压力 主题班会课件(共60张ppt)
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主题班会调整心态缓解压力PPT课件
促进学生心理健康
通过班会的形式，提供心理健康教育和辅导，帮助学生建立 积极的心态和情绪调节能力。
加强班级凝聚力
通过共同参与和讨论，增进同学之间的了解和信任，提高班 级整体氛围。
班会主题
调整心态，缓解压力
通过讲解压力来源和影响，提供实用的心态调整方法和压力缓解技巧。
探索自我，认识内心
引导学生探索自我，了解内心需求和情感状态，建立积极的自我认知。
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
加入互助小组
参加相关的互助小组或团体活动，与有相似经历的人分享经验和心得 ，共同应对压力。
05
团队协作与互助精神培养
团队凝聚力增强
共同目标
设定明确的团队目标， 激发成员共同努力的动 力。
共创美好未来
相信在大家的共同努力下，我们能够以更加积极的心态和健康的心理状态，迎接未来的 挑战和机遇，共同创造更加美好的未来。
THANKS
积极行动
勇于尝试新事物和挑战自我，通过实际行动提升 自信心。
正确面对挫折与失败
挫折认知
认识到挫折和失败是人生中不可避免的一部分，学会接受它们。
积极应对
分析失败原因并总结经验教训，寻找新的解决方案并再次尝试。
寻求帮助
在面对困难时主动寻求他人帮助和支持，共同解决问题。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理计划
共同面对挑战，共同成长
挑战应对
鼓励团队成员积极面对挑战，共同寻找解决方案。
经验分享
定期组织经验分享会，让成员从彼此的经ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中学习成长。
通过班会的形式，提供心理健康教育和辅导，帮助学生建立 积极的心态和情绪调节能力。
加强班级凝聚力
通过共同参与和讨论，增进同学之间的了解和信任，提高班 级整体氛围。
班会主题
调整心态，缓解压力
通过讲解压力来源和影响，提供实用的心态调整方法和压力缓解技巧。
探索自我，认识内心
引导学生探索自我，了解内心需求和情感状态，建立积极的自我认知。
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
加入互助小组
参加相关的互助小组或团体活动，与有相似经历的人分享经验和心得 ，共同应对压力。
05
团队协作与互助精神培养
团队凝聚力增强
共同目标
设定明确的团队目标， 激发成员共同努力的动 力。
共创美好未来
相信在大家的共同努力下，我们能够以更加积极的心态和健康的心理状态，迎接未来的 挑战和机遇，共同创造更加美好的未来。
THANKS
积极行动
勇于尝试新事物和挑战自我，通过实际行动提升 自信心。
正确面对挫折与失败
挫折认知
认识到挫折和失败是人生中不可避免的一部分，学会接受它们。
积极应对
分析失败原因并总结经验教训，寻找新的解决方案并再次尝试。
寻求帮助
在面对困难时主动寻求他人帮助和支持，共同解决问题。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理计划
共同面对挑战，共同成长
挑战应对
鼓励团队成员积极面对挑战，共同寻找解决方案。
经验分享
定期组织经验分享会，让成员从彼此的经ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中学习成长。
主题班会直面压力备战期末ppt课件
PART ONE
过春夏秋冬，走过风风雨雨……当我们如 鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会 一笑中淡然！
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hank you
战， 面 对 期 末 直 面 压 力 演讲人姓名 我不躲闪！！！
02
直面压力
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋 骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为也， 所以动心忍性，增益其所不能。
———— 《孟子》
缓解压力的有效方法
一． 不要把目标定得高于自己能力所及。 二． 有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定
先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压力（日日清、周周 清、月月清）
敞开心扉谈理想
CK HERE TO ADD A NhomakorabeaITLE
务风年终工作总结
对自己现状（位置、行为）满意的请举手； 演讲人姓名
我我 的的 理现 想状
觉得能改变现状、实现自己理想的请举手。
心底的声音 ……
期末考试，来了……
我的“压力源” ……
心理小测试
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的 眼神去看！
图片与你的 受压力程度 有关
一．如果你看到图片是静止不动的，证 明你没有什么学习压力。
二．如果你看到图片中的花瓣是有一点 点缓慢转动的，那就证明你存在着 一定的学习压力。
三．如果你看到图片是高速旋转的，证 明你是一犯罪嫌疑犯。
欣赏视频谈启示
PART 1
01 这个时候，在他的脑海里回响着一句话： 曾经有一个完整的十字架……
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调控情绪释放压力主题班会(PPT38张)【精品】
13、保持高度的自信心
14、尊重弱者
15、偶尔放纵自己一下
16、有空来Smth BBS灌灌水
17、有空来家中坐坐
18、最后，不要财迷
像他一样快乐
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；
情绪敏感、容易激怒
人际交流效率降低
厌倦工作，工作效率低
注意力分散、自信心降低
压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
身心健康受损
放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
自我调整
• 阿Q精神 • 感恩 • 换位思考 • 自我激励 • 降低期望 • 想点可笑的事 • 玩游戏
大学生怎么样调控情绪、 释放压力？
• 当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、抑 郁、沮丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精力 和能量分布在情绪上，感受和试图控制这些情绪反应， 会影响我们的理性思维。面对压力的时候，首先要调整 情绪，让自己平静下来，冷静地思考问题。
• 调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想放 松练习、倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，积 极选择适合自己的方式，有助于有效调控情绪。对于压 力，首先要承认我们每个人都有压力，而且压力是不可 避免的。 压力是个人成长的进阶石，适度的压力能使 我们保持高效的动力，促进我们的学习和个人成长。
• 认知是产生压力反应的直接动因，要减少压力 对个体的影响，改变认知非常重要。采取不同的 认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角度 进行重新认识，就可以获得不同的甚至相反的信 息，对事情多方面的考察就可能使压力变为普通 事件。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件
健
康
教
育
主
题 班 会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
积极面对未来
对未来充满信心，积极面对生活中的挑战和机遇 。
规划未来发展
制定个人发展计划，包括学业、职业、生活等方 面，以实现个人目标。
保持心理健康
通过学习应对压力的方法和技巧，保持心理健康 ，提高生活质量。
THANKS
感谢观看
培养学生的自信心和自我价值感是应对压力的关键。
详细描述
帮助学生了解自己的优点和长处，认识到每个人都有自己的价值和意义，从而 树立自信心。同时，引导学生关注自己的内心需求，学会自我激励和自我肯定 。
学会应对挫折与失败
总结词
教育学生如何正确面对挫折和失败是提高抗压能力的重要一环。
详细描述
通过案例分析、角色扮演等形式，让学生了解挫折和失败是成长的机会，学会从 中吸取教训，总结经验。同时，教导学生如何调整心态，积极面对困难和挑战。
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03
保持心理健康的日常 习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
早起早睡
调整心态，积极面对压力
认识到压力是生活中 常见的现象，不要过 分担心和恐惧。
保持乐观心态，相信 自己能够克服困难和 挑战。
接受现实，不逃避、 不抱怨，积极寻找解 决问题的方法。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等
学习深呼吸技巧，通过深呼吸 缓解紧张和焦虑。
学习冥想技巧，通过冥想放松 身心，减轻压力。
学习肌肉放松技巧，如渐进性 肌肉松弛法，缓解身体紧张。
对未来充满信心，积极面对生活中的挑战和机遇 。
规划未来发展
制定个人发展计划，包括学业、职业、生活等方 面，以实现个人目标。
保持心理健康
通过学习应对压力的方法和技巧，保持心理健康 ，提高生活质量。
THANKS
感谢观看
培养学生的自信心和自我价值感是应对压力的关键。
详细描述
帮助学生了解自己的优点和长处，认识到每个人都有自己的价值和意义，从而 树立自信心。同时，引导学生关注自己的内心需求，学会自我激励和自我肯定 。
学会应对挫折与失败
总结词
教育学生如何正确面对挫折和失败是提高抗压能力的重要一环。
详细描述
通过案例分析、角色扮演等形式，让学生了解挫折和失败是成长的机会，学会从 中吸取教训，总结经验。同时，教导学生如何调整心态，积极面对困难和挑战。
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03
保持心理健康的日常 习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
早起早睡
调整心态，积极面对压力
认识到压力是生活中 常见的现象，不要过 分担心和恐惧。
保持乐观心态，相信 自己能够克服困难和 挑战。
接受现实，不逃避、 不抱怨，积极寻找解 决问题的方法。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等
学习深呼吸技巧，通过深呼吸 缓解紧张和焦虑。
学习冥想技巧，通过冥想放松 身心，减轻压力。
学习肌肉放松技巧，如渐进性 肌肉松弛法，缓解身体紧张。
压力主题班会ppt课件
04
内部压力主要来源于个 体内部的生理和心理变 化，如自我期望、情绪 波动等。
压力对个体影响
01
02
03
04
压力对个体的影响具有差异性， 不同个体对压力的反应和应对
方式不同。
适度压力可激发个体的积极性 和创造力，提高工作和学习效
率。
过度压力则可能导致焦虑、抑 郁等心理问题，影响身心健康
和生活质量。
保持积极心态
面对复杂的人际关系，社交达人始终保持积极乐观的心态，以宽 容和理解的态度去应对。
掌握沟通技巧
运用有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，化解矛盾，增进理 解。
建立良好人际关系网络
通过广泛结交朋友，建立稳固的人际关系网络，为自己创造更多的 发展机会。
案例三：逆境中成长，战胜自我认知障碍
勇敢面对挑战
媒体应加强对青少年心理健康的 正面宣传，减少负面信息对青少
年的影响。
政府应出台相关政策，保障青少 年的合法权益，减轻青少年的社
会压力。
社会各界应共同关注青少年心理 健康问题，形成全社会共同参与 的良好氛围。
鼓励和支持社会力量参与青少年 心理健康教育和服务工作，为青 少年提供更多元化的支持。
THANKS
感谢观看
压力主题班会ppt课件
contents
目录
• 压力概述 • 青少年面临压力现状 • 正确应对压力方法探讨 • 班级团队建设在缓解压力中作用 • 案例分析：成功应对压力故事分享 • 家庭、学校、社会在减轻青少年压力中
责任与担当
01 压力概述
压力定义与特点
压力是一种心理和生理反应，由个体 对内外环境刺激进行认知和评估后产 生。
积极心态培养与调整策略
高中生活压力管理主题班会PPT课件
设定可实现的目标，并为取得的 进展奖励自己，保持积极的动力 。
乐观态度
相信自己能够克服困难，积极看 待未来，以乐观的态度应对压力 。
感恩之心
感激生活中的美好事物，并珍惜 周围的人和事，保持积极的心态 。
专注当下
减少焦虑
专注于眼前的任务，可以减少对未来的 担忧和对过去的后悔，从而降低焦虑感 。
提升幸福感
疲劳
经常感到疲倦乏力，即使休息后 也无法消除。
头痛
压力过大会导致头痛，甚至偏头 痛。
睡眠障碍
难以入睡，睡眠质量差，容易早 醒。
消化不良
食欲不振，恶心呕吐，腹泻或便 秘等消化问题。
情绪症状
情绪低落
情绪低落，对周围事物缺乏兴趣，感到悲伤、 无助。
易怒易躁
容易发脾气，对他人或事物感到愤怒，容易被 激怒。
高中生活压力管理
高中阶段，学习压力、人际关系和升学压力交织在一起，对学生来说是一个 充满挑战的时期。 本主题班会旨在帮助同学们了解压力产生的原因，学习有效的压力管理方法 ，提升心理健康，更好地迎接高中生活。
gg by gadssf gdafS
高中生活压力的来源
学业压力
考试、作业、升学压力是学生 们面临的主要挑战。
明确职业目标
选择适合自己的专业和职业方向 ，确定个人发展目标，并制定实 现目标的计划。
提升专业技能
积极学习相关专业知识，培养专 业技能，为未来职业发展打下坚 实基础。
拓展人脉资源
积极参加各种活动，结识更多的 人脉，拓展人脉资源，为未来发 展提供支持。
保持学习心态
持续学习，不断更新知识和技能 ，适应社会发展和未来职业的需 求。
设定清晰的目标，规划未来的学习和发展方向。
乐观态度
相信自己能够克服困难，积极看 待未来，以乐观的态度应对压力 。
感恩之心
感激生活中的美好事物，并珍惜 周围的人和事，保持积极的心态 。
专注当下
减少焦虑
专注于眼前的任务，可以减少对未来的 担忧和对过去的后悔，从而降低焦虑感 。
提升幸福感
疲劳
经常感到疲倦乏力，即使休息后 也无法消除。
头痛
压力过大会导致头痛，甚至偏头 痛。
睡眠障碍
难以入睡，睡眠质量差，容易早 醒。
消化不良
食欲不振，恶心呕吐，腹泻或便 秘等消化问题。
情绪症状
情绪低落
情绪低落，对周围事物缺乏兴趣，感到悲伤、 无助。
易怒易躁
容易发脾气，对他人或事物感到愤怒，容易被 激怒。
高中生活压力管理
高中阶段，学习压力、人际关系和升学压力交织在一起，对学生来说是一个 充满挑战的时期。 本主题班会旨在帮助同学们了解压力产生的原因，学习有效的压力管理方法 ，提升心理健康，更好地迎接高中生活。
gg by gadssf gdafS
高中生活压力的来源
学业压力
考试、作业、升学压力是学生 们面临的主要挑战。
明确职业目标
选择适合自己的专业和职业方向 ，确定个人发展目标，并制定实 现目标的计划。
提升专业技能
积极学习相关专业知识，培养专 业技能，为未来职业发展打下坚 实基础。
拓展人脉资源
积极参加各种活动，结识更多的 人脉，拓展人脉资源，为未来发 展提供支持。
保持学习心态
持续学习，不断更新知识和技能 ，适应社会发展和未来职业的需 求。
设定清晰的目标，规划未来的学习和发展方向。
主题班会调整心态缓解压力PPT课件
。
运动释放
02
通过运动消耗体能，释放内心的压力和负面情绪。
艺术创作
03
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情感，舒缓压力。
寻求帮助与支持
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
参加团体活动
缓解学生压力
通过主题班会的形式，引导学生正视压力、了解压力，并提 供科学有效的缓解压力的方法，帮助学生更好地应对压力。
促进班级和谐
通过班会活动，增进同学之间的相互了解和信任，促进班级 和谐氛围的形成。
班会主题
调整心态，积极面对压力
探索缓解压力的方法
引导学生认识到压力是不可避免的，关键 在于如何调整心态积极面对。
逃避、拖延、过度自我批评、不良 应对方式（如酗酒、吸烟等）。
03
心态调整方法
积极心态培养
感恩心态
学会珍惜现有的一切，对 生活中的美好事物心怀感 激。
成长心态
将挑战视为成长的机会， 积极面对并努力克服。
乐观心态
保持对未来的信心和希望 ，相信困难只是暂时的。
消极情绪转化
认知重构
转变对问题的看法，从积极的角 度重新解读。
家庭矛盾、亲子关系紧张 等。
自我期望压力
自我要求过高
担忧未来
设定不切实际的目标、追求完美主义 。
对未来的焦虑和不安、对成功的渴望 。
自我价值感
对自我价值的强烈追求、关注他人评 价。
压力对身心的影响
身体反应
失眠、食欲不振、疲劳、免疫力 下降等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒或暴躁、注意力 不集中等。
正视压力学会减压主题班会PPT
音乐放松法
音乐放松法的原理是通过音乐节奏、旋律和歌词来调节人的情绪状态。
不同类型的音乐可以缓解不同的压力和情绪，例如轻音乐可以让人放松身心，古典音乐可以缓解焦虑和抑郁情绪。
音乐放松法的实施方式包括听音乐、唱歌、演奏乐器等，其中听音乐是最常见的方式。
音乐放松法的优点包括简单易行、不受时间和地点限制、对缓解情绪和压力有显著效果等。
互相支持：与老师、同学建立良好的关系，互相支持和鼓励，共同应对学习压力。
分享感受：与老师、同学分享自己的感受和想法，了解彼此的看法和需求，共同寻找 解决问题的方法。 合作解决问题：与老师、同学一起合作，共同制定解决问题的方案，分工合作，提高 效率。
Part Six
应对人际关系压力
学会倾听与表达，改善沟通技巧
增强自信心
积极面对就业市场变化，提高自身竞争力
了解就业市场趋势，掌握 最新信息
提升自身技能和知识水平， 增强竞争力
积极寻求机会，不断拓展 职业发展道路
学会适应变化，保持积极 心态面对挑战
学会调整心态，面对未来挑战
接受自己和自己的不完美 发掘自己的优点和长处 学会从失败中汲取经验和教训 保持积极乐观的心态，相信自己可以克服困难
Part Three
压力管理
管理情绪，调整心态
学会放松自己 掌握情绪调节技巧 保持积极心态，积极面对压力 增强自我控制能力，控制情绪波动
保持健康生活方式
适量运动：坚持锻炼，增强 体质
健康饮食：均衡营养，避免 暴饮暴食
充足睡眠：保证睡眠时间， 提高睡眠质量
放松心情：学会调节情绪， 保持心情愉悦
寻求社会支持与帮助
对未来展望及期许
制定目标并规划 未来
学会自我管理， 提高效率
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 ：活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
压力与挫折主题班会PPT课件
大学生的挫折及其应对
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸 福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在 成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。
人生就像心电图 一帆风顺就证明你挂了，两颗松树，请欣赏自己的生命形态
大学生的压力及管理
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进 步。面对压力，我们要学会积极应对，将其转化为前进的动力。
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。面 对压力，我们要学会积极应对，将其转化为前进的动力。有时候，压力也 是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。面对压力，我们要 学会积极应对，将其转化为前进的动力。
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸 福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在 成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候， 压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是 一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福， 因为它证明了我们在成长，我们在进步。
大学生的挫折及其应对
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成 长，我们在进步。有时候，压力也是一种幸福，因为 它证明了我们在成长，我们在进步。
大学生的压力及管理
有时候，压力也是一种幸福，因为它证明了我们在成长，我们在进步。面对压力，我们 要学会积极应对，将其转化为前进的动力。
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
大学生压力与挫折主题班会PPT课件
02：大学生挫折及应对
挫折有利于成长？挫折不利于成长，对挫折的反思利于成长
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。照顾好自己， 只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学 习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。 照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
照顾好自己，只有你最了解自己的 身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护 身心健康具有积极作用。照顾好自己， 只有你最了解自己的身体和需求。压 力的积极作用，适度的压力对提高学 习、工作效率，维护身心健康具有积 极作用。
01：大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的 积极作用，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心 健康具有积极作用。
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用， 适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
01：大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压 力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。照顾好自己，只有你 最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学习、工作效 率，维护身心健康具有积极作用。 照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压 力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
人生不如意十之八九
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具 有积极作用。
与压力同行主题班会PPT课件
一、知己知彼：你有压力吗？
学习成绩不理想？ 跟同学关系不好？
★简单地说：身边事物对我们带来的一切困扰。
心理健康的标准
1、良好地适应环境 2、智力正常发育 3、人际关系和谐 4、悦纳自己
二、应对压力：煮一煮
第一个碗里放入 第二个碗里放入 第三个碗里放入
三样东西各煮15分钟……
煮了15分钟后又变 成怎样呢？
D： ★对新环境还不适应 （包括对新的校园难度加大等等的不适应。）
应对压力的方法
A：做好压力来临前的心理预期 （在压力来临前主动进行心理调整。）
B：进行合理的情绪宣泄 （在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节。）
C：运用行为放松法 （主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）
D：寻求心理老师的帮助
4、学习方面的变化
新的学科、新的学习内容和方法
产生压力的原因
A：生活变化带来的自然反应 （由“被人照顾”到“自己独立处理每一件事情”） B：年龄特征带来的适应困难 （基于生理的发展，我们在中学阶段具有相当程度的自我中心倾 向。）
C：把自己的不足错误归因 （觉得自己在身体、智力方面不如别人，导致学习跟不上。）
肌肉放松法
肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然 后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放 松的效果。
例如：
1、紧握拳头再松开； 2、紧闭双眼然后睁开； 3、肩膀用力往上挤再下沉等…
测试说明：
这是一张静止的图片， 如果你看到的图片在转动则说 明你在此段时间有心理压力， 心理压力越大，图转得越快。
上图的横线是笔直的还是弯曲的？有几条横线呢？
你能从中找到几张脸？
A：1-3张 B：4-6张 C：7-10张 D：11-15张
学习成绩不理想？ 跟同学关系不好？
★简单地说：身边事物对我们带来的一切困扰。
心理健康的标准
1、良好地适应环境 2、智力正常发育 3、人际关系和谐 4、悦纳自己
二、应对压力：煮一煮
第一个碗里放入 第二个碗里放入 第三个碗里放入
三样东西各煮15分钟……
煮了15分钟后又变 成怎样呢？
D： ★对新环境还不适应 （包括对新的校园难度加大等等的不适应。）
应对压力的方法
A：做好压力来临前的心理预期 （在压力来临前主动进行心理调整。）
B：进行合理的情绪宣泄 （在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节。）
C：运用行为放松法 （主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）
D：寻求心理老师的帮助
4、学习方面的变化
新的学科、新的学习内容和方法
产生压力的原因
A：生活变化带来的自然反应 （由“被人照顾”到“自己独立处理每一件事情”） B：年龄特征带来的适应困难 （基于生理的发展，我们在中学阶段具有相当程度的自我中心倾 向。）
C：把自己的不足错误归因 （觉得自己在身体、智力方面不如别人，导致学习跟不上。）
肌肉放松法
肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然 后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放 松的效果。
例如：
1、紧握拳头再松开； 2、紧闭双眼然后睁开； 3、肩膀用力往上挤再下沉等…
测试说明：
这是一张静止的图片， 如果你看到的图片在转动则说 明你在此段时间有心理压力， 心理压力越大，图转得越快。
上图的横线是笔直的还是弯曲的？有几条横线呢？
你能从中找到几张脸？
A：1-3张 B：4-6张 C：7-10张 D：11-15张
压力自信_主题班会课件
症状。
学习影响
压力会影响学习效率， 导致学习成绩下降。
生活影响
压力会影响生活质量， 导致生活满意度降低。
02
管理压力
时间管理
时间管理技巧
介绍一些时间管理技巧，如制定 计划、设置优先级、避免拖延等 ，以帮助学生更好地掌控自己的
时间。
合理安排时间
教导学生如何合理安排时间，既能 够完成学业任务，又能够留出足够 的时间进行休息和娱乐。
如何养成良好的睡眠习惯。
积极应对压力
01
02
03
积极心态
介绍积极心态对于应对压 力的重要性，鼓励学生积 极面对生活中的挑战和困 难。
放松技巧
介绍一些放松技巧，如深 呼吸、冥想、听音乐等， 以帮助学生更好地放松自 己、缓解压力。
寻求支持
强调在面对压力时，可以 寻求家人、朋友、老师的 支持和帮助，共同应对压 力。
帮助学生分析失败的原因，以便从中吸取教训并 避免重蹈覆辙。
鼓励尝试
鼓励学生不怕失败，勇于尝试新事物和新的解决 方法，培养积极进取的态度。
04
总结与展望
总结学习内容
总结本次主题班会的主要内容和知识点，包括压力与自信的定义、关系、影响因素 以及应对方法等。
回顾自己在本次班会中的学习成果，包括对压力与自信的认识、自我评估以及应对 策略的掌握情况。
压力的来源
01
02
03
04
学业压力
学习任务繁重、考试压力大等 。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通不畅或冲突。
自我期望压力
对自己的期望过高，无法满足 自己的要求。
生活事件压力
家庭变故、自然灾害等突发事 件。
压力的影响
学习影响
压力会影响学习效率， 导致学习成绩下降。
生活影响
压力会影响生活质量， 导致生活满意度降低。
02
管理压力
时间管理
时间管理技巧
介绍一些时间管理技巧，如制定 计划、设置优先级、避免拖延等 ，以帮助学生更好地掌控自己的
时间。
合理安排时间
教导学生如何合理安排时间，既能 够完成学业任务，又能够留出足够 的时间进行休息和娱乐。
如何养成良好的睡眠习惯。
积极应对压力
01
02
03
积极心态
介绍积极心态对于应对压 力的重要性，鼓励学生积 极面对生活中的挑战和困 难。
放松技巧
介绍一些放松技巧，如深 呼吸、冥想、听音乐等， 以帮助学生更好地放松自 己、缓解压力。
寻求支持
强调在面对压力时，可以 寻求家人、朋友、老师的 支持和帮助，共同应对压 力。
帮助学生分析失败的原因，以便从中吸取教训并 避免重蹈覆辙。
鼓励尝试
鼓励学生不怕失败，勇于尝试新事物和新的解决 方法，培养积极进取的态度。
04
总结与展望
总结学习内容
总结本次主题班会的主要内容和知识点，包括压力与自信的定义、关系、影响因素 以及应对方法等。
回顾自己在本次班会中的学习成果，包括对压力与自信的认识、自我评估以及应对 策略的掌握情况。
压力的来源
01
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03
04
学业压力
学习任务繁重、考试压力大等 。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通不畅或冲突。
自我期望压力
对自己的期望过高，无法满足 自己的要求。
生活事件压力
家庭变故、自然灾害等突发事 件。
压力的影响
相关主题
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1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或 环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个 人身心承受压力的强弱程度。
L2OGO 第一章：什么是压力
第9页 9
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改变时， 头脑上会把面临的情況进行分析，作出如何进行自我应对的方案评 估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了我 们的能力和资源时，压力便会形成。
缓解压力的方法
1.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听
着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个
L2OGO 正文 . 第一章
第 8 页8
压力管理知识概述
1、认识压力
压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理被压迫的感受，是促 使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条 件。我们可以从如下两个方面去理解压力：
第7 页 7
压力是什么
拼音：yā lì (1) 英语翻译：[pressure] (2) 物体所承受的与表面垂直的作用力 例如：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝 (3) 情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加 例如：贫困的压力；环境的压力
压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是 指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看， 压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有 多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心 冲突。
原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
L2OGO 第二章：如何缓解压力
第17页17
缓解压力的方法
9.吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10.穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会 使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
L2OGO 第二章：如何缓解压力
第 16 页16
缓解压力的方法
7.看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
8.嗅嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。
•1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；
•2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在 着一定的学习压力；
•3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；
•4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
2020/6/28
6
第二章
L2OGO 过渡页
什么是压力
请思考：压力对人有怎样的危害或益处？
4.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸
开阔，气量豁达，不惧压力。
L2OGO 第二章：如何缓解压力
第 15 页15
缓解压力的方法
5.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据
称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
6.运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打
枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打， 纵横驰骋。
击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
L2OGO 第二章：如何缓解压力
第14页14
缓解压力的方法
3.想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，
分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不 流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
如何更好的管理压力
压力
2
1
1、自己心中有没有压力
2、什么是压力
L2OGO 目录页
3、如何缓解压力 4、压力管理
第 * 页2
第一章
自己心中有没有压力
L2OGO 过渡页
第 3页 3
不要盯着不动，用很正常的 眼神去看！
2020/6/28
4
不要盯着不动，用很正常的 眼神去看！
2020/6/28
5
以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理 承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动 得越快。
L2OGO 第一章：什么是压力
2、为什么会有压力，压力来源
内部 压力
2）追求完美：
标准定得很高、常 觉时间不够用、选择牺 牲休息、休闲的时间， 导致长期失眠、缺乏与 家人相处的时间、终年 处于紧张状态。
第 12 页12
第三章
L2OGO 过渡页
如何缓解压力
思考题：不控制压力会产生什么后果？
第 13页13
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
L2OGO 第一章：什么是压力
外部 压力
第 11页11
压力管理知识概述
1）不能自我肯定： 自我价值感较低、 非常在意别人的看法、 敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自 己被伤害、常怨天尤人、 怨恨自己不如人。
我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：
• 外部压力源 • 内部压力源
L2OGO 第一章：什么是压力
第10页10
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
学习 压力
①学习超负荷；②学习要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③成绩发展不顺；④人际关系紧张等