幼儿园健康知识 PPT课件
《幼儿园健康》PPT课件
01
02
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04
05
06
具体内容
通过集体活动培养幼儿的 合作意识和团队精神。
培养幼儿责任感和义务感 ,鼓励积极参与社会公益 活动。
营养与饮食
总结词:培养幼儿良好的饮食
习惯,保证营养均衡。
01
具体内容
02
教导幼儿认识各类食物的营养
价值,鼓励多样化饮食。
03
培养幼儿定时定量的饮食习惯
,避免暴饮暴食。
04
家园合作与社区资源整合
家园合作机制的建立
建立有效的家园合作机制,如家长会、家园联系册等,加强与家 长的沟通和合作。
社区资源的整合
充分利用社区资源,如社区卫生服务中心、体育场馆等,丰富健康 教育的内容和形式。
家园与社区的合作活动
组织各类家园与社区合作的活动,如亲子运动会、健康知识讲座等 ,提高家长参与度和健康教育效果。
教导幼儿表达情感和沟通 技巧,培养社交能力。
具体内容
通过故事、游戏等方式培 养幼儿的自信心和自尊心
。
帮助幼儿学会调节情绪, 培养乐观向上的心态。
社会适应能力培养
总结词:引导幼儿学会与 人相处,培养良好的社会 行为习惯。
教导幼儿尊重他人,遵守 公共秩序和规则。
引导幼儿学会处理人际关 系,学会分享和宽容。
组织幼儿参加户外运动、健康体 检等活动,提高幼儿参与度,培
养健康行为习惯。
创设健康的幼儿园环境
保障卫生安全
建立健全卫生安全制度,定期对幼儿园环境进行清洁消毒,确保 食品卫生安全。
提供健康饮食
根据幼儿生长发育需要,提供营养均衡的膳食,培养幼儿良好的饮 食习惯。
营造良好的心理环境
幼儿园健康教育课件PPT课件
情境中的问题解决
引导幼儿在模拟情境中发 现问题、分析问题并解决 问题,提高他们的独立思 考和解决问题的能力。
亲子互动健康教育相关的家庭作业,鼓 励家长和孩子一起完成,促进亲子间 的交流与合作。
家长讲座与培训
亲子运动会与健康日活动
组织亲子运动会、健康日等活动,让 家长和孩子一起参与健康锻炼和比赛 ,增进亲子感情的同时促进幼儿身心 健康发展。
健康包括身体健康、心理健康、社会适应良 好和道德健康四个方面。
健康是人类生存和发展的基础,是每个人的 基本权利。
幼儿期健康特点
幼儿期健康特点包括
生长发育迅速、新陈代谢旺盛、好奇心强、模仿能力强等。
幼儿期常见的健康问题包括
营养不良、肥胖、近视、龋齿、心理问题等。
健康教育意义与价值
通过健康教育,可以帮助幼儿养 成良好的卫生习惯、饮食习惯、 运动习惯等,为终身健康奠定基 础。
分享成功的家园共育案例,为家长和教师提 供借鉴和参考。
06
总结回顾与展望未来发展趋势
本次课程重点回顾
健康心理教育
健康概念及重要性
重申健康不仅仅是身体没有疾 病,还包括心理、社会和情感 方面的完好状态。
健康行为培养
回顾如何通过游戏、故事和实 践活动等方式,帮助幼儿养成 良好的卫生习惯和健康行为。
疾病预防与控制
04
心理健康
关注幼儿心理健康,帮助幼儿 建立自信、乐观的心态,增强 心理承受能力。
03
幼儿园健康教育方法与手段
游戏化教学法应用
利用游戏激发幼儿兴趣
通过设计有趣的游戏环节,吸引幼儿的注意 力,提高他们参与健康教育的积极性。
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均衡饮食
提供多样化、均衡的饮食,保证幼儿 摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合 物、维生素和矿物质。
规律作息
增强免疫力
鼓励幼儿多进行户外活动,增加阳光 照射时间,补充维生素D,提高身体 免疫力。同时,注意个人卫生和防护 ,避免接触传染源。
保证充足的睡眠时间和规律的作息习 惯,有利于幼儿身体的发育和免疫力 的提高。
鼓励幼儿以适当的方式表 达自己的情绪,学会倾听 和尊重他人的情绪。
情绪调节
培养幼儿自我调节情绪的 能力,学会面对挫折和困 难时保持积极心态。
提高社会适应能力和团队协作精神
社会适应能力
帮助幼儿了解社会规则和文化,学会在不同场合下表现适当的行 为。
人际交往技巧
培养幼儿良好的人际交往习惯,学会与他人沟通、合作和分享。
心理健康标准及其影响因素
心理健康标准
智力正常、情绪稳定、行为适度 、人际和谐、适应环境。
影响因素
生理因素(遗传、疾病、大脑结 构等)、心理因素(认知、情绪 、意志等)、社会因素(家庭、 学校、社会环境等)。
情绪管理技巧培养
情绪认知
帮助幼儿认识自己和他人 的情绪,理解情绪产生的 原因和后果。
情绪表达
3
强调规则与纪律
教育幼儿遵守园所和家庭的规则,如不随便离开 集体、不乱跑乱闯等,以降低意外事故发生的风 险。
自我保护能力训练方法
学习自我保护技能
教授幼儿简单的自我保护技能,如遇到火灾时用湿毛巾捂住口鼻、 遇到陌生人时保持警惕等。
进行模拟演练
定期组织模拟演练,如火灾逃生、地震避险等,让幼儿在实践中掌 握自我保护的方法和技巧。
多样化食物
鼓励幼儿摄入多种食物,包括谷 类、蔬菜、水果、肉类、豆类等
2024版幼儿卫生保健知识PPT课件(全)pptx
幼儿卫生保健知识PPT课件(全)pptx目录CONTENCT •幼儿卫生保健概述•幼儿生理特点及保健措施•幼儿心理发展及保健方法•幼儿园环境卫生与安全要求•家庭参与和合作共育策略•总结回顾与展望未来发展01幼儿卫生保健概述定义与重要性定义幼儿卫生保健是指通过一系列预防、保健、治疗措施,保障幼儿身心健康,促进其全面发展的综合性工作。
重要性幼儿期是人生中最重要的发育时期之一,幼儿卫生保健对于保障幼儿身心健康、预防疾病、提高生命质量具有重要意义。
幼儿卫生保健目标保障幼儿身心健康通过提供合理的膳食、良好的生活环境、适当的锻炼和充足的睡眠等措施,促进幼儿身心健康发展。
预防疾病通过定期体检、预防接种、健康教育等措施,提高幼儿免疫力,预防常见疾病的发生。
培养良好卫生习惯教育引导幼儿养成良好的卫生习惯,如勤洗手、不随地吐痰、不乱扔垃圾等。
法律法规与政策支持法律法规《中华人民共和国母婴保健法》、《中华人民共和国传染病防治法》等相关法律法规,为幼儿卫生保健工作提供了法律保障。
政策支持政府出台了一系列幼儿卫生保健政策,如扩大预防接种范围、提高幼儿园卫生保健水平等,为幼儿卫生保健工作提供了有力支持。
02幼儿生理特点及保健措施01020304骨骼发育肌肉发育呼吸系统消化系统生理特点分析幼儿呼吸道相对狭窄,易感染呼吸道疾病。
肌肉力量逐渐增强,但耐力较差,易疲劳。
幼儿期骨骼生长迅速,但骨密度相对较低,易受伤。
幼儿消化功能尚未完善,易出现消化不良等问题。
蛋白质脂肪碳水化合物维生素和矿物质营养需求与膳食安排幼儿期是蛋白质需求的高峰期,应保证摄入足够的优质蛋白质。
适量摄入脂肪,特别是富含不饱和脂肪酸的油脂,有助于幼儿大脑发育。
提供足够的能量,以支持幼儿生长发育和活动所需。
保证摄入足够的维生素和矿物质,如钙、铁、锌等,以满足幼儿生长发育所需。
常见疾病预防与处理保持室内空气流通,避免去人群密集场所,及时增减衣物,防止感冒。
注意饮食卫生,避免生冷食物和过期食品,养成饭前便后洗手的好习惯。
幼儿园健康领域ppt课件
幼儿常见疾病预防
感冒
注意保暖,合理增减衣物,保持 室内空气流通。
腹泻
注意饮食卫生,避免吃不洁食物 ,勤洗手。
皮肤疾病
保持皮肤清洁干燥,预防湿疹、 尿布疹等。
03
幼儿健康生活习惯
日常卫生习惯
洗手习惯
养成饭前便后、游戏结束后等时间点洗手的习惯 ,使用洗手液和流动水,确保手部清洁。
口腔卫生
每天早晚刷牙,饭后漱口,定期进行口腔检查, 预防蛀牙和牙周病。
注意力不集中
幼儿的注意力容易分散, 需要有趣的内容和适当的 引导。
创造力萌芽
幼儿开始有想象力和创造 力,表现在游戏、绘画等 方面。
幼儿营养与饮食
营养需求多样
注意食品安全
幼儿需要摄入足够的蛋白质、脂肪、 碳水化合物、维生素和矿物质。
为幼儿提供的食物应新鲜、无污染, 避免食物中毒。
饮食习惯培养
应培养幼儿定时、定量的饮食习惯, 避免偏食、挑食。
增强幼儿的自我保护意识
教育幼儿了解基本的安全知识 和自我保护技能,如不随意离 开家长、不接触危险物品等。
培养幼儿的情感和社会适 应能力
通过健康领域的教育,培养幼 儿自信、开朗、积极向上的情 感态度,同时教育幼儿适应集 体生活、尊重他人、分享快乐 等社会适应能力。
02
幼儿健康知识
幼儿身体发育特点
01
个人卫生
保持衣物、被褥、玩具等物品的清洁,定期洗澡 、洗头、剪指甲等,保持身体干净。
运动与锻炼习惯
户外活动
每天至少1小时的户外活动,接触阳光和新鲜空气,促进骨骼和视 力发育。
体育活动
参加各种体育活动,如跳绳、跑步、游泳等,提高身体素质和免疫 力。
运动安全
幼儿园健康教育全集PPT课件
第八页
培养健康的生活方式
谢谢您的观赏聆听
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目录 第一页 第二页 第三页 第四页 第五页 第六页 第七页 第八页
第一页
第一页
幼儿园健康教育 提高幼儿健康意识
第一页
培养良好卫生习惯
第二页
第二页
幼儿园健康教育的重要性 健康对幼儿发展的影响
第二页
幼儿园健康教育的目标
第三页
第三页
营养健康 幼儿营养需求
第三页
健康饮食指南
第四页
第四页
日常卫生习惯 洗手的重要性
第四页
牙齿健康的保护
第五页
第五页
安全教育 室内安全注意事项
第五页
室外安全注意事项
第六页
第六页
心理健康教育 幼儿情绪管理
第六页
建立积极自信心
第七页
第七页
运动与健康 幼儿园体育活动
第七页
锻炼对幼儿的益处
第八页
第八页
总结 幼儿园健康教育的重要性
《幼儿园健康》PPT课件ppt课件
定期检查室外设施,确保安全、卫生。
玩具、教具卫生要求及管理规范
材质安全 选无毒、无异味的材料制作玩具、教具。
清洁消毒
定期清洗、消毒玩具、教具,确保卫生安全。
存放规范
分类存放玩具、教具,避免交叉污染。
消毒、防疫工作流程及注意事项
工作流程
制定消毒、防疫工作计划,明确 责任人、时间表和操作规范。
跨学科合作
未来幼儿园健康教育将更加注重跨学科合 作,包括医学、心理学、社会学等多个领 域。
感谢您的观看
THANKS
03
幼儿园健康教育实践
日常生活习惯培养
01
02
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饮食健康
培养孩子定时定量、不挑 食、不暴饮暴食的饮食习 惯,鼓励孩子多吃蔬菜水 果,少吃零食。
睡眠习惯
引导孩子养成早睡早起、 按时午睡的良好睡眠习惯 ,保证充足的睡眠时间。
卫生习惯
教育孩子勤洗手、洗脸、 洗澡,保持个人卫生,不 随地吐痰、乱扔垃圾。
总结词
理解人体结构及功能,认识生命
详细描述
介绍人体的基本结构,包括骨骼、肌肉、器官等,以及它们各自的功能和作用。 同时,让孩子们了解生命的起源和意义,培养珍视生命的意识。
营养与饮食健康
总结词
建立健康饮食习惯,认识营养均衡
详细描述
讲解合理饮食的重要性,介绍各种营养素的功能和来源。教导孩子们养成良好的饮食习惯,如定时定量、不偏食 、多吃蔬菜水果等。同时,强调饮食安全,如不乱吃零食、不喝生水等。
《幼儿园健康》ppt课件 ppt课件
汇报人:可编辑
2023-12-22
contents
目录
• 幼儿园健康概述 • 幼儿园健康基础知识 • 幼儿园健康教育实践 • 幼儿园健康环境创设与维护 • 幼儿园健康问题预防与应对策略 • 总结回顾与展望未来发展趋势
幼儿园健康ppt课件
VS
反思
在实施过程中需关注个体差异,针对不同 幼儿进行差异化教学,不断完善和调整教 学策略。
对未来健康教育的启示
启示一
注重幼儿主体性
应用
在健康教育活动中充分尊重幼儿主体地位,引 导幼儿主动参与、探索和实践。
启示二
创新教育方式方法
应用
结合现代信息技术手段,运用游戏化、情境化等方 式增强健康教育效果。
CHAPTER
06
幼儿园健康教育的案例分享
成功的教育案例介绍
案例一
培养良好卫生习惯
介绍
通过生动有趣的动画和游戏,引导幼儿养成勤洗 手、不随地吐痰等卫生习惯。
实施
在幼儿园日常活动中融入卫生习惯的讲解和示范 ,定期开展主题活动。
成功的教育案例介绍
效果
01
幼儿卫生意识显著提高,园内卫生环境得到改善。
幼儿心理发展的特点与挑战
自我意识萌芽
幼儿开始意识到自我存在,出现自我 评价和情绪表达,但仍不稳定。
好奇心和探索欲望
幼儿对周围环境充满好奇,提问更多 ,喜欢尝试新事物和探索空间。
情绪波动
幼儿的情绪容易受外界影响,表现出 易怒、易焦虑等特点,需要家长和教 师给予关注和安抚。
社交能力有限
幼儿在同伴交往中容易出现冲突和不 合群现象,需要家长和教师引导和培 养。
总结性评价
在学期末进行总结性评价,全 面评估幼儿在健康教育方面的
进步和需要改进的地方。
CHAPTER
03
幼儿园健康教育的具体内容
饮食健康
总结词
培养良好的饮食习惯
详细描述
介绍均衡饮食的重要性,如何选择新鲜、营养丰富的食物,以及定时定量的饮 食习惯。
幼儿园健康领域ppt课件
详细描述
03
04
05
1. 情绪管理能力培养: 2. 社交技能培养:教师
教师可以通过ppt课件向 可以向孩子们介绍一些
孩子们介绍情绪管理的 常见的社交技能,如分
重要性,并教导他们如 享、合作、协商等,并
何识别、表达和控制自 教导他们如何在日常生
己的情绪。
活中运用这些技能。
3. 自信心建立:教师可 以通过ppt课件向孩子们 介绍自信心的重要性, 并教导他们如何建立自 信心和自我价值感。
THANKS
[ 感谢观看 ]
环境创设案例
总结词:环境创设是幼儿园教育中的重 要环节,它可以帮助孩子们更好地适应 幼儿园的生活和学习环境。
3. 环境安全保障:在创设环境时,教师 需要考虑环境的安全性,确保孩子们在 使用环境时不会受到伤害。
2. 室外环境创设:教师可以根据幼儿园 的实际情况,创设适合孩子们的室外环 境,如花园、草坪、游乐设施等。
身体锻炼
体育活动
组织幼儿进行多种形式的 体育活动,如跳绳、跑步 、拍球等,增强体质。
户外活动
每天安排一定时间的户外 活动,让幼儿接触阳光和 新鲜空气,增强适应能力 。
锻炼习惯
引导幼儿养成每天锻炼的 习惯,提高身体素质和免 疫力。
心理健康
情绪稳定
培养幼儿学会控制情绪,保持心 情愉悦,避免长时间处于不良情
力。
与科学领域
通过观察、实验、探索等方式, 培养幼儿了解健康知识的能力, 同时也能激发幼儿的科学探究精
神。
与语言领域
通过故事、儿歌等方式,培养幼 儿表达自己的情感和需求的能力 ,同时也能丰富幼儿的语言表达
能力。
在幼儿教育中的发展趋势和前景
注重健康教育
幼儿园健康ppt课件
教师经验分享
幼儿园教师分享在健康教育中的成功案例和实践经验,提高家长对健康教育的认识和重视 程度。
互动交流平台
建立家长、教师互动交流平台,鼓励分享交流健康教育的成功经验,共同促进幼儿健康成 长。
THANKS
感谢观看
平衡与协调
设置平衡木、秋千等器材,帮助 幼儿锻炼平衡能力和协调性。
03
心理健康与情感关怀
建立良好师生关系
尊重与理解
教师应尊重每个孩子的个性和需 求,理解他们的行为,并以温暖
、支持的态度与他们互动。
鼓励与表扬
对于孩子的努力和进步,教师应给 予及时的鼓励和表扬,以增强他们 的自信心和自尊心。
沟通与倾听
健康档案建立
为每位幼儿建立健康档案,记录体检结果、疾病史、过敏史等信息, 以便及时跟进和关注幼儿健康状况。
疫苗接种及时完成
1 2
疫苗接种计划
根据卫生部门要求,制定幼儿疫苗接种计划,确 保幼儿按照规定的接种程序及时完成疫苗接种。
接种记录
建立幼儿疫苗接种记录,对接种时间、疫苗种类 等信息进行详细记录,方便查询和跟进。
家园共育
教师应与家长保持密切沟通,共同关注孩子的情 感需求,共同促进孩子情感的健康发展。
培养积极向上心态
营造良好氛围
幼儿园应营造积极向上、和谐友爱的氛围,让孩子感受到温暖和 支持。
鼓励尝试与挑战
教师应鼓励孩子尝试新事物,面对挑战,并从失败中学习,培养他 们积极应对挫折的能力。
培养自信心
教师应关注每个孩子的优点和特长,提供机会让他们展示自己的才 能,从而增强他们的自信心。
保证幼儿每日至少进行1 小时的体育活动,包括中 等强度和高强度的运动。
幼儿园健康教育课件PPT课件
教师培训与专业发展支持
教师培训
定期组织教师参加健康教育培训,提高教师的专 业素养和教学能力。
专业发展支持
为教师提供专业发展支持和指导,鼓励教师进行 教学创新和探索,提高教学质量。
教研活动
组织教师开展教研活动,分享教学经验和成果, 促进教师之间的交流与合作。
家园合作与社区资源整合
家园合作
加强与家长的沟通和合作,共同关注幼儿的健康成长,促进家园 共育。
02
03
04
幼儿健康教育的理念和目标有 时存在不明确和不统一的情况
幼儿健康教育的方法和策略有 时缺乏针对性和创新性
幼儿健康教育的实践经验分享 有时存在交流不畅和不充分的
情况
展望未来发展趋势与改进方向
01
发展趋势
02
幼儿健康教育将更加注重实用性和有效性,更加贴近幼儿的实
际需求和生活经验。
幼儿健康教育的师资力量将进一步加强和提升,更加注重教师
目标 幼儿园健康教育的目标是提高幼儿的 健康知识水平,培养幼儿的健康行为 习惯,增强幼儿的自我保护能力,促 进幼儿的全面发展。
健康教育的重要性
促进幼儿身体健康
通过健康教育,可以帮助幼儿了解身体结构、功能和保健 知识,养成良好的生活习惯和卫生习惯,预防疾病的发生 。
促进幼儿心理健康
健康教育不仅关注身体健康,还关注心理健康。通过心理 健康教育,可以帮助幼儿建立积极、健康的情绪和情感, 增强自信心和自尊心,提高社会适应能力。
小组合作学习策略
总结词
团队合作、互动学习
详细描述
通过小组合作的方式,让幼儿在团队中互相学习、互相帮助,共同掌握健康知识。例如,组织小组讨论,让幼儿 分享自己的健康经验,共同探讨如何保持身体健康。
幼儿健康教育ppt课件
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第六节 幼儿园体育活动途径、 形式
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一、幼儿园体育活动的途径
1、幼儿园体育活动结合日常生活活动来进行 如:饭后的散步,平时上下楼梯
2、专门组织的教育活动 ◆正规性体育活动(体操、体育课)优势:教 师的指导到位,目的性和计划性强 ◆非正规性体育活动(户外活动)优势:幼儿 有较多的自主权。
在这一目标表述中,不仅 有动作技能方面的培养, 也突出情感、态度及认知 方面的培养。
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四、幼儿体育的年龄阶段目标。
不展开细讲,极易明白,要求同学们自己 看。
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第四节 选择幼儿园健康内容的依据 和原则
一、选择幼儿园健康教育内容的依据
◆幼儿园健康教育的目标
◆幼儿身心发展的特点与已有经验
一、以幼儿身心发展特点为依据 二、以幼儿教育和健康教育目标为依据。
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第三节 幼儿园健康教育目标分析
一、我国幼儿园健康教育的总目标及价值取向 总目标。《幼儿园教育指导纲要(试行)》 健康: 1、身体健康,在集体生活中情绪安定、愉快。 2、生活卫生习惯良好,有基本的生活自理能 力。 3、知道必要的安全保健常识,学习保护自己。 4、喜欢参加体育活动pp,t课件动完整 作协调、灵活。 10
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3、结合其他领域的教育活动(如外出参观、 舞蹈等)
二、幼儿园体育活动的基本组织形式 1、早操 2、体育教学活动 3、户外体育活动
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《幼儿园健康》PPT课件
针对社区:通过宣传栏、宣传册等形式,向社区居民宣传幼儿健康 教育知识,营造良好的社会氛围,共同关注和促进幼儿健康成长。
04
幼儿园健康的实践案 例
案例一:健康教育活动的设计与实施
健康教育活动的定义和目标 设计健康教育活动的原则和方法 实施健康教育活动的步骤和注意事项 案例分析:具体的健康教育活动案例及其效果评估
幼儿园健康PPT课 件
,a click to unlimited possibilities
汇报人:
目录 CONTENTS
幼儿园健康概 述
幼儿园健康的 实现
幼儿园健康的 内容
幼儿园健康的 实践案例
总结与展望
01
幼儿园健康概述
身体健康
什么是幼儿园健康
心理健康
社会适应能力
道德素质
幼儿园健康的重要性
饮食保健
均衡饮食:保证营 养均衡,摄入足够 的蛋白质、脂肪、 碳水化合物、维生 素和矿物质
定时定量:养成良 好的饮食习惯,定 时定量进餐,避免 暴饮暴食
饮食卫生:注意饮 食卫生,不食用过 期、变质食品,避 免食物中毒
合理选择零食:选 择健康、营养的零 食,避免过度食用 含糖、盐、添加剂 等不健康食品
幼儿园健康教育的创新与实践方向
针对幼儿健康教育的创新方法 结合实践案例,分析实践中的问题和挑战 展望未来幼儿健康教育的发展趋势和方向 提出未来幼儿健康教育的创新思路和措施
THANK YOU
汇报人:
身体健康:培养 幼儿良好的身体 素质和运动习惯
心理健康:培养 幼儿积极的心态 和情绪,增强自 信心和抗挫能力
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垃圾食品9:冷冻甜品类食品
主要有冰淇淋、冰棒和各种雪糕等 含奶油极易引起肥胖 含糖量过高影响正餐
垃圾食品10:烧烤类食品
含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之 首)
导致蛋白质炭化变性, 加重肾脏、肝脏负担
1只烤鸡腿=60支烟的毒性
饮料与健康
养成喝开水的好习惯
要主动饮水
主动饮水是指科学饮水,以温开水为 主,少量多次,小口慢饮,以经常保 持口腔湿润为限度。而不要听凭“口 干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被 动的饮水
怎样保证饮用水的质量
饮用水要做到全面无害处理。从烧开水到储存水都要保证水的 纯净无害。在烧开水时,要用新鲜的冷水,在尽可能短的时间内烧 开,沸腾后1~2分钟,即可杀死水中细菌和寄生虫卵,并使有害杂 物沉淀,最多不超过5分钟。水倒入保温瓶中,不宜储存过久,在 室温下不宜超过3天。这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐,煮沸 时间过长,储存时间过久,硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对 人体有剧毒的致癌物质。
你会科学的吃饭吗
科学吃饭,要做到“八不要”:(1)不要吃得过 饱。(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要 吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7) 不要饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐。
十大垃圾食品
油炸类
腌制类
加工肉类
饼干类
烧烤类
垃圾食品
汽水可乐类
冷冻甜品类 话梅蜜饯类
罐头类
方便类
垃圾食品1:油炸类食品
油炸淀粉导致心血管疾病 含致癌物质 破坏维生素,使蛋白质变性
垃圾食品2:腌制类食品
导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌 影响粘膜(对肠胃有害) 易得溃疡和发炎
垃圾食品3:加工类肉食品
肉干、肉松、香肠等 含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和 显色作用) 含大量防腐剂,加重肝脏负担
多喝饮料会导致发育畸形,发育缓慢。 饮用碳酸饮料或果汁来代替喝白开水不利于健康。这些 饮料大多含有较高的能量,大量饮用容易导致能量过剩, 诱发肥胖以及一些慢性病。 除了能量高外,饮料和果汁中大多含有调味剂、色素及 防腐剂,这些也不利于健康。 可乐等碳酸饮料含有碳酸气,会引起我们胃肠道不适, 也会直接影响我们对钙的吸收。
保温瓶的瓶胆内壁的水垢,是难溶于水的沉淀物,其中有的金 属具有致畸形、致突变或致癌作用,应该及时清除。
何时饮水最好
摄取水分不能随心所欲,要找出饮水的最佳时间,对身体健康 才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。因为夜 间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水,使机体相对缺水,从而 导致血液浓度增高,血流减缓,引起体内代谢废物积。此时饮水 有助于消除上述现象。 每日三餐前一小时,也是饮水的好时候,它可以保证分泌足够的消 化液,而且在食欲的影响下,可迅速补充到全身各组织细胞,有利 于对营养的吸收。晚上睡觉之前,饮用一定数量的水可以避免夜间 过多的缺水。其他的时间,根据你自身情况,酌情掌握。
垃圾食品5:汽水可乐类食品
含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙 含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐
垃圾食品6:方便类食品
主要指方便面和膨化食品 盐分过高,含防腐剂、香精,损肝 只有热量,没有营养
垃圾食品7:罐头类食品
包括鱼肉类和水果类 破坏维生素,使蛋白质变性 热量过多,营养成分低
垃圾食品8:话梅蜜饯类食品
生命在于运动的八大理由
运动可以改善心肺功能 运动可以增强肌肉和骨骼的功能 运动可改善血压 运动可提高机体免疫力 运动可使你的体态更健美 运动可健脑 运动可消除疲劳 运动可促进心理健康
吃好一日三餐
早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少
早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什 么的,千万不能不吃早餐哦 。
中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和 荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。
晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能 较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会 妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在 夜间能好好的休息。