保护嗓子心得体会

教师发声用嗓视频学习，令我受益非浅，平常不重视的习惯竟对自己的健康存有着如此隐患。记得刚开始走上教师岗位时的自己，没常没几天就把嗓子喊哑了，时间累积下来，似乎没有再重新哑过，便以为现在嗓子习惯了，偶尔的咽炎从来不重视。但这个次的学习令自己对科学用嗓有了新的重要的理解。教师往往都想有一副好的嗓音，谁都希望自己有一个洪亮的且不易疲劳的嗓子，歌唱演员、话剧演员、配音演员、播音员也是如此，都想使自己的歌唱水平、发音水平能够在健康的基础上持续地增强，发音的技巧能持续地进步，尽可能使嗓音不出现问题。其实一副好嗓子不外乎两方面。

中科学的发声方法是声音训练的基础，放松是在训练中首先要解决的问题，而喉咙的放松则是最为关键的问题，僵硬的喉咙既唱不出优美的声音也容易使声带疲劳；在发声技巧中要注意的另一个非常重要的问题是气息的训练，只有准确的控制气息才能使声音圆润流畅；发声训练中还有一个重要的问题是共鸣腔体的使用，即发音位置的训练，共鸣就是指发声时因为气息冲击声带振动而发出的声音同时引起了人体内其

他各共鸣腔体产生共振的现象。高校教师在课堂授课时如果能够使用这些科学的发声方法，将会有助于节省自身的嗓音资源和防止声带疲劳并由此而延长嗓音的使用寿命，也会因为声音质量的进步而达到更好的教学效果。掌握日常的嗓音护理方法，这个是我们要做的。

（1）平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话，避免大声说话，能够使用扩音器来协助。（2）要避免连续使用嗓子，连续说话不要超过90 min，要让声带充分休息。（3）平时可常用些润

喉含片来刺激唾液分泌，生活中要注意天气变化，保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。（4）注意饮食，多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡能够充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。（5）不要过度用嗓，不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。（6）当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。如果嗓音状况持续得不到改善，应即时看喉科医生。（7）适当运动并保证充足的睡眠。多跑步、打球、做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

总来说之，教师的嗓音问题越来越受到重视，但现状并没得到根本改善，很多影响教师嗓音问题的因素仍然存有，嗓音保健措施需要进一步完善，它不但仅涉及医疗部门，很多问题有待院校管理部门解决。但作为普通教师，只要我们能提升嗓音的保健意识，使用科学的方法和手段实行训练，嗓音就能得到很好的保护。