5.20学生营养日

每天应吃5个拳头大 小的蔬菜和水果
使用电脑、玩电子游 戏的时间少于2小时
每天进行1小时以上中 等或高等强度运动
每天吃肉不超过 1个手掌大小
不喝（0次）含糖饮料
学生营养三餐
营养早餐
“一天之计在于晨”，早餐的热量要占全天总热量的30％， 要以淀粉类食物为主，配以定量的脂肪和蛋白质。营养早餐应 包括4大类食物，谷类食物如馒头、米饭、面条或玉米窝头， 动物类食物如鸡蛋、肉类，大豆制品和奶制品，新鲜蔬菜和水 果。
设立背景
由于很多学生和家长缺乏合理营养知识， 学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上 运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年 升高，有的地方高达15.3%。而青少年不良 的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑 血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性 病埋下了“定时炸弹”。
学生营养现状
总体现状
最近30年间，中国学生的形态发育、营养不良等状况得到明显改 善，但肥胖、近视等问题仍然困扰着孩子的健康。而产生这些问题的根 源在于现代生活方式的改变，比如饮食结构不合理、运动不足，现在七 成多的孩子平均每天运动时间不足1小时。
另一大问题是视力不良。学生视力不良中，近视占绝大多数。城 市学生视力不良检出率接近70%，乡村则接近60%。
此外，龋齿检出率也居高不下。城市、农村14岁学生恒牙龋齿检 出率分别为21.9%和22.5%，这意味着5个孩子中就有1个存在龋齿。
52110
如何培养健康生活方式，专家提出“52110”行为目标。北京大 学儿童青少年卫生研究所教授马军对“52110”作出解释：
营养午餐
午餐要吃饱：除了在食物中增加海带、榨菜、排骨、牛肉、 土豆、鸡蛋等，还要注意选用绿色和深绿色蔬菜代替白色和浅 色蔬菜，提高胡萝卜素和维生素C的供给量，注意豆制品和肉食 的搭配，增加动物肝脏的食用，用虾皮、猪骨增加钙的供应。
营养晚餐
晚餐要吃少：以免增加胃的负担，影响睡眠。
健康营养知识
可以装满12辆5吨的卡车
量使用香精、糖精、味精、
色素、而这些化学成分对
人体肝、肾等脏器危害极
大，大量食用容易致癌，
色素
孩子们最好远离这些色彩
鲜艳、口味香甜的健康杀
手。
过期食物
常常会发生霉变、腐败、变味
酸臭味
霉味
腐臭味
腐坏、变质的食物wk.baidu.com能吃哦！
哈喇味
十大健康食物
绿茶
燕麦
牛奶（酸奶）
菇菌类
胡萝卜
禽蛋蛋白
番茄
十字花科蔬菜
海鱼
吃掉那么多食物 怎样才能吃得 营养健康呢？
营养膳食宝塔
很多家庭的传统烹饪习惯及饮食习惯很不科学，导致钙、铁、锌 等营养素的缺乏，建议大家参照《中国居民膳食指南》中的“膳食宝 塔原则”，尽可能达到合理营养和平衡膳食。“早晨是馒头稀饭加剩 菜，中午基本是大烩菜，晚上又是馒头稀饭就咸菜。”该院营养科主 任医师孙萍说，这种传统吃法其实很不科学。这种饮食习惯的人大都 缺钙、铁、锌，还有维生素A、维生素B族。从营养角度来讲，新鲜蔬 菜应烹调后就吃，争取一餐吃完。像咸菜等腌制食品，因盐分含量高， 也应该尽量少吃。
营养膳食宝塔
营养膳食宝塔
从下往上看，“宝塔”的最底层是最重要的粮谷类食物（如米饭、 面包、馒头、面条等），我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比 重最大，每人每天应摄食250-400g。第二层是蔬菜和水果，每人每天 的蔬菜摄取量应为300-500g，水果摄取量应为200-400g。第三层是畜 禽肉类、鱼虾类和蛋类，每人每天的摄取量分别应为50-75g、75-100g 和25-50g。第四层是奶类及奶制品、大豆及坚果，奶类及奶制品每人每 天应摄取300g、大豆及坚果每人每天应摄取30-50g。第五层是烹调油 和盐，烹调油每人每天25-30g，盐每人每天6g。
大豆
（豆奶、豆浆等）
同学们，下期主题班会见！
中国学生营养日
目录
1 设立背景宗旨 3 学生营养三餐
2 学生营养现状 4 健康营养知识
前言
中小学时期是儿童生长发育的关键时期，获得合理的 膳食营养不仅为智力和体格正常发育提供物质基础，也为 一生健康提供保障，逐步培养健康的饮食行为和生活方式 将使他们受益终身。
设立背景宗旨
设立背景
1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结 合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至 2000年十年学生营养工作计划。这一计划命名为“护苗系统工程”，其 中确定每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生 时期营养的重要性，大力普及营养知识。2001年5月，教育部、卫生部以 （卫疾控发【2001】120号）文联合颁布文件将“中国学生营养日”法 定下来。
吃健康的食物
健 康
吃不健康的食物
疾 病
不健康的食物
1 垃圾食品 2 三无食品 3 过期食品
十大垃圾食品
烧烤类食品
罐头类食品
加工类肉食
方便面膨化食品
冷冻类食品
油炸类食品
汽水、可乐类
饼干类食品
腌制类食品
果脯、蜜饯 话梅
三无食品
“漂亮”“美味”的三无食品
香料 着色剂
亚硝酸盐
健康杀手
这些劣质小食品普遍过
贫血的状况也得到改善，2014年与1995年相比，城市学生的低血 红蛋白检出率下降12.2个百分点，乡村学生下降15.0个百分点。
肥胖、近视、龋齿
肥胖、近视、龋齿，学生健康存在三大问题 小胖墩越来越多了——这是人们越来越明显的感觉。这种感觉明
显地反映在数字上。据统计，每7个女生中就有1个女生超重或肥胖， 每8个男生中就有2个男生超重或肥胖。另外，肥胖检出率男生高于女 生，且男生增长更快；城市高于农村，但农村增幅更大。
营养不良状况好转
1985年-2014年间，我国7岁-18岁学生的身高发育水平持续稳步提 高。蓝皮书显示，30年间，女生平均身高增加6.0cm，男生平均身高增 加7.8cm。
学生的营养不良状况明显好转，30年间，学生生长迟缓检出率大幅 下降，到2014年只有1%左右；消瘦检出率也降到10%左右，基本没有 中重度营养不良状况。