体育心理学运动焦虑

脑电唤醒
行为唤醒
植物性唤 醒
脑电唤醒：刺激 使脑电出现去同步化 的低压电波
行为唤醒：唤醒时 伴随着行为变化
植物性唤醒：较高 水平刺激时的植物神 经系统的活动
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焦 虑
焦虑是因受不能达到的目的或不能克服的威胁，使个体的自尊心与自信心受挫，或 失败感和内疚感增加，预感到不祥和担心形成的一种紧张不安及带有恐惧和不愉快 的情绪。且分为以下四种类型。
A
B
C
D
PRESSURE法
E
S(single minded) 思想单一——不胡思 乱想，将注意力集中 到眼前的技术动作上。
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F
U(unite)团结——主 要指集体比赛而言， 运动员需认识到队友 的作用，发挥团队的 力量。
G
R(re-evaluate)重新 评估——对比赛的重 要性进行重新评估， 减轻认知焦虑。
应激与运动焦虑
另外 , 在借助量表分析的同时 , 利用生理生化诸学科的理论
运动焦虑研究的方法 学
和方法也是运动焦虑研究的 一个不可或缺的途径。
THANKS
谢 谢 观 看
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PRES SURE法
放松训练
表象训练
认知重建
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放松训练 表象训练
认知重建
PRES SURE 法
认知重建是指通过改变个体对激活状态的认知解释来减轻认知焦虑的方法。 很多研究都显示了认知对情绪的影响，情绪状态很容易因认知的改变而 改变。所以，应减少对比赛重要性的强调，以降低运动员的比赛焦虑，使之 达到中等程度的躯体性焦虑，这样最有利于真实能力的发挥。
A
自我效能是指一个人对自己能否成功地完成一项任务
所持有的信心和期望，以及对自己成功地完成一项任务
所具有的潜能的认识。一个运动员在体育运动中的自我 效能程度与焦虑水平之间存在着直接的线性关系，即自
我效能越高，焦虑水平就越低。另外，过去活动的成败
在一定程度上将影响自我效能、未来的活动成绩和与未 来活动有关的焦虑水平。
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担心受伤
部分运动员担心在体育运动过程中受伤，而导 致高程度的焦虑反应。特别是那些已遭受过运动创 伤的运动员，更是有“一朝被蛇咬，十年怕井绳” 的恐慌心理，其主要特征就是情绪多变，易紧张， 高焦虑，自我控制、调节心理状态的能力较低。
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注重结果
一些运动员过分关注自己，在体育运动 中不能有效地注意运动中的主要刺激，而一 味关注运动的结果，对失败非常敏感，具有 强烈的躲避批评和失败的动机。体育运动中
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表象训练是指在一定的暗示语指导下，在头脑中反复想象某 种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力 的方法。 研究表明，表象训练对提高比赛成绩很有效。也有研究 者注意到表象训练对焦虑的作用，有研究显示，视觉表象能 力和动机唤醒表象训练可以预测认知状态焦虑，视觉表象能 力还能预测躯体性状态焦虑，动机唤醒表象训练可预测自信。
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有些运动员在增加技术难度或提高技
术要求时，担心不能完成操作性运动技能
或掌握认知性运动知识而会受到教练和队 友的负面社会性评价，从而在体育运动中
产生焦虑反应，使他们更加担忧自己在体
育运动过程中不能发挥水平可能引起消极 评价甚至处罚。当处于这种焦虑状态的运 动员意识到自己的这种情绪反应时，便会 增加原有的焦虑反应，导致恶性循环。
H
E(extend yourself) 伸展自我——不论 比赛重要与否，努 力发挥自己最大的 能力。
第四节
运 动 焦 虑 研 究 的 发 展 趋 势
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未来的研究应该在方法学方
01 02 03 04
认知范式与运动焦虑
面进行一番有益的探索 , 努力
发展出一些较为完善的测试
工具；由于情绪反应的即时 运动控制与焦虑反应 性特点 , 在重视结果研究的同 时也应该高度关注过程研究；
运动焦虑
汤春龙
要点框架图
Aห้องสมุดไป่ตู้
B
C
D
A
B
C
D
基本概念
运动焦虑产生 的主要原因
运动焦虑的控 制
运动焦虑研究 的发展趋势
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第一节
应激
唤醒
焦虑
基本概念
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应 激
胡桂英（2008）主编的《运动心理学》中指 出：应激通常被称为压力，是指有机体遇到 应激事件
应激事件也被称为应激源 或压力源，是指有机体形 成威胁并引起有机体产生 变化的各种内在和外在的 影响因素。
的挫折感和失败感是焦虑产生的促发剂，而
由心理——社会因素诱发的自尊心的严重损 伤是引发焦虑的根本原因。
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个 性 差 异
运动员的个体特征也会对焦虑发生影响。一般而言，特 质焦虑较高的运动员比那些特质焦虑较低的运动员对于应
激刺激 反应得更频繁，他们容易在大范围内对危险和恐惧
做出反应。特质焦虑较高的运动员也较容易由于人们之间 相互联系而害怕他人评定，从而增加状态焦虑的程度。
正常焦虑 由客观情境引起，
面对社会意义重大、双方势 均力敌、竞争激烈的比赛， 都会引起运动员一定程度的 焦躁不安。
神经过敏性焦虑是指自尊
心受到伤害的运动员，对预 计到的威胁所作出的一种过 度担忧和过分恐慌的反应。
原始焦虑原始焦虑偏于与
个人利害相关，如担心身体 受伤、担心运动成绩不佳、
焦虑的 分类
社会性焦虑则是在良好教
干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺
激事件时，表现出特定的或非特定的反应过 程。应激不单指刺激事件，也不单指有机体 对刺激事件的反应，而是指一个复杂的心理 生物过程，包含了应激事件、对应激事件的 认知评价和应激反应三种主要成分。
认知评价
认知评价是指个体对应激 事件和可利用的应对资源 的判断。
应激反应
状态焦虑
状态焦虑是一种瞬间情绪状态，
特点是由紧张和忧虑所造成的 一些可意识到的主观感觉。
01
躯体焦虑
躯体焦虑是焦虑的生理性特征，
是由自主神经系统的唤醒所引 起的体验，通过心跳加快或肌 肉紧张等而表现出来。
03
特质焦虑
特质焦虑是一种个性特质，指在
各种情境中产生焦虑反应的倾向。
02 04
认知焦虑
认知焦虑是焦虑的认知性特
水平的增高。
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运动焦虑
运动焦虑是指运动员对当前或预计 正常焦虑 到的具有潜在威胁情境所表现 出的过分担忧和焦躁不安 03 神经过敏性焦虑 的情绪重负倾向。它 可激发运动员改变 02 自身现状的紧迫 原始焦虑 感以谋求达到 某种新的 01 目标。 社会性焦虑
04
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S(stay poitive)保持 P(prepare)准备——运 R(relax)放松——比 E(externalize)具体 动员首先应在心理上准 赛前用腹式呼吸进行 化——将动作要领具体化， 积极状态——使自己 备好将要进行的比赛。 放松，可防止过高的 避免使运动员觉得要求过 处于积极的活动状态， 对自己能力保持自信。 多而无所适从。 唤醒。
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第三节
放松训练
表象训练
认知重建
PRESS URE法
运动焦虑的控制
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表象训练
认知重建
PRES SURE法
放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松， 从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 放松训练可降低因赛前紧张而产生的过多能量消耗，使中枢系统处于 适当的兴奋状态，提高注意力，缓解赛前失眠，帮助运动员在比赛结束或训 练后的身心恢复，并为进行其他的心理技能训练打下基础。
应激反应是指有机体对应 激事件作出的适应性变化， 包括生理的、行为的、情 绪的和认知上的改变。
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唤 醒
唤醒指有机体的生理性激活的不同状态或不同程度。是由感觉兴奋性 水平、激素水平和肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备 状态。唤醒三种表现——脑电唤醒、行为唤醒、植物性唤醒。三种唤 醒可以同时存在，也可以单独存在。
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人际关系
在体育运动中，运动员焦虑往往是在自己与别人保持友好关系的 可能性受到威胁时产生的。尽管运动员在体育运动中的焦虑也会在其 他条件下出现，但不和谐的师生、队友关系无疑是体育运动中焦虑产 生的主要原因之一。因为体育运动中的不和谐人际关系会引起怀疑、 羞耻和内疚，从而使运动员体验到焦虑。人际关系之所以不和谐，最 根本的原因是由于对人、对己、对事不能以实事求是的正确态度来看 待、处理。
征，是指个体在主观上认知到 有某种危险或威胁情境的担忧。
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应激、唤醒和焦虑三者之间的关系
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应激是一个过程。应激事
件引起的生理反应，会使 个体的唤醒水平提高；应
激事件引起的情绪反应，
会使个体的焦虑水平提高。 唤醒更多时候是指个体的
生理激活状态，而焦虑作
焦虑
为一种较为强烈的情绪体 验，一定会引起生理唤醒
育影响下所形成的关心国家 与集体荣誉、关心运动水平 发展的焦灼不安倾向。它是
保不住荣誉、丢面子，此种
焦虑越高越不利于创造优异 成绩。
推动运动员为国家、集体荣
誉而拼搏的积极力量。
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第二节
运动焦虑产生的主要原因
自我 效能
社会性 评价
担心 受伤
注重 结果
个体 差异
人际 关系
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