小学三年级下册心理健康-舒缓压力 放松身心-通用(29张PPT)ppt课件
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• 人生不如意之事十之八九,可与语人无二三。
1、简单的生活 2、学会感恩、不抱怨 3、坚持学习和阅读 4、坚持做“小事” 5、悦纳自己、触及优秀
像关注身体 一样关
注 自Leabharlann Baidu的心灵!
幸福是需要提醒的,我们 应该时常提醒自己:其实我很 幸福。我们也需要时常彼此互 相提醒:其实我们都很幸福!
同学们
压力正在扼杀我们的生活
这是为什么呢?
生活越来越好,幸福越来越少 娱乐越来越多,快乐越来越少 消遣越来越多,放松越来越少 房子越住越宽,心胸越来越小 交际越来越多,友情越来越少 收入越来越高,存款越来越少 消费越来越高,满意越来越少 学习越来越多,收获越来越少
别让压力挤走幸福
认识压力
压力:Stress---是当人们觉察到自己的需要同满 足需要的能力之间出现不平衡时所产生的感受及 相应的身心反应。
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想象放松法:
• 即教师想象喜爱的情境,发挥想象力 营造逼真、轻松的环境,配合五官感 觉和呼吸调节达到调节情绪的目的。
• 这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想 自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的 海风徐徐吹拂。
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怎样才能有效缓解 压力
1、学会休息,给心灵放假。 2、经常进行体育锻炼。 3、注意你的饮食习惯。
• 适度的心理压力是人成长和发展的必要条件 • 应对压力既可以引起紧张、劳累、苦恼和痛苦,又
可带来成功的喜悦、轻松和欢乐。
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过度的压力会危害人的健康
压力的测量
翻转课堂:辅导之前做测试
翻转课堂:辅导之前做测试
PSTR压力程度分析
43—65:你的压力是适中的,
不必寻求改变生活形态; 低于43或高于65:那表示你可能 需要调整生活形态。低分者需要更多 的刺激;高分者需要减轻压力。
PSTR压力程度分析
• 49分~59 分:你是一个相当放松的人,很容易与人相处,可以毫 无惧怕地担任工作,也没有失去自信。
• 93分或以上:你正以极度的压力反应在伤害你自己的健康,需要 专业心理治疗师给予一些忠告,并帮助你改良生活的品质。
• 82分~92分:你正经历太多的压力,这正在损害你的健康。你的 行为会伤害自己,也可能会影响其他人。学习减压非常重要的, 必须花很多的时间做练习。
冥想是独处时的内心独白, 冥想是陪伴自己的静心时光, 冥想是喧嚣尘世洗涤心灵的方式, 冥想可以随时开始……
肌肉放松法:
• 通过一定的方式(呼吸、暗示、音乐)使 肌肉逐渐放松,使大脑逐渐入静,从而调 节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情 绪,增强大脑对全身的控制支配能力的方 法。
• 步骤:准备动作→开始动作→调节呼吸→ 松感阶段→热感阶段→静感阶段→松感阶 段→结束阶段。
我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态。
造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍 是首因。
超过5%的中国人口(6600万)患有精神障碍;而 这些问题严重地影响了患者个人以及照顾他们的 家庭成员的生活质量和生产能力。
中国地区最重要的精神问题是抑郁症、双向情感 性障碍(即躁狂一抑郁症)、精神分裂症、强迫 症、酒精滥用以及痴呆。
来学校和回家的路上要注意安全
同学们
来学校和回家的路上要注意安全
• 71分~81分:你的压力程度中等,可能正开始对健康不利。学习 控制自己肌肉紧张,消除生理激活反应。选用适合的肌肉松弛录 音带。
• 60分~70分:你生活中的兴奋与压力量是相当适中的,偶尔会有 一段时间压力太多,很快能回到平静状态,做一些松弛的练习仍 是有益的。
放松训练:音乐冥想放松
自我减压和放松,享受自己的人生爱好
塞利博士(Hans Selye美国国际压力研究院)
使人感到紧张的事件或者环境 压力是指一种主观的反应 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
工作压力
评价机制 带来压力
教师之间 竞争激烈
教师工作 量大
压力的作用
心理压力对健康的积极影响
• 适度的心理压力对人的健康和功能活动有促进作用, 这类应激被称为“良性压力”。
舒缓压力 放松身心
——教师心理健康活动
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激