阳光心态快乐生活

正 循 环
端正认知





换把椅子坐坐 积极的心理防御 保持对人开放的态度 寻求支持系统 与压力对话：物化 变化 控制
保持积极情绪技巧
打破情绪链


万灵公式 安慰自己的5种情绪
快乐按钮 放松训练
万灵公式
1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。
2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什 么。 3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 4、订出计划，立即行动。
了解压力

心理压力测试图 请大家自己为自己做 一下测量。看你的心 理承受力有多大，以 待自己更好的调整心 态。美国曾经以此作 为犯罪嫌疑人的心理 测试，他看到的图片 是高速旋转的，而大 部分的老人和儿童则 看到的是，这幅图片 是静止的。
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压力出现的早期---信号
身体---信号

全身疲倦 下背痛 头痛 肩膀紧紧的
第四只狐狸
来到了葡萄架下，一看到葡萄架比 自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕 咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现， 一铁锹把它拍死了。
（这只狐狸的行为我们称它为“攻击”， 这是一种不可取的应对方式，与人与己都 是有害无利的）
我们是人不是神

如果我们把人的心理健康状况放在一个从 1到100的刻度上，那么最低的指数是1，指完 全失调，不能处理生活中任何事情的人，他 们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。 最高指数是100，指完全自立和永远自信的人。 他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能 阻止其前进。他们可以解决任何问题，跨越 任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的 事情充满渴望。他们善待所遇到的每一个人， 因为他们首先善待自己。
坚持记录令你开心的生活细 节，过一段时间又拿出来看看， 你会有惊人的发现……

（1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有
快乐作业



科目都通过了。 （2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目， 这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。 （3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可 爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合 不拢嘴。 （4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做 得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美 滋滋的。 （5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽 喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭， 我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自 行车、坐火车……玩得好开心哦！我似乎又回到了童 年。
第三只狐狸

来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎 样炼成的》，深深地被主人公的精神所打动， 它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想，我可 以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。 “有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与 愿违，它跳的越来越低，最后累死在了葡萄架 下，献身做了肥料。
（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为 “固执”，即反复重复某种无效的行为，有时 我们也称它为强迫症，它说明，不是任何事情 我们以解决问题为取向都是最佳的方案，要看 自己的能力、当时的环境等多种因素来决定）
尝试新的生命状态

活在当下 小变化产生大效果 有条理地工作 心态使生活圆满
第一只狐狸
来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远 远高出它的身高，它站在下面想了想， 不想就此放弃，机会难得啊，想了一会， 它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫 曾经用过它，因此，它也学着农夫的样 子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。
出现挫折和挑战时，自我破坏与自我限制 的负面想法占上风。 典型的悲观论者。遇事想像负面结果。
失去职业方向, 没有归属感。
无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲 突的能力。
狂妄、专制、完美主义
负责超过能力的工作。结果成了常败将军。
喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意
自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部
阳光心态快乐生活
福建省心理卫生协会理事 福建省心理学会理事 福建省中职中小学心理健康教育专业委 员会专家组成员 心理咨询师
谢维兴
认识你自己
小故事：相亲

有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识 了，并且有继续发展下去的意思，他们约好了 第二次见面的时间和地点。那天晚上7:00准时 姑娘来到约会的地点，没有发现小伙子，于是 她就在原地等。7：15分，姑娘还没有发现小 伙子，姑娘有些急了，但是她还是决定在原地 等。直到7：30分，姑娘准备离开时，她终于 看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对 姑娘说：”对不起，我刚去做了心理咨询，所 以迟到了。”
B型性格
【行为特点】 1.从容不迫，悠闲自 得，生活节奏较慢; 2.稳重，现实，安宁， 松弛，顺从，随遇而 安; 3.对人较随和，较少 侵犯性。 【易患病症】 出现各类疾病的几率 的确较低。80%以 上的长寿者是B型性 格
C型性格
【行为特点】 1.性格克制压抑，不表现负面情绪， 特别是对愤怒的压抑，好生闷气， 尽量回避各种冲突; 2.与别人过分合作，原谅一些不该 原谅的行为，对别人过分耐心，屈 从于权威; 3.生活和工作中没有主意和目标， 不确定性多，有孤独感或失助感。
中国人力资源开发网在开展“工作幸福指 数调查”。共有5350位在职人士填写问卷
“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0。 根据统计分析，中国在职人士总体“工 作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。 负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。
从总体上看，中国在职人士的工作幸福 感并不是很强。
幸福不是客观存在 而是一种感知
【易患病症】 癌症易感性行为模式，和皮肤 病、哮喘、溃疡病的关系也相 当密切。
应对方式与压力
缺陷的职场心理行为模式
美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆
士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。
非黑即白、机械模式——
非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。
僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。
逃避、悲观、压抑
如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘， 而是对幸福缺乏感知。
人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却 发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。 要找到幸福，首先要学会知足。
N个令人高兴的生活细节
生活中常有诸事不顺的时候，让你觉 得烦心、郁闷，甚至想大哭一场，这时， 怎么才能用最简单的方法迅速找回快乐呢 ？加拿大《环球邮报》近日报道，一位叫 尼尔帕斯的人打算帮大家找1000个快乐的 理由，目前已经找到了470个，并评出30 个最让人开心的生活细节。
应急性疾病的发生,主要是 通过植物性神经及其所支配的 相应器官和内分泌系统对应急 的综合性、防御性的肌体反应。



心理压力测试图 人们的心理都在 不同程度的发生 着变化，欲望随 机而起。 经心理测试证明 ：下列图片与每 个人的心理承受 力有关，你的心 理承受力越强， 图片转动越慢。
了解压 力
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6.和朋友一起聊明星八卦。
7.别人为你按着电梯门的“开 ”键，等你进来。
8.清空电脑的回收站。
9.换了张干净的新床单。
10.开了半天车，一路都是绿灯。
11.需要拥抱的时候，得到一个 温暖的拥抱。
12.排队时，你所在的队伍最快了。
13.广告时间换了频道，返回来的 时候节目恰好开始。
现在，请你拿起笔，写下你近 两天内令你最开心的生活小事， 越多越好。
属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。
言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害
到自己的事业生涯。
压力从何而来？
心理学家曾形象说：压力就像一根小 提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但 是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平—使
压力的程度能够与生活协调。
内心的转变 态度的转变 习惯的转变 负 性格的转变 循 人生的转变 环
尼尔帕斯今年30岁，曾经非常抑郁 ，因为老婆离他而去，好友又自杀 了，这一系列“倒霉”的事儿让他 极度绝望，闷在家里，大哭了一个 星期但哭过之后，他无奈地发现， 日子还得过下去，于是决心创办一 个“开心事”网站，每天写下一件 快乐的事，一共坚持1000天。
这家网站目前已创办了 470天，让全世界1700万人从 中找到了快乐。
快乐作业



（6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适 的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间 有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭 里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运 了！ （7）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校 学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的 动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。 （8）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小 外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。 （9）……方老师，我现在已经越写越快乐……
工作 人际
日常生活中 的烦琐事情
家庭
一杯水的重量
你的压力有多大？
偶然发生的紧急事 件或许不会给你的健康 带来明显的影响。但如 果你身体的防御系统被 迫持续处于高度警觉状 态，能量就会渐渐衰竭， 防御反应反而腐蚀你自 身的健康。
阿拉法特逝世的原因—— 长期心理战的结果
阿拉法特遭到以色列长期围攻，这种长期高度 应急状态的慢性应急状态，类似于长期爱滋病，生 理免疫系统遭到崩溃。超常应急系统因长期应急反 应而崩溃。
两种基本的需求

每个人的内心深处，都存在着两种 基本的需求：一是要解决心理与行为 上的种种冲突，障碍与困惑；一是要 充实与完善自我，维护心理健康，提 高生活的质量。
艾里克森以人格特征为标准划分心理 发展阶段— 八阶段说
婴儿前期(0 ～1.5岁):信任感/不信任感 婴儿后期(1.5 ～3岁):自主感/羞耻感和疑惑 幼儿期(3 ～6/7岁):主动感/内疚感 儿童期(6/7 ～11/12岁):勤奋感/自卑感 青年期(11/12 ～17/18岁):建立同一性/防止同一性 混乱 成年初期(18 ～25岁):获得亲密感/避免孤立感 成年中期(25 ～50岁):繁衍/停滞 成年后期(50岁 ～死亡):综合的完善/失望和厌恶感
（这只狐狸采用的就是问题解决 方 式，它直接面对问题，没有逃避， 最后解决了问题）
第二只狐狸
来到了葡萄架下，它也发现以它的个 头这一辈子是无法吃到了，因此，它心里想， 这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还 不如不吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它 心情愉快地离开了。
Βιβλιοθήκη Baidu
（这只狐狸运用的是心理学当中经常提 到的“酸葡萄效应”，也可以称作文饰作用 或合理化解释，即以能够满足个人需要的理 由来解释不能实现自我目标的现象）



情绪----信号

生气 情绪多变 焦虑



睡不着
哭泣

行为----信号



说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多
压力与人格
压力的作用
A型性格
【行为特点】 1.为取得成就而努力奋斗; 2.富有极大的竞争性; 3.很易引起不耐烦; 4.有时间紧迫感; 5.语言和举止粗鲁; 6.对工作和职务提出过多的 保证; 7.有旺盛的精力和过度的敌 意。 【易患病症】 心血管疾病、中风、脑血管 疾病、消化道溃疡。
走出舒适圈
不舒适区
舒适区
心理健康
第一， 具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好 的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控 能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有 自知之明。 第二， 适应环境，有充分的安全感，且能保持正常的人际关 系，能很好地处理来自各方面的压力，能受到别人的欢迎和 信任。 第三， 对未来有明确的生活目标，有幸福感；在工作和职业 中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。能切合实 际地、不断地进取，有理想和事业追求。
《环球邮报》从中精选了30件最 开心的事，它们都是些生活琐事 ，也许你平时不曾注意，可一经 提醒就会觉得，世界瞬间变得如 此美好。
1.摸摸口袋，竟然发现里面有钱。
2.成功赶上将要出发的汽车或火车。
3.请别人为你挠背，他一下子挠 到了最痒的部位。
4.你打算买的东西降价了。
5.想着今天是星期三，其实是星期五。
压力—难以承受之重
压力是什么？
压力称应激，是当人们察觉到自 己的需要同满足需要的能力之间不 平衡时引起的心身反应。
压 对 压 对 力 生 力 生 犹 活 犹 活 如 的 如 的 你 热 你 热 鞋 情 鞋 情 子 和 子 和 里 耐 里 耐 的 心 的 心 沙 。 沙 。 子 子 ， ， 慢 慢 慢 慢 地 地 抹 抹 掉 掉 了 了 你 你