花样跳绳游戏方法@停课不停学 活动与游戏

居家亲子室内体育游戏套餐

（发展协调能力篇）

温馨提示

注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

热身准备

正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

一、高中篇

（一）游戏名称：

花式跳绳

（一）练习方法：

单人：

1.踩水车跳（左右脚交换跳）：左脚单脚跳一次换右脚

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单脚跳一次，左右连续跳。

2.左跳跳右跳跳：左脚跳2拍，右脚跳2拍。

3.前交叉跳：先正面并脚跳1拍，然后向两两臂交叉摇绳，向前摇两人同时并脚跳起。

4.双飞燕：一人跳，跳一下摇2次。

双人：

1.双人正面跳：双人平行站立，一人左手拿绳，一人右手拿绳，向前摇两人同时并脚跳起。

2.面对面一带一跳：两人对面站立，一人摇绳，两人一起跳过。

冯龙飞

成都石室佳兴外国语学校

（三）比赛方法：

看谁连续跳的时间长，花样多

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旗开得胜（四）练习建议：

跳绳时可配乐，根据音乐的节奏来跳绳。

视频：附加3 花式跳绳

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