学习体育舞蹈基本(内容、步骤、技术、套路)

学习体育舞蹈基本（内容、步骤、技术、套路）

体育舞蹈作为一项运动美与艺术美完美结合的国际性舞蹈，汇集了不同国家艺术、不同地域文化、不同民族特色。标准舞的清灵婉约，拉丁舞的火辣激情，在优美动听的音乐中展现出曼妙身姿，释放青春与活力，使人陶醉在最高尚的精神境界之中，获得最美的享受。

舞蹈是时间、空间综合的形体艺术。是用身体和节奏表现思想情感的，称谓国际标准舞是因为它的理论、音乐、舞蹈动作、舞姿、服装、竞技标准、都为英国皇家教师协会所制定，为世界各国所遵循。

一．关于体育舞蹈的内容

体育舞蹈，又称“国际标准舞”，由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合的一项体育项目，是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群：摩登舞和拉丁舞，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。

摩登舞（modern）又译"现代舞"。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。

拉丁舞（latin）的特点是舞伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫洒脱，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性曲线的美。

二．关于学校体育舞蹈的步骤

（一）学舞入门

学习跳国标舞首先要选一个好的老师，好的老师要具备较高的思想水平，有足够的舞蹈修养，有丰富的舞蹈教学经验及各种舞蹈知识，还要有相当的语言表达能力。这样你在学舞蹈的过程中接受知识的速度和质量要快捷的多，不至于走弯路。

（二）注意基本功的练习

一个优秀的国标舞选手，从他接触国标舞的那天起，无时无刻不感受到基本功对于他在了解及掌握国标舞，跳好国标舞过程中所起到的重要作用。

无论你在学跳哪一种舞，基本功的练习都是非常重要的。基本功包括很多方面，基本舞步、身体的站位姿态、音乐节奏、脚尖脚掌脚跟脚踝以及膝关节的运用。身体的柔韧，肌肉线条纵向横向的伸展、细腻感觉能力、信息反馈能力、技巧的运用、重心的转换、引带与引导以及力的使用等等。只要在老师的指导下准确、严格、坚持不懈反复的练习，提高自身的基本功，那么你跳起舞来才会放松自如、如行云流水般的充分表现你的舞蹈水平，展示你的舞蹈魅力，达到完美的艺术效果。

（三）舞蹈合作中的引带与引导

在摩登舞中两人的默契配合是非常重要的，如何要两人协调一致关键在引带与引导。

什么是引带，引带是领舞者对舞蹈的内容、风格、音乐的理解、运用相关的技术、技巧对被领舞者进行的暗示与带领。领舞者的引带范围比较广，有时间、空间、速度、方向、升降、等等多方面的领导作用。

引导是指在摩登舞的旋转动作中所起的方向、方位、转度上的引导作用。摩登舞的引带权始终是交给男士的，而引导权却是时而在男士，时而在女士，这是

由他们的步位、转动方向及二者的相关位置所决定的，并且这种引导与被引导的关系是不断转换的。

引带与引导的关系是相辅相成的，引带控制引导，引导帮助引带，相互协调，相互扶持。所以不要一人独揽，生搬硬拽，造成转度不到位，动力不延伸，音乐无法处理等不良效果的出现。女士的引导作用必须在男士的控制下完成，也就是说先感受男士的引带后，随之进行相应的引导作用。而这种引带引导的衔接是非常自然的，不能有任何停顿的痕迹。在女士的引导过程中，仍然要遵循摩登舞的基本原则；后退者腿脚先行，前进者身体先行。在主力腿上做反身动作，留住重心迎接男士的引带并作方向引导，而男士应顺势而行与女士协调一致共舞同行。

（四）在掌握技术的前提下如何运用技巧

国际标准舞在国际上是一门竞技性很强的舞蹈，它除了掌握必须的技术之外还要学会运用技巧。缺乏技巧主要表现在流动性差，力度和速度的对比性不强，内在感觉和外在表现脱节，上身线条和下身底盘不协调，很明显是缺乏技艺和功力的一种现象。

比如跳华尔兹，如何增大步距，加强流动感，那么就要用技巧来解决。他的技巧在于第三拍的下降，往往有些选手在跳第三拍的时候只是足跟一落急忙就走一带而过，这样做肯定流动性差。身体的重量和地板的压力没有完全形成发力点，上身的身体就没有力量的支援，力度和速度做不出来，摆荡的线条自然就做不出来。如果我们紧紧抓住音乐的第三拍的后半拍迅速下降，使身体的重心和地板形成压力，然后在移动身体去跳下一个第一拍的重音下降，这样就会把身体流动起来。

技巧在舞蹈中无处不在，只要多学多练认真体会，慢慢就会合理的运用技巧。只要在舞蹈中掌握了技巧，那么你的舞蹈水平就会有一个高层次的飞跃。

（五）音乐节奏

每一种舞的音乐和节奏是不同的，音乐节奏是舞蹈的灵魂。所以在学舞蹈的同时要学习相应的音乐，了解音乐的内涵，节奏速度，还要学会在不同的舞步中处理音乐。这样才能在音乐中完美的表现舞蹈，在舞蹈中体会音乐内涵给你带来的快乐。

（六）了解舞蹈的风格

要想把舞蹈的艺术魅力表现出来，一定要掌握了解每一种舞种的风格。

华尔兹、音乐婀娜多姿、舞态雍容、步伐婉转、波浪起伏、

狐步、音乐舒缓、典雅潇洒、舞步如行云流水、

探戈、音乐节奏感强、表情严肃、左顾右盼、步伐顿挫、刚劲有力、

快步、音乐逍遥、步伐轻快、跳跃感强、

维也纳华尔兹、音乐旋律流畅华丽、舞姿娑婆、步伐以旋转为主、连绵起伏活泼流畅。

二．关于体育舞蹈的技术要求

（一）基本技术

“动作好跳，技法难学”。学舞时掌握一些动作和花步是比较容易的，但要掌握好每一种舞蹈的技艺方法或每个的动作的特点，却并不容易。爱舞者要学有所得日有所进，应注意以下基本技术：

1。足部动作。包括足跟，足掌，足尖，足内侧，足外侧的准确运用。

2。重心移动。身体重心在移动时是靠跨部以下的肌肉关节支撑着重力，舞动中是由左右脚的换步运动的。准确地运用跨，膝，踝，趾关节的力量，是保证身体稳定性和身体控制能力的基础。一般应由身体移动去带动腿部移动，用全部身体的舞动去显示出舒展挺拔优雅大方的姿态。

3。力量平衡。在跳现代舞中，由于是男女舞伴在同步同位运动，所以特别要求两者在运动中保持平衡。在转动或180度以上的旋转动作中，会产生离心力，这就要男女舞伴用平衡感来加以控制从而保持稳定。在做轴转步动作时，如右推转，