和动作上放松了，自己觉得松开了，实则是懈了，只是自己还不明了而已。
要知道，练太极拳须经历三个阶段，十层功夫和不同的境界体验。
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