阳光心态健康人生——情绪与压力管理

1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
严重的压力是猝死最潜在的危险因素
在压力阶段，
血流中的胆固醇水平升高。
长期的压力削弱免疫系统功能，
导致对疾病的易感性，
包括：
癌症
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压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
• 微笑的面部表情让你体验到快乐的心 境！
• 勇敢无畏的动作让你感到你的意志坚强！
• 愤怒的身体动作会令你更加愤怒！
• 制造快乐的简单、便捷的方式: 美国心理学家艾 米特的实验。两组被试。每组被试得到一叠卡 片。一组被试拿到的卡片中，最上面一张写着， 大声读出卡片上的话，
• 大声朗读下面的句子，尽量发自肺腑、充满真情，注意控制语速，读完后停一下，体会一番: • 1.今天感觉不错; • 2.我觉得未来充满希望; • 3.周围的人很友好，我感到高兴; • 4.只要我坚持不懈，就一定能取得成功; • 5.我现在充满激情; • 6.我现在精力充沛; • 7.我觉得兴趣盎然; • 8.我很乐观，我觉得我能同所有人愉快相处; • 9.我的心中充满欢乐;
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转移（注意力）
暂时抽身。 短暂的休息一会儿 做一些小而有建设 性的事情。如， 倒垃圾、听听音乐.
宣泄（自我排解）
自我宣泄 即通过不危害他人 的方式将内心怨情 发泄出来。
求助（请人疏导）
请人疏导，倾听 提建设性意见和 帮助。
改变（尝试新的生活方式）
适当改变生活方式 尝试新的心理体验。
写一写（增强理性）
3、认知： 认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。
4、性格： 不同性格特征的人对压力的感受不同。
良好的性格是保障健康的重要因素
性格与健康
性格决定命运,也决定人的健康, 什么样的性格就会有什么样的命，就有什么样的病。
爱激动的人没有一个心脏是好的 爱生气的人容易肝脏不好 爱叫劲的人颈椎不好 害怕胆小的人肾脏不好 疑心重的人胰脏不好
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……
影响压力的因素
1、经验： 面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。
2、准备状态： 对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。
乐观型
加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均 寿命长7.5岁。乐天派心理压力小，较少发生器 质性病变和慢性疼痛。
尽责型
加州大学研究发现，这种人善于规避风险，更 能保持健康行为，因而更长寿。英国诺丁汉大 学研究发现，这种人更能保持健康的血压和血 脂。
应对心理压力的策略
面对（服从你的情绪）
如果你感到焦虑、 厌烦或困惑，承认 你的感觉。压抑 情绪只会使压力增加。
忧伤型
这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑 制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈 佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死 亡的几率更高。
外向型
意大利米兰大学研究发现，这种人与乐天派 很相似，心脏病发病率较常人低15%，不容易 发生感染，病后康复更快。但是日本山形大 学医学院研究发现，这种人比神经质型的人 更容易发生肥胖。
• 10.我感觉我思维敏锐，充满创造能力; • 11.我相信朋友都关心、爱护和支持我; • 12.一切都在我的控制当中，我具有无穷的力量; • 13.我的身心和谐，内心充满向上的力量; • 14.我高兴得快要跳起来了! • 15.我要放声大笑!
我们应有的表情符号
谢谢观赏
《红楼梦》里两个性格不同的女性。
薛宝钗因为自信和入世，所以对自己的状态和行为皆感满意，因而表 现得有毅力、能干、易于合作，且比较乐意去解决问题。
林黛玉成天自怜自伤，她没有贴心依靠的人，绝顶聪明和满腹才华害 了她，成就了她多思多虑，多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰，刺 是她唯一的坚强，掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不 适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工 作抱“抵制”态度。
对周围人非常冷漠，疏远，不关心。
感到无助、绝望、愤怒，工作表现差， 并因此损害了自尊，急于换工作或改 变职业。
积极压力与消极压力 压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。
阳光心态健康人生——情绪 与压力管理
2014年
2016年
压力是什么?
• 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 • 2、压力指的是一种身心反应。 • 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）
压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，还有很多工作，你不能走。
攻击型 英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现， 攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样 硬化，进而增加心脏病风险。另外，患周期 性抑郁症的风险也更大。
害羞型
美国加州大学研究发现，羞于社交 的人更容易发生病毒感染。
悲观型
这种性格向来被认为最不利健康。与乐 观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。 美国研究人员发现，这种人日后容易发 生帕金森综合征。
冲动型
最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究 所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性 格的人得胃溃疡的风险比其他人高2.4倍。
焦虑型
焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。 美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这 可能与应激激素有关。另外，患恐高症等 恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高血压 和高血脂的风险更大。
刺激事件
认知评价 应对能力
积极压力 消极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
测试您的心理压力
如果你第一眼看到这幅图的时候，蓝色比较多，那就说明你现在很健康。要是黄色或橘色比较高，说明你 现在在疲劳状态，你该休息一下了.
压力与每个人的关系
将压力写出来. 就会发现, 其实压力 很容易缓解.
信念（积极想象）
积极想象，给自己 一个良好的期待。 每天花3分钟时间做 一个白日梦,想象自 己很好的样子.
改变你的身体动作 • 最新的心理学研究发现身体动作可以改变态度、情感与认知。
• 美国弗罗里达州的心理学家萨拉研究了走路的方式对情绪的调节作用。实验者假 装做一个身体活动对心率影响的研究。被试需要以某种动作走路3分钟，一半的 被试大踏步、昂首挺胸、摆动双臂; 另一半被试拖着脚、眼睛盯着地面，实验结 束后，被试测量心率，并给自己的快乐指数打分。结果表明: 大踏步走的人明显 比拖着脚走路的人感到更快乐