股四头肌锻炼
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四头肌功能锻股炼
股四头肌解剖位置及组成:股四头肌是大腿前方最强大的肌肉,
由股直肌、股内侧肌及股外侧肌、股中间肌四条肌肉组成。
股四头肌功能:功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝屈髋(关节),
维持膝关节的稳定性。
股四头肌力量训练:股四头肌训练包括股四头肌的等长收缩和股
四头股等张收缩。
股四头肌等张收缩训练
、床上股四头肌等张收缩训练:仰
床上,双膝并拢屈9度,保持健
屈9度,患膝大腿与健侧持平快
伸膝。关节保持5~10秒再缓慢放下,这样为1组,每次约30分钟。见图
2、床边股四头肌等张收缩训练:坐在
床边双小腿自然垂下,双小腿伸直保持
5~10秒再缓慢落下,这样为1组,每
次约30分钟。见图
股四头肌等长收缩训练
、股四头肌等长收缩训练:膝关节尽量3
2、非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收紧,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15cm保持5~10秒钟,再保持同样姿势缓慢放下。见图
1、负重直腿抬高训练:一般使用2kg的沙袋,开始将沙袋固定在踝关节重复非负重直腿抬高训练动作,这样为1组,每次约30分钟。见图